調整飲食結構和生活方式來改善。不上廁所屬於便秘的現象，吃夠基礎代謝並不代表你的飲食均衡和生活規律，要看你的飲食結構是否在均衡飲食範圍內。

一，什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

每天1500千卡，這也是維持人體每天的能量需求。減肥期間每天減少300千卡的熱量攝入量，那麼最低維持1200千卡就能起到減肥的效果。

不過，吃夠到1500千卡出現便秘的現象，說明你的飲食還有一定的誤區，建議加上高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到均衡飲食和慢慢的緩解便秘的現象。

二，為什麼會出現便秘的現象？

便秘的原因有很多，主要還是與飲食和生活習慣有關係。

1，飲食不規律，以精米精面為主的飲食結構。

不規律的飲食會導致你的胃腸蠕動慢，而精米精面屬於碳水高，纖維少的食物，經常食用很容易導致纖維素缺乏，纖維素主要是增加飽腹感和促進腸道蠕動，輔助排洩的。

2，腸道缺乏有益菌。

腸道有益菌是維持腸道菌群的健康平衡。如果缺乏了腸道有益菌，會導致你形成消化不良，便秘，腹脹等現象。

3，喝水比較少。

平時喝水比較少，會影響腸道蠕動和排洩的。便秘的人群大部分喝水比較少，而排出的大便大都是乾硬形狀的。

三，怎樣改善便秘現象？

1，規律飲食，增加纖維素的攝入量。

規律的飲食能使營養均衡，並能維持機體的營養補充。纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩，對緩解排便有很好的輔助幫助。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜，粗糧，水果等食物。

2，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纖維素，酸奶芹菜結合在一起，可以起到增加腸道和促進排便的作用，尤其是便秘比較嚴重的人群，連續早晚空腹食用3天就可以得到很好的輔助改善作用。

3，多喝水。

喝水能清腸胃促排洩，既能補充人體需要水，又能起到維持健康的作用。每天保持1500~1700毫升的溫水，利於排便有利於滋養面板水嫩。

4，增加運動。

如果出現排便不暢的時候可以順時針輕揉腹部，每天早上起床以後輕揉3~5分鐘，對改善便秘和緩解便秘都有輔助作用。

平時可以選擇散步，快走，騎行，慢跑等運動，來增加消耗和代謝，每天堅持30分鐘以上，既能起到減肥的效果又能改善便秘的現象。

5，每天養成早睡早起的習慣。

充足的睡眠能起到維持身體健康和促進脂肪燃燒的作用，同時還能改善你便秘現象。如果經常熬夜發生便秘的現象也比較多，因為熬夜會使你的內分泌和神經系統就會失調，容易出現功能紊亂，這樣既影響身體健康又會導致便秘的發生。

如果減肥之前上廁所正常，只是減肥之後才發生便秘，那麼肯定就是飲食不合理。

可能性的原因有2個：

第1個原因是：熱量缺口太大了。

雖然您吃夠了自己的基礎代謝率，但是很有可能您的熱量消耗非常多，每天的熱量缺口達到了700千卡或者以上。這就是消耗的太多，吃的太少，導致了便秘。

第2個原因是：飲食結構不合理。

雖然您吃夠了最低的熱量值，但是如果飲食結構不合理，比如碳水化合物、蛋白質或者脂肪攝入不足或者搭配不合理，也會引起便秘的。

找到了成因，我們就可以對症下藥解決便秘的問題了：

1、如果是熱量缺口太大引起的便秘：

那就要攝入更多的熱量。

雖然熱量缺口越大，減肥速度越快，但是合適的缺口才能保證身體的健康。

世界衛生組織建議的熱量缺口是每天500千卡。

2、如果是飲食結構不合理引起的便秘：

那就要調整飲食結構。

碳水化合物、脂肪和纖維素攝入不足都會導致便秘的。

雖然低GI值的主食減肥的效果好，但是不能一下子全都換成雜糧、雜豆。我們要慢慢增加粗糧的比例，從粗糧：細糧=3:1開始增加，慢慢增加大1:1、2:1，要粗細搭配，不能全部吃粗糧，否則的話，腸胃功能不足就會引起便秘的。

減肥期間要多多攝入纖維素，它們會促進腸胃動力，緩解或者根本就不便秘。比如芹菜的纖維素含量就很高，減肥期間要刻意的多吃一些。減肥期間必須重視脂肪的攝入，除了炒菜的油，還要吃一些堅果，堅果富含不飽和脂肪酸，刻意潤腸通便。水果也不能忘記，每天吃一個拳頭大小量的水果，也可以潤腸通便。水分佔到身體重量的70%，所以一定要攝入足夠的水分，每天喝1600~2000ml的水分，能很大程度的緩解便秘。其他補充：

1、除了飲食調整，其實運動也能有效的改善便秘。

拿我為例，我生小孩之前是嚴重的便秘患者，產後為了減肥，開始跳繩，不光減了肥還徹底告別了我痛苦的便秘生涯。所以，就緩解便秘來說，我向您推薦跳繩！

2、定時排便，對緩解便秘也非常重要。

早起定時上廁所，不能久，就蹲個10分鐘左右，久而久之，身體就會形成一種反饋：我要上廁所了！ 自然而然的便秘情況就會緩解。

3、減肥期間的短期便秘其實不怕的，只要吃夠了大便就正常的，但是長期便秘就比較麻煩了，我還是推薦飲食調整+跳繩！

我是天星媽，祝您減肥成功！

我都是每次艾灸，就是屁股後面那些位置

然後就是大量的喝檸檬水，再就是喝一些酸奶，一定要是無糖的那種

最後就是實在不行就吃那種排毒養顏的膠囊

根據你的體重公斤數X33就是每天喝水量，如果胃比較好可以大口喝也就是牛飲，下午3點左右吃個火龍果然後順時針揉肚子加慢不走，晚上泡泡腳在睡覺，你這是減肥階段的正常情況

可以看出你的飲食出了問題，一般不上廁所多是蛋白質多於碳水化合物跟膳食纖維，你可以減少蛋白質的引用，增加蔬菜，這樣多吃，兩天就可以了。

基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據 。

基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。超過正常值20%時，屬於不正常狀態。

人體的熱量消耗主要有三個途徑：一是基礎代謝，二是活動，三是食物作用。而基礎代謝在這其中起到非常關鍵的作用。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，即身體沒有活動，睡眠時也在進行的能量消耗。

比如說一個人的基礎代謝率是每天1200大卡熱量，那麼就算他今天什麼都沒做，睡了一天，他的身體也會消耗1200大卡的熱量，但是如果他今天攝入的熱量不足1200大卡熱量的話，那麼就會瘦，俗稱的躺著就能瘦。

基礎代謝率的計算公式如下：

女性基礎代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡

男性基礎代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡

以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。具體的演算法是： 坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1.15輕微活動，日常活動 基礎代謝*1.3中等強度健身（每週3-4次運動） 基礎代謝*1.4大強度健身（每週4次以上） 基礎代謝*1.6專業運動員（每週6次以上） 基礎代謝*1.8每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。

怎樣理解基礎代謝的能力

基礎代謝是什麼意思：當人體在一天當中人體的消耗熱量大於你的飲食的熱量，透過運動的方式，身體就會把食物中所消耗的能量轉化為動力，這樣，即使你吃了很多東西，但是你的基礎代謝能力強，也不會胖。

也可以理解為不用動，就可以消耗的熱量，基礎代謝是你一天睡醒什麼也不做，躺在床上，身體為了能保持你還能呼吸睜眼所消耗的熱量。

基礎代謝受那些因素影響

影響基礎代謝的因素包括：體表面積、年齡、性別、環境溫度和氣候、營養與機能狀況、甲狀腺功能、其他因素（包括藥物、尼古丁、咖啡等等）。

基礎代謝與內臟脂肪的關係

當我們的基礎代謝越高時，在生活中、運動中，所能燃燒的熱量就越多。相對的，我們就更不容易造成脂肪堆積，相反，如果你的基礎代謝越來越低，就會隨便吃一點就會胖，也就是我們常常說的喝水都會長肉。

我們身體脂肪它隱藏得深，可以說無處不在，有的體型偏瘦的人也會出現脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視，我們在減肥的過程中們只注重減重，很多時候就會忽視脂肪對我們身體內臟的影響

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

我們平常坐的時間遠多於站著或走動的時間，多以長期間不運動問題，身體下半身血液迴圈不流暢。梨型身材幾乎都是在凳子上坐著的，長期下來之後，臀部氣血迴圈不暢，脂肪就會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位，如果長期形成習慣，不注意進行浮腫護理，下肢靜脈就會日益突出，到那個時候下身迴圈就是嚴重受阻，脂肪增厚。

基礎代謝能力低幾種原因

不吃早餐

早餐能夠提高新陳代謝的水平，早上起來後，身體機能慢慢恢復，這個時候代謝率較低，需要及時的補充能量，特別是富有優質蛋白、新鮮蔬菜水果的早餐，有助於身體提高代謝功能。飲食不規律兩餐之間間隔太長時間，或者兩餐之間是不是增加飲食，身體就會選擇去儲存更多的脂肪，規律的飲食能夠幫助我們身體適應，也能夠更好的消耗身體的熱量

飲水量不夠人體血液中約有80%的水，水對於維持細胞正常功能是十分重要的，營養素是藉由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。反之，研究顯示飲水量不足會導致代謝率變慢，猶他州立大學的研究人員表示，如果你身體處於脫水狀態，你會減少燃燒2%的熱量。缺乏運動肌肉消耗的能量遠遠大於脂肪消耗的能量，長期缺乏運動會導致肌肉含量下降，脂肪含量增加，這會導致基礎代謝下降，長時間的坐著不動，就會導致脂肪的堆積，脂肪能夠抑制基礎代謝能力。

睡眠不足在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，不規律、質量不高的睡眠也會導致基礎代謝下降，當不規則晚睡的時候，身體會儲藏更多糖分，並轉化為脂肪。

節食節食會減慢新陳代謝的速率，在節食減肥的時候會造成肌肉的流失，造成基礎代謝率進一步下降。

如何提高自己的基礎代謝能力

增加飲水量水能參與體內物質代謝，身體需要用水來幫助代謝過程的正常進行，身體內水分充足可加快我們身體的新陳代謝，增強身體的排毒能力。均衡飲食，少吃多餐研究表明，保持規律的飲食習慣，少吃多餐對於保持較高的基礎代謝率是有益的，兩餐之間的時間儘量保持在2-3小時內；此外減脂期間可適當熱量的攝入，但不要節食。

增加蛋白質攝入日常應該確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質，據研究表明：每天攝入足夠的蛋白質，能夠提高身體的基礎代謝率，也能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。保持充足睡眠保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。每晚睡眠不足，身體分解碳水化合物時就都會很難，身體吸收過多的食物，就會轉化為脂肪。當你感到疲乏犯困時，身體的新陳代謝能力就會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠。

加強身體訓練

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

HIIT 高強度間歇訓練

在鍛鍊中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘，想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式。運動方式變換後，就必須提高鍛鍊強度，這樣就極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝率。因為肌肉這時要想恢復體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。

我只是熱愛生活追求美麗健康，熱衷於減脂瘦身的話題，並不是專業人士對1500大卡沒有概念更不會計算熱量，生活中沒有必要拿個秤來稱食物，吃點東西還得計算累不累啊！上班出差怎麼辦背個秤嗎？

每頓主食就吃自已一拳頭那麼大的量，蔬菜二拳頭的量，蛋白質二拳頭的量。不上廁所是不是水喝的不夠？果蔬吃的少？早晚沒出去運動？咋辦可以搜下“邱醫幫你瘦"聽專家說完執不執行靠自己了，效果好不好還是要自律管住嘴！

1、或許是飲食結構的問題。

熱量吃足夠了，但食物配比不合適的話，確實會出現這種情況。

比如，減肥時一般建議的是蛋白更多，碳水可以少一些。

蛋白多沒問題，但不要完全斷了碳水，碳水過低甚至是有的人完全戒掉碳水，那是不行的。

可以選擇粗纖維的碳水，比如玉米、紅薯等，還會促進排洩。

另外，更要注意蔬菜的攝入。

很多人不愛吃蔬菜，這不是一個好的習慣。

我一般建議，每個人每天不少於1000克蔬菜，當然，要選擇那種碳水含量少的蔬菜，綠葉菜最佳。

還有很重要的是：多喝水、多喝水、多喝水。 多喝水也是可以加快身體代謝的，是有利於減肥的。

水也可以起到潤腸道的作用，是最好的飲品，含糖量高的飲料就不要喝了，發胖不說，對面板會很不友好的。

2、可以考慮增加輔助方式。

如果短期靠改善和調整飲食結構不會起到太強的作用的話，那就建議使用一些輔助方式，幫助排洩。

比如，益生菌。

但是，一定要選擇好，必須是活菌才有效。

一直都說酸奶中富含益生菌，但其實真的沒有很多，如果想靠酸奶改善，也是可以，但也是像飲食調整一樣，或許週期會更長。

所以，建議選擇益生菌保健品來輔助一下。

在選擇產品的時候一定注意一件事，那就是益生菌的儲存方式。

如果選擇的品牌沒有說要冷藏儲存，那很有可能是你被騙了，你買的那包裡可能沒有活菌了。

因為活菌對環境要求極高，高溫情況下就無法存活。

所以，真正品質好的益生菌，會在6-8月份停產益生菌，因為這段時間太熱了，不便於生產、儲存和運輸。

因此購買時一定擦亮雙眼，清醒購買哦。

3、考慮去醫院檢查下。

好的益生菌一般服用一次，就會很快產生效果，就是會讓你輕鬆排洩，還不是拉肚子的感覺。

但如果益生菌服用2周還效果不那麼明顯的話，除了是益生菌本身的問題，也可以考慮去醫院檢檢視看。

看是否需要藉助醫療手段來解決。

腸道健康我們是一定要注重的，因為，腸道一旦出問題，不僅僅是影響身體健康，還會進一步影響心情呢。

如果你有過莫名地心情不好，或許就是你的腸道在抗議了。

所以，我們一定要重視起來自己的腸道，就是重視我們全面的健康問題。

吃的多，食物殘渣多，大便肯定也多；吃的少，食物殘渣少，大便肯定減少。

本人也有控制飲食的經驗，透過控制飲食，不僅減輕了體重，還改善了腸激惹，真是一舉兩得。

健身之前，吃的多，再加上腸胃不好，經常出現腸激惹，大便不成型，便意一上來就控制不住，甚至出現過非常尷尬的情況，簡直不堪回首。我不管是旅遊還是逛商場，最關心的是廁所在哪……

健身初期，沒有控制飲食，曾經進行過夜跑，大概跑十公里，因為腸胃不好，持續了兩個月停止了。沒辦法，便意一來，上廁所太不方便了……

後來控制飲食，結果大便顯著減少，也出現過如題主所說的，沒有大便的情況。

首先我認為這是正常的，不要太在意，就像我開頭說的，吃的少拉的肯定少。

其次，我的解決方法是多吃粗纖維的食物。比如韭菜，金針菇，紅薯等等。火龍果通便效果非常好，可以試試。

慢慢的身體適應了這種變化，也就正常了。

相較於以前的飲食量有減少肯定會影響排便的頻率及排便量，所以需要多喝水多運動多吃富含膳食纖維的蔬果，這樣有助於排便，把腸道內垃圾排出

這個我還真有經驗，早上一起床先喝兩杯水，我的杯子大概300ml一杯，然後吃早飯，半個小時左右，我就上大號了。