健身為什麼脂肪消耗掉的同時肌肉的含量也會下降可以從以下幾個方面進行分析。

1健身有氧運動的強度

拿跑步舉例，我們都知道的是，有氧運動是消耗脂肪的方式，中高強度跑步30分鐘以上脂肪才會進行燃燒，但是要注意的是即使你已經跑了很長的時間消耗的熱量可能一碗米飯就可能被補充回來，很多的健美運動員再比賽的備賽期，會根據自己的健美重量級別，為了獲得比賽優勢，會相應的減少肌肉含量，脂肪燃燒之上就是肌肉提供熱量進行身體活動，所以他們的有氧訓練強度會非常大，這可以達到減少肌肉的作用！對於健身減肥而言，如果一味的強度過大時間太長，可能會造成肌肉降解，消耗肌肉。

2有氧運動的方式

根據需求不同或者健身者的體制差異，適合自己減脂的有氧運動方式也就不同……體能強大的可以選擇tabata，hiit 燃脂進行訓練，訓練強度大了，就容易導致消耗脂肪的同時，減少肌肉。

對於題主知道自己肌肉含量減少看來是做了體測，一個機智的小可愛！

對於想要減肥的朋友們，在有氧運動的同時增加無氧運動訓練，增加身體基礎代謝，提高脂肪燃燒的效率，控制熱量尤其是多油的食物，增加纖維類食物。

最後，對於減肥的朋友們，切勿急躁，飯要一口口吃，路要一步步走，祝所有小夥伴們減肥成功，從胖胖的小可愛，變成一個瘦瘦的小表砸！加油！

你這種情況，一般都是大體重的減肥者

問題很常見，因為是必經階段

也很好解決....大家好我是freedy，先作以下分析：

下降：脂肪5.3 肌肉2.2，你還有水分沒說，那麼你的體重應該下降了9斤左右，也就是，你沒有190，也有170斤，（憑經驗估算，如有錯請諒解）因為下降的幅度是：5%......很多第一個月都這結果。

掉肌肉？正常！為什麼？我們打個比方

現在你的倉庫有一堆鋼筋...大部分都是好的，但是有一些是生鏽的...甚至是快斷掉不能使用的，那麼你是倉庫管理員...你會怎樣做？

1.賣掉

2.回爐重造

肌肉其實跟回爐重造道理是一樣的，在常規運動用肌肉發力的過程中，會導致肌肉纖維會伸展與收縮，那麼這個時候...一些“報廢”的肌肉纖維就會因為承受不了拉力...直接斷掉...放心...你有很多很多肌肉纖維...斷掉一些沒用的也不影響你的生活...況且，它們還會重新長粗來！

肌肉就是這樣流失了....

那麼好了....

怎麼重新長出來？

吃！肌肉修復需要三種元素

1.糖原（少量）

2.蛋白質（大量）

3.各種氨基酸（適量）

那麼不就跟我減肥產生衝突了嗎？What？

誰告訴你透過運動減肥，還要餓肚子的？

你運動消耗完之後，不補充，你的肌肉就會越來越少....

只是我們在補充上針對性要強一些！

上面三種肌肉修復需要用的元素，我也標註了對應的量...你照著辦即可

補充時間：運動後半小時

食材建議：

水果（含糖）、雞蛋白（蛋白質）、瘦肉（氨基酸）

合理減肥！科學瘦身...快樂的享受陽光吧！

回答完畢！

我是freedy！

謝邀，健身減脂時除了減脂肪，也必然會減掉肌肉，這主要是因為人體運動時供能來源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會參與。要想減少肌肉流失，可以在運動前的半小時之前和運動後半小時左右適當補充一些蛋白質類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝蛋白粉。另外要保證肌肉少流失，無氧後的有氧時間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛鍊代替有氧鍛鍊。有一種說法就是在充分熱身之後從高強度有氧鍛鍊開始，然後逐步降低強度到平時慢跑的強度並保持即可，時間上和普通慢跑時間一致。比如跑步，以衝刺跑開始，跑五分鐘左右，然後逐步降速到平時慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區間並保持即可。我沒試過，不知道靠譜不靠譜。

另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質。hiit可以手機下載keep，裡面有教程。

在健身過程中，肌肉的流失或多或少都會存在，那麼如何才能避免肌肉大量流失呢，這就需要我們合理科學的健身，掌握正確的健身方法，端正健身態度，把握好健身時間，一天練一個部位，讓這個部位充血即可，健身後要及時補充身體所需的蛋白質，可以喝30克蛋白粉或者吃兩個雞蛋喝一袋牛仔，切記不要超過兩個雞蛋，也不要喝太多蛋白粉，會加重你腎臟的負擔，得不償失。健身時間方面，有的人一天健身3個小時，一個月下來肌肉也不怎麼流失，而有的人一天一個小時就會造成肌肉流失，所以本著科學健身的態度，一天健身一個小時或者一個半小時是最理想的。訓練前喝點肌酸，使身體提前補充一下，也會增加訓練效果，千萬不要把一個組織練到疲憊不堪，這樣不會有好的效果，總結一下就是健身和補充結合再加上合理的時間，這樣才能減少肌肉流失。

1.減少有氧訓練的次數

有氧訓練（跑步，游泳，球類運動，單車等）

有氧訓練會先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長時間的有氧訓練會消耗肌肉含量從而後天鍛煉出的肌肉會慢慢減少。

2.有氧訓練時攝入谷氨醯胺 　　

谷氨醯胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在於肌肉中。

谷氨醯胺為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成；透過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處於合成狀態。

谷氨醯胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，並可透過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。谷氨醯胺還是少數幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。

3.高蛋白飲食

蛋白質是肌肉生長的基礎。正常成年人一般每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤，對於健身人群每天蛋白質的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那麼每天需要攝入150克左右蛋白質。

下面達康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個，太多的蛋黃會使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。

你問的這個問題很難界定。因為你沒有表達清楚，你是減了5.3斤脂肪，又減了2.2斤肌肉。還是說這5.3斤脂肪包括著2.2斤的肌肉。但無論我剛才說的這兩種情形是哪一種，你的肌肉流失是不對的。

我們每個人想減肥，都是想減掉身體的脂肪，而我們身體所有的肌肉，還有內臟，都是由蛋白質構成的。這顯然不是我們想減的那些體重。為什麼會有這種狀況發生呢？這就是你在這一個月減肥期間，由於你有大量的熱量的消耗，這段時間你的飲食一定有了調整，你的這些飲食不能提供足夠的熱量來彌補你身體消耗所產生的熱量。所以呢，身體就把你身上肌肉轉化成熱量給消耗掉了。從這點看來，科學的減肥非常的重要。我們不要去做這種捨本逐末的事。如果你減肥成功了，身體搞垮了，我想這一定不是你想要的。

出現這種情形怎麼辦呢？第一個在你減肥過程中，你可能會有指導教練。如果你沒有指導教練呢，你一定要有一個體脂稱，來監測你身體各種成分的變化。一旦你發現你身體的肌肉減少。根據你每天的運動量，馬上補充一些植物性蛋白或動物性蛋白。比如說雞蛋白牛肉，魚肉或者豆製品。迅速的彌補你蛋白質的缺失。這樣的話，你的肌肉就不會流失了。你每天控制這種蛋白質攝入的量，然後呢你還會接著在減脂肪的。我想這才是你真正想減肥的目的，減掉多餘的脂肪。

健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少2.2斤，正常嗎？如何減少肌肉的流失？

減脂如何不掉肌肉，減脂的同時如何增肌，這些問題就好像勞資矛盾一樣只能調和，無法徹底解決。

題主的問題中健身一個月脂肪減少了，肌肉也減少了這是很正常的，但具體的數字，如果是在健身房中的身體成分分析儀上測量的結果就別太當真。這種身體成分析儀是依靠身體不同組織的不同電阻來得出資料的，誤差很大。及時在同一時間段內，連續進行幾次測量所得出的資料誤差都很大。從健身房的角度說，只不過是用於私教銷售的道具。

無論你採用哪種訓練方式，只要製造出熱量的缺口，形成卡路里的負平衡，脂肪就會減少，同時肌肉也會不可避免的流失，哪怕是你天天“擼鐵”也同樣會達到減脂的目的。

減脂是減少肌肉的流失，減脂的效率就會有所下降，減脂的週期就會加長。

如果條件允許可是使用一些支鏈氨基酸產品。我們有幾種氨基酸是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸，所以被稱為必需氨基酸。對成人來講必需氨基酸共有八種：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統稱為支鏈氨基酸。

支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白。支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。

補充充足的支鏈氨基酸可以在減脂過程中儘量減少肌肉的流失。

一個月減3.75kg體重算是比較合理的 但是肌肉流失確實也很大。

為了避免肌肉流失 建議熱量缺口不要太大 力量訓練配合有氧 有條件可以配合運動補劑 支鏈氨基酸 左旋肉鹼 谷氨醯胺這些東西。

減脂第一步先在你之前的飲食的基礎上縮減300kcal到500kcal（主要減碳水和脂肪不要減蛋白質） 訓練與以前一樣不變，正常情況下只要你飲食做的沒問題肯定會減的，一兩個星期後體重變化不大的情況下再加入有氧（力量訓練後有氧30-40分鐘心率保持60％-70％）這時飲食還是不變，一段時間後體重繼續穩定的情況下 再次縮減碳水（在增肌期的碳水基礎上縮減50％） 這個時候體重如果你的體重還沒達到理想狀態 可以加入早餐空腹有氧 這樣的一個飲食配合訓練能很好的降低你肌肉分解 脂肪燃燒最大化 並且減脂速度也不慢。

健身減肥不分男女，大重量分化訓練肌肉，也就是無氧抗組訓練。其次有氧運動保證每週總共150分鐘以上。無氧運動每次不低於90分鐘，飲食方面以高蛋白低脂肪為主，少油鹽糖。少碳水。

科學動合理吃，方能，多減脂少減肌！（感謝悟空邀請）

人體是一個整體，運動健身時也是整體代謝，糖、脂肪、蛋白質都一同消耗，自然脂肪和肌肉都會隨著體重減輕而一起減少，所以健身一個月後脂肪減少5.3斤而肌肉減少2.2斤算是比較正常的，如果想要更好的多減脂少減肌，那就需要改善運動方式，改善飲食和生活習慣！

改善力量訓練和有氧運動的比例——經常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動了……那就先跑步再練力量啊！畢竟，只有較長時間的堅持，減脂效果才會更好，而只有一定的肌肉力量練習，肌肉才能更好維持！ 搭配好適合你的力量和有氧訓練方式，然後堅持——你可以先廣播體操動作熱身10分鐘，再低強度慢跑40分鐘，最後手臂力量練習20分鐘，再拉筋放鬆整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發力練習！ 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓練30分鐘，再游泳30分鐘，最後蒸桑拿沖澡20分鐘；畢竟力量訓練後比較疲勞，在水中可以透過浮力和水流刺激較好放鬆，而且由於水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒什麼動也可以代謝一定熱量！運動健身後的保養也尤其重要，可以請人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛鍊互相按摩！只有良好的休息放鬆，肌肉才能有更好的訓練效果！當然，吃喝也很重要，吃什麼要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！綜上所述，只有綜合有氧運動堅持，力量健身配合，休息保養輔助，合理營養搭配，才能讓你減肥完不留下一身鬆鬆的皮，真正做到多減脂肪少減肌肉！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓練者無法避免的現象，但具體到多少斤要看原始體重基數。減少肌肉損失的基礎有兩部分，一是訓練強度不可減。你的肌肉規模是為了適應你目前的訓練強度而發展起來的，根據用進廢退的原則，只要你的訓練強度不被削弱，肌肉就不會大量流失。第二是營養供應要有選擇。肌肉發展的基礎是雄性激素分泌水平和蛋白質的分解供應。你可以理解為蛋白質是建築材料，雄性激素是施工隊伍。只要施工隊伍齊整，建築材料完備，肌肉的建設就不會有什麼意外。但減脂期間的能量供應是負平衡狀態，導致施工隊伍會出現缺編，如果建築材料再不齊你就可以想象下面會發生什麼了。所以，減脂期間的蛋白質和纖維素（纖維素可以促進蛋白質的吸收，並減少毒素產生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。

這個問題就要多說幾句了。因為簡單幾句話說不明白。

脂肪和肌肉是永遠爭論的話題。在你開始減肥計劃之前，你首先要做的就是為自己設定目標。這個目標可能是失去30斤，也可能是能看到六塊腹肌。

當涉及到減肥的速度時，脂肪的流失和肌肉的生長是大不相同的，而肌肉的構建是一個緩慢的過程，脂肪的流失可能會以相當快的速度發生。過快減肥會導致肌肉萎縮。任何減肥計劃中，大概每週減肥2斤左右最好，別過多了，這種損失率將確保所有的體重損失都是脂肪而不是肌肉組織，這也將確保在沒有代謝停滯的情況下繼續進行。

脂肪的一個重要功能是它在睪酮產生中的作用。減肥飲食必須瞭解一點：當熱量受到限制時睪丸激素會降低。這只是一種自然反應。身體感覺到能量不足，決定更少的能量會消耗在肌肉生長上。脂肪酸是膽固醇的底物，這意味著必須有脂肪酸才能產生膽固醇。這是很重要的，因為膽固醇最終轉化為睪酮。如果脂肪攝入量太低，就沒有足夠的脂肪酸來獲得最佳的睪酮產品。這將導致更低的睪丸激素水平。當節食時，脂肪一旦達到一定的攝入量，就不能像蛋白質和碳水化合物那樣發揮作用。由於脂肪比蛋白質和碳水化合物的熱量要高很多，一旦脂肪流失嚴重的時候，肌肉就要流失了。碳水化合物也能調節肌肉細胞的體積。當食物攝入量和碳水化合物含量較低時，瘦素水平會降低。當碳水化合物攝入量較低時，你的肌肉會顯得扁平和更小，因為當碳水化合物受到限制時，細胞體積會減少。當肌肉細胞被耗盡時，食物供應不足，會透過降低脂肪燃燒激素來起作用。一方面，當碳水化合物被保留在飲食中時，會使肌肉細胞有更多的體積，這意味著供給狀態，並導致更高的新陳代謝。肌肉細胞體積也是蛋白質合成的主要決定因素，有許多相同的原因。當肌肉細胞飽滿，處於“餵食狀態”時，蛋白質合成將高於肌肉耗盡和糖原缺乏。如你所見，碳水化合物必須保持在飲食中，既能保持肌肉，又能保持最佳的脂肪損失。碳水化合物是訓練過程中的主要燃料來源，由於碳水化合物的限制，糖原無法利用，機體就會轉向其他來源，如氨基酸作為能量。這將導致肌肉組織崩潰，但是由於氨基酸不能像碳水化合物那樣有效地轉化為能量，效能將受到阻礙。導致你在健身房鍛鍊時減少了較少的體重。如果由於能量的需要你不能訓練那麼重，這肯定會導致更大的肌肉組織損失。所以如果碳水化合物不可用，它會對肌肉損失的雙重影響。為了減少訓練需求，肌肉組織將被犧牲以滿足能量需求和肌肉損耗。你為了肌肉而努力工作，所以不要讓所有的事情都浪費掉。當碳水化合物供應不足時，身體會從飲食中攝取氨基酸，從肌肉組織中提取氨基酸，並轉化為葡萄糖，意味著更大的肌肉損失，所以低碳水化合物飲食或生酮飲食在最近流行。食物的選擇在脂肪流失和肌肉生長的目標上沒有多大的差別，但肯定有助於最佳化整體健康。乳清蛋白最出名的是能增加肌肉的生長和恢復，這對任何減肥計劃都至關重要。乳清的許多好處是由於它的快速消化率和高濃度的氨基酸亮氨酸。任何用於構建肌肉的東西在節食時也能保持肌肉。雖然乳清蛋白的肌肉生長益處眾所周知，但乳清蛋白的脂肪損失應用卻不為人們所知，食用乳清蛋白時會損失更多的脂肪和保留更多的肌肉，改善代謝功能，增強胰島素敏感性。所有這些好處使乳清蛋白A必須節食。乳清經過快速消化後應立即服用。當試圖建立和保持肌肉質量，充足的蛋白質攝入量是必須的。蛋白質的最佳選擇是瘦動物蛋白。以下是蛋白質的最佳選擇：

雞胸肉，火雞胸肉，魚，牛奶，乳酪，酸奶，瘦豬肉，瘦牛肉，全蛋和蛋白，乳清蛋白，酪蛋白，健康的脂肪。

是一共減了7.5斤麼？這個程度是在拼命的在運動+節食的效果麼？

這明顯是不正常的，過激的運動下，身體很多地方都會失衡，之前我就又一個女性朋友，也是突然間的動用很多方法去減肥，也是瘋狂的瘦下來了，支援青菜，不吃澱粉和蛋白質，但出現了一系列的問題，內分泌失調，月經不調，整個人的精神面貌也不好。後面花了很長的時間才調回來。

所以選擇一個合理的運動套餐是尤為重要的，一味的運動，膳食方面攝入的不合理，是不正確的。

1.調整自己的膳食結構。優質蛋白質、碳水化合物、維生素等都要均衡；

如：蛋類，魚類，紅薯，水果，堅果等都要每天有

2.運動的強度莫要超過自身的限度；

3.適當的休息