在問這個問題的時候，首先要想一下我們人長肥是因為不動嗎？還是因為吃的太多了，所以想透過跑步來達到減肥的目的的話，那麼首先要從飲食上注意。

想透過跑步達到減肥的目的，並不是一週幾次就能夠一定能夠減肥的，他必須要有一個科學的一個規劃和人燃燒脂肪的一個訓練的一個計劃。同時吃，跑完步了後就吃東西，那麼就相當於我們燃燒的卡路里就白燃燒了。那樣的話就永遠也減不下去的。

因為減肥主要的目的是使身體內的卡路里燃燒掉了。所以每天堅持跑步只是一方面，同時還可以透過抗阻練習強化肌肉力量加強我們的一個靜息代謝，使得我們在不動的情況下，我們身體的卡路里燃燒比沒有鍛鍊之前要燃燒得多。這樣也可以達到一定程度上的減肥的目的。

而跑步的主要目的和作用是對我們心血管起到一個軟化和養護的作用。所以，除非是經常喜歡跑步的人，可以每天就堅持，如果是想跑步健身的話，每個周2到3次就可以了。但個人而言，不建議透過純粹的跑步去減肥。

回答這個問題，首先先要明確一下你的基本資訊，比如體重、體脂率、飲食、代謝等，然後根據以上資訊制定合理的運動計劃及飲食計劃。

每週跑幾次，跑多久，不是關鍵，關鍵在於你的能量輸入和輸出比！比如，你一天只吃1000大卡，可能不用跑步，你也會瘦。如果你一天攝入4000卡或者以上，那你每天跑步，也不會瘦！

所以，控制飲食是第一位！

在控制好飲食的基礎上，測算出你的基礎代謝率，你就會知道，這一天還有多少熱量沒有消耗，然後去安排你的運動量！另外，減脂的過程中，跑步固然很好，但是當你的身體適應了你的跑步時常和距離後，減脂效果就會很差，因此你要適當的調整運動方式，換幾種有氧運動去做，這樣效果更好。

運動後肯定會很餓，這個時候建議吃一些水果，千萬不要吃主食或者零食，否則你將前功盡棄！餓習慣了就好了，如果你想減肥，就要嘗試去享受餓的感覺，科學研究表明，減肥的人的飢餓感要比普通人強烈30%，這也就是很多人無法堅持減肥的原因！

堅持住，加油！

我在減肥這條道路上摸索了這麼久，是時候給大家分享一下經驗了，一定要知道，減肥是有方法的，不是隨隨便便運動就可以減下來的，我用親身經歷說明了這件事。。。。首先你要計算一下你的標準體重是多少，然後超出了你體重的比例是多少。（標準體重=身高ˉ110kg）。然後根據情況來制定計劃。 先說一下你的那個跑步資訊表，我認為每天都要跑步鍛鍊完，每天抽出半個小時。這樣效果才是最好的，還有我覺得跑的路程有點遠，最適宜的就是跑到你出汗，然後有一點輕微氣喘的感覺最佳，大概就是每次1.7公里，每天早晚兩次，每次運動半小時，這就已經足夠了。 下面給你說一下我的經驗，我用了不到一個月就瘦了14斤，兩個月的時間我瘦了26斤，關於這個我還是很自豪的，如果你按照我說的做的話，我相信你也會瘦下去的。 首先我介紹一下我的情況，我是男性，我身高171，體重150斤，當時特別煩惱，以前買的自己喜歡的褲子衛衣都小的穿不了，而且走路感覺特別沉重，沒有那種輕盈的感覺，小肚子出來了，身材直接走樣。最讓我痛苦的是我媽竟然說這樣挺好，男人就要胖，但是小編想在這裡說：不管怎麼樣，自己要有個度，自己的身體自己要心裡有數，不要在意別人的想法，自己想怎麼做就怎麼做。我就是這樣，我感覺不喜歡那時胖胖的我，感覺各種不自在，我就去減肥，儘快我的媽媽一直嘟囔我，但我仍然沒有停下來。接下來讓我給你說說如何有效減肥，記住，是有效的 一、充足的睡眠。不要小瞧這個習慣，如果你一直熬夜，一直睡得很晚，那麼你一定會出現虛胖的情況，只有保持充足的睡眠，你的身體各項功能才能夠正常運轉，新陳代謝才能正常，身體內的垃圾毒素才能夠排出。這是很重要的一個習慣。每天堅持11點前睡覺。 二、注意飲食。飲食方面，記得不要吃零食和特別油膩的食物，把平時喝的飲料全部換成白開水，你如果習慣喝白開水，你慢慢就會了解到它的好處。大魚大肉完全沒問題，有些人因為減肥而不吃肉，這種觀念是錯誤的，因為裡面主要含量是蛋白質，人體需要"這些，我親自實驗過，過年的時候我一天吃兩盤肉，沒有什麼異樣，這足以證明我的說法是正確的。還有多吃蔬菜水果，不要吃那些難消化的食物。 三、身體鍛鍊：我就不說什麼幹條子了，那樣。沒意思我就說一下自己的減肥經歷，我覺得你們能總結出來的。我每天早上六點四十起床（因為要上學），"在操場跑兩圈半（剛好一千米），跑完之後去吃個早餐。晚上下自習之後就九點半了，去操場運動半個小時，運動要講求方法（特別重要）。我先活動一下關節，在健身器械上拉伸一下，然後跑上四圈（一圈400米），有時跑五圈，六圈。這個是根據我自己的情況而定。跑完之後快走一圈（走的過程中擦一下汗，防止感冒），然後再慢走一圈，最後稍微休息一會，在草坪上做keep上的健身動作，這些完成之後就是十點左右，剛剛好。然後回到宿舍我會在睡之前做一會仰臥起坐和俯臥撐（有時還會在樓道里跳繩） 在跑步的時候 我特別要提醒各位，第一，姿勢很重要，一定要雙手抱拳，放於腰間，前不露肘，後不露手，前後搖擺推動身體向前，腳要抬起來，不要磨在地上。第二，跑完步一定要完成快步走和漫步走的這兩個步驟。第三，呼吸和步子要一致。只有做好以上三點，跑步才真正的有效果。 記住！記住！記住！像跑步這樣的有氧運動很重要，只有你消耗了，你做後面的健身動作才有用，如果沒有跑步就去健身，不會有什麼大的效果，這是我實驗過的。 最後一步就是堅持了。 我當時中途也有幾次偷懶了，但是在大多數的情況下我也認真的把它做了，當過了大概兩週多的時候呢我是134斤，兩個月後我直接保持在了124斤，過年的時候真的是狂吃，還是沒變胖，真的貴在堅持。可能這個很枯燥，但是當你忽然間發現你那條以前連腰都提不上去的褲子忽然能穿上去，而且腰圍很送、小肚子沒了、每天感覺身體輕盈，充滿活力的時候，你就會發現你做的，你的堅持是值得的。 回答一下最後一個問題，餓了怎麼辦？我每天晚上跑完步都會餓，那怎麼辦？當然是吃飯了，我上面就說過，只要不吃那些高熱量的食物，其他的對你的體重不會有什麼影響，所以，我建議你要吃，但是不要吃太多，一塊大的蛋糕和一杯白開水足矣。 如果大家還有什麼想問的，或者想要更多的瞭解我減肥的過程，可以在下面評論或者關注我，私信給我，謝謝

跑步減肥成功的案例很多，每週幾次跑步也是因人而異，但至少也要3-4次。只要身體不感到很疲勞，每次跑完能微微的出汗，燃燒了脂肪，就算基本達到了減肥的目的。減肥必須節食，早飯可以吃飽，午飯吃大半飽，晚飯半飽。有人晚飯不吃，往往餓的堅持不住，還是少吃為好。少吃高熱量食品。每公里9分多的配速，只能算快步走，不過，堅持下去，循序漸進，就能達到減肥的目的。

一.跑步次數不應過多，一週三次為最佳。

首先如果跑步次數太高一開始身體會承受不住，會腰痠腿疼，嚴重的還會損傷腿關節，但是又不能一週只跑一次，這樣基本是沒有效果的，這樣就會打消你減肥的信心。

個人以為，一週三次為最佳，這樣既可以節省時間，也能讓你持續堅持下去，達到減肥的效果，最多要控制在五次以內減少身體和心理壓力。

跑步是一個慢消耗的過程，實驗結果表明，只有跑步超過三十分鐘以上才可以消耗脂肪達到減肥的效果，首先跑步你需要調整呼吸，循序漸進，如果實在一開始不能堅持三十分鐘，那麼你可以選擇慢慢遞進的方式，比如第一天二十分鐘，第二天二十五分鐘，第三天三十分鐘，這樣就不會太累了。

跑步不分時間，但是卻分時候，首先你可以選擇夜跑或者是晨跑都是可以的，但是即不可以空腹跑步，這樣容易導致低血糖，昏厥等疾病，也不可以滿腹跑，這樣容易造成胃下墜，晚上跑步最佳時間是晚飯以後兩三個小時，早晨跑步記得提前三十分鐘補充一些食物。

看了這些，各位朋友們應該心裡清楚一週跑步幾次才能適合減肥了吧，希望大家都能有一個健康的好身材。

謝謝邀請。我個人認為，每週跑步

我來現身說法，我跑步有2年了，比跑步前減了7公斤左右。

我現在每週一、三、五晚上8點開始跑步，每次跑10公里，跑的是遞增跑。這是我最近一次的跑步記錄。

另外，週日我會來一次15+的晨跑。

這樣，每月的跑量在180公里左右，在結合飲食控制，跑前7分飽。就一定可以達到你減肥的目的的。

跑步減肥非常明智，效果好反彈小，只要您堅持跑步，減肥效果是一直有的，只是它的變化小，由內而外的，個人建議：一週4-5次

我也是從胖的過程過渡過來的，我最胖的時候180斤，但現在我140斤，我就是靠跑步減下來的一開始，我是為了減肥而跑步，到了後來，自己也慢慢的喜歡上了跑步，到現在已經跑了三年了，感覺跑步能夠讓我放鬆，心情舒坦

我看您每天會堅持跑步一個多小時，配速也不快，想必您也是享受這個過程吧，按照您這個跑步的速度，您做的是有氧運動，但有一點要注意，不要停，累了能堅持就堅持，哪怕是慢點也不要停，一旦停下來那你的身體就會慢慢發涼，想再熱起來就難了您說您晚上會餓，會吃點東西，我理解您，因為我也是從那個時候過來的，但是您真想減肥的話，就不要吃了，我建議您去買點香蕉，因為吃香蕉會有飽腹感，是減肥人的好水果！

說到飲食，您一定要健康飲食，不要為了減肥而不吃飯，您可以多吃蔬菜類的，儘量不吃油膩的，我自減肥以來，已經三年沒吃豬肉了，想吃肉了，就去買點牛肉或者羊肉，少食多餐，多吃水果！ 好好加油，堅持就會勝利！

每週跑步幾次不是減肥的必要條件，只要生活安排合理，跑一次也可以減肥。當然一般我們是建議每週四五次左右跑步，是因為這樣對身體比較好，而不是因為他對減肥效果最好，減肥只是跑步的一個好處之一。

跑步有諸多的好處，比如使我們心情更好、關節更健康、肌肉更結實心肺功能越來越好等等，當然我們最關心的是它的減肥。

跑步不管是慢跑還是快跑，都會大量消耗能量。我們減肥只要一定時間內熱量消耗大於攝入，就會有減肥的效果。跑步消耗了大量的能量，自然是有減肥的可能。

減肥的關鍵就是要攝入小於消耗，所以關鍵中的關鍵還是在於吃。運動後能不能吃，這個可以肯定的說需要吃，但是不是胡吃海喝，除了正常的一日三餐以外，我們還可以有加餐吃一些水果，酸奶之類的都可以，當然三餐得吃得標準，不能亂吃。

早餐建議吃燕麥、玉米、紫薯之類的適合減肥吃的東西，午餐吃肉可以選擇雞胸、牛肉、魚肉能高蛋白低脂肪的食物然後合理搭配蔬菜，晚上儘量吃素。

其實我們日常生活中，只要不是天天坐著躺著不怎麼動的人，平時少吃外賣、油炸食品、甜食、零食這些，只是正常吃飯的話，不管您怎麼能吃，基本也不會是個胖子，哪怕您是各標準的吃貨，身材也不會說多不勻稱。

一般我們建議一週跑步四五次，主要是考慮到我們身體的壓力，比如膝蓋需要休息，天天跑步的話可能會有所損傷，一般一週休息兩三天左右比較合適。其他只要養成了跑步的習慣，良好的飲食習慣，然後就慢慢等著瘦就可以了，不必去在乎太多，餓了想吃點就吃點，比如香蕉蘋果之類的，不要太過委屈了自己哦。

運動後能不能吃東西？答案是能吃。運動完成，過十分鐘以後，先喝一杯水，到30分鐘以後，最好一個小時再吃麵包等澱粉類食物，利於腸胃消化吸收。

睡覺時餓得不行，可以喝杯牛奶或一杯蜂蜜水。能不喝最好，堅持半個小時後，人體自會燃燒脂肪供應能量。

要想減肥，就得有意志力。要堅持，堅持就是勝利。9

跑步減肥，首先得看你自身多重了。你要是很重的話，一週跑個三五次，每次3-5公里，也能減肥。

要是對自己狠一些，每次跑1公里，每週跑個3-5次，那就灰常厲害了，想不減肥也不可能啊。

如果你自身體重不大，那麼，也就是說脂肪不是很多。跑量小了的話，估計就白搭，就得頻率高一些，跑量大一些，跑步時間長久一些，燃燒脂肪多一些！！

所有的運動方式、頻率、活動量，都得根據個人實際情況而定！

經常跑，跑出自己的經驗來，就會慢慢地找到一個合適的切入點，讓自己在健康的同時，還能塑造一個完美的形體！

我每天跑5公里，堅持了385天了，形體的話，就在160斤左右浮動，不會有大的變化。精神也很好，早就沒有了大肚腩！哈哈！

沒有持之以恆的努力付出，就不會換來別人的豔羨的目光和屬於自己的自信！

堅持，至關重要！！

跑步幾乎是技巧性最強的運動專案之一。

跑步的方式有很多，例如:長跑、慢跑、快跑、短跑、變速跑等，如果你剛開始運動，建議從慢跑、短跑開始，不然高強度的快跑，長跑你就很容易吃不消，造成受傷，面臨第二天就因為全身疼痛而不得不放棄的囧況。

早上、下午3點後、晚上其中一個時間，一次不間斷的慢跑40-60分鐘（大約3-5千米），配合控制飲食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1個月就可以見效。

剛開始運動建議每天都堅持，達到瘦身目的後再實行一週3天或者5天進行跑步鍛鍊，來維持體形。

時間比較少就用HIIT吧！！！

總是以為跑步能減肥，跑步是簡單，但是減肥效果並不是最好的。

專業的運動員運動前後都會吃點東西，就是要怎麼吃最適合減肥而已。

淺食八分飽是最好的，運動前三分飽，運動後八分飽，睡前也是八分飽。

對於肥胖的人來說，減肥確實是一個痛苦，並且漫長的過程！在這個過程中，我們不僅要付出巨大的毅力，同時也要付出許多的時間精力！

可是很讓人絕望的事，減肥這個問題，並不像我們想象的那麼簡單！有許多人，他們都減肥失敗了，這些例子屢見不鮮！這並不是說他們不夠努力，而是他們努力的方向不對！

現在隨著跑步熱的逐漸蔓延，越來越多的人都選擇用運動來進行科學合理的減肥，這個想法是非常不錯的，值得鼓勵！但是跑步減肥也有許多的門道！

有許多人都諮詢過我這樣的問題，跑步確實是非常的耗時間，那麼我如果想要減肥，一週跑幾次比較適合呢？其實這個問題裡面有很深的道理，下面就讓我來給大家講一下！

想要減肥，一週跑幾次比較適合呢？

其實有不少人在減肥的時候每天都堅持跑步，這種毅力值得鼓勵，但是這種行為並不值得鼓勵！因為這很容易造成我們的身體受傷！

想要透過跑步減肥的人體重都比較大，這時候如果我們在進行連續的長時間的跑步運動，很容易導致我們的腳腕，膝蓋等關節處受損！這是得不償失的！

所以我建議那些減肥的朋友，我們一週跑四次左右就可以了，不能太過心急，慢慢來，寧願瘦得慢一點，也不要以傷害自己的身體為代價！

除了次數，這些問題也應該值得重視！

1.降低速度，延長距離

透過跑步減肥的朋友，在前期時我們不要過分的追求速度，我們應該適當的延長自己跑步的距離！

速度過快容易讓我們的身體更容易時出現受損，所以，我們應該放慢速度，適當的延長跑步的距離，這樣可以燃燒更多的脂肪，讓我們減肥的效果更好！

2.跑一會兒，走一會兒

如果我們實在無法堅持一直跑步，那麼我們最好跑一會兒走一會兒，這樣既可以很好地緩解膝蓋的壓力，減輕膝蓋的受損，也可以增強我們減肥的效果！

3.最關鍵的是食物

有許多肥胖的人，每天堅持運動，結果自己的體重就是不下降！這讓他們的心態很爆炸！其實這原因就出在我們自己身上！

其實減肥的關鍵是食物，如果我們的食物不進行控制，跑的再多也都是白費！費盡力氣跑個5km，結果半瓶碳酸飲料就讓你的努力化為泡影！

所以要想收穫良好的減肥效果，我們一定要合理的控制每天攝入的熱量！

隔一天一次，每次慢跑40分鐘！！但是跑步不好堅持。減肥效果也慢！最好做一些競技運動，如，足球，羽毛球！消耗也大。不用忌口。一旦玩上癮了一天不玩都難受。