這些好處包括，鍛鍊我們腰腹部，胸部，胳膊等部位肌肉群體，從而使得我們身體更加健康強壯，而在堅持鍛鍊過程中，讓我們養成一個良好的作息，從而達到修養意志的目的，最終達到身心健康。但是對於少部分人來說，早晨起來空腹俯臥撐是有一定壞處的。

這些少部分人就是體弱多病、有心血管疾病和心臟病的朋友來說，不宜空腹做俯臥撐。

原本體弱多病的，早上起來身體處於一種比較微弱的狀態，這個就如我們每個人醒來刷一下從床上起來的感覺一樣，會瞬間讓我們有頭暈的症狀，這個時候選擇做俯臥撐，未必能過達到理想的鍛鍊效果，甚至會有反作用影響我們身體健康。而對於心血管疾病或者心臟病的朋友來說，這就是身體還沒有進入活動狀態以及沒有及時的營養補充就開始運動，而俯臥撐我們知道一旦下層或者要上升瞬間，我們使力的時候，會明顯的感受到血液在血管裡膨脹，這時候一方面對於血管功能要求較高，另一方面對於心臟供血能力也是一個刺激。

當然，對於沒有這些問題的朋友來說，早上起來做俯臥撐，最好也讓自己有一個緩和的過程，一下子睜眼就蹦噠起來做力量練習，那樣對身體也是有刺激效果，但是這個效果是不好的，容易增加心臟的負荷，影響身體健康。最好起來喝杯熱水，簡單活動一下，然後開啟自己的力量練習之旅。

空腹俯臥撐鍛鍊真的好嗎？空腹鍛鍊俯臥撐得先看您的目的是什麼？

一.不利的方面

1.激素方面來說

早晨起床時，身體內的糖原較少，皮質醇處於分泌的最高水平，此時本身肌肉就處於分解的狀態，並且早成空腹血漿濃度也少，所以在進行訓練時很容易早成我們的血糖迅速降低，從而會容易引起低血糖的發生。

2.從訓練角度來看

俯臥撐是一個糖酵解供能的訓練動作，早起空腹本來糖原就不夠，所以能量不足，導致您的力量也上不來，持續時間也不長久，那麼對你的運動效果也會大打折扣。並且身體沒有產生這樣無糖訓練的適應性，所以沒有必要進行空腹俯臥撐。

3.從減脂角度

空腹鍛鍊不管是力量訓練還是有氧訓練，除非是專業運動員在空腹的條件下可以進行有氧訓練，因為他們的生理已經產生適應性。因為有氧訓練需要糖原在三羧酸迴圈下將丙酮酸帶走繼續產生能量，如果空腹沒有糖原，體內會堆積大量的酮體，會加大皮質醇的反應， 從而增加蛋白質的分解產生糖異生去提供能量進而減少肌肉含量。

二.有益的方面

1.動作模式的優勢

俯臥撐本身是一個非常好的多關節的上肢動作，前提是動作必須正確的情況下進行訓練可以對我們的上肢推的能力增強，可以很好地鍛鍊到我們核心肌群去穩定身體，也可以很好地刺激我們的肩帶產生更強的穩定性，是居家健身必備的優質動作之一。

2.不同訓練計劃下表現

在不同的訓練計劃裡多次數的俯臥撐訓練可以幫助我們建立肌肉的耐力（15次以上）；

在變形形式的俯臥撐裡如在軀幹放置重物可以提升我們的肌肉含量以及肌肉力量。（8-12RM）

總結：俯臥撐本身是一個很好的訓練動作，但前提一定是攝入食物且動作正確的前提下才能更好的幫助我們延長訓練時間，達到更好地訓練效果，降低俯臥撐對人體生理的損害。所以不管是何種訓練方法，我們一定不要空腹去鍛鍊。

早上空腹鍛鍊，好處是經過一夜的消耗，鍛鍊減肥效果更好，一天更有精神。壞處是，沒有熱身，有可能對肌肉完成損傷。激烈運動前最好進行熱身運動。

早上空腹鍛鍊的好壞一直都是人們爭論的焦點。真的是公說公有理，婆說婆有理。

有的人認為：早上空腹鍛鍊比較好，因為在空腹的時候減脂的效果會比較好，這樣就能更好的減脂。另外呢，在早晨的時候，睡眠了一個晚上，碳水化合物已經消耗很多，這個時候可以讓脂肪消耗更快的進入狀態。

另外一波人卻是認為：空腹鍛鍊，易導致血糖過低，出現頭暈或者一些不適的症狀。

那麼可以早上起床後，空腹鍛鍊俯臥撐嗎？那有什麼好處和壞處嗎？

一、鍛鍊要掌控強度

任何鍛鍊就要掌控好鍛鍊的強度。如果運動強度的尺度沒有把握好，哪怕本來是有益的都會成為有害，過猶不及的道理一定要明白。

在合理的運動強度之下：

空腹鍛鍊俯臥撐，的確是可以讓我們身體中的脂肪消耗更快。因為在空腹的狀態下，糖原的儲備比較的少，當糖原濃度較低時，身體就會讓脂肪進行消耗產生運動所需要的能量。

過度運動強度：

會導致人體消耗過度，會讓你身體產生一定的不良反應。比如說，過度勞累、血糖過低等情況，會影響你一天的精神狀態。

所以說，早上起床後，可以進行適當的空腹俯臥撐，但是千萬不能過度。

二、保證休息後再進行鍛鍊

不管是空腹鍛鍊，還是不空腹鍛鍊。首要一個條件那就是必須要保證個人的休息一定是充分的。

千萬不能為了鍛鍊而鍛鍊的沒睡好的去鍛鍊，這是得不償失的。低於六小時的睡眠時間進行早鍛鍊，只有害處，甚至睡眠時間越少，猝死的可能性越高。

三、身體不適千萬不能空腹鍛鍊

對於身體有異樣，或者是不適的，甚至是有著心腦血管疾病的朋友儘量要少做空腹運動。因為在進行運動的時候肯定會讓你的血漿內高濃度的遊離脂肪酸會讓血小板粘附、聚集形成血栓，或者心率失常。

所以說，對於身體不適的人群不要空腹運動。

現在隨著生活水平的提升，很多人的健康意識都有了提高，重視鍛鍊的人越來越多。

可以在早上起床後空腹鍛鍊嗎？

早上沒吃飯的時候空腹鍛鍊，對我們的身體好還是不好呢？這是很多健身者的一個困惑。實際上，能不能空腹鍛鍊是因人而異，也是因情況而異的。

有些人肌糖原、肝糖原儲備豐富，就算一早上不吃東西也不會出現任何不適；有的時候晚上吃得比較飽，就算早晨不吃飯也完全不餓。這時候空腹進行適當的鍛鍊，有助於提高新陳代謝，讓我們一整天都很有精氣神。

但是並不建議每個人都採取空腹鍛鍊的方式，尤其是對一些體質較差的人來說。

比如空腹鍛鍊，可能會出現低血糖，而如果強行做大強度的俯臥撐訓練，甚至可能會導致低血糖昏迷。

其次，清晨剛起床，人體還處於低代謝狀態，如果運動前不充分熱身，人體驟然發力的情況下，容易引起心悸、心慌、胸悶、噁心嘔吐等不良反應，對我們的肌肉、關節也容易造成損傷。

早晨鍛鍊的話，建議要量力而行，如果出現任何不適要立馬停止。

謝謝邀請問答早上起床後，空腹鍛鍊偷臥撐有什麼好處和壞處？首先肯定早上起床後，不能做強體力運動，俯臥撐也不行！因為人經過一宿的睡眠，血液是靜止流動很慢，加上一夜身體的消耗，空腹晨練是對身體再次消耗！如果這時你空腹做俯臥撐對你的關節骨額，骨模-，軟骨，以至，心，肺，胃構成損傷！所以身體好的暫看不出來。時間長啦身體會發出訊號的！我每天早上6：30時準時和拳友練拳，早上一個雞蛋不行餓，後來改牛奶麵包，三套拳下來餓的很！後來改豆汁自磨濃些加上主食還好！所以大家早晨鍛鍊一定不要空腹呦！你是在消耗本身能量！不空腹是增強體質！運動之前必須熱身，使關節都靈活，身體血液慢喚醒！正確的方法將受益無窮！錯誤的運動造成後果，還不如不練，終身遺憾！說的太多不知可懂我意！如有不對請見諒！

晨練是每個人都認為的健康生活方式，也是一種積極的生活態度。

經過這次疫情更讓我們深刻地意識到健身的重要性。正因為有了這種意識，我們就更需要一些正確、科學的訓練方法幫助我們實現心中對健康的想法及目標。但總的來說，任何事情控制不好就會有好有壞，並非是絕對的。

早晨空腹訓練

早晨空腹訓練並非罕見。恰恰相反，大多數人都會選擇空腹進行。因為早上時間有限，如果起床後吃飯再去訓練，第一時間不允許，第二飯後更不適合運動了。所以空腹就成了常見的訓練狀態。

空腹運動有優點麼？

空腹運動的好壞是建立在訓練強度的基礎上定義的。對於想要減脂的人群來說，空腹有氧是不錯的選擇，早晨身體代謝一空，運動所需要的能量大多數是由儲存在身體內的脂肪來提供，所以減脂效果會比平時好一些。

相對於優點，它的缺點更可怕！

空腹運動能減脂是不錯，但是它的風險原因大於回報。主要體現在以下3個方面：

1、訓練強度難以控制，可能在運動過程中並不是特別明顯，一旦運動停止時，沒有及時補充能量，傷病就會接踵而來。比如頭暈、噁心、渾身無力，甚至暈倒。尤其是高強度的訓練。

2、限制性人群。低血糖，長期熬夜、睡眠不好的人不可以進行空腹運動。

3、每個人運動恢復的速度不一樣，早晨運動會影響當天全天的身體狀態，得不償失。

關於俯臥撐

接下來所說的並非是針對俯臥撐而言，而是對於運動方式觀點的闡述。

俯臥撐的定義一般被劃分為高強度運動當中，屬於無氧訓練的一種訓練動作，即力量訓練。這與我們平時的走路以及慢跑不同，之所以稱作為無氧動作，就是在運動中沒有過多的氧氣參與，但是它需要消耗大量的糖原來維持我們運動。

所以個人認為，像俯臥撐這類無氧運動的動作並不適合早晨起床空腹且血糖值正低下的我們。當然，如果你只做10-20個當我沒說。

俯臥撐也不是絕對不能做，因人而異。如果你做完10-20個後感覺頭暈眼花，建議立馬停止。你也可以在運動前，少吃一些食物進行補充，讓身體“啟動”起來。

晨練該怎麼做？

對於每個人來說，晨練都是不同的。就像每個人的生活一樣，有人6點起床，有人8點才醒。但一定要掌握以下5個要點，剩下的就靠自己調整了。

1、沒必要空腹，運動前可以補充一點食物，比如2片全麥麵包、兩口饅頭。如果沒有減脂的強烈渴望，含一小塊巧克力也是可以的。

2、訓練強度一定要從低到高，別一上來就跑5公里，先慢走，再慢跑。牢記一個原則：循序漸進。

3、儘量不要做無氧運動，把力量訓練留在自己體力最好的時刻。

4、運動完一定要及時補充能量，最好在20分鐘內。碳水化合物和蛋白質都要補充。

5、晨練是健康的，但是沒狀態的身體去晨練就是在摧殘身體。要學會傾聽身體給你的反饋，適時休息。

總結

總的來說，個人不是很提倡早上空腹進行俯臥撐。其中的優點和缺點我相信你已經根據自己的身體能力分析出來了，因為每個人不同，我沒有說明的那麼詳細。但是宗旨不變，你一定要根據以上的建議合理、科學地安排自己的運動計劃。

祝你身體健康！

俯臥撐是徒手鍛鍊最經典的動作，是公認的最佳健身形式之一，美國人保羅•威德所著的《囚徒健身》第一式就是俯臥撐，堅持鍛鍊在地上就可以施展出很好地功夫來。

大家都知道俯臥撐主要訓練胸大肌、肱三頭肌和三角肌，對腰腹部位肌肉也有增強作用，基本動作不復雜，也不受環境影響，非常方便，所以深受運動愛好者的喜愛。

雖然都會練俯臥撐，一早就鍛鍊的也不少，但對於是空腹鍛鍊還是進餐後鍛鍊的意義不是很清楚，只知道空腹鍛鍊的持久力不長，餐後再練勁道會大些，但由於要趕上班，限於時間，業餘愛好者一般都只能空腹鍛鍊，豈不知空腹運動和餐後運動的收效方面是不同的。

寬距式俯臥撐

俯臥撐的運動過程，當強度較大時以無氧運動為主，無氧運動短期內消耗體內的能量主要是糖原，其次再為脂肪；當強度較小時又可以呈現有氧運動的成分，而有氧運動期間消耗的能量主要就是脂肪。

空腹做低強度的普通俯臥撐，對於有一定基礎的愛好者，若可以做到二、三十個以上時，此時有氧運動的比例佔多，無疑會直接燃燒體內的脂肪，對減脂減肥有較大的作用，而對增肌增力作用不是很明顯。

前傾式腳抬高俯臥撐

空腹做增大強度的俯臥撐，如前傾式腳抬高等姿勢（增大抗阻力），此時無氧運動增強，主要消耗體內儲存的糖原，由於腹內空空的飢餓感使之無全力訓練，一方面動作容易變形增大受傷機率，另一方面沒使出全力也不利於增肌。

鑽石式俯臥撐

而進餐後一小時訓練，得到能量的補充，就很有勁道，此時訓練主要對增肌增力效果明顯，但一早對於上班族沒時間安排又是個矛盾。

解決空腹鍛鍊的困惑，也是有辦法的，本人也在早晨空腹鍛鍊，我的經驗就是喝些蜂蜜水後再進行力量訓練，避免體內空虛狀態，並且還可以適度提高強度，如增添寬距撐、鑽石撐、前傾腳抬高撐等體式，保證訓練效果。

俯臥撐是鍛鍊我們胸部的黃金動作，是一項可以隨時隨地開展的一種力量訓練動作，它可以有效的鍛鍊到我們的胸部肌肉、肩部、手臂、腹肌、核心，很多人選擇把它作為每天的必練動作，因為方便在家裡就可以隨時隨地開展，有些人選擇早上，有些人中午，有些人晚上，我們下面著重說一下早上空腹狀態下進行這種力量型的訓練給我們帶來的好處和壞處

好處：

（一）：身材變得越來越好

我們做一個標準的俯臥撐主要是我們的胸部發力，然後我們身體的其它部位也同時進行輔助發力比如肩部手臂核心腹部都會參與發力，這些肌肉裡面胸肌的受力是最多的，其次是肩部然後是手臂、腹部、核心，每天堅持做俯臥撐首先我們的胸肌會變得發達，人人都想擁有一個飽滿有型的胸肌，而俯臥撐是鍛鍊胸肌的黃金動作，其次是我們的肩部，肩部變好的同時可以讓我們整個人顯得更加寬大壯實，穿衣服更好看，成為行走的衣架，而手臂給我們帶來的好處更是顯而易見，一雙粗壯結實的手臂更會給人以安全感，長期俯臥撐還會對我們的腹部核心起到很大的促進和鍛鍊作用，因為你要控制和保持整個身體的穩定所以腹肌也會越來越明顯，長期堅持下去的結果就是讓你的上半身更加結實飽滿有型

（二）：減肥

早晨醒來的時候經過一夜的消耗，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候空腹進行力量訓練，就會更多更有效率的去呼叫脂肪來供能燃燒，因為早上空腹狀態下身體中的能量本身就不多加上肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就是減肥最高效的時刻，很多人都會選擇早上空腹鍛鍊來做為自己減肥的主要方式

（三）：增強骨骼

俯臥撐這類的力量訓練在動作模式上是用到我們的肩關節和肘關節包括腰部胸椎腳踝手腕等它可以改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能，同時還可以提高肘關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性

（四）：提高代謝和心肺功能

經常早上做俯臥撐這類的運動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達

（五）：改善神經系統功能

透過早上空腹活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高，體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷

壞處：

由於清晨起床，身體的能量經過一夜消耗，再加上是運動之前是空腹狀態，身體的精神和力量都比較缺乏，又沒有足夠的能量攝入，這個時候做俯臥撐類的一些力量訓練，容易對關節和肌肉造成一些受傷的風險，建議適當補充少量碳水和練前進行一定時間的充分熱身

總結：每個人選擇適合自己的鍛鍊方式才是最正確的，看每個人對健康和自身的要求，早上進行力量訓練做好充分熱身的情況下是可以的，但如果是增肌為目的建議放在下午精力充沛時會更好，如果是減脂的話做好熱身可以低次數多組數的進行訓練，然後身體肌肉適應後逐步提高單組次數，在這裡祝每個人都能擁有自己理想的身材

近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的專案也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，早晨起床後，空腹運動的好處與壞處。

首先我們來講一講他的這個好處。

長時間的鍛鍊可以很好的加強你的上肢肌肉，對你的胸部，肩部，肱三頭肌都有一個非常好的鍛鍊，你的胸肌會有一定的發展。

能夠促進你的血液迴圈，提高你今天的精神狀態。

接下來我們再講一講壞處。

壞處的話就是你在早晨空腹做俯臥撐的時候可能會出現力量下降，你的訓練效果會有一些折扣。

因為這個時候你的身體沒有一個足夠的能量供給，你的身體沒有足夠的能量，你在做這些動作的時候就會感覺肌肉很快的就會酸掉。

還有如果你練習俯臥撐的時候速度太快，可能也會導致你出現低血糖的症狀。

我說你的這個關節沒有熱身開的話，他在練習的時候可能也會有一些受傷的風險。

空腹鍛鍊確實可以多燃燒一些脂肪，因為空腹狀態下的身體糖原儲備不足，在糖原接近耗空時脂肪會更多的參與供能。

但是強烈不推薦。

①糖原不足的狀態下鍛鍊有很大危險性，特別是對血糖、血壓本身就不穩定的人。

②加大了運動過後暴飲暴食的機率。

糖原儲備不足勢必影響鍛鍊的強度、心率、標準度，在做心肺、耐力訓練時會感覺格外明顯。而您選擇用“俯臥撐”這樣的動作來鍛鍊，俯臥撐本身消耗很少，如果單一的做兩三組既達不到增肌效果，也達不到理想的減脂效果。

不僅訓練前要適量吃一些食物，訓練後也要適當的攝入一些碳水和蛋白質。補充糖原的同時也可以促進肌肉恢復，並且有利於以後的運動狀態。

俯臥撐是提高上肢肌肉力量的高效動作，但如果選擇早起空腹鍛鍊則弊大於利！

但空腹鍛鍊對身體是有一定的傷害，特別是進行俯臥撐這樣的肌力抗阻訓練。由於一晚上的禁食，並且早上血壓最高，此時鍛鍊身體容易造成低血糖，出現頭暈心慌等症狀。長期堅持，腸胃功能也容易出現紊亂。

所以我推薦:在早上起來之後進行一些小強度的訓練是沒問題的。例如走路、瑜伽、太極等等。

但如果像俯臥撐，深蹲這樣的肌力訓練安排在傍晚進行是最好的，那個時間不僅對於肌肉力量提高訓練來說狀態很好，而且對身體也是健康的。

鍛鍊是一種維持健康的行為，但是任何一種行為，都要講究時、度、人，不然只會適得其反！

曾經接診過一位40多歲的女病人，為了減肥，她每天堅持晨練，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感覺心慌、氣短、頭暈，上樓梯兩腿發軟差點摔倒，當即被家裡人送我院就診，後來檢查發現是空腹運動誘發心律失常。

所以，陳大夫並不提倡任何人都早上起床後，進行空腹鍛鍊！

首先，空腹晨練，弊大於利！

空腹晨練的好處無非就是相對來說燃脂多，這主要是因為大家覺得空腹時，體內的糖原含量比較低，這時候一運動，可以調動體內更多的脂肪來燃燒。

但這往往也是以隱患相對的，大家睡了一晚上以後，體內的能量也消耗差不多了，這時候如果進行大強度鍛鍊，很容易誘發以下四方面的隱患。

導致心肌損傷。因為人在空腹時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，一旦過量，就會損傷我們的心肌，剛剛那個女病人就是因為這個原因；

誘發低血糖。運動量過大，但體內血糖濃度低，很容易誘發運動性低血糖；出現腸胃不適。空腹時，我們的胃腸道通常處於安靜狀態，這時候過度運動，會導致腸胃發揮作用，但是又沒食物給它發揮；容易造成運動損傷。我們人在空腹時候，各項機能是比較低的，身體僵硬、靈活性差等，都容易給運動埋下隱患，所以，運動前一定要熱身。

其次，空腹鍛鍊俯臥撐，容易造成肩關節損傷。尤其是在進行強度比較大的俯臥撐運動時，因為我們肩關節的關節盂小而且淺，而肱骨頭大，周圍的韌帶力量又比較薄弱，稍微強度過大，很容易造成關節脫臼，肌肉拉傷，因為早上起來這肌肉靈活性比較差，很容易誘發撕裂。

所以，早上起床後，空腹鍛鍊俯臥撐好處不多，壞處隱患還相對較多，尤其是上了四五十歲的、有高血壓、糖尿病等慢性病的人，是絕對不建議早晨空腹鍛鍊的！要運動，最好選擇下午3-5點左右，此時既不過飽，也不空腹。當然，你非得說早上才有時間鍛鍊，那麼建議，早上鍛鍊30分鐘之前，吃一點易消化食物，同時把握運動強度，也可以！

先說結論，首先可以肯定的是，可以空腹進行鍛鍊，但是有一個前提，就是運動強度不能特別高。

其實你低不低血糖，跟你吃東西沒有關係不大，因為你之前身體不能利用的糖，都以肝糖原的形式儲存在肝臟內，肝糖原不論運動與否。時刻都在合成或者分解以維持血糖平衡，出現低血糖，要麼是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要麼就是你的肝臟出了問題。

至於鍛鍊的時候，先是消耗的肌糖原，然後再試肝糖原，而人體之前儲存的糖原，足夠維持你進行適量的空腹鍛鍊，而且加大肝糖原的消耗後，身體也會開始加大力度呼叫脂肪來作為供能物質，也就是所謂的加大燃脂效率。

所以，可以放心的進行空腹鍛鍊，但一定要在一個適度的前提下，比如慢速俯臥撐，高位下拉等可以控制重量和頻率的動作，而且一定要多補充水分，提高代謝速度與效率。當然，如果非要挑戰一倍體重深蹲一百下，那最好還是吃好了再去。

由於一整晚的睡眠，體內的糖原和胰島素基本是在一個很低的狀態，這就意味著無法做太高強度的力量訓練，因為支援力量訓練進行的糖原和胰島素的水平太低。如果強行訓練的話，很可能會出現頭暈、嘔吐、噁心的現象。

建議的情況就是練前吃一點，幫助糖原和胰島素上升到一個合理的值，這時你再訓練就不會有問題。

你說你不在乎頭暈、嘔吐、噁心，沒關係，那我問你，你做俯臥撐是想練肌肉吧？

如果想要練肌肉，你就需要更多的反覆次數來達到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平時做100個俯臥撐的你，只能做40個。為什麼？因為你體內沒那麼多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以進行100下俯臥撐所需要的能量。

無論您是健康還是患病，都不建議在空腹的時候進行鍛鍊，更不適合選擇俯臥撐這種肌力抗阻訓練，尤其是身體狀態欠佳的情況下；如果您非要在空腹狀態下運動，也不是不可以，但關於運動方式的選擇，卻需要多多講究一下，我們的建議是較低強度的有氧運動，比如散步、太極拳或瑜伽；

空腹運動的危害有以下幾點：

1、低血糖

晨起時體內糖原含量較低，如果活動量過大，糖原的分解可能不足以維持血糖水平的穩定，而脂肪或蛋白質等非糖物質轉化為葡萄糖也是需要時間的，此時，便容易出現補充跟不上消耗的情況，進而導致低血糖的發生；

2、胃腸功能紊亂

人在運動的時候，血液會優先供應肌肉組織，消化系統功能便會因血供減少而"弱化"；一般來說，早晨運動結束便是早餐時間，此時，消化系統血供尚未恢復，其功能不足以支撐食物的正常消化，所以，運動結束後馬上進食會導致胃腸負擔過大，以至於消化功能紊亂，長此以往甚至會罹患胃腸疾病；

3、肌肉關節損害

晨起時關節肌肉靈活性較差，並不適合抗阻訓練，尤其是俯臥撐，它容易導致肌肉拉傷甚至撕裂，運動強度太大還有可能引起關節脫臼，所以，晨起運動得不償失，如果您非要晨起時運動，也不是不行，但在此之前最好先熱身；

4、鍛鍊效果欠佳

空腹狀態下，體力、耐力不足，導致運動時間、強度各方面達不到促進健康的目的，所以，"不吃飯沒有力氣鍛鍊"這話並不只是調侃，空著肚子運動確實難以獲得預期的鍛鍊效果。

記得上高中那會兒，除了努力學習，真的無憂無慮。每天早上起床，必然會做六十個俯臥撐，晚上睡覺前，也要做幾十個俯臥撐和仰臥起坐。

當時並未覺得有什麼壞處，習慣於鍛鍊，三兩天不鍛鍊了反而會覺得渾身不舒服。

於是我每週增加2個俯臥撐，最厲害時能持續做一百七十多個俯臥撐。

現在被工作和生活所迫，已沒了當初的一腔熱血，身體素質大不如前。

從醫學理論上來分析，早上空腹做俯臥撐，好壞兼備，主要是量力而行。

1、空腹做俯臥撐的好處

從鍛鍊身體角度來說，如果身體能耐受，其實並未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原儲備豐富，就算一早上不吃東西也不會出現任何不適。比如我，工作期間偶爾沒來得及吃早餐，也無任何不妥。適當的鍛鍊，有助於提高新陳代謝，鍛鍊肌肉強度，提高一個人的精氣神。

2、空腹做俯臥撐的壞處

壞處主要是針對體質不好的人所說。有些男生、女生，不吃早餐不鍛鍊，都會出現低血糖症狀，如果強行做大強度的俯臥撐訓練，很有可能會誘發低血糖昏迷；

其次，早上做俯臥撐要適可而止，不能做到脫力，要不恢復後很容易在工作期間出現精神不集中、渾身乏力等表現；

最後，清晨剛起床，人體還處於低代謝狀態，如果運動前不開筋，人體驟然發力情況下，容易引起高代謝綜合徵，如心動過速、心悸、心慌、胸悶、噁心嘔吐等反應，甚至損傷肌肉和關節。

曾醫生作為過來人，並不提倡空腹做劇烈運動。在活動前，先適當補充水分、糖分，當身體恢復正常代謝狀態後，經過前提的預熱鍛鍊，才進行俯臥撐這種大體力運動，效果會更好。

如果是學生，更需要注意這點。

成人鍛鍊，也要注意不能過度，否則容易拉傷肌肉、損傷骨關節，那就得不償失了。

其實你低不低血糖，跟你吃東西沒有關係不大，因為你之前身體不能利用的糖，都以肝糖原的形式儲存在肝臟內，肝糖原不論運動與否。時刻都在合成或者分解以維持血糖平衡，出現低血糖，要麼是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要麼就是你的肝臟出了問題。

　　但空腹鍛鍊對身體是有一定的傷害，特別是進行俯臥撐這樣的肌力抗阻訓練。由於一晚上的禁食，並且早上血壓最高，此時鍛鍊身體容易造成低血糖，出現頭暈心慌等症狀。長期堅持，腸胃功能也容易出現紊亂。

　　所以，早上起床後，空腹鍛鍊俯臥撐好處不多，壞處隱患還相對較多，尤其是上了四五十歲的、有高血壓、糖尿病等慢性病的人，是絕對不建議早晨空腹鍛鍊的！要運動，最好選擇下午3-5點左右，此時既不過飽，也不空腹。當然，你非得說早上才有時間鍛鍊，那麼建議，早上鍛鍊30分鐘之前，吃一點易消化食物，同時把握運動強度，也可以！