我先來據題回答

首先，給你個肯定的回答：是的！空腹跑的確更利於脂肪燃燒。為什麼？因為有氧運動（比如你所說的跑步）以體內已儲存的糖原與脂肪為主要供能來源，而這時體內糖原儲存水平比較低，自然就減少一部分糖原消耗的時間了。

這裡我不得不說一下為什麼在這時候跑步脂肪消耗會很大，這直接歸功與我們的肝臟（主要是肝臟），具體說，是肝臟的“糖異生”功能，顧名思義：由本來不是糖類的物質變成糖類物質，比如分解脂肪與肌肉供能，“糖異生”用於維持人體血糖水平，而且脂肪一般為主要消耗物質，只要不是過分運動，肌肉參與的比例並不高，所以其實也不用很擔心肌肉消耗，但對於視肌肉為寶的人，肯定心都碎了，所以這些人都想方設法儲存肌肉，跑題了~

看到這裡，你是不是高興壞了？凡事都有個“但是”！這個“但是”不是大家所認為或者擔心的會不會低血糖，只要時間不要太久，血糖一般會維持在平均水平，你要相信“糖異生”，相信身體的調節能力！

迴歸正題，為什麼說有個但是？飢餓的直接後果會導致酮體的產生，酮體一部分會被身體利用，但只是少部分，體內酮體過多，那麼會直接導致的後果是酮症酸中毒，至於有什麼危害，百度搜一下吧。

在這裡還要說個題外話：身體缺糖，不是好事，特別是大腦，缺糖導致的記憶力下降已經算仁慈的了。

所以，空腹跑不是不可以，要有個限度，跑個二三十分鐘，一週兩三次就好了，但得注意的是，貧血的人或者低血糖的人空腹跑，就等於在自焚！

所以那些動不動就說空腹跑一兩個小時，不一定是在幫你！

話說，你空腹跑為的是什麼？單純的減肥嗎？你可以說是，但減肥不就是為了更好看或者更健康嗎？即使你把身上那一堆堆的脂肪減掉了，就等於健康了？好看了？我看不一定吧！

我認為，好的肌肉量與質量加上較低的脂肪率才是健康與好看的關鍵，其中有一點你得知道：

如果先進行無氧運動（也就是肌肉鍛鍊），再進行有氧運動，效果更好！原因：無氧運動主要以消耗肌糖原來供能，所以當你把一個計劃嚴格練完後，一部分儲存糖原已經消耗，再進行有氧運動，也能跳過部分消耗糖原的時間，是不是和“空腹”很相似？但好處卻比空腹多的多：

提高肌肉質量，增加肌肉量，從而提高基礎代謝，使消耗更大！使減肥更加容易。

沒必要空腹，也不能空腹；更不能節食。一方面要吃東西來給肌肉足夠的供能，另一方面需要吃東西讓肌肉得到修復。在這裡“吃飽才有力氣減肥”才是真理。

一舉兩得，不僅讓你健康，也讓你體型更好看了！

肌肉作用好處多多，自己百度吧~

健身，原本就是為了健康與提高生活質量，“瘦成閃電”或者“壯如牛”只是一個結果而已，你需要做的，是讓這個過程變得沒那麼枯燥，更不能讓它傷害你的身體。

......

如有任何健身相關問題，

有氧運動是減脂的，但長期空腹跑步會造成肝部傷害，減脂只看心率，空腹跑步會立刻造成低血糖，然後呼叫肝糖，立刻變成高血糖，經常運動的人反應不明顯，越年輕反應越不明顯。

跑步最看身體素質，因為體能儲備就是身體底層儲備，極限時候呼叫的能量，所以經常跑步的人身體機能很好，當然也不能經常酗酒吸菸熬夜，早上跑步很不科學，因為你起來吃完飯跑步很不好，而普通人又沒有條件飯後間隔很久再跑。

如果你仗著年輕，空腹晨跑看不出什麼不好，但絕不是常年養生的健身方法。

最後想說一句，不吃早飯是一個非常壞的習慣，早飯可以高熱量，午飯低熱量高碳水，晚餐少吃一些。

空腹跑步第一不能減脂還對低血糖，心臟病等人群極為危險，想減脂想依賴跑步那是腦子裝大便人的想法，跑步減的是肌肉，而且是減的很厲害的那種！

空腹跑步肯定不行。從前一天晚飯到第二天早晨有10來個小時沒有進食，血糖處於低水平，這時候直接去跑步對身體是有害的。跑步前要先吃點能補充糖分的東西，比如香蕉啊，燕麥粥啊，紅薯啊，運動飲料都可以。墊墊肚子就好，別吃多，最好餐後半小時再開始運動，否則消化不過來。像我是每天早上先吃點東西，然後走路到公司（約半小時），收拾下就去公司健身房，健身完再繼續吃點早餐。每天堅持下來感覺相當好。如果早上時間比較趕，建議下午再跑。

空腹燃脂效果這個問題已經被無數次提及，各執一詞誰也說服不了對方。

不管具體理論怎樣，反正個人建議：別空腹跑步，尤其是以減肥為目的的長跑。

早晨起來適當的跑一跑是為了增強心肺功能，體質好一些，身體健康一些，不要天天想著不吃飯然後多跑就能減肥。身邊這樣的妹子很多，經常低血糖暈過去的也不少。

減肥不是讓你不吃，是讓你減少並且合理進食。

無論你跑步也好，或是選擇其他運動方式，大前提是：對身體健康無害。

不然一切都是白扯。

建議還是做一些無氧的力量訓練，提高基礎代謝。結合有氧效果會比較好。

早上空腹跑步是否可以直接減掉脂肪？

首先我們知道‘能量守恆定律’～宇宙間的能量只能從一種形態轉化成另一種形態，能量不可能憑空消失，空腹跑步運動，我們從運動的時間長短，運動頻率快慢，運動強度大小來說消耗的能量都是不一樣的，一克脂肪等於消耗9千卡能量，就是說如果跑步減肥，減50克需要消耗450千卡熱量，且運動20分鐘後消耗的才是脂肪，而我們吃一個100克的饅頭所產生的熱量是360千卡，喝一包奶所產生的能量是150千卡能量，如果運動過量引起色氨酸消耗人會產生飢餓感，稍不注意又吃回來了，這就是為什麼有些人運動量還不錯就是減不下來的原因，所以要想合理安全減肥，不只是邁開腿那麼簡單，還要控制嘴，～知道怎麼吃，吃多少，吃完不餓，吃什麼不長脂肪，合理控制體型，安全減肥才是可取的。

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減掉脂肪。

如果是以減肥為目的鍛鍊，那麼最好在早晨空腹鍛鍊。因為經過一晚上的新陳代謝，此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。如果早晨空腹運動，主要的能量來源於脂肪。 如果這時候鍛鍊的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛鍊如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

但是有幾點要注意的是

1.堅持有氧運動

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減掉脂肪。

2.空腹慢跑同時也消耗肌肉

一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗 20% 的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。

3.空腹運動，低體脂的人適用

有些男性容易囤積脂肪在腹部和下背部 ; 女性則是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最後一點點的脂肪甩不掉，這時候再透過早晨空腹的有氧運動，對這些族群就很有效果。但是如果是一般男性，體脂肪在 8% 以上 ; 一般女性，體脂肪在 16% 以上，那麼這樣的好處就不明顯了。普通的有氧運動，特別是高強度間歇運動，對於一般族群來說，已經可以很有效地消滅脂肪了 !

其實早上空腹進行運動是比較好的方式，但是要注意運動量不宜過大，有氧運動為主40分鐘左右比較適宜，大家都比較關係減脂肪這個問題。可能大家有時候看到每天瘦一斤，一週瘦幾斤這種文章，其實那並不是瘦只是單純的體重輕了而已，希望大家健身的時候不要太可惜去在乎體重而是去關注體型，3分靠練，7分靠吃，大家加油吧，我現在也是健身路上的一個路人。陪大家一起努力。

就身體本身來說它就不贊成空腹跑步，空腹跑步消耗的是備用“油箱”，而備用油箱裡面的“油”是不經過任何轉化可直接應用的“精品”，這些“精品”對身體來說它是不願輕易使用的，除非不得已無奈而用之，“精品”是長時間不斷的積累，輕易隨便耗之，身體本身不樂意，久之“精品”部分相對原來而衰。空腹跑步，得不償失。人失血過多傷元氣，人久病傷元氣，人長久空腹跑步也會傷元氣。假如人的元氣為100，失去的元氣為0.001，這0.001也許就永遠回不來了

減脂道理是身體先消耗糖分，在消耗肌肉，最後消耗脂肪。一晚上沒有任何東西吃，糖基本耗盡，可以直接進行下一步消耗，所以減脂效果更好，但是要注意低血糖的問題，可以在早晨準備運動的時候吃個蘋果

我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦透過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

找準跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

要先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。

就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

空腹運動注意事項

採用空腹運動減肥方法的MM們一定要注意了，此種減肥方法不但不利於身體健康，更不利於減肥，因為運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多。

如果空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，就會出現腦和交感神經受到影響，會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀，對身體傷害很大，一定要注意。

減肥的MM們在進行運動減肥之前，需要適量補充營養，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補給運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。凱莉？卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”，建議大家運動前吃一要香蕉即可。

除了運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續。

運動減肥當然要選擇有氧運動，不過有氧運動前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛鍊，運動前可以飲適量糖水或吃點易消化，含糖多的食物，這樣可以預防低血糖症的發生，這些食物比如說牛奶，水果等。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。

飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

空腹訓練的好處：

1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。

2.關於低血糖，正常人不必太過擔心。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖症狀還是要注意。

3.對於力量訓練，空腹運動的研究並不多，也不明確，我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水。如果自己喜歡，也可以空腹訓練（我有時普通訓練就會怕腸胃難受，而選擇空腹）。

4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。

5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。還可以促進減脂。

6.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。

很多人都聽說過空腹跑步更容易消耗脂肪的說法。這個說法的依據是：早上，經過一夜的睡眠，人體內能量消耗得差不多了，血糖較低，此時運動所需的能量就要靠脂肪加速轉換為葡萄糖提供，進而實現減脂效果。

同時，人在進食後身體會釋放胰島素。而胰島素的作用就是控制血糖，在沒有將血糖調節合適之前，是不會允許身體用脂肪做燃料的。這樣看來，空腹跑步直接減脂的說法是非常有道理的。

理論上雖然如此，但說人的身體是世界最發雜的系統之一併不為過，在實際過程中是否還要具體問題具體分析呢？查閱相關資料可以發現，國外有研究者曾經進行過一組對比試驗，讓20位女大學生分兩組進行一週3次慢跑。除了其中一組在跑步前喝下一杯蛋白質和碳水化合物混合飲料，而另一組空腹外，所有條件一致。一個月後的資料顯示，兩組實驗物件的相關資料差距並不大。有人認為這也許因為，除了人個體差異的影響因素外，對體脂含量過高的人士而言，空腹晨跑的減脂效果也會打折扣。

不少人擔心空腹跑步會降低血糖、頭暈眼花。不過對於健康人士而言，早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，中低強度的跑步其實沒有太多低血糖風險。但如果平時有低血糖症狀還是要注意的，糖尿病和心腦血管疾病患者就更不用說了。

此外，完全空腹的話，跑步時肌肉也會被消耗，肌肉少了，基礎代謝也會降低，進而影響減脂。當然，跑步後早飯多補充蛋白質可以彌補一些肌肉的損失。

空腹運動還有一些普遍的危害。輕微的比如胃部不適、岔氣等。嚴重的則是，有研究表明這會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，它雖是心肌等肌肉活動的主要能量來源，但是如果含量過高的話，就會成為損害心肌的“毒物”，這往往就是導致人心律不正常，甚至猝死的因素。喝水可以促進代謝，減輕這一危害，但一次不要喝太多，以免加重胃部負擔。

總體來說，空腹跑步確實直接減脂、減肌肉，但如果不是重競技運動員賽前控制體重的需要，快速減脂對人體危害不小，尤其是年輕女性，肌肉流失也會讓身體喪失美感，是否要這樣做還看個人需求、身體條件和生活習慣。

我個人感覺空腹跑更燒脂肪，我每天早上起床喝一杯水，然後熱身十分鐘，開始跑步10公里左右大約一小時，然後拉伸10分鐘，消耗脂肪效果明顯，這兩月以來感覺肚子上肌肉線條明顯出來了。

如果運動的目的只是單純減肥的話，不需要冒空腹晨跑的風險。每週跑兩到三次一萬米就可以了。剛開始可能跑不下來，可以慢跑，最後快走也行。一般三四周下來就能跑完全程，然後慢慢加快速度 ，最後在跑之前進行一些負重運動，比如舉啞鈴。半年下來，即使以前是個偏胖的人，也會看見一點腹肌的。關鍵是堅持！

減脂不是因為你空腹！是透過有氧提高你的新陳代謝！空腹是因為運動時間不能進食！容易得胃下垂！道理就是胃消化需要要血液，但是你跑步更需要血液，胃是由平滑肌組成，肌肉是由骨骼肌組成，兩個都需要血液才能運動，跑步時間會使大量血液過入骨骼肌，胃部只有少量血液，導致胃部鬆弛。無力長時間這樣，這樣你的胃下垂就練成了！

不能，本來就低血糖，再跑快點風險太大，肉又不是一天長出來的，當然也別想幾天就減下去，慢慢來吧，健康才是王道

聽說許多習慣晨跑的小夥伴，

都是早起空腹跑步，

而且長期如此，

但是空腹運動真的能減肥嗎？

空腹晨跑非常影響腸胃，尤其是對胃的傷害非常大，我們經過一個晚上的新陳代謝，身體各個器官都需要補充能量和營養，空腹晨跑不但會讓腸胃受到刺激，而且會加重胃的負擔。有些人早上空腹跑步會出現低血糖的症狀，特別是習慣長跑的人，更應該注意糖和水分的補充，小編建議大家晨跑前可以先吃一根香蕉、半塊麵包等墊一墊。

跑步過程中會消耗很多能量，如果空腹跑步會使身體缺乏營養，導致身體機能的損傷。如果跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，再食用早餐就會吃得更多，不僅不能減肥而且還加大了體重反彈的機會，造成晨跑減肥卻變胖的效果。

所以，空腹運動弊大於利，

不但不能幫助減肥，

而且還會危害身體健康哦！

其實除了早上運動，

我們也可以考慮下午或傍晚運動，

吃過晚飯後的2-3小時跑上一個小時，

不僅能幫助你減肥，

還能讓你擁有更好地睡眠質量。

理論上是更加燃燒脂肪的。舉個例子，你需要買個大家電，摸摸口袋裡，一毛錢也沒有，你是不是得去銀行取錢？去銀行取出來的錢就可以看作是身體裡儲存的脂肪。口袋裡的錢就相當於糖原儲備，空腹的時候，糖原儲備是比較少的。

而且脂肪的效率還不如糖原的效率高。所以消耗的熱量還會多一些。就相當於同樣幹一個活，糖原君高效高速，脂肪君來幹就又慢又耗公司的水電及衛生紙。

所以，如果你減肥之心很迫切。早上空腹去跑步是可以的。前提是排除了血糖問題、心腦血管問題。跑之前一定要喝足水分，空腹不等於連水都不喝！因為喝水不僅促進體內減脂活動，而且防止由於你跑的太猛烈脂肪消耗太多的時候引起的酸中毒。

剛好我也是習慣早晨鍛鍊，分享一下我的心得。

晨練有益還是有害健康要看個人體質，每個人的體質不同。如果經常有低血糖，體質虛弱，高血壓等慢性疾病的人不建議晨練。體質強健的人晨練的利大於弊。

1. 早晨距離上一餐已經長達12小時左右，體內糖原消耗殆盡，此時運動會更快進入脂肪消耗，當然，還會消耗少量蛋白質。

2. 早晨運動會使睡眠的細胞覺醒，形成習慣後，晨練會讓上午的工作和學習狀態精神飽滿。

3. 晨練後需要能量補給，這時候吃早餐更香，也會提高早餐中營養的吸收率。另外，晨練後的早餐要有優質蛋白質（蛋奶類）和複雜的碳水化合物，比如全麥的麵包片，給身體及時補充能量，防止機體分解蛋白質供能。

無論何時鍛鍊，每天一個小時的鍛鍊可抵消久坐一天對身體的傷害，尤其對於長期伏案工作的上班族。根據個人不同的身體情況，一起加入鍛鍊吧！