現在人的生活壓力都比較大，每天生活在一個負能量比較多的環境當中，會導致人的心情和情緒都受到非常大的影響，現在人在工作和學習的過程當中總是會有焦慮的情況出現，會出現焦慮與生活環境和麵對的壓力是有一定關係的，焦慮如果不及時的緩解治療，那麼對於健康和心理都會產生非常大的影響。應如何緩解？

1、學會自我放鬆

之所以會出現焦慮的情況就是因為生活的壓力太大，有很多的時候沒有給自己充分放鬆的時間，要想徹底的從這種焦慮的狀態之中出來，那麼就要學會自我放鬆。

在生活的巨大壓力之下一定要學會解壓，學會放鬆去緩解自己這種焦慮的情緒，在不工作的時候回到家中儘量忘記在工作的時候擔心的事情，給自己充分的時間緩解，慢慢的這種焦慮就能夠消失。

2、學會給自己信心

有一部分人焦慮情況比較嚴重是因為對工作和生活缺乏信心，認為自己在面對這些事情的時候是沒有能力也不知道該怎麼去做的，總是給自己“做不到”這樣的心理暗示，這種恐懼和擔心就會加劇焦慮感，所以解決這一問題最好的辦法就是給自己自信心，自信心增強的時候就不會有太卑微的感覺，也就擺脫了焦慮。

3、多休息

人在休息的過程當中大腦和身體都是放空的，即使是工作再忙也要有休息時間，這樣能夠使身體恢復的更快也能夠減輕自己心裡的壓力。平時一定要保證有8個小時的充足睡眠，在睡覺之前可以聽一些音樂或者是洗個熱水澡，這樣能夠使睡眠質量更高，能夠有助於緩解身體的壓力。

4、找人傾訴

將自己心中的疑惑和擔心全部吐出來以後心情就會放鬆一些，這種焦慮的感覺也會消失，可以讓傾聽者跟你一同想辦法解決你所擔心的問題。

5、轉移注意力

有很多人會在某一段時間裡壓力比較大，每天都處於煩躁的狀態之中，如果是這種情況，可以選擇做其他事情轉移注意力暫時忘記那件事情，能夠暫時性的緩解心裡的壓力，不過過一段時間以後，慢慢的去解決這一問題，主要還是讓自己放鬆心情。

6、有積極樂觀的心態

無論生活有多大的壓力，想要生活得更好，就要有一個積極樂觀的心態，面對事情的時候有情緒並不能夠解決問題，所以最好的辦法就是保持一個積極樂觀的心態，防止自己心理崩潰，出現焦慮的情況。

因為快節奏的生活導致很多人每天的精神壓力都特別大，又沒有給自己太多的時間讓自己去放鬆，導致很多人出現焦慮嚴重之下容易導致抑鬱症，所以在平時一定要注意這一問題，當發現自己已經出現了輕微焦慮時就要學會去面對去解決。

長期焦慮是個人壓力比較大，多看一些自己之前拍的照片和影片，也是可以調整自己心態的，畢竟那會拍照片的時候留下的都是自己最開心的事，所以看到自己看新的事情，自己就更開心了。

儘量把使你焦慮的問題解決掉。多出去和朋友聊聊天，多出去運動。心理醫生雖然收費，真的物有所值，可是嘗試。專業！

範了焦慮症，要學會冷靜！長吸一口氣，緩解一下情緒，經常焦慮的話，就要學會自我調節，1，放鬆運動，每天適量的運動有助身心健康，2，保持樂觀積極向上的心態，3，心情不好時儘量轉移注意力4，遇見不順心的事情放聲大喊，5，多休息保持充足睡眠！

調節的方法有很多，關鍵是適合你自己。

總的來說每天堅持看正能量的書籍，那是必須要。要是實在不行的話，就要配上相應的藥物多管齊下。我相信你肯定會調節好的。

現在人的生活壓力都比較大，每天生活在一個負能量比較多的環境當中，會導致人的心情和情緒都受到非常大的影響，現在人在工作和學習的過程當中總是會有焦慮的情況出現，會出現焦慮與生活環境和麵對的壓力是有一定關係的，焦慮如果不及時的緩解治療，那麼對於健康和心理都會產生非常大的影響。應如何緩解？

1、學會自我放鬆

之所以會出現焦慮的情況就是因為生活的壓力太大，有很多的時候沒有給自己充分放鬆的時間，要想徹底的從這種焦慮的狀態之中出來，那麼就要學會自我放鬆。在生活的巨大壓力之下一定要學會解壓，學會放鬆去緩解自己這種焦慮的情緒，在不工作的時候回到家中儘量忘記在工作的時候擔心的事情，給自己充分的時間緩解，慢慢的這種焦慮就能夠消失。

2、學會給自己信心

有一部分人焦慮情況比較嚴重是因為對工作和生活缺乏信心，認為自己在面對這些事情的時候是沒有能力也不知道該怎麼去做的，總是給自己“做不到”這樣的心理暗示，這種恐懼和擔心就會加劇焦慮感，所以解決這一問題最好的辦法就是給自己自信心，自信心增強的時候就不會有太卑微的感覺，也就擺脫了焦慮。

3、多休息

人在休息的過程當中大腦和身體都是放空的，即使是工作再忙也要有休息時間，這樣能夠使身體恢復的更快也能夠減輕自己心裡的壓力。平時一定要保證有8個小時的充足睡眠，在睡覺之前可以聽一些音樂或者是洗個熱水澡，這樣能夠使睡眠質量更高，能夠有助於緩解身體的壓力。

4、找人傾訴

將自己心中的疑惑和擔心全部吐出來以後心情就會放鬆一些，這種焦慮的感覺也會消失，可以讓傾聽者跟你一同想辦法解決你所擔心的問題。

5、轉移注意力

有很多人會在某一段時間裡壓力比較大，每天都處於煩躁的狀態之中，如果是這種情況，可以選擇做其他事情轉移注意力暫時忘記那件事情，能夠暫時性的緩解心裡的壓力，不過過一段時間以後，慢慢的去解決這一問題，主要還是讓自己放鬆心情。

6、有積極樂觀的心態

無論生活有多大的壓力，想要生活得更好，就要有一個積極樂觀的心態，面對事情的時候有情緒並不能夠解決問題，所以最好的辦法就是保持一個積極樂觀的心態，防止自己心理崩潰，出現焦慮的情況。

、多想想其他可能性，讓理智勝情感

很多時候，我們所擔心的事只是我們想像出來的。其實事實原不像我們想像的那麼糟。比如上面說的那個對我們不友好的同事，也許他只是今天正好心情不好，所以沒心思和你打招呼；也可能是他沒注意到你，所以沒打招呼。所以，當遇到讓你覺得會焦慮的事，不要馬上讓情緒控制你，而要理智地多深入思考，你就不會陷入自導自演的悲情世界裡了。

2、多看正能量，讓自己不要陷在負面情緒中

雖然雞湯文很多時候都是華而不實的大道理。但如果你已經處在不理智地狂想中，雞湯文卻有神奇的治癒效果。這種效果也是我在無意中看了《解憂雜貨店》發現的。當時，真的看了很多有關焦慮的專業書籍，知道了很多焦慮的原理，也瞭解了很多擺脫焦慮的方法。

但就像前面我所解釋的焦慮的發生原因一樣，一切都我們的大腦在過度保護我們自己。所以反焦慮的方法很多也是重塑大腦思維，但處於負面情緒的自己，無論用什麼積極的想法，很快就能用自己想像去否定那些積極想法，覺得都是廢話。

但是正能量的東西不一樣，雖然也是一些積極的想法，但是他們是用一種振奮人心的方式去講述。其實，我也不知道這是怎麼產生的，就是他們能把一些我們平時都知道的道理，說得讓我們覺得特別有道理，讓我們覺得這話太懂我了。例如《解憂雜貨店》，主人公的煩惱很多都是我現在所在面對的煩惱，看著他們煩惱的樣子，我就能不自覺地代入進去，在他們解決煩惱的過程中，我也不知不覺豁然開朗了， 有種他們能走出困境，我也可以的感覺。

所以，如果專業書籍都無法幫助你，就去看一些扎心的雞湯文吧，在那些文字中你可能會找到一種釋然的感覺。

一，捋順自己的生活中心和工作中心，列出來

二，找個好朋友說說心裡話

三，出去透透氣，愉快的環境會讓自己放鬆

一.平靜下來，整理思緒

迷茫焦慮會讓我不安，偶爾還會情緒失控，每當這個時候，我就知道，我要平靜下來。我會聽一些舒緩的音樂，在豆瓣上找一些跟自己興趣相關的名著去試讀一下，喜歡就讀下去，不喜歡就換一本，不強求不勉強。會去健身流汗，會在下午Sunny正好的時候在咖啡廳喝著咖啡，聽著自己喜歡的音樂，隨手寫寫畫畫整理一下思緒。做讓你放鬆的事情，如果你不知道什麼會讓你放鬆下來，那麼就去聽音樂流汗吧。

二.寫下目標計劃表，3-5件事

冷靜下來之後，你可以先想一想你的困境和瓶頸是什麼？比如對於工作不滿意，那麼提升什麼軟技能會對你有幫助？從簡單到困難，3-5件事，這個事情可以是看幾本書，可以去學繪畫課，工作迷茫可以去考慮一些相關證書考試，大事小事都可以。不過這個計劃不能只是空泛的看書、考試、寫文章這種大而寬泛的目標，要把目標數字化精確化。比如：看5本書、素描能畫出一個蘋果、去三個城市旅遊之類的。如果只是深陷在情緒裡然後日復一日的自我厭棄，那隻會惡性迴圈，對現在不會有任何幫助。這個事情你能解決那麼你就去解決，咬咬牙，什麼都能挺過去。這個事情不能解決，那麼你在煩惱焦慮都無濟於事……當你不知道怎麼做，當你對未來惶恐不安時，就是你需要補充養分的時候了。每年都要做一些新的計劃，讓明年成為一個新的自己，也許你還是會焦慮，但是至少你有一個小目標，人只要有目標，就不會太頹廢。

三.按照目標的計劃，細分時間點，做出執行計劃表

有計劃了那麼就到了執行層面，如果你只是寫了個計劃表然後就置之不理了，對於自律性很一般的人來說，那就只是自嗨的過程。計劃只有執行了，才會起到應有的作用。細化計劃表做出執行表，比如看5本書，如果時間還剩10個月，那麼2個月一本書，1個月就是看1/2，那麼基本每天10分鐘，輕輕鬆鬆就能完成……當然細化到什麼程度，就看個人的情況了。想跟做有很大的鴻溝，有很事情無數人都想做，當是只有去做的人才能拿到“果實”，寫個計劃然後就放在一邊，好像自己做了很多事情，過的很充實。這種自我欺騙沒有任何意義只會讓你更空虛。

說說我自己的真實情況。

2018年底裸辭，2019脫產學習備戰考研（跨地區跨專業），2020二月放榜，上岸無望，目前找工作趕上疫情遲遲不結束，再加上對本科專業十分無感想轉行，投出去的簡歷石沉大海。另外在找工作一事上和媽媽也鬧得不太愉快，媽媽在外地工作，我目前自己在家。

可以說，從18年至今，我一直都處在焦慮中。

在這期間，情緒低落時，我不是沒有想過放棄、離開，一了百了。

眼看著離花唄還款日越來越近，眼看著餘額越來越少，我如何不焦慮？

①如果你有寵物，那你十分幸運。

我有一條小狗狗，有了她的陪伴，我也不那麼孤單了。一個人總是懶得做飯，所以我就會給狗狗也做點，這樣我也會好好吃飯。每天看著她會覺得生活還是充滿了希望。嗯，明天會更好的！

（提醒:不要一時衝動購買，照顧毛孩子不是一天兩天的事情，而是十幾年如一日的耐心付出。）

②大吐苦水一點也不丟人。

盡情和朋友吐槽抱怨，你會發現把憋在心裡的不開心說出來，心情會暢快不少。聽聽朋友給你一些建議，哪怕只是口頭上的鼓勵，都會令你振作起來。真心的朋友是不會煩你的，她會體諒你的不易，心疼你的遭遇。

這一年多我彷彿與世隔絕，越來越不喜歡見人。可我深知這樣是不正常的，所以我逼著自己每天都出去遛狗，遇到狗友或者喜歡我的狗狗的路人就停下來打個招呼，逼著自己去跟人交流。自己在家心情不好的時候就趕緊跑去大商場大超市，燈火通明有人氣兒的地方更能令我心情愉悅，不要自己在家越待越不開心。

④從根源上解決問題。

拿我自己來說，既然已經不決定二戰了，那就一心找工作。我也知道轉行很難，但是一想到如果我不堅持去選擇做一份自己喜歡的工作，那麼以後二三十年的漫漫長路又該何去何從。所以，自己想清楚了就積極準備。

其實，在前兩週，一想到找工作面試我就特別緊張，每天飯都不想吃，效率也特別低，甚至聽到手機響都感到特別害怕。

於是，我每天都要在心裡反覆給自己打氣，告訴自己不要著急，一切都沒有那麼難，靜待時機。然後，動不動就找朋友閒聊兩句，吐槽一下工作難找，生活不易。吐槽完了，繼續找。這幾天，找了一些特別滿意的崗位，認真的給HR寫cover letter，一遍又一遍修改簡歷，在家裡自言自語地練習，期待著一個又一個面試機會。

總之，就是，動起來。

英語不好就去學，軟體不熟就去練，不會溝通就多說。

積極主動地改變現狀。

我想，等我有了自己真心喜歡的工作，有了穩定的收入，不再迷茫，當努力有了方向，焦慮自然而然就不見了，隨之而來的只有新的希望。

希望你也一樣，加油！

人長期焦慮說明你現在正處在生活的逆境中，一時找不到解決焦慮的辦法，每天胡思亂想，導致心理過度緊張而表現出的問題。

這個時候的你該怎麼辦？

1，停止胡思亂想，想太多不但解決不了問題，反而會讓你更加焦慮。

2，控制情緒，別讓情緒去控制你。

3，讓自己充實起來，這點很重要。

一般焦慮都是在自己無所事事，對眼前的生活極度厭惡而產生消極心態。

給自己每天做個詳細的作息表，從早上幾點起床，幾點吃早餐，幾點吃午餐，晚餐，再到晚上幾點睡覺你，什麼時候運動，什麼時候讀書，你都要規劃起來，然後在強制自己去執行。

只有讓自己像發條一樣正常運轉了，你才會慢慢的從焦慮抽出身來。

4，要學會在逆境中發現美。人在焦慮的時候對自己往往是不自信的，做什麼事都提不起精神。這個時候你就要去做一些平時不會做，沒有做過的事。

比如你不會做飯，你可以鼓勵自己在焦慮的時候去學著做，當你在做一件你不會做的事的情況下，你全神貫注的投入其中，這樣你就不會分不出神去焦慮。

當你會學會了做飯後，你會突然發現原來做飯也是一件非常美好的事，這是成就感在作祟，有了成就感，你就能一點點的找回你的自信。一個不斷尋找成就感的人，日子是鬥志激昂的。

5，最後，等自己情緒漸漸穩定了，你就要開始去尋找使自己焦慮的原因，沒有人會無緣無故焦慮，然後去解決它，這才是解決問題的根本。

長期焦慮如何調節自己

        我的長期焦慮是什麼原因形成的，我是如何調節自己的，和大家分享一下。

        我愛人因高血壓突發腦出血，經歷了搶救治療康復

156天，康復期間不能吞嚥，不能說話

，雙側肢體不受支配。眼睜睜看著愛人遭罪

，我卻無能為力，明天特別迷茫，整夜的睡不著，飯也吃不下，精神狀態特別亢奮，體重速度下降。

       有一天，公公婆婆來看望愛人，我望著

父母和躺在床上的愛人，心裡酸楚，父母都已80多歲了，我必須調整心態改變現狀，家裡需要我。

所謂盡人事聽天命，我把我能做的一定要做的極致，給愛人信心，力量，愛人雖然不能說，不能動，我就是他的榜樣，我給他Sunny，他一定回我燦爛。就這樣，我自己戰勝了自己，走出陰霾。和愛人攜手戰勝病魔 ，又可以在馬路邊遛彎了。

長期焦慮如何調節自己？

首先我們來了解什麼是焦慮症。

焦慮症是當今社會極為常見的一種心理疾病，其主要表現為患者長期處於焦慮的症狀並且已經嚴重影響到患者的身心健康。

焦慮症的治療方法有很多，包括心理療法、中醫療法和藥物療法，其中心理療法是關鍵療法，下面我們主要來為大家介紹焦慮症的心理療法。

1)增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。

2)自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3)自我反省 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

4)自我刺激 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5)自我催眠 焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

長期焦慮是對現狀不滿卻又無法改變的一種心理狀態，建議做一些自已喜歡的事情，比如放著輕鬆的音樂收拾屋子，給家人做一些精緻的食物，看看書，逗逗寵物，當然與自已喜歡的人一起去旅遊也是很好的放鬆方式！