先練習說話，然後慢慢的參加人比較少的聚會，還是害怕的話，可以先轉移注意力，說話的時候，不要一直想著不認識什麼的

儘量去克服啦，給你介紹幾種方法：

1.少說話，多看多聽

這個很好做到的，人多的時候，自己少說話，多去聽，多去看，多去觀察，看看別人是怎麼交流的，從而學習一下，等自己與他人社交時，可以參考參考。少說話、多做事也是一種社交。

2.怕什麼就去做什麼

這個過程很難，但只要跨過去就萬事解決了。如果你不善交談，那就去勇敢和別人交談，次數多了，時間久了，也就變得自然了，不要覺得不好意思，這是邁出去的第一步；如果一交談就緊張、害羞，就做深呼吸，多鍛鍊著去和別人溝通。

3.多看書和心理暗示

多看一些有關社交方面的書籍，可以幫助自己更快的克服恐懼；進行自我心理暗示，心中默唸我可以做到，我一定要克服自己的恐懼，並且大膽的向前邁。

剛剛步入社會的時候，難免有一些不適應，就覺得就是害怕犯錯，或者說被領導。還有一種可能就是對身邊的環境是陌生的，那麼對於自己的內心來說，是沒有安全感的，所以說，有那麼一點恐懼，這是正常的心理狀態，只有慢慢的跟身邊的人接觸的時候，慢慢的就熟悉身邊的環境，然後呢，多去參加一些公司的小聚會，讓自己多出現在身邊人的視野裡，如果說自己不能那麼的，適應的話，那麼，在工作中的時候，可以多展現自己的工作能力，多去實踐自己的想法，當你自己的工作能力提高的時候，那個時候你對自己更加自信，身邊的環境會更熟悉，那麼就不會產生那種社交恐懼症了。我們剛參加工作的時候，也有這種類似的想法，一點點恐懼，但是呢，當我慢慢的去接觸身邊的人去的。展示我自己工作能力的時候，當我慢慢的變得成熟的時候，我會發現其實這只是當初我剛剛面向社會的一種膽怯而已。不要給自己太多的心理壓力，就當做是，鍛鍊自己當作是自己人生的第一課。那麼當你用這種想法去看待的時候，你會沒那麼恐懼，反而更向往自己的話，在這個社會上闖出一片屬於自己的天地。

首先你要相信，每個人或多或少，在面對比自己優秀的人時，都會不同程度緊張的。

接納這種緊張，是消除緊張感的開始。

積極的給自己心理暗示，多關注自己的優點。

一步步來，如果別人能侃侃而談，你不妨從最簡單的開始。比如別人自我介紹能說十句，你看下能否先從說三句開始，而且是提前準備好的三句話。

一開始，先追求完整，哪怕是糙點的人前表達，嘗試多了，緊張感就會慢慢消除了。

一年前，我也是公眾前各種緊張，現在好多了。一回生二回熟，沒啥大不了的。

一起加油！

社交恐懼，只是一種行為。只是喜歡活在自己的空間裡，不敢走出自己的舒適圈，覺得自己就挺好的，明明自己其實也挺孤單的，也沒有什麼事情去做，但那是別人約你去玩，你又不想去，你又直接拒絕，就想一個人待在家裡，覺得和別人相處感覺真的好累，還是自己的時候最開心。小編認為，這樣真的不行，真的要適當的做出改變，因為不管是誰，應該都需要朋友，更何況現在每個人工作都要花費很多的時間，所以空閒的時候，還是需要放鬆一下自己。

萬事開頭難，既然已經找到工作那就可以慢慢的做出改變，因為每個人做出改變的時候，都是在挑戰自己，即使出現了困難，也別怕，因為你已經勇敢的邁出了第一步，所以你離成功已經很近了。要加油呀＾０＾~

你這種情說和我剛走上工作崗位時是一樣的，這應該是一和普遍現象。大多數單位的老人員對新人都比輕熱心，照顧有加，如果別人對你有照應，你應積極迴應，儘早融入他們的生活圈子。年輕人嘛，要有眼力見兒，例如給老人員倒茶遞水，嘴也甜點兒，叫姨，叫叔，叫哥，叫姐。嘴巴放甜點兒總沒壞處。

遇到業務上不熟悉的地方，多向老人員討教，但態度一定要誠懇。

也有些單位的老人員仗著自己資格高，有些擺老資格，遇到這種情況要善於察言觀色，但也不能認慫，在業務上默默的超過他，他就不會小瞧你了。

你好，盡然畢業了，就好好工作吧，沒有不能克服的，多學學別人怎麼和社會的人接觸的，讓自己圓潤一點，才能更好和別人打交道，多磨練一下自己就好了。俗話說人言可畏，這話一點都不假，不過你不必太在意，有時他會讓你很痛苦，你說你有社交恐懼症我不這麼認為，能把自己的問題寫出來說明你還是蠻開放的，能很好適應這個不太公平的世界，對於你的情況，我想說的是，有自己的路，讓別人說去吧，最好的就是自我調整一下，進行放鬆訓練，放鬆自己的情緒，對抗你的心裡緊張情緒，適當的轉移一下注意力，不要把注意力都集中在自己身上，多參加一些社交會動就好了。希望我說的可以幫到你。相信自己可以的，

你要相信，完全社交無障礙的人，真的只有極少數極少數。

作為一個曾經招聘過幾個大學生的初級管理者，想告訴你，你被招聘進入公司，就已經是對你的一種肯定了。來到公司，必然有你或多或少可以填補的崗位需求。希望這些話可以給你一些自信，減少一些不必要的社交顧慮。

作為新人，禮貌禮貌禮貌，絕大部分同事都會保持善意，願意和你聊幾句的。主動問出你的問題，作為答謝回一杯奶茶或者咖啡，你來我往，其實職場友情的建立，比你想的容易很多。加油啊。

剛剛畢業和找到工作沒有必然聯絡，找到工作和社交恐懼症亦然，也沒有必然關係。社交恐懼症作為神經症的一種，與人之精神狀態有牽連，而人的精神受之於心理活動，心理活動又受之於人所在的外部環境！因此，畢業走出校園到一個存在著人情世故的工作環境，社交就很重要，！個人以為（僅是一家之言，個人體會，無論他人）必須有以下幾點認識：一，社交恐懼症不是一種生活不適，是一種神經症，屬於病，那麼全新的工作環境帶來的不適應就有兩種表現了，既脫離閒適自由的校園環境造成不適應，和確實存在社交恐懼症！這兩種表現自己必須認識清楚，因為二者有著本質區別，前者是畢業新生在新環境下的正常表現，可勿憂慮，而後者也是病症，則需當心！二，即是剛剛畢業，當是從所學之專業畢業，那麼工作與專業的是否對口，直接影響你在新的工作環境中的社交。因為專業對口的工作你憑著本科或著研究生所掌握的專業知識，可以給你帶來“技術”、“操作”及業務上的練達，從而導向工作的順利，增長信心，有信心是勇敢邁出社交的重要一步！三，即是畢業找到工作，必須有清楚的認識：校園宿舍學習三點一線之生活說到底還是一種“單純”的生活方式，其（社交）複雜程度與影響因素可控可限，而工作環境對應的是社會，社會則存在硬性的規則與活性的人情世故，其中影響變數（既社交）的因素冗雜。因此從校園走進社會工作環境，必須改變原有生活心態，靈活而理性的運用自己的價值觀和認知觀，例子很多，茲舉一例：學生時代宿舍集體從六人到兩人不等，出去聚餐酒可喝可不喝，牽涉成員少，彼此諒解，依然可以朋友哥們心連心，這也是學生時代難得珍貴的單純，但是，同樣是酒，工作環境下則不同，出去工作約談，對方不喝，你款待之心再好也不能喝酒，對方若是性情中人，你哪怕喝水都醉也得喝，因為工作是為了生活，為了心儀的更好的生活，自己必須做出一點改變！這種“酒文化”的不適應很容易阻擋你的社交（所舉之例存在特殊性，聊背一說，社會在文明，到這種文化的褪色還需時間，有必要的話需稍微適應）！四，常言“人心隔肚皮”，有人多理解為聖訓是為提醒後人待人接物留點心眼，這是小氣狹隘淺薄之論！所謂“將心比心”之人心是肉長，若不隔著肚皮直接暴露空氣，那人多活不過幾分鐘。所以，做到“將心比心”，多理解他人，工作環境首先是一個集體環境，集體中工作只要是分內之事責無旁貸，分外之事盡心盡力，“人心肉長”，他人皆非蠢才，都看在眼裡，只要自己做好了，再去和別人社交打招呼，不會有那個不理智的人會冷眼相待！五，社交恐懼症心理因素牽涉很大。與人輕鬆舒適的社交非自信、底氣、沉穩、謙虛而不可得，知識底氣足則社交言談有據，對方信服，自信則社交平等且不乏氣質，能引人注目，沉穩則社交能免於空論和華而不實，能給予對方信任並獲得信任，謙虛則能海納百川，能塑造後輩應有之態，獲得前輩同行樂於指點和提攜之好感！六，與人相交不是馬戲團表演師和雜技動物的互動，是人與人的“將心比心”（人之所以不同於動物在人意識的人性），做事以真實，帶人以真心，他人也會回報以赤城，。因此，社交就如網上常說的對山谷說“你好”，對蒼天“吐唾沫”，皆是投之以木桃，報之以瓊瑤，保持一顆赤城純心，那裡都會有你社交的如意場！

上論僅個人體會，一家之言，無論他人，道同則用，殊途切勿掛記於心！

任何事情都需要一個適應的過程，而且在學校的氛圍和外面工作的氛圍本來就不一樣，但是這是所有人都所必須面臨的一個過程，你能夠面試成功找到工作，這本身就是公司對你的一種肯定，所以你只需要做好自己就行了，而且這個應該和你上大學第一天見到新室友是一樣的，只不過現在你所看的同事可能比你更加優秀，但是作為新人，你本身就需要一個成長的過程，可能你現在沒別人優秀，但是我希望你能對同事保持善意與尊重，人都需要一個相互瞭解信任的過程，至少入職一個星期左右能記住同事的名字，而且作為新人，是需要一個學習的過程的，再此期間，儘可能好的完成你的工作，同時在有時間的情況下可以給同時幫一下小忙，沒人會拒絕一個人的善意，你來我往，相信你能很快的融入進去的。

這個是大多數人都有的問題，既然認識到了，說明還是對自己不滿意渴望改變的。應該主動開啟胸懷，不要刻意的封閉自己。根據自己從事的行業特點，發展自己的興趣愛好，這樣可以和圈子裡的人有契合點。再則，擴大自己的知識面，比如實事、社會人情、軍事、經濟等，甚至是一些葷段子，適當的時候和場合可以講講，活躍氣氛。時間長了，你就會自信很多，到那個時候，你就會得心應手，不會再恐懼，甚至會渴望交流，那時候你就成為一個老司機了

先對著大衣鏡前的自己說話或背演講稿，說的過程中，儘量直視自己的眼睛，然後參加氛圍比較寬鬆和諧的義工類活動，可以告訴大家你的社交恐懼症，讓大家體諒幫助您：）最主要的是，平時看到任何人需要幫忙的時候，都主動搭把手，很快你就會成為大家喜歡的人，把你推到主動社交氛圍中來！

俗話說人言可畏，這話真不假。但是不要太在意，有時他會讓你非常痛苦的。 你說你有社交恐懼症，我倒不這麼看，把自己的問題寫出來就說明你還是蠻開放的。能很好的適應這個不是很公平的世界。對於你的情況，我想說的是，走自己路，讓別人去說。你可能有時會對那些人的說法嗤之以鼻，但又有什麼呢，嘴巴張在他們的身上，想攔也攔不住。隨他們怎麼說唄。但是對於你，你的清晰的知道，只有自己不在乎，別人的一切言論都就再沒什麼力量了。要學會對一些敏感的事脫敏，保持清醒的頭腦。現在你已經步入社會，錯綜複雜的社會的你肉對每個人對你的想法都認真思索一番，你還能過得下去嗎？做好自己就可以了。最後，祝你職場順利！

我記得當時自己剛剛畢業出來工作，只能用膽小如鼠這個詞語形容。因為找到的那家公司也是剛起步，夫妻公司自己創業的，什麼規章制度都沒有落實，平時我連自己要做什麼工作內容也不太清楚，所以這就需要你克服了，畢業生因為沒有工作經驗，我的建議就是主動積極問你的領導有什麼安排，這是要給領導們一個好的印象。另外就是要少說話多做事，不要怕錯，工作上的不懂的，也不要因為怕而不去問，如果這樣，反而會令領導覺得你是不適合這份工作的

首先感謝題主的問題！

我看了您的問題，感覺很有趣！我該怎麼說呢，成長必須經歷的過程，突破自己就得改變自己，是不是覺得說的簡單，做起來很難！哈哈！

但是請不要笑話自己，請給自己足夠強大的自信心，學習狼性法則，環境造就個人。

我的朋友在北京討生活，19歲來到北京，一個小女生，當然還沒有您讀過的書多，三年時間，在北京從一個月800塊的工資到現在一個月15000，是不是覺得很厲害！但是中間的苦，難以想象，中間跟她一起來的都回家了，就她一個呆在了北京。不用我說的太多了吧，學會適應環境，逼自己，幹一場，大不了回家種地，哈哈。

好了，以上是本人個人見解，沒有其他，也祝同學您能夠更加強大，加油，相信自己，幹就對了。

既然發現自己有社交恐懼症，接下來要做的就是解決它。畢竟已經成年不可能不社交，和同事的相處、和領導的相處、和客戶的相處，都是不可避免的，還有以後的戀愛、婚姻、家庭等等關係都需要去處理。如果一直存有恐懼，會十分影響我們的生活質量。

當你決定了要解決它之後，接下來就考慮是自己解決還是向外尋求幫助。

自我治療，現在市面上有很多關於社交恐懼症的書，有教自救的，不過因為充斥的書籍很多，每本書都是作者站在自己的視角或是以自己的經歷來分享一些方法，並非完全適用其他個體，因此在這一塊兒，我比較不建議採用這種吃力不討好的方式來自我治療。可以的話，有意識的建立自己的一個社會支援系統，比如先從比較容易交往的物件來進行正常的社交；

向外尋求幫助，比如專業的心理治療師，因為社交恐懼症並非是軀體疾病，而是心因性的疾病，心裡的問題還是需要心藥來醫治。在我這些年的學習工作中，也遇到過很多位因為社交恐懼症來訪的朋友，他們的社交恐懼有的是因為童年受挫，有的是成長中人際自信缺乏，就是很少和人接觸，較為自閉的狀態。針對具體的原因，採用的方法也就會不一樣，比如莫名的焦慮就需要用到催眠意象技術，而具體的人際事件那就是需要用到認知療法進行調整。

無論問友的社交恐懼症到了何種程度，當你能夠到網上尋求幫助，我相信你現在所遇到的困難總能夠有更多的方法去解決，所以，加油。

先做好本職工作最要緊，再透過日常觀察，瞭解可能在工作中會常接觸的那些人的性格和喜好。如果你對他們都比較瞭解了以後，這種社交恐懼感會不會減輕一點呢，因為了解了之後自己才會比一開始更知道，如何和這些人相處才會是最舒服的狀態。一開始就專注做好本職工作，有工作談工作就好，還有一點，如果你發現同事裡面有和你有共同愛好的人是不是會好一點~~

社交恐懼症的最主要表現是不願意和人打交道。面對新環境會感到很焦慮，只有自己一個人時才感到安全。

我曾經有過社交恐懼症，表現在不想見人，不論是生人還是熟人都不想見，見到了也不知道說什麼，也不敢用正眼看人，參加集體活動時，總感覺自己是從原始森林裡來的，無法融入進去，和大家交流沒有什麼可切入的話題，也不敢當眾發表自己的意見。

後來透過不斷地糾正和有意識控制，現在基本擺脫了社交恐懼症。我是怎麼做到的呢？

1、找出原因

個人覺得還是自卑的原因，總是覺得自己很多方面都不如別人，總是怕說錯話等等。

2、放下負擔。

有社交恐懼症是覺得自己是新人，因很多事情都不清楚而感到自卑，這時我們要告訴自己，每個人都會有適應新環境的階段，從心裡上要放下包袱。

3、補充知識，提升自己。

需要融入一個新環境，首先自己要不斷的學習，提前補充相關的知識。這樣就有了和同事共同工作的基礎。

4、面對領導，整合發問。

剛入職面對領導，會說話做事謹小慎微，畏畏縮縮，其實完全沒有必要，不用事事都問領導，需提問時把疑問提煉整合後再發問。

5、面對同事，不恥下問。

自己不明白的問題記下來，懷著謙虛的心態請教老同事，這樣你們的關係就近了。

6、投其所好，融入環境。

仔細觀察同事們的喜好和特點，發現更多的共同話題，從中找到和自己性格相投的同事。

漸漸的，我不禁提高了業務水平，還贏得了領導和同事的青睞。當我覺得氛圍開啟時，自卑的狀態就自然而然的消失了。

首先我們需要了解一下何為“社交恐懼症”？

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。Magee等報告，在美國三種恐懼症亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼症為11.3%。三種恐懼症起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多於男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。

多數恐懼症患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預後越差。兒童期起病、單一恐懼者預後較好，恐懼物件廣泛的恐懼症預後較差。

如何治療改善？

1. 如果是比較嚴重的社交恐懼症，個人建議還是找一下專業的心理諮詢師做心理治療。基本上會使用系統脫敏法、暴露衝擊療法。

2. 如果比較輕微，可以慢慢透過自我調整和訓練改善。其實當你恐懼社交的時候，很可能是因為你內心對他人有比較深的敵意，是你有強烈的想攻擊他人的想法，所以才避免跟他人接觸。

3. 找一個好朋友，讓他陪著你，多接觸和經歷一些需要和陌生人接觸和打交道的場景。