首先要在吃上做功夫，減少夜宵，和多運動，再結合吃，甘薯，燕麥，多吃，含纖維素的師傅，其他還有玉米，蘋果，洋蔥，大蒜

內臟脂肪，是腹部脂肪的主要構成，如果你的腰圍超標（女性超過80cm, 男性超過85cm 那就意味著你的腹部脂肪已經超出健康警戒線了）。

相比於大腿和四肢，脂肪囤積在腹部的時候，是更危險的。因為腹部裡的內臟脂肪直接包圍了我們的肝臟、心臟等重要器官。從而引發脂肪肝、高血壓、血糖代謝受損/糖尿病/ 心臟病等嚴重的健康問題。

以脂肪肝為例，雖然肥胖不是導致脂肪肝的唯一原因，但是內臟脂肪堆積過多會引起脂肪肝，而長期的脂肪肝最終會導致肝硬化-肝癌。

回到正題：怎麼減內臟脂肪？

如果你的飲食結構經常高油脂、高新增糖分、熱量過剩。同時身體活動不足（比如吃飯後就坐著不動，出門必坐車、從一樓到二樓也坐電梯等）。身體多餘的熱量就會優先暫時儲存在腹部（腹部是平滑肌，相對於四肢的骨骼肌，對脂肪的抵抗力更弱），等有需要的時候動用。

如果你長期只存不取，腹部脂肪就越存越多了。

怎麼減？最好的辦法就是管住嘴邁開腿。每天一萬步的步數，至少要有4000步是中等強度的運動（也就是4000步快走，每分鐘100步以上的速度）

首先是要管住嘴。多吃疏菜、水果、素食。少吃脂肪多，熱量高的油膩食品。

再就是邁開腿。堅持天天走步或跑步，至少七、八千步，六公里以上，能出汗最好。

這樣堅持兩三個月就會見效。不妨一試。

結論：不是吃某某食物，會積累內臟脂肪；而是吃多了，會積累內臟脂肪。輪到擔心起內臟脂肪的人，往往已經胖得至少脂肪肝，甚至糖尿病了，體質較差。減內臟脂肪，建議這部分人，首先管住嘴，配合走路為起步運動，消減內臟脂肪。

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪，是指儲存在人體內臟器官周圍的脂肪。內臟脂肪通常在肝臟、胰腺和小腸周圍分佈較多。

適量的內臟脂肪可以對內臟器官起到緩衝和防撞保護作用。然而，由肥胖帶來的過高的內臟脂肪，往往伴隨有脂肪肝、糖尿病和心臟病等風險。

內臟脂肪與皮下脂肪（儲存在人體面板層以下的接近體表的脂肪）共同構成人體的脂肪儲備。

上圖中，是同一個人胖瘦不同時的對照，左邊時的他較胖，腰圍較大，那麼內臟脂肪必然是左邊的情形比右邊的多。

腰圍可以較為準確地反映內臟脂肪的多少。以美國運動醫學學院公佈的針對亞裔的調查資料，男性腰圍超過90釐米，或者女性腰圍超過80釐米，往往意味著提高的健康風險，需要引起注意。

注：百度百科中提到了關於華人的腰圍健康警戒資料為男性大於85釐米，女性大於80釐米，因為沒有列出科技文獻出處，因次，本文中沒有采信。

內臟脂肪怎麼來的？怎麼減內臟脂肪？

開始擔心起內臟脂肪的人，往往是在體檢中發現指標各種不正常：脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病等。被醫生提醒：內臟脂肪很高，健康堪憂，不能不減肥了！

這類人群減肥的話，運動模式不適宜從跑步開始。因為他們的體質往往不佳，在減肥初期，跑步帶來的心血管風險和關節風險，往往超出了可能獲得的減肥收益。

我推薦這部分人，減內臟脂肪，在管住嘴的同時，從走路開始減肥。每天，每多走2000步，一個月下來就能減下1斤肥肉。

例如，路人甲，體檢結果不好，下定決心減內臟脂肪，決定每天在原先4000步的基礎上，增加6000步，到每天1萬步。那麼，一個月下來，減3斤肥肉是可以期待的。堅持半年，可以瘦身大約18斤。瘦身之後，體檢指標妥妥的大面積改善。

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關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

1. 凡事脂肪含量高的吃多了都會有增加內脂的可能。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。適量的內脂可以支撐保護器官，過多也會帶來健康隱患。

2. 如何減內臟脂肪？

(1) 不吃或者少吃脂肪含量高的食物

動物肝臟，油炸類，燒烤類，垃圾零食，精加工食品等。

(2) 針對性的運動

一般運動多少有減脂作用，但要想針對性的減內臟脂肪，還需多做一些刺激腹部周圍的練習，加速腰腹周圍的氣血迴圈。

比如揉肚子，瑜伽裡的扭轉類和倒置半倒置之類的練習。坐著，站著，躺著都可以練習。每天堅持這樣動一動，配合深呼吸。如果能堅持每天一小時有效瑜伽。那麼一個月就會看到效果了。加油！

專家介紹

袁振芳，北京大學第一醫院內分泌科主任，碩士研究生導師。北京大學醫學部內分泌臨床醫學博士，日本德島大學藥理學博士。內分泌與代謝學會肥胖學組委員，胰島素抵抗組委員，北京醫學會鑑定專家。中華肥胖與代謝病電子雜誌編委。2002年創立北大醫院減肥門診至今，對肥胖病的診斷與治療積累了豐富的臨床經驗。同時是優秀的臨床內分泌科醫師，發表有關肥胖、糖尿病和甲狀腺等相關疾病研究文章多篇。多個醫學雜誌的審稿和撰稿人。

一： 內臟脂肪形成的原因

早餐：

　　人們常常為了讓自己多睡一會兒而忽略早餐，尤其是很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

錯過排便時間：

　　人們到了公司，工作一開始忙，朦朧的便意被您剋制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排洩時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會!

喝水：

　　然而工作上的事或者家務一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了!

午餐營養俱全：

　　俗話說的好，午餐要吃飽。這是對的，可是如果早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了!

下午茶：

　　下午3點左右，都是下午茶的時間，一些慕斯、乳酪、巧克力應有盡有。但是請不要忘記，中午午餐後沒有任何運動，身體內的毒素還在體內“休息”，再補充高熱量的美食，天啊，後果不堪設想!

加班和宵夜：

　　唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的!

容易被忽略：

人們減肥只關注減掉“皮下脂肪”，而忽略了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽略。

飲食不規律：

早餐經常吃的很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

二、減去內臟脂肪：

適量減少碳水化合物攝入：

很多攝入含有碳水化合物的食物將導致很多的糖分被代謝出來，反而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選樣低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5:3:2，這樣才是更有助於消化興代謝的黃金比例。

纖維食物不能少：

食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和很多的膽固醇，並將其排除體外。富有食物纖維的食材有綠豆、番茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

運動必不可少：

每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持！像這些能透過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！

“勺子按摩法”按走內臟脂肪 ：

在日本，非常流行勺子按摩法，就是透過小小的湯勺來按壓面板，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好的促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但透過勺子的力量將精油分子傳遞到面板內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

當“吃什麼”變成“怎麼吃”，減肥就變得刻不容緩。大家公認的減肥四階梯為飲食、運動、藥物干預及手術治療。調整飲食、適度運動是減肥的常用方法，所謂“管住嘴、邁開腿”就是這個道理。而凡事要有度，節食不運動，固然能使攝入能量減少，卻也降低了自體基礎代謝率；過度運動不節食，堆積的脂肪不減，還會造成機體的其他傷害，比如關節損傷等。而手術減肥只適用於BMI>35 kg/m2的肥胖患者或>27.5 kg/m2並伴有嚴重2型糖尿病的患者，適用人群有限。藥物減肥近年來受到越來越多的關注，安全性和療效也得到臨床驗證，且適用範圍相比手術更為廣泛，受到越來越多愛美人士的青睞。綜上來看，目前推薦的健康正確的減肥方法是合理的飲食+適度運動，在此基礎上再配合一定的藥物治療，達到事半功倍的瘦身效果。 提起減肥藥，第一個想到的就是奧利司他膠囊，它是特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，可抑制食物中約三分之一的脂肪吸收，從而在源頭上減少脂肪攝入，起到降低體重的目的，同時還可以改善肥胖引起的相關危險因素。國內外多項臨床研究均證實其安全有效，且具有良好的耐受性，是安全的適合長期服用的減肥藥。

瀉藥！

我們只是耗材廠商，不負責減肥；

但是說到底，就是管住嘴，邁開腿，持之以恆，就能減了；

經常食用高脂肪的食品，長期菸酒攝入，運動量不足等都會導致體內脂肪增多，若要減少脂肪量第一：減少高脂肪食品，多素食少肉食特別是動物內臟食品，第二：加強運動量，如游泳，跑步，等。第三：有規律的生活起居如早睡早起。會菸酒的必須戒除。

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它會圍繞著人體的臟器，主要存在於腹腔內，對我們的健康意義重大。過量的脂肪不僅會影響身材美觀，還會對身體健康造成不利影響，因此，減肥一直是熱點話題。

一般來說，凡是過量食用了脂肪含量高的食物都會增加內臟脂肪。適量的內臟脂肪可以起到保護器官的作用，但是過多就會導致出現健康隱患，引發各類疾病，如脂肪肝、心臟疾病、不孕不育、糖尿病等。在日常生活中，食用過多的油膩、高脂肪含量、糖分過高的食物都會積累內臟脂肪，如巧克力、蛋糕、比薩、漢堡、糖果、芝麻、花生、核桃、動物內臟、肥肉等。除此之外，最重要的是飲食和運動量沒有達到平衡，如果攝入的脂肪含量高，但又缺少運動，就很可能會出現脂肪沉積現象，出現內臟脂肪過多。

如何有效的減輕內臟脂肪是一個很重要的問題，一般而言，主要有以下幾個方法：

一、控制飲食。首先就是要管住自己的嘴巴，少吃甜食和高油脂的食物，還要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質，如玉米、韭菜、紅薯、燕麥等。

二、堅持鍛鍊。平時要要多做一些有氧運動，如游泳、慢跑和快步走等方式，每天堅持，一般1到2個月就可減少脂肪，減少肥胖，對減掉內臟脂肪效果顯著。

三、服用減脂品。如透過決明子或山楂等中藥材泡開水飲用，這些都有利於降低脂肪。

總之，平時一定要養成一個良好的生活習慣，適當的散步，多鍛鍊身體就有利於增強體質，減少內臟脂肪以及疾病的發生機率。

只要不注重養成飲食良好習慣的人都容易累積內臟脂肪，如果喜愛高脂高油高糖食物並且長期都不節制，愛暴飲暴食的人最容易累積內臟脂肪。

內臟脂肪更多和飲食掛鉤，它其實和胳膊上，腿上或者肚子上的脂肪來源沒什麼兩樣。適量的內臟脂肪可以保護臟器，但是過量的熱量能量沒有消耗完，人體就會把這部分多餘的能量轉化為脂肪儲存起來，如果太多的話，對人體的內分泌和身體健康就會造成威脅。人體的脂肪中大約有10%左右儲存在內臟脂肪中，就是說，不管什麼情況，只要肥胖了，內臟脂肪就會開始囤積。

特別是現代的食品更偏向於新增更多油脂、蔗糖、調味料，讓口味更重，口感更精細、但往往這樣的後果就是更容易讓人染上肥胖，而且不止是肥胖，糖尿病和三高都會接踵而至。再加上大家對營養健康的疏忽，在生活和飲食上又不加改善，久而久之，內臟脂肪就開始囤積。

另外，大量酗酒是囤積內臟脂肪的重要元兇之一，酒精進入體內後會比飯菜優先被處理，90%的酒精進入肝臟，肝臟會優先處理酒精，而把其他脂肪放在後面處理，而且肝臟特別喜歡脂肪，一般都會先拿下一點貼在自己身上。酒精的熱量甚至可以和脂肪相媲美，也屬於高熱量飲品，所以飲酒必須要適量。

平時還要注重運動，適當運動可以消耗多餘熱量，還能加強體質和臟器的功能，對於預防脂肪囤積在內臟也有很好的作用。

　簡單測試：你的內臟脂肪多嗎？

　　你不需要被各種醫學儀器測量，只要透過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

　　1.你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事。

　　這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！

　　2.你屬於無肉不歡的型別嗎？尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。

　　如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

　　3.體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已。

　　這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了！

　　4.便秘對於你來說早已經不奇怪。

　　顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！

　　5.面色略微有些黃。

　　當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜面板的你變成“最無辜的黃臉婆”！

　　6.月經不調，且伴隨著腹脹。

　　此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

　　內臟脂肪怎麼形成的？

　　內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯絡。忙碌的日常生活，在你的“盡情揮霍下，內臟脂肪就這樣被“煉”成了！

　　1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

　　2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你剋制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排洩時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

　　3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了！

　　4.午餐營養俱全：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

　　5.高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後沒有任何運動，身體內的毒素還在體內“休息”，再補充高熱量的美食，天啊，後果不堪設想！

　　6.加班成為常態，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的！

回答這個問題之前，首先給大家解釋一下內臟脂肪。內臟脂肪主要是指積累在內臟內及周圍，包括胃腸道、肝臟等周圍，積累在這些內臟周圍的及內臟內的脂肪對人體的影響很大，不僅影響內臟器官的正常代謝，而且增大了人體罹患各種內臟疾病和心腦血管疾病的風險。

內臟脂肪積累過多，一方面和性別有關，另外的確和飲食有關，首先從性別上來講，男性更容易形成內臟脂肪積累過多；另外飲食結構上也有一定影響，飲食脂質過多，糖類過多，過多的營養物質就會在腹部積累，形成我們所說的梨形身材。

那麼到底吃什麼樣的食物容易積累內臟脂肪呢？

高脂食物如豬油、牛油、乳酪、煎炸類食品等；另外高膽固醇食物，如豬肝、蛋黃等；高糖食物，如蛋糕、糖果等；高熱量食物，如膨化食物、巧克力、可樂、咖啡等。

那麼，如何消除內臟脂肪呢？

和身體其他部位的脂肪消除的方法基本一致，第一，要控制熱量的攝入，包括三高食品的攝入；另外要注意加強身體鍛鍊，建議低強度運動結合腹部的力量練習，低強度的有氧運動，包括慢跑、登山等，腹部的力量練習，懸垂舉腿、負重仰臥起坐等；第三，改變不良的生活習慣，包括酗酒、吸菸、熬夜等；最後，要持之以恆，胖子不是一天吃起來的，同樣胖子也不是一天能減下去的。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

要回答這個問題，首先要了解熱量，給人體提供能量的營養素一共有三個，分別是碳水化合物，蛋白質和脂肪。從代謝的角度看，這三個營養素攝入過量都可以轉化成脂肪。所以，吃碳水化合物蛋白質和脂肪，都可以轉化成脂肪。

要減掉內臟脂肪，就要控制總熱量的攝入。增肌人群每公斤體重攝入50千卡熱量，維持體重的話每公斤體重攝入40千卡熱量，減肥是每公斤體重攝入30千卡熱量。然後再合理分配給碳水化合物蛋白質和脂肪。推薦一個比例，碳水化合物佔總熱量的50%，蛋白質佔總熱量的25%，脂肪佔總熱量的25%。每個營養素都是非常重要的，必不可少，同時，又不能攝入過多。

除了控制總熱量的攝入，再配合著運動就更好了。關於運動理論上說，任何運動都可以。但是有氧運動是減脂肪最好的，尤其是在單位時間內。每週可以進行3-5次，每次時間45分鐘左右。

內臟脂肪是什麼？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它的主要作用是圍繞在我們的內臟器官周圍，起到保護、支撐、穩定內臟的作用。

為什麼會產生危害？

如果內臟脂肪超標會引起內分泌失調，在代謝過程中產生毒素，引發脂肪肝、糖尿病、脂肪肝、心臟病、不孕不育、癌症等疾病。日本肥胖學會的判定標準是男性腰圍在

85cm以上，女性在90cm以上。

吃什麼會產生內臟脂肪？

吃高脂高熱量的食物就會產生內臟脂肪，如熱狗、巧克力、奶茶、飲料、甜點、冰激凌等等。

產生內臟脂肪的原因？

1.不吃早餐：中午勢必會攝入更多的食物，如果攝入熱量超過身體所需，就會導致內臟脂肪堆積。

2.晚餐油膩過量：華人的晚餐非常豐富，大魚大肉、甜點、飲料很常見。如果在晚上攝入高脂高熱量的食物，熱量超標，形成脂肪儲存。

3.不運動：現代人的運動量普遍過少，這也是造成脂肪堆積的重要原因之一。

減少內臟脂肪的三個著手點：

1.減少脂肪從脂肪組織向非脂肪組織移位和分流，要開始減肥。

2.幫助細胞代謝。

3.必須減少有毒的脂肪酸。脂肪內的基本物質就是脂肪酸，要減少有毒的脂肪酸，就保持人體內飽和脂肪酸和非飽和脂肪酸比例的協調。

降低內臟脂肪的具體對策

1.多攝入更多的食物纖維素：食物纖維素能吸收有害物質和過多的膽固醇，有協助其排出體外的作用。玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯、燕麥等推薦平時多吃。

2.養成運動的習慣：有氧運動對減少內臟脂肪有很好的效果。平時可以進行遊泳、慢走、減肥操、快走等，提升體內脂肪的激素含量，消耗內臟脂肪。

3.不吃零食：有些零食熱量很高，如蛋糕、餅乾、月餅、巧克力、冰激凌、糖果等，平時最好少吃。

4.不喝酒：酒精的熱量並不低，如果喝酒的的時候再吃一些下酒菜，內臟脂肪就更容易堆積了。

5.保持排便通暢：長期便秘，體內毒素無法正常排出，自然會得到內臟脂肪堆積的後果。所以，定期保持排便通暢定期排隊對減掉多餘脂肪有益處。

內臟脂肪對人體健康的威脅很大，只要堅持，就能把內臟脂肪控制在正常範圍。