明明睡眠時間很充足，但還是感覺起床後精神不佳，甚至越睡越累。。。你是不是也遇到過這樣的情況呢？專家解析，睡眠時間足夠但卻沒有相應的睡眠效果，可能是深度睡眠不足引起的，白領一族用腦過度更是容易出現這種情況。小編提醒你，工作之餘多做有氧運動可以有效提高睡眠質量。

　　“我明明已經睡夠了8個小時，為何起床後還是覺得精神不振、腰痠背痛，一點也不解乏？！”

　　“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10個小時，可好像沒起作用，醒來還像充電不足！”

　　睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，可許多都市精英們常常感覺，就算保證了睡眠時間，卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析說，睡眠時間長，但效率不高，往往是由於深度睡眠時間不足，這主要是白天用腦過度，腦疲勞造成的。

　　越睡越累因深睡眠不足

　　專家介紹說，很多人以為只有睡不著才是失眠，其實睡眠淺、多夢易醒、醒後疲憊、睡不解乏，這些也都屬於失眠的表現形式。

　　對於為何會越睡越累的問題，專家解答說，這要從我們的正常睡眠結構說起。

　　睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中熟睡期和深睡期約佔整個睡眠階段的25%，與其他睡眠期相比，深睡期對睡眠質量的影響最大。

　　在深睡眠階段，大腦皮層細胞處於休息狀態，起到了保養大腦皮層細胞的作用，有人稱其為“腦睡眠”。深睡期還可以增強免疫力，增強抗病能力，並且能促進機體各組織器官的自我康復能力，並能穩定情緒、平衡心態和恢復精力。

　　許多人睡眠時間夠長，可是醒來卻沒精神，可能就是睡眠結構不合理造成的，如淺睡期過長、深睡期不足。淺睡期中人體自主神經仍處於應激狀態，肌肉、神經仍然繃得緊緊的，如果一晚上大多數時間都處於這樣的狀態，人醒後不累才怪！

　　用腦過度讓睡眠效率不高

　　是什麼讓我們深睡眠不足？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率，如有胃酸返流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等，隨著這些疾病的治癒，失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物，如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。

　　此外，都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。

　　許多都市人，特別是都市白領，都以腦力勞動為主，整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀 態，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中，即使睡著了，大腦仍處於興奮狀態，自然會多夢、睡不深沉。

　　特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著或睡不好，結果又適得其反，這樣日復一日的惡性迴圈，讓人精疲力竭、痛苦不堪。

　　有氧運動有助睡得深沉

　　如何才能讓我們睡得深沉、睡得解乏？

　　專家建議：對於“食腦一族”的白領們，白天保證一定時間的有氧運動是有助於提高睡眠效率的，如跑步、游泳等。我們都會注意到，體力勞動者很少有去看失眠的，經常用腦的白領們偶爾去爬一天山，回來倒頭就睡、一夜酣眠。

　　這是因為在運動中，注意力被轉移，亢奮的神經能得到一定的放鬆和休息。不過並不建議劇烈運動，特別是睡前劇烈運動，反而會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

　　另外，睡眠的方向和寢具也會影響睡眠質量。床在安放時，最好能南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。

　　床的硬度宜適中，過硬的床使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

　　Tips：這些睡眠習慣也會讓你越睡越累

　　“矇頭”睡覺：

　　一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　面對面睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，常常面對面相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子、蹬腿、打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

　　睡前“飽餐”：

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

不請自來。一個人如果夜間能達到深睡眠，在23~5這六個小時的覺睡好，就能得到了休養。睡夠八個小時還是累累的，存在著幾方面的原因，心太累的；不能進入深睡眠的；心火肝火旺的，亞健康情形的。

很多人以為只有睡不著才是失眠，其實睡眠淺、多夢易醒、醒後疲憊、睡不解乏，這些也都屬於失眠的表現形式。

這顯然和你睡眠深度不夠、入睡困難有關係，如果一直是淺睡眠，人就會很累很累。

入睡困難可以嘗試刺激控制療法：躺在床上20分鐘還沒有入睡，可以起來做一些安靜的事情，然後等到有睡意再睡覺。

睡眠淺的話，可以在睡前做一些睡眠瑜伽啊，聽聽放鬆音樂等，放自己放鬆！

首先謝邀。冬天天氣較冷，很多動物都會冬眠，人又何嘗不是呢？ 現在生活質量越來越好了，都會養成早睡早起的好習慣，但是有沒有發現，夏天的時候晚上睡不著，冬天的時候早上起不來呢？可以試試這個方法。晚上睡前可以跑個步洗個熱水澡再睡，早上起來的時候不要養成賴床的習慣，鬧鈴一響就立馬穿衣洗漱，等你洗漱完了你會發現所有的疲勞感、睏倦感都已經不在了，百試百靈。

有可能是季節的關係，俗話說得好，春困秋乏夏打盹，季節影響人的生理感受。

再就是心理作用，比如有心事，最近壓力比較大，即使睡滿8小時但是睡眠質量不好，所以還是感覺困。

還有就是身體出狀況了，有可能是神經衰弱，身體缺乏必要的微量元素引起的身體疲乏。

建議多運動，吃的花樣多一些，養成正確的睡眠習慣，慢慢會有改善的。

睡眠質量決定你醒後是否感覺舒適。如果睡眠質量不好，無論你睡八個小時還是十個小時，都沒有用。

感覺疲勞，是因為血乳酸高。睡眠後感覺疲勞，是睡眠中缺氧導致血乳酸增加。

繼續睡更不舒服。可以透過慢跑或快走進行有氧運動，降低血乳酸。

有一次，給學生測試血乳酸。一個學生說沒睡好。我說，今天就測你了。結果血乳酸達到劇烈運動短跑後的狀態，讓她慢跑了400米後，血乳酸下降到正常水平。

時間睡夠了，覺得還是累有可能是以下原因

原因一：睡眠質量不高，沒有進入深度睡眠。

原因二：腦補供養不足，人覺得睏乏沒有精氣神。

每個人情況都不一樣，如果時間不夠，就多睡一會兒，或者還是八個小時睡眠，午飯後如果有時間，午休二十分鐘左右也很好。

身體自己慢慢也會自我調整。

大家經常會誤以為保證睡眠時間就能有一個好的睡眠質量，其實不然。如何才能掌握主動權這件事，英國首屈一指的運動睡眠教練提出了R90睡眠方案，打破了8小時定式，顛覆睡眠革命。

篇幅問題，只撿核心要點。

一，8小時定式

我們嚐嚐擔心失眠，反而越擔心越失眠。夜裡4點突然醒了，4點半還沒睡著，就開始發愁，想著在不睡就不滿8小時了，可越是發愁越是睡不著。因為8小時睡眠被廣泛推薦和流傳，人們一旦意識到自己睡眠即將不滿8小時，就會陷入焦慮。但事實上，8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間。撒切爾夫人每晚只需睡2小時，也有費德勒一樣只需睡10小時以上的人。每個人都不同，睡眠時長並不是最重要的，伴隨人類上萬年的自然入睡過程才是至關重要的。所以我們應該用睡眠週期，而非時長來衡量睡眠。

二，睡眠週期

一個完整的睡眠週期約為90分鐘，整個過程類似於下樓梯的體驗。

1.樓梯上：打瞌睡

這時候我們處於第一階段非眼動睡眠。

2.樓梯中：淺睡眠

這時候我們處於第二階段非眼動睡眠。

此時心率和體溫會出現下降，這一階段睡眠時間佔比較高，就像走了一段長長的樓梯。如果聽到孩子哭鬧等而醒來，我們還是會被重新推上樓梯。

3.樓梯下：深睡眠

這個階段我們已經到了樓梯下，別人需要很用力才能把我們搖醒，此時人體生長激素分泌量也大量增加。此時我們處於第三和第四階段眼動睡眠。

4.螺旋滑梯：快速眼動睡眠

此時身體無法動彈，大腦開始做夢。這一階段有益於開發創造力，我們希望它能佔睡眠時長的20%以上。這一階段結束，我們會醒來，但大部分情況會緊接著下一個睡眠週期，所以我們會忘記自己曾經醒來。

理想狀態下，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個睡眠週期順利過渡到下一個睡眠週期，需要的淺睡眠，深睡眠和快速眼動睡眠相繼出現，我們感覺自己連續地，美美地睡了一晚。

《睡眠革命》書中還有很多改善睡眠的方法，推薦看一下哦！

質量質量，質在前，對吧！試試改變下生活方式，睡前運動？睡前聽聽音樂？或者洗個澡，晚飯不要吃太多，找找自己原因，慢慢調節下看看吧！