在我們的生活中難免會遇到一些挫折，產生一些情緒困擾，例如：

在疫情期間：若是作為員工，TA可能業績受到了一些影響，但這些損失還能讓其接受；

若是在親密關係中，TA可能感覺男友對自己不夠上心，或者婆媳有矛盾、夫妻有分歧，每天都過得不是很開心，但又沒有達到特別痛苦的狀態；

也有人覺得自己情緒不夠好，每天都喪喪的，但覺得自己還不至於抑鬱……

但是大部分人可能會覺得，只是一些小問題，也許“過一會兒就好了”或者“過一段時間就好了”，還有一些人，透過酒精、網路遊戲、搞笑小影片來獲得暫時的輕鬆，甚至自認為已經採取了“對”的方法，但其實不僅沒用，還讓問題一再被拖延或被掩蓋。

但很可能在未來的某一天，TA可能要接受被裁員的殘酷現實；親密關係的堤壩，也被這些慢慢積累的裂痕擊垮，最終一潰千里，無法挽回；TA可能有一天情緒突然崩潰了……就像溫水煮青蛙一樣。。

如何才能把危機扼殺在搖籃中，避免讓事情發展到不可挽回的結局呢?

一、注意那些不是很強烈的訊號，比如情緒

如果你總是情緒低落、莫名想哭、提不起精神，脾氣失控、失眠早醒……在身心欠佳的情況，但檢查身體沒問題，卻始終處在一種無力、不開心的狀態中，也許這就是你的內心，在向你發出訊號，需要你給自己尋找心理諮詢幫助或親密支援。

二、審視自己的現實情況

當不順、不舒服、不如意已經持續了一段時間，影響到了你的情緒，卻遲遲沒有解決，也許你需要在專業人士的幫助下，給自己強有力的支援了。

就像對待身體疾病一樣，在疾病發生前就及時正視身體發出的訊號，及時進行人為干預，是效果最好、代價最小的。

在面對生活中的困擾時，我們同樣需要有這樣的意識，正視、重視生活中潛藏的問題，或者在問題尚未嚴重時，及時尋找專業幫助，做好預防或者干預措施，就可以達到事半功倍的效果。

我們生而為人，都有七情六慾，我們誰也做不到無慾無求，所以，有困擾的時候，不要怕。

允許自己生氣，允許自己哀傷，要學會找到合適的方式來發洩自己的情緒。

什麼是合適的方式呢？我自己覺得，應該是那種可以轉移自己注意力的，能讓自己心情平復下來的方式，比如和家人朋友傾訴、旅行、運動、寫日記等等，不要是那種暴力性的發洩，扔枕頭、砸東西、扔飛鏢等等只會讓你進一步強化心裡的不愉快。

一週兩週的情緒問題都是沒有問題的，合理的調節之後就可能會慢慢好起來，

如果你的情緒困擾很深，半年一年還是不能自己走出來的話，我建議你可以試著尋求專業人士的幫助，心理醫生可能是你可以考慮的方法。

如果你實在不想看醫生，又不想和親戚朋友傾訴的話，情緒又很糟糕的話，有幾個免費的危機干預熱線希望大家都可以知道：

北京回龍觀醫院心理危機干預熱線8008101117

中國心理危機與自殺干預中心救助熱線010-62715275

北京危機干預中心010-82951332

上海市危機干預中心021-64383562

知道有這個情緒在，然後試著脫離這個情緒，從這裡抽離開，你可以做到你是你，情緒是情緒

如果你想不被困住的話。然後往前走，該吃飯吃飯，該工作工作～

我們可以做著同樣的事情，是開心喜悅還是抱怨著做？你可以選擇。

請不要誤信非專業人士的判斷，讓你去看什麼心裡醫生，其實這種情況很正常。主要是沒有找到合適的方法和渠道。

當被情緒困擾時，一般有鬱悶情緒淤積心中、憤怒、喜悅、悲傷之情等。建議您：

1.找個好朋友傾訴一下

2.找個發洩的渠道釋放(遊戲、聽歌、極限挑戰等等)

3.找個安靜的地方靜靜地、慢慢地體會風景，你會逐漸淡忘傷心事。

4.出去旅行一圈，你會發現世界何其大，情緒奈我何！與世界相比，個人的渺小不值一提，心情豁然開朗！！！

多結交朋友，多培養一些愛好，會讓你在遇到困難時驚喜連連。

閉上眼睛深吸一口氣緩緩吐出來，同時控制自己的心跳放緩，接下來什麼都別想到公園找個跳廣場舞的隊伍一起跳吧，跳出一身汗回家洗個澡睡一覺就輕鬆了。

每個人都有情緒。非正常情況下，需要心理諮詢。正常情況下，人被某種情緒困擾是正常的，也是常有的，是常態，幾乎每天都有，幾乎每件事都有。不被情緒困擾的人，是不存在的。人有七情六慾，有喜怒哀樂，人生活在現實中，每天都要面對一些大大小小的事。這個問題解決了，下一個問題又出現了，又存在各種不同的矛盾。所以一個人的情緒有波動也是正常的。但是，在面對一些事件時，情緒的波動範圍是需要自己適當管控的。

情緒的產生，是某一事件的發生引起自我認知和意識的變化而出現的。一般情況下，受到情緒困擾時，大多數人都有一些表現，有時表現在內心深處，似翻江倒海、憤怒至極。有時表現在肢體語言上，比如生氣、吃驚、驚慌、拒絕、冷漠、得意、興災樂禍、恐懼、開心，等等。有時表現在言語上，比如罵人、說一些威脅的話、說出極端的話，等等。有時表現在行為上，比如摔東西、拍桌子、流眼淚、抽菸、喝酒、來回踱步，等等。

這個刺激自我情緒變化的事件，是導火索。比如，你被降薪降職了、你孩子被人欺負了、你和老婆吵架了、你的東西丟了、你失業了、你的車被人碰了、家裡經濟很緊張、工作目標沒有按時完成、朋友欺騙了你、老人得了重病，等等，甚至上班遲到了，這件小事，也會引起你被情緒困擾。每天都要面對柴米油鹽，孩子要上好點的學校，單位效益在下滑，工作壓力大，人情世故要應付，每天都要面對煩人的事。情緒被困擾，是再正常不過的事了。看開點，想開點，放開點。

1，不要和別人比，要和自己比。

2，不要急於求成，只問是否努力。

3，堅持一個目標，不要放棄。

4，情緒最好是自己消化。把情緒可以帶給別人，但最好不要帶給自己的親人和家人。華人處事，受儒家思想影響較深，往往是對自己苛刻，對親人和家人也苛刻，反而對外人很客氣。這其實是錯誤的。當有情緒時，可以對外人發脾氣，不可以對親人和家人發脾氣，尤其是男人。作為一個男人，曾國藩說，打落牙和血，吞。自己受了委屈，自己嚥下去，不能對親人和家人發脾氣。女人則可以適當地與親人家人傾訴。我不主張對親人家人完全傾訴，有些細節也可適當保留。對知己朋友則可以例外，但知己朋友，你有嗎？人的心理是極其微妙的。自己消化情緒的方法有很多。①當你被情緒困擾時，先不要表態，更不要做決策，先一個人靜一靜，當你靜下來的時候，你也許就知道該說什麼和做什麼。②聽一聽音樂，把自己的思緒帶到音樂中。③適量運動。④乾點體力活，讓自己出出汗。⑤收拾家務，讓家裡變得更整潔。⑥大聲朗讀一些名人名言或勵志散文。⑦找值得自己信任的人，喝喝茶聊聊天。⑧到醫院或殯儀館轉一圈，看看比你更痛苦的人。⑨站到大街上，仔細看來來往往的人群，看他們的表情，看他們的眼睛，看他們的狀態，你一定可以發現什麼。⑩去看望自己的老人或孩子，什麼也別說，見到他們，你多半會想到自己的責任，你多半會把情緒化為正面的力量。還有很多方法，睡一覺也許就過去了。出一趟遠門。看看藍天，看看沙漠，看看大海。等等。你只要想著，被情緒困擾是常態。那麼，當情緒上來的時候，你必須要改變和突破，你必須戰勝自己，如此，則你就在進步。有情緒，克服它，就沒事了。有情緒，不能克服，那說明你不成熟。你要堅信，任何情緒都是可以克服和化解的。