其實面對你這種情況，首先你要有一個基本的認知：你還年輕，只要不要走錯方向，前途無可限量！你不是心理有問題，你只是壓力過大，但無法排解！

根據你的描述，能知道你是一個特別上進的女生，一個人在外漂泊，壓力肯定大，面對著社會種種壓力，如果不懂得排解，很快可能這種壓力就會孕育出危險的心理隱患！因此我對你有三點建議！

快樂分享就會多一份，悲傷分享就會少一半，當你面對著種種壓力與困惑時，不妨找幾位好朋友出來吃吃飯，抒發一下自己的感受，這樣子有助於你排解你的壓力！

一個人在狹小的空間裡面，思緒很容易被負能量所控制，這是大部人的正常現象！你在壓力過大時，不妨申請一個假期，到外面的世界走走，看看海水，走走高山，當你與大自然感知的時候，很多時候，你的思緒就瞬間通達！親測有效！

很多名人作家都喜歡讀書閱讀，因為這樣子可以填充他們的精神世界，可以讓自己的內心世界不至於匱乏而毫無營養，從而胡思亂想！有空多去閱讀，很多時候你的困惑，只是因為自己太年輕，不如多去看看別的經驗，可能就找到了解決的辦法！

加油！你還年輕，擁有無限可能！學會排解壓力是成長重要的一課！

精神緊張的原因是什麼？改善的方法有很多，聽自己喜歡的音樂，做一些比如散步瑜伽等強度不大的鍛鍊，做一些穴位按摩，做一些心理暗示。沒有什麼大不了，你不在乎了，就沒有必要緊張了。

長期的精神緊張的話，我認為是你太在意別人怎麼看你，你認為這樣做也不行，那樣做也不好，應該是對自己缺乏自信，或者說是要求太完美。

如果說缺乏自信，那就要找到自己的優點，或者是天賦，也可以說是特長，然後勤加修煉，使自己在某一領域不能說是數一數二的，最起碼在你周圍的人群中也得是個高手。如此你就不會緊張了。

如果你在意的事太多，就會想的很多，這樣對精神是一種很大的折磨，其實過去的已經過去了，想那麼多幹啥呢？又不能穿越時空回去改變，何必去這樣折磨自己呢？如果是你擔心將來的什麼事，那也是沒有必要的，因為將來太遙遠了，就連明天你都不知道會發生什麼，擔心那麼遠的將來又有什麼用呢？

佛陀曾經說過，過去心不可得，未來心不可得，既然是不可得，何必非要得，豈不成了自尋煩惱呢？

如果你實在想不通這些，那你就去練習靜坐法吧！你可以試一下坐禪或者瑜伽的冥想，一般情況下，每天20分鐘堅持個七八天，就會有很大的改變。

總的來說，凡事不可太當真，當真就會受傷害，昨天如今天的一個夢，今天又如明天的一個夢，何必太較真呢？

如何調整自己的焦慮心態？

一、停止消極想法：

焦慮症患者在消極心態的作用下，容易給自己貼下自我誇大、強化症狀的標籤。心理專家指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮症患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼上消極標籤。

二、轉移關注的重點：

如果在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

三、目標具體化：

如果焦慮是來自於對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼？再次明確目標完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。當目標被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。

四、保證睡眠充足：

保持規律的作息時間，對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放鬆的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負荷的大腦。

五、保持樂觀心態：

試著用積極樂觀的心態去打敗消極的心態，比如進行積極的自我暗示，找一些讓增強自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

1 聽聽音樂，放空思想：音樂是生活中的一股清泉,音樂是陶治性情的熔爐。當你煩躁或者鬱悶的時候，聽聽音樂，放鬆放鬆。音樂可以讓你整個人都沉醉其中，讓思想得到放空，心情也跟著變得愉悅起來，以此來達到解壓的目的。2 適當運動，舒展身心：俗話說的好“生命在於運動”。運動不僅有調節人體緊張的情緒、增進身體健康、舒展身心、陶冶情操、安眠及消除壓力的作用，還能夠改善人的生理和心理狀態，恢復體力和精力，保持健康的心態，使疲勞的身體得到積極的休息，精力充沛地投入到學習和工作當中，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中得到健康、和諧的發展。3 練習寫字，境由心生：練字可以陶冶情操，磨練人的意志。並且練字的時候講求心平氣靜，善始善終，切忌心浮氣躁，敷衍了事。所以壓力大煩躁的時候，練字也不愧是一種好方法。

生活的壓力來自於工作的煩惱、激烈的競爭、城市的喧囂，環境的惡劣、家庭的瑣事。生活的壓力會導致煩躁、焦慮、抑鬱。要解壓，不妨這樣做：

第一，看心理醫生。正視和重視自己的心理狀態，在心理醫生面前把自己的心事全盤托出，得到心理醫生的正確疏導。

第二，適當運動，舒展身心。每天留出一定時間適當運動，讓運動調節自己緊張的情緒，增進自己身體健康，舒展自己身心，陶冶自己情操，改善自己生理和心理狀態，恢復自己體力和精力。讓自己疲憊的身體得到積極的修養，以健康的心態，充沛的精力投入學習、生活和工作。從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽氛圍裡得到健康和諧發展。

第三，聽聽輕音樂，放空思想。音樂能陶冶性情，輕音樂好比一股清流，讓你整個人都沉醉其中，思想得以放空，心情隨之愉悅，以此解壓。

第四，洗熱水澡，消除疲勞。每天堅持用35度左右的熱水洗澡20分鐘。這不但能清除汗垢油汙，提高面板代謝功能和抗病力，還能舒筋活血，改善睡眠，讓你神清氣爽、輕鬆自在。

第五，外出旅遊，休養生息。定時抽時間出去走走看看，感受自然。讓旅遊休養自己生息，彌補自身消耗，恢復自己體力和腦力，豐富知識，鍛鍊身體，放鬆心情。

第六，及時宣洩，找人傾訴。當你悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼時，大聲喊出來或哭出來。同時勇於向親友傾訴、嘮叨，得到他們的勸慰開導，壓力會慢慢得到緩解。

第七，樂觀心態，直麵人生。這是緩解壓力的終極殺手鐧。用樂觀態度面對一切困難和不如意，勇於挑戰自己，再大的問題都能夠迎刃而解。

願你永遠過得輕鬆自在。

謝謝邀請 可以戶外活動如跑步、瑜伽、氣功等 是透過轉移注意力的方式。還可以 旅遊、唱歌、跳舞、繪畫等文娛活動是減輕或者消除應激性事件和環境的影響 如換工作環境、換生活環境等是透過心理治療的方式，在心理治療師的引導下，逐漸的探索自我、瞭解自我、挖掘自我內在資源、促進自我成長和成熟、減少內在矛盾和衝突，從而緩解壓力。

在這個快節奏的社會生活中，壓力成為了全球性的流行病。

正確看待壓力，不要把壓力無限放大，用適合自己的方法進行解壓。

二、找到自己信任的人傾訴

當自己感覺壓力纏身卻無能為力時，找到一個自己信任的人，敞開心扉的向他們吐露心聲，給自己的壓力找一個發洩口。

三、用感官給情緒找個“歸宿”

壓力來襲，常常容易陷入焦慮的惡性迴圈中，這個時候不妨放下工作，走到戶外，找一個風景舒適的地方，給自己的大腦片刻休息。用自己的感官感受風、Sunny、景色帶來的真實感受。

四、酣暢淋漓的運動

不要宅在家裡，讓身體動起來，告別家裡的沙發，換身衣服出門去運動。當身體感受到來自運動的快感時，壓力也會隨之緩解。

每個人都會面臨各種壓力，當壓力來臨，不要糾結，找到問題的根源，認真地反思。努力不一定有成效，但是總歸會往好的結果走。現在就走出門外，約上好友，一起運動，一起暢談。

緩解壓力的方法有很多種，但最不可取的是靠吃東西緩解壓力，暴飲暴食還損害身體健康，對胃不好，還容易得肥胖症，得不償失。正確的方法是多聽些好聽的音樂，好聽的音樂會讓人心情變得舒暢，讓心情得到釋放，還可以唱出來，成效更大。

第二、爬山：可以約上幾個朋友，爬到山頂對著山下大喊，面朝大海更好也是可以緩解壓力的好方法。

第三、運動：可以去跑步，多跑幾圈，讓壓力隨汗水一起流走，又可以鍛鍊身體，一舉兩得。

第四：傾訴：可以找好朋友，把苦惱和壓力全部說出來，說出來後你會覺得心情輕鬆很多。

第五：大哭一場，有時候是崩了太久，沒有好好釋放，才形成壓力，哭出來，把壓力、難過全部哭出來，哭過後就好了。

第六：給自己放一天假，好好放鬆一下，發呆或是玩耍，做自己想做的事，不要去想自己不願想的事，讓心情和身體得到最大的放鬆。

教你一種緩解壓力的辦法:

那就是專注呼吸。

當一個人身心疲憊，或者感到煩惱的時候，無外乎是外界種種因素干擾。那麼專注呼吸，便是專注當下的自己。

我最近開始練習冥想，也就是人們提的什麼是禪修的一種。即解釋心靈的培育。

我們總關注他人或他事，很少關注內心的聲音，以及注視和珍惜當下的美好。

首先要從思想上認識到，在這個世界上，想沒有一點壓力的生活是不可能的，只有擁有一定的壓力，才能促使自己前進，更好的發揮自己的能力，當然，適當的壓力有利於自身，過度的壓力就會損害自己的心理了，當自己感覺心理壓力很大的時候，要學會調整自己，多想一些正能量的事情，回想一下自己經歷過的開心的事情，或者聽聽歡快的音樂，欣賞一下美麗的風景，可以去室外散散步或者選擇一個自己喜歡的運動專案出去出出汗，這個世界上沒有什麼是過不去的，保持樂觀，享受每一天。

心理壓力很大怎麼緩解？努力學習，勤奮好學，埋頭苦幹，掙錢積蓄，吃喝玩樂，遊山玩水，拋開煩惱，心情愉快，一切美美噠。

如果是既成的結果，比如分手，比如考試失敗，那就給自己找個合適的理由，說服自己不過如此，有什麼大不了的。也可以反覆問自己，這件事情給我帶來了什麼好處？別管為什麼，直接問自己就好，直到你覺得心理好受點為止。

如果是一些你無法掌控的事情，比如人際關係，比如繁瑣的工作，一是選擇想好結果，直面問題。比如工作，最糟糕的不過就是辭職，然後大刀闊斧的去幹，大不了就是走人嘛。二是選擇逃避，老子撂挑子不幹了，當然結果是你能夠承受的。

找到自己喜歡的事情來做，沒有空餘的時間可以選擇睡前看書或者聽收音機是最好的方法，當時工作壓力生活壓力大，我就會選擇看書，或者聽勵志電臺節目。當時我看書是《修心三不》，《為人三會》，看的時候有重點的句子可以寫下來貼在自己的房間。每次有煩惱或者有壓力的時候都會提醒自己。不過我覺得《修心三不》裡面說的不生氣，不計較，不抱怨，要懂的話很快，但是做起來就會很難，要慢慢的去適應。一些正能量的電臺也會提供一些建議或者同感的經歷，聽完會覺得有幫助。

還有如果時間寬裕的話可以去做運動或者去參加社交活動，找到自己的興趣。例如看電影看電視劇，很多人喜歡吃東西去解壓，但我喜歡去烹飪，對我來說也是一種享受，我經常會用烹飪的時間忘記一些煩惱，看到自己做的菜和看到吃的人臉上的笑容會很有成功感！心理壓力大一定要去找方法舒緩他，不然很容易得病。感恩我們遇到的所有人和事，可以讓我們更加懂得珍惜身邊人。

　　心理壓力很大怎麼緩解？上網一看，回答很多，什麼樣的方法都有。

　放下手中的活，靜心欣賞美景

　　每一個人的能力因人而異，但人的慾望卻是無窮無盡的。你工作壓力大嗎？你的能力只適合做科長，卻拼命加班也要做局長。你學習壓力大嗎？你的能力只能考70分，卻拼命上補習班也要考80分。你供樓壓力大嗎？你的收入只能買60平的樓，卻非要打三份工也要供120平的樓。

　　心理壓力很大吧。職場競爭壓力？補習費壓力？供樓壓力？其實，都是你過於“執著”的壓力。

　　一個苦者找到一個和尚傾訴心事說：“我很苦、很煩，身邊的人和身邊的事，壓到我快活不下去了”。 和尚沒有說話，拿出一隻茶杯讓他握緊，然後就往杯裡倒熱水，一直倒到熱水溢位來。 苦者被燙得馬上鬆手。和尚說：“鬆手後，還會被開水燙到嗎”？

　　我就做好我的科長，假日還能陪著家人四處郊遊；我就考70分，分數又不是人生的唯一出路；我就住60平的樓，留點錢，想吃肉就買肉，想旅遊就旅遊，還更好搞衛生。有點“阿Q精神”，但我不用哭喪著臉過日子就行。

　你拼命追吧，追到太陽時請告訴我

心理壓力對身體是很不好的，每當我們有心理壓力就一定要好好緩解，這樣才能夠讓我們全身心感到舒適。那麼，心理壓力很大怎麼緩解?

第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

第三、行為方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;

第四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

1、放鬆方法。

身體放鬆可以減輕不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以透過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

3、傾訴方法。

透過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

4、適應方法。

把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

5、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以透過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

6、注意休息。

適當多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

7、換位思考法

認知心理學認為，並不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說，你的心理壓力並不是現實的刺激所引起的，而是你對現實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過!

8、健康的飲食

其實想要緩解心理方面的壓力，應該說飲食方面的調理是非常有幫助的，因為有些人如果處在特別焦慮的時候，往往胃口也會跟著發生很大的改變，所以當面對巨大心理壓力的時候，可以適當的多吃一些維生素含量比較豐富的食物，這樣能夠減緩抑鬱和壓力。

最近一直想看一些書，覺得看書也可以緩解一些壓力。然後看了幾個優質推薦

《活出生命的意義》第一眼看到書名的時候大部分人就會覺得濃濃的雞湯味兒，書名氣的也太low了點，但，這真的是一本被書名耽誤了的好書。

現在人們物質極度豐富，面對的壓力也不小，包括抑鬱、焦慮、神經衰弱、強迫症等等，這些雖然看不見摸不著，但真實的存在著。本書的作者弗蘭克爾有著非一般的經歷（1905-1997）他是一個猶太人在納粹時期被編號為119104的待決囚徒，他全家人都被關進了奧斯維辛集中營，在集中營裡他們備受折磨，最後除了他和他的妹妹從集中營裡走出來了，其餘的家人都在毒氣實驗中喪生。在經歷了這樣身心摧殘後，他從痛苦中走出來了，並且將自己的經歷和從痛苦解脫出來的過程寫成了這本書。

弗蘭克爾認為，人的主要動機是要理解生存的目的與意義，他把這種動機承做“探求意義的意願”比如動物知道尋找快樂和征服，卻不懂生存的意義而人的本性在於探求意義，當這一內在欲求在現實生活中受到阻礙就會引起人的心理障礙和疾病，所以發現生活的意義是核心。

在現實生活中，我們大家都會認同這樣的觀念：人活著，開心就好啊，這是享樂主義。在書裡面作者認為快樂只是一種附加品，如果這種附加品成為了目的，那麼你的生活將會受到減損。那麼反過來又會有人問了，那生活的意義到底是什麼東西呢？這就好比你問一個武功高手你的絕學是什麼？每個人都有自己的生命軌跡，都有自己的使命，這個使命是別人無法複製貼上的。弗蘭克爾用大量資料表明現在的年輕人有不同的心理疾病：抑鬱、暴力、酒精、藥物成癮等等，這些都是因為空虛和無意義感造成的。弗蘭克爾認為可以透過三種方式得到緩解：1.工作 透過從事某種事業 2.愛 體驗某種事物和某個人 3.客服困難的勇氣，在一些不可避免的困難面前才去的態度。在書中比較印象深刻的一個片段是一個醫生因為妻子的離去而陷入抑鬱，弗蘭克爾的迴應是：“如果離開的不是你的妻子，而是你，會怎樣？”那個醫生說：“那她也會很痛苦”弗蘭克爾說：“她現在免除了這樣的痛苦代價是你活著，並且代替她忍受這種痛苦”，在痛苦無法避免的情況下，找到意義 ，痛苦就不再是痛苦了。如果非要去承擔這種無法避免的痛苦 。。。只能說明 你可能有點“作”。

最後放一些書裡面的精彩片段：

拯救人類要透過愛與被愛，這世上一無所有的人，只要有片刻的時間思念愛人，那麼他就可能領悟幸福的真諦。

即使在可怕的心理和生理條件下，人也能夠保持一定的精神自由和意識獨立。

愛是直達另一個人內心深處的唯一途徑，只有在深愛另一個人時，你才能完全瞭解另一個人的本質，透過愛你才能看到所愛的人的本質特性。

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。 ●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

1.當壓力太大不能去控制自己情緒的時候，可以去健身房鍛鍊，釋放自己，渾身出汗後一身輕鬆，會使你更加的能接受壓力挑戰，身心愉悅!

2.可以來一場說走就走的旅行，欣賞沿途的風景，感受生活，感受人生，一切都會變得美好起來。或者約上三兩好友，一起去爬山，透過運動和聊天讓你變得放鬆，快樂！

3.還可以透過深呼吸，大聲喊出來，以及唱歌的方法讓自己舒緩壓力，調節心理情緒，放鬆自己，讓自己輕鬆的同時能夠更加承受打擊！

我覺得壓力大，解壓的方法每個人都不一樣吧，我自己的解壓方法是跑步出汗，或者聽聽治癒系的歌。希望我這個解壓方法對大家有幫助。