年前節食一個多月瘦了15斤左右，沒怎麼運動，就是做做家務偶爾出去溜達溜達，每天早上煮兩個雞蛋吃，中午不吃，晚上要是能挺過去就不吃，餓的不行了就燙點菜。節食期間也吃過肉海鮮。不過這樣減肥就是餓的沒勁，頭暈臉色蠟黃，疫情期間呢又開始吃飯了，中午正常吃，晚上餓了就吃不餓就不吃了，早餐起不來很少吃，到現在快兩個月了沒反彈。

會反彈

必須要滿足三個原則

原則一：以養成健康的生活習慣為出發點

 

減肥從根本上上來說，是一種過程，而不僅僅是體重下降的結果。所以一種減肥方法，必須在一開始就要成為我們日常生活的一部分，也就是春風化雨般融入到我們的生活中。

就像我們早晚刷牙一樣自然無痕。沒幾個人會等到生齲齒了才想著刷牙，但只要我們早晚刷牙，齲齒自然就遠離了。

衡量一種減肥方法能不能堅持得下去，也是如此

如果你覺得這種減肥方法從一開始就無法成為日常生活的一部分，就乾脆不要開始，比如很多人會吃代餐，其實吃代餐這種行為，偶爾做為應急一個月偶爾一兩次吃是沒問題的

但如果用代餐來減肥並取代正餐，就不可取，因為你總不能把吃代餐變成自己生活習慣的一部分吧，所以很多人採用代餐減肥，一旦中止，就可能引發報復性會反彈

原則二：執行過程可持續

過程的可持續性，是指我們在減肥過程中一定要遵循規律，循序漸進，比如很多人根本沒有運動基礎，但為了快速減肥，每天都咬緊牙關跑10公里，甚至還會參加一些封閉式的魔鬼訓練，這種短期速成的減肥方法，就是典型的不可持續

每天跑10公里，你能堅持多久？一個月？半年？一年？還是十年？一種減肥方法一旦不具有執行過程的可持續性，就必然無法長期堅持

原則三：對身體無傷害

一種減肥方法在最終結果上，要對身體無傷害

比如很多女性追求快速減肥，體重在短期內是減下來了，但大姨媽不來了，甚至出現閉經，並且面板暗沉，長斑，掉頭髮，更有很多超重人士因為大量跑步而導致膝蓋損傷，這些方法雖然都能帶來體重的快速下降，但都會對減肥者在身體和精神上帶來傷害，副作用太大，更不可能堅持下來

以上三大原則，可以作為衡量一種減肥方法是否可以長期堅持的標準，並且三個條件必須同時滿足

只要繼續保持運動，不暴飲暴食，形體一定會保持健康的 即使體重小幅增加，也是增加在肌肉上 不是贅肉 新陳代謝會自己調整攝入熱量的吸收的

節食不能過度，事實上均衡的營養更有助減肥。很多減肥之後反彈都是因為過度節食傷害了人體的消化系統，導致之後進食的時候無法順利消化。減肥還是做有氧運動最有效，而且這是需要長期做的事情。肥胖還與個人基因有關，有極少數人怎麼吃都不胖，有的喝水都發胖怎麼運動都瘦不下來，而絕大部分人都是需要堅持鍛鍊才能保持好的身材，所以減肥還是辛苦點堅持運動才是長久之計。

減完脂就開始亂吃

在減脂達到目標後，就開始隨便吃了，當然很快就反彈了。

就算已經減脂成功，你還是要保持減脂期的好的生活習慣。定期根據自己的體重，重新調整自己的飲食方案。

只有這樣，你才能長久的保持你現在的狀態。

會的呀！運動+節食，瘦下來的根本原因就是攝入能量＜消耗能量，這樣你才會瘦下來！如果復食以後，攝入大於了支出，一定會胖呀，除非你加大運動量，再次實現能量差，這樣才能保持或者繼續減重！

節食是最不科學，也非常影響健康的一種減脂方式。我推薦生銅飲食，低碳高脂➕脂排舞的30多種果蔬萃取物、微量元素、礦物質和纖維素的補充，吃得好吃得飽，改變代謝模式，養成健康均衡的飲食結構，輕鬆減脂不反彈。

只有堅持節食，養成每天運動的習慣。才不會反彈。早餐食雞蛋和水果、麵包，中午食米麵、蔬菜和肉類，晚上食代餐或蔬菜。堅持一個晚餐飲食原則：吃肉就不吃米麵，吃米麵搭配蔬菜。

這樣不僅瘦身，身體素質也會增強。

短期內快速減掉的體重，其實不過是水分而已，不是真正意義上的減重。要格外注意2-3㎏體重的增長。減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內都不要放鬆警惕。

要想保持身材，就要保持腸道健康。

一是，腸道是人體健康的“工廠”，和我們的消化、代謝、免疫甚至情緒等都息息相關。同時，腸道是人體非常重要的消化器官，我們的飲食結構決定了腸道菌群的結構功能，只有“腸健康”我們才能“常健康”。

● 人體新陳代謝產生的自體脫落物（如人體分泌的粘液和脫落細胞）；

● 沒有被人體消化吸收的食物殘渣（如過量的、來不及消化的蛋白質、脂肪等）；

● 不能消化的、難以消化的食物（如膳食纖維等）

三是，保持腸道健康的關鍵是提供人菌雙滿足的營養物質，主要途徑可以透過調整飲食結構，在日常飲食中增加富含膳食纖維的蔬菜、水果等食物。除此之外，還可以透過提供外源性的膳食纖維進行補充。

這個世界上沒有任何一種減肥方式是不反彈的，節食之後，身體代謝會有記憶，每天對能量的需求和消耗都被記憶在身體內，如果食量沒變，單是不做運動了，也會反彈的，如果運動還堅持做，食量大了也是會反彈的，我想這就是個數學公式，所以既然瘦下來還是把好的習慣堅持下去吧。戒掉碳水，多吃蛋白應該反彈的會慢一些吧。

節食不是說不吃飯，而是要控制好攝入的熱量。你的熱量攝入不能超過你消耗的熱量。

假設你的基礎代謝率是1200大卡的話，一天最好控制熱量攝入在1500大卡(女生的話)。當然，最好是先知道你自己的基礎代謝率，每個人都會不一樣。

運動也要保持，不過不用一定要去健身房，平時走路，做家務，爬樓梯，都可以看作是有氧運動。

只要控制好熱量攝入，不超標，你可以不用忌口，什麼都可以吃，也不會發胖的。

節食加運動，比單純的節食反彈率會更高。

節食加運動會大量流失肌肉

節食會造成蛋白質攝入不足，蛋白質攝入不足時，肌肉很容易流失。節食加大量運動，一方面節食蛋白質攝入不足，另一方面，節食的時候運動會加速蛋白質的消耗。會導致體內糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失。減少的大部分是水分，肌肉含量大幅度下降。

節食加大量運動會導致基礎代謝大幅度下降

基礎代謝會隨著體重的快速下降而下降，也會隨著肌肉含量的減少而下降。一公斤肌肉每天會額外消耗70千卡的熱量。肌肉流失時，基礎代謝會大幅度下降。

基礎代謝與反彈的關係

基礎代謝大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝越高，熱量消耗越大，越不容易長胖。

基礎代謝的高低取決於體重，性別，肌肉含量，和年齡。體重基數大的高於體重基數小的，男性高於女性，肌肉含量越高，基礎代謝越高，25歲後隨年齡增長而下降。

節食加運動會造成體重快速下降，肌肉含量減少，基礎代謝下降，熱量消耗減少。如果不調整飲食熱量，很容易出現反彈。

是的。

但凡節食減肥，不管是主觀復食還是客觀復食，反彈都會非常厲害的。

如果是節食+運動的話，復食之後反彈可能會更加嚴重。因為大機率的是復食的同時運動也會停止。

節食減肥，復胖是不可避免的結局。

1、節食減肥的短期減重效果是非常喜人令人驚喜的！

君不見，很多人都是“3天瘦10斤”、“1個月瘦20斤”，這些就是極端節食減肥的效果。

但是下降的是什麼呢？

是水分、是寶貴的肌肉，還有微乎其微的脂肪。

2、但是如果您持續關注，就會發現，很快她們就又胖了。這是因為它們的體重反彈了!

這個過程是怎麼發生的呢？

減肥伊始，大幅度的減少熱量的攝入，創造了一個相當大的熱量缺口（如果節食的同時運動，那這個熱量缺口就更大了），體重就還是嗖嗖嗖的下降。

當然隨著下降的的還有寶貴的基礎代謝率，和越來越脆弱的減肥毅力，以及不斷增強的對美食的渴望。當減肥毅力見底、對美食的渴望再也無法控制的時候，就開始了大吃大喝，甚至暴飲暴食。接踵而來的就是體重的快速反彈！暴食的慾望就是開了閘的洪水一樣，根本不是憑藉自制力就可以控制的事，體重當然就像做了火箭一樣，蹭蹭蹭的往上漲！減肥應該這樣做：

節食減肥不光是指傳統意義上的節制飲食熱量，從更廣的範圍來講，對飲食的任何節制都屬於節食。

特別是因為“減肥”而去“節制飲食”，這種反作用力特別的大。

所以，我們應該換一種方法去減肥。

肥胖其實是因為飲食習慣不好，營養不均衡造成的。我們可以從這個角度來改變：

1、改變飲食習慣。

胖人最差的飲食習慣就是吃飯太快、吃的太多。

那我們就從學習細嚼慢嚥、8分飽就停開始。

開始的時候可以先練習每口食物都咀嚼10次再吞下去，慢慢體味食物的味道。然後慢慢增加到每口咀嚼20~30次。

細嚼慢嚥看似簡單，實則很難。但是對減肥有奇效哦！

2、改變飲食結構。

營養不均衡其實就是飲食結構不合理。

參考中國營養學協會發布的最新版的《食物金字塔》來搭配飲食：

只要做好這2個改變，減肥只是自然而然比結果。

其他補充：

很多人都是在明知節食減肥後果的前提下節食減肥的，總想著自己是哪個特例，或者想著“等我節食減肥減到目標體重時，我再好好吃飯”。但這是不可能的！

因為誰也無法與身體的飢餓機制相抵抗的！

我是天星媽，祝您減肥成功！

01 區別節食與控制飲食

節食，是透過少吃或不吃的方式，達到降低攝入熱量。節食時每日攝入的熱量往往低於每日基礎代謝所需熱量，即攝入的熱量不每天躺在床上不運動維持生命健康所需要的熱量。

控制飲食，是指在控制每日攝入總熱量小於總消耗的熱量（基礎代謝+日常活動+運動鍛鍊消耗熱量總和）的前提下，根據不同減肥理念，採取不同比例的飲食結構。

例如同樣每天吃1200千卡熱量食物，採取均衡飲食、高碳低脂、高脂低碳等不同減肥法吃的東西是不一樣的，雖然熱量總和一樣。

以一個40歲160cm身高的女性成年人為例，一般基礎代謝熱量在1200以上，如果每日吃的熱量少於1200千卡，叫節食，如果高於1200千卡，低於總消耗，叫控制飲食。

02 不提倡節食減肥

科學健康的減肥方式提倡控制飲食而不是節食，主要原因是：

節食是不可能長久的，一是吃得太少，違揹人性，身心痛苦；長久吃太少會引發身體開啟內在生存保護機制，基礎代謝率下降，出現減肥瓶頸期，吃再少也不瘦；可能導致身體無法估量的損傷，機能變得越來越弱。

所以，從身心健康的角度，節食是不能長久的。

03 節食減肥大機率會反彈

節食減肥屬於快速減肥，節食減肥者體重大多起起伏伏，很難真正瘦下來。前提就是錯的，節食瘦下來的，一旦復食，身體必然反彈。

生活中常看到極度節食者，雞蛋減肥法、蔬果汁減肥法、蘋果減肥法，數不勝數，短期效果明顯，但不可能長久，只要恢復飲食，立馬反彈，因為掉的不脂肪，而是水和肌肉。

更可怕的是，極度壓抑的食慾，一旦恢復，很可能造成暴食症，然後反彈到比之前還胖的程度，越減越肥。

04 控制飲食+適當運動

肉不是幾天長的，也不要渴望幾天減掉，減肥是一個長期過程，慢慢減是正道。

慢慢減的辦法無非管住嘴，邁開腿。一方面控制飲食，另一方面適當運動。

不論採取哪種控制飲食的方法，採取哪種運動方式，對於自己最有效的減肥方式就是能夠持續堅持的飲食和運動方式。因為不管對別人多麼有效，自己能否堅持才是關鍵。

選擇自己愛吃的低卡有效的食物，選擇自己喜歡的運動形式，即便消耗熱量沒有其他運動那麼高，但能夠堅持就行。

例如，雞胸肉高蛋白低卡，但實在吃不下就不要勉強，可以選擇自己喜歡的魚或牛肉取代。再比如，跑步減脂比走路效果好，但就是不喜歡跑步，那效果再好對於自己也是無效的，還不如堅持快走，多走一些能消耗與跑步一樣的熱量。

綜上，減肥以及養成易瘦體質，瘦身成功並穩定體重，這是一個長期過程，不要期望透過極端方式突然瘦下來，然後飲食和運動稍作改變就守出瘦下來的體重。

事實是，大部分人之所以胖是因為不好的飲食運動習慣，之所以瘦也只會因為建立了良好的飲食和運動習慣。

節食加運動減肥，之後的恢復飲食大家一直都在說會反彈很快，但是具體是什麼原因，可能也說不出個所以然來，本篇將從一個通俗易懂的角度為大家闡述這個“所以然”。

首先我們來做一個比喻，我們把人體比作是一個面盆。

面盆裡水的刻度=人體體重

往面盆裡注水=攝取食物熱量把水從面盆裡舀出來=日常行為活動+集中性的運動下水道排水=基礎代謝

一般來講，如果我們沒有大幅度的往裡面注水或者瘋狂的把水舀出來，面盆裡水的刻度只會在一個比較小的範圍內浮動。

這就好比我們的身體，如果你沒有暴飲暴食或者瘋狂的運動、進行一些利尿或者汗蒸等等進行脫水，我們的體重也基本上是保持在一個比較穩定的狀態。

節食+運動=往面盆裡注的水減少+舀出來的水增加

在短時間以內，面盆裡的水肯定會往下降，對應的也就是我們的體重數字會大幅度下降。

但是，我們人體並不遵從那麼簡單的公式，“物競天擇，適者生存”，我們人體也在進化中不斷的適應環境。

當它意識到你長期處於如此艱難的時期，飯也吃不飽（節食）、還要下苦力（運動），這個時候，它就會自動降低你的熱量消耗。

從面盆原理來看，就是下水道發生堵塞；從身體來看，就是基礎代謝下降。

你越是“咬緊牙關”去節食+運動，下水道的堵塞就越嚴重。而一旦你開始恢復飲食，試想一下，水開始源源不斷的注入，但是下水道的流速已經大不如前，面盆裡水的刻度自然而然就開始上升。

反映到我們的飲食當中也是如此，這個時候就會很明顯的發現，稍微多吃一點，體重都可以上漲個一兩斤，而關鍵是自己吃下去的食物甚至還沒有這麼重。

根源就在於基礎代謝已經損傷的非常嚴重。

總結：

大家瞭解了以上這些，是不是對這個問題就有了一個比較簡單的認識？

真的不要節食減肥啊！

減肥總的來講一是要有穩定的心態，不要急於求成；

二是要合理調整飲食搭配，吃飽吃好營養均衡；三則是要擬定運動方案。

在實際中慢慢調整到最適合自己的狀態，然後持之以恆的努力下去，終有一天，就一定可以成功，加油！

你可以在減肥期間減少飲食量，晚上可以少吃或者不吃，因為在減肥期間，晚上不吃飯只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，透過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什麼時間不禁食，這樣更利於我們脂肪的消耗。

減肥減到一定程度，就需要改變減肥方法。

在減肥期間，我們透過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

控制身體

1、減肥成功後，不是想吃什麼就吃什麼，如果不控制飲食，攝入量就會超標，那麼，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數的碳水化合物食物，每週一天為欺騙餐（什麼都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。

2、觀察我們身體體重的波動，減肥結束後，最適合塑造瘦肌肉，胰島素敏感度增加。

3、增大運動的負荷量，因著我們碳水化合物的增加，身體轉化為糖源也會增加，肌肉也會增大，以防損傷。

4、少吃反季節食物

5、學會檢視升糖指數食物和血糖負荷食物

復食會反彈，停止運動也會反彈，加倍反彈！比如減肥前160，減到140，然後會反彈到180！

每天攝入足夠的碳水化合物維生素和脂肪，就不會反彈

復食，也不能想吃什麼就吃，想吃多少就吃多少！我由XXL減到S/M，，保持十年了