首先如果你能夠堅持健身，你不僅能夠透過健身收穫健康，你還能透過健身收穫身材，這是一件一舉多得的事情，所以現在很多人都願意把寶貴的時間花在健身上！

我的方法推薦是

1. 動作的選擇

健身是一個鍛鍊全身肌肉的運動，所以動作的選擇是很重要的！有的人選擇的動作比較單一，只能鍛鍊到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動作非常的好能鍛鍊到大部分的肌肉群！

所以我們應該選擇一些複合型動作，比如說負重深蹲，硬拉，臥推，這種複合型動作刺激的肌群多，鍛鍊的效果更好，我們就能花更少的時間取得最大的效果！

2. 標準動作

很多人在健身房時，健身時都追求次數，很多人以為次數做的越多說明自己的能力越強！其實這種想法是偏離正軌的，動作要講究標準，不在乎次數！

你做50次不標準的動作還別人做八次標準動作的效果好！所以做動作時我們要慢，讓肌肉充分地進行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛鍊！

3. 注意鍛鍊的時間

健身的時間超標了對我們的身體不好，健身的時間太短了我們取得的效果也不好！所以健身的時間要適中，我建議大家每天健身40分鐘到一個小時就可以了！

我們應該把這些時間科學的安排，把動作分成合適的組數去做！每個動作做五組左右，每次做八到十個，這樣合理的規劃，合理的訓練非常有助於取得好效果！

4. 休息很關鍵

其實很多人沒有意識到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會讓我們的身體素質不升反降，這是非常不划算的事情！

所以我們的休息很關鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺，這就有利於肌肉的恢復，等肌肉恢復好了，第二天去鍛鍊，收穫的效果會更好！

5. 蛋白碳水的補充

其實蛋白質和碳水化合物對我們的肌肉修復很關鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因為健身損傷的肌肉就無法很好的進行超量恢復，這也會導致健身的效果變差！

所以在健身完以後，身體平靜下來，我們應該立刻進行蛋白質和碳水的補充，這樣恢復的效果就會事半功倍！

為什麼要堅持健身？

從此以後，運動給了我不一樣的感覺，讓我停不下來。

1. 增強自信

健身是一種體力活，用自身的力氣去打磨自己的身心，讓自己在寂寞，規律的生活中度過一天又一天，讓我們的身體變得強壯，心智變得堅強。並不是肌肉使得我們自信，而是堅信並沒有什麼能苦得過訓練了。

2. 身材變好看

很多人說身材練得再好也沒有什麼用，又不是讓你每天都裸身出行。練好身材是沒什麼特別用處，但是能夠讓自己穿搭更幹練，更具氣質，這顯然是肥胖，瘦弱的身體得不到的。

3. 體質強壯

?

健身能提升免疫力，減少生病的煩惱和家庭負擔，雖不是一勞永逸，但卻是抵擋千軍萬馬。

4. 提升自我控制力

健身不像打籃球，踢足球，它需要規律地訓練，規律的地飲食調整去打造身體，耐得住日復一日的重複同一個動作，這是對人體藝術的追求。

5. 團結合作

目的不同所以看自己喜好

自律自制

以前隨心所欲

如今自律自制

估計是每個人的階段

我一路走來也用了三年

俗話說

胖子是一口一口吃下來的

所以習慣也是一點點累積的

摒除不能吸收的那些

只接收可以的養分

你說神奇不

所以自律自制也就養成啦

我喜歡打羽毛球，一週四次，每次2-3小時，堅持五六年了。堅持源於喜歡，或者說熱愛，為什麼熱愛，各自有不同的原因，但必須享受其中。

已經堅持健身快兩年了，目標從一開始的減肥變成現在的增肌、雕琢體型。

最開始進入健身房就是一個小白，把固定器械全都擼一遍，再到後來擼兩遍。

後來左手不幸受傷（不是健身過程中導致的），只能用固定器械練腿。覺得練腿還不過癮又慢慢轉戰跑步，從一公里慢慢增加跑到了10公里，配速也由開始7分鐘到了後來進入5分鐘。不知道是鞋的問題，還是跑量超出身體負荷，左腳跟腱發炎，沒辦法再繼續堅持跑步。

找了私教進行康復訓練，大多是徒手核心訓練，身體平衡能力大大提高。期間開始瘋狂閱覽網上能找到的健身文章，私教結束立即轉戰自由器械區域，開始了日復一日跟啞鈴和槓鈴的親密接觸。

結合自身感受和文章學到的知識，開始慢慢系統進行訓練，慢慢把各部位肌肉孤立訓練，這段時間得到了很大的提高，肌肉開始明顯變大，力量得到明顯提升。

現在只要休息超過一天就渾身不自在，不管是家裡還是宿舍都備著啞鈴、彈力帶和墊子，只要去不了健身房就會湊合著練一下。健身這個事情堅持久了就會發現，不是一段時間的事，當你實現了最初目標，會有新的目標等著你去實現，漸漸地健身就成了一輩子的事情。

我不是健身達人，也不是每天都鍛鍊，但透過鍛鍊確實給我帶來如下好處：

1.可以適當保持身材。當然也想練成施瓦辛格那樣的，平時工作、應酬比較多，時間不多。再說練完一身汗，需要洗洗涮涮的，太麻煩。

2.可以保持良好的體力。這一點很明顯，經常鍛鍊，在體力和精力方面要好很多。

3.經常鍛鍊在精神面貌要好一些，明顯在人前要精神很多。

說說那個在北京健身的澳洲華人，她生活在自己的世界裡，不把所在地的規定當回事，太過隨心。但是疫情期間需要遵守旅行地的規定，這是世界慣例，作為她這樣身份的人理應知道的。但願她回去後能有清醒認識。

健身是人的生活方式的選擇，選擇的是健康，名利兩字網住太多的人，讓大多數人在物慾中迷失了自己，等你失去健康會發現你的追求沒有那麼重要，世界也不會因為沒有你就不能運轉，而真正在乎你的是你的至親，愛護他們就學會愛護自己，選擇健康的生活方式吧！

不會管理自己身體的人，就無資格管理他人；經營不好自己健康的人，又如何經營好他的事業。歲月有限，餘生的每一天都很珍貴，別將就，別浪費，學會經營自己的人生，真的很重要。先學會取悅自己，生活才會愈發善待你；先學會不為難自己，才能不為人生感到為難；先學會熱愛生活，而後才能感受到，來自生活的熱愛。

白巖松在書裡寫過一段很有道理的話：“有時候，我們活得很累，並非生活過於刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的情緒所左右。各人有各人的生活方式，各人有各人的生活狀態，但無論是誰，總都有自己這一生必除了自渡，他人愛莫能助。卓別林說：用特寫鏡頭看生活，生活就是一個悲劇；但用長鏡頭看生活，生活就是一部喜劇。

凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健；決心信心加恆心，修煉身心意志堅。

健身使意志力就會增強，會變得越來越自信，越來越強大，當突破一個困難的時候，突破一個瓶頸期的時候，意志力就會逐漸的增加，這對於以後工作，生活，學習，甚至是事業的發展都有重大的幫助。成就更好的自己。

一是健康在當下的深入人心，各種短影片和流量資訊的極度渲染，很多人從對好身材豔羨到親力打造，能堅持下來的也不在少數。二是深處顏值外形時代，甚至外觀蓋過三觀，健朗外形對工作事業婚姻嫁娶或多或少會有一定的直接和間接影響。三是習慣成自然，長期堅持的人深諳此理，當身體的線條逐漸顯現怎會輕易功虧一簣，心理可能一時會偷懶，但身體的條件反射和寵寵欲動不會答應。

我健身，我健康，我快樂！這是對我健身最樸實也是最實在的原因。一是為了健康。年輕時仗著歲數優勢，肆意揮霍身體資源，透支健康。到了中年以後，身體一些毛病找上門了，體重超標，中重度脂肪肝，血壓高等等，身體處於亞健康狀態，工作也精力不集中，頭暈眼花。從2017年開始，我下決心健身。花2000多元買了一輛變速腳踏車；參加團購在健身俱樂部買了3年的健身卡。上下班只要天氣好，我就堅持或走步，或騎行，每天15公里。中午或者晚上堅持去俱樂部游泳1000米，或者打一個小時羽毛球。三年下來，體重減輕10公斤；去年單位查體，脂肪肝完全消失；整個身體感覺輕鬆而充滿了活力。二是健身充滿快樂。在三年時間，我學會了蛙泳、自由泳，羽毛球的技藝也大有長進，學習過程，充滿了收穫的喜悅感；游泳和打羽毛球，還可以和好朋友一起交流分享；最重要的是體檢結果身體走出亞健康狀態，讓我更加高興，也增強了健身的毅力和決心。即使在疫情期間，我也在家裡跑步機上堅持跑步半小時。三是健身讓我對人生充滿自信。再過兩年就要退休啦，健身有更加充足時間。可以邊玩邊健身，健出美好的花樣年華。哈哈，朋友們，向我的偶像鍾南山學習，我們一起健身吧！

健身是現代人生活中必不可少的一部分，健身的好處也有很多。

1、健身可以使肥胖人群甩掉肥肉，不但體型變苗條，同時也能解決三高問題。

2、健身可以讓一部分瘦子人群，變得提醒強壯，變得更有力量，改善自己的食慾。

3、健身可以改變人的精神狀態和氣質，顯得人格外精神有朝氣。

4、健身可以使人看起來更加年輕，保持青春延緩人體衰老。

5、健身可以使人身體健康，增加人體免疫力，擺脫疾病的困擾。

6、健身可以提高人格魅力，對擇偶有很大的幫助。

7、健身可以改善我們面對生活的心態。

8、健身可以提高一個人的意志力。

9、健身可以提高一個人的工作態度。

10、健身可以提高一個人的自信心！

健身是最公平的事，付出多少就回報多少！

健身這事不用那麼多時間，既不需要你煞有介事的跑去健身房送錢辦卡，也不需要你動不動半小時一小時的苦哈哈跑步，那些聽上去很科學很高大上的事情往往卻是最難堅持的，你大可不必非要逼迫自己做到來折磨自己。只要方法得當，僅僅利用碎片時間，僅僅付出極小的努力，就能達到每天的健身標準，還能搞得很有趣呢。

從小就喜歡運動。上大學前熱愛跑步，環城5千米跑，高中拿過幾次第二。上大學前，認識了一個師兄在健身，受到啟發。為了讓自己變得自信一些開始堅持運動健身，現已成為自己生活的一部分了。不是想成為運動員，而是很享受流汗和肌肉燃燒的感覺。其實為了保持身材運動健身也是一個不小的挑戰。20年後再看看，以前的大學高中同學可能比我成功，可是身體不一定，至少在這方面我是成功的。

男人的身材到了30歲是一個坎。人到中年發胖的速度蹭蹭蹭地往上漲，力量卻蹭蹭蹭地往下掉。握力降低、走路無力、久站發抖、肌肉減少。隨之而來的就是“少肌症”。“少肌症”也就是“肌肉減少症”的簡稱。當人過了30歲，肌肉就開始以每年0.5%-1%的速度減少。60歲之後，全身肌肉將丟掉30%，超過80歲，超過一半的肌肉會流失殆盡。

都說人到中年會發福，體重上升帶來的都是脂肪，伴隨的卻是肌肉的流失。肌肉的減少會引發力量減弱、動作緩慢笨重、容易摔倒、骨的強度下降、甚至會帶來呼吸困難、臟器衰竭等致命後果。肌肉的減少同樣會引發內分泌失調，加速人的衰老。然而身體消耗脂肪的主要部位之一恰好是肌肉。肌肉的減少帶來的是更多脂肪的堆積且無法消耗。從而形成一個體重接著上升、肌肉加速減少的惡性迴圈。面對“少肌症”的擔憂，我們該怎麼辦？

一.堅持運動，多樣鍛鍊很重要

肌肉是越練越強的。無論是還處於20歲左右的年輕人，還是已經超過30歲的中年人，堅持鍛鍊是保持肌肉“新鮮”的不二法門。一般來說，每週進行2-3次，每次30-60分鐘的力量訓練（徒手、舉鐵）就能給肌肉足夠的刺激，進而提高肌肉的質量。

二.為了變的更自信

你曾經可能是一個瘦弱的瘦子，或可能是一個內心自卑的胖子，感覺周圍都是調侃的聲音，有一天你站在鏡子面前看著現在的自己，決心開始改變自己的身材。

你嘗試鍛鍊健身，走進健身房日積月累，鍛鍊一個全新的自己，這個過程是一種心靈的洗滌。慢慢的你透過健身變成了一個身材自信，笑容開朗的人，我想這是很多人健身的目標與動力。

三.為了健康的生活狀態

你曾經的生活毫無規律，熬夜，喝酒，外賣。各種不好的習慣，整日無精打采，沒有精神，身體一直在被透支著。

於是你下定決心，告別這些負能量，用運動來忘記這些，走進健身房開始跑步，肺活量越來越好，越跑越長。開始制定計劃，告別外食飲酒，不再熬夜懶覺。自己改變了你發現世界也變的不一樣了。

四.為了自己的目標

健身對你而言就是自己的愛好，增肌期體重數字的增長，減脂期體脂的下降，訓練時重量的增加等等....每一次這些數字的變化，都會讓你興奮，就像一個觸手可及的目標，用自己無數精力和汗水換來的數字自己會無比的驕傲。

訓練，休息，飲食，日復一日，直到把最好的狀態拿出來去站上舞臺，跟所有志同道合的朋友們去公平競爭，去贏得比賽。

不管你是為了什麼健身，當你決定了之後，請你堅持到底走下去。

健身的原因是什麼？

（一）健身使人具有健美的體型，姿態端正

健身可使關節穩定，靈活性提高，使肌肉顯得更加健壯、結實，可以使體型勻稱，線條流暢，肌肉富有彈性，體態優美，動作協調。

（二）健身使體能獲得全面發展

體能是指人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，包括身體素質（力量、速度、耐力、靈敏、柔韌）和基本活動能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越等），健身過程中兩者互相促進，共同發展，從而使人體機能全面發展。

（三）健身提高內臟器官系統的機能

健身對於人體的直接作用是物質能量的消耗。有機體為了滿足健身的消耗，各器官系統必須協調一致，互相配合，加速工作，最終提高器官功能，同時其形態結構也隨之產生相應的變化。形態結構的變化又為機能的進一步提高創造了條件。兩者互相促進，從而使內臟器官的機能得到提高。

（四）健身可以最佳化心態

健身有助於獲得良好的情緒體驗，使自我概念更為清晰，有助於形成和諧的人際關係，消除心理疾患

怎麼健身？

階段一：1～4周

新手訓練方案

這一階段的訓練強度不高，在這個階段裡，你要學會按照正確的順序進行練習，掌握固定的訓練量，並知道如何在一天的鍛鍊後讓肌肉放鬆。

階段二：5～8周

中級訓練方案

這一階段包括4天的有氧運動和4天的抗阻力訓練，更好得針對每一個肌肉群，加快你的新陳代謝，達到真正的脂肪燃燒狀態。此外，為了格外鍛鍊肌肉細節，又增加了一些其他練習和為期3天的腹肌訓練。

階段三：9～12周

進階訓練方案

每週仍然有4天的抗阻力訓練，額外增加了1天的有氧運動，而且每天的訓練時間從30分鐘延長到40分鐘。額外增加這些有氧運動的目的只有一個：更多地甩掉多餘的身體脂肪。

（圖中介紹的具體健身專案，可在相關運動應用軟體查詢）

因為健身可以帶來很多的好處。下面，我就來列舉幾點，也許你也會有興趣。

1.可以透過健身塑造更好的體型，我們經常羨慕一些人的身材好，確實有些人是天生的，但是也許它們後天的努力才讓自己變得更完美。如果你瞭解人體的肌肉構造，你會發現，適量的增加一定的肌肉，人才會更好。這一點，不能去看專業的健美運動員，但是可以參考街健。透過自重的訓練，其實就可以讓自己的身材變得更好一些，稍微增加一些負重也是可以的。

2.可以增加身體的抵抗力，生命在於運動，這六個字肯定是真理了。但是，有些人的思想是比較極端的，認為健身的人不應該感冒，因為增加了抵抗力。實際上，我認為增加抵抗力只是可以減少生病的機率，但是不可能不生病，要是健身不生病，那醫院豈不成了擺設。

3.健身可以讓自己的精神甚至是面板變得更好。經常健身的人，可以促進新陳代謝的速度，要知道，代謝的過程會排掉身體上很多的垃圾，無論是血液中的，還是其它部位的。運動過程中，你還需要經常的補充水分，因為你總流汗，而我們的面板上有很多的毛孔。我們可以把我們的身體想象成一張充滿透氣孔的大物體，透過放大，可以看到排汗的過程中，流出的汗水裡可能夾雜著很多不好的雜質，如此頻繁的訓練，也許能讓我們的身體內部更乾淨。所以，面板也得到了沖刷，總有新的水源在滋潤。

我這只是個比喻，道理還是一樣的。

4.透過健身，你會發現自己原來吃的食物更多的不利之處，比如說你會經常吃油炸食物，或是燒烤之類的。你可以從健身這裡學到很多日常沒有接觸到的知識，健身不是出蠻力就可以練好的。它涉及到的知識面其實是很廣泛的。

5.健身房現在更像是一個社交場所，透過健身你可能會認識一群更志同道合的小夥伴，很多健身愛好者身上都有一股正能量。

6。透過健身，你可以發洩日常的不滿，讓自己的內心得到宣洩，釋放自己的負能量，得到更多的正能量。讓自己的心情更加舒暢，可以明顯的緩解你的日常壓力。

我先來吧，從小體質弱骨架小，初中時總被人欺負，一心只想學習，那時候性格也比較懦弱（我恨啊！）直到有一次放學，遇見幾個平時愛欺負我的男同學和兩個校外的混混兒，堵住了我，當著我一個特別喜歡女孩面，把我按在地下踢（那個時候才對屈辱有了基本概念），之後一心想報仇，把上補習班的錢，學吉他的錢，零花錢，都拿出來，報了個散打班學習散打，每天逃課去訓練，很累。

大概就用了半年時間，感覺練的差不多了，晚上放學把其中一個打過我的人給堵了，你別說，練過真的不一樣，一拳打倒在地，虐了一頓後放他回去傳話了，第二天找了兩個人，堵我，我們在學校後邊爛尾樓裡，打了一架（挺慘烈的，就不細說了）我鼻子被打歪了，輕微腦震盪，他們呢，兩個被我打折了腿，還有一個跑了，對，跑了，之後事情鬧得很大，又打官司，又賠錢的，還被學校開除了

轉了所學校，就開始混了，那個時候就懂了一個道理，你拳頭硬，別人就會怕你，基本上做事很混蛋那時候（現在想想真是荒廢了大好時光啊）之後陸陸續續轉了幾個學校，覺得沒意思就輟學了，在社會上混了一段時間，突然想去當兵，家人也同意，當時透過關係給辦的海軍（當時老家縣裡就四個名額）我自己想去武警，武警兩年退役回來，部隊的生活徹徹底底改變了我（男人真的要經歷下部隊的生活）回來後憑藉著散打的底子，又在部隊練的搏擊擒拿，找了當初的教練學習綜合格鬥，後來受傷，養了一年多，直到遇到了一個喜歡的姑娘，帶她去拳館打拳，她說你怎麼這麼瘦啊，比我還瘦（當時173/120，現在想想可能就是對我沒感覺才這樣說的吧）把我給刺激了，從那以後開始系統的健身，先徒手了半年，之後進去健身房，加餐，擼鐵，加餐，擼鐵，兩個月，體重達到70公斤，身體很勻稱，如今定了新的增肌計劃，健身已經成為了習慣，妹子什麼的不再去主動考慮，更多的時間是在健身房擼鐵，搭訕“大肌霸”（呵呵，我的取向沒問題ok？）健身為了什麼呢？是為了突破，挑戰，為了遇見更好的自己！不說了，今天練腿，嗯，就這樣，大家加油＾０＾~

我當初健身，就納粹是為了減肥

我初中140斤，高中180斤，大學就210斤了，體脂直逼30%，然後終於有一天，意識到不能再胖了，於是在大二那年走進了健身房。

剛開始想的是隔天來一次健身房，結果一接觸到鐵塊，就瘋狂的迷上了擼鐵，一天不練就難受。

當然剛開始自己不會練，瞎練，把自己搞出了不少傷，後來慢慢積累訓練經驗，系統的學習，現在也勉強算一個健身達人

健身的也不再那麼的懷有目的性，而且成為了我的一種生活方式，融入了生活，然後自然的，健身就給你帶來了許多改變。

講真，挺慶幸當初走進了健身房，健身給我帶來的不只有好身材，還有自信和自律，認識了很多志同道合的朋友，很感謝，很幸運。

每次搬磚彎腰的時候 肚子上的肉就影響我少搬兩塊磚！一天比別人少掙好幾塊錢！所以我給自己定了個小目標 減肥做一個搬磚最多的人！

你現在考慮你要不要健身吧?你先清楚堅持、和資金是否都OK了。你在做決定，要是考慮便宜建議就不要考慮了。因為越便宜你失去的可能是全部！