1.最有效瘦腿瘦大腿

首先，我們站直，將右腳放在前面，左腳放在後面，同時左腿微微的向下彎曲，然後做下蹲的運動。在下蹲的時候，我們需要注意的是保持平衡。做完左腿換右腿，每邊做六十次。這是瘦大腿前側的運動。接下來是瘦大腿後側的運動，先將雙腿併攏並伸直，然後用手扶著椅子的後背，向我們的後上方抬起左邊的小腿，注意此時一定要感受我們的肌肉正在拉伸才會有效。同樣，做完左邊做右邊，六十次即可。

2.最有效瘦肚子

一週3天：不要連續3天練習這4個瘦腰小動作，建議您每隔一天做一次。這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉，不至於剛開始運動量太大，而每天腰部肌肉痠痛！

一週5天：做30至40分鐘的有氧運動，如快走，游泳，慢跑，或騎腳踏車，燃燒腹部脂肪。開始運動的姐妹，要量力而為，呼吸急促時要適當調整！

每天：飲食要健康均衡。注重全穀類，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪類的補充，將健康飲食的效果發揮到極致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。為了讓您吃的健康，您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。

減肥沒有區域性之說，所有給你單獨部位減脂計劃的，都是忽悠耍流氓。身體作為一個整體，無論是增重還是減重，都同時分佈於全身各處，如果單獨鍛鍊某一個部位，必定的結果是內部肌肉發達，外部厚厚脂肪，視覺效果比過去更胖，減脂過程腹部會最快產生變化，但是最難減徹底。

所以，綜合來說這就是個減肥的過程，你要知道減肥原理，就是熱量虧損，負平衡，攝入熱量要小於輸出熱量，方法就是控制飲食，提高運動量，如果沒有效果，那就再減少攝入量，加大運動量。這裡要注意怎麼吃，吃多少，至於運動，減脂期多做有氧，結合力量。

對於吃，再多說一句，減脂期要高蛋白低碳水低脂肪，多查閱食物熱量表。

另外瑜伽不減肥，它屬於靜態運動，最多就是拉伸，減肥原理是脂肪與氧氣結合生成二氧化碳和水，低強度長時間，最大心率百分之60是最高效方法。

並沒有直接、有針對性的瘦肚子、大腿的方法。全身性系統減脂才對。http://toutiao.com/item/6480295248688841230/

肚子大、腿粗，如果是因為脂肪堆積的原因，那全身都胖，並不是只有這兩個地方胖，而其它地方卻呈現出一種根本不需要減肥的瘦。進行全身系統性減脂，才是正確的選擇。

警戒線！

不要去嘗試節食、餓飯、針灸、藥物、減肥果凍、水果減肥法、酸奶減肥法、素食代餐、減肥機器、瘦瘦包......（這名單還會無限延長）之類的減肥辦法。這些辦法有可能減肥不成，還會讓你後悔一生。

這條警戒線，不要去觸碰它。體脂高不是問題，可以有辦法減掉的。但用了這些辦法，可能有些其它問題會困擾你一輩子，讓你終生遺憾。

只有運動+飲食控制是安全、健康有效的減脂方式

運動既能減肥，又能調整心態；飲食控制是控制食物熱量的最好辦法。

力量訓練：

透過力量訓練來強化我們身體的肌肉力量、耐力等。每週針對胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群，進行深入的訓練，有條件的話每週進行3-5次訓練，每次訓練1-2個肌肉群。在訓練時要充分的鍛鍊肌肉，已達到最好的鍛鍊效果。

有氧訓練

為了保證身體穩定性，以及先難後易原則。在進行力量訓練之後，再進行有氧訓練。如果力量訓練已經很到位，有氧訓練時長可以縮短一點。

飲食控制

在飲食控制上，基礎代謝率110-130%熱量的飲食每天必須要保證，這是保證人體正常機能的底限。蛋白質、碳水、脂肪熱量佔比約4:4:2，三餐熱量比例約4:4:2。（所有數值為參考值，根據自身情況微調）充足的蛋白質、營養，才能夠讓身體機能恢復正常。

透過運動+飲食控制，系統的進行全身性的減脂，堅持下去在全身體脂下降的前提下，肚子和腿部的脂肪也會被減去。另外透過力量訓練，身體肌肉也會更加緊緻，讓你身材更好。

以上。

謝謝邀請！瘦肚子、瘦大腿的方法，各有各的道理，加強運動與平衡飲食是主流。瘦大腿，踮腳下蹲很不錯，簡單又出效果，雙腳站立與雙肩齊寬，兩手交叉在後腦勺位置，下蹲，速度適中，腰部到達膝蓋位置，停留五秒種左右，再起身，反覆做到微汗出，循序漸進，貴在堅持！瘦肚子，平躺在地上，放鬆心情，雙腿伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體成垂直位置，停留八秒鐘左右，再放下，反覆做到微汗，一樣的貴在堅持，瘦身與瘦大腿可以一起做，也可間隔點時間做。值得注意的是，運動在堅持，飲食也要配合平衡，否則此起彼伏。

多做有氧運動，最簡單的辦法就是每天堅持跑步。如果膝蓋有傷的話用橢圓儀進行訓練，或者用有氧搏擊操進行訓練。如果是男生可以做負重有氧，比如搬重物搬輪胎。甩大繩都可以進行快速的減脂。當然啦！最重要的一點兒，是要注意飲食，三分練七分吃，一點也沒錯。運動量再大，如果吃上不注意，不節制，一樣會很難減肥。因為腹部和大腿是比較容易囤積脂肪的位置。剪紙的時候，不可能單純的去減大腿和減腹部。而是整體的減肥，在你減大腿，減腹部的同時，其他身體的部位脂肪，包括體內的脂肪都是在消耗的。所以堅持健身吧，你會遇見一個更加完美的自己。

一.腹部訓練

1.仰臥舉腿：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

2.卷腹：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

3.舉腿觸腳：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

4.平板：持續時間30-60秒，組數1-3組，間歇30-60秒。

二.腿部訓練

1.壺鈴半蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

2.箭步蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

3.Mini帶側向走：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

4.彈力帶後蹬：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

沒有所謂的區域性減脂 不是說練哪裡就瘦哪裡 練的是肌肉 和減脂扯不到一塊去

減脂是全身一起減的 只是每個人的體質不一樣 有的先臉 有的先瘦手 有的先瘦腿 等等 但是肚子絕對是最後瘦的

如果有人對你說練哪裡就能瘦哪裡 比如練腹肌就能瘦肚子 那他絕對是個健身外行者

謝邀。隨著物質生活水平的提升，當下的大肚腩、豐乳肥臀者越來越多。尤其是肚大腿粗已成為飲食男女揮之不去的夢靨。那麼，肥胖到底是什麼引起的呢？通俗地講就是人體“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。西醫的一些減肥物品普遍副作用很大，尤其是消化和代謝系統傷害很重。其實，現實生活中，要想徹底有效的減肥，還是堅持綠色環保的體質調理為好。

從當前減肥的方法來看，如果亂吃減肥藥，甚至聽所謂的減肥專家引導喝減肥茶，效果都不是很理想，有的還拉起肚子，弄的人面黃肌瘦，苦不堪言。那麼，如何能夠有效地快速地將身上的脂肪去掉呢？根據我的經驗，大致要做到以下幾個方面：一是注重飲食健康。主要是不能暴飲暴食，尤其是晚飯，少吃肉食食品，多吃蔬菜果蔬，做到早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，最好吃點水果，喝點開水或者清淡的粥，因為晚飯如果吃的過多，運動又少，脂肪就沉澱積累下來，身體又開始胖起來。二是注重運動科學。按照減肥運動方案，合理安排時間和強度，循序漸進，做到每天都能出出汗，排排毒，散發多餘的熱量，讓多餘的脂肪能夠每天都消耗掉，就可以起到減肥的效果。三是改善迴圈代謝。比如，用雪搓身體、或者進行冷水浴可促進面板血液迴圈和新陳代謝，改善面板的營養狀態，同時也提高面板適應外界環境變化的能力。四是不能亂吃減肥藥品。這個藥品儘量不要吃，因為好多打著減肥幌子的減肥藥對身體有損傷，或者吃的時候有效果，一旦不吃了就會反彈。

總之，減肥是屬於以減少人體過度的脂肪和體重為目的的行為方式。可以綜合運用正規藥物、合理飲食、科學運動，以及食用快纖瘦、中醫經絡疏導，心理療法等方法來達到減少身體脂肪堆積、提升身體瘦度的效果。可以綜合運用，多措並舉，達到快速減肥的成效。

首先我們來解決如何瘦肚子的問題？

很多人都有這樣的感受，明明自己不是個胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子，明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。

有句話叫做減肥先減胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時候，變胖的第一步就是肚子先鼓起來，為什麼會這樣呢？

其實人體的脂肪分配順序是有規律的：血液→內臟→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、內臟、腰腹的脂肪都是影響肚子大小的原因。

所以，當體內脂肪過剩堆積時，第一個外在表現就是肚子！女性身體中約有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就屬於腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內臟脂肪。內臟脂肪造成的肚子變大，稱為腹型肥胖。

腹型肥胖的形成，和飲食生活習慣關聯很大。如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多餘的食物在代謝迴圈後以能量的形式儲存在脂肪細胞裡，但當細胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。

因此，控制能量、熱量的攝入就很重要，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等的攝入就應減少。腹型肥胖的人，平時應增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，富含膳食纖維，對於降脂有幫助。

另外，上班族的通病就是長時間坐著，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬於深層脂肪，要有效解決，就需要配合運動。

接下來就跟大家分享一組瘦腹部的動作，每天練一練，小肚腩慢慢就消失了。

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接下來是如何瘦大腿？

大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女孩子來說，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（減少脂肪密度）

2、有氧運動瘦腿（加快新陳代謝）

針對這兩方面，coco總結了幾個瘦腿的動作來分享給大家：

一、正步壓腿

1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面15cm左右，上身保持直立，向下壓腿。

2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。

Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。

二：僕步壓腿

這個動作稍微有點難度，但是可以很好的鍛鍊我們的大腿內側。

1、首先兩腳左右開立。

2、右腿往下彎，身體儘量保持直立往下壓，左腿往左邊伸直。

3、左手儘量去向腳部靠攏。

4、每組做10次，做2組之後換腿進行。

Ps：這個動作可以不僅可以加快腿部的新陳代謝，減少脂肪，同時還可以很好的鍛鍊大腿的柔韌度哦！

注意：這兩個動作最開始不要做太久，防止拉傷。

三：拉伸與平板支撐相結合

1、面向牆壁約80公分，雙腿併攏。雙臂前伸，手肘90度壓在牆上。後腳跟不離地。

2、上身前壓，收腹。你會感到腿部繃直髮力，之後試著夾緊臀部。能達到瘦腿的效果還能糾正腿型。使腿部變得更加筆直。

3、此動作每次保持15分鐘。

四：跪躺

1、進行動作前需對腿部拍打30下。目的是讓肌肉完全放鬆。

2、拍打完成後屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿和臀部。

3、然後慢慢躺下，直至身體貼近地面。雙手平放在身旁。（此動作有助於拉伸腿部前筋，還能使小腿和大腿相互按壓，幫助瘦腿）

五：下犬式

1、上半身向前彎曲，雙腿繃直。雙手向前伸，手掌貼在地上，儘量貼近地面。這樣可以拉伸腿筋，幫助塑造腿型。還可以減少肌肉分佈密度，達到瘦腿的目的。

3、如何瘦大腿外側贅肉？

大腿外側的贅肉也被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點，大腿外側的贅肉如果過多，腰部與腿部就會明顯失衡。我們的身材就會漸趨梨形。還有要提醒大家的是“蹺二郎腿”是最容易長馬鞍袋肉的！！以後千萬不要改掉這個壞習慣。

瘦大腿外側動作：

1、揉麵式：一手向下一手向上，搓揉大腿外側肌肉。

2、推進式：雙手捏住外側的贅肉，向臀部推進按摩。

3、握拳式：雙手握拳，從大腿外側膝蓋處向臀部按摩。

4、抬腿動作：扶著椅子叉腰，腿儘量上抬，一組5個。然後換腿。側抬腿：腿與地面儘量成90度，也是一組5個，然後換腿。

5、轉腿：小腿與大腿成90度，向外拉伸，與地面平行。一組5個，然後換邊。

謝謝悟空友的邀請，如何快速瘦肚子，瘦大腿。現代人普遍缺乏運動，俗話說的好，能走別站著，能站著別坐著，能坐著別躺著。特別是在上班的機關事業單位及公司的白領等人員，久坐不動容易造就，游泳圈和大像腿，怎樣減掉，有幾個妙招請看看，試一試，但要友情提醒，重在堅持。減肚子，一是圈呼啦圈對於討厭的贅肉來說，圈呼啦圈是見效最快的方式。二是仰臥起坐，每天練習仰臥起坐，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢的增加次數，否則會導致肌肉痠痛，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。三是跳繩，低溫季節是最佳運動，不間斷地跳10分鐘和慢跑30分鐘，所消耗的熱量差不多，這項運動簡單又時尚可行，效果比較好。瘦腿，一是爬山，爬山對減少腿部的脂肪，二是爬樓梯，爬樓梯也是利於鍛鍊腿部肌肉和跟爬山效果差不多，是一種增氧運動，效果不容易反彈，三是跑步，跑步與行走相結合，要經常走效果就出來了。但是每項運動要看合適不合適自己，但要千萬注意，合適就做，不合適就不要做。以上是個人觀點。謝謝您！祝您永遠開心快樂，事事順心，闔家幸福，一切安好。

腰腹贅肉橫生，小肚腩突出，是最讓女性糾結的肥胖問題。

女性腰部的贅肉多，不是被誤認為懷孕，就是被冠以“小腹婆”的稱號，讓女性痛苦不已。

要想瘦肚子，必須要有個讓腹部感到痠痛的過程。那麼“小腹婆”該用什麼辦法才能最快減掉肚子上的贅肉呢?

下面胖妞給大家推薦一個有效減掉腰腹贅肉的8大絕招，大冬天終於不用去辦健身卡了，在家就能練起來!

第一個，手肘碰膝第二，飛燕跑。單腳落地，一隻腳向後蹬，呈起跑姿勢。第三，波比，雙手按地，腳向後蹬。第四，畫斜線。將雙手合十，從右斜方頭頂划向左腳旁，左右來回切換。第五，深蹲跳。第六，剪刀腿第七，雨刷。

第八，摸腳。

其他回答不靠譜，不符合你“快速”、“瘦肚子和大腿”的需求，要麼是告你沒有速成方法，要麼是告訴你沒有瘦特定部位的方法。其實有，抽脂，去吧騷年。

鄭重提醒：抽脂有風險，別瞎嘗試。還是好好科學鍛鍊吧。

1 自由仰臥起坐，雙腳放平，雙手伸展向上，然後向拉伸一樣做起 做15次

2 反向屈伸，平躺後雙腳抬起約10CM，下吧向裡收，同時雙腳伸出，回收反覆動作15次

3 單腿向上交替，平躺後雙腿交替向上，注意腿落下時不要碰地，交替起落30次

4 對角卷腹，單腿翹起放在另一隻腿的膝蓋上，然後將手肘抬起到另一邊的膝蓋處，相互交替各12次。

5 蝴蝶卷腹，雙腿觸地彎曲，同時雙手向前平伸拉動腰部觸碰膝蓋，15次。

6 偽單邊抬腿，單腿側抬起，同時讓手臂向內收縮，手腳相互交替各15次。

7 站立交叉卷腹，單手叉腰，單腿抬起，手肘向內運動，手腳相互交替12次。

8 平板支撐30秒。

9 登山動作，雙手支撐地面，腿部交替向前伸，15秒。

10 斜板支撐，手肘撐地，臀部向上抬起15秒後換邊。

以上，同時還要囑咐一句，飲食一定要控制好，零食少吃，祝各位早日練出迷人腰部。

其實減肥很簡單。

每天早晚一杯開水，早上吃好，中午吃好，晚上減半，沒禁口。還有就是一定得多喝水，保持每天排便順暢。

減肥最重要的是，絕不能貪吃那些油炸的，甜的，最好是別吃這兩類的。

這就是我輕鬆減肥的經驗，主要是我本來就不愛吃油炸類和甜食，最喜歡喝水（我有時在喝檸檬荷葉茶，這很不錯，我已經喝了很久了，荷葉對減肥最有效，有利於排便利尿那些功能，本人有時在喝，這個沒有副作用，就跟平時喝茶一樣的）。

消耗肚子和大腿上的脂肪是瘦的關鍵，但是瘦完之後還得想著怎麼保持，很難保持住也是一個很大的問題，也是很多人失敗的原因。

所以今天我向大家推薦練習瑜伽，讓這些體式幫助你們消耗脂肪，同時能夠很好的保持這狀態。

在小密看來舞王式是非常適合佛系少女的一個瑜伽體式。不僅能夠鍛鍊形象氣質，而且對於養生也是很有功效的。首先單腿站立地面上，然後將另一條腿向空中高高抬起，直至舉過頭頂，同時雙手向後抓住翹起的腳尖。保持姿勢30秒時間，效果更佳。初學者剛開始練習舞王式的時候，儘量少量多次重複練習。

想要擁有人人都羨慕的小蠻腰嗎？那麼你一定不能夠錯過單腿輪式。首先山式站立的準備姿勢，然後逐漸調整自己的呼吸，直至呼吸均勻。然後雙腿分開，雙腳與肩同寬。同時上半身逐漸向後翻仰，直至雙手觸地。等到身體平穩之後，將一條腿向空中高高抬起。然後將留在地面的那條腿的腳尖輕輕踮起。保持姿勢30秒時間。

相信大家對於到立體式都已經不陌生了吧。將倒立體式做到極致，那麼不僅有助於全身血液更好的在身體裡面迴圈，而且對於手臂力量的訓練也是很有幫助的。進入的方式也是非常簡單。首先，雙膝跪地，大腿保持直立，雙手觸地，將彎曲的雙腿伸直向前蹬突然發力使身體騰空。將腳尖貼靠在依靠物上，臀部及腿部逐漸離開依靠物，保持姿勢10至15秒，然後恢復動作重複姿勢。為了安全起見，小密建議初學者儘量在專業人士的指導下在進行到立體式的練習。

對於練習瑜伽的人們來說。身體的健康與安全才是首要。因此小密建議在練習完瑜伽之後要給身體來一次冷身處理。首先單腿站立於地面上，同時向身體一側抬起另一條腿，等到身體平衡之後，雙手穿過腿間進行交叉匯合。如果覺得練習瑜伽的強度過大。那麼可以重複這個動作幾次，增強冷身的效果。

每個人，都希望自己擁有一個好身材。尤其是女人，更希望自己擁有小蠻腰、大長腿。

但肚子和大腿，往往是最易發胖，且最不好減的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最關注的話題。

由於每個人的體制不同，導致肥胖的因素也各不相同。但無論是什麼因素導致的肥胖，都需要運動。只有合理適當的運動，才能夠充分消化身體積存的過多脂肪，脂肪只有消耗才會有瘦身的效果。

下面，我們就針對這兩個部位，分別給出最有效的減肥方法：

瘦肚子

1、 身體放鬆，平躺在地上。雙腿伸直併攏，慢慢向上抬起雙腿，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒後，慢慢放下。重複該動作，15-20次；

2、 平躺，頭部與肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離地，左手去碰右膝蓋。同樣動作，抬起身體時右手去碰左膝蓋。重複該動作，10-15次；

3、 站立姿勢，抬起左腿，保持大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左扭轉，右手肘部碰左膝蓋。換方向，身體右轉，左手肘部碰右膝蓋。重複該動作，10-15次

瘦大腿

1、 小腿處夾一個抱枕，坐在床沿上，雙手向後撐住，緩慢抬起雙腿，直至與大腿同高處，保持該動作30秒後收腿。重複該動作，10-15次；

2、 採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋，腳踝交叉，抬起雙腿，伸直膝蓋。收回至初始姿勢，再重複。抬起時要儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。重複該動作，15-20次。

減肥並非朝夕之事，需要長久地堅持。除了運動，還要合理安排飲食，不可暴飲暴食，尤其是高熱量高脂肪的食物，更應該控制。

首先，小密要提醒大家，沒有區域性瘦身的概念噢。但是可以做一些對想要瘦身的地方進行針對性的練習，效果會更好。小密給大家推薦4個針對肚子和腿部減脂的動作，不僅瘦腿、瘦肚子還能幫助全身減脂哦，而且體式難度較低，新手基本都能練習。趕緊試試吧~

瘦腿體式一：加強腿部血液迴圈

1.左前右後呈弓字步，右腿伸直，膝蓋觸地。

2.雙臂向上伸展，雙手合實。

3.腰部以上向後伸展，頭部自然下垂。

4.保持5分鐘，換腿做相同動作。

這個體式是個很簡單的體式，加強腿部血液迴圈，可以減輕我們穿高跟鞋造成的腿部水腫，緩解腿部壓力，在家休無事時，辦公室休息時都可以練習，幫助我們擁有一條大長腿。注意，練習此體式時不要過於緊張身體僵硬，以免贅肉沒減掉，反而一身大肌肉。

瘦腿體式二：拉伸韌帶，塑造腿型

1.山式站立，上身向下彎曲。挺直腰背，右手手心觸地。

2.緩慢將左腿向上伸展。左手勾住左腳腳背。

3.保持5分鐘。換另一側重複動作。

練習此動作可以很好的舒活筋骨，抻拉全身韌帶，讓我們的身體更加柔軟，向上伸展腿時一定要盡力，才可以更好的燃燒多餘脂肪，長久練習還可以改善腿部畸形，讓我們的雙腿更加筆直。注意練習體式時一定要高度集中精神，防止頭部磕傷呦。

瘦肚子體式：馬甲線養成

1.首先四肢觸地，以左手左腳為支撐，右半身向上挺起。

2.保持身體平衡，身後將右手抓住右腳。

3.堅持3分鐘，換另一側重複動作。

此動作練習時會感到腹部緊張，四肢痠痛，頸椎累，因為練習這個體式時很考驗我們四肢的協調性及身體的穩定性。長期練習可以活動我們的四肢環節使身體更卡協調，收緊我們的腰腹肌肉，堅持2個月，還可以鍛煉出驚人的馬甲線呦。

瘦身體式：背部、頸部腿部三合一

七.展臂式

1.山式站立，雙臂向上伸直。雙手合實。

2.保持下半身平穩。腰部以上向後伸展。

3.雙臂與地面平行，頭部自然下垂。

4.保持15個呼吸。

有助於拉抻背部，頸部及腿部肌肉，使線條更加完美，頭部自然下垂，增強血液迴圈，讓我們的頭腦更加清醒，小密最喜歡的就是這個體式，讓小密在炎熱的夏天不用大量出汗，不用瘋狂運動就可以擁有傲人的身材。

想要夏天不出門輕鬆保持好身材，快來跟小密學習吧，在保持體式的同時，緩慢呼吸。讓我們感受瑜伽帶給我們的平靜，緩慢吸氣，感受生活的美好，緩慢呼氣，忘掉今天的煩惱，在瑜伽中釋放壓力，在瑜伽中找回自己。

如果你想快速減肚子，瘦大腿，是不切實際的，你能左右你的身體單單隻減掉身體---區域性的脂肪嗎？回答是不能！不是我們想減哪裡就能減哪裡，畢竟你就是想長肉也不能做到只在一個地方長肉，同樣，對於區域性瘦身道理也是一樣的。

我們如果想要瘦區域性脂肪，尤其是有些朋友特別想減肚子和大腿這些位置，就需要知道，只有全身性的減重成功才能帶來區域性脂肪的變化，特別是體重基數較小的朋友，在檢測體重，體脂率的情況下，還需要定時測量自己的維度變化，例如腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍......

之前在我的文章中也介紹過腰臀比的計算，這裡再說一遍，也就是腰圍除以臀圍的數值。測量標準是男性大於0.9，女性大於0.8屬於不合格。

在瘦身的基礎上，推薦選擇卷腹、波比跳等燃脂運動，能夠集中性的對我們的身體脂肪有一個“炸裂”作用，這裡還需要注意下，避免運動後的補償心理，如果你已經非常棒的完成了運動部分，卻在結束後喝上一杯奶茶、可樂等含糖飲料，主要是因為考慮到自己的運動量非常多，是該補償下自己運動的辛苦，那真的這麼做了就不容易使區域性脂肪瘦下來，反而越減越沒信心，越減越胖。

因此，我們在瞭解減肥的原理：保證攝入能量＜消耗能量的基礎上，管住嘴邁開腿，同時，避免掉高熱量，高糖分的食物，例如（奶茶、可樂、冰激凌，油炸食物），規避掉會影響減重期間成果的因素，另一個方面，透過有氧運動結合無氧運動增加運動能量的消耗輸出，建議一天不少於30分鐘，一週不少於150分鐘，長期堅持，貴在堅持使整體的減重效果明顯，最終會產生區域性脂肪階段性的變化。

擁有一個曼妙的身材是很多女性夢寐以求之事，但是“理想很豐滿，現實很骨感”，就算再怎麼想，但在美食當前的巨大誘惑上，很多人都“繳械投降”了，帶來的後果，無一例外就會變胖了。

而且個人還各有胖法，不同人的人先胖的地方還不完全一樣，但多數人主要胖的就是肚子和大腿兩部分。於是很多人開始搜尋各種快速瘦大腿、瘦肚子的方法。

這些快速瘦大腿、快速瘦肚子的方法，真的可以快速幫助減掉肚子或是腿上的肉嗎？

這種方法作用不大。

減肚子、減大腿=區域性減脂

我們常聽別人說，想瘦肚子、想瘦大腿，其實就是所謂的“區域性減脂”，透過增加某一部位的肌肉，以此來促進周圍的脂肪的減少。

但是這種區域性減脂的效果並不明顯，而且想透過網上的區域性減脂動作進行區域性瘦身，整體的效果還不好。

這是因為區域性瘦身動作所消耗的脂肪並不一定來自瘦身的部位。

打個比方，我們熟悉的仰臥起坐，很多人都覺得只要做仰臥起坐就能瘦肚子，其實不然。

我們身體的肌肉運動時需要能量供應，脂肪就是其一，但這個脂肪的來源並不是我們理所當然的部位。就如仰臥起坐，我們以為仰臥起坐時所消耗的脂肪來自於肚子附近，真實情況卻是，可能來源於腹部，也可能來源於大腿，也有可能來源於我們的臉或者胸，總而言之，可能來源於各個部位的脂肪。

而究竟是哪個部位來的脂肪多，就要看你的遺傳和激素水平調控了。

透過這個例子，我們不難可以看出，若是想透過區域性運動達到某一部位的瘦身，機率真的很低，效果很不好。

要瘦肚子、瘦大腿應該怎麼辦？

想要瘦肚子、瘦大腿，不要只想著瘦這兩部位，只有運動瘦全身，你的區域性才能不胖。

或許有人看到了“瘦全身”就發麻，現代的科技如此發達，不是還有“區域性抽脂”嗎？

是的，區域性抽脂確實可以快速達到瘦區域性的效果。但是需要注意的是，區域性抽脂抽的只是皮下脂肪，抽的量少了還不行，但量多了還容易造成面板鬆弛，而且就算你抽脂成功了，如果不從根本上改變自身的飲食作息習慣，再胖回去也是很正常的。

說來說去，“多運動，管住嘴”才是真正的減肥王道，這種方式才是真正健康的減肥，那些抽脂手術都是有風險的，偏方、節食就更不要說了。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、面板病等等，怎麼調理最有效？

康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！

瘦肚子,現代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲

瘦肚子怎樣瘦最快速?

肚子的方法練習姿勢一:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二:

向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三:

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六:

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七:

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八:

平躺仰臥,兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

瘦肚子的方法練習姿勢九:

準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

瘦肚子的方法練習姿勢十:

平躺仰臥,雙手開啟放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一:

平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

拱橋下落

經典的拱橋是個全身鍛鍊的有氧運動，簡單而快速燃燒卡路里。

動作分解：

平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳跟觸地，腳趾向上，拉向你的脛骨。臀部抬起離地，使背部(從膝蓋到肩膀)形成一條直線，並保持1秒鐘，然後下降。重複15次。

鍛鍊部位：

透過抬起腳尖，能夠拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉緊實，快速瘦小腿;身體拱起，使大腿懸空，能加強大腿和臀部的鍛鍊，消除多餘的贅肉，瘦腿提臀;同時，拱起時的收服動作，也能瘦腰，平坦小肚子，快跟游泳圈say Goodbye!

側步行走

長時間的有阻力的側步行走，不僅能修長雙腿，令腿部更有線條美感，還能特別鍛鍊臀部肌肉。

動作分解：

阻力帶纏繞著左右腿，在膝蓋正上方。向左12-15步，然後回到原地;重複右側。

鍛鍊部位：

或許，有些美眉對於傳統的側弓步已經厭煩了，懶得再練習，也覺得沒什麼效果。這次的新嘗試，增加阻力帶，給大腿增加了力量練習，運動更具強度，更有挑戰!膝蓋正上方，大腿中間的高度，最能在強化腿部肌肉的同時，快速燃燒脂肪，解決臀部鬆弛的煩惱，甩掉屁股上鬆鬆垮垮的肥肉，提臀更翹臀，令雙腿看起來更纖長!

弓步壓腿

還記得小學生廣播體操嗎?現在讓我們來重溫童年的回憶!正弓步壓腿運動，想想當年廣播響起的音樂節奏，跟著一起來練習吧。

動作分解：

站立，左腳在前，右腳在後。兩手放在身體兩側，各提起2KG左右的啞鈴。彎曲膝蓋，左膝朝前，右膝朝向地面，然後返回站立姿勢。每邊重複8-10下。

鍛鍊部位：

弓步壓腿，無疑是特別針對大腿的運動。在這個動作中，我們增加了啞鈴的鍛鍊，瘦大腿也瘦手臂，同步進行，更能加快燃燒卡路里。而舉起啞鈴，也可以多樣化，左右上下任意擺動著雙手，小編建議你，手臂累了酸了，就換換方式，360°旋轉，還能增強關節的靈活性哦。

階梯踮腳

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

動作分解：

1、站在階梯邊上。踮起腳尖，然後放下，腳掌著地;上下反覆12-15下。為了降低困難，可以先左腿練習，與然後再重複右腿。

2、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。