1.按摩子宮：

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產後快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法：先找出子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸控到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可採俯臥姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

2.產後惡露的觀察：

產後惡露是指由子宮所排出的分泌物，產後1~3天，量多、顏色較紅，以後顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員。

3.產後小便

由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產後有解小便或解不乾淨的感覺，產婦應於產後2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協助。

4.產後大便

產後由於腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產婦不願意作排便的動作，產褥期出汗又多，以上原因均易導致便秘。故產婦在產褥期應以易消化的半流質食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，並養成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進腸蠕動；肛門內開塞露也可以使用，緩解大便秘結。

5.母乳餵養

母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛生組織建議產後母乳餵養持續4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待;護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支援，並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳餵養取得成功，有一良好開端。

6.產後活動

產婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐於床緣，無頭暈再下床。剖腹產與手術後24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支託傷口，以減輕傷口疼痛。

7.情緒調整

大多產婦是初次生寶寶，沒經驗，對於寶寶不瞭解而產生一種自覺沒用之感覺，如餵奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產婦產後的情緒，嚴重的會在產褥期內出現抑鬱症狀。

因此，醫護人員在產婦產後要有效地去解決產婦心理上的疑難和解決產後身體上的不適和痛楚，如大小便困難、傷口劇痛等，也可以請一個有育兒經驗的家人或朋友或月子保姆幫助照顧嬰兒，要讓產婦保證足夠睡眠，從而心理上和生理上都得到足夠的休息。當上述方法已實行了但還沒有幫助的時候，如繼續失眠、情緒嚴重不穩定，經常哭，自言自語，便需要有藥物的治療;再嚴重，演變下去而產生精神上的幻覺和有自殘傾向時，便需要找精神科醫生治療了。

喝發奶的湯，如鯽魚湯、黃豆豬蹄湯……熬湯時可以加點通草（中藥）一起，效果特別好。有的人是吃米飯多，奶水就多。

平常多讓寶寶吸，並且儘可能排空乳房。

如果奶水太少，還可以去正規地方，以按摩或針灸的辦法催奶。

喝催奶茶。

我是全職媽媽，每天發表文章分享孕產、育兒知識故事。

母乳是嬰兒的最佳食物，母乳餵養是最天然餵養方式。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有優質的母乳給寶寶。但是哺乳期媽媽在飲食上必須注意營養的全面均衡，多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物，以保證分泌數量充足、營養豐富的乳汁。

以下這幾種催奶的方法，大家可試下。

1、母乳的“量”：媽媽們一定要清楚催乳的食物有哪些，以下介紹幾個菜譜

黑芝麻糯米糊

作用：黑芝麻糊有補血、通乳、潤腸、養髮等功效。

原料：黑芝麻100克，核桃2個，冰糖適量

做法：

1、黑芝麻放入濾網用清水清洗乾淨，放在炒鍋裡面炒熟炒香。

2、把熟黑芝麻和核桃、適量的水一起放入豆漿機。食用時，加冰糖調味即可。

花生紅豆乳鴿湯

作用：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

原料：紅豆、花生仁、桂圓、肉各30克，乳鴿1只，蔥段、薑片、鹽各適量。

做法：

1、紅豆、花生仁、桂圓肉洗淨，浸泡。

2、乳鴿處理乾淨後用水清洗，斬塊，在沸水中燙一下，去除血水。

3、在砂鍋中放入適量清水，燒沸後放入乳鴿、紅豆、花生仁、桂圓、蔥段、薑片，用大火煮沸後，改用小火煲，等敦透後加鹽調味即可。

鰱魚絲瓜湯

作用：此湯具有補中益氣、生血通乳的作用，很適合產後乳汁不足的媽媽

原料：鰱魚1條、絲瓜100元、蔥段、薑片、鹽、糖、料酒適量。

做法：

1、鰱魚去鱗，去鰓，去內臟，洗淨後切段：絲瓜去皮，洗淨，切成條。

2、將鰱魚段放入鍋中，再加料酒、蔥段、薑片後，注入清水，開大火煮沸。

3、轉小米慢燉10分鐘後，加入絲瓜條，煮熟後，加鹽調味即可。

黃花豆腐瘦肉湯

作用：黃花菜清熱除煩、利水消腫、止血下乳，與豆腐、瘦肉同食，補氣、生血、催乳功效顯著。

原料：豬瘦肉100克，幹黃花菜10克，豆腐100克，鹽適量

做法：

1、將幹黃花菜用水浸軟、洗淨；豬瘦肉絲洗淨；將豆腐切塊。

2、將黃花菜和豬瘦肉絲一起放入鍋，加入適量水，用大火煮沸，然後改用小火煲1小時。

3、放入豆腐煲10分鐘，放入鹽調味即可。

奶汁百合鯽魚湯

作用：此湯有養氣益血、補虛通乳的作用，是幫助哺乳媽媽分泌乳汁的佳品。

原料：鯽魚1條、鮮牛奶150毫升、木瓜20克、鮮百合15克、鹽、蔥花、薑片、油各適量。

做法：

1、鯽魚處理乾淨；木瓜洗淨，切小片；百合洗淨，掰片。

2、鍋中放適量的油將魚兩面略煎，加水，大火燒開，再放蔥花、薑片，改小火慢慢燉。

3、當湯汁顏色呈奶白色時放木瓜片，加鹽調味，再放鮮牛奶稍煮，出鍋前放入百合即可。

牛肉餅

作用：牛肉含有豐富的蛋白質和氨基酸，有很好的補益作用，還能下乳。

原料：牛肉餡100克、雞蛋1個、蔥花、薑末、鹽、香油和水澱粉各適量。

做法：

1、牛肉餡內加入蔥花、薑末、鹽、香油攪拌均勻，打入1個生雞蛋，加入少量水澱粉。

2、攤平成餅狀，用少許油煎熟，或上屜蒸熟，也可以用微波爐大火加熱5-10分鐘至熟。

酒糟雞蛋花

作用：酒糟其產熱量高，富含碳水化合物、蛋白質、B族維生素、礦物質等，這些都是人體不可缺少的營養成分。B族維生素有促進乳汁分泌的作用。醪糟裡含有少量的酒精，而酒精可以促進血液迴圈，有助消化及增進食慾的功能。醪糟有助於活血排淤且刺激乳腺發育，醪糟雞蛋可以用來催奶。酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、散結、消腫。不僅利於孕婦利水消腫，也適合哺乳期婦女通利乳汁

原料：酒糟（按個人食量）、雞蛋1個、冰糖適量

做法：

1、把雞蛋攪拌成蛋花。備用

3、然後開大火煮燙酒糟，熄火，把蛋花倒入鍋裡面，然後攪抖下。即可食用。

乳汁不足，不宜操之過急，因為乳腺管還不夠通暢，所以最好還是不要吃大量的油膩催乳食品，循序漸進，溫補為宜。總之，產後新媽媽要注意自己的飲食，保證飲食的質量，讓母乳有營養，經常吃上面的飲食，這樣就可以讓母乳更充足。

雖然西方沒有坐月子的習俗，現代社會也未來越多的人對於坐月子沒這麼在意，但是作為過來人，我覺得還是需要注意一下幾點：（1）產後保暖。產後一定要注意保暖，尤其是月子期間最好少吹過堂風。我就有深切體會，在醫院通風時未及時把腳和小腿蓋上，以至於一見風，小腿就發木。（2）產後一定要注意不要太進補，補過反而不利於奶水產出和你身體恢復，反而增加肥胖。（3）產後避免著涼，尤其最好月子期間儘量不碰涼水。（4）產後儘量多休息，但不能一直臥床，適當下床散步，有利於身體恢復。（5）要想全母乳餵養，儘量讓孩子多吃，不要覺得孩子哭而放棄，要堅持孩子吃的次數越多，奶水越多。（6）一定注意消毒，堅持醫生開的說明堅持給傷口消毒，這樣才能恢復的快。（7）在醫院時，一定多讓護士幫忙多按肚子，排宮血，排乾淨的越早，你的子宮恢復的越快，不要怕疼，再疼也忍著，為了你的健康。（8）產後儘量用舒適乾淨衛生用品，儘量讓肌膚都在純棉的衣物呵護下呼吸，儘量不要長時間用月經期的衛生用品，不透氣還容易滋生細菌。

首先一般護理，包括對環境溫溼度的要求，產後需要修養，使身體恢復元氣血氣，需要安靜舒適的環境，溫度要求達到18-20℃，溼度55-60%

經常要通風換氣，保證屋裡空氣清新。

第二產褥期應該每天洗臉刷牙梳頭，勤用熱水擦身或者淋浴，勤換衣褲，會陰墊及床單等。

第三產後24小時是關鍵時期，要注意產婦的生命體徵，子宮收縮情況以及陰道出血情況，拋婦產的還要觀察傷口情況，這樣可以及時發現有無產後大出血的情況以及其他變化。如果體溫升高達38℃得話要及時和醫生溝通。

第四，產後十二小時內要以臥床休息為主，產後兩週可以從事少量的家務勞動，避免蹲或者站立太久，以免導致子宮下垂。太過疲勞還會影響乳汁分泌。

第五，要進食宜消化的半流質飲食，之後可根據產婦情況恢復到普通飲食。少量多餐，湯汁可以促進乳汁分泌更多。

按摩子宮，促進子宮收縮，觀察惡露的顏色，量，如有異常及時去醫院就診，勤換內衣褲，儘量穿純棉寬鬆內衣褲，薄厚適宜。飲食富有營養，多吃易消化食物，多吃蔬菜水果，如果沒有特殊情況，儘量母乳餵養，保持心情愉快

一 按摩子宮促進子宮的收縮，加速惡露的排出。

二 順產的產婦在產後兩小時後要排尿，對於排尿不暢的可以聽流水聲誘導排尿。

三 惡露的觀察，產後一到三天內在惡露量多而且顏色紅，十天後呈現淡黃而且量逐漸減少，一般四到六個星期後會消失。

四 順產後兩個小時指導母乳餵養。

五 產婦下床活動要注意安全，家屬陪伴，下床前先在床上坐一下以適應一下。

六 防止便秘，進食蔬菜水果適量的運動保持大便通暢。

七 注意產婦的心理健康防止產後抑鬱的發生。

產後護理分兩種:順產和剖宮產

1.第一種順產的護理:觀察陰道淤血的排出量，陰道口要用溫水勤擦洗，並早晚用消毒液消毒，防止陰道口感染，引發婦科炎症。飲食避免食用生冷刺激性強的食物，產後儘早活動，促進恢復。

2.第二種剖宮產的護理:產婦下手術後，給予心電監護，監測血壓，脈搏，血糖，淤血的排出量，切口部位用鹽袋按壓止血，並用束縛帶束縛切口部位，每隔2小時鬆開一次，在給予縮宮素的同時每隔一小時按壓子宮底部促進淤血的排出。飲食下手術6小時內禁飲禁食，6小時後可用白蘿蔔加胡椒粉燉湯促進產婦通氣，通氣後方可食用白粥，以稀到稠，從軟到硬，避免吃生冷硬刺激較強的食物，避免吃甜食，豆製品等產氣的食物，產後並2小時翻身一次避免部位長期受壓。

產後護理常規

產褥期是指產婦全身各器官（乳腺除外）從胎盤娩出至恢復或接近正常未孕狀態的一段時間，一般需6周。

1.入室評估 產婦生命體徵、宮底高度、子宮收縮、胎盤娩出是否完整及惡露情況、是否已解小便及新生兒情況等。

2.入室教育 病區護士向產婦及家屬介紹病室環境與病室管理制度，宣傳母嬰同室和母乳餵養的優點以及新生兒的安全事項。

3.防止產後出血 觀察產婦血壓、子宮收縮情況、惡露的形狀和量，發現異常及時通知醫生處理。

4.生命體徵 產後3日內，每日測量體溫、脈搏、呼吸4次，無異常者第4日開始改為每日2次，高熱者按高熱護理常規護理。

5.排尿與排便 產後2~4h囑產婦解小便，如發現尿瀦留應誘導排尿，誘導失敗後行導尿並酌情保留尿管；鼓勵產婦早活動，多飲水，多食蔬菜，以防便秘，已發生便秘者可給開塞露通便，或遵醫囑行肥皂水灌腸。

6.清潔衛生 指導產婦做好個人衛生，勤換內衣內褲，保持面板清潔、乾燥。每日用1：20碘伏液行會陰沖洗2次，大便後根據情況酌情沖洗。會陰有切口者採取健側臥位；切口有紅腫、疼痛或硬結者應遵醫囑行區域性溼熱敷或坐浴，每日2次；切口癒合欠佳者產後10天可用1：20碘伏液坐浴，每日2次。

7.飲食 正常產後可進普通飲食，食物應富有營養、足夠熱量和水分，母乳餵養者應多進蛋白質和湯類食物。

8.活動 正常產後24h可下床活動，以促切口癒合，預防下肢靜脈血栓形成。

9.母乳餵養指導 包括按需哺乳、餵奶體位、含接姿勢、有效吸吮方法、正確的擠奶方法以及母嬰分離情況下如何保持泌乳等。有醫學指徵不能哺乳者，指導合理飲食，按醫囑給予退乳措施，並觀察退乳效果。

如何做好產後恢復？

我是順產的，生完寶寶後醫院給一條束腰帶綁著，這樣可以防止器官下垂，也可塑造腰型。

第一：產後月子期間前一個星期不能太進補，吃點半流食東西，幫助消化跟吸收。一個星期後可以隔2天喝雞湯或者魚湯。一天三餐七分飽。吃點黑醋姜幫助惡露排除！！

第二：順產的寶媽產後可以適當的下床運動運動，或者可以在家裡面來回走動。但不能搬重物，防止子宮下垂。不能沾冷水，產後寶媽全部的毛孔張開，沾冷水會導致關節疼痛，以後會有月子病。不能站太久，防止子宮下垂。如果可以的話建議做瑜伽也可以幫助修復身材。

第三：保證睡眠充足，有睡眠充足的寶媽才能養好身子，對產後恢復有一定的幫助。

產後的恢復對寶媽是很重要的，所以一定要調理好。

1、產後不能太過勞累，前半個月除了吃飯和上廁所之外，其餘時間均以臥床為口佳，利於傷口恢復，子宮收縮。

2、要有安靜舒適的環境，不能吹風，居室內溫度不可太高，也不可忽高忽低

3、飲食以均衡有營養為主，飲食以清淡為主，絕對不能大補特補。

4、要保持衛生，以免細菌感染。

5、產後要塑腹防內臟下垂，如果束縛帶太勒堅持不來也要用塑身衣代替

6、媽媽除了要在孕期做好預防和護理工作，產後也要繼續注意保養和修復，來恢復肌膚的光滑細嫩。

7、產後只要堅持於運動鍛鍊，注意改善飲食，瘦身並沒有媽媽以為的那樣難的。如果媽媽可以母乳哺養的話更是最好。

最好是４２天后就去哦然後一定要仔細做檢查，特別要注意的就是盆底肌的恢復，Ｇ動就是鍛鍊盆底肌的ＡＰＰ，裡面有專門對產後寶媽盆底肌恢復的鍛鍊方案，寶媽們可以嘗試鍛鍊下，不僅可以恢復盆底肌的健康，還可以更加緊緻哦

第一週

以排出惡露為重點，食物如生化湯；麻油豬肝（排毒素功效）；惹米（利水消腫，清熱排毒，涼性，可以少吃一點）；小米粥（大病之後及產後適當喝一些）；紅豆湯，紅棗茶（紅色食品，富含鐵鈣，提高血色素，幫助產婦補血，驅寒）；魚類（首選鯽魚和鯉魚，魚類可以通脈催乳。有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產婦身體康復和催乳的理想食物）

主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃點炒腰子和杜仲粉。杜仲粉有補肝腎、強筋骨、降血壓、安胎等諸多功效。

吃麻油雞補身體。排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪

及時修復盆底肌

尤其是順產的媽媽，產後一定要及時修復，一般產後一週就可以做凱格爾運動鍛鍊盆底肌了，每天堅持做3組，等42天覆查的時候會發現改善很多。

產後妊娠紋

靖紋清創去痕膏每天早晚塗，草本植物無激素，適合哺乳期媽媽用，產後一年半都是黃金修復期，千萬別錯過。

產後瘦身

及時消水腫去溼氣！每天吃幾粒意中顏薏仁丸，這個可以祛溼消腫！但是哺乳期不要吃，斷奶後再吃

產後痔瘡

因為妊娠期反應得了痔瘡，本來以為生完就會好，誰知還更嚴重了…幸好孕期就備了痔瘡膏（黃塔金方痔樂舒）裡面不含麝香激素的，哺乳期可以放心使用，抹上立馬就不痛了，上廁所也順暢了很多。

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