憤怒時請保持沉默

人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極迴應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。

無視那些激怒我們的人

有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，渣油泵那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。

理智停止憤怒

當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。”就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。

和善看待對方

還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩?尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧?或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。

珍惜平和心態，遠離憤怒情緒

如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里?奇莫伊大師所言：

或許你有一萬個理由可以對一個人發火，圓弧齒輪泵但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。”

嘗試理解發怒的人

不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。

轉移注意力

假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。高溫齒輪泵對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。

深呼吸

簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。

冥想

經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢?

微笑

微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需

花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發洩出來，就如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

處理情緒最好的方式有以下幾種:

一是冷靜法。喜、怒、哀、樂、愁、憂、煩，都可以冷處理。一個人冷靜下來左思右想一段時間就理智了。

二是轉移法。故意轉移自已此時的心境，再回過頭來處理看待所遇到的事情，會有完全不同的認識結果。

三是換位思考法。站在對方的角度考慮問題，情緒會反轉。

四是逃避法。不是真逃避，是先離開那個使你情緒激動的環境，過上一會你的情緒或許會有很大的改變。

五是忍讓法。學點阿Q精神，好漢不吃眼前虧，或許會因禍得福。

六是自我安慰法。反正黑白是非總有公論，我不和那些不講理的人理論。這種辦法也會避免很多不必要生氣。

總之，衝動是魔鬼，衝動是造成人生傷害的大魔鬼，切記！切記！

情緒最好的處理方式，是冷靜溝通，因為憤怒時解決不了任何事情，往往講話都不經大惱認真思考，只會把事情搞的更亂，導致矛盾更加激化，相互傷害更深，所以我們無論在工作上還是生活上如果自己遇到很糟糕的事情，首先要平和心態，剋制情緒，思考最好的解決方法，把最壞的風險降到最低，方可處理好所發生的事情，達到最好的處理結果，不致於讓事情變成不可收拾的局面。

給你推薦一本書《擺脫共情》。

第一，情緒也許也是人之為人的基礎。

人類有基本情緒，靈長類動物也有。但理性不同，動物的理效能力與人之間的差距太大。

第二，情緒在生活實踐中太難抑制。

想得卻不可得者，是詆譭之物件。不談理性，能做到壓抑情緒就已然是人上之人，泰山崩於前而色不變太難做到了，所以，胸有驚雷而面如平湖者，可拜上將軍。正因為情緒消除如此困難，才有了各種情緒管理方法與實踐的盛行。

第三，道德可能大部分是情緒的結果。

喬納森·海特（Jonathan Haidt）等人的社會心理學視角卻認為，理性真的是情緒的奴隸，大部分的道德思考，都是事後解釋。通常情況下，我們都是先經由情緒做出決策，然後再去為這個決定找理由。這是情緒的作用，人是為情緒去合理化事情的動物。其實人不怕做錯事，怕的是沒有做錯事的理由。

第四，情緒是給人貼道德標籤的依據。

書中很詳細講到了情緒和共情的關係，想要了解情緒，先要了解自己是不是共情氾濫。

感謝邀請，對於我來說，情緒處理的最好辦法就是改善認知方式，這可以幫助我們從根本上提高我們對於情緒的感知和控制能力。從心理學上來說，情緒是是人類最正常不過的心理反應，但是對於一些負面情緒反覆出現並且因此而瀰漫，沉浸的時候，這些情緒對於人們的影響就會比較大了。

出現一次控制一次，控制不住就會後悔一次，這是很多人在與情緒抗爭過程中經常出現的現象。所以，單純地控制情緒不僅僅效果不強，還會給人們帶來較大的壓抑感從而影響心理健康。

所以，我們需要知道的是，我們對於內外部認知一致性的平衡感是導致我們情緒反應不同的原因之一。舉個例子：兩個員工都被領導批評了，一個可能會十分憤怒，變得對工作抗拒，蕭條；而另一個人則可能會及時總結原因，工作更加認真上進。

在這個案例中，我們能夠知道的是，當一個人對於自我評價過低或者不清晰，領導的批評就相當於是對他的批判，這個人自然就產生了不平衡感，情緒也會受到持續性的影響。而另一個人則看到了被批評背後更加客觀的因素，因此，他批評的並不是自己，而是做錯事本身，就會減少很多負面情緒的出現。

一個人心理成熟的標誌之一就是情緒的穩定性更高了。可以說是隨著經歷和年齡的增長我們接受了很多不同的結果，也可以說，我們從一件事情中看到了更多的可能性，這也是情緒認知能力的進步。

所以，在平時的生活中我們可以嘗試一些辦法讓自己更好地進入這個改善的過程：

1、學會自我覺察、辨認情緒的真實來源；無論是先前覺察還是事後覺察，真實的認識我們所產生的情緒型別、來源與自己和外界的關聯性很重要。簡單來說，首先我們需要知道自己是憤怒、委屈、快樂、焦慮還是其他，有時候我們所表現的情緒表象和真實並不一樣，我們覺得自己很憤怒，它的背後可能是焦慮或是恐慌。

2、改善認知；在我們能夠更好覺察之後，我們會發現很多和外界其實並無太多關係的情緒反應，這些情緒的背後更多的是我們自己。當我們能夠站在客觀的角度看待這些事實時，認知起到的作用就是可以幫助我們在同類事件中尋找到不同的看法，這個看法可能是更加積極、合理的，負面情緒自然就會減少。

當然，情緒發生時不僅僅是需要思考這些，也需要情緒的發洩渠道。所謂發洩並不是某個自我傷害或者洩憤的方式，而是真正能夠幫助自己認識、調節或者暫時脫離情緒困擾的方法，例如、適度娛樂、運動或者其他活動。

如果有一種方法能夠讓自己更好地處理情緒，那麼，成長就是最好的方法。

看到它，認認真真的去體會它，不逃避它，慢慢的這種情緒就會消失了

人都會有情緒的，別害怕它，好好和它相處就好啦

我一直就是傾訴，可以說傾訴使得我到現在還正常。

但最近發現這不是好的方法，以後要慢慢的變得沉默甚至不語……加油……

居士簡單的回答下如何處理情緒問題。

情緒反影人的情感，心態和生理機能上的表現。它影響人的創造力及對事物的敏感理解能力。高潮時，人的心境平和，情緒高漲，靈感易發，創造性強，人際關係融洽，富有建設性，是展現個人才華的大好時期，低潮期時，精神欠佳，意志消沉，心緒不寧。臨界期時，精神恍惚，煩燥易怒，易出過火行為，易出意外事故。易染疾病等。

在這期間：一、避免繁雜事務，不可爭強好鬥，不可意氣用事。

二、有意臺頭挺胸，放眼天空，多看看綠色環境。

三、著衣要明亮，乾淨清爽，少與黑色接觸。

四、多聽聽明快音樂歌曲，多吸新鮮空氣，有條件時吸氧15分鐘對情緒有益。

五、在戶外做哎一一噓一一深呼吸二至三次。體會天地人合一的感覺。

六：黎明即起，不佳情緒自然消失。

至使情緒不佳的激素產生於夜間而增多，隨著朝陽的來臨而減少。一大早光線會促進這種激素的消失，而人造光線不具備這種功能。

1.做好準備工作，預設談話的邊界，對結果有正確的預期

在你開始表達你的負面情緒前，你可以設定好談話的邊界，比如你可以明確表示，讓對方僅僅是傾聽，而不需要立刻做出迴應；或者表示你需要對方在那些地方給予迴應，避免讓談話變成爭吵。

同時，你也要設想表達情緒後的可能後果。你也不應寄希望於情緒表達能立刻取得卓有成效的結果：脆弱情緒最終需要自己來解決，別人只能給你建議和支援；而憤怒情緒的表達也很難讓他馬上做出改變。

2.不要回避，直接表達

在產生負面情緒時，很多人雖然嘴上會說“沒什麼”，但會透過其他地方（比如行為上，不給別人好臉色）將負面情緒表達出來。這種間接的表達不利於負面情緒的緩解，也不利於一段關係，關心你的人會覺得沒有得到你的信任。

3.不要讓表達變成宣洩

但是直接表達不意味著宣洩，過度情緒化的方式可能讓你無法正確傳遞你的資訊。（尤其在當你表達自己的憤怒時）當你要陳述自己的負面情緒時，試著用平靜、真實的方式去表達。如果你真的需要發洩，你也許可以事先說明“我現在真的非常需要發洩情緒”。

4.接納自己

當你完全地接納自己，就會不再害怕，能夠坦然承認過去的經歷或者情緒的起伏，而不認為它們是令人難堪的；你也能夠有足夠的自信去相信，即便你的表達沒有得到好的迴應，你依然可以作為獨立的個體去接受和承擔這樣的後果。

遇事不衝動，辦事謹慎行。

遇難心堅定，要有大愛行。

只要正放正，雨過天會晴。

有志遭磨難，榮華血苦換！

在瞭解這個問題的時候，我們需要先了解：

1、情緒是如何產生的；

2、情緒如何影響我們；

3、我們會因為情緒產生哪些變化。

以一個最簡單的例子來說，我在10個人面前講一個笑話，其中3個人笑了，4個人沒笑，另外3個無感。

笑的人是覺得好笑，誕生了情緒；沒笑的，是覺得不好笑，可能會有牴觸情緒；覺得無感的，覺得不知道在講什麼，就沒反應。

笑話是不變的，卻因為不同的解讀，而讓我們有了不同的情緒。所以在這裡，個人的解讀是非常重要的。

你有沒有想笑卻不能笑，然後憋的非常難受的時候？有沒有想哭，卻不能哭，然後牙齒把嘴唇咬破的時候？

當情緒出現，它會伴隨著一定的壓力，壓力促使我們產生與情緒相關的行為，例如笑、哭。

所以，在這個時候情緒伴生的情緒壓力，就是我們需要應對的了。

這部分其實也很好理解。當我們被情緒影響的時候，其實導致我們做選擇的，就不是我們自己了。

這時候我遇到一個人，看到他我就感覺很難受，我甚至忍不住罵了他，接著我就覺得應該跟這個人劃清界限。

但其實我可能內心中已經積累了很多的負面影響，才導致這個人什麼也沒做，便成為了我們發洩情緒的目標。這時候我們就會失去理性，也會很容易失去一些東西。

情緒作為我們的一部分，它會出現、會影響我們，這是很正常的，所以它也會自己走。

那麼對於情緒，我們要處理什麼呢？

當我們不想要產生很多情緒的時候，我們提高認知；當我們不想要太多情緒的時候，我們提高認知，學會放鬆；當我們不想被情緒影響太厲害的時候，調節壓力也就是必要的了。

但是最重要的一點是，我們需要接受情緒是正常的。也就是不要因為自己有情緒了，就著急慌忙的處理情緒，我們的著急慌忙這本身就會在情緒原來的基礎上加重情緒。這也會讓我們對情緒產生排斥，從而不自覺的攻擊自己。

那麼，我個人覺得對於情緒最好的處理方式是，我可以跟隨情緒做一些正常的情緒反應，但不去排斥、不去否定，以一個接納的態度面對它。因為就像剛剛說的，它會自己來，它也會自己走。

由於讀書的緣故，常與父母分離，每當假期回家都非常開心，但假期太短，每次離家情緒都會很低落，不知如何排解？

面對自己低落的情緒，第一步就是能夠有意識的去認識和發現自己的情緒，能夠透過情境來理解自己的情緒。其次，上述所說的低落情緒是因為捨不得離開父母。每個人在面對這種分離的情況時都會或多或少的情緒低落。

但現實卻讓我們不得不接受，然而，我們該如何處理這種現實所帶來的低落情緒呢？

1、識別情緒：認識和發現自己的情緒，並分析理解產生這些情緒的原因。

2、情境關注：透過情境選擇或情境修正來調節情緒。

比如面對分離這種情況，可以選擇不分離，但這種方法需要一定的條件，處理不好會引發更多問題。

3、注意轉移：比如將自己的注意力放在學習或生活的其他事情上。

4、認知重評：指的是對情境重新進行真實且積極的解釋和理解。就是改變自己對待重大情緒事件或經常發生的情境的看法。

比如想到現在通訊那麼便捷，可以影片通話、語音通話、短假期也可以見面等等。

5、反應關注：這種方法比較多，也比較常見。

比如：和父母表達自己的想法和情緒，和他們好好溝通。透過寫日記的方式來表達和宣洩自己的情緒，並更好的認知情緒。找朋友聊天，玩耍。透過鍛鍊身體 促進肌肉緊張度和喚醒度，從而促進心境的改善。也可以閱讀關於情緒相關的書籍或經典名著等。

你會表達悲傷的情緒嗎？你能用十個不同的詞來表達悲傷嗎？比如悲痛、傷心、難過、哀傷、沉痛……

心理學家把辨別情緒的能力叫做「情緒顆粒度」，顆粒度小的人擁有更強的情緒表達能力 ，他們能更準確描述自己的感受。

有一位德國作者 John Koenig 用七年時間編寫了一本《悲傷詞典》，其中包含了 8000 種形容悲傷的詞彙。

他發現生活中有很多模糊情緒，無法用明確語言表達，於是就去問自己的朋友們，請他們仔細地描述到底是哪一種悲傷，然後用一個詞總結出來。

我們也可以學習這種方法，回想自己經歷的情緒波動，想想是什麼事情直接導致了這種情緒發生，身體上有什麼感覺，比如是心跳加快，喘不過氣；心裡是什麼想法，當時做出了什麼樣的反應。

這個反應是不是導致了一些不太好的後果，比如生氣和人吵架或是甩臉，破壞了友好關係。如果以後再有類似場景，會作何反應呢？或者想象一個你欽佩的人、可能在這方面處理得更好的人，如果是他遇到這種事，會怎麼做？

比如我自己，常會在別人否定自己的時候特別生氣，曾經說很難聽的話去反駁對方，堅持自己做的沒錯，場面一度很難看。

事後我冷靜下來，回想這件事，對方否定的部分其實確實是我有欠考慮。憤怒一般是在受到威脅時被觸發，那麼我當時生氣，可能是對方的否定威脅到我對自己「必須全對不能出錯」的想法。顯然這種想法是對自己的無理要求，人怎麼可能不出錯嘛？

這件事使我對自己有了新的認識，也改變了原有的不合理認知。換句話說，我從內心承認「自己是有可能犯錯的」，別人指出來是在幫助自己，應該感謝對方。那麼下次再有類似的事，我就會先看看，是不是自己確實做得不妥，而不是臉紅脖子粗地去和對方爭論。

這樣做好情緒記錄，你會更加了解自己，不同的情緒在你這裡，漸漸都有了名字，不再是一堆模糊的身體反應和下意識的想法，你逐漸能夠區分不同的情緒，除了基礎的悲喜哀怒，你有更具體、更生動的場景和反應，你就有了更小的情緒顆粒度。

這就像電子頻幕解析度，古早的電視可能只有幾百乘幾百，如今 4K 高畫質大屏等各種提升視覺體驗的螢幕，你說哪個看起來更爽？

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