我是無月，感謝你的提問，我來回答這個問題。

我平時喜愛健身，作為一個上班族，我覺得自己來回答這個問題再合適不過了。

上班族健身其實有那麼幾個時間段。

在這個時間段去健身房鍛鍊的相對是最少的，因為大家早上都有很多事情要做，如果去健身房，花費在健身以外的時間，比如去健身房路上的時間，換衣服時間等等，往往會讓早上時間不充裕的人手忙腳亂。

但還是有人會在這個時間段去健身房健身，專案一般集中在跑步、游泳這幾類，大多都是有氧運動，喚醒身體，開始一天的工作。

更多喜歡早上鍛鍊的人，會選擇在家鍛鍊，在家附近跑個步，散個步之類的。

這個時間段鍛鍊的人還是蠻多的，特別是在那些午休時間比較長，達到兩三小時的單位工作的人。比如年輕人，中午時候一般不喜歡睡覺，跑出來鍛鍊的人大有人在。

很多人會在上午下班後，直接去健身房，鍛鍊完後洗澡換衣服。

然後去吃點輕食，再休息一會，就可以開始下午的工作了。

這兩個時間段是上班族鍛鍊的人數最多的時候。

經過一天的工作，下班後大家都放下了工作，有了自己的時間。

此時去運動鍛鍊一下，出身汗，可以讓緊繃了一天的身體放鬆下來，鍛鍊完之後再洗個熱水澡，還可以擁有一個很好的睡眠。

晚上鍛鍊，第二天上班也是最不容易累的了。

我一般就是選擇晚飯後去鍛鍊，然後透過睡眠得到充足的休息。

作為上班族的你，儘管平時工作很忙，但是一定要保持鍛鍊的習慣哦。

無月文化，品讀經典，品味文化

對於每天工作繁忙的上班族，扣除掉上班、睡覺、吃飯、社交……的時間，可能也就剩下 3-4 個小時。這麼珍貴的時間，如果想要保持運動健身習慣，建議可以安排在早上或者下班後的晚上，時間控制在 1 個小時內即可。

很多人說每天最佳的運動時間是在下午時段4-6點，這時候鍛鍊最有助於肌肉增長，減少受傷機率，但是這對於上班族來說基本上不可實現。其實對於普通人，什麼時候健身不會有太大差別，至於到底選擇晚上還是早上，我們分析分析優劣。

早上鍛鍊的好處

1.不用擔心影響一天的臨時事務

早起健身的好處就是，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！晚上時間更自由，和朋友的晚餐聚會也可以照常出席！

2.對減重更有幫助

當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！

美國的 Brigham Young 大學，針對一群每天早起並且健身 45 分鐘的女性做研究，發現健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

3.早起的鳥兒更能堅持

美國運動協會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質量也會有所提升！

晚上呢，活動多、身體也累了，不去健身的藉口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？

4.晨練能讓你整天精神滿滿

很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經興奮起來，不只身體靈活、思路敏捷，調整心情，增強血液迴圈，也有助於提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

早上鍛鍊的壞處

1.起不來

對於起床困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦……如果太過牴觸早起，不只心裡難受，訓練品質也會受到影響！

2.得花更多時間熱身

早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛鍊前的熱身務必要做足，否則特別容易受傷哦！

晚上鍛鍊的好處

1.有助於釋放積累的壓力

晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面情緒、壓力什麼的，都可以在鍛鍊的過程中得到盡情釋放。

2.鍛鍊的時間更長

芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班後去健身的人，體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

3.晚上的身體狀態更好

晚上健身還有一大好處就是，因為經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～

晚上鍛鍊的壞處

1.健身限制多

晚上健身房可能人多器械要排隊、天黑時路跑又車多危險，在家做可能因為旁邊就是床而想偷懶、還可能會受家人的影響或者影響到家人，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕……晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，很難堅持。

2.影響睡眠

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛鍊時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 1 個小時內鍛鍊，就有可能影響晚上睡眠的質量。

生活總是充滿變數，長期固定時間鍛鍊確實是很難的，不過只要肯運動，無論是早上鍛鍊、上午鍛鍊、下午鍛鍊還是晚上鍛鍊對健康都有正面的影響。

找到適合自己的時間，並且能夠長期堅持下去，才是最好的！

以我的經驗，這個很難安排，對上班的人來說，有時候及時你安排了健身的時間表，但是你不知道你的老闆隨時會安排你加班。

說說我自己吧，我也是上班族，也辦了好幾年的健身卡，一開始也是週末健身，也制定了詳細的計劃，但是因為平時太忙，家裡好多事情都要週末去幹，有好多好久沒聚的朋友找你喝點等事情，經常會不能去鍛鍊。

然後呢，我又辦了一張離單位很近的健身卡，想著下班就去鍛鍊，可惜整天加班啊加班啊，或者出差啊。

所以呢，後來，我總結了經驗，要把健身融入到生活中點滴的時間和空間中，不分時間和地點的健身，比如我如果有時間，就去健身房鍛鍊一次，如果出差，我買了彈力帶放在包裡，晚上在酒店鍛鍊，或者透過美團找當地搞活動健身房去鍛鍊；如果單位要加班，我就在晚上八九點中在辦公室桌下拿出我的啞鈴，依舊完成鍛鍊。

我是去年8月份辦的健身卡。請了健身和游泳的私教。

雖然平時每天堅持走路1萬步，但我是健身小白。我的健身熱情是非常高的哦。

我工作是週六單休，每天五點下班，路途上需要一個多小時到家，七點鐘可以準時趕到健身房。

有了健身卡，我是天天去健身房。私教課是隔天約。健身情緒商漲，我每天有私教課。沒有私教課，我會堅持在跑步機上走1個小時。

去年在跑步機上走路沒幾天，聽說跑步好，我又開始慢跑。

直到現在，我幾乎每天去健身房。

我在俱樂部碰到的80%會員大都和你的情況一樣，都是週日或週六單休，和你分享他們的鍛鍊時間安排

俱樂部的會員在他們下班後，選擇晚上19:00-21:00這個時間鍛鍊，鍛鍊時間會是45分鐘到90分鐘不等，取決於自己的需要。每週3-4次。ACSM（美國運動醫學協會）建議一週保持150分鐘的有氧訓練。按照這個節奏，你可以一週3次，每次50分鐘，或者是一週5次，每次30分鐘的節奏。健身本來就是一種生活方式，和你每天上班一樣。

現在有很多24小時健身工作室，你看看你家附近有沒有這樣的俱樂部，比如像樂刻健身、anytime、超級猩猩等一些24小時營業的。喜歡跳操的可以到超級猩猩。它們是網上預約課程，有密碼鎖，自己去就可以了，可以固定早上5點-6點健身，目前大多公司的高管會選擇這種時間，積極的使用時間，為自己的身體充電，在精力充沛下開始一天的工作。

居家健身現在越來越火，因為節約時間，網際網路很發達，有很多博主在早晚開直播，你可以跟著直播選擇你喜歡的課題，或是自己看健身的跟練影片，在家只需準備一些小工具就可以了。比如居家2次鍛鍊，2次到俱樂部，關鍵是取決於你自己是否真的想要練。

鍛鍊的地點其實是次要的，關鍵是，你是否真的想要鍛鍊，只要想鍛鍊，是一定可以擠出時間的呃。

你好，我是一名國家二級運動員（田徑），也是一名健身教練。

如果上班時間的朝九晚五的話，我感覺只有晚上去健身房合適，而且現在我國的健身房大部分是上午9點左右才開門的，你要早上去也沒有辦法的。

不管你是減肥還是增肌，又或是就鍛鍊鍛鍊身體，晚上的時間是比較合適的。晚上鍛鍊相對來說還比較合理。

在你為了工作忙碌了一天之後，靠運動來和自己的身體進行交流，可以分泌多巴胺讓自己快樂一點。晚上運動增加你的體溫，加速你的心跳，有利於你的睡眠質量提高，運動可以緩解你壓力，讓你疲憊一天的身心得以放鬆，還可以消耗一天中攝入的多餘熱量。

剛去健身房，可能對健身房的器械不是很瞭解，你可以去跟健身老鐵請教一下（一般都會很熱心的），或者可以請健身教練（當然你要有需求，比如減肥，但是會花點錢，一節私教課平均在300~500左右，1小時，一般12節起賣，當然12節效果不大，一般36節，我當時很多會員都是100節起的，還有會員給了我卡讓我隨意刷，當時把我驚呆了，第一次也是唯一一次遇到這樣的會員，而且常規、拳課、EMS，都要我上）。

第一階段：可以先用半個月或一個月的時間做有氧，比如跑步機、橢圓機、騎單車或者游泳來增加體能，時間在30分組至1小時。這時候有空就可以學學器械。

第二階段：時間1~2個月，應該已經會了一些簡單的器械了，像一些固定器械的，比如坐姿推胸、坐姿推肩、坐姿划船、坐姿腿屈伸等，這些比較簡單，但是也要注意安全，慢一點總歸不會錯。

一般選擇2~3個器械，每個器械做3組左右，選擇輕一點的重量每組做8~12個左右，組間休息1分鐘左右。這階段力量訓練控制在30分鐘之內，之後做30分鐘左右的有氧，覺得累也可以不做有氧。

第三階段：3個月至幾年不等。經過了前面2~3個月的摸索學習，你應該自由力量區的器械也會點了，學會深蹲、硬拉、臥推等很重要，關於槓鈴和啞鈴應該熟悉了很多，這時候一定一定要注意安全，比如你剛開始自由深蹲的時候一定要有人保護。我在健身房見過很多受傷的例子，從跑步機摔下來的、啞鈴砸到手的、槓鈴砸到胸的，真的都有，這些就是我在的健身房見過的，附近館還有更嚴重的，說出來你們要對健身房恐懼了("▔□▔)，所以自由力量區一定要注意安全。

過了這三個階段就差不多了，該學會的應該都學會了，就努力提升自己的水平吧！

作為已婚已育的職業女性，我下班可能還有家務需要做。安排健身鍛鍊，我需要兼顧時間和地理位置兩個因素，結合鍛鍊的方式，實在沒法去健身房鍛鍊，會安排在家能進行的徒手自重訓練。

1、中午去單位附近的健身房

中午有1.5-2小時的時間，用來午餐和稍事休息。訓練日的時候，我會在上午偏晚的時候吃點燕麥等緩釋碳水，午餐前去單位附近的健身房做抗阻訓練。練完吃午餐，然後下午繼續上班。

2、下班後去單位附近或者家附近健身房

如果訓練日中午沒有辦法鍛鍊，家裡沒有特殊事的時候，安排好家人的晚餐。我會選擇單位附近或者家附近的健身房鍛鍊。這時時間稍微充裕些，可以做抗組訓練+有氧，增加減脂效果。

3、週末看時間選擇孩子上課時段鍛鍊

孩子上課大概是兩個半小時，這個時段比較尷尬，送完孩子等著下課還要接回家。這時用來鍛鍊也是合適的。可以練個力量訓練或者體能訓練。

4、在家自行做徒手的自重訓練

有時白天沒有整塊的時間可以去健身房利用器械做力量訓練，也可以在家做點徒手的自重訓練。例如HIIT這樣的高強度間歇訓練，時間短，佔地小。鍛鍊效果很好。

安排鍛鍊的時間可以靈活多變。只要有心堅持，時間就像海綿裡的水，擠擠總是有的。小夥伴們，為了成就更好的自己，動起來吧！

作為一名職業的健身教練，我一般這樣建議我的會員

一：從安全形度出發

1，年輕人或者說身體素質比較好的群體，一週四次以上

2，35歲以上或者身體素質比較差的會員，訓練強度不建議過大，一週三到四次

二：從運動時間出發

1，每週工作日時間，下午4點補充一點碳水（香蕉，薯類，玉米等），目的：補充糖原，防止低血糖。5點下班直接去健身房訓練，7點左右結束，回家吃飯打豆豆

2，每週非工作日時間，可以早起做做有氧跑步等，半個小時足矣，然後該吃吃該喝喝（健身不一定要去健身房，每週一到兩次的有氧）

以上就是給我私教會員的建議，特別是運動前的碳水補充特別重要哦

《時間的安排，訓練的進度，往往決定了你的要求》

沒有更好的時間，只有想要的結果。例如：你會為了肥胖付出更多的時間去打造自己，或者你只是單純的想要身體健康少生病。付出的時間都是不對等的。

1、脂肪過多：

食物減脂，日常的飲食遵循低能量攝入；少吃多餐是必備的條件。例如。土豆、玉米、紅薯、青菜、肉類。

運動減脂，週一至週五，下班去跑步鍛鍊，做有氧運動，有助於心肺功能提高。週末休息挑選一天做力量訓練，上肢鍛鍊可以少，但下肢的鍛鍊必須加量。想減脂，腿部 的鍛鍊更好讓你全身脂肪燃燒起來。

2、保持身材，塑造健康身體：沒有具體的訓練和教程，有的是一句話：今天你鍛鍊了嗎？

我來分享下我的經歷吧。

我是一個標準的上班族，早八晚六，中午2小時午休（這兩年換了個專斷的領導，改成1個半小時了。。）17年開始為了減肥正經健身的。

那時候我孩子還小，老人出力多一些，對精力的佔用不大。我的選擇是，中午下班健身房跑步5公里（算上前後拉伸大概半小時），睡一個小時，起來吃健身餐當午飯，每週跑3-4次。晚上6點多下班直接去健身房，胸~腹~背~腹~深蹲~腹~胸，如此緊密的迴圈，大概40-50分鐘。然後洗澡回家陪孩子，8點左右吃晚餐。有時候時間來不及或者有事，就先回家吃晚餐、陪孩子，然後在家用啞鈴和彈力帶做力量訓練，也是每週3-4次。其實每天就兩個小時的時間，每週最多8小時，佔用不了太多。

現在孩子大了，要輔導學習，我們工作時間也改了，滿足不了中午的跑步了。有那麼大半年我也沒適應，沒有正經健身了。上個月剛剛開始恢復，就是每天晚上孩子睡下後，波比跳~胸~腹~背，迴圈3-4次。每天40-50分鐘，每週3-4天。

最重要的是堅持，還有就是中間要注意給身體足夠的休息和恢復。

單休對你去健身房鍛鍊問題不大，能準時上下班對你能合理安排時間去健身房鍛鍊比較重要。

首先距離是你能否堅持去健身房鍛鍊的一個非常重要的因素，你可以選擇離家或者單位最近的健身房。然後選擇合理的時間去鍛鍊，一般就是下班以後直奔健身房，或者中午利用午休時間鍛鍊。我去年上班的工作地點主要在商場裡，我在四樓上班，辦卡的健身房在五樓的對角，走過去五到十分鐘，就這樣我都嫌太遠了浪費了我運動的時間，因為要趕著回店裡打卡，他家的半年卡都趕得上別的健身房的年卡了，我選擇他們的重要原因就是近，我一般是6點出發去先用器材熱身，然後上我喜歡的瑜伽課，沒有的話我就中午休息自己去練習。

其次選擇一家二十四小時的健身房，你就能更靈活的安排你的鍛鍊時間了。有段時間工作太忙，就後悔去五樓那家健身房辦卡了，因為一般的健身房基本都是早10點到晚10點，晚上人又多，這時候我開始反思我應該辦那家離我15分鐘路程的24小時健身房，因為這樣我可以在工作忙的時候早上去鍛鍊，還能逼自己早起，練完洗個澡神清氣爽去上班，也不擔心遲到不是美滋滋？

最後結論就是選擇一家離自己家或者公司近的24小時健身房可以解決上班人健身的大部分問題，因為你可以根據自己的身體情況和時間安排選擇早上，中午或者晚上下班甚至加班之後。當然狀態不好加班之後還是不要去了，畢竟保命要緊[捂臉]

我認為上班分隔各式各樣有的根本沒時間去健身房但大多數在七點以前還是沒上班的可以透過飲食，早上多起兩個小時，跑步鍛鍊來達到減肥的效果。比如說我作為一個廚師，根本沒有時間去健身房，我就早上跑步兩小時50個佛成30個仰臥起坐30個引體向上

作為健身教練的我來回答您的問題，無論你選擇的健身房距離你的公司近還是距離家近，你都可以在下班後去進行鍛鍊，不需要每天都去，大概一週去上三次就是可以的了。每次時間差不多一個半小時足夠。

不關你健身的目的是什麼，如果你的時間很緊迫，又想達到一個不錯的訓練效果，在你經濟能力允許的情況下建議你去請一個教練，畢竟有專業的人教你，你的鍛鍊才更加有針對性，這樣效果就會很快見效。同時也是在幫你節省時間，如果你不懂怎麼去鍛鍊，從一個小白開始，那需要很長一段時間的適應學習，相對來說就不適合時間緊湊的人。不能實現的話你可以在健身房找一個和你同樣需求的人，兩個人相約一起健身。更好一點

如果是在週末，健身房離家比較近，可以考慮晚上去運動。

如果健身房離家比較遠（超過1公里），以過來人的經驗建議你不要去，上完班，還要跑這麼遠去鍛鍊身體，大多數人都會堅持不下來。週末就在家好好躺著休息下，健身房環境都很嘈雜，沒必要把自己搞得這麼累（手動滑稽）。

不如就在小區周圍跑幾圈。或者用辦健身會員的錢去買臺跑步機放在家中，慢慢練。

當然整體需因人而異。

反正我是不喜歡去健身房這種人多嘈雜的地方，畢竟我是個懶人，讓我出門，那肯定是不可能的。

當然附近有跑步的場地，也完全可以選擇，在家也可以放置跑步機橢圓機，妥妥安排自己的身體健康。

健身關鍵是你要達到什麼樣的目標，比如想減肥的人群，可以先做一些力量訓練，時間在30分鐘這樣子，後面一個半鍾可以注重有氧運動，如慢跑或動感單車。中間適當休息10分鐘。一天除了上班時間，必須擠出兩個鍾來訓練，週日休息時間可以更充足的睡眠，睡眠好了也是健身一個重要指標

很多人不是不想健身，而是苦於沒有時間健身。畢竟面對生活上的壓力，加班已經成為常態。

就我個人而言，早上是九點上班，晚上七點下班，早上我會六點半起床活動活動，做一些俯臥撐，深蹲等基礎性的自重動作，晚上五點半吃晚飯，七點下班後，八點趕到健身房，無氧一小時，有氧四十分鐘，洗澡二十分鐘，正好健身房十點關門，由於我辦的卡就在家附近，所以差不多十點半前能到家，在收拾收拾就差不多睡覺了。由於我是雙休，週末的時間是比較自由的，基本上想什麼時候去就什麼時候去。

其實，工作忙不應該成為健身的絆腳石，反而工作越忙越應該健身，因為對於我這種長期久坐的工作來說，高強度工作就意味著透支身體，再不健身，身體素質只會越來越差。

如果健身超過2小時，甚至上還會對身體造成損傷，並且沒有太大的訓練效果。

因為訓練時間越久，身體就會分泌出更多的壓力荷爾蒙，這種激素會讓我們的肌肉分解更快，脂肪合成更快。

所以，大多數的健身者都會將時間控制在90分鐘以內，如果你採取了高強度的技巧，比如縮短組間休息、超級組、巨人組，甚至上可以把常規的休息時間拉低更多。

比如，你今天練手臂，你常規的練完一個動作再練下一個動作。如果你採取超級組，也就是兩個動作連在一起做，典型的是拮抗肌之間的超級組，比如練完一組二頭彎舉，緊接著練二頭臂屈伸。

其次，為了縮短訓練的時間，同時保持高效的鍛鍊效果，我們只需要做三大項就行了。

如果你一週只能練2次，那麼每一次訓練就練深蹲、硬拉和臥推，其他的孤立動作全部不做。

三大項練的越好，身體素質、身體爆發力、肌肉量肯定越好。因為三大項是練全身的動作，每一次發力，全身的肌肉都會被調動發力。

這裡給大家一個計劃。

第一個動作：深蹲（4組，每組6-12次），儘可能的上大重量；

第二個動作：臥推（4組，每組6-12次），儘可能的控制離心收縮；

第三個動作：硬拉（4組，每組6-12次），儘可能的控制向心收縮。

這三個動作練完，最多1小時，並且訓練效果爆炸，高效。

早晨是一個有效選擇，早晨是一天的開始，相對事情較少，也是最能堅持下來的跑步時間，干擾的事情少很多。一般會 選擇6:30-7:30時間段，這個時間段，一般人都還很少，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。

充分利用上下班回家路上的時間。使用不同的交通工具鍛鍊身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠的騎腳踏車,完全可以鍛鍊身體。再遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間增加運動量。

下班以後，吃了晚飯，也可以進行鍛鍊，每週鍛鍊，3-4次，健身房打卡，每次1-2小時，跟跳舞，或者跑步，橢圓機，40分鐘左右，拉伸15分鐘左右，器械等等30分鐘。爭取在9點以前結束，要不然，身體處於興奮狀態，容易失眠。

只要能調節好工作、生活和健身的關係，就能夠合理安排去健身房鍛鍊的時間。

以我自己為例的，我的工作是坐班制的，每天9點到下午6點，上下班需要打卡。

我現在每天的健身安排是這樣的，早上5點半起床，吃好早飯休息一會後就出發去健身房。7點健身房開門準時開練，到8點衝一把去上班。住上海每天上班路上時間傷不起。

訓練的話我在健身房做的是純力量訓練，按照胸背腿肩的順序做的分化訓練，在練胸和背的晚上，我會在家補一下二頭和三頭的訓練。

然後我下班晚上吃過飯休息一小時後，我會補45分鐘的有氧，家裡有划船機，天氣舒適的話會下樓跳繩。如果碰到練腿日早上被人佔了深蹲架，我就會早上做有氧，晚上去健身房練腿。

週末是我比較愉悅的時候，可以在健身房把力量有氧都做了，不用掐表計算每組的組間休息時間防止上班遲到。痛痛快快地把需要練習部位的目標肌肉刺激到位。

如果遇到出差，我一般會在酒店健身房訓練，或者找一個酒店附近的健身房，反正不會影響我的訓練計劃。今年到現在，總共因為疲勞休息了11天。

我之前試過晚上去健身房鍛鍊，可是人太多了，像我們這樣練力量為主的不大喜歡排隊等器械。後來還是調整到了早上健身，雖然早起會累一些，但是習慣了也還好，而且早上練完一整天工作時候精神也特別好。

在優先把生活、家庭和工作安排好以後，總會擠出時間去健身房鍛鍊的。當然，健身也不一定一定要去健身房，如果實在時間緊張條件有限，徒手的深蹲、俯臥撐、引體向上、卷腹和立臥撐跳等動作，一樣可以很好地刺激到全身的肌肉。

首先，你要有個堅定的信念：健康是個人生活非常重要的部分。再加上一句老生常談的話：時間就像海綿裡的水，只要擠，總是會有的。

我個人的上班時間感覺非常緊湊，而且家裡有個孩子，以前總想下午下了班再去健身房，但是已考慮到總讓媳婦看孩子心裡有些過意不去，所以就否定了這個方案。

好在我們這裡的健身房離我家不太遠，而且早上6點就開門了，所以我把健身的時間放在了早上，6點鐘開門我準時到達，每天鍛鍊1個半小時左右，7點半買著早餐回去，自己也鍛鍊了，也獲得了老婆的支援。