孕早期胚胎還不穩定，所以建議運動從孕中期開始，要根據自己的喜好和條件選擇適合自己的運動，原則是以低強度專案為宜，孕前有運動習慣者可選擇中強度專案，運動量可循序漸進地增加和調整。

推薦幾個合適的運動專案：

游泳：可以增強心肺功能、減輕關節負荷、促進血液迴圈、緩解靜脈曲張、有助縮短產程。要注意水溫宜在28℃- 30℃，入水前要充分做好準備活動，根據自己的身體情況調整運動量，每次不宜超過1小時，還應注意需要家人及救護人員在場，防止滑倒、跌倒。

瑜伽和體操：可以增強體力和肌肉張力；增強身體的平衡感；提高肌肉的柔韌度和靈活度；改善睡眠；緩解緊張和焦慮情緒。需要注意的是：初始應在專業教練的指導下練習，熟練掌握要領後，可以在家練習， 但一定要注意安全，一般在飯後1～2小時後進行，每次30～40分鐘或以運動後不感覺疲勞為宜；動作適度，不要勉強；如有任何不適或異常，應及時停止。

步行：可以提高心肺功能，增加肺通氣量；而且戶外陽光照射有利於補充維生素D，有利於鈣的吸收，使孕媽心情愉悅和放鬆；還可以增進食慾，改善睡眠。孕媽可以根據自身的體能，每天進行不少於30分鐘的戶外活動，遵守先慢後快的原則，最好還要有家人陪伴，應著裝輕便、舒適，可穿運動鞋或軟底鞋。

提肛運動： 即不斷地收縮和放鬆肛門肌肉，根據自我感覺，最大限度地收縮再放鬆，每次持續2~5秒鐘，可連續做15~30次。此運動簡單方便、隨時隨地可以進行；可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量；增加會陰彈性，有助於陰道分娩；預防產後子宮脫垂和尿失禁；改善產後性生活質量。

無論是什麼樣的運動，孕媽都要注意以下幾點：1.運動前充分做好準備活動；2.根據自己的身體狀況決定運動的時間及強度，建議30-40分鐘為宜，3.運動後可做5-10分鐘的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放鬆活動。

孕期以下幾種情況不能運動：胎膜早破、先兆早產、多胎妊娠、前置胎盤、持續性陰道流血、妊娠高血壓疾病等。此外，運動時如果出現下腹疼痛、陰道出血、流液、心悸、氣促、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈、視物模糊、胎動減少或增多、小腿疼痛或腫脹時需要停止運動或去醫院就診。飲食上要注意營養均衡、少食多餐、保證每天的攝入量要足夠。

首先，我認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行。 而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都是最小的。

其次，孕婦應該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導致身體失衡的運動,避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運動。所以很遺憾，雖然平時有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網球等運動，不過在妊娠期還是暫時放棄它們吧。

最後，孕婦可以進行大肌群的力量訓練，尤其是上肢運動。研究認為 妊娠期間可以採用大肌群、中高強度、多次數的方式 ，訓練至中等疲勞狀態。

你知我知大家知的～

生命在於運動，強健體魄，有利身心健康。

孕期不可做運動嗎？

孕期做運動會動了胎氣？

………………

類似於這種說法已經被out了，其實穩定的孕期可以做點輕巧的運動，強身健體，不但可以預防妊娠病情的出現，也可避免體重過重，還可以改善心肺功能，到孕後期也有助自然分娩。同樣，心情不好的時候，出去走走也是孕婦緩解心情的方式之一。

孕育生命是奇妙愉悅的一件事，有的孕媽媽非常謹慎小心地呵護著小生命，捨不得動生怕對胎寶寶造成傷害；有的孕媽媽還是如平日一樣不注意自己的身體，跟老一輩說得幹著活也能生下孩子來。兩種極端的運動模式其實都是不太正確的。​

“孕”動起來，做一個科學孕育的媽媽。

！若是你的產檢醫生沒有特別囑託孕期需要臥床休息或者不適宜做什麼的運動時，嚴格按照醫生所說的去做。不要做危險運動影響胎兒及自己的健康。

！有自然流產或者特殊體質的孕媽媽就需要格外注意運動的方式了，謹遵醫囑。

！高危孕婦也要聽從醫生的判斷，根據醫生的建議做適宜自己的運動。

除了以上幾種情況（有可能不太全面的總結），如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，適當的運動應當是被鼓勵參與鍛鍊的。

另外，孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括：

❎不要做動作較大的運動如蹦跳、衝刺跑等；

❎不要過度疲勞，孕期的運動也是適量的；

❎不要過度拉伸關節或者彎腰動作，堵車在孕後期孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷；孕期的瑜伽選擇柔和的，不要太有難度的；

❎在夏季，不建議孕婦在公共遊泳場所進行遊泳鍛鍊，避免人群的擁擠和感染，防止意外的出現；在孕早期可以選擇較乾淨安全的游泳館。

✅運動時，要適當調整衣服，避免體溫過高，影響胎兒器官的發育；

✅多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；

✅孕期鍛鍊不是為了減肥，注意補充足夠的能量和營養；

✅運動時，最好有家人的陪同，避免意外情況發生時無人幫忙。

孕期中在運動中出現的意外情況及處理方式：

整個孕期中，我們孕媽媽應該避免做仰臥位的運動鍛鍊，由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧造成窒息。

鍛鍊中一旦出現下陰道出血、下腹部劇烈疼痛、羊膜破裂羊水溢位、呼吸困難以及其它不正常症狀，應及時就醫檢查。

當媽採取的“孕”動方式：有氧運動

@我是一個走路比較快的人，快走算是一種運動方式；快走的最高境界就是慢跑，但是孕婦在孕期還是需要注意的，速度不宜過猛。

@每天上下班放棄坐車，選擇走路去公司，也算是一種運動方式；根據自己住的地方和公司的距離而定，走路時間不宜過長，不要產生疲倦感；

@聽著音樂爬樓梯，家住四層，當爸會陪我一起爬樓梯。不要勉強自己，運動的本質在於鍛鍊不是為了逞強，累了，可以休息一下再繼續。

在安全的前提下，不傷害自己和胎兒，“孕”動一下也是可以滴……

當然並且必須運動！至於運動的具體內容，就要因人而異了哈！

平時一直做健身和跑步運動的人可以保持之前的運動；平時不怎麼運動的人也要開始運動，可以選擇一些舒緩簡單的運動，比如散步，瑜伽之類的。不過兩者都必須注意以下幾點：

1、孕早期～運動以舒緩為主，比如散步。尤其是前三個月的時候，一定不能劇烈運動。當然，一般保持健身的人估計第一個月都沒感覺，知道自己懷孕一般都是最少一個月後的事情了，確認懷孕後就需要注意了。當然，如果大夫說體質問題，需要臥床休息的就不強求非要運動了。

2、孕中期～身體情況比較穩定，可以堅持做一項自己喜歡並且適合自己的運動。比如慢跑。一定要運動，哪怕不喜歡運動也要多散步，不僅對自己好，對寶寶發育也好。

3、孕晚期～寶寶快出生了，很多媽媽肚子大了行動不便就不愛動了，這是不行的，一定要堅持運動，每天多走走，尤其是快到預產期，有助於生產過程順利！

堅持運動的媽媽生產會比較順利，但這是大多數情況，也有少部分媽媽特殊情況。我就是那個特殊情況。懷孕後上班到快九個月，休假後每天去公園散步，我一心堅持自己能順產，但我比較瘦而且骨盆條件也不太好，尤其快生產時娃娃胎位不正，折騰了很久還是剖的。但生完後恢復還比較快，我想跟我堅持運動有一定的關係。

大量研究證明，適量的體育活動對孕婦來說不僅安全，且大有裨益。

運動有助於維持孕期體重穩定增長，預防妊娠糖尿病和妊娠高血壓綜合徵，也有可能縮短產程，加快妊娠恢復期。

同時，目前沒有研究能夠證明輕度或者中等強度的運動會對胎兒造成不利的影響。

尤其是高風險性妊娠的孕婦，為防止早產或者流產，通常需要臥床休息。同時為減少長期臥床的不利影響（如關節僵硬，肌肉萎縮，血管併發症等），還需要在專業人員的指導下，做好以下幾點：

學習正確的臥位姿勢（比如：左側側臥位可以防止腔靜脈受壓迫，增加心輸出量，減少下肢水腫。側臥還需要在兩側膝關節之間和腹部下方放置枕頭）

進行正確的低負荷運動（比如：股四頭肌與臀大肌的等長收縮，仰臥位踝關節繞圈運動等）

最重要的一點：由於每個人懷孕的情況是不一樣的。在進行健身跑步前，需要諮詢醫生，確保自己制定的健身跑步計劃是安全可靠的。

健身跑步的目的，不應是不斷追求自我突破（比如打破之前的健身紀錄），而是透過適度的運動鍛鍊，維持身體的健康水平。

如果跑步過程中發現這些情況，如陰道出血、腹痛、過度的噁心、頭暈等，請立即停止跑步，諮詢醫生。

孕期由於血容量增加等代謝變化，及時補充水分是十分必要的，建議健身跑步時攜帶水瓶。

如需進行力量訓練和交叉訓練，前三個月應避免躺在地上的運動，避免存在摔倒或腹部創傷風險的活動。

我本人是兩個孩子的媽媽，也是一名康復師根據自己的經驗和經歷聊聊我的一些建議:每個人情況不同選擇的就不一樣，就像平日經常做瑜伽和游泳等愛好者當懷孕時在專業人士的指導下每個時期都可以運動；而平日不經常運動的人而只是為了讓肚裡的寶寶更健康、或者想讓自己在懷孕期間不要那麼胖、或者是為了讓自己生產時更好生，無論你是什麼等想法我就不太建議跑步和健身尤其是懷孕初期。你可以選擇走步、體操、爬樓梯、做做自己喜歡的家務等。總之運動很多種一定選擇適合自己的，尤其懷孕期間不要做自己從來沒有做過的運動。

很榮幸回答您的問題，關於懷孕期間（前期、中期、後期）可以繼續健身、跑步等運動嗎？希望下面的建議對您有所幫：

一.孕期鍛鍊對媽媽的好處

　　在你的整個成年生活中，你可能已經意識到鍛鍊的好處，而無論是瑜伽課、騎腳踏車還是跑步都可以幫助你減肥，並有助於預防像2型糖尿病這樣的疾病。在懷孕期間，有更多的理由讓你繼續運動或者開始運動，即使你過去沒有鍛鍊的習慣。有研究發現，在懷孕期間進行鍛鍊可以降低一下風險：

　　●降低妊娠併發症的風險

　　●分娩併發症的機率較低

　　●產後恢復速度

　　●提升你的情緒

　　●降低血壓

　　●緩解背部和骨盆的疼痛

　　●抗疲勞

　　●改善睡眠

　　●緩解便秘

　　要注意，以上所有的運動都有著潛在的風險，這意味著在懷孕期間鍛鍊並不能保證快速恢復或無痛的背部。但是醫療保健提供者通常建議，在懷孕期間儘可能多做運動，這是獲得健康和最舒適的懷孕的好方法。

　　二.孕期鍛鍊對嬰兒的好處

　　懷孕期間散步、游泳或跳舞的好處並不僅限於保持身體健康。雖然研究仍在進行中，但鍛鍊對寶寶和你未來幾年的健康一樣好。大多數關於媽媽日常鍛鍊的長期影響的初步研究都是在老鼠身上進行的，但結果對人類也很有希望。孕期鍛鍊對寶寶的一些潛在好處：

　　●降低患糖尿病的機率

　　●促進大腦健康

　　●較低的身體質量指數

　　●心臟更健康

　三.　關於孕期安全運動

　　雖然懷孕期間的鍛鍊通常是安全的，但為了在懷孕期間更安全的鍛鍊，可以遵循以下幾點預防措施和建議：

　　●剛開始運動要適度

　　●保持清爽

　　●熱身和放鬆

　　●學會傾聽你的身體

　　事實上，很多在懷孕期間禁止做的運動，比如山地腳踏車運動、速降滑雪運動等，如果你的肚子有籃球那麼大，那樣可能很難做。也就是說，在你懷孕期間開始任何鍛鍊計劃之前，一定要得到你的醫生的許可。有些情況，比如像嚴重貧血、前置胎盤、宮頸功能不全、細胞膜破裂等情況，那麼在孕期就不能安排鍛鍊了。所以，像健身、跑步等運動還是量力而行。

用我學到的知識來回答這個問題

一，女性在懷孕初期的時候，可以健身，但千萬不要做一些劇烈運動，儘量做一些舒緩的運動為主，而且控制時間，最好20分鐘到50分鐘左右，平時如果遇到任何不良反應，立即停止運動，及時就醫。

二，懷孕的前三個月重要在懷孕初期可以適當健身，這樣能夠緩解腰部痠痛，腳部腫脹的現象，透過健身，可以有效的促進血液迴圈，但一定要根據醫生的建議來選擇合適的運動。

第三，懷孕中後期，完全可以適當運動，有助於分娩，不要過度運動，可以每天早晨起床後和晚飯後進行散步，散步的時間和距離已自己感受來調整，不易過累，散步是要慢慢的走，以免對身體震動太大或造成疲勞。

一、懷孕期間是可以繼續健身的，但建議別跑步為好。因為跑步的運動強度太大了，對心臟、膝蓋關節、腿部肌肉的影響較大，會增加對懷孕期間的女生的不適感、疲憊感。

不論是前期、中期、後期都要注意健身專案的選擇、健身裝備的運用、健身時間的控制和健身後水分及營養的補充。

我懷孕兩次，生了兩個孩子，下面我以自己的經驗來談談。

懷孕前期這個階段察覺到自己懷孕的時間，有的人早有的人晚，平時喜歡健身的人估計也沒注意。

等真正到醫院驗尿化驗結果確定是懷孕了，那麼就會開始緊張了，甚至會怪自己那麼粗枝大葉、粗心大意的，哈哈哈，說的就是我自己了。

二、懷孕期間是女生生理關鍵的時期，的的確確需要謹慎。那麼在健身運動方面必須注意：

1、選擇緩慢、輕柔的健身專案。比如散步、練瑜伽、練八段錦、打太極拳、騎單車等。

2、準備好相應的健身裝備。比如汗巾、舒適的健身衣服、合腳的鞋子、水壺、運動後要換的衣服等。

3、控制好運動時間和強度。要根據自己可承受的時間和強度範圍來健身，並且要做好計劃並堅持。比如平時每週健身三次，每次散步半個小時那就保持半個小時，練瑜伽40分鐘就保持40分鐘。

中途可以適當休息放鬆一下，或是總時長略為縮短。切不可突然間曾長健身時間，畢竟本來懷孕期間身體容易疲勞，增長時間的話，身體會吃不消的。

4、健身後要注意水分和營養的補充。不可等到口乾舌燥了才喝水，健身中途休息的時候要及時喝水；不可健身後就咕嚕咕嚕大口喝水，要慢點喝；不可喝冰冷的水及飲料，尤其別喝碳酸飲料，要喝常溫白開水或礦泉水；健身後吃東西不能吃辛辣油膩食物，不能吃得太快太急，要吃細嚼慢嚥為好。

孕期運動，沒有什麼不可以~

中國傳統習慣是孕期要少動安胎的，不過值得慶幸的是，關於懷孕的各種舊習與偏見，已經離我們越來越遠了。現在不少雜誌和媒體，也漸漸開始提倡妊娠期的各種運動。

近幾年，根據北京某三甲醫院裡進行的調查研究發現，已有97.6%以上的孕婦認為在妊娠期的運動是有必要的。