熬夜的高“成本”

1、胃腸道問題。熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、誘發心腦血管疾病。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

3、提高患癌風險。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

4、奪走好視力。熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

5、失眠抑鬱。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

6、面板嚴重傷害。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

7、如何應對熬夜。如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害儘可能降到最低。

8、晚睡但按時進餐。很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問題。

9、晚睡不“晚洗”。面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行面板清潔和保養。熬夜後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”，但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。

10、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

11、宵夜最好吃點雜糧。常熬夜時，白天也要注意加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化。最佳選擇是吃點雜糧粥，五穀雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內執行，達到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，起到預防衰老、滋潤面板的作用，甚至可抗癌。

12、多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。熬夜等於慢性自殺。

在微博上，關於“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了週末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。

缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!”

長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。

熬夜的危害

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

于娟已經用她的生命做了例證。

五、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

六、失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

七、面板嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低:

1、晚睡但按時進餐。

喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

2、晚睡不“晚洗”。

面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法

後果1、首先經常熬夜最先不舒服的就是眼睛，人體在得不到有效規律的休息，眼睛就會出現乾澀，視力模糊，久而久之就會影響視力下降，雙眼無神，整體精神會感到頹廢。有的人通宵達旦熬夜，基本第二天都會出現眼睛佈滿紅血絲。眼睛是心靈的視窗，所以我們儘量避免經常熬夜。

2、會引起頭痛，繼而導致記憶力下降。熬夜因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，一般熬夜於者第二天都會感到頭昏腦脹，時間長了就會導致注意力不集中的現象發生，嚴重者甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

3、會導致免疫力下降，出現內分泌失調。經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，時間久了會傷害肝臟功能，肝臟功能受損會引起新陳代謝緩慢，內分泌紊亂，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。還有膽、肝得不到充分的休息，可在面板上表現出來，人們會出現面板粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象性。女性內分泌失調可能會引發各類婦科疾病，男性最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。

4、長時間熬夜會從根本上損害身體，有些人會造成神經衰弱，身體得不到規律作息，會出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康狀況，時間久了也會引起心肌缺血，導致猝死。建議不要經常熬夜、規律作息，這樣我們才能用一個好的精神面貌迎接生活帶來的種種。

體抵抗力下降。

如果經常熬夜的話，身體的抵抗力是會下降的。睡覺能很好的促進人體新陳代謝，我們經常熬夜，沒有足夠的睡眠。體的新陳代謝能力降低，新的細胞不能生長，老去的細胞不能排除。這樣我們身體的抵抗力自然下降，平時的感冒會增多，一點點的小問題就會生病。

精神面貌變差。

經常熬夜的年輕人，完全沒有一個年輕人的樣子，就像一個萎靡不振的老頭子。白天無論是上班還是上學的，一點精氣神都沒有。尤其是讀書的學生，晚上熬夜玩遊戲，白天上課的時候怎麼都支撐不下去，一直在點頭抓瞌睡。

面板變差。

經常熬夜，對於女生來說，面板變差是巨大的。如果晚上熬夜的話，能明顯的看到自己的面板逐漸鬆弛，變得暗淡。所以女生還是不要經常熬夜，要多睡美容覺。不管男生女生都是一樣的，熬夜很容易長痘痘。

影響身體器官。

我們的身體還是需要休息，而且人體的自然規律已經形成了就是白天工作，晚上休息。如果黑白顛倒，晚上不睡覺的話，那我們的身體自然不能很好的休息，人體最佳的睡眠時間是11點到凌晨3點。經常熬夜還會造成記憶力下降，對生活失去熱情。

1、注意力無法集中，記憶力下降

相信你自己都有所察覺，只要有個晚上熬夜了，隔天起來不管是上班還是上課，總會感覺頭昏腦漲、注意很難集中，長期熬夜，很容易引起記憶力衰退，甚至會出現神經衰弱等症狀。

2、經常性疲勞，免疫力下降

疲勞是熬夜後的常見後遺症之一，因為睡眠不足或睡眠質量不好，都很容易導致精神萎靡不振，同時，也會影響到人體免疫力，導致感冒、發燒、過敏等多種疾病出現。

3、影響視力，也容易引起失眠

很多人熬夜工作，熬夜玩手機打遊戲，追影劇等，眼睛長時間工作，得不到一個好的休息，就容易引起眼睛乾澀、近視等問題，同時，長期熬夜，會讓身體漸漸習慣這種作息時間，從而引起失眠，從開始的被動熬夜變成了最後的主動失眠。

4、面板粗糙乾燥，容易長青春痘和黑斑

人體有一個自適應的時間表，在晚上11點到第二天凌晨2點是面板美容的最佳時間段，也是人體經脈執行流經到膽、肝的時間段，如果在這段時間沒有進入睡著狀態，這兩個器官也無法得到充分的休息，其症狀就會表現在面板上，出現面板粗糙、蠟黃、容易長青春痘和黑斑等。

5、肝功能異常

有研究表示，長期熬夜的人的肝功能異常比例明顯比正常人高，肝臟是人體最大的排毒器官，肝功能一旦異常，不但會影響到面板狀態，也會出現內分泌失調等症狀。

6、生育能力下降

對於正值育齡期的人來說，男性如果經常熬夜，就會影響到男性精子的活力，也會不間斷地殺死精子，導致精子質量減少；女性經常熬夜勢必是會影響到荷爾蒙的分泌以及卵子的質量，當然也容易引起月經不調、痛經等情況，導致生育力下降。

7、誘發高血壓

一般情況，人體血壓在白天會相對較高，晚上就稍低一點，一旦長期熬夜，在夜晚身體與精神的雙重興奮，會使得人體血壓在晚上也處於一個高狀態，這就容易導致高血壓的出現。

8、誘發糖尿病

有研究表示，人在睡眠過程中，身體會釋放出會刺激 胰島素分泌的松果體素，但如果長期熬夜，就會使得松果體素分泌不足，導致胰島功能下降，從而容易誘發糖尿病。

總之一句話，經常熬夜會讓你變的又笨又醜、又老又傻。emmmm...你還敢熬夜嗎

這還得弄清一個問題，就是熬夜≠晚睡，每個人可能都有自己的生物鐘，一些朋友的工作可能是上夜班，第二天白天才能休息，還有一些朋友習慣深夜工作，工作比較彈性化，第二天能睡更晚起床。無論如何，不熬夜的定義個人覺得應該是保證充足睡眠，很多研究發現，普通成年人的休息時間在7~8小時是最佳的，保證7~8小時的休息時間是大腦最清醒且壽命最長的睡眠時間。很多朋友把熬夜定義成晚於11點睡覺，其實維持“合理的生物鐘”才是更重要的事情。比如即便是晚上9點睡，第二天4點就要起床，這也不算是合理的睡眠，充足的睡眠，比如晚上9點睡，第二天睡到中午才起床，這睡眠過度，反倒會造成大腦麻木，精神恍惚的情況，也不屬於合理的睡眠。

例如現代社會上第二天我們大家要工作學習，一般是8~9點開始，加上洗漱、上班上學的時間，我們可能早晨7~8點起床，一些家裡遠的估計6點左右就得起，為了保證7~8小時的充足睡眠晚上就得11點左右休息，若是超過這個點的話，大部分人可能都很難滿足充足的休息時間，特別是一些入眠比較困難的朋友，可能需要更提前一些時間休息。所以我們普遍會認為晚於11點睡覺就叫做熬夜。實際上只要保證充足休息時間，養成生物鐘固定的情況，對我們的健康其實沒有太大影響。最好的例子就是時差，比如我們出差，需要去一個日夜和中國顛倒的地方，過一段時間我們習慣了那邊的生活時間，生活依然可以很好，但如果在我們看來那邊可是大晚上在“熬夜”工作，而白天睡大覺的情況，但也沒說會影響我們的健康吧。

那麼熬夜，無法保證充足的休眠時間會如何？

我們在睡眠的時候大腦可沒有閒著，它們甚至比我們在清醒的時候還要忙碌，在睡眠的“快速眼動睡眠”時期，大腦會對白天接收到的資訊進行整理和組合，比如選擇性鞏固記住一些我們需要記住的東西，而忘記一些不重要的東西，比如擦肩而過的人或事，讓我們感到無聊，不留意的事物，它們會進入快取區域，如果時間長了可能會被我們遺忘，而那些重要的內容會被我們牢記。研究發現，這部分的睡眠階段能夠鞏固我們的記憶，而讓我們選擇性忘記那些我們不需要記住的事情。

在“非快速眼動階段”大腦的耗氧量會下降，能幫助腦細胞儲存能量，自我修復。這時候大腦會透過一些渠道排出其中累積的“代謝廢物”，在深度睡眠階段，大腦排出的廢物會多出10~20倍。

在充足睡眠階段，腦脊液會反覆清洗大腦，幫助大腦排出β-澱粉蛋白，β-澱粉蛋白是我們日常在思考或其他用腦時間裡所堆積在大腦中的廢物，這些物質堆積越多，我們則越感到疲憊，越不清醒。還有研究發現，老年痴呆症正是因為β-澱粉樣蛋白在大腦中堆積太多造成，它被認為是導致老年痴呆症的主要原因之一。總之，如果熬夜（缺乏睡眠），我們會感到精神疲憊，大腦中堆積較多代謝廢物沒有被更好地排除掉，它們紊亂我們的思維，讓我們無法集中精神做任何事情。長久下去，會增加神經病變、老年痴呆症的發病機率，對我們的壽命也會有影響。

另外，睡眠的不足會抑制大腦產生“瘦素”，它是一種抑制食慾的激素，若瘦素分泌降低，則我們更容易暴飲暴食，難以控制自己的食慾，很多肥胖患者可能也和缺乏睡眠，經常熬夜有關。

經常熬夜的後果很嚴重哦

有口眼歪斜的

有半身不遂的

有爹媽不認的

有飄飄欲仙～

熬死在黎明前的

長期熬夜不會造成任何後果，人晚上睡不著大可白天睡覺補足睡眠不足，晚上熬了夜加班到了白天也不睡覺到了白天困的要死累得要死還要繼續上班工作這樣才是拖垮身體的關鍵所在。。。

18年，我在廠裡上班，兩班倒，15天倒一次。時間大概3個月後，反應下降、面板長痘。最重要的就是掌心無力，我那時刻意去握緊拳頭，可掌心時常發不出力。

長期熬夜，等於慢性自殺。

人體是一個精密而複雜的系統，有自己的生物鐘，暗合陰陽五行，晚上就是應該休息的時候。如果長期熬夜，表面看，面板會暗沉灰暗，其實傷害的是你的五臟，身體器官得不到“休養生息”，第二天就會透支身體的積蓄。特別是心臟、肝臟，長期熬夜功能會慢慢退化，心臟病、肝硬化不知不覺會找上你。

熬夜玩手機，不僅傷眼更“傷心”

所以為了健康，還是不要熬夜了，一時的快樂會毀了一生。

1.熬夜多了會引起內分泌失調，會有黑色圈，膚暗黃，肝臟也會排不了毒，會導致有空氣啊！

2.年輕人熬夜多了，也會加速年齡老快的，很多年輕人因為熬夜得疾病，也會因此丟了性命，這不是開玩笑的哦！少熬夜最好，愛惜自己的身體，不要等到身體出現問題了再後悔那時也就晚了。

如果熬完夜，白天可以隨意的補覺，年輕的時候不會有啥太大的感覺，年紀大了就問題來了，老的更快，如果熬完夜白天還得強撐著，那身體就垮的更快了，未老先衰是肯定的，身體的哪裡弱，症狀就先出現在哪裡，脫髮，冒痘，糖尿病，高血壓等等各種亞健康，還有一點就是熬夜還會傷大腦，會變笨，老年痴呆的機率也高很多

熬多了夜不好，我已經上夜班4.5個月了，明顯感覺到身體不適，而且白天睡覺也睡不好，對睡眠影響很大，最明顯的一點就是身體素質的下降，稍微動一下就這累那累，從我的親身經歷告訴你，儘量能不熬夜就不熬夜。

長期熬夜會讓人精神狀態不好，飲食不規律，傷肝，導致人體免疫系統整體下降，身體會不同程度受到傷害，熬夜後一般不會吃早餐，會導致人的飲食不規律，長期熬夜有可能讓有身體疾病的人發生病變！所以不管是年輕人或是中老年人不要去熬夜！遠離熬夜，守護健康，人人自律！

熬夜久了會狗帶！熬夜等級表，看看你到第幾級了？

第一級——眼袋、黑眼圈。具體表現為擁有國寶的眼睛狀態~

第二級——臉色暗沉、蠟黃。具體表現為便秘，時有色斑不經意冒頭~

第三級——面板乾燥，毛孔粗大冒油。具體表現為身體缺水嚴重，臉幹身上幹，臉部如油田般湧湧而出，毛孔能塞石子~

第四級——痘痘激增。具體表現為痘痘不斷冒出，囂張跋扈，甚至有大片佔領你的臉的趨勢~

第五級——脫髮嚴重。具體表現為一抓一大把，髮量急劇減少，髮際線後移，甚至需要一頂假髮來幫助你~

第六級——突發肥胖。具體表現為如吹氣球般急速膨脹，體重蹭蹭上漲~

第七級——腸胃出問題。具體表現為吃什麼都不香，但是巨能吃，常伴有急性腸胃炎症狀~

第八級——比同齡人老十歲。具體表現為整體狀態出現問題，有氣無力，充滿了滄桑蒼老感~

第九級——精神萎靡，眼神渙散。具體表現為有氣無力，做什麼都提不起勁，稍微運動一下心臟都要跳出來了，明明30歲，給人的感覺像90歲~

第十級——面如死灰，慘敗無血色。具體表現為常常感覺自己在狗帶邊緣反覆試探徘徊~

本文分兩部分：

1. 戒掉熬夜方法（釜底抽薪才是根本）

2. 熬夜造成的顏值後遺症，挽救方法

一、如果不想狗帶到10級，先戒掉熬夜！

我曾經熬夜一個月，把自己硬生生熬到了第五級（別人升級打怪，我升級找死，唉），那滋味……有多少不想熬夜卻“被迫”熬夜像我一樣的請舉手！

①告訴自己要早點睡，結果10點躺床上凌晨1點還沒睡著！熬到兩三點疲倦的只有身體，精神異常活躍，閉上眼睜不開腦子還在跳舞。到了早上六七點困的不行，能一覺睡到下午兩三點，過上了日夜顛倒的生活~

②長時間熬夜搞得我黑眼圈、眼袋、面色蠟黃、脫髮嚴重，甚至有喘不上氣的感覺，以為是脊椎的問題去看了醫生，醫生說完全沒問題，建議我去看看精神科……

雖然是新世紀少女，自己光明正大走進精神科還是有壓力啊，就諮詢了一個心理專業的朋友，她說我是精神緊張+報復性熬夜！

咋辦？

一邊舒緩心情，一邊調整作息。

那會兒還讓她給我寫了個時間表，關鍵點就是運動放鬆心情還有睡前不能玩手機！

我堅持了三個月吧，就把熬夜戒掉了，而且養成習慣以後到點就困了，想熬夜也熬不下去。

具體說說吧，好歹我也是跨過熬夜的人了~

冬天其實養成早上起來運動的習慣挺難的，北京的冬天呀，大早上凍死個人。跨出家門第一步就是踏進冰窖的第一步，北風一吹，別提多涼爽了！

毅力差的人還是挑個天氣好點的月份來養成吧，比如我，春天早起就比冬天容易多了。

先列個小目標：

l 連續三天早起晨運獎勵自己個小口紅~

l 連續一星期就來個小香水~

l 連續一個月就來個烤鴨！（吃貨的最大獎勵~）

長期熬夜的人沒幾個“肝”線上的，臉上出油大，頭髮出油多，都是肝火旺盛，這時候再吃油的，火上澆油！

晚上睡覺跟睡在大煮鍋裡似的，咕嚕咕嚕火氣大，也容易精神亢奮~

怎麼疏解肝火呢？

1. 氣大傷身，和情緒和解

生氣和憋屈最容易造成“肝氣鬱結”，會導致許多婦科疾病，比如痛經、月經不調、黃褐斑、雀斑、不孕不育、乳腺增生……

生氣千萬別憋著，想個其他方法排解出去，我一般就是找朋友吐槽或者自己去KTV嚎幾個小時，不但身體舒暢，還成就了我“中華小曲庫”的名號~

2. 適當運動，排汗也是疏解情緒

運動出汗不僅讓身體輕鬆，還是讓心情舒爽，讓緊繃的神經放鬆下來。

早晨可以跑步，跳繩，有條件去遊個泳也是極好的~一邊放鬆心情一邊減肥塑形。

晚上除了跑步競走跳繩這些，還可以來點舒緩的，美麗芭蕾啊，週六野啊，都可以。

但這些別指望它能減肥，它們最主要的還是塑形！

運動前後都要做好拉伸，預防受傷和小腿肌肉~

平板撐下犬式：雙手雙腳與肩同寬

貓犬式伸展：收緊核心，注意呼吸節奏

彎腰摸腳尖：收緊核心，觸碰另側腳尖

深蹲高抬腿：下蹲時膝蓋不超過腳尖

手臂畫圈：雙臂開啟時擠壓肩胛骨

Cr：微博 adidaswomen

睡前來一套助眠瑜伽，也能幫助睡眠。這是我睡前跟著做的，親測有效，跟著做起來~

7式睡前瑜伽，有效緩解失眠多夢，做完就想睡！_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili

3. 養生茶喝起來

除了菊花，金銀花，蓮心，山楂這些清火的，玫瑰花和桂花也有疏解肝氣的功效~

4. 泡腳

泡腳，一件多麼愉悅身心的事兒~把腳伸進泡腳桶的那個剎那，像是從腳底放出一個煙花，暖流順著你的身體一路向上，然後在頭頂爆炸，順著神經到末梢，一點點化開綻放，啊，舒爽！

什麼煩心事，什麼疲乏，都化開了，出點薄汗，捧一本書，眼皮都要慢慢閉上了。女生來姨媽的時候不能泡腳哦~

跟娘娘學的幾個泡腳知識點，快點拿出小本本記上！

● 剛剛開始泡腳的新人不要一上來就用藥包，用清水泡就好，先適應一下。等適應之後再一點一點的新增~

● 泡腳水溫度不要過熱，42-43度左右最合適

● 相比中藥材，娘娘更喜歡用海鹽泡腳，會有溫熱的效果。同樣不用放多，一點就好

● 泡腳時長要根據個人的體質，一般來說輕微出汗就可以結束了。一定不要泡出大汗，要不人就虛了~

● 如果受涼了，喝薑湯都發不出大汗，這種情況下是可以泡到出些汗的，逼出寒氣。

出汗以後馬上換掉試衣服，及時採取一些保暖措施。

5. 來一曲清新小調

說實話，純音樂是好聽，但我剛開始越聽越精神，不知道為什麼。後來就找了一些比較助眠的外國音樂（聽不懂就不會想跟著唱，因為不會唱），我英語歌、韓語歌平時聽的比較多，所以就來了個泰語歌單~

完全聽不懂！以前以為泰語歌神曲多，沒想到好聽的小清新樂隊也好多，聽著就像在郊遊一樣，特別舒服！

放點小私心~

二、熬夜造成的顏值後遺症，挽救方法↓

最簡單的就是黑眼圈了（不是遺傳自帶的，而是自己熬夜熬出來的那種），我解決最快的問題！

我那時候都快成國寶了，朋友見面說我眼睛都要兩倍大了，整個人陰陰沉沉，好像背後冒黑氣的感覺……

？？？

我一氣之下買了百元的蒸汽眼罩很N多去黑眼圈的眼霜，終於解決了！

使用方法：每天午睡或者晚上睡覺的時候帶上。

我買的這個不是專門去黑眼圈的，主要是讓眼睛消腫，緩解一些疲勞，讓眼睛看上去有點精神。

去黑眼圈的任務主要交給眼霜。那會兒還是個學生黨，沒錢買大牌呀，翻了N多評價推薦，精挑細選了兩款平價眼霜THE ORDINARY和ALEBLE，一個成分黨一個國起新秀。

TO的咖啡因眼霜，說是眼霜，更像是精華，咖啡因+綠茶提取物的強強聯合~

棕黃色的精華，偏粘稠，消腫沒得說，但是不小心進眼睛火辣辣的，疼！經常一邊塗一邊流眼淚，我媽以為我怎麼了呢。

後來直接用它當面部精華了，晚上睡前用第二天早上臉都不會水腫了，這就叫東方不亮西方亮吧~

然後專門買了一個Aleble的眼霜，不到八十塊。剛開始沒抱太多期待的，想著不刺激，能慢慢消掉黑眼圈就行。沒想到收穫了意外之喜~

兩三天吧眼睛不腫了，一個星期就看不見黑眼圈了（可能跟我調整了作息也有關係），很輕薄很水潤，貌似幹紋也淡化了不少。

但說實話啊，這個眼霜只適合20-24歲的，過了25歲稍微有點弱了，從價格效能和使用體驗上來講還是更適合學生黨。

面色黃呀，身體乾燥啊其實最管用的就是吃水果喝水，慢慢調。早上吃完早飯到午飯前的這段時間最適合來個水果，9:00-11:00是人體維生素吸收最好的時候。

喝水喝水！特別重要！

面板暗黃可以藉助一些提亮和補水的精華，我前幾天買了個精華還不錯耶。

除了新增4%的煙醯胺還添加了歐萊雅的專利成分，5%的波色因（2013年8月，歐萊雅集團收購了美即），有效抑制暗沉，提亮膚色淡化痘印，波色因還有抗皺的作用。

我買的比較早，現在貌似漲價了，質地是油感的，吸收還不錯，至少比to的迅速，上臉吸收後比較清爽。淡化痘印相當不錯，用了一個多月了感覺臉色好了些~

秋冬季臉上補水面膜+補水精華。

我其實是混油皮，但到了秋冬就變混幹了，臉頰乾燥的起皮，北京的大風一吹，臉生疼。

再加上熬夜，面板更乾燥了，瞬間老了5歲！這種情況就別再用美白提亮的了，補水就完了~

雅漾小蠻腰精華液，可以直接當水用，也可以當肌底液用。成分裡的角鯊烷和透明質酸能夠幫助面板鎖水保溼。

稍微有點粘稠，一次不用到太多。修復屏障類的護膚品一般見效不會太快，要堅持用！大概一個星期左右面板就沒有那麼緊繃，生疼了，化妝都不卡粉了，價效比還是很高的。

搭著保溼精華露一起用或者二選一都不錯，敏感肌不止秋冬，平時一直用著也能慢慢改善敏感狀態。

熬夜“後遺症”一般只是臉幹，全身上下都幹！

面板乾燥起皮嚴重的話平時要少穿緊身服裝，減少衣服和面板摩擦。

身體乳可以起到滋潤肌膚的作用，可以為面板補充所需的水分和養分，防止面板乾燥缺水，還可以在面板表面形成一層保護膜，減緩肌膚水分的流失 。

身體乳最佳使用時間是沐浴後在身體處於六七成幹的時候使用效果最好。因為剛沐浴完，身體的毛孔還處在一種張開的狀態，能夠更好的吸收身體乳的營養物質，充分滋養肌膚 。

身體乳要天天使用並且塗抹均勻，如果等面板乾燥脫皮再使用已經遲了。因為乾燥面板的吸收能力遠遠弱於正常肌膚。塗抹完身體乳後，要慢慢地用毛巾吸收身體的殘餘水分，穿上保暖柔軟的衣服，溫暖的身體有助於肌膚對身體乳的吸收。

歐舒丹的櫻花身體乳超級超級潤！塗完以後還帶著bulingbuling的小細閃（雲母粉末）和若隱若現的櫻花香氣。

乳液偏厚重，但是很好塗開，吸收也不錯，但就是價格高，買它一個能買其他的兩三個了，本貧民窟女孩還是有點心疼啊~

不如買一個夠保溼的，可以肆無忌憚早上塗完晚上塗的平價身體乳，不帶細閃也沒關係，畢竟也沒人看得到，害~

這個身體乳我簡直吹爆！保溼效果強，還附贈了美白效果！

味道是甜甜的水果棒棒糖，不屬於輕薄的質地，稍稍厚重但延展性好，很容易就抹開了。吸收也不錯，不會像某大粉瓶抹半天手心還都是身體乳……

很多身體乳像是即時性的補水，比如就那10分鐘是水水潤潤的，過了之後面板照樣幹得起皮。抹了它第二天早上都是水嫩光滑的感覺，都怕衣服滑下來~

害，說實在的我沒大片起過痘痘，所以不清楚怎麼解決。

但我覺得吧，你如果痘痘特別嚴重了，就別在網上找什麼方法了，趕快去看醫生！調整作息肯定比盲目用一堆東西管用。

這部分是我花了最長時間去解決的……油就算了，一天的掉髮量直接讓我暈過去了，那會兒沒禿頭估計是用了我半輩子的運氣吧？

基本上早上洗頭，下午就成這樣了↓

我可是翻遍了知乎，都快成養髮達人了，從總結出一套養護髮防脫秘籍！

1. 正確的洗頭方法

▷洗頭前先用梳子把頭髮疏通，輕點慢慢梳，打結的地方沾點水梳開；

▷用溫熱的水打溼頭髮，然後把洗髮水擠在手心，揉搓起泡沫以後再往頭上抹；

我就是示範的擠的比較少~

▷用手指指腹慢慢按摩起了泡泡的頭髮和頭皮，不要用指甲摳，按摩個2-3分鐘；

▷用溫水沖洗掉。洗完之後不要用毛巾使勁揉搓，很容易傷害頭髮的！最好買一個吸水的專門包頭髮的毛巾，把頭髮包起來。

▷包個20-30分鐘乾的差不多了就取下來，再用吹風機吹。

吹風機溫度不要調的太熱，一般二擋就夠了。從頭頂髮根吹到髮尾，不要在一個地方停留過長。最好用負離子的吹風機，對頭髮的傷害也小點。

松下的負離子吹風機就不錯，我做活動的時候買的，119軟妹幣，吹完挺滑順的，熱度、風量也很舒適。

2. 掉頭髮厲害或者頭髮出油多，就不要用養護類的洗髮水了，反而會加重頭皮的負擔。選擇一個清爽防脫的溫和洗髮水最好！

用了一段時間歐倍青的咖啡因洗髮水，它會有一段時間的狂脫期，有點建立耐受那意思，過了就越掉越少了。

管用還是管用，我比較不喜歡的是它的味道，沒用之前一直以為它是咖啡味道的，沒想到是超級超級香的，有點膩人。再加上價格比較貴，我就用了一瓶就換了~

這款南韓洗髮水是生完孩子沒幾個月的小姨推薦的，她說自己掉頭髮嚴重，別的寶媽推薦給她的。我想著試一試也無所謂，就入了一瓶。

別說還真的很管用！使用了一個多月吧，感覺頭髮掉的少了些（可能跟自己調養的不錯也有關係。）

一瓶不到一百，至少能用兩個月，學生黨無壓力入。我脫髮量正常以後，繼續用了大半年吧，頭髮明顯掉的少了很多，加上內養的不錯，天天黑芝麻黑豆啥的，我就沒再用了。

秉承著實踐出真理的優良傳統，我收集了掉髮量~

3. 除了洗頭，還要多梳頭。

甭管長髮短髮，準備一把按摩梳。我用的帶氣墊的，梳起來超舒服，還是要用點力氣的，不會把頭按進去的那種哈~

梳頭好處：可以刺激頭皮上的穴位，促進頭部血液迴圈，加速新陳代謝，滿足頭皮和毛髮的血氧需求~（禿頭女孩們速來！）

梳頭順序：從前往後梳，從額頭梳到脖子根，有頭髮的區域。

梳頭次數：多大年齡梳多少次。這個是從某個tony老師那裡聽來的，年齡越大代謝越慢，所以多梳幾次沒毛病~

注意——梳頭不會掉頭髮，除非你生拉硬拽，梳下來的頭髮也本來是你要掉的。

做夢！

都這樣了，咱就別熬了！

身體都撐不下去了，再怎麼補救都是杯水車薪了~