由於疫情的原因，現在小孩子上網課是不可避免的。所以你只能讓他在規定的時間裡學習，學完以後立馬停止對電子螢幕的觀看。

根據最新的研究表明，幼兒的身體發育是比較持久的，眼睛的發育結束大約在13歲左右。所以我們不建議13歲以前的學生長時間觀看網課，觀看電腦，觀看電視等電子螢幕。而且教育部門也明確要求大家不要在低年齡兒童中推廣和強制學習網課。

作為家長可以透過以下方法來緩解年齡大一些的孩子觀看網課帶來的眼睛刺激。第1,可以用電腦替代手機，螢幕大一些，距離遠一些刺激會差一些；第2，課程結束以後，帶孩子多到窗邊向遠處眺望，多玩遊戲多活動，不要持續長久盯著電子螢幕看，有機會到野外或小花園走一走也是好的；第3，有些緩解眼睛疲勞的運動，比如說乾洗臉等等可以嘗試一下。

再補充一點，就是有一些小孩子喜歡學習的時候，他可能不會覺得那麼疲勞，比如玩遊戲的時候，一玩一天眼睛也沒有覺得疲勞，實際上傷害已經存在了。有些小朋友呢，他不喜歡上網課學習，一會兒就覺得累了，唉，身體不舒服了，一會兒這疼一會兒那疼，眼睛也不舒服了，也可能是心理因素在作怪。

總之建議家長儘量讓孩子少接觸電子螢幕，特別是13歲以前的小朋友。

孩子訴苦說眼睛疲憊，說明孩子已經感受到了電子產品對他的影響。

家長做到的是儘量提供孩子使用電腦、筆記本來學習，或者電視投屏。在沒有網課的情況下，讓孩子多看綠色，遠眺，做眼保健操，不看手機等電子產品。同時在飲食的時候注意補充維生素A的食物。

目前孩子喜歡玩電子產品是一個非常普遍的現象。這就要求我們家長要正確引導孩子，讓孩子真正意識到電子產品對身體的危害，從而減少傷害。

在開學之前的這個階段，堅持上網課並保護好孩子視力，我有以下心得分享：

1.儘量減少上網課的時間，選擇主科學習。孩子們每天需要上的網課種類較豐富，初堅持每天跟進語文、數學、英語外，科學、音樂等科目保持一週看兩課的節奏。身邊還有媽媽自己先看了網課，再將內容講給孩子聽，也是很拼了。有空閒時間的爸爸媽媽們也可以挑戰一下。

2.上網課時，儘量減少緊盯螢幕的時間。比如，聽網課前跟孩子明確要求，聽課的同時記好筆記，這也無形中減少了看螢幕時間，還能保證聽課效果。網課與網課之間設定十分鐘休息時間，讓孩子活動一下，不聯絡上課。

3.上網課時，營造好的環境。儘量選擇在白天且光線充足的房間，準備護眼檯燈、綠植。裝置以電視、電腦為優先選項，儘量少用或不用Pad、手機。

4.最最關鍵的是，提醒孩子養成好的習慣，與電子裝置保持適當距離。看網課已經很累了，監管好孩子不能再用電子裝置玩遊戲啦。

由於疫情原因，學校不的不延遲開學，進行網上教育，這樣小孩在手機，電腦上長時間的看會造成眼疲勞以至近視眼，這就涉及到父母應該怎樣教導小孩怎樣避免手機，電腦這些電腦電子產品的輻射，個人有以下幾點小經驗。

1，小孩坐的位置離電腦，手機保持一定距離，電子產品離的太近對人的輻射越嚴重。

2，小孩學習一個小時左右，讓他休息會不要再看電腦，手機，此期間老師的線上教學也會休息一段時間，不要一直對著電腦，手機。

3，教小孩學會做眼部按摩，按摩有助於緩解疲勞，增強血液迴圈。

4，在休息時間，讓小孩進行戶外活動，進行有氧運功，可以緩解疲勞。

以上4點是一點小經驗，希望對大家有幫助。

一、 每天堅持“20-20-20”原則。這是我一個眼科醫生朋友告訴我的方法，這個原則是美國眼科協會的建議，就是每看螢幕或者書本20分鐘，眼睛就往向至少20英尺（6米）遠，堅持望20秒以上。

我們家目前都是採取這個方法的，我們每節網課大概20分鐘左右，課間休息時我就讓他眺望窗外或者讓他在家玩乒乓球來緩解眼疲勞。這個原則對緩解孩子的眼疲勞非常有效，你們也可以嘗試下。建議可以設定一個鬧鐘⏰，提醒孩子，上網課的位置如果可以的話，可以放在窗戶邊上，方便孩子遠眺，而且20秒時間對孩子學習影響也不大。

特殊時期，沒辦法戶外活動，可以在自家陽臺，如果家裡有院子就更好了，每天多帶孩子在陽臺活動,多曬曬太陽，也可以預防近視，這跟戶外活動的效果差不多。

眼科醫生建議我們看螢幕的距離要保持35—40釐米的距離。大家可以參考這張圖中坐姿的要求。

看書、寫字的時候，也要保持好距離和正確的姿勢哦。

每晚睡前可以提醒孩子做做眼保操。

像你的孩子已經開始覺得眼睛難受了，還可以試試熱敷的方法。最簡單的熱敷方法就是把雙手快速搓熱，然後蓋在眼睛上，5分鐘左右就好，這是瑜伽教練教我的，我在家經常帶孩子一起做，這可以促進眼部周圍的血液迴圈，緩解眼睛乾澀等症狀。

還可以帶孩子在家做些緩解眼疲勞的小遊戲。比如我前面說的打乒乓球、扔小球等。

總之，特殊時期保護好眼睛的任務非常艱鉅，但只要養成好的用眼習慣和運動習慣，我們還是會擁有一雙美麗明亮的眼睛！

疫情期間，孩子經歷了有史以來最長到寒假，開學時間一延再延，到目前為止，確定高三初三的省份也才十多個，面對這個特殊時期，孩子被迫上網課，這種新的教學上課方式，讓家長最為擔心的就是，過完這個寒假，孩子的眼睛近視漲了幾度？

在無法逃避電子產品的情況下，網課還得繼續上，應該如何保護好眼睛呢？

超負荷的用眼會引發多種眼睛疾病，避免過度用眼，造成用眼疲勞，上網課時間每隔30~40分鐘，要休息5~10分鐘，眨眨眼睛，看看風景，做做眼保健操。

有些地方的網課，可以電視看直播，或者手機投屏，電視的螢幕大，用眼也相對輕鬆些，電腦，平板等電子產品的螢幕顯示也相對較大，最好不用手機上網課。

疫情期間，被迫在家，不能夠進行戶外鍛鍊，那麼可以在陽臺上眺望遠方，做一些幅度小的體操。避免長時間看近物。

螢幕顯示的亮度，對眼睛有很大的影響，不要在過暗或者過亮的環境下看，選擇合適的螢幕亮度是非常重要的。

看電子產品，不能夠躺著，走著，歪著頭看螢幕，一定要與螢幕保持一定的距離，坐好上網課。

現在有一些眼睛理療機，可以緩解眼睛疲勞，還有一些眼鏡，可以防止藍光，對眼睛也能夠起到緩解疲勞的作用。

只要合理用眼，避免過度，孩子的眼睛還是能夠保持得很好的。

其實大家說的做眼保健操，休息好，合理安排時間，多吃含維生素a的食物什麼的，大家都知道，可幾個人現在能完全做到呢，讓一個家長天天監督更有點不可能實現阿，現在壓力那麼大家長總是要出去工作吧。我感覺現在人人都離不開網路，有的是主動，有的是被動。孩子們的學習也越來越依賴電子產品。

我的工作也是天天對著電腦手機回信息，做檔案，之前我一到晚上眼睛就疼的還流淚。一次跟朋友聊天說起來這個事情，她送了我一副眼鏡，她說是防藍光的，我也不知道啥是藍光，但帶上看螢幕感覺舒服不少。我又給我閨女又買了一副，她說帶著看電視舒服。我閨女現在手機玩的溜溜的，自學成才，我還真是怕她近視。我做個飯的功夫她就能刷會抖音，防不勝防阿。

今年的寒假是一個特殊的寒假，因為疫情的原因，孩子們都開通了網課，隨之而來的問題也不少，突出的問題是孩子們的眼睛。每天連續看直播課好幾個小時，孩子們的眼睛都出現了不同程度的視疲勞。那麼怎麼減輕這種症狀呢？第一點，在課間休息期間，跟著電視做眼保健操，要認認真真的做奧。做完保健操，起立，走到窗邊抬頭往遠處眺望，讓眼睛緩衝一下。

第二點，在飲食上，多吃一些對眼睛好的蔬菜和水果，例如紅蘿蔔，紅蘿蔔裡含有的胡蘿蔔素對眼睛特別好。胡蘿蔔素到人體內可轉化為維生素A，維護眼睛和面板的健康。

水果呢，可以多吃點藍莓、聖女果、獼猴桃、蘋果等。藍莓含有大量的維生素，特別是藍莓中含有花青素，多吃可以緩解眼睛疲勞。聖女果含維生素A，獼猴桃呢，被稱為維C之王，維生素C對呵護眼睛、減輕光線對眼睛的刺激起到很好的呵護作用。蘋果有明目果的美稱，它含有的維生素A和硒對視力起到了很好的保護作用。

第三點，如果眼睛出現了幹、澀、癢的症狀，可以藉助眼藥水來緩解。常見的護眼液有珍視明、閃亮、珍珠明目滴眼液等。珍視明還可以預防青少年近視，但是畢竟是藥品，少用為佳。

從問題來看，首先我們就能夠得一個積極的訊息——孩子願意與家長交流分享。

這一點使得家長能在指導孩子時有的放矢，因為一個願意和你交流、分享內心世界的孩子，才會在家長的指導下快速成長。所以，面對這種情形，作為家長首先要抱有樂觀的態度。

1.瞭解孩子的作息時間

找一個時間，和孩子聊一聊他的的作息時間，包括學習、生活、娛樂活動等。在開啟心扉與孩子交流的同時，更能夠合理的給出自己的建議以及安排陪伴孩子的時間。而並不是像很多父母一看見孩子在玩就大喊著要孩子去學習，導致孩子整天處於“假學習”的狀態。

2.改變孩子的用眼習慣

正確的用眼習慣是保護眼睛最重要的因素。這需要家長長時間的監督和指導。在學習時，要保持正確的讀寫姿勢。在使用電子產品時，也要保持適當的用眼距離，以及控制電子產品的光照。在燈光較弱的環境下，堅決不使用電子產品。在長時間集中精力做一件事後，需要適當休息，做眼保健操。

3.合理安排孩子的網課學習、電子產品使用、外出娛樂活動的時間

網課時間是由學校規定，所以可自由規劃的時間就是後面兩個了。我們的原則就是網課學習後進行戶外娛樂活動，不僅放鬆了眼睛，還豐富了課外活動。畢竟一個會生活的孩子才會懂得學習。在戶外活動後可讓孩子使用電子產品，豐富生活，但一定要控制時間，一個小時到兩個小時比較合適。

4.經常帶孩子檢查視力

因為孩子的視力是我們無法用眼睛看到的的，或許之前就近視了，隨著現階段用眼時間增加，近視眼非常容易出現用眼疲勞，而且不及時得到規範化的干預，比如說戴眼鏡，那麼近視程度會不斷加深。所以家長需要關注孩子的眼睛視力。

5.培養孩子的多方面的興趣

城市生活的孩子，其實相比於農村的孩子少了更多的自由。同時由於家長的工作較忙，他們會更多的待在家中，電子產品就成了很多孩子的休閒玩具，以至於很多孩子用眼過度近視以及變成網癮少年。所以我們需要培養孩子多方面的興趣，比如說彈鋼琴，練書法，運動，跳舞等等，讓他們更少的依賴虛擬的電子世界。

我們不能缺席孩子的成長過程，並且要以健康的、負責任的方式去陪伴他們。許多東西是在課堂當中學不到的，讓孩子成為一個健康的的、溫暖的、積極向上的人，才是我們家長教育的責任與義務。

小孩子現在上網課，平時也會玩兒手機，跟我訴苦說眼睛好疲憊呀，家長們該怎麼辦好啊？1特殊的情況，孩子們都開通了網課2連續多少天看直播課孩子的眼睛會疲勞3在課間休息期間，要做眼保健操4可以在休息期間多望遠方緩解眼疲勞5.隔半小時休息眼睛

今年，這個超長的寒假，因為疫情的原因，孩子們不得不在家裡上網課，課間休息時間，孩子又想玩遊戲，這是家長面臨的一個非常矛盾的問題大家不可避免的一個問題。那麼玩遊戲，上網課，長期面對電子產品，對孩子的眼睛會有什麼害處呢？

孩子長期面對電子產品，會讓眼睛長期處於疲勞狀態，長此以往，會造成視力下降，成為近視眼，避免不了以後要戴眼鏡。

但是以目前的情況來看，並不能馬上停下來網課，有的地區已經開學或者接到了開學的通知，但是有的地方還沒有開學的具體時間，所以孩子們還要堅持上網課。那麼在這種情況下，我們應該怎麼避免孩子的視力下降呢？家長可以採取以下的辦法。

第一，課餘時間儘量不要讓孩子玩遊戲，因為那樣會讓眼睛更加疲勞。並且會對眼睛造成更大的傷害。可以安排孩子做一些其他有意義的事情，用於改變孩子的興趣，也可以讓孩子站在窗戶附近看窗外，讓眼睛得到一定時間的休息。

第二，要保證學習區的光線充足，。由於寒假被不斷延長，孩子在家學習的時候，家長一定要保證在孩子的學習區域光線充足，而且舒適。光線太弱，孩子們看書本或者看電子螢幕都會感到很吃力，會不由自主地離螢幕或書本越來越近。這樣更容易造成近視眼，所以家長一定要保證學習區域的光線充足舒適。

第二，在孩子的學習過程中，提醒孩子的坐姿要端正，要保證孩子的眼睛和書本距離，適中應達到30公分為準。學習桌椅的高度和孩子的體格相匹配，不要勉強將就。

第三，在孩子上網課學習的時候，切忌有反光的現象出現。學習桌旁應有燈光設定為了減少反光，降低對眼睛的傷害，而且周圍的電器也要注意避免在孩子上網課的時候產生反光的現象。

第四，要保證每天有足夠的運動，因為現在是疫情的原因，戶外活動不能進行，但是在家裡，家長要保證孩子每天有充足的運動時間，在上網課的課間時間，可以帶著孩子一起做運動，做到勞逸結合，能保證眼睛的健康發展。

第五，家庭飲食要均衡合理。日常飲食要做到營養均衡，家長要給孩子提供合理的膳食，多吃一些保護視力的食物，比如說雞蛋，菠菜，豬肝，橙子，胡蘿蔔等這些食物都可以促進孩子的視力發展。

第六，經常做眼保健操。眼保健操對保護視力有非常好的作用，每天一上午和下午堅持做兩次眼保健操，可以可以有效的地保護孩子的視力。

第七，定期給孩子檢查視力，因為現在是疫情的原因，帶孩子外出做視力檢查不現實，我們可以利用線上視力檢查平臺來進行，可以避免與外界不必要的接觸。同時，也可以在家裡設立視力檢查表，隨時對孩子的視力進行監控。

第八也是最後一點，就是要儘量的減少孩子玩遊戲的時間，因為上網課已經是長時間盯著螢幕，如果課後繼續玩手機的話，那麼眼睛是得不到休息的，對孩子的視力會有很大的損害，把孩子玩遊戲的時間安排孩子做一些其他的有趣的事情，可以有的保護孩子的視力。

總之，在上網課時間，孩子經常是過度用眼，會對視力造成一定的損害。但是隻要我們家長能夠認真監督孩子的學習方式，多多瞭解保護視力的方法以及營養等問題，還是能夠幫助孩子保護好自己的視力的。

疫情這段時間以來，為了自己與他人的安危，也為了不耽誤學業，學生們只能透過在家上網課進行學習，剛開始學生們心裡還在竊喜不用去上學，現如今，最大的願望就是出門上學。目前這個階段，父母差不多都已經在上班了，學生一個人在家，沒有了與之溝通的物件，“手機”就變成了他唯一能與外界聯絡的工具，於是，遊戲、小說、群聊、網課成了日常，再加上長時間的熬夜，幾乎手機一整天都不會離手。因為眼睛長時間盯著螢幕，各種小問題也開始慢慢浮現：黑眼圈、眼袋、脂肪粒、眼睛酸澀、流淚、刺痛等情況接踵而至。出現以上情況，眼睛就屬於過度疲勞了，如果還不重視，會帶來更嚴重的後果。

那如何緩解長時間盯螢幕造成的眼部疲勞呢？一、合理規劃“用眼時間”網課時間之外，休息時間要放下手機或電腦，遠眺5-10分鐘，放鬆眼部，緩解疲勞。二、戴防輻射眼睛長時間的面對螢幕，也可以透過戴防輻射的眼睛進行外部干預，減少輻射對眼睛造成的危害。三、常做眼保健操休息時間或每日固定時間做眼保健操進行按摩，加快眼部迴圈，緩解眼部疲勞感。四、滴眼藥水眼睛疲勞酸澀，可以適當滴一下眼藥水，能夠緩解視疲勞、眼乾、眼澀等症狀，但不建議長期使用。五、常吃保護視力的食物胡蘿蔔、聖女果、南瓜、香蕉、藍莓、橘子等都對視力有很好的的保護作用。或者補充葉黃素對眼睛有一定的好處,首先會緩解視疲勞,對眼睛進行相對的滋養,補充眼睛所需的營養，兒童近視可以多補充葉黃素，有一個電視，叫少年派的，裡面就有很多學生在用健視佳越橘葉黃素酯來補充葉黃素，保護眼睛，你也可以來試試看。平時在家定期做運動，提高自身免疫力，加快體內的新陳代謝，讓自己時刻保持一個好狀態，才能更好的學習與生活！