知識需要積累，財富需要積累，健康也需要積累。所謂健康，就是在心理上、精神上和身體上都達到完善狀態，而非衰弱及病態。從某種意義上說，積累健康比積累財富、知識更為重要。

按照模糊醫學理論的觀點，人的生命線可分為四個階段：35歲前為健康期，35歲至45歲為疾病形成期，45至55歲為疾病暴發期，65歲後若無大器質性病變，便進入相對安全期。因此，45歲至55歲是人生最艱難的階段。

許多嚴重影響人群健康和生命疾病的病因就存在於不健康的生活方式之中。不健康的生活方式主要表現為吸菸、酗酒、暴飲暴食、長時間沒有節制的打牌、玩遊戲機、看錄影、泡歌舞廳、唱卡拉OK等，夜以繼日生活無規律，許多有害因素透過累積作用，容易在人體呼吸、消化、心腦血管系統等種下很多慢性病的禍根，這些“定時炸彈”在青年時期大都不會被發覺，但一旦到中年就會發生“爆炸”，到頭來難逃疾病的侵襲，病魔纏身的厄運。如長期吸菸，其累積作用易導致肺癌、食管癌、胃癌等十多種癌症。酗酒會使大腦思維能力降低，反應遲鈍，注意力不集中。暴飲暴食還會損害胃腸道，導致胃下垂、胃炎、糖尿病、心血管疾病等。長期睡眠不足會使體內的激素分泌規律發生改變，尤其是過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。仔細品味，積累健康確實很有道理。

積累健康，不光自己收益。對社會也是一種貢獻。它包括以下幾個方面：

一戒懶惰：人到中年，不知不覺感到兩腿沉重，身心疲勞，因而不愛運動，這說明“衰老”已悄悄降臨。因此，人到中年力戒懶，應經常參加一些力所能及的體育活動，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

二戒過勞：人到中年肩挑工作、家務兩副重擔。如若生活、學習、工作等安排不妥，則身體各組織器官得不到適當休息，時間久了就會積勞成疾，誘發睡眠不好、飲食不振、體重減輕，甚至血壓升高，心肌缺氧而誘發心臟病。

三戒菸：人到中年，由於懶或勞累都想吸菸，但吸菸這種不良生活方式是威脅中年人健康和生命的元兇。尤其是大量吸菸，患慢性病的危險迅速增加。所以人到中年應力求戒菸或少吸菸。

四戒發怒：人到中年家庭瑣事多、工作任務重、情緒易波動，特別易動“肝火”。人在發怒時，情緒劇變，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加劇，血壓升高，體內血液迴圈需重新調配，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。故中年要善於控制自己的情緒。

五戒縱慾：人到中年，夫妻情深意濃，往往此時易引起衝動多欲，這對健康極為不利，易感到頭暈眼花，腰膝痠軟，甚至危及壽命。故只可有情，不可縱慾。

六戒多食：多食會增加體重，導致肥胖。而肥胖者往往有“四高”即高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇，這“四高”又與動脈粥樣硬化的形成有密切關係，動脈粥樣硬化是造成心臟血管疾病的禍根。同時，每餐食過飽還會使血液過多地集中於胃腸而誘發其他疾病。為了健康，人到中年必戒多食。

中風是造成中年死亡的罪魁禍首

“中年人的‘三高’問題越來越突出。”人到中年，體形上最大的改變就是“發福”，男性開始長啤酒肚，女性也不復窈窕。有些人覺得胖點沒什麼，殊不知，肥胖是健康的大敵。研究發現，蘋果體形的人比正常人更易患高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病，這些危險因素也極易誘發心肌梗塞。值得警惕的是，近年來“三高”人群日趨年輕化，35歲至50歲人群發病率增長速度較快。

專家指出，“三高”對中年人來說，最大的危害是中風。中風是造成中年死亡的罪魁禍首，對中年人來說危害性遠超過癌症。因此，建議中年人如發現胸悶、心前區有壓迫感或早搏都要引起重視，及時做心電圖檢查，以明確診斷。

中年不養肺久之易患慢性肺病

人到30歲以後，每過10年心臟排血的能力就下降6%-8%，血壓上升5%-6%，肌肉組織則減少3%-4%。現代人的工作往往靜而不動，加上中年以後膈肌、肋間肌與腹肌有所萎縮，肌張力降低，加上呼吸器官的衰老，纖毛運動減弱等，心肺功能下降，更容易導致肺部感染，到老年容易發展成慢阻肺、老慢支等等。很多疾病如冠心病、胃腸道問題、心肺部疾病等常常是在步入老年後才發病，但究其根源，卻是中年時抽菸、酗酒、虐待腸胃等不健康的生活方式埋下的禍根。

健康差會加大“夾心中堅”壓力

中年人在職場打拼多年，多為公司的“夾心中堅”，要應付上司，也要管理下屬，上有老下有小，生活和工作的雙重壓力使得不少人很少顧及自己的身體。一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調查結果顯示，66%的人有失眠、不易入睡等現象；經常腰痠背痛者為62%；記憶力明顯衰退的佔57%；脾氣暴躁、焦慮的佔48%。這些都是亞健康的訊號，如果長期不加以調整，遲早會疾病纏身。“失眠在中年人中非常普遍，除了壓力大之外，身體機能下降本身也會引發或者加劇心理的緊張，導致加重失眠等。”有心理科醫生如是說。

中年人健康養生五大忌：

一方面身體器官開始進入老化狀態，一方面生活要求我們“芝麻開花節節高”，這是中年人面臨的最大問題。這個時期的中年人保養身體應該注意五大忌：

一忌工作熬夜。人到中年，工作任務越來越繁重，如果工作上長期硬拼，長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，熬夜工作不僅導致睡眠不足，還會嚴重影響睡眠質量，久而久之會造成大腦受損，促使早衰。

二忌三餐捱餓。有些中年人因工作忙、學習緊張或生意忙難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，三餐不定時，長期下去會導致水分、營養缺乏症，促發腦血栓和尿結石症；經常捱餓不進食，還會引起胃潰瘍等。因此，三餐必須定時定量。

三忌玩樂傷神。忙碌過後，有些中年人會肆意玩樂以釋放壓力。殊不知，玩樂過度會使體內維生素消耗過多、視力下降、神經疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神等。所以，中年人玩樂也應適可而止。

四忌運動過量。過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，給身體造成過大的負擔。過度運動還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉痠軟，出現適得其反的效果。中年人心肺功能在下降，並不適合過於劇烈的運動和重負荷的體力勞動。

五忌病痛拖延。不少中年人會經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食慾差等症狀，但由於工作忙，滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

中年人一定要查餐後血糖

中年人千萬勿忘每年的健康體檢，不要拖成病再去看醫生。此外，最好不要每年更換體檢醫院，這樣才有利於醫生進行對比和追蹤，瞭解其身體狀況是否在惡化。

至於中年人的體檢專案，傅明捷建議除了空腹血糖，一定要測餐後血糖。此外，還要測血尿酸、血脂、血壓，做心電圖、胸片、B超。乙肝表面抗原陽性者應測胎甲球，以判斷是否出現肝癌跡象。長期吸菸者還應檢測癌胚抗原。如體檢發現問題，千萬別置之不理，要按照醫生囑咐進一步複查。

多注意以下幾個方面：

一、免疫力低、抵抗力差。體重下降往往伴有體內代謝改變，如蛋白質合成減少，出現負氮平衡；抗體合成減少，免疫功能和抵抗力下降，使一些急慢性傳染病發病率增加。

二、骨質疏鬆、骨折率增加。一般體重過輕的人，體內雌激素水平不足，影響鈣與骨的結合，易患骨質疏鬆、骨折等。而且瘦弱的人，在摔倒時沒有足夠的脂肪保護身體，也會使骨折率增加。

三、體質弱。對飢餓、勞累、寒冷的耐受力差，常會感覺精神不振、疲勞和頭暈。

四、經不起疾病的消耗。因為已經很瘦弱，所以很難承受疾病尤其是慢性疾病帶來的消耗，且疾病恢復期長，臟腑衰竭得快。

五、胃下垂髮病率高。人體過瘦時，身體內腹壁鬆弛，腹肌薄弱，腹壓下降，胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

六、面板病發病率增高。身體瘦弱，面板鬆弛、乾枯，皮脂腺排洩減少，面板病發病率增高。

日常飲食要注意營養攝入均衡，主食粗細搭配得當，經常食用小米、燕麥、糙米等。飲食清淡、少油少鹽、少吃肉類、多吃豆製品。保證維生素、礦物質的正常攝入。還要經常戶外運動，曬曬太陽。

原先三高患者，痛定思痛，下定決心，現在體檢身體健康！

個人經驗：

一　必須下定決心控制嘴。（１）　酒要少喝最好不喝　　（２）高熱量食物改成早餐或午餐７分飽為好，儘量少吃（３）晚餐以黃瓜　西紅柿為好。清淡為主，６分飽就好。　（４）早餐煮雞蛋，燕麥粥，全麥麵包，牛奶之類健康食物搭配　　（５）午餐７,８分飽為好

二　必須邁得開腿　　晚飯後大約４０分鐘後，進行健身或者健走。鍛鍊方法循序漸進，養成良好的健身習慣。

三　嚴格作息時間　　晚１０點爭取睡覺休息。早晨不懶床，進行晨練。

四　不生氣上火，保持良好心態。控制好情緒。人到中年應該有情緒控制能力。

五　每年進行健康體檢，有問題及時治療。

中年人，上顧老下養小，養房養車拼事業，身體能好算走運。有的人精力旺盛養情人，到最後八下冒煙後院其火燒身，老了回憶不知是美好還是後悔。

成長成熟後成家立業夫妻相愛我們共同奮鬥與努力。拼事業，努力改變工作環境與收入；顧家庭，努力改善生活環境與質量，購房買車；敬老人，感養育之恩、盡孝敬責任、盡終；養孩子，盡責任養成人併成才至成家，才能少牽掛自己過好餘生；同時，有遠慮自己晚年具備三老（老窩、老伴、老本）基本條件，再有老友相聚，以身體健康為中心度夕陽，一生雖不說完美，也算少些遺撼！我們就是按這個人生規劃去做的，在路上，我想一定會努力做到。

生命在於運動在於性格開朗寬容！遇事不計較，遇事不慌張。我們家老父親抗戰十三歲進入八路，跟隨劉鄧大軍轉戰數萬裡，有戰功有負傷，進貴州剿匪，52年軍裡推薦上第二軍醫大學，一路風塵二個多月走到到上海，人家開學已經一個多月了。醫務工作做了整整七十多年，至今一天還一包多煙，幾兩白酒。快九十的老人了！健康的秘訣究竟在哪裡呢？

人到中年了，一些隱藏多年的疾病稍不注意就會出現。因此保健最重要，一日三餐必不可少，切記早吃好中吃飽晚吃少 ，而且不可以吃大量的高蛋白高脂肪含糖量高的食物。多喝水多吃水果蔬菜，保持一個良好的心態與世無爭，多聽輕鬆愉快的音樂，適量的做一些健身運動……健康不受罪～兒女不受累～多領養老金～節約醫療費～生活更加美！

我以自己的親身體驗知道:人到中年最好的健身方式是跑步和游泳.

跑步---對於心肺功能的鍛鍊以及全身各部位的健康都是有顯著效果的.它可以說是全身性的運動,其健身作用,可以說各項健身運動之首.但是這項運動也不是什麼人都可以做的.對於一些病人來說,能否跑步健身最好要先諮詢一下醫生.比如心肺病較嚴重的人或發燒時是絕對不適宜跑步的.肥胖較嚴重的人,進行跑步運動也是不適宜的.一來由於體重過重,使腿關節容易受傷.二來過重的體育在跑步時,給心臟帶來嚴重的負擔.所以對於肥胖較重的人最適宜的運動是游泳.

游泳----這種運動可以利用水的浮力和阻力使關節運動變得很輕柔,是保護關節的最好的運動.而且它也是一項能對全身內外進行鍛鍊的好專案.但是很多病人都不適合進行遊泳,如腎炎和高血壓,面板易過敏跟哮喘方面的人.就是正常的人,在游泳時也要注意選擇水質以免被水髒影響健康.我就是因為對游泳池中的消毒水過敏,所以後來不敢去了.

其它健身方式大多偏向於某一區域性或方面的鍛鍊.而非全身性的.

比如瑜伽---動態的瑜伽對於身體的柔韌性幫助較大,但是如果學習者本身有關節炎就不適宜練習.拉伸等運動會造成炎症的加重.靜態的瑜伽,偏向於對腦和神經的鍛鍊.而長時間的靜坐對於腰椎有病的人會加重病情.總之瑜伽對於心肺功能和力量等方面對身體的幫助甚微.談到肌肉的鍛鍊,效果最好的當然是健美了.

健美----對肌肉的鍛鍊效果上可以排在第一位的.在心肺功能上也有效果,但遠不及跑步和游泳.由於肌肉的強壯,可以很好的保護骨格和關節.所以經常健身的人極少得肩周炎或發生關節脫位.健美對塑造體形,保護骨質和內臟方面效果極為明顯.

武術---這當然是個全身性的運動方式.但是不同的拳種或器械有不同的運動偏向.一定要引起重視.比如跆拳道以腿擊為主.經常練腿,時間久了,腿和髖關節很容易出現問題.柔道撕扯摟抱動作較多,過度練習易導致肩周炎.

太極拳應說是個很好的專案,可是其中有些動作容易傷及自身膝蓋和韌帶.

羽毛球---手腕和肩部最易受傷.而且只偏向於鍛鍊上身的一側.使一側相對於較弱.

我哥興沖沖花2萬多元買了一個運動腳踏車。然後又補充了一些輔助裝備，就馬上跨車進行幾十公里的騎行健身活動。

在我看來，這種健身方式並不適合他。

首先騎車這種活動，他無法堅持。

原因是我們所在的北方地區，冬天時間較長，冰天雪地。騎車速行，極易摔倒。以其50多歲的年紀，摔幾次恐怕要夠嗆。所以冬天他基本無法騎行。

而夏天這裡又多雨，道路泥濘，又經常無法出行。

這樣長的時間都無法進行健身，又怎麼能達到健身目的呢？

果然，昨天我得知他又新買了動感單車。

這回他的選擇無疑是正確的。動感單車比較適合他。單車放在家中，可以不受天氣制約，不受時間束縛，隨時鍛鍊。無受傷之慮，又可邊看電視邊蹬車。確實是適合中老年人和婦女的健身活動之一。

有的人愛去健身房，認為那裡器械多，人氣又旺。但是對於大多數人來說，去健身房並不是適合自己的方式。

我認為適合去健身房活動的人要符合以下二個條件：

1 工作清閒，時間充裕。

健身房中有教練指點，又有眾多的器材，一般還有洗浴場。這麼好的條件來一次不充分利用下，有點可惜了。可是如果好好的練一次下來，在健身房最少要二個小時以上。加上洗浴經常要小半天時間。對於大多數在工作和事業上正在打拼的人來說，這個時間成本真是太高了。

2 交通方便且來往用時較少。

家距離健身房較近或者交通方便而用時較少的人可以選擇去健身房為常年的健身方式。對於大多數的人都距離健身房較遠，來回在路上的時間大多在1小時以上。再加上健身和洗浴再花費二小時。這樣最少去一次健身房要花3小時以上。這對於大多數人毅力並不算很堅強的人來說，經常花3小時以上用來健身真是很難堅持的事情啊。

還有其它去球館的選擇都是這樣，大多數人都是很難堅持下來的。

對於工作或事業繁忙的人來說，最好的選擇是先去幾個月健身館等體育館。在這有限的幾個月，多交幾個朋友交流健身體會，向教練請教健身常識和裝置的應用知識。然後去購置一些跑步機或動感單車等健身器材，自己回家練，才是最好的選擇。

自己在家練，很容易達到常年堅持的健身效果。比較一面在跑步機上跑步，一面看電腦上的工作資料或自己喜歡的電視劇。又免去了來回路上的奔波時間。又省時，又易堅持。

對於喜歡打球的朋友來說，如果能有一間相當寬敞的房間，買回器械自己在打球那是相當幸福的一件事了。

當然，如果你有大把的閒暇時間，去體育館當然是最好的選擇。

可是你能保證你一直有這麼多的閒暇嗎？

家中備一二件健身器材，怎麼說都是必需的。

總之,健身的專案很多.但是否適合自己的體質.一定要事先想一下.要根據自身的身體情況選擇適合自己的健身運動.

人不一定要到中年，才想到，要去養身體，其實前個幾十年也同樣重要，但真是要到這個年齡段去養的話，最主要還是得從飲食方面入手，不一定就非得去做什麼保健呀，找人按摩呀，但這些都不是決對的，得看人做的什麼工作，有人天生好命不需苦力勞作，可有些人就是從事，修理，搬運這些重苦力，這些人每天都累得，有時間就想躺著休息一下，也根本不會想著去做什麼運動，鍛鍊了，如他們說每天都在鍛鍊。這些只能從飲食方面給他們調節了，最主要少抽菸，少喝酒，不經常去外面吃飯，不常熬夜，這些要是每個人都能做到的話，養生就已做到一半了。

可抽菸的偏戒不了，也只能這樣了，有些人就說，誰誰誰會抽菸，還不活到八、九十歲，但最最主要還是飲食方面，不要總是想著外面的飯菜怎都這麼好吃，自己家的飯菜就是比不了外面的，這確實是實話。可話有說回來了，偶爾去外面吃一下就無所謂，要是經常這樣，也是很傷身體的。這個年齡段個個都在為家庭拼搏的時侯。真的是上有老，下有小，身體是自己的，大家都一定會好好去珍惜，只可惜是現在吃的東西太厲害了，蔬菜都有很多農藥，肉呢，有是激素，瘦肉精。

生命在於運動，飲食是最主要的保健。這些大家都知道。​​