凌晨兩三點睡不著覺，究其原因是多方面的，找到原因後，加以改正就行了。

一是心事重重或是晚上睡覺太早。

二是白天睡覺，或是活動量太小。

再就是人老啦，自然就睡眠不好。

如果是前兩種原因，你認識到了，也就找到解決辦法了。如果是最後一種原因造成都睡不著覺的人多是老年人，老年人睡眠不足，睡不著覺的人普遍存在，主要還是依靠自己調整好心態，做到坦然自在的心態就克服了睡不著覺的根本問題。

如此不行的話，可以備一點安心養神的藥物，睡前服用。

當然啦，用一些養生的辦法也很好，譬如:睡前洗腳，按摩按摩身體，梳梳頭，查數等等都有促眠效果。

總之，睡前放鬆情緒是根本。

呵呵差不多，我不知道你是不是跟我一樣，我是養成習慣了，誰的太早感覺不自在，如果你不是跟我一樣，而是有心事或者就是睡不著，我建議你睡覺之前多去運動，讓自己疲勞，有助於睡眠

人身體最好睡眠時間是10點到3點左右，如果每天這個點睡，人體已經錯過了最佳睡覺時間，在興奮當中，或者在想什麼問題，隨所以睡不著，每天做到儘早睡，現在年輕人，玩手機都玩到1點多不睡覺，最後的辦法就是白天努力工作，晚上早點睡覺

晚上兩三點睡不著覺，可能是和壓力過大，過度焦慮等有關係。

平時要減緩生活和工作中的壓力，多吃一些有鎮靜、安神作用的食物和蔬菜水果，多參加一些有氧的戶外運動，保持室內溫溼度適宜，應該創造溫馨、舒適、安靜、溫暖的睡眠環境，保持心情舒暢。

不要喝濃茶、咖啡，也不要太劇烈的運動，睡前可以適當的做室內活動或者泡熱水澡促進睡眠。

一·如果是身體原因，請找老中醫：或病因在肝。

二．或許是黑色幽默：如果是思慮層面，病因只有一個字：？

1是習慣的培養，經常熬夜的人，人體生物鐘已經改變，就和出國調時差一樣，要每天在固定的時間休息，就是睡不著也要關燈閉眼，不要去玩手機，這樣堅持半個月養成習慣就好了。

2現在的社會壓力太大，每天晚上睡不著的人最少有幾千萬，要學會排解自身壓力，心態放輕鬆，睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。

3如果是病理性的，就要去醫院找專業的醫生來檢視，看是哪方面的原因才好對症下藥，早日解決你的睡眠問題。

祝你早日睡上一個美覺[玫瑰]

有情緒靜不下來？還是職業原因，身體原因。看你是哪一種，職業原因和身體原因好解決，調整，去治就好了。但是通常這麼問的都是心理原因。現在人都很忙，只有夜深人靜的時候離開了家庭，工作，外界的喧囂才算是真正的自己屬於自己，這時候白天忽略了的情感就都浮現出來了，越想控制，會越控制不住

晚上兩三點睡不著覺，可能是和壓力過大，過度焦慮等有關係。

平時要減緩生活和工作中的壓力，多吃一些有鎮靜、安神作用的食物和蔬菜水果，多參加一些有氧的戶外運動，保持室內溫溼度適宜，應該創造溫馨、舒適、安靜、溫暖的睡眠環境，保持心情舒暢。

不要喝濃茶、咖啡，也不要太劇烈的運動，睡前可以適當的做室內活動或者泡熱水澡促進睡眠。

每天生活離不開睡眠，如果休息不好影響事業與健康，沒事兒就可以運用食品療法，大棗和小米都是不錯選擇，或者按摩頭部梳理，減輕心理烏七八糟的事情纏繞，靜心安神給生活，放飛心情一份爽約！

我有一段時間也是這樣，失眠。

但是我感覺我應該睡，因為第二天還有很多事情要處理。很焦慮，但是沒有辦法入睡。

在網上看了很多方法，對我比較有用的是吃褪黑素。

以及伴著音樂，或者那種大自然的音效（比如雨聲）入睡。

不要害怕，但是要想辦法讓自己早點結束失眠。

躺床上要閉著眼睛，這樣身體也能得到休息的。

因為你白天睡多了，或者是太閒了，導致你晚上異常亢奮。白天儘量多做事，尤其是體力勞動，儘量讓自己疲憊，再疲憊也不要白天睡覺，到了晚上自然就能睡著了。如果你找不到什麼事幹，建議你去打羽毛球，每天打兩三個小時

陰不如陽，養習慣早睡，熬夜到2-3點陽氣開始萌動，季節是驚蜇時候，有閃電驚雷，體內一樣，肯定睡不著，長此一往生物鐘紊亂了，很難調整，不急先睡心後睡身，下決心得一段時間！

每天2-3點左右醒了，無法入睡，叫做早醒。

早醒是指晚上11點左右上床睡覺，在後半夜的2點鐘到4點鐘定時醒來，再也睡不著。如果說半夜兩點起床上廁所，然後再回來睡，能夠很快睡著的話就不能叫早醒。有些人早醒了以後會顯得異常清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裡胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，然後苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

早醒常見於以下幾種人：

1、精力旺盛的正常人 一般來說成年人需要7-8個小時的睡眠才能夠保證第二天的精力和活動。但是對於一些精力旺盛的人，或者成就動機非常強烈的人，可能不需要7-8個小時。我曾經見過一個行政管理人員，精力旺盛，每天只睡4個小時，早上3-4點鐘就起床開始工作了，中午頂多小睡個20分鐘，晚上要到11-12點才睡覺。他並不覺得自己有睡眠問題，每天工作安排的很緊湊，並樂此不疲。再比如著名的籃球運動員科比布萊恩特，他每天3點起床開始訓練，並不感到一絲的疲勞。這種早醒是正常的現象，門診中經常有這種型別的患者，天生就對睡眠需求比較少，精力旺盛，但患者本人並沒有意識到自己這個特點，卻反而要求醫生給治療一下，希望睡眠時間長一些。如果沒有不舒服的體驗，不影響自己第二天的工作學習，不需要緊張焦慮這種早醒，可以不治療。

2、65歲以上的老年人 早醒是老人睡眠的特點之一。一般來說，老年人能睡足6-7個小時，就算睡眠充足了，但大多數老年人的睡眠不到6-7個小時，而且老年人上床一般都比較早，比如9點左右上床睡覺，2-3點鐘就會醒來，醒後久久不能入睡，就表現為早醒。老人們之所以普遍存在早醒的情況，這是和老人們往往氣血兩虧、腎虛、身體衰老相關聯的。出現早醒的現象，是在提醒老人們，身體內的氣血不足了，身體開始衰老了，應該採取措施及時給身體補足能源，及時保腎、暖腎、護腎了。這種情況下建議老年人首先要有好的心態，不能因睡眠少，早醒出現焦慮。生活中可以適當推遲上床時間，把入睡和覺醒週期後移。睡前溫水泡泡腳，泡到全身發熱時去睡覺，睡眠會變得踏實一些，還有就是睡前少喝水，避免頻繁上廁所影響睡眠。第二天有疲勞症狀的話，可以適當用一些養心安神和滋陰補腎的中藥來調理身體。

3、神經衰弱的患者可以出現早醒 神經衰弱的特點是精神易興奮，易疲勞，睡眠差，表現為入睡困難，多夢，早醒等情況。神經衰弱的出現，可能和性格特點，成長經歷，學習工作的壓力，家庭感情以及人際關係等有關。一旦出現反覆的早醒，建議及時和專科醫生交流，做一下心理疏導，自己也可以進行體育鍛煉，肌肉放鬆訓練來改善睡眠情況。也可以嘗試針灸推拿或者中醫中藥，都可以改善早醒的情況。有一位大三的學生因為面臨考研的壓力，出現了神經衰弱。每天3點準時醒來，在床上翻來覆去，浮想聯翩，再也不能入睡了。熬到了7點鐘卻又睏意重重，但是必須起床去上課了，以至於白天上課也不能靜下心來，效率很低。這個大學生意識到自己的問題以後，主動和醫生聯絡，做了一段時間的心理疏導，配合安神的藥物，並堅持放鬆調整，規律生活，慢慢地自我感覺能夠平靜下來了，睡眠也逐漸改善。後來他成功的考上了研究生，雖然研究生學習壓力也大，但經過之前的心理諮詢和治療，他的適應和調整能力已經足夠應付，再也沒有出現早醒現象了。

4、抑鬱症患者容易出現早醒 如果經常反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀，就應考慮可能已有了抑鬱狀態或是患了抑鬱症，這種情況需要到醫院去請醫生進一步診治。當抑鬱症改善了以後，早醒自然就好了。一位中學老師，因為感情的壓力，幾乎每天都出現早醒，起初以為是神經衰弱，但經過醫生仔細詢問發現她完全符合抑鬱症的診斷，並且時間已經有1年多時間了。她接受醫生的診斷和治療方案，不斷的心理調整。經過半年左右的時間，不僅僅早醒狀態消失了，整個人的狀態都比過去好多了。醫生建議她堅持治療，心理調整。

所以一旦有了早醒現象，要具體問題具體分析，正確面對才行。

不知道我的回答能不能對你有幫助。我會定期釋出中西醫精神心理方面的科普文章，供大家學習參考。請繼續關注後續文章。

學習更多知識方能夠不斷進步，讓自己變得更好。

1白天保持適當的運動量（最好是能出汗的有氧運動），促進新陳代謝。

2按時吃飯，一日三餐，營養均衡。

3作息規律，不抽菸不熬夜，保持正常的生物鐘。

4上床前前半小時，洗熱水澡，熱水泡腳，喝溫牛奶。

5手機關閉網路訊號，調成靜音，放到遠處。

6上床後，關燈，聽舒緩的鋼琴曲，使自己安靜下來。

早上定個鬧鐘，6點起來最好鍛鍊鍛鍊身體。

吃早飯，然後該忙啥忙啥，白天別睡覺。

晚上9點左右你看困不困？

週而復始。習慣作息就可以了。生活規律的話你也可以調整自己的時間

最主要的原因還是手機有電。

不玩手機，你看你能不能睡得著

聽點輕音樂，其實失眠我可是老行家了[捂臉]睡前的時候為了避免腦袋裡天馬行空亂竄所以我常常會去電臺App裡找點輕音樂或者做點氫氧運動，這樣睡得時候貴比較快速入睡，而且睡眠質量也好，記住輕音樂一點要設定時間，希望對大家有用[呲牙]

一個人每天凌晨兩三點鐘都睡不著，這是一個不正常的現象，一般有三個原因，笫一是不好的生活習慣造成的，第二是年齡的原因，第三是智力不好的人也會失眠。要解決這個問題，要找準你屬於哪一種情況，對症下藥。如果你是生活習慣造成的，就下定決心，改變生活習慣，把白天的時間滿滿地利用起來，努力工作，加強鍛鍊身體，增加勞動強度，白天儘量少休息，讓身體在白天變得疲憊，原來晚上的工作全部調到白天來完成，堅持，一直堅持，回家吃晚餐後，自然倒頭就想睡，就能達到一覺睡到大天亮，睡眠質量大大提高，長此以往，白天精神飽滿，晚間自然萎靡不振，習慣就成自然了！如果你是年齡偏大造成的夜間兩三點睡不著，這就是身體肌能造成的失眠，改善睡眠質量的法寶也是讓白天更充實更忙更累少休息，那麼夜間的睡眠質量肯定也會有所改善。最後就是智力不是特別好的人，往往也存在晚上精神好，睡不著，既使睡著了只要有一丁點響動，就醒了，這個情況就會造成你身體發育不好，大腦發育不好，往往記性差，做事效率低下，學習上表現為理解能力低下，反應能力差，這種情況是很多因素造成的，遺傳是最主要的，想完全改變是不可能的，只能順其自然，減小壓力，力所能及就行了，選擇噪聲少的地方居住，養成良好的生活習慣，讓自己大腦儘可能地得到休息，保持一個積極樂觀的生活狀態就是最好的生活方式！無論你是什麼原因導致你凌晨兩三點失眠，保持一個良好的生活習慣是最有效的改變方法。

需要看看是不是睡眠節律問題，可能你的內在睡眠節律就是晚睡晚起型。

如果不是那就考慮為條件性失眠了，可以透過認知行為干預CBTi很好的調整過來，21天重建你的睡眠系統，也是目前為止不吃藥解決失眠應用最廣的醫學療法，在美國已應用40多年

同樣為這樣問題困擾的人！

很多人道別說晚安，自己卻沒有晚安！

也告訴別人晚睡不好，早點休息！自己卻一直沒休息！

告訴別人數羊入睡，結果自己怎麼數都睡不著！

聽著歌會落淚，聽夜聽會沉默，直到很晚很晚淺淺睡去！

早點休息吧！畢竟身體是自己的！致你也致自己！

我也是患者，沒天11到12點感覺想睡覺，可惜睡到床上閉上眼睛腦子確很清醒，翻來覆去暈暈沉沉睡了，感覺睡了多久，很累，一看手機就是兩點左右，重新睡下，3到4點又同樣睡了，7點左右感覺很想睡，可惜送小孩上學，逼不得已從疲憊中起來，一天到晚都很累，這樣持續了好幾個月，後來去醫院開了點幫助睡眠的藥吃了好一點，有時還是睡不著，現在感覺記憶力明顯下降，快瘋了，真不知道要去哪裡看看，有這方面的專家請指教，多謝！