如果不是經常鍛鍊和健身的女生，是做不了幾個俯臥撐的，因為本身女生力量就比男生小很多，手臂不鍛鍊很難做俯臥撐能夠把身體支撐起來。女生想做俯臥撐，必須從鍛鍊臂力開始，而且是循序漸進。決定做俯臥撐那麼每一天逐步往上增加，今天做一個，明天逐步增加到兩個，而且要配合啞鈴的運用，每天舉多少啞鈴，舉啞鈴再配合俯臥撐一起，女生屆時就能做出幾個漂亮的俯臥撐動作了。

應當說，不是“做不了”的問題，確切的講應當是做得多不多的問題。

也就是講，一刀切地認為“做不了”似乎有些片面或絕對化，再怎麼地，咬咬牙應當說做個把是完完全全可以做得下來的，至於再多的，就得看各自的“神通”了！

那她們具體都有哪些難處呢？

大致的難言之隱如下：

首先，膂力有限；

其次，由於生理構造所限，使她們難專心致志、心無旁鶩地投身於那一無比高大上的光榮運動。

本來嘛，將心比心，人心都是肉長的，換作是誰（哪怕是一大老爺們），讓兩匹膘肥體壯且極不聽話的馬兒在你面前晃來蕩去地攪擾你（的視線及心情），你還能一心一意幹啥嘛……

再有嘛！萬一一個不小心支援不住，一古腦兒猛然趴下去的話，那可就要遭姥姥罪嘍——

（當然囉，若某兩部分特懂事，極內斂的話，則問題就另當別論了！若它倆要一唱一和，爭先恐後秀高調的話，那麼其主子只能啞巴吃黃連啦——）

大家都來說說，是不是這理呀——

我來回答一下供你參考。

原因有3點

1: 手臂肌肉的力量不夠，俯臥撐主要是靠上肢的力量把上半身支撐起來。

2: 胸部，肩部和腹肌力量不夠，除了手臂力量以外肩部的斜方肌，胸大肌和上腹部的肌肉也需要有一定的力量才可能完成俯臥撐的動作。

3:俯臥撐有多種做法，平地俯臥撐，頭高腳低俯臥撐，腳高頭低俯臥撐，如果你平地俯臥撐做不了，可以從頭高腳低俯臥撐做起，方法是把手撐在臺階上做，這樣對手臂肌肉力量要求不高，女生也可以做。

祝你健身愉快

俯臥撐主要參與肌肉為胸肌和肱三頭肌以及三角肌前束。肌肉量往往能決定力量。因為性別問題女孩子三頭肌往往都是非常弱的，即使是少數男性平時很少做推的動作力量同樣不行。其次就是胸肌的差異。但是女孩子並非做不了俯臥撐只要堅持運動同樣可以一組幾十個。循序漸進總會有進步。推薦從半跪的俯臥撐入門

不是做不了，是沒有系統的訓練，如果你經常訓練，有目的訓練，一樣可以做俯臥撐的。

首先你要知道俯臥撐是如何發力的

圖上可以觀察出，首先支撐起整個身體的發力點在手臂和肩。

那麼就要先提高這兩個部位的肌肉力量。

第一個動作：平板支撐60秒

這個動作能有效提高肩部力量和核心力量。

第二個動作：直臂平板支撐60秒

同理也是提高肩膀手臂核心力量。

第三個動作：波比跳8-12個

肯定有朋友會很奇怪做個動作。因為波比跳能夠訓練到你身體百分之七十以上的肌肉，同時能很好的提高你身體的爆發力！這些都是要做俯臥撐的必備關鍵點！

第四個動作：就是跪姿俯臥撐加觸肩8-12個

首先跪姿俯臥撐相對於標準俯臥撐更簡單，更容易完成，再結合觸肩動作也會很好的提高肩膀和手臂的力量。

建議每個動作做4組，隔天訓練一次，半個月保證能做出標準的俯臥撐！

女生做不了俯臥撐？

答：準確的說應該是，女生一般情況下沒有男生能做俯臥撐。其實女生是能做俯臥撐的。

不僅如此，有些健身的女生甚至比男性朋友做俯臥撐的能力更強。

雖然我們平時生活中看到的是女生對於做俯臥撐這項運動的能力普遍偏弱一點，但這並不代表女生做不了俯臥撐。

我們來分析到女生做俯臥撐弱勢的原因是什麼？

有人的說女生之所以做不了俯臥撐是因為激素在“搞鬼”，還有的人說是練得少肌肉力量不夠。

也有人的說女生俯臥撐能力弱是因為女生怕長肌肉，所以故意裝成做不了俯臥撐的樣子。

為此，我還特意問過一些我身邊的女性朋友，

而她們給出的答案非常驚人的相似，她們中的多數人都認為自己一開始甚至不能做一個完整的俯臥撐，但是憑藉著地刻苦練習，她們是可以完全做到把俯臥撐做好，做“溜”的。

很多人有這樣的誤解：

對於俯臥撐這項健身運動專案來說，女性朋友們似乎是天生的弱者。

其實並不是，

女生做不了俯臥撐嗎？

其實不是，

從上面，我們可以看出，其實女性朋友並不是做不了俯臥撐。

有些有運動基礎的女性朋友，還是能做俯臥撐的，比如影片中的女生，做俯臥撐就很厲害。

單手俯臥撐，很多男性朋友都無法完成。這說明什麼？說明不是女生做不了俯臥撐，而是上肢力量薄弱的女生，體重偏大的女生做不了俯臥撐。

所以，為什麼女生普遍做不來俯臥撐？

女生天生俯臥撐就弱勢嗎？

歸根結底，女生普遍做不來俯臥撐的最大原因是，缺乏鍛鍊，特別是缺乏上肢的鍛鍊，這就導致女生的上肢力量普遍的偏弱，同時又加上由於不愛運動的原因，體重稍大。

所以，就會出現女生做不了俯臥撐的情況。

綜上所述，最後我們得出結論：

女生看起來俯臥撐比較弱勢，不是因為天生原因，也不是因為基因激素原因的影響，更不是女生故意裝出來的，女生做不了俯臥撐的最根本原因是，女生缺乏鍛鍊，不愛運動，肌肉力量長期處於舒適狀態，肌肉力量下降。

所以說，女生普遍做不好俯臥撐，還是因為上肢力量薄弱。

所以，對於這樣的情況，我的建議是：

女性朋友要想掌握這項運動，需要做的還是多練習，多運動。

其實也不難，

第一

不要抗拒運動，更不要抗拒俯臥撐。

第二

不要誤解

很多女性朋友認為俯臥撐是練手臂的，我多做俯臥撐，萬一把“麒麟臂”練出來，那多難看呀？

在女性朋友的心裡女性擁有肌肉感滿滿的手臂並不是一件“值得高興”的事情。

其實，這有點多慮了，因為長肌肉並沒有那麼容易長，尤其是女性朋友。

相反，如果女性朋友多練手臂，反而能有緊緻手臂，瘦手臂的作用。

其次，自重俯臥撐不是高強度的力量訓練，肌肉的增加需要給肌肉很強很強的刺激，俯臥撐的強度還遠不至於讓你做幾個俯臥撐就能把手臂練出肌肉來。

所以，不要擔心手臂長太多肌肉，如果你經常做些俯臥撐，只會起到緊實手臂、最佳化肌肉線條，使手臂看起來更細更有線條感的作用。

另外，經常做俯臥撐，還可以增強體質，提升身體免疫力；做俯臥撐出汗的過程中，還能幫助身體排解過濾身體的“垃圾”；同時俯臥撐對提升身體的平衡能力和支撐能力也有很大幫助。

所以，不要再拒絕俯臥撐，拒絕運動了，俯臥撐真的是一種簡單又實用的訓練專案。

總結：

女生做不來俯臥撐？

不，其實女生做的來俯臥撐，只是由於某些原因，女生普遍不愛運動鍛鍊，上肢力量薄弱罷了。

只要女性朋友多運動，提升上肢力量，做俯臥撐是沒問題的。

我一般每天分5-6組做，每組20-30個。儘量20分鐘內完成。當然是指連男人都認可的標準的俯臥撐，不是跪地的那種。

女性上半身力量天生就比較弱。當然不是說鍛鍊不出來，但一般來說不練的話能順利的做起標準俯臥撐的不是很多。

相較之下，女性下肢的力量和男性相差就不大了。

大多數女孩為什麼不能俯臥撐？

有四個要點：1,女孩的上半身，特別是對於大乳房的女孩來說，體重比較重，因此，進行俯臥撐更加困難。

2,女孩天生的肌肉比男孩少，體力不足，這是人類進化造成的。例如，在進化過程中，男人會去山上打獵，與獵物追逐是深山裡面，這樣的自動鍛鍊使身體更強壯很多，婦女在這方面要弱得多。

3.女孩青春期後，體內脂肪和體重迅速增加，肌肉缺乏運動會導致肌肉質量下降，通常，缺乏體育鍛煉。

4.還有現在的女性，為什麼身材好，吃飯少要減肥，導致自身能量不足如果可以做俯臥撐的女孩不叫女孩，而是女漢子。還有很多女孩擔心運動後會長肉，不僅“醜陋”而且肥胖，因此幾乎不運動。還有懶惰，會讓您的身體變得肥胖，不願透過運動改變自己。總之，大多數女孩不做俯臥撐，而是缺乏運動所導致的。

男女有別，我們男性天生就擁有打獵搬運的能力，而女性負責採集和縫紉。由於基因原因，從古自今就是男耕女織，所以女生在推力訓練方面相對較差。

但是這不代表女生不可以進行力量訓練俯臥撐系列是非常好的徒手動作，每天適當練習對於女生很有好處。針對你提出的問題，我列舉出以下知識點來詳細說明，一個俯臥撐都做不了的女生看過來：

一.力量訓練對女生的重要性

二.女生不能完成俯臥撐的原因

三.女生如何進行系統俯臥撐訓練計劃

1.對待力量訓練的誤區

“力量訓練會長肌肉，我們想要纖細苗條的身材，肌肉太大了不好看，異性會不喜歡，我不想變成金剛芭比”

首先告訴可愛的新手女生們，力量訓練不會讓你們變成肌肉怪物。那是專業人士根據系統的訓練計劃，還有嚴格的飲食要求加上精確的補劑供給，才能達成的。

即便是練習健美的女生也很難練就大塊頭。因為第一普遍女生的骨架相對較小，不會彰顯出太壯的風格。

第二是女生的生理功能，不像男生那樣可以分泌大量雄激素，來過多的刺激肌肉增長。所以你完全不用擔心，我們要走出力量訓練的誤區。

2.力量訓練對於女生的好處

如今健身理念的蓬勃發展，最具代表意義的就是，很多女明星都會進行力量訓練，進而收穫各種女神的稱號。如馬甲線女神袁姍姍。因為力量訓練不但可以擁有更好的身材還會給女生帶來諸多好處，以下我們來詳細介紹下：

對於好身材的定義，我想不應該是瘦的皮包骨的樣子，基本的肌肉量是必須要有的。力量訓練可以讓女生肌肉含量穩定，你的面板會變得更加的緊緻。

最主要的好處，你的肌肉量增加意味著你的體脂率在下降，因為肌肉的代謝率很高，即便你不訓練時也會有一個高額度的代謝量。減少你的脂肪含量，在體型上有一個凹凸有致，穿衣顯瘦的效果，是每個女生夢寐以求的。

女生過了30歲機體下降嚴重，而且衰老速度要比男生快得多，最明顯的表現就在於骨骼（腿部表現差）。

力量訓練可以使你的骨骼密度提高，有效保護關節以及骨骼，預防骨骼疏鬆。

3.進行俯臥撐訓練是女生的理想選擇

俯臥撐訓練屬於力量訓練可以增長肌肉。使身材更加有型。又屬於徒手自重訓練，強化骨骼和關節，保護你的健康。

不像器械訓練，對於剛剛接觸訓練的女生由於不清楚自己適合的目標重量，導致一系列的問題。

自重力量訓練原理：你的目標體重相對不變，只需要改變動作難度即可，對於想要系統訓練的女生來說方便實用，而且更加安全。

即便你是長期訓練的夥伴，也可以透過俯臥撐訓練，加強你的肌肉耐力，提升身體協調能力。所以俯臥撐是女生的理想運動選擇。

原因有以下幾點：

1. 女生上身力量相對薄弱

如果沒有足夠的上肢力量，就不能達到推動身體的要求，這對於女生來說本身就很有難度。

2.不會正確發力

俯臥撐好比動態的平板支撐，需要靠我們的肱三頭肌和胸部發力，屬於推力運動。如果發力點錯誤或是不會發力，形成不了推力，那麼就不會成功完成動作。

3.體重過大

一切徒手自重練習，體重過大都會影響動作完成效果，不光是俯臥撐，引體向上、倒立等動作也是如此。

保持合理體重才能有效訓練，如果你剛進行俯臥撐的練習，因為手臂力量不足，而且體重還過大，那麼結果可想而知。

小結:

做不了俯臥撐的原因會有很多，無論是新手還是老手都會發生，一定要找到自己對應的原因，然後做出解決辦法，

如果是超重就要把體重控制到合理標準，如果是上肢力量差做動作時會抖動，就需要先降級練習，保持信心。

現在為你準備一份，可以讓你通往標準俯臥撐的晉級計劃：

1.牆壁俯臥撐

身體面向牆壁雙手。位於胸部的正前方。身體保持緊繃。腳尖點地腳跟抬起，彎曲肘部，使頭部輕觸牆壁為最低點，然後推起身體，重複此過程。

練習時間:一週

練習要求：3✖️40次

利用牆壁輔助完成，不需要身體參與負重，屬於垂直性俯臥撐。目的在於尋找發力感，把你的胸部和手臂調動起來。

2.上斜俯臥撐

利用箱子或書桌等穩固的物體，雙手與肩同寬抓握住該物體，彎曲肘部，使胸部碰到該物體，保持一下，然後推動身體回到初始動作。

練習時間：一週

練習要求：3✖️30次

進一步加強胸部和手臂的力量，提升身體核心能力。注意手肘的位置不要過於向外，要收攏於身體兩側。

3.膝蓋俯臥撐

雙手位於身體下方按於地面，可以略寬，雙膝出的小腿交疊在一起，來縮短力臂。彎曲肘部，讓胸部與地面為一拳之隔停頓一下，再推回身體。

練習時間：兩週

練習要求：3✖️20次

來到地面，現在開始需要你正視你的體重。你的手臂和胸部力量已經基本滿足需求，現在需要練習膝蓋俯臥撐，來進行過渡。

3.標準俯臥撐

雙腳併攏，全身緊繃，雙手與肩同款或略寬。用目標肌群發力，把控呼吸節奏，要緩慢進行。

練習時間：兩週

練習要求：2✖️10 慢慢提高每組次數

進行標準俯臥撐要保持勢頭，不著急提升次數，要專注每次動作的質量。

小結:透過這一個半月左右的認真練習，你會逐漸掌握技巧與肌肉力量，不會出現發抖或是一個也做不了的情況發生。

天賦差、上肢力量薄弱，體重原因都會是新手女生做不了俯臥撐的原因。

女生清楚自己完成不了俯臥撐的原因在哪，找到合理解決方案。循序漸進進行訓練，長期堅持，先從對自身負重小的牆壁俯臥撐練起，不斷晉級不斷的提升上身力量，逐步達到從容面對標準俯臥撐。

俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

女性青春期後，在激素的影響下，身體脂肪和體重快速增加，但肌肉缺少訓練，卻在萎縮，難以承受自重。初中，高中也正是學習最緊張的適合，沒有時間卻訓練，加上對運動的不重視，懶惰，很多基礎訓練動作無法完成就成了很正常的事。

其實還是缺少鍛鍊，缺少肌肉功能的訓練，缺少正確的健康知識。至少我面試的女性教練都是可以輕鬆完成20個以上全程俯臥撐的。認真的訓練完全可以改變自己。自重訓練男女平等！

誰說女子不能撐？

木蘭也曾帶過兵！

還有女皇武則天，

威壓人間美后生。

女生為什麼做不了俯臥撐？

西凌觀點：題主這個問題說的有失偏頗。女生做得了俯臥撐，只是很多女生不願意做。

1、喜歡做俯臥撐的一般來說，都是男孩子性格的女漢子。由於這類女生長得比較彪悍，所以臂力很強，做俯臥撐輕而易舉。而且這類女生由於很開朗活潑，所以能夠與男生打成一片。追求的就是強健體魄，不輸男生，不怕沒有女人味，所以不怕做俯臥撐把胸部鍛鍊小了。

2、題主說的做不了俯臥撐的女生要麼胸器逼人，要麼就是嬌柔可愛。這類女生追求的是前凸後翹，玉潤珠圓。而且做俯臥撐的時候，臥下去會壓迫胸器，讓女生很不爽，同時也怕把傲視群雄的胸器煉小了，煉沒了。沒有了女人味，會讓這類女生很無助，很沮喪。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。女生做不了俯臥撐主要是因為胸肌力量較弱，肱三頭肌和三角肌前束也比較弱。很多女生平時缺乏鍛鍊，身上肌肉比較少，甚至低於正常標準下限，肌肉量低也會影響健康。

標準俯臥撐要求身體完全挺直，不能塌腰或翹臀。俯臥撐不需要像臥推那樣刻意收肩，也不能聳肩。雙手自然放開，身體在最低點時，小臂與地面基本垂直即可。鍛鍊時不要刻意抬頭或低頭。

女生由於力量較弱，刻意從跪姿俯臥撐開始鍛鍊，逐步增加難度。女生做俯臥撐時，可以把手掌略向前一點，重點鍛鍊上胸肌。

俯臥撐還有很多變式動作，比如寬距、窄距、鑽石俯臥撐，前後擊掌俯臥撐，單手俯臥撐等，都需要有一定的鍛鍊基礎之後再做這些動作。

寬距俯臥撐側重於鍛鍊胸肌和胸肌外沿，對胸肌輪廓修型非常重要。窄距和鑽石俯臥撐側重於鍛鍊胸肌和胸肌中縫。手掌略向前和向後，會對上胸肌和下胸肌有很好的鍛鍊效果。

俯臥撐是徒手鍛鍊胸肌的最佳動作，無論是純粹的徒手鍛鍊，還是器械鍛鍊之後的俯臥撐鍛鍊，都很重要。

下圖中的俯臥撐看起來非常炫酷。

但是，我還是更喜歡下面這種俯臥撐，哈哈。

女生運動是做得，以前我也做過，以為是做得了，生體才好。後來知到做俯臥撐對人體是有不好原因，作多了會有上身大，下身小，對乳腺有生增。後又知道，只有中國才是願做。

平時沒有健身的習慣，加上女性本身力量性較弱，導致上肢(胸部、三頭肌、三角肌前束等)的肌肉和核心力量很薄弱，做不起來俯臥撐很正常，這不是什麼大問題，透過鍛鍊都可以改善，只要自己願意。

另一個女性對胸肌的重視程度遠不如男性，馬甲線和腹肌才是很多女性關心的話題，所以胸肌的緊實和上挺反而是最容易忽視的。

如何透過鍛鍊做出標準的俯臥撐？

跪姿相對比全稱容易、寬距相對比窄距容易。

先採用跪姿俯臥撐的方法，雙膝跪地、背部挺直不要彎腰駝背，核心收緊，手臂垂直於地面大概胸部正下方的位置，間距略寬於肩部，手臂與身體夾角不要超過90°。

常見錯誤：

①肘關節容易鎖死，手臂要伸直、但是不要超伸鎖死；

②塌腰或者撅臀，全稱背部都要挺直，從側面看就是一條直線。

分組練習、循序漸進，體質太弱可以嘗試上斜俯臥撐，比跪姿更容易一些，從上斜、跪姿過度到全稱也是肌肉力量加強的過程，特別對於女性而言，這樣的方式不會練出大塊肌肉，反而會讓胸部更挺實，身姿更挺拔。

這個我詳細的解答，為什麼女生做不了俯臥撐!

第一點：咳咳~說個大家關注的問題，物競天擇，女生上半身常規下比較重，空間有限……

第二點：女生上肢力量整體顯弱，也是物競天擇，遠古時代男人外出狩獵養家，然後發展得全身肌肉發達協調，女人在家帶孩子，肌肉進化程度小，比較明顯的就是肩胛肌這一塊，女孩的比較松，男的基本比較結實。第三點：思想觀念人為女生做俯臥撐不美觀，影響形象，就拿我們從小到達接受的教育環境來說，從小到大體育課，女生都是做仰臥起坐或者抱脖子上下蹲，而男生就是俯臥撐，久而久之觀念裡面就形成一個女孩子做俯臥撐的動作有損文雅的樣子。第四點：大部分女孩子不愛運動，尤其身體開始發育之後，大部分女孩子隨著體重的增加以及脂肪的增多，越來越少運動了，除了個別有心想控制體重，想塑形的女孩子能夠做到。

第五點：咳咳~有點傳統或者難以言說吧，男女共創大和諧的時候，男生擁有有個強壯有力的胳膊都能讓雙方思想昇華，就這一點女孩並不需要如此有力的胳膊，某種程度上這個也是進化的結果。當然，實際上做不來的原因在於女孩子太懶，願意去運動的，刷刷幾下都能做不少俯臥撐。佛臥撐的好處不光能夠練習我們肱三頭肌、肩胛肌、腹肌、胸肌，對於女孩子而言，可以不用刻意練習這些肌肉，但是堅持一定的俯臥撐練習好處多多，珠圓玉潤緊湊有力，堅持你再回來會有驚喜高手我們的!

女生做得了俯臥撐，我從一個只會做1-2俯臥撐，到現在一次40個俯臥撐不在話下。這是一個循序漸進的過程，但完全是一個可實現的目標。

標準俯臥撐，需要用到我們的胸大肌以及三角肌前束和肱三頭肌。

和男生相比，女生的肌肉量較少，特別是肱三頭肌（我們拜拜肉的地方，幾乎不會鍛鍊到）

區域性弱就造成了整體弱，所以在做俯臥撐的時候就顯得特別困難，下去了發現撐不起來。

如果無法做標準的俯臥撐，可以把難度降低一點，先做跪姿俯臥撐。

跪姿俯臥撐適合上肢力量不強的健身者，如果依然覺得有壓力，那麼可以使用強推式俯臥撐替代。

當你一次可以做25個，就可以嘗試標準俯臥撐。如果你能堅持1個月，會發現自己變強了，可以耍男生好幾條街。

之前國外一個小女孩（十幾歲）挑戰了30天俯臥撐，每天堅持1小時，從開始做不好一個標準俯臥撐，完美逆襲成一個高手，完成超高難度的俯臥撐。（需要把身體撐起，騰空）

只要肯做肯堅持，沒有什麼是不可能的。