把注意力不要集中在這些——

讓自己 消沉 憂傷的問題上，

轉移注意力... ....

生命是何其 奇妙 美好。

你並不 孤單... ...

看一看地上的小螞蟻，

奧——

冬天了，

不見 蹤跡。

其實它們在地下 忙碌，

為驚蟄 做一切預備，

為下一年春的開始。

找一找，

樹叢中 尋覓食物的 小喜鵲

還有——

在暖陽中，

被冬 遺忘的小瓢蟲，

和很多幸運的小青草，

——長在 背風的 牆縫裡。

還有——

在冬雪中也沒 忘記，

努力 鼓圓自己的

嫩芽和花苞... ...

它們與我們一樣在

冷冬 裡 孤獨的預備——

為春天的 嫵媚

積贊 能量 ，

回報 養育它的大地... ...

生命中的春 、夏 、秋 、冬，

不同的 天氣，

不同的 風雨。

一輪一輪，

無限 延續... ...

沒有自己孤獨的經歷，

就感受不到別人孤寂的 痛楚；

沒有體會失望消沉的 絕望，

就理解不了別人的 無助；

沒有經歷 痛徹心扉，

就體會不了愛的 深度與 心疼有多痛... ...

苦難使我們 豐富，

沒有這些經歷，

我們 如同行屍走肉，

就不算真正擁有生命，

更創造不出生命價值與意義。

這是上天 沐浴我們豐富多姿生命

過程中，

不可缺的 肥料。

像莊稼經歷陽光雨露 滋養，

秋後粒大飽滿的 好收成。

——豐富的生命。

使我們更好的 造就

和建造更多的 豐盛。

——愛與正義 美好的使命。

生命中 被破碎

重新 被建造... ...

這是再正常不過的 事。

蟬們還要蛻變四次呢，

萬物之靈的我們，

——蛻變的次數能少嗎？

願你用喜樂盼望的胸懷，

擁抱一次次蛻變帶來的 傷痛，

最終會像 雄鷹似蝴蝶 一樣

自由邂逅 大自然 每一處美麗... ...

人生的曲線就是這樣，又高又低，我們要接納我們的情緒，但我們不能一直在這種低落的情緒之中，要找一些工作做，讓自己的身體和腦子忙起來，時間會治癒一切傷口

#資深瑜伽教練瑜伽師Amma#寵物領域媒體人#正常的情緒低落期。多多曬太陽，大笑，補補心陽，對了，做件好事最補心陽。

孤獨煩惱是無明，

心性無明來覆蓋，

堅持愛好除無明，

時日依久心糾正，

正心孤獨轉過來，

抑鬱之症也是空，

清心寡慾精氣神，

養身三寶要記明。

我曾經就得過抑鬱症，十年前剛來深圳，投資辦個小型企業，把錢投進去，卻接不到訂單，員工固定工資要付，廠房租金要付，還有水電費，每一個月要十多萬的開銷，每個月還虧損，幾萬，把人壓的喘不過氣來，急得飯吃不下，晚上睡不著，曾經在廁所暈倒過幾次，住院十多天，醫生說是壓力太大，造成的，輕微抑鬱症，天天晚上睡不好，想起來都不想活了，吃了一個多月的藥，女兒天天看著我，還好，總算熬過來了，過去的就讓它過去吧，我們從頭再來，只要有奮鬥的精神，就不會壓垮，我們一起加油哦

因為你失去了精神上的支柱，如果你有一個理想或者有一個人或者有一件事永遠都在支撐著你，你就永遠都不會發生這種情況。現在最主要的是找到這個支柱，也就是說找一個能讓自己振作起來的理由；另外，永遠不要放棄希望，多想想愛你的人和你愛的人。

萬事萬物皆由心造，心不必太執著，放下對人生的要求，若心沒有病，病從何來呢？如果做不到可以多讀佛經，我想一定可以幫到你！

一位大師說過，現在的人普遍缺乏敬畏之心。對大自然的敬畏，對生命的敬畏。人，只有，有了懼怕的東西，才能時刻警醒時刻自律。抑鬱症不可怕，可怕的是沒有了活著的信念和未了的心願。如果自己沒有能力控制自己，還是尋求宗教的幫助吧。藥物輔助一下，但是，藥物的副作用也是需要考慮的。

一、抑鬱的表現和病理認知

這裡我就不贅述國內因為這方面知識匱乏，導致許多人，甚至師長對於抑鬱症的奇葩的理解了。典型的現象就是稱抑鬱的人“思想病”、“想開了就好了”之類。如果你現在處於抑鬱狀態，周圍的人對你的看法如上，那你的情況很不妙。

抑鬱症因為本身的消極性，常常伴有比較嚴重神經衰弱，當時答主的症狀是：

1）情緒低落：特別容易感傷，有強烈莫名的負罪感。哪怕公共場合，會經常的突然的遏制不住的大哭。

2）能力下降：邏輯分析能力、理解力，記憶力等等盡皆被削弱。初中的時候成績還是很不錯的，抑鬱之後，一直滿分的數學70~80分（滿分150），那時候已經進入複習階段了，都是一些反覆的考點，有時候我甚至知道這類題目我做過的，我以前肯定會做的，可是現在力不從心，大腦就像當機了，感覺自己像一具屍體。

3）行為習慣：組織語言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且無論多少睡眠都無法恢復精力。

總之，抑鬱的人對於“快樂”是很鈍感的，天空是灰濛濛的，周遭的空氣是凝滯的，風景變得冷冷冰冰，身邊的人們來去匆匆卻都與你無關，你存活在這個地球上，可是，感覺這個世界已經把遺忘了，你對一切事物感到厭倦。所以，你很沉重，心很累。

可以說，當你處於一種很壓抑的狀態很長時間（1~2個月）都沒有回到以前正能量滿滿的狀態，你就是抑鬱了。這時候你要做的不是胡思亂想、疑神疑鬼，你需要接受自己陷入抑鬱的事實，平靜下來接受自己現在的狀態。雖然抑鬱造成心理創傷不斷的折磨著你，可是你自己要不斷提醒自己，這只是抑鬱發作的一種表現形式，是一個無法避免的病理反應而已。

早期有原始部落對流感不太瞭解的時候，以為是瘟神降臨，用古老儀式驅鬼。從現在的科學角度來看，當然是很滑稽和愚蠢的。

感冒和抑鬱症一樣，雖然是小病，各種症狀也同樣讓人不好受。但是抑鬱症的麻煩在於各種症狀作用在人的精神層面上，不可捉摸，容易造成人的恐慌；且它的痊癒週期比較長（最快也得1~2年），反覆的折磨，導致的反覆崩潰與絕望又常常使人自我懷疑、自暴自棄。所以，如果你得了抑鬱症，請做好長期戰鬥的準備，就當自己得了一個為期1~2年的嚴重感冒吧，無論承受多大的痛楚，你內心始終要堅守是：痛苦是必經的過程，一切的忍耐終將結束，只是需要一些時間。

二、自我調節的習慣和方法

1）首先，規避導致你抑鬱的根源。

生活、學習、人際壓力；糟糕的外部環境；因為某事而長期自責……焦慮，失望，驚懼……什麼原因導致你抑鬱，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑鬱的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。

這句話說起來特別簡單，但是在現實生活中真正做到恐怕很難。為何？如果能夠輕易逃離使自己抑鬱的怪圈，那麼大家也不會因為它的長期侵蝕而生病了。但問題往往不能只看表面，你是否想過：導致你抑鬱的根源是否也同時作用於其他人身上？一般來說，偌大的社會環境，把範圍放廣了去看，真沒有什麼境遇是獨一無二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，為什麼他們受到的傷害似乎很小，到你這兒卻成了滅頂之災？

長期自我壓迫，最終因為壓力而抑鬱。

2）規律生活作息，養成良好健身習慣

精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，一切翻本的基礎。

①早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破。

以習慣為箍，控制生活的節奏，不讓抑鬱發作輕易摧毀你的生活。

②堅持跑步或一項消耗性的運動

發洩的視窗。傍晚運動，有利於失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步，不必太劇烈，慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態行進即可，40分鐘~1小時為宜。

警惕“七宗罪”。

④拒絕“嗜睡”

以答主的經驗來看，不是夜晚和午睡，其他時間都要克服嗜睡的衝動。抑鬱的人總有想睡的慾望，覺得睡一覺醒來好像就能恢復活力，變回曾經的自己。答主曾經有一段時間呆在家中只管睡覺，甚至連睡三天三夜，然而一點用都沒有，反而變得更加萎靡和封閉。額外的睡眠是無效的，不妨把時間利用起來，走出屋子，做一些有利於康復的事情，使自己能夠更早的好起來。

3）交流、溝通，融入外在世界

如果你做一個調查就會發現，抑鬱的人大多數是內向的，他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題，沉湎於自己的小世界是很難發現自己真正問題所在的。

①學會傾訴

身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友，至少一個，一個你可以無話不談的物件。當你崩潰的承受不住時，不應該一個人蜷縮在宿舍或者家中，你需要有一個物件，可以一股腦兒傾訴你當時的所感所想，一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。

②社交活動

儘量避免長時間一個人待著的情況，參加活動並儘量嘗試開口與人交流。別以為社會、別人就是你想象的那樣，時刻保持與外界溝通，你會收穫意想不到的效果。

4）嘗試冥想

網上關於如何冥想的方法有很多，這裡不贅述了。主旨即在百無聊賴之餘，失眠之時，避免胡思亂想，取代之模擬一個可以讓自己放鬆場景，有利於穩定大腦機能。

5）根據狀態重新定位、悅納自己

抑鬱之後一個顯著的變化就是，自己的各方面能力下降了。因為這是伴隨抑鬱的一個長期的症狀，你要及時適應自己的方面的變化。

學習、工作、生活你都會感到力不從心，這時候你應該及時察覺並消除由於能力下降而產生的焦急、自責的情緒。不必苛求自己，也不要總是拿以前的自己和現在比較。量力而行，盡力而為，做到無愧於心就好！

總結。良好心態很重要。

我曾經抑鬱過，相對比較不是很嚴重，那時候就是覺著生無可戀，（老公出軌，一度為了那個女人經常家暴我，後來我就起訴離婚，淨身出戶，我從一個要啥有啥的老闆變成了一無所有的窮光蛋）但是死又不能，因為還有父母要贍養，孩子需要我，活著呢又感覺暗無天日，看不見一絲希望，整天就這麼鬱鬱寡歡，與人相遇對面苦笑，轉臉就是滿面淚水，白天精神恍惚，夜裡徹夜難眠，整天就這麼活受罪，後來我就自己心裡暗暗地想，我可能是抑鬱了，就自己悄悄的去了相關醫院，檢查確實是抑鬱，我也就知道了我自己的嚴重性，回家路上想了好多，就想：我不能這樣下去，我應該勇敢的活著，因為我還有爸媽和孩子，我不能這麼自私，我一定要站起來，否則我就是生活的懦夫，我一定要活的更精彩，讓他後悔沒有好好珍惜我，我要站起來就要靠自己，只有自己爬起來了，才能更堅強，這也許是老天在考驗我，在提升我的意志力，帶著各種讓自己站起來的想法，（離婚以後，我自己那時又開了一個小型的飯館，整天忙累交加，精疲力盡，加上效益不好，導致抑鬱，確診後我就不讓自己那麼累，心態放開，想著只要青山在，不愁沒柴燒，只要我身體健康，早晚有一天還會把錢賺回來的）就這樣我沒有吃藥，依靠自己堅強的站了起來，我的病也就慢慢的好了。

所以，我認為，抑鬱症吃藥，和別人聊天只是外因，輔助治療，主要還要靠自己開啟心結，不然誰都不好幫忙。

說實話，這個問題我很想非常慎重的回答。醫生們用醫學常識在告訴我們，抑鬱症的臨床表現和治療方法，我卻想用十幾年來的親身經歷回答。

抑鬱症是一種變異的病毒性的精神感冒，極不易痊癒。沒人願意抑鬱，可抑鬱悄悄的來，讓你沒辦法拒絕沒法推開！哪怕你用盡力氣也無能為力！不是誰說一句：放寬心。你就真放寬心；也不是誰小心翼翼的面對你，配合你，你就能放鬆自己；更不是自己在心裡告訴自己，控制，就可以把控自己的身心變化的…抑鬱症最大的表現就是失眠，失眠就能導致身心產生急劇的病變，無法把控自己。無論安眠藥的副作用有多大，都要吃，讓自己昏睡也要睡覺。

失眠帶給人的負面影響非常多，身體心理各方面機能都會出現障礙，嚴重的直接引發併發症。這也是醫生為什麼強調需要吃安眠藥的原因：兩害相權取其輕！失眠後的焦躁和頭腦心血管的嚴重傷害，會讓人語無倫次喪失理智生不如死。你嗜睡，也很痛苦，因為一直就沒有真正清醒過。至於情緒，哪裡會提前告知自己，我現在情緒低落了，要趕緊轉換思路。都是在深陷其中無法自拔後，才知道自己又已經孤獨了。

正如醫生們所說，每個患抑鬱症的人患病原因不同，表現方式也不同，但絕大部分都是因為各種各樣的壓力或者是猝不及防的嚴重打擊引發的。有的焦慮，有的自責，有的失眠，有的失語，有的失去判斷能力，有的暴躁，更有甚者會輕生………

十幾年前，當我一週未眠，不吃不說，體重急劇下降，形容枯槁時，醫生診斷為：抑鬱症！可是自己和家人都不願意接受，感覺怎麼可能，或許工作太忙，壓力太大的緣故。於是放下工作，到了最想去的地方…麗江，一呆十幾天。也是奇怪，麗江的陽光人文景色，讓我容光煥發，能吃能睡…以為這就是壓力而已，這不，放下壓力就好了。可是，當再次回到工作崗位上，再次回到熟悉的環境中時，一切症狀又席捲而來，而且更甚前者…

在醫院裡呆了20天左右，醫生首要的就是先讓我睡覺，當然是服用安眠藥。有了好的睡眠後，才有正常的思維能力和理解能力。在醫院裡看到了各種各樣的病患，而且很多，有的是新疾，有的是復發，甚至於有的是反覆入院治療好多次…病人與病人也會有交流，總是說沒有人能理解，病發時內心的痛苦，那種深入骨髓無處宣洩的孤寂失落失望，還真沒有人能懂；家屬與家屬也交流，互相探討了解什麼是抑鬱症，應該怎樣面對患者……

抑鬱症患者，最大的問題就是快樂因子的缺失，大腦沒有或者極少有多巴胺的分泌。不快樂，就會把各種情緒壓抑起來，整個人就好像一個容器，只裝負面情緒，一旦容器裝滿了，就會爆發。怎麼辦呢？

十幾年來，我經歷過很多次情緒失衡，這是一點一點滲入而不自知的，當知道時，已經到了一個情緒失衡的極致，每個人表現都不一樣。我的表現是不說話，就是想來口來不知道說什麼，和誰都不交流，瘋狂購物，即便如此，也沒有一絲快樂的感覺……經過很長時間的情緒反覆和每個月到醫院與醫生的交流，還有一些必須的藥物輔助，以及對抑鬱症的逐漸認知，現在基本能自我感受，什麼時候情緒開始低落了，應該怎樣去面對。

一是情緒反覆是有一定週期性的，好一段時間，必然會有低落的開始。就如拋物線，上下降落。儘量的能自我感覺這週期的規律性，當然，這很難，不是說做就能做到的，這需要慢慢的摸索和總結。

二是遵循醫囑，不可擅自停藥。大家都覺得治療抑鬱症的藥物有損傷大腦神經和心腦血管的副作用，的確如此。可是藥物可以幫助我們穩定情緒，緩和焦慮，保障睡眠……兩害相權取其輕，沒有良好的身心，其他的又從何談起呢？

三是當病情反覆情緒低落時，家屬一定要仔細觀察細心陪伴，必要時及時就醫。而患者自己呢，儘量放空自己，根據自己的實際情況，尋找一種可以宣洩情緒的方式，轉移注意力。比如可以購物，旅遊，鍛鍊，傾訴……最重要的是，一定要睡覺，有足夠的睡眠，才可能有比較清醒的大腦，當然，這是安眠藥的功效。

四是積極面對抑鬱症，不用覺得這是一個什麼樣的，不可為人知的病。在尋找到病情反覆的一定時間規律後，給自己做一個規劃，儘量避免或者延長，積極消化負面情緒的到來。我現在是這樣做的：一年給自己定了幾個外出旅遊的時間段，時間長一點地方遠點的兩次，短途兩次。這旅遊不是因為病情復發了才去，而是到了一定時間就收拾行囊，到自己想去的地方旅遊，這樣，原本已經積累的一些負面情緒，會在旅途中慢慢消散，甚至於消失，旅遊後回到生活中，也能有比較好的情緒。當然，如果有特殊情況發生時，也可以增加旅遊的次數。我感覺就是途中不同的風景人文，真的可以舒緩情緒，調節心情。當然，每個人不一樣，可以根據自己的實際情況來制定相應的調整計劃。

我知道，所有的抑鬱症患者，內心的痛苦都是說不出道不明的，有時根本就沒有原因，但抑鬱症真是很摧殘人的意志，乃至生命。所以，自我監控親人監護都是很重要的。

謝謝悟空邀請，不知道從什麼時候開始關注憂鬱症群體，被現實一些壓力壓的喘不過氣，激情一天天被消耗掉。生活失去色彩，什麼事情都沒有興趣，彷彿把自己與世界隔離，變得非常敏感脆弱。甚至一棵稻草都會壓垮自己。好像裡面的主人翁說的就是自己，我何嘗不是呢，感覺自己很孤獨，無助。沒有人會懂我。把自己心關起來，白天就像沒事一樣，說說笑笑。不知道從什麼時候變成這樣，為什麼會這樣，自己也不清楚，只知道它確實存在。我不想再這樣下去，開始自己疏導自己。沒事就找人聊天，走出去多交一些朋友。開始運動。現在好多了。

簡單一點，只要你有事業，有目標，每天為之努力奮鬥，接觸很多人很多事，解決很多問題，開心就放聲大笑，不開心的立馬丟進垃圾桶……總之一句話，你得有健康的心態。好好調整一下吧！

人的境遇大起大落，人碰到挫折困難，感情上的失敗等對人精神上的刺激，難以承受時，心理上產生崩潰的反應。

去醫院找大夫診斷治療，還有心理醫生的疏導排解。

我想你是遇到非常不如意的事了。你知道嗎？很多時候打敗我們的不是別的什麼，而是我們自己。

在每一個人心裡，都有另一個自我，我們在平時生活、工作、學習的時候，它總是給我們以暗示，這個可以做，這個不能做，當我們戰勝它的時候，我們是理智面對生活中的困難和挫折的，假如我們有一天輸給它了，我們就會感覺失去了努力的方向，找不到自己，就會孤獨、失望乃至絕望，解決這個問題，最根本的就是戰勝自己，拿出自我修煉，鳳凰涅槃的勇氣，敢於面對重生，擺脫一切精神的羈絆，重新開始。這是一方面。

另一方面，如果確實感覺自己克服不了內心的這種狀態，必要的時候完全可以外部干預的。一是心理諮詢。這在國內外都很普遍，不要把它看作見不得人的事情，只不過是心煩了，想找個人聊聊而已，沒什麼大不了的。二是服用相關藥物。有病吃藥，再淺顯不過的道理，靠藥物的心理和生理雙重作用，會起到非常好的效果。但不宜過分依賴藥物，是藥三分毒嘛，根據具體情況適當的服用，達到穩定的目的就好。

人生旅途本就是充滿誘惑和吸引力的神秘之旅，有驚喜有愉悅也會有困難有挫折，不管怎樣，都要勇敢面對，因為生命與你我只有一次！！！

你是天使你自然有點孤單。不過遇見了事要明白，這世界上的事情，那有都順著你的心思的呢！不如意十之八九，此事古難全，很多的事情努力做到從善如流即安，未必能讓所有人都歎服你。再說絕望，你看花開之前，要有嚴冬的靜默洗禮，但是花默默的。春天來的時候，這世界就依次開放了花，結豐碩的果。

祝你安然順利

什麼是抑鬱症

抑鬱障礙是最常見的精神障礙，是一類以情緒或心情低落為主要表現的疾病總稱，並伴有不同程度的認知和行為障礙。平均起病年齡為20~30歲，幾乎每個年齡段都有罹患抑鬱症的可能。

抑鬱症的臨床表現

抑鬱症的核心症狀

抑鬱的核心症狀包括情緒低落，興趣減退以及快感缺失。患者表現為自我感受到過他人可觀察到的顯著而持久的情緒低落，抑鬱悲觀。患者終日愁眉苦臉，憂心忡忡，鬱鬱寡歡。低落的心境幾乎每天存在，一般不隨環境變化而變化。

患者會對各種以前喜愛的活動或事物興趣下降。

並逐漸喪失體驗快樂的能力，不能從平日從事的活動中獲得樂趣。

心理症候群

患者常表現出焦慮情緒，焦慮與抑鬱常常伴發，作為抑鬱障礙的主要症狀之一。

患者還會表現出思維遲緩，反應遲鈍，決斷能力降低，做事變得優柔寡斷，猶豫不決，語速慢，對答困難。

情緒低落常會影響患者的認知功能，主要表現為近事記憶力下降，注意力障礙，容易分心。認知扭曲或負性認知偏差也是認知障礙的主要特徵之一，患者常常感到無助（感覺自己無能為力。孤立無援），無用（認為生活毫無價值，一無是處），無望（認為自己沒有出路）。

軀體症候群

睡眠障礙是抑鬱障礙最常伴發的症狀之一，以入睡困難最常見。

食慾下降，吃什麼都沒有胃口，嚴重時完全喪失進食的慾望，體重明顯下降。

精力下降，容易疲勞，感到精疲力盡。

抑鬱症的治療

抑鬱症的治療以藥物治療為主。抑鬱障礙複發率高，為改善預後，防止復發，目前倡導全病程用藥。根據個人的疾病特點，選擇不同藥物。氫溴酸西肽普蘭、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀、帕羅西汀、等均是有效的抗抑鬱藥。

對於難治性抑鬱障礙，如對藥物不耐受，存在嚴重自殺行為，或存在幻覺和妄想症狀的抑鬱症患者，無抽搐電休克治療是快速而且有效的治療方式。

觀察和感知:想法與身體、環境之間的關係。全身各種症狀和反應只是大腦慣性緊張的連鎖反應。大腦慣性緊張解除了，全身症狀都會回覆正常。

方法自選:

①失控發作頻率高者，把《心經》記心裡，經常心中不斷默唸。（預感失控發作，狂念，很快緩解）

②每晚臨睡前，站著唸誦《心經》30分鐘。（越痛苦、無奈、憤怒、恐懼、沮喪、空虛、煩悶、失眠，越念）（孩子15分鐘）

（孩子可以改為:五步拳慢練10遍）

●一週見效，無論身體症狀還是心理症狀。堅持即可自救斷根。

觀自在菩薩，自己就是自己的菩薩。

人的抑鬱是隨時可能發生的。因為每個人都有抑鬱細胞，正如每個人都有癌細胞。人的抑鬱細胞在人從母體出來經受苦難，感受飢餓，產生二元分裂，慾望叢生的時候就開始了它們的旅程。透過原生家庭及社會的負面影響加深了它的分量。

具體而言，你應該是最近有某些事情引發了抑鬱症。受不了孤獨的人，容易產生失望絕望的情緒，某些事情就很容易觸發抑鬱。而人受不了孤獨，是因為人內心的不足，具體如下：

1。你感受到在這個世界沒有人在乎你，被忽視的感覺讓你沒有存在感，從而缺失安全感。人一旦缺失安全感，就會千方百計去尋求安全感，外求過程中滋生很多負面情緒：自卑、無力、絕望。這樣，在工作與生活中都會有力不從心的感覺。可見，一切都源自你想讓別人關注你，在乎你。

2。之所以想要他人關注在乎，是因為你對自己不自信。我們唯有對自己生起信心，才能將一切對安全感的外求之鬼驅趕。也就是說，外求不如我們想辦法讓自心充盈。

3。讓自心充盈，需要人將身心儘量合一。合一的身心可以給人帶來寧靜而滿足。如何合一？冥想、慢生活、戶外活動，只要能將呼吸作為思維的主要關注物件的活動，都可以使身心合一。這些活動，可以增強人的專注能力，提升人的積極性和自信心。只是需要長期進行，形成習慣才能生效。

總之，人任何的負面情緒都是自信不足的結果。人需要從內心生出力量，才能對付負面情緒和抑鬱。這需要人拿出毅力與耐性來使身心合一，內心充盈。

找到了充盈的內在，你就能夠把握主動權，人生積極而正面。祝你早日走出抑鬱。

抑鬱一般是有起因的，只不過你對於這個起因毫無察覺，你也不想因為這個起因而承認自己會陷入抑鬱，既然心情越來壓抑，不妨換個思路，多接納自己，你越是不甘心，情況就會越糟糕，所以說，不要擔心，先去醫院醫生會根據你的實際情況為你進行全面檢查，如果只是心裡的問題，你要轉移一下視線，多運動，多跟理解自己的人聊天，不要有自卑的心裡，一般抑鬱的人總是看不到自己的未來和希望，所以你不要想的太遠，過好當下，只有你抓住了每一天，你才能抓住所有快樂的日子。