長久來看的話不吃晚飯對減肥是沒有用的哈，反而是造成很多人減肥失敗的原因。

剛開始會瘦但到後面就不瘦了，反而影響人身體的健康。

不吃晚飯的危害：

1.短期內體重會下降，但減掉的體重多數是水分、肌肉流失，很容易反彈。長期這樣下去，難以堅持。

2.不吃晚飯，容易造成營養跟不上，影響健康。身體為了保護細胞不會被餓死，會主動降低代謝，代謝下降平臺期會提早，以至於瘦了一點就很難瘦下去，反而引發人的焦慮，得不償失。

3.不吃晚飯屬於一種不健康的進食，違反了平衡膳食的原則，容易造成血糖低，當下次攝入食物的時候，會開啟保護機制，將攝入的食物優先轉化為脂肪囤積起來，會出現越減越胖的後果，變成易胖體質。

想減肥應該怎麼吃？

1.不要長期能量攝入低於自己的基礎代謝，節食減肥不僅會把自己的身體弄垮，還容易得暴食症。

以下是基礎代謝計算公式，可以自己給自己算算哈

妹子:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

漢子:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

2.減肥晚餐搭配建議：蔬菜為主，蛋白質為輔助，碳水不超過100克，比如番茄燉牛腩，玉米炒蝦仁，西藍花炒雞胸肉都是比較適合的。比單純去吃水煮菜更有利於去堅持。

3.晚餐時間，不要晚於七點。如果確實下班比較晚，可以靈活調整，把晚餐的量分配一部分到加餐點，避免吃晚餐的時候已經餓過造成攝入過多，晚上活動也少容易堆積。

4.充足的攝入水分，減肥期間建議以2000ml為目標，大概在5瓶礦泉水的量。

5.不熬夜，儘量11點之前睡，不要晚於12點。

好了，不要不吃晚飯哦，記得一定要好好吃飯，調整好自己的一日三餐營養均衡搭配，體重和體脂率會逐步下降，你想要的（健康好身材）的自然而然就來了，減肥目的也就達到了。

俗話說四月不減肥

五月六月七月八月徒傷悲

為了迎接即將到來的夏天

很多人都果斷捨棄了晚飯

但是不吃晚飯真的能減肥嗎？

會不會對身體造成危害呢？

下面我們就來好好聊聊這個問題

01

不吃晚飯，真的能減肥嗎？

不吃晚飯，短期內體重確實會下降

但這並不意味著減肥成功了

首先，正常人一天吃三頓飯

少吃一頓會少攝入三分之一的熱量

體重會減少，跟哪頓飯沒有關係

其次，不吃晚飯其實就是節食

這種方法減掉的大部分是水分

而且很容易就會引起反彈

正常三餐時，我們的能量代謝

是靠消耗身體裡的葡萄糖來供給

不吃晚飯會導致攝入的熱量不足

當血液裡的葡萄糖被用盡之後

身體就會自發的分解肝糖原來供能

而分解1克肝糖原需要4克的水分

所以不吃晚飯減掉的大部分是水分

如果長時間都不吃晚飯

身體會分解肌肉中的蛋白質來消耗

肌肉少了脂肪易堆積，體重就會反彈

02

學古人過午不食，也不對？

有人說，古人也提倡過午不食

難道聽老祖宗的話也不對嗎？

話是沒錯，但真正的過午不食

其實是古代出家人的戒律之一

“午”指的是中午11點到13點

過了13點就不能再吃正餐

但是不禁止吃午後茶羹和藥食

並不是我們以為的什麼都不吃

再進一步說，過午不食後面

其實還有一句話“日落而息”

描述的就是古人一天吃兩頓飯

第一餐被稱為朝食，即上午9點

第二餐叫哺食，一般是下午4點

太陽落山的時候也就是7點左右休息

現代晚上的7點，很多人可能剛下班

就這麼一味地將晚飯從三餐中刪掉

實在是不符合現代人的飲食習慣

03

不吃晚飯，對身體有害嗎？

不吃晚飯唯一的好處是省錢

但是對身體的危害卻不少

最直觀的感受就是——餓

尤其是晚上睡覺的時候

大腦傳達出飢餓的訊號

跟要減肥的意識苦苦對抗

在床上翻來覆去，甚至失眠到天明

不吃晚飯時，胃酸也會照常分泌

但由於沒有食物提供分解

過多的胃酸可能會傷害胃黏膜

導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱

不吃晚飯還可能誘發低血糖

導致器官營養供給不夠

人體的抵抗力也會隨之下降

所以如果想要透過不吃晚飯養生

可以把重點放在晚飯吃什麼上面

04

健康的晚飯，應該怎麼吃？

既然晚飯這麼重要

那麼晚飯要怎麼吃才健康？

種類多，能量少

如果早飯和午飯都是糊弄了事的話，那麼晚飯要重視起來。儘量增加種類，也要攝入較低的能量：主食、蔬菜、豆製品以及肉類。

寧吃早，不吃晚

最佳時間是18~19點，吃太早，睡前容易餓，吃太晚，會影響消化。最晚要與睡覺時間相隔3小時。

吃得越晚，吃得越少

正常時間吃晚飯，七八分飽為宜。想減肥的可吃五分飽。臨近睡眠時間，可以少吃一點，有飽腹感即可。

慢嚥，口味清淡

晚飯時間充裕，可以細嚼慢嚥，更易減少食物的過量攝入；在口味上，也是以清淡為主，少吃重口味的食物，有助於減肥。

當然

如果你是在減肥初期

午餐或下午吃的多了

亦或是晚上睡得特別早

那不吃晚飯也是沒有問題的

所以，晚飯固然很重要

但是具體吃不吃，吃多少

大家還是要根據自身實際情況來決定

非常高興能回答您的問題。

不吃晚飯，這個深奧的哲學問題，可能只有一個好處。

很多人說不吃早飯就是慢性自殺，不吃午飯會餓得發慌，但是到了晚飯就變成了餓一餓，有益健康，甚至還有人總結了不吃晚飯的N大好處。同樣是飯，為啥晚飯就這麼被人嫌棄，晚飯到底吃還是不吃？

要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對是省錢，但網上還流傳著很多不吃晚飯理由：不吃晚飯能減肥，可能有人會說誰不吃晚飯，瘦了多少斤呀。沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入1/3的熱量。當然會減掉點體重，哪頓飯沒關係，而且少吃一頓，其實就是節食，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

既對身體好，有利於減肥的，關鍵是控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面、均衡。

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，這裡有兩個關鍵詞，動物實驗，限制飲食，首先我們是人，不是實驗室裡的小白鼠，動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用還有很遠的距離，其次，研究說的是限制飲食，限制的意義是少吃，尤其要少吃各種高熱量，高脂肪及高糖食物，而不是什麼都不吃，更不是不吃晚飯。不吃晚飯能排出體內毒素嗎？出汗，尿尿，拉便便，這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃的多拉的也更多之外，它們和晚飯沒啥直接關係。還有一種說法是吃了晚飯，血液集中到消化系統會造成心肌缺血，最後得出一個結論，不吃晚飯可以避免缺血致猝死，這些荒謬的謠言。

不吃晚飯對身體有傷害嗎？當然有最大的危害就是餓，餓到失眠，餓到看見自己都想咬一口，餓到必須再加一份奶茶、蛋糕、炸雞、烤串、小龍蝦。晚飯到底要不要吃？這個問題得分人，如果直接簡單粗暴，不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己：精神萎靡，體力不支，顏色暗淡，簡單說就是身體營養不良了。

對於辛苦忙碌了一天的人來說，三頓飯大概是早飯馬虎、午飯應付、晚飯豐富，如果這時突然開始不吃晚飯，那就好比晚上不給用了一天的手機充電，能忍嗎？偶爾餓一兩頓沒什麼問題，但是時間長了，難免會破壞胃腸功能，影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。生病的特殊人群看病時，醫務人員通常會囑咐患者8小時內不吃東西、不喝水，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。生病的人，不論是在常規治療中還是手術後，都需要保證充足的營養供應。不吃晚飯，能量和營養跟不上，身體怎麼對抗疾病。

總得來說，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這四種情況，那可以考慮不吃，可以不吃晚飯。中午吃多的人，午飯吃了自助聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯；下午吃多了的人，中午雖然吃得不多，但下午加餐點心水果酸奶、堅果、薯片、餅乾，就沒停嘴，那晚上這頓就省了；晚上睡得過早的人，晚飯和睡覺應該相隔三小時左右，防止因為太撐而影響睡眠，如果你晚上八九點就睡了，就可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點，只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題；對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。如果你不屬於上面的四種情況，那就好好吃飯，啟用你的身體能量，全身心的工作生活。

長時間不吃晚飯最容易傷胃。晚上人體處於睡眠狀態下的時候胃部會分泌大量的胃酸，因為沒有吃晚飯，胃內部沒有食物，胃酸就會直接損傷胃黏膜，這容易導致胃部功能失調而引發其他的胃部疾病，甚至會加大患胃癌的風險。

不吃晚飯最傷胃

長時間不吃晚飯很容易影響睡眠質量。不吃晚飯，人體會有飢餓感，身體的不適感很容易傳遞給大腦影響睡眠。同時空空的胃會對食物殘渣進行二次利用，使人在早上睡醒之後仍舊覺得疲累不堪。

不吃晚飯影響睡眠

長時間不吃晚飯的人，身體需要的能量供應出現異常，很容易導致身體變得虛弱，對外界的病毒傷害的抵抗能力也會下降，造成身體整體的免疫力低下。

不吃晚飯影響免疫力

不吃晚飯理論上能夠幫助減少熱量攝入幫助減肥的，但是不吃晚飯進行減肥很容易使身體陷入病態美中，從根本上是不利於健康減肥的。想要減肥晚上最好能夠吃點蔬菜水果，再配合進行運動。

不吃晚飯不利於減肥

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人體在飢餓的時候會分泌大量的消化液，而體內的毒素能夠隨著消化液排出體外，如果不吃晚飯就能夠將有毒的消化液被腸道你，Ian的膳食纖維吸收變成糞便排出體外，有效促進身體的排毒。

不吃晚飯促進排毒

晚上人體處於睡眠狀態，身體各器官也處於休息階段，晚上不吃晚飯能夠減輕胃腸負擔，讓胃腸能夠好好的休息。如果晚上吃得過飽的話，會影響腸胃休息，而造成身體不適。

不吃晚飯究竟能不能瘦？瘦身效果最好的晚餐，看這裡~

從事營養瘦身行業那麼久，每天都會被問到各種各樣的問題，但是，被問到最多的一定是：不吃晚飯能減肥嗎？

今天，咱們就來好好講一講：不吃晚飯，究竟能不能瘦！

首先，咱們要明確：不吃晚飯的確能瘦，但代價很大，而且會反彈！

要確定你是不是能靠不吃晚飯減肥，就要先明白你要承受的後果，看自己能否接受！

1、飢餓引起暴飲暴食

如果不吃晚飯，第一天的午餐和第二天的早餐之間，相差近16個小時。

一般來說，一頓飯能夠維持4-6個小時的飽腹時間，不吃晚飯，容易在晚上因為飢餓過度吃下更多的食物，身體越餓，就越傾向於吃高熱量的食物。

即使，你能忍住晚上不吃宵夜或者零食，第二天的早餐、午餐也會無意識下吃更多，看似少吃了一餐，實際上熱量攝入依舊超標。

2、代謝水平降低

如果，你真的能夠做到不吃晚餐的情況下，又能保證不吃宵夜，第二天也不多吃，也不見得能減肥！

長期不吃晚餐，身體無法保證充足的能量和營養，基礎代謝就會下降。有研究統計顯示：透過不吃晚餐減肥，基礎代謝可以下降最高達40%，而且更容易引起腸胃疾病。

不吃晚飯減肥，前期可能瘦的很快，但體重會越來越難降低，平臺期很快就會出現，再想瘦就很難了！

事實上，輕妞不推薦大家靠不吃晚飯減肥，倒也不是因為上述原因，而是因為：吃晚飯同樣能瘦，相比之下，不吃晚飯減肥的價效比太差了！

這樣吃晚餐，不怕胖

看了上面的分析，咱們已經明確了，晚餐一定要吃！那麼，晚餐應該吃多少，應該怎麼吃呢？

1、飲食量這樣安排

一般而言，晚餐佔一天總熱量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。

也就是說，如果你一天飲食的安排是1200大卡，那麼晚餐安排300-400大卡，就是不錯的區間。

如果，你不確定自己晚餐應該具體吃多少熱量，那就吃7分飽左右。

2、晚餐這樣搭配

一般來說，晚餐可以安排為：粗糧+魚蝦/豆製品+蔬菜。

粗糧相比於精米白麵，熱量更低、膳食纖維更豐富、飽腹感更強，晚餐的主食可以選擇一碗雜糧粥（200-300克），一小個紅薯，或者半根玉米。

晚餐的蛋白質攝入推薦吃熱量更低、脂肪含量更低的白肉和豆製品，尤其推薦魚肉和蝦肉，在所有肉食中熱量最低，安排50-75克左右即可。

晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，約一大捧，避免吃澱粉類蔬菜。

這樣安排一份晚餐，基本上可以把熱量控制在300-400大卡，而且飽腹感足夠維持到睡前，避免晚上再吃太多。

3、晚餐時間這樣安排

晚餐不建議吃的太早，避免睡前飢餓；也不建議吃的太晚，否則會影響晚上睡眠。

建議在18-20點之間吃晚餐，也可以根據自己的睡眠時間，安排為睡前3個小時結束晚餐。

長久的堅持不吃晚飯來自於減肥的話，也是有一定的效果的，但是如果長期的不吃晚飯，很有可能會引起腸胃不舒服的現象，甚至有可能會引發一些腸胃疾病，所以在晚上的時候也可以透過使用新鮮的蔬菜或者是水果來代替晚餐，在早餐和中餐的時候也可以吃到七分飽。