最簡單的方式：學不進去時，那就不堅持。

劃重點：這裡說的不堅持，是“暫時”不堅持。分不同情況，應對方法大有不同哦。

先來看下條件句，“學不進去時”，可能有幾種不同原因引起

1、先引用一句XXX的名言，“人都有惰性，這是與生俱來的。

簡單說，你是因為“懶”，不想學習所以學不進。針對這種情況，就用“物質激勵法”/“情緒勾引法”。

·告訴自己：看完這個章節/把這個題算出來，我就能去看一集越獄/我就能刷幾個抖音小影片（物質激勵法）

·告訴自己：明天上課老李要抽查這周的筆記了，過不了要罰留校，還是趕緊做掉吧（情緒勾引法）

2、【這個題目太難了】，我真是太難了

這種情況呢，屬於心有餘而力不足。就是有心扛起題山，無奈自己是小學渣。這種時候物質激勵法/情緒勾引法就不會再起作用了，換個方式就是“轉移借力法”

·眼前要學的太難學不下去，就抱好小書包，拿上小板凳，謙虛的坐到學霸旁邊，請求大神支援，借學霸的神力帶領自己進入知識的殿堂；（“轉移借力法”）

·求助老鐵，題目太難學不進去就拉上小夥伴一起研究，這個遠比自己如同蹲著茅坑拉不出一樣解不出題傻傻發呆強得多（“轉移借力法”）

3.眼神遊離，腦袋空空如也，看字是重影

這種的學不下去，可能因為早餐多吃了3個肉包子脹暈了/昨晚看b站更新，刷劇到2點/早6點起床已經連續背單詞8小時······針對這種的呢，最好採取“休養生息法”。

·從書桌前站起來，到樓下秘密花園閒散漫步半小時，看看綠葉聽聽鳥叫，或者帶上新買的Air pods聽一首《空山新雨》（“休養生息法”）

·直接拿起小抱枕，趴在桌前養神半刻鐘，英語作文啊數學公式啊語文閱讀啊之類全都拋之腦後，先靜靜的······睡上半小時（“休養生息法”）

各位學子們，學不下去時，可以對號入座哦

最後送一句話：好好學習，天天向上。生活永遠逃不了學習，學習在路上，加油鴨！

如何長時間有效學習，提升自我？

1 最簡執行，減少阻力

我們的大腦會本能地逃避去做一些需要大量行動力和意志力的事情。

想要讓學習能夠堅持下來，就要降低每次學習的行動難度，讓人能夠毫不費力地執行起來。

這就需要我們把學習的內容化整為零，拆解要點，梳理需要學習的知識點，降低行動的阻力，開始的時候要儘量的容易，不要有太大的負擔，讓學習這件事情變得容易行動起來。

把大的任務拆解成幾個簡單的步驟，每次只要簡單執行一小步就可以了，當你完成了所有的這些小步驟，大的目標自然而然也就完成了。

2 緩步原則，循序漸進，培養自信心，成就感

制定一個循序漸進的學習計劃，學習的材料要適合自己現有的能力，從一些簡單的案例開始，有助於你理解和應用，培養自信心，成就感，滿足感。不要一上來就是最難的，容易有挫敗感，消磨自身的學習興趣。

拆解學習的步驟，細化每一次的學習目標，小目標輕鬆就能夠完成，讓人沒有抗拒的心裡。每完成一步，你可以看到自己的成長，知道離理想的目標又更近一步了。

3長期和短期學習的動力和反饋

① 長期學習的動力

道理我們都懂，可就是堅持不到那一天。學習是一個需要長時間堅持的過程，而很多人沒有動力的原因是因為沒有搞明白為什麼要學習。

我們需要正確地認識到學習對於個人發展的重要性，透過學習真正給自己帶來好處。長期的目標導向更容易讓你對學習這件事情堅持下來。

把學習跟你的個人夢想，賺錢，升職加薪，工作生活等等各個方面的慾望都聯絡起來。

思考你想透過學習達到什麼樣的目的？這個內部驅動力會讓你保持持續的動力。挖掘學習的好處，有些是相對短期的，有些是長期的，重點是要跟自己的效益掛鉤。

② 短期學習的動力

短期學習，及時反饋的系統必不可少。建立學習的目標，獎勵的機制，樹立自信心，培養成就感。

再比如提升自身的工作技能，學以致用，解決實際的問題，及時獎勵等等都能夠有效地建立起對於學習這件事的正向反饋。

就短期來說，我們中的有些人還可能需要一些雞湯和成功的案例故事，這些東西在很多時候都能夠激發你的內心的行動力。

想要保持學習的動力，強烈的目標感和慾望是關鍵，不想學習？那是你想實現目標的慾望還不夠強烈。

下定決心，放大自己的夢想和目標的渴望，建立短期和長期的學習規劃。優先把握那些馬上能用的知識，透過學習解決當下的實際問題，讓自己能夠快速地看到學習的成果。

4 激發熱情和興趣

培養學習的熱情，先從自己感興趣的內容開始，慢慢深入，而不是拿到一本書或者一堆學習資料就沒有頭緒。

結合自身的興趣和關注點。嘗試讓學習的過程變得有趣，興趣可以讓你更快樂地學習，鎖定關注點可以讓你學習的時候保持專注。

5 調整情緒和狀態

心情煩躁的時候，不要強迫自己學習。狀態不好，過度勞累的時候，我們常常不能有效地集中注意力，學習的效率也會非常的差。

調整狀態，提升效率的方法有很多，比如，深呼吸，冥想，睡覺，散步，洗澡，聽音樂，吃東西等等，重要的是選擇適合你自己的方式。

累了就好好休息下，不要過分地苛求自己。人生中，有時候，短暫的停留是為了更好地前行。

6 峰值定律，塑造愉悅感

峰值定律，簡單的說，就是我們在做一件事情的時候，高峰和結尾的時刻帶給我們的感覺是最深刻的，如果這兩個部分是愉悅的，那麼對整體的體驗也會感覺是愉悅的。

知道了這一原理，我們就可以很好地利用在學習這件事情上，在學習的過程中或學習的結尾時，可以做一些自己喜歡的事情，或者採取給予適當獎勵等等令自己感到愉悅的方式。

這種良好的情緒會附加到你對學習的感覺之中，有助於你對於學習這件事培養出良好的感覺，讓自己養成好習慣。

7 把握自己每天的高效率時間節點

一天當中，不同的時間節點，我們每個人的精力，注意力的狀態都會不同。

學習的時候，要根據學習資料的難度制定學習的計劃，難度高的內容就要在精力好，專注力高的時間裡學習。

一般來說，早上起來，經過一個晚上的休息，人的精神狀態比較好，適合學習一些難度比較高的東西。

晚上下班，工作了一天，如果比較累了，可以做一些預覽式的學習，整理和查詢資料的工作。

把握自己高效率的時間，合理安排學習任務，往往可以起到事半功倍的效果。

8 學會自我提問，讓大腦保持興奮

學習之前要明確學習的目標，思考想要解決的問題，或者把學習的內容變成問題，有助於你集中注意力，啟用大腦，保持專注。

三 關於學習，你需要注意的幾個要點

1 不要在疲憊和狀態不對時，強迫自己學習

當你感到疲憊，學不進去時不要強迫自己，效率低下，一個小時的學習可能抵不上平時十分鐘的效果，長此以往，也會產生厭學的心理，與其這樣，不如好好休息一下。

學習的第一步就是要調整好狀態，調整預期，展望目標，建立儀式感。

2塑造良好的學習環境，遠離干擾源

環境對人的影響還是很大的。對於一些自制力差的朋友來說，在家一個人學習，容易受到各種誘惑和干擾而分心，而在學校教室或者圖書館，受到周圍學習氛圍的影響，學習效率相對就會比較高。

遠離干擾源，學習的時候儘量關閉手機和電腦上的一些資訊推送。學習的環境要保持通風，大腦思考需要消耗氧氣，空氣不流通就會讓人特別容易犯困。

最後是乾淨整潔的桌面，包括了你的實際工作的桌面和電腦作業系統的桌面，一個方面是能夠讓你保持心情愉悅，另一個方面是尋找東西方便，有助於提升效率。

3 切換學習的方式

在當今這個時代，學習的方式可以是多種多樣的，已經不再侷限於看書學習了。當你對一種方式感到厭倦的時候，可以嘗試一種新的方式。

你可以透過看影片網課，聽音訊， 閱讀文章，線上培訓，直播等等各種方式進行學習。

4勞逸結合，堅持運動，做好精力管理

學習是一件消耗精力和意志力的事情，平時我們需要注意的一個方面是：減少自己在一些無關緊要事情上面的意志力消耗，另一方面是透過各種方式快速恢復自身的精力。吃好，睡好，休息好才能學的好。

一個人高度集中注意力的時間有限，如果是高強度的學習，記得每隔一段時間休息下。

適量運動有助於緩解疲勞，調節情緒和身心，尤其是對於很多的腦力工作者，透過跑步，可以讓我們呼吸新鮮空氣，活動大腦的血液，提升精力。

5 滾雪球，不斷積累學習的正向反饋

學習是一件需要長期堅持事情，雖然我們每個人的起點都不盡相同，但一個人的學習能力無疑會決定他未來的發展高度。

學以致用，透過學習不斷為自己帶來價值，形成正向反饋，形成良性迴圈，為自己不斷積累良好的結果，就像滾雪球一樣，每天看似微不足道的一點一滴，將會成就未來更完美的你。

寫在最後

學習能夠加速我們個人成長，有效地提升自我。想要長時間堅持高效學習，關鍵在於：提升學習的驅動力，減少行動的阻力，制定合理的學習規劃，拆分學習的內容，降低每一次學習執行的難度，循序漸進。

放大自己內心的渴望，把學習跟個人的夢想，工作和生活緊密聯絡起來，激發熱情，從興趣和自身的關注點開始，尋找積極的反饋，培養自信心和成就感。

學以致用，發揮學習的複利效應，時間是我們每個人最大的資產和槓桿，透過學習不斷提升自我，積累更多的成就和樂趣，而這才是我們長期堅持學習和成長的動力。

學不進去的時候一般是注意力不夠集中：

有原因如下：1睡眠不足，2長期玩手機電子產品 3不夠獨立，4材料比較難理解，5環境干擾

解決辦法：1閉目養神1分鐘 2把文字讀出來，閉上眼睛思考1分鐘 3深呼吸一分鐘，拿筆指著讀 4 使用多種方法 5換個環境 6找人監督 7請教老師幫忙 8調動多感官，參與複習 9對材料加工 10找規律

我是陳老師：Mrchanlaoshi

一、不要在疲憊不堪的時候學習

二、偶爾換不同的學習環境

三、找到一個讓自己堅持的理由

學習也要講求方法。我講講我個人的學習方法吧。

我是屬於特別容易分心的人，稍微一有點風吹草動，就不行了。所以平時我選擇去圖書館。

大家都在學習，你做小動作就顯得格格不入。總需要用外力來鞭策自己去學習。有了氛圍，學一天下來，感覺超級過癮。你也可以試一下。

另外，我在家裡特別收拾了一個房間，專門用於學習專用。佈置成喜歡的樣子。放個鬧鐘。規定自己在這個時間點之前不可以離開房間。

其實，只要是讀自己喜歡的書，應該不存在痛苦的。我可以從早到晚一直看書。如果你做不到，學不進去的時候千萬不要強迫自己。建議你先放下，出外走一走。定好時間，比如十分鐘再回來。

呼吸一下新鮮空氣，回來又會神清氣爽了。加油！！！學海無崖。

一、莫在在疲憊不堪的時候學習

對於初中生和高中生來說，剛經歷過一整天的學習，下了夜自修回家之後已經是精疲力竭了，然後吃點夜宵再去進行一些學習，往往是沒法看進去書的，這個時候的學習效果是最差的，也是最難堅持的時候。

當你覺得自己很累的時候，你可以先洗一個熱水澡，衝去一整天的疲憊，然後再吃一點水果，不要吃太過油膩的夜宵，補充一些水分就好。

二、選擇適合學習的環境，適當選擇不太的環境

長時間在同一個環境學習會讓你產生強烈的單調感和厭倦感，漸漸你就會在不知不覺中因為對環境的厭倦進而對學習產生厭倦。

在這個時候，你不妨可以試試偶爾換一換學習的環境，去到一個完全不同的時間段，完全不同的房間進行學習，都會給你一個新鮮感，這種新鮮感會給你更多學習的動力，自然也就能堅持下來

三、養成畫思維導圖的習慣

在你學不下去的時候，你可以暫停一會手頭的學習，不要再強迫自己去低效率地學習。

找一張紙和一支筆，將你今天一天內學習的內容和知識點都透過回想去勾勒出來，一個一個的知識點從點到線到網，成為一張思維導圖。

在進行這個環節的時候，你不能去翻看自己的筆記，如果你畫出來的這張思維導圖很飽滿，並且能夠跟之前記下的筆記有著一個呼應，那麼你今天的學習就是有著收穫的。

透過畫這張思維導圖的時間，來給自己緊繃的神經一個放鬆，給自己一個緩衝，可以讓自己在接下來的時候更加投入更加高效地進行學習

四、找到一個讓自己堅持的理由

其實很多時候，堅持不了並不是方法的問題，也不是時間管理的問題，而是心的問題。

內心始終有著一個讓自己堅守的信念，有一個讓自己堅持的理由，這其實是學習最重要的一件事。每個人學習都有著自己的理由，可能是為了自己，可能是為了父母，你需要找到自己內心深處的那一顆沉睡的星，讓它閃耀起來，照亮你前行的道路。

一定找到一個讓自己堅持的理由，不止是對學習，更是對生活。

現有答案中打雞血的太多，真正說方法的太少，我來給你一些可以立刻應用的學習建議吧：

1、不要在精疲力竭的時候學習

對於邊工作邊考 CPA 考試的人，剛剛經過一天的工作、下班之後回到家裡已經精疲力竭，然後簡單吃些東西再去學習，往往看不進書，理解能力也很差，這個時候的學習效果是最差，很難堅持下去。

當你下班感覺特別累的時候，晚餐反而要注意，不要隨便點個外賣或找個小飯店，不要吃的過油，儘量少油少糖，飯菜輕淡一些，多吃些水果。

小睡一會。哪怕是10分鐘也能讓你的疲勞緩解不少，別睡的時候太長，會影響晚上的睡眠，最好不要超過30分鐘。

補充下水分，清水就好，別喝咖啡、可樂、紅牛之類的刺激性飲料，短時間能看到效果，但一段時間之後，效果就會變弱，而且會影響睡眠。

2、在專注模式和發散模式來回切換

大腦在學習的時候分為兩種模式：專注模式（注意力高度集中）和發散模式。大腦要理解解決任何問題，都離不開這種資訊之間的往來傳遞。

當你在學習一個概念時，理解不了的時候。試試切換其它的方式，在搜尋引擎中搜索下關鍵字，看看不同的書籍或教程，有時候對概念稍有不同的表述闡釋，就能讓你換個角度看問題

啟用發散模式的一般方式：

各種運動：去健身房、慢跑、游泳、跳舞、散步、洗澡、聽音樂、冥想、靜坐、睡覺 。

當你使用一種方法學習學不下去，可以試試換成其它方法，比如做題做下不去、試試背誦。看書或聽課程做不下去，試式做思維導圖方式或測試。

進入下一次專注模式之前，應該留出足夠長的休息時間，讓你的意識完全從手頭的問題解決出來。

3、更換不同的學習場景

成倍的增加與記憶內容相關聯的感覺提示數量最簡單的方法之一，就是讓自己的學習場所加倍--多換幾個不同的地方去學習。有多項研究和試驗表現，環境背景的變換大大提高了記憶力。

去試試換一個完全不同的房間，換一個完全不同的時間段。去公園、水邊、不同的咖啡店、自習室、圖書館甚至是辦公室、會議室。這些針對慣常行為的每一個改變都會你把要學、要練的東西記得更牢固一點。

4、不要照筆記複習

學不下去的時候，可以停下來。找張圖和幾個彩色，完全靠記憶，把當前你學的知識點，用思維導圖的方式畫出來，看看能畫出來，不同分支用不同彩色的彩筆，能檢測你當前記住多少的內容。

或者別看筆記，來重新整理學習材料，想出一套全新的重要概述來，這樣做會強迫你把學習材料再重新過一遍，而是以不同的思路過一遍。

5、用費曼技巧的方式講給別人聽或自己複述一遍

簡單三步，掌握任何一門學科

6、睡覺，然後明天早點起床學習

睡覺在學習過程中學習的重要，睡眠能增強你對前一天所學內容的理解力和記憶力。

最好你在睡前快速複習一下關鍵之處的主要細點，好好睡一覺之後大約能提升成績的10%-30%。大腦在睡眠時，會把短期記憶轉為長期記憶，從本質上來說，保持充足而規律的睡眠，就是好好學習。

不要熬夜或晚睡，儘可能多睡一會，比如7-8小時，會你的精力重新恢復。

早床起床之後，把昨天的內容再重新複習一遍，會讓記憶更加牢固，而剛起床的時候學習的效果也比較好。