具有一定減肥效果。

站立之所以具有減肥作用，是因為在站立時人體神經處於緊繃狀態，人體中的能量會不斷的被消耗，從而加快人體能量的消耗，從而可以在一定程度上消耗掉人體的脂肪，所以長期站立具有一定減肥作用。

因人而異，一般建議站半小時以上。

雖然站立對於減肥具有一定幫助，但是由於每個人的體質與肥胖程度不一樣，有的人屬於宜瘦體質，每天堅持站立減肥的效果明顯，每天只要站30-60分鐘就具有效果，而有些人比較胖並且不屬於宜瘦體質，每天需要站1小時作用甚至以上才能看見減肥效果，所以每天站立的時間因人而異，一般建議站半小時以上的時間最好。

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：長期站立能減肥瘦腿嗎？一、短期站立可以糾正身體的不良體態長期站立會導致腰部疼痛，對於站立減肥的說法是不正確的

1、適當的站立不只是可以使人們身體的姿勢得到改善，也可以有效的緩解背部疼痛的症狀，還可以使血液迴圈得到改善，更好的促進了心血管的健康。正確的站立可以調節骨盆前傾。

2、那我說的這個是短期，在20分鐘到30分鐘之內，而不是長期站立，如果是工作的關係一天8個小時的那種站立是不能瘦身的，反而會得靜脈曲張，並且伴隨腰痛的產生

3、站久了之後出現腰疼，是腰部肌肉力量減退，不足以支撐整個軀體的重量，所以站久了之後會引起腰疼，這類疾病常見的是腰肌勞損和腰背筋膜炎

4、還有一類疾病站久了也會引起腰疼，最常見的就是腰椎滑脫症。腰椎滑脫意味著腰椎椎間關節之間對合有問題，腰椎穩定性差，站久了之後，整個身體全部壓在先前滑脫的椎體上，站立時間久了會刺激小關節囊，刺激硬膜囊，刺激神經根引起腰疼

5、肌肉系統在維持姿勢時扮演的角色儘管肌肉系統有靜態功能,其最基本且必要的角色仍然是產生動作,而身體的任何靜止狀態只是這個基本活動的一部分而已

二、通常情況下人們在站立一分鐘的情況下，所消耗的熱量是一千卡，所以說站一個小時，所消耗的熱量則是六十千卡，而站立八個小時的話則可以消耗四百八十千卡的熱量。如果與薯條相比，站立八個小時所消耗的熱量可以說等於一百六十克的薯條的熱量。對於減肥沒有什麼太大的用處但是如果站立會對身體的姿態有好處

許多研究學者認為姿勢肌群是在幫助身體直立但我們必須記得,在最佳的生理學狀態下,維持平衡站姿僅需要極少的肌肉能量,如果出現大量肌肉活動,則表示姿勢出現異常。

有些人認為是姿勢肌群讓身體可以在站立時保持靜止不動,但實際上,這個靜止狀態所需要的肌肉活動卻非常少，

有學者認為如果只有當身體直立,且各方向的力量取得平衡時才能稱作正常姿勢的話,這樣的定義將會非常狹隘且受限因為這隻涵蓋了維持身體站姿對抗地心引力的能力,以及平衡身體重心和位於其上下方肢體的能力。

然而,更廣泛的定義應該是要考慮到其他的情況,像是坐、躺臥,甚至行走等人們在日常活動中會用到的姿勢。

長期站立指應該是達到了幾個小時甚至更久的時間，我們鍛鍊並不是這樣，例如瑜伽的山式站立

1、這是一個站立的體式，但是它也是在練習動作之前或者做完了一些前屈的動作以後來緩解的體式而已，並不能長久的站立

2、一個長久的站立體式是需要我們的下肢體的，下肢分臀部、大腿及小腿，如果長期的站立那麼這些地方的肌肉應該是特別發達的才行

臀部及腰部肌肉的練習

1、雙腿分開比肩膀寬

2、呼氣身體向下蹲，吸氣向上起

3、圖片上下蹲的時候一個腳後跟抬起來，我試了下，這樣會更強度的練習腿部，如果你可以就做，不可以就不要抬起來了，避免另外一側的腿記不住

【功效】

這個體式很好的鍛鍊到臀部肌肉，和腰部，這樣可以增強了臀腰的肌肉這樣對於站立特別有好處

大腿肌肉的練習

1、將雙腿分開一條腿的長度

2、吸氣雙手向上舉過頭頂，兩個手掌心相對

3、呼氣身體下蹲，右腿彎曲儘量的成直角，蹬直左腿，保持八個呼吸再換另外一側

【功效】

瑜伽的戰士的體式都可以鍛鍊腿部前側的股四頭肌，這樣練習可以很好的讓大腿肌肉練習，對於長期站立作為一個很好的支撐作用

小腿的肌肉的練習

1、小腿其實都不想讓，都想瘦，所以也要練習小腿的肌肉

2、站立到墊子上，將雙手放到髖部兩側

3、吸氣腳後跟抬起來，呼氣落下，反覆練習

4、身體不要向前，保持身體不動，讓小腿練習伸展

【功效】

這個可以拉伸小腿的肌肉練習，對於脂肪腿的可以幫助消除，而且讓肌肉拉長讓小腿會更好看

那如果想減肥瘦身怎麼辦？

不要長期站立，是需要系統訓練的可以加大強度來練習幾組動作幫助身體減肥瘦身，身體胖的地方其實最多的就是肚子，肚子大看著就胖所以肚子的動作教給你，同時在練習肚子的時候其他肌肉也是參與其中的，堅持練習兩個月就瘦了

動作一腹直肌的練習

1、仰臥到墊子上，將雙腿抬起來伸直

2、吸氣將頭部離開地面雙手抬起

3、呼氣向下拍打手臂，吸氣向上可以由難到快來練習

4、這個體式上下拍打100次，然後休息，練習三組

動作二左右擺動腿部幫助消除脂肪

1、這個體式要有一個椅子，我在帶課的時候我就讓會員兩個人練習，因為這樣可以有一個參照物會更好的練習

2、椅子放到前方，把雙手放到臀部後方，把指尖指向臀部

3、吸氣身體向後，將手肘彎曲，把雙腿彎曲抬起向上

4、呼氣向椅子的右側伸直，吸氣回來，呼氣再次向左側伸直

5、這個體式也需要至少一側做20-30次的練習，做三組，如果就做這一個體式，那就多練習幾組

動作三原地登山

2、成斜板的姿勢，這個體式必須要把斜板做好，別塌腰

3、吸氣右腿彎曲膝蓋找右手肘外側，呼氣放鬆回來到斜板

4、再次吸氣左腿彎曲膝蓋找左手肘外側，反覆的練習先來10個的練習

5、這個體式如果斜板做的不錯可以的話做20個一組共做三組然後放鬆

動作四跨步蹲扭轉

1、這個體式對減肥也特別的好，站立到墊子上，將雙手開啟兩臂側平舉，彎曲小臂成直角

2、吸氣右腿向前一大步，左腿稍微彎曲

3、呼氣身體向右側扭轉身體

4、吸氣再回來保持到身體站立的姿勢再練習另外一側

5、這個動作要練習一側10次共練習3組，再休息做放鬆

【總結】

1、我總結的體式對於減肥的都可以去做，並不用每個體式都練習，可以單獨的挑一個體式去練習，如果想加大強度那就每天選擇幾個體式練習30分鐘以上，中間可以休息，再練習，鍛鍊不要太多

2、因為胖可能會著急瘦，但是不能太著急，這些動作也夠你練習的，就是你需要堅持，堅持就是勝利

3、針對站立減肥這一說並不科學，以前風靡一陣的說站立就能減肥，站立還需要分什麼站立，瑜伽的站立半個小時可以讓身體的姿態更好，但是不要長久站立，如果太胖更不能站立太久，因為身體自重大更容易受傷

飯後站立，確實有效。本人，一胖胖全身，不過，平時儘量飯後不馬上坐或躺。（冬天例外，太冷了，一坐火桌旁就不想動了）腿部想瘦，除了站了，可以沒事敲打大腿，揉捏小腿肚，堅持下去就有效果。

長期站立是不能減肥瘦腿。

《黃帝內經》中提到"久立傷骨"，指長時間站立，容易使腰部和腳部承受重量的骨頭受到傷害。出現一些傷害:

1、耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀，如：腰痠腰痛，特別是早晨起來的時候，很難從床上坐起身來；女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。一旦出現了上述症狀，平日裡一定要多加註意，站立要與坐、走等輪流交替進行，並鍛鍊筋骨肌肉，以強健身體。

2、可能會引起肌肉萎縮。站的時間長的話，對骨質不好，可能會引起骨質流失，導致骨質疏鬆。

3、可能容易靜脈曲張等問題。

預防與調養：

當某種原因需要長時間站立，可採取一隻手搭在牆上，一隻腳彎曲後向前踢伸，反覆多次，另一隻手與腳可如法輪換進行。

如果你的住所和公司距離不遠，你可以選擇步行或騎腳踏車上班。2015年美國的一項研究表明，市民步行上下班消耗的平均熱量為324卡路里，相當於在跑步機上跑了20-30分鐘！

主要看自己是什麼體質，總體來說站著比坐著強，坐著比躺著好，沒有正確的動作刺激肌肉，只會傷害身體，我認為長期站立會得到一些減肥的效果，但是不會特別明顯。

站立，據說在瑜伽裡是比較推薦的一個動作，只是瑜伽教練自己也說光這個瘦不了。

如果是生活中，天天站立就能瘦，相信這世界上會少一大半胖子，因為發福發胖不控制體重的多數是不愛運動，連站立都不願意的人。

如果找個天天立著就能瘦的工作，那為什麼超市，菜場，商場還是有那麼多胖子？要知道她們基本是沒得坐下來的，整個工作期間都得站著。

坊間很多奇葩減肥方法，看看就好不要信。所有的減肥都必須進小於出。就是每天的飲食不論怎麼吃多少都是負增長。那些吃或者站立減肥法也一樣，所以單純一個站立不能減肥。

不能，因為我以前一直在商場上班，一直站著，也沒有瘦，反而是這段時間沒上班瘦了，不過還是要鍛鍊身體，跑步！每天早上起來跑六七公里，再加上管住嘴，少吃飯，晚上不吃，一個月多瘦了十二公斤，

這是個偽命題吧。長期站立不一定能減肥瘦腿，反而容易導致靜脈曲張，像教師，營業員之類的職業病。如果想達到瘦腿的目的，可以透過踮腳，靠牆站，跑步，拉伸，等等，如果實在太懶，還可以去抽脂，但是本人是不建議的。

不能瘦腿，還會的靜脈曲張！嚴重時連路都走不了！不能盲目相信偏方！我從小就是粗腿，每次看到別的女孩穿高跟鞋，穿裙子都特羨慕，看到電視裡說瘦腿襪好，就買了，穿上後真心難受！後來美容院說精油瘦腿法，花了一萬塊，天天去按摩，2個月下來沒瘦！後來游泳瘦腿，花了3900辦了會員，買了袖套，在游泳池泡了一個月，會遊了，遊了兩個月，沒瘦，體重重了6斤，教練說游泳不可能瘦了，只能增加肌肉，我的天啊！你不早說！

後來當廚師，那一天要站12個小時，心想這回能瘦了吧？兩年過去了，體檢時醫生說你的靜脈曲張了，要注意！我一看腿，全是紅紅的毛細血管鋪滿腿表面， 醜死了！最主要每天痠痛！一拿尺子量腿，媽呀，沒瘦！趕緊辭職，這回好了，腿沒瘦，還搭上兩條腿！

現在天天痠痛，人還胖了十幾斤，每天敷鹽袋，緩解痠痛！

總結，隨緣吧！強扭瓜不甜！

站立，據說在瑜伽裡是比較推薦的一個動作，只是瑜伽教練自己也說光這個瘦不了。

如果是生活中，天天站立就能瘦，相信這世界上會少一大半胖子，因為發福發胖不控制體重的多數是不愛運動，連站立都不願意的人。

無論男女，長時間站立是可以瘦腿的。因為人在站立時能消耗一部分能量，適當正確的站立姿勢，確實會燃燒身體的熱量，有一定的瘦腿功效。一天之中站立不能超過七個小時，尤其是女性穿著高跟鞋，戰力超過七個小時屬於久站，對腿部和腳部都會引發疾病。比如靜脈曲張，腳趾骨腫脹……每日的站立要適當，比如，坐公交車時可以挺胸收腹站立，業餘休息時間也要適當站立，每日站立三個小時即可，對減肥有一定的效果。

白天站立了，晚上要用溫水泡泡腳，消除腳的疲勞，起到血液迴圈幫助睡眠。

這是不能的.長時間站腿會變粗，就是有肌肉 . 每天洗澡後應該儘量找時間泡泡腿，用粗鹽搓揉，一般的鹽也有效果 之後要揉腿 再做一些拉伸，睡前少喝水，以免浮腫。

我們一般想要瘦下來的話，一般都是透過飲食控制熱量，和一定的訓練消耗脂肪，而長期久站雖然對於腿部有著一定的鍛鍊，但是這個鍛鍊強度不足，無法造成有效的脂肪燃燒，並且久站容易造成各類的問題，比如血液不流通、水腫等問題，所以久站並不建議用在瘦腿的方法上，而下面就為大家推薦幾個腿部的訓練動作，幫助大家鍛鍊腿部，並且消耗脂肪達到減肥效果。

1.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

2.深蹲跳，這個動作在深蹲基礎上進行爆發式發力，也是採用深蹲的姿勢，雙腳比肩稍寬，上半身保持直立，向下時雙腳膝蓋衝向膝蓋開啟，雙手可在身前合起，向上蹲起時，採用爆發力的發力方式，直到身體離開地面，然後腳掌先接觸地面，降低衝擊力，最後回到半蹲姿勢，再重複進行即可10-20次為一組。

3.高抬腿，這個動作使用雙腳儘可能模仿跑步姿勢，將腿抬高，在運動腿部的同時完成熱量消耗，首先自然站立，單腳彎曲向上抬，儘可能抬高，下放時另一隻腳同時抬起，並且完成跳躍，想象自己在做衝刺跑，同時雙手可以擺動，保持身體平衡，左右腳各抬一次算作一次，動作可以做到20-30次為一組。

以上就是一些瘦腿的訓練動作，在鍛鍊腿部肌肉的同時，燃燒熱量、增強心肺功能，同時進行一定的飲食控制，就能夠達到減肥瘦腿的效果了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#

長期站立能保持瘦腿嗎？

答：長期站立並沒有瘦腿的效果。

瘦，就是減去你身體多餘脂肪，腿部的脂肪想要減去可以透過很多方式，下面我們一起探討一下那些動作可以瘦腿。

1、 身體仰臥，雙腿伸直

右腿起至地面30-40度，抬起過程中緩慢身體保持5到10秒，緩慢放下，另一條腿重複同樣的動作，左右為一組，每次來10組。

2、 高抬腿

雙腿交替抬起膝蓋與雙手平齊，左右為一組，每次做30組。

3、 快走

快走是很多人都可以輕鬆完成的，沒有難度，時速保持在每10分鐘一公里就剛好。

4、 慢跑

慢跑屬於有氧運動，也是很減肥的一種運動，慢跑的話就是減全身，如果只想瘦腿的話屬於區域性瘦，不選擇慢跑也可以。

5、 靠牆站立

將腿繃直緊貼住牆，然後輪流踩腳掌，一次停留60秒，雙腿一定要繃直不要打彎，這個動作堅持幾分鐘下來會有全身舒展的感覺，小腿痠痛。

6、 空中腳踏車

這個動作在很多瘦身的教程中都有，堅持做，效果很明顯。步驟是：身體平躺，雙腿伸直開始做蹬腳踏車的動作，剛開始慢慢蹬，1分鐘為一組，空中蹬腳踏車是個很瘦腿的動作，能起到瘦全腿的效果。

7、 按摩小腿

動作就是擰毛巾的動作，像擰毛巾一樣去擰自己的大腿和小腿，促進腿部血液迴圈，還有藉助泡沫軸來刷小腿，從上往下刷，刷到手痠腿紅髮熱為止，滾泡沫軸之前先用一些身體潤膚乳，滾的時候面板幹了要隨時摸上。

這些動作做完之後一定要拉伸。不要偷懶，切記！

長期站立的做法實在不可取，有沒瘦腿的效果，而且對於求美者來說，不利於身體健康，最好的瘦腿方式那就是運動瘦腿了，但是運動瘦腿的方式需要極大的時間週期，一旦停止運動，脂肪就會捲土重來。

相比之下，吸脂瘦腿的瘦身方式就是運動瘦腿之下的一種十分有效的瘦腿方式，近年來被廣大求美者所接受。

什麼是吸脂瘦腿？

抽脂的作用是改善體形，抽脂一般只適合區域性肥胖的人，有些人全身體重並不超重，但區域性的脂肪堆積影響美感，這類人就很適合做抽脂手術。而且脂肪本身的重量很小，而體積很大，所以抽出來那麼多脂肪，體重卻減得很少。

為了求美者的安全著想，對抽脂的量是有限制，一般人一次的安全極限是4000毫升，而且要保留至少6毫米的脂肪厚度，以維持面板的基本功能，經驗豐富的醫生採用分層吸脂的手法，基本不會出現面板凹凸不平的症狀。

吸脂瘦腿會反彈嗎？

理論上抽脂後是不會反彈的，因為人的脂肪細胞在18 歲以後數量就恆定了，抽多少就少多少，但是脂肪細胞卻可以無限膨脹，所以在吸脂成功後，也要堅持一定量的運動，既能鍛鍊身體，也能保持好身材。

吸脂手術屬於外科手術，必須具有相關的國家資質才能進行，三無診所萬萬不能想想，據調查，幾乎所有吸脂失敗的案列都是出現於三無診所中，對於正規醫院來說，失敗的機率是非常低的。

同時吸脂瘦身對於求美者來說也是有一定要求的，首先一點是身體健康者，能夠耐手術，無重大疾病者才可進行，需要到正規醫院進行相應的檢查鍵能確定。

: 瘦腿小竅門，一碎步跑，雙腳分開與肩同寬，腳尖點地，做快速踏步運動30秒。二側臥抬腿，身體側臥在一條線上，右手托起頭部，左手放在胸側。三仰臥單腿上抬，身體仰臥中立位，讓背部貼實地面，吐氣時去右膝，大腿向下垂直。

說實話，可以的，記住站著就比坐著強，坐著就比躺著強，基礎代謝越高，自然消耗熱量就越多，自然就容易瘦了

並不能，長期站立而不走動放鬆怕是會靜脈曲張而已