首先，我平時也非常喜歡跑步，也喜歡長跑，其實呢，長跑就是毅力的比拼，大家剛開始的時候，精力比較充沛，沒有太大感覺。但是跑著跑著就感覺體力不支。這個時候想放棄，是很合情合理的。

其次，人的精神力，也很強。千萬不要想著停下來。而是要想著，現在路程越來越短，馬上就要到終點了。再堅持一會兒，就會到終點。再堅持一會兒就會到終點。這樣就真的到了終點。

最後，當我們最終堅持下來，忽然發現原來也不是那麼難，我們大部分的人都是在離終點前放棄了，真的很可惜！

現在跑馬拉松的人越來越多了，幾乎每個城市都會舉行馬拉松比賽，辦好馬拉松賽事，向世界宣傳自己的城市，成為了一張活名片。作為一名業餘馬拉松跑者，參加一次比賽就是對自己的一次挑戰，在比賽中難免會有“想停下來”的想法，我記得參加16年廣馬的時候，也有同樣的想法，不過很感謝自己堅持下來了，那次的淨成績是一小時三十四分（半馬），是我第一次跑馬拉松，接下來就談談我的感受吧。

首先，當突然有“想停下來”的想法時，我們不妨稍降一些配速，同時看看沿途的風景，轉移自己的注意力，或許那種消極的念頭很快就會消失。當消極的念頭消失了，機體又開始充滿了活力。馬拉松跑道的沿途風景一般是整個城市最具代表的風景帶，特別漂亮，很值得一睹其容顏。

其次，當突然有“想停下來”的想法時，我們可以找一團隊追隨他們一起跑，也可以跟隨領跑的“兔子”一起向前跑，這樣的話，比起一個人單打獨鬥來說，心理壓力沒有這麼大，只要跟住就OK了。當然，兩者的跑速一定要接近才好，原因就用不著說了啦。

最後，一定要相信自己，要堅信自己能夠克服比賽中的任何困難，往往這種消極的思想完全可以用我們堅強的意志去克服的，可能就在相信自己的那一霎那，它們就已經煙消雲散了。這不就是馬拉松最讓我們上癮之處嗎？對自己提出挑戰，然後一次次的戰勝它，不斷獲得戰勝、超越自己的那種喜悅。

隨著這兩年跑馬熱的盛行，越來越多的運動愛好者加入跑馬大軍行列。跑馬雖好，但切記要量力而行，運動鍛鍊身體才是本質！

現在轉去正題，跑馬時如何克服想停下來的感覺？

首先，當你跑馬過程中有出現想停下來的感覺時，基本上可以表明目前的速度/節奏/里程已經超過你的基礎體能範圍，已經到了要靠意志去堅持或做出某些方面調整的時候了。

就我個人而言，當跑馬過程中我出現想停下來時，我會用意志告訴自己，我應該稍微降點速度和節奏，同時，面對還有很長距離才到終點時（比如還有15公里）。我把目標距離分成一個個小目標去對待，然後告訴自己，我只要再跑3個五公里就能到達終點

跑馬拉松已經十來年，基本上不存在這個問題，一路上及時而科學的補充水，後半程一定要補充能量，跑不下來主要是因為跑量少了耐力不夠，身體和氣候也會影響。

跑馬拉松有幾個階段都有跑不動想停下來，這時就會不斷告訴自己不能停，停下來就跑不起來了，然後就看看周圍的景色，轉移注意力，過一會就慢慢覺得體力上來了，體能力不從心並不是不能跑，只是一個拐點，平時訓練也知道，這個點堅持一下，保持節奏就能不掉速，安全跑完全程。

馬拉松42.195公里，最快男子選手（基普喬格）用時2:01:39，最快女子選手（科斯蓋）用時2:14:04；目前中國每場馬拉松賽事舉辦能跑進3:00小時以內的選手還沒有超過1000人！為什麼跑馬拉松在30幾公里想停下來？因為你訓練不科學，不細統，跑量不足，有氧耐力基礎差.....等！都是導致你想停下來的原因！如何克服想停下來？80%以上的選擇手都經歷過在奔跑中想停下來的過程，跑馬拉松的精髓就在32–38公里，此時才叫真正的跑馬拉松，這時因身體儲備的能量基本耗空，靠氧氣的攝入脂肪的燃燒產生動能，身體屬於疲勞壯態，大腦需要自我保護，會不斷髮出指令讓身體停止運動；速度隨著能量的耗空、身體的疲勞自然會有所下降，這時只要堅持不停下，放慢腳步繼續奔跑，堅持跑二三公里直到跑完38公里後，身體的肌能會有慢慢調整身適應，堅持就是勝利，直到奔向終點（42.195）公里，挑戰成功！

（1）跑馬不僅僅是為了成績和健康，總有些精神層面的目的。

（2）沒有到達終點，不會想停下來。只要沒有停下前進的腳步，終點總會來的。

（3）我跑馬拉松10年有餘，從來沒有退賽過，從來沒有停下來過，哪怕是跑崩了，哪怕是跑不動了，那就走。

（4）還記得2017年無錫馬拉松，那是一個下雨的日子，風大雨大，低溫，雖然戴著那種透明的一次性手套來保暖，但那天實在是冷，手都凍僵了。

低溫，能量消耗更大。

雖然戴著能量膠，但麻木的手根本打不開能量膠。

把手放在嘴巴里咬，手都沒有知覺。

等到了35km，更是跑不動了，

但也沒有放棄的想法，絲毫沒有。

看看身邊的人流，想想平時的訓練，哪怕再慢，也要完賽。

後來，就藉著到補給站，走一會兒，緩一緩，

邊走邊慢慢吃點東西，喝點東西，

過一會兒再慢慢跑起來。

（5）只要沒有停下前進的腳步，終點總會來的。

just go

just run

跑馬拉松的時候想要克服“想停下來”這個想法主要還是要加強針對性訓練，還有要在賽場上制定合理的戰術，提前補充能量。

馬拉松作為一項風靡全球的體育運動，吸引了大批的跑者參與其中並樂此不疲。一場比較有名氣的馬拉松比賽往往能引來幾萬甚至是十幾萬馬拉松愛好者報名，主辦方最後只能以抽籤的方式來決定參賽名額，馬拉松的火爆程度可見一斑。

不過，馬拉松畢竟是極限運動，長達42.195㎞的距離是要靠跑者用雙腿跑下來的，用時短則3小時左右，長則5～6個小時。在這麼長的時間裡，跑者時刻面臨著體力，意志力等方面的巨大考驗。

於是，在馬拉松比賽中，經常可以看到許多跑者堅持不住了就停下來，或坐或走。不過，跑馬拉松一旦停下來就很難再跑起來了。這是因為體內糖原即將耗盡，大腦出於保護機制，不讓你再跑起來。這也就是馬拉松後半程走著到終點的人多的原因。

前些日子賽場上就爆出了大爺對賽場上走著的參賽者不滿的影片。

我在一開始參加馬拉松比賽時也是經常會停下來的，所以說深有體會。只要大腦中冒出停下來的念頭，那麼這個念頭就會一直佔據你的腦海，時刻在催促著你停下來，直到你真的停下來為止。最後影響了成績不說，還給身體帶來新的折磨。

那麼，如何克服想停下來的想法呢？

1.老祖宗有句話叫做“只要功夫深鐵杵磨成針”，這句話是很有道理的。平時我們就要加強訓練，打好有氧基礎，提高耐力水平，多進行交叉訓練，積累實戰經驗，上了賽場才不會有想停下來的想法。

除了平時正常的訓練，增加跑量以外，我們最好提前半年備戰馬拉松比賽。每週末拉一個27～36㎞不等的LSD慢跑訓練，中間再穿插馬拉松配速跑，輕鬆跑，間歇跑等訓練方式。尤其重要的一點是在我們跑長距離時，中間絕對不要停下來，讓自己的身體習慣這樣連續性的奔跑。

2.如果平時訓練不夠還是參加了比賽，那我們在比賽中的前半程一定不要隨大流，跑得太快。應該以比平時稍微低一點的配速跑，比如平時配速是5′00，那就以5′15″～5′20″的配速去跑。這樣，心率就會在一個合適的範圍，消耗不會太大，才有體力去應對後半程，也就不會有想停下來的想法了。

3.另外一個容易讓人冒出想停下來想法的因素是公里數，跑馬者普遍都有看到公里數就發懵的心理作用。“我去，跑累死了怎麼才15㎞？”“剛剛半馬，還有一半距離，早知道報名半馬了！”“才30㎞，還有那麼遠，實在跑不動了！”“還有6㎞，我還是走一會吧！”……這樣，最終還是走馬拉松了。

所以，一定要鎮定，把比賽當做平時的一次訓練，跑自己的。不去看公里數，不被場外因素左右，頭腦裡就不會冒出亂七八糟的念頭，也就不容易有想要停下來的想法了。

4.而提前補充能量也是克服想停下來想法的一個方法。以4小時完賽的參賽者舉例，賽前可以補充一支能量膠，半程補充一支，30㎞補充一支，半程以後也可以適當地補充一些香蕉，防止體能耗盡。

在跑步或者騎行或者其他運動的時候，首先應該注意的就是呼吸，當我們呼吸深長的時候，身體的機能才能夠達到最佳的狀態。

瑜伽的呼吸法有很多，但是像跑步或者騎行等相對比較劇烈一點的運動來說的話，喉式呼吸或者胸式呼吸，是最容易和這些運動相結合起來的。

當呼吸和身體完美結合的時候，身體不是特別累，思想也能更好地支配好身體。就是我們俗話說的，身心不累，精神百倍。我們大腦也能給自己加油打氣:馬上就到終點了！馬上就能取得最好的成績了！等等，這樣做，有助於自己以最好的狀態堅持到最後，並且能夠取得最佳的成績。

該停下來的時候就得停，你問的問題本末倒置了。能跑完全馬不是靠場上意志力支撐的，是靠平時紮實訓練來的。如果身體已經抗議，或是心裡已經疲憊，最好停下來放鬆一下，避免過大的負荷造成運動傷害。平時訓練量不夠，不需要到比賽的時候才來打雞血，沒用的。

在跑馬途中，難免會有想放棄的時刻。即便已經跑了數次全馬，但逢“至暗時刻”，烈日灼燒，口渴難耐，疲憊不已，腰痠腿疼等一系列阻礙都在提醒著自己，該停下來了。這個時候如果放棄，那麼必然會極大減輕身體負荷，已經爬到地獄邊的靈魂也會重回體內。但是越是如此，完賽後的後悔程度就越甚。雖然我從來沒有放棄過任何一次，但每每想到放棄的場景，總是心有餘悸。

跑馬，是一場旅途，一場試煉，一場修行。我在跑馬拉松時，通常喜歡分散自己的注意力去關注外部環境變化——不僅僅是為了調節自身，更是為了給自己的馬拉松留下更多的記憶點。

我喜歡給賽道旁的志願者加油鼓勁。雖然這些志願者沒有參與到我們的運動中來，但是他們仍然頂著烈日陪伴著每一名跑者直至最後一秒。為他們加油，也是為自己加油。

我喜歡和我看到的任何人擊掌相慶。無論是跑者，志願者，還是觀眾。他們的關注與熱愛使得我備受鼓舞。

我喜歡關注自己每公里的配速。是升是降，或快或慢，無論是四分半還是五分鐘，都無法阻擋我對下一公里配速提升的渴望。

我喜歡在每個補水點用盡全力灌飽自己。奔湧而出的水流直衝我已乾涸的咽喉，直衝我的天靈，也直衝我疲憊的心田。

我喜歡衝著場地周邊的攝影師擺pose。只要拿著相機，無論你是專業攝影師還是觀眾，亦或是某名男跑者的女朋友，我都願意在肌肉撕裂似的痛楚之中綻放最美的笑容，即便臉上掛著晶瑩的汗珠。

我喜歡聽著節拍，踏著步點向前進。每分鐘180的步頻，伴我走過最漫長的42.195。

我喜歡在自己難以堅持之際，向周圍的每一名跑者吶喊堅持。相信自己，終點就在前方，讓我們一同前進。

42.195，是一場孤獨的旅行，也是一次充滿未知的挑戰。頭疼，腹瀉，腿抽筋可能會常伴左右；烈日，乾渴，易暈倒也可能隨時逼迫你退出。

但是又怎麼樣！

大腿：不行了，感覺越來越重，跑不動了停下來吧。

大腦：再堅持一下嘛，還有最後幾公里了，終點就在前方！

……

說實話，這就是我跑馬拉松最真實的內心活動。儘管自己跑馬4年，參加全馬10餘場，可幾乎每一場臨近後半程，總會在堅持與放棄間來一段思想掙扎。跑或不跑，感覺腦子裡有兩個小人在打架，一個叫“停下來”，一個叫“不要停”，兩個互不相讓，大腦有時甚至會偏袒“停下來”小人，希望他能取勝。可就在大腦左右掙扎之際，大腿卻很誠實的左一腳右一腳邁向了終點。這樣的切身體會多了，讓我明白跑馬不易，停下來很簡單，但堅持跑下去一定會很酷。

停下來多簡單啊，不用忍受下面每一步的痛苦，等著坐上後面舒服的收容車多好，可看著收容車上選手垂頭喪氣的眼神，又覺得這麼輕易放棄會不會太不值了。停，是身體自我保護的本能；不停，是精神自我突破的追求。可如果真的超過自身極限，該停就停，不要忽視身體警告，冒著生命危險硬扛！

馬拉松是極限運動，跑下來實屬不易。越到後半程，飢渴疲勞無時不刻衝擊著你的精神防線，自己恨不得停下來大口喝水，大口吃一切能充飢的東西，如果感覺快撞上一堵牆，真是想立馬躺地上，大口喘著粗氣，任誰拉都不想動彈。但這又恰好是馬拉松的精髓所在，跑圈裡有這麼一句話——真正的馬拉松，從最後10公里開始。言外之意，馬拉松最大的魅力，對身體極限的突破，意志力的挑戰，多集中在最後10公里爆發綻放。

如果在跑馬中，苦苦掙扎停與不停之間，建議試著學會轉換思維，巧用心理暗示，以下這些我都屢試不爽：

用“享受”來代替“克服”，儘管馬拉松是典型的花錢買罪“受”，但我們也要做到是享受，痛並快樂著享受！想想平時的累積跑量，自己月跑量都有240公里，馬拉松42公里當然不在話下，感覺自己油門突然加滿。把路邊觀眾們化為我有，他們聲嘶力竭都在為我加油打氣，被我帥氣的身姿吸引，我就是人群中最靚的仔。 想著這就是自己私下普通的一次拉練，回想自己平時跑步舒服的狀態，轉移大腦對肌肉疲勞的注意力。 不要盯著我還剩多少沒跑完，想著自己已經跑了多少。還剩10公里，心裡一下就犯怵，畏難想要放棄；跑了32公里，哇~自己跑了一大半了，士氣瞬間大漲。 最後是個終極大招：朋友圈。(其實不論你髮圈與否，只要你安全順利跑完全程，我都要為你豎大拇指)

心理暗示作用終歸有限，馬拉松雖然是挑戰意志的一項運動，主要還是用實力說話，全靠意志硬撐，既痛苦又傷身體。對此最根本的辦法就是，做好訓練科學備賽，不讓“想停下來”這個想法在賽道上出現。賽前做好充足的訓練準備，平時磨好了刀，砍馬拉松這根大硬柴就不會存在克服不了的問題。制定合理的完賽目標，科學分配體能，不要受其他人影響，穩住自己的跑馬節奏，最後完賽也會相對舒服一些。

每一場馬拉松都是一個不同的故事，即使同一個城市的馬拉松，每年跑的感受也都不一樣，“人不能同時踏進兩條河流”，這是不變的主題。

跑過幾十場馬拉松下來，有一些馬拉松確實是真的停下來了，跑跑走走，安全完賽就好；

而那些“想停下來”卻最終一直沒有停下來的馬拉松，每一次的理由不一樣，歸結下來大概是這些情形吧：

1） 冬練三伏夏練三九，辛辛苦苦訓練幾個月不就是為了這一場比賽嗎，再難也得頂住！

2）終點還有家人在等著，那個誰誰誰估計也快跑完了，不能讓他們等太久，還是跑吧，總比走路快一點兒；

3）比賽前吹過NB的，萬一走路被後面的兄弟姐妹趕上來，或是被對面的跑友認出來了，怪不好意思的，還是跑吧；

4） 賽道兩邊觀眾的加油聲此起彼伏的，嗓子都喊啞了，別人一個勁兒地給你喊“加油”，你可要爭氣點兒啊，至少不能走路；

5） 前面就是補給點了，趕緊去吃點兒喝點兒，太晚到了沒吃的喝的更麻煩，還是能跑則跑吧；

6）村上春樹的名言突然浮上心頭，“至少他是跑完全程的”，就是啊，別停下來；

7） 這麼熱的天，一旦停下來就再也不想跑了，在這麼熱的天氣下走路，還不如早一點跑到終點舒舒服服的，跑吧；

8） 這麼冷的天，停下來就得瑟瑟發抖，一身溼冷更難受，還不如繼續跑，到終點趕緊換衣服；

9）必須要在XX點前跑完啊，不然退房來不及了，不然趕不上下午的高鐵/飛機了；

唉，真的停不下來，還是跑吧！

在馬拉松賽場上，“想停下來”的想法，我每年都會自我遭遇過，尤其是在50公里及以上賽道上會內心反覆糾結！

“想停下來！”，並不是，選擇直接退賽而中止比賽行為，只不過是在身心極度疲憊而忍耐不了時那種狀態下，內心會發出一種聲音，不跑了，走走吧！或者藉著補水、補食物、補果蔬來短暫調整一下肌體疲勞度，然後再繼續完成比賽。

為什麼我們一部人會在跑馬拉松時有“想停下來”的心聲呢？

一方面日常自己訓練不繫統、不全面，尤其是做到持之以恆，往往跑一次，休息多日等等消極行為，導致跑量積累不夠而在比賽中因疲憊就想停一停、走一走、喝一喝、吃一吃的想法與行動！

另一方面，在比賽中前半程，或前十幾公里跑速過快而消耗了大量體能，因體能分配不合理而跑崩了而不得已停下來！

在一方面，賽道坡度大、坡多，如城市馬拉松貴馬，再如山地越野賽道難度會讓人產生想停下來調整調整再跑！再有，賽事氣溫過高，如18南馬，三十幾度高溫讓跑者紛紛停一停、走一走、喝一喝後再跑向終點！

“想停下來！”既有客觀上的氣溫、賽道等因素，又有主觀上自身跑量、狀態、心境、意志等因素，而這些因素都左右與影響著你我比賽心勁！