上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側:

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

運動後加以食療：可選用桑葉荷錢茶，幫助運動後脂肪的燃燒和分解。其中含有的大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素，直接解決了便秘的煩惱，因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。飯前飲用還可以大大減少食物中脂肪的吸收，改善油膩飲食習慣，並有效控制反彈。

答案很簡單：多吃蔬菜、雜豆類食品，遠離垃圾食品即可。

具體解釋如下：

*肚子上的肥肉太多其實就是因為人們經常每天攝入的熱量大於消耗的熱量，日積月累，多餘的熱量被身體轉化為脂肪，當作儲備能源物質儲存在皮下和內臟周圍造成的。

*大量運動、節食，本質上都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足，從而達到減肚子的效果。

*減肥藥雖然作用方式各有不同，比如，有些減肥藥主要是加快身體的新陳代謝速度，有些減肥藥主要是抑制食慾，有些減肥藥能抑制脂肪的吸收等等，但最終達到的目的都是萬變不離其宗，都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足，從而達到減肚子的效果。

*那麼，怎樣即不做大量運動，又不節食，不吃藥，而達到每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足呢？

答案是多吃體積大、消化速度慢、熱量含量少的食品。比如蔬菜和雜豆類食品。

蔬菜大都富含不能被人體消化吸收的膳食纖維，而且含有大量對人體有益的植物性化學營養物質。蔬菜大都體積大，消化吸收速度慢，熱量含量非常低。因此，多吃蔬菜，既不需要節食餓肚子，又不需要大量運動和吃減肥藥，就能達到很好的減肥效果。

雜豆類食品，如腰豆、芸豆、鷹嘴豆等，其所含的澱粉主要是抗性澱粉，很難被身體消化吸收。把混合雜豆煮爛後當成減肥期間的主食，既能很好地增加飽腹感，又能避免長胖。

公式如下：

BMI=體重（KG）/身高²（M），這裡要注意單位。

1.2×BMI + 0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別（男為1，女為0）

總體來說您的體型偏胖，根據您提的問題，肚子看來是比較明顯的問題。這裡要告訴您的是，首先，區域性減脂是不科學的，在鍛鍊中，不可能想瘦哪裡就瘦哪裡，因為脂肪在我們的身體裡的分佈並不是均勻的，多餘的脂肪尤其是女性朋友，會堆積在在大腿、臀部、腹部這些地方，造成外觀上並不美觀。而當我們透過鍛鍊來消耗它們的時候，卻是全身性的，單純只鍛鍊一個地方，消耗的也只能是全身的脂肪。這也是為什麼很多肥胖的女性在瘦下來以後，胸部也會變小的原因。

其次，羅馬不是一天建起來的，同樣您的脂肪也不是一天堆積上去的，因此減脂要從長計議。這裡也給您幾條小建議：

肚子，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。總結一句話：管住嘴，邁開腿，多喝水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

1、 晚上六點鐘前吃晚餐　　早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內。　　2、要喝足一定量水　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。　　3、要有規範作息規律　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。

越來越多的人開始注重身體鍛鍊。但是，鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。 快步行走： 快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。 慢跑： 慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60＝120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。 跑走交替： 跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。 游泳： 游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10,比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。

作為同是中年婦女，這個問題我真是有權威來回答，自從孩子上高中後，就開始了陪讀生涯，不工作了，每天就是操心孩子的一日三餐，然後就是玩手機，這種生活狀態真是讓人不爽，但是有何辦法，大家都說為了孩子一切付出都是值得的，但是看著肚子上的脂肪堆積如山，看著老公默默的搖頭，自己就開始下定決心減肥了。

以下5種減脂肪方法一定能達成你的願望：

1、腹部按摩法：利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2、做家務收腹：掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

　　3、拍打腹部法：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

　4、仰臥起坐法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　5、縮腹走路法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。、

祝你早日有一個美妙的身材！！

謝邀！可能很多人都有這樣的體會：只要一發胖，就先胖肚子，減肥減的很辛苦，可就是大肚子減不下來，真氣人啊！！更有甚者，明明胳膊腿都很細，就是挺著個大肚子，每每被稱為“米老鼠”身材，你說氣人不！筆者曾經也有一副大肚腩，這個問題困擾了我很久，於是就開始研究，小有收穫，大家且聽我白話白話脂肪長在肚子上並不是人們想當然的認為腹部不經常運動或久坐之類的原因，其實脂肪長在肚子上，是人類基因最符合人體工學的設計！請看下圖當你搬重物的時候，你會發現，重物越靠近自己的肚子越省力，把重物貼在肚子上搬運是最省力的。那麼讓我們把重物換成自身的脂肪呢？同理，當脂肪長在肚子上的時候我們身體是最省力最輕鬆的，因為一般人的身體重心都在肚子部位，試想一下，如果脂肪不是長在肚子上而是長在脖子或小腿上，你是不是要付出更多的體力來維持平衡或移動身體？這下明白為啥脂肪愛長在肚子上了吧。我不想告訴你專業的名詞也不打算給你看噁心的脂肪圖片，我用大白話告訴你：脂肪就是儲存在人體細胞內的能量。1克脂肪可以產生9千卡的熱量，是很高效的物質化能量。但是脂肪並不是人體供應能量的第一選擇，只是備用能量。第一選擇是日常飲食提供的碳水化合物，糖原。看到這裡你可是你要問了，我每天工作生活，每天我都餓，每天都吃飯，我的能量是食物供給的，也沒見脂肪給我供給能量，我為什麼還要長脂肪？這真是個好問題，現代人能按時得到食物補給，很少會用到脂肪這個備用能量，但試想在茹毛飲血的時代，往往是沒有穩定的食物供給的，打獵成功就大吃一頓，失敗了就餓上幾天，在沒有食物的日子裡，脂肪是生存下去的唯一希望，所以人體拼命儲存脂肪的命令早早就寫在了人類基因裡。基因的生存法則成了現代人類的累贅，那麼怎麼有效減掉脂肪呢？下面才是我們今天的重點。都是筆者的親身體會喲！說到減肥，人人都知道要少吃多運動，如果我也說這些你就不用看這帖子了。在這裡我要說點不一樣的。我是非常不贊成節食減肥的，筆者從160斤減到138斤，沒有節過一天食。並且，總運動量也不是太大，起碼比起我身邊的減肥者運動量真的不大。那麼是靠什麼做到的呢？其實就是要深刻理解身體在什麼情況下會儲存脂肪，和什麼情況下會燃燒脂肪，然後針對這兩點來有效的安排飲食和運動，讓每一次運動都發揮作用，不做無用功。1/不節食但要科學飲食不節食並不是代表可以胡亂吃，首先弄清楚脂肪是從哪裡來的。我們日常飲食會直接攝入脂肪，另外還會從主食（米、面等）獲取的多餘糖份中轉化為脂肪。所以我們飲食可以吃飽，但要吃的低脂低糖。具體如下：慢碳食物：慢速提升血糖值的食物各種粗糧、紫薯、全麥麵包、麥片等屬慢碳食物。相對的快碳食物指的是精細加工的糧食（米，面等）為什麼選擇慢碳食物？因為人體攝入碳水化合物會轉化為糖原，糖原融入血液提升血糖值，血糖高到一定閾值就會把糖原轉化為脂肪，食用慢碳食物會有效控制血糖值，減少脂肪轉化。2/不必每天鍛鍊，但每次最少一小時（有氧無間歇）減肥初期不建議每天都鍛鍊，（後面會講原因）每週1--2次就完全可以。鍛鍊專案以有氧運動為主（慢跑、騎行）但是每次一定要做足時間，即1小時以上，原因很簡單：當你開始運動，身體會以糖原為能量供給，一般40分鐘後糖原供給比例減少，脂肪供給比例增大，這時候才是脂肪真正燃燒的時刻，合理範圍內，堅持有氧運動時間越長燃脂效果越好。如果開始堅持不下去可以減輕運動強度，比如慢跑改快走，但不要停。3/有氧運動前進行力量訓練（特別推薦）在有氧運動之前做10--30分鐘力量訓練是特別有效減脂方法，原因有二：先透過力量訓練消耗糖原，然後再做有氧運動，此時脂肪供能的比例大大提高，減脂效果幾乎翻倍。由於力量訓練增加了肌肉含量，也增加了基礎代謝值，可以增加脂肪消耗量。（基礎代謝：你一天不吃不喝不動躺床上消耗的能量）注：這裡10--30分鐘力量訓練的目的是消耗糖原，如果想練健美是遠遠不夠的。如果你能按照上面所述堅持鍛鍊，兩個月內效果會非常顯著。以本人為例，在最初減肥的兩個月裡，每週只訓練1--2次，兩個月體重從160斤減到146斤。但是兩個月後，雖然繼續保持鍛鍊，但是體重一直沒有再下降，在145左右徘徊，其實這就是遇到了瓶頸期。瓶頸期又叫平臺期，簡單說就是身體已經適應了鍛鍊強度，自身調節了代謝值，使這種消耗成為常態，脂肪不增加不減少。如果你對這時的體重或脂肪含量還不滿意，怎麼突破瓶頸期呢？還記得才開始我說過不要每天都鍛鍊嗎，一是為了不讓體重下降過快身體承受不了，二就是為了應對瓶頸期。如果開始鍛鍊的頻率是每週1--2次。在瓶頸期時就可以增加到每週2--4次。不要害怕，並不是要一直這樣堅持下去，只要堅持1個月左右，一般就會度過瓶頸期，使脂肪含量繼續減少至自己的理想值。當到達這個理想值就可以把運動量再逐步減少至每週1--2次，就可以保持住現在的減肥成果，不會反彈。本人度過瓶頸期後體重穩定在138左右，恢復每週1--2次鍛鍊也沒有再反彈。如果你一開始只做有氧運動沒有做力量訓練的話，瓶頸期更好解決，只要加上力量訓練就可以了，不必再增加鍛鍊頻率。本人淨高174cm下圖中體重160斤有段時間工作忙，經常熬夜，吃快餐，沒時間打球，體重從130猛增到160。注意，肚子特別大，穿寬鬆衣服也遮不住。認識到事態的嚴重性，開始摸索減肥：告別洋快餐，打球、騎行、健身，花了7個月時間穩定在138左右，已經完全沒有肚子了，整個人瘦了一圈。加入了力量訓練，肌肉線條好了很多。現在基本是穿衣顯瘦，脫衣有肉型 :)我的下一個目標：c羅身材！真心希望上面所寫對你有所幫助。。。。。。

您這最好是系統的訓練，這樣效果會更好。下面是一些腹部常用動作。鑑於篇幅，比如《馬甲線專題》，《訓練後的拉伸》，其他部位的訓練，您可以檢視我發表的系列文章。希望對您有幫助。

一.腹部訓練

1.仰臥舉腿：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

2.卷腹：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

3.舉腿觸腳：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

4.平板：持續時間30-60秒，組數1-3組，間歇30-60秒。

二.腹部拉伸

那就跑步！絕對可以減掉你的脂肪。因為我就是跑步減掉腹部脂肪的，原來的大啤酒肚子被我跑下去了。

沒減肥之前我體重130斤，172的身高這個體重不是太重，但是啤酒肚特大。這個是由於工作原因久坐，再加上我比較能吃導致最近三年肚子越來越大。

曾經為了減肥我有過節食，這個主要是看有些減肥成功的就是靠節食，不吃晚飯平時就只吃蘋果。我17年嘗試過一個半月，每天晚上堅持不吃飯，就一根黃瓜或者蘋果給解決了。

雖然最後瘦下來了，但是我身體越來越受不了，工作壓力大需要吃飯更需要營養，一個多月不吃晚飯經常半夜餓醒導致低血糖。最後瘦了10斤因為這種不健康的減肥方式導致我身體有點虛也容易早上和午飯暴飲暴食就放棄了，但是反彈特快。

再後來的減肥時候再也沒有考慮節食了，今年因為疫情在家辦公長達半年也給了我減肥的機會，開始跑步。

第一個月5公里，第二個月10公里，第三個月10-15公里，兩個多月瘦了11斤，體重130斤減到119斤。同時我的啤酒肚字也沒有了。跑步期間從不控制飲食，正常的吃飯。現在跑步8個多月了，體重一直維持在120斤。

減掉脂肪的方式很多種，只有適合自己的並且健康的方式才是最好的。根據自己的體質去嘗試那種減肥方式比較合適。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

有點老生常談的問題了，但它確實是一直以來大部分人的健身需求。肚子大真的很影響視覺美觀和健康，還有一點討厭的是：很容易因為飲食不善而破功。比如：我就是一個例子，喜歡美食，即使每天運動2小時，一不小心愛吃了肚子就漲，這也是最近我在為之奮鬥的。

hahaha……我成功啦！說起來難也很簡單，戒掉夜宵，基本上過了5、6點就不會在吃。也許有人說：“這太痛苦了吧”，尤其現在是過年，各種各樣的聚餐，難以拒絕。Yes！所以我說難嘛！當然，說簡單的體驗，我找到了一個比美食聚餐更吸引我的巨大動力。還有我覺察輕食也給我帶來好的方面：“提早睡覺、更期待隔天的美食、取替被食物控制真正讓自己的腸胃有空間時間得到充足的良好運作。”

除了近期瘦肚子的關鍵：

“飲食習慣、飲食習慣、飲食習慣”

（重要的話重複三遍）……

最後，補充常用的瑜伽健身方要點：

體重超標就要先全身減脂、同時減掉多餘的內臟脂肪、練腹的出名動作“舉腿&仰臥起坐&平板支撐”、多練習平衡系列（創造不平衡會調動更多肌肉群活動,特別是腹部肌肉群）、重在於質而不是量、多喝水、保持一定的肌肉含量提高新陳代謝、必練瑜伽扭轉系列增強腸胃功能、可用泡沫軸勻速滾動腹部、八分飽少食多餐。

如果要讓你的瘦肚效果一直保持著，那一定要有好的生活習慣（包括飲食、運動）和心態。從心靈角度來說，肚子大的主因是經常委屈自己或不夠愛自己，人的第二個情緒壓力儲存地帶就是在腹部這裡。

加倍地喜歡你自己，照顧好你的身體～這個神奇的“廟宇”，愛自己越多肚子越小，也練出你的心靈馬甲線吧！

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

剪掉腹部脂肪要進行一定的有氧運動訓練，特別是核心的訓練很重要，以下組合是個參考，當然每個人的具體情況也不一樣，我也更建議在專業指導下練習，當然循序漸進的訓練會更安全也會更科學。如果是體重過大者建議減少蹦蹦跳跳的動作，換成靜態動作。關注我吧，我很期待大家的光臨，我也會推送更多的健身圖文。

1.先來一組平板支撐一分鐘以上。

2.再來一組開合跳40秒以上。

3.接著一組俯臥撐15-30個

4.波比跳15個

5.卷腹

6.箭步蹲跳

7.側臥抬腿

8高抬腿

9.靠牆靜蹲

這些動作只是減脂專案中很小的一部分，根據不同的目的和目標進行有計劃的訓練，動作規範也很重要。

首先：控制食量，少攝入脂肪含量高的食物，養成良好的飲食規律，晚上少吃，減少脂肪的堆積，這是根源，如若不控制好的話，下面所說的鍛鍊也就起不到好的作用，因為隨著運動量的增加，食物攝取的需求量也會增加，飲食不規律的話這些就是副作用了。另外多吃一些含纖維多的蔬菜，肉就少吃了。

其次：就是鍛鍊了，不一定是劇烈的運動。可以做一些仰臥起坐等類似的專案，可以藉助與健身房的那些體育器材來鍛鍊，也可以自行鍛鍊，主要看你有沒有時間和其他的情況。另外就是可以做瑜伽，現在那些瑜伽減肚子脂肪的方法還是很好的，既不累也節省時間，在家自己就可以做。

這些的前提就是要健康，不能為了減掉肚子而損害了身體的健康。

祝早日有一個如你所願的身材同時還保持身體健康！

腹部是脂肪最容易堆積的部位。同時，也是在減肥過程中最頑固的部分，通常在減肥最後階段才是減肚子。

那麼問題就變為了如何快速減肥。首先要說明一下，任何號稱多快多快的減肥方式都不可取，只能是一個循序漸進的過程。每個月5斤左右比較合理，太快則容易造成身體功能紊亂。

那麼該如何以最健康的方式與正確的方法來減肥呢？遵循以下幾點，就會獲得最大的收益。一、有氧運動

有氧運動是燃燒熱量的最佳方式，可以參考以下有氧運動燃燒卡路里的多少，每週盡心至少三次以上的有氧運動。根據自己的身體情況與愛好進行選擇鍛鍊方式，卡路里消耗熱量越高，減肥效果越好。

壁球 ：每半小時 消耗熱量 三百卡。

跳繩 ：每半小時 消耗熱量 四百卡。

滑旱冰：每半小時 消耗熱量 一百七十五卡。

散步：每半小時 消耗熱量 七十五卡。

慢跑：每半小時 消耗熱量 三百卡。

Golf球 ：每半小時 消耗熱量 一百二十五卡。

滑水：每半小時 消耗熱量 二百四十卡。

騎馬：每半小時 消耗熱量 一百七十五卡。

腳踏車：每半小時 消耗熱量 三百三十卡。

籃球：每半小時 消耗熱量 二百五十卡。

田徑：每半小時可 消耗熱量 四百五十卡。

游泳：每半小時 消耗熱量 一百七十五卡。

二、無氧運動

我們每天熱量消耗有兩個重要組成部分，一個是上面說到的用運動的方式盡心燃脂，另一個也是身體自身新陳代謝所產生的熱量消耗。

無氧運動，就是我們常說的擼鐵，健身房的器械等。雖然這些訓練所帶來的直接卡路里消耗較少，但透過鍛鍊肌肉我們可以提高基礎代謝值，而且可以修正我們的體態，塑造形體線條，因此也推薦大家進行無氧運動。三、飲食的改變

要知道，減肥的過程就是每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量。所以，即便你運動的再多，如果攝入的熱量等於或高於你的消耗的熱量，是永遠無法達到減肥的目的的。

但不推薦以飢餓的方式進行減肥，對身體影響非常大，得到了身材缺失去了健康，就不划算了。

因此，在這之前希望大家先了解一下各種食品的卡路里含量，很多高熱量食品可能非常不起眼，吃一點的話就能讓你多跑五公里。

推薦大家可以進行少食多餐，每天進行5-6次進食，每次只吃七分飽。吃什麼？可以直接按照我的食譜來進行。

早餐：牛奶＋燕麥＋水果

午餐：少量碳水化合物＋蔬菜＋牛肉或雞肉或魚肉

晚餐：膳食纖維＋蔬菜＋牛肉或雞肉或魚肉

上午和下午加餐有條件可以食用蔬菜和肉類，沒條件可以用香蕉或燕麥替代。晚上睡前，如果餓的話可以喝點酸奶搭配水果。四、規律的生活

規律的生活方式也可以幫助改善體型，每天七點起床，十一點入睡，保證八小時睡眠。另外，戒菸戒酒，也對減肥有幫助。

希望以上回答對你有幫助。

體型不胖但是肚子很多肉怎麼減？

現在的生活質量越來越好，人們的身材也就隨之慢慢發福，加上長久不運動就容易造成脂肪的堆積，腹部是最容易堆積脂肪的地方，也是最難減的地方，有些人可能看上去體型正常，但是腹部的脂肪卻堆積得很多，現在就教你如何減少腹部脂肪。

首先你要了解的是減肥是全身性的，不是區域性的，沒有針對某一個部位進行減脂的，所以你要捨去那種思想。你要從全身性來考慮，儘管你只想減肚子。

飲食是非常重要的一方面，基本上所有的肥胖都是和飲食有關，所以你必須管好自己的嘴，儘量吃少油低脂肪的東西，建議少食多餐的吃法，這樣可以很好的避免脂肪的堆積，而且還不會造成營養失調。

想要達到非常好的減肥效果，那麼有氧運動就是你必須要做的。

跑步是一項常見的有氧運動，對於減肥、增強心肺功能都有著很大的幫助，而且不需要任何器械，也不受場地的限制，非常的方便。

不過你要知道的是，你跑步的持續時間應該在30分鐘以上，很多人出了汗就覺得運動量夠了，其實不然，這只是損失一些身體的水分，還沒有達到燃燒脂肪的效果，所以你需要達到一個持續性的時間段。

雖然腹部訓練並不能有效的減去肚子上的肌肉，但是你還是需要訓練的，腹部的訓練會讓你的腹肌更加的發達，就會讓你的身材變得更加的有型。

這個動作叫仰臥抬腿，平躺在地上腹肌發力將下肢抬起，抬至臀部離開地面，下放的過程緩慢且勻速，這樣才能達到最佳的訓練效果。

懸掛抬腿也是一種非常好的腹肌訓練動作，這個動作可以練到你的穩定性，不過難度稍大一些。在動作過程中最重要的是你要保持身體的穩定，防止前後搖晃，這樣才能很好的刺激到腹部，而且還要配合呼吸來完成。

當有氧訓練和腹肌訓練結合在一起，你才會練出好看的腹部，缺少了一樣你就很難達到最佳的效果。

腹部的脂肪是最容易堆積的也是最難減的，就算你不是很胖，你的腹部也會堆積一些脂肪，這是不可避免的，除非你每天都堅持訓練並且控制好自己的飲食。

減肥是一個漫長的過程，你需要做的是持之以恆，這樣才會看得到效果，無論是再好的訓練計劃和飲食計劃，如果不能很好的約束自己的話，那麼對於你來說，也是沒有用的。

“教練我想減肚子，可不可以教我幾個腹部動作”

減肚子，即便身邊的朋友們並沒有系統的健身，也能說出幾個練腹肌的動作。是啊，從中學的體育考試開始我們就知道了百受詬病的“仰臥起坐”。

直接導致我常聽到的提問是“仰臥起坐可不可以瘦肚子”，這樣的問題說實話，聽得多了也就沒有耐心了，最後變成了無奈。 瘦肚子和練腹有關係嗎？ 答案是有，如果你體脂並不高，但是卻肚子圓鼓鼓，那麼腹部訓練對你來說，非常有收益。然而這裡我提到的腹部訓練不是“仰臥起坐”也不是任何訓練腹直肌的動作。

腹直肌 因為從視覺上決定你的腰圍的是腹橫肌，而並非腹直肌。 腹橫肌 腹橫肌像一圈天然腰帶一樣，保護者你的內臟，保證著腹腔壓力，一旦腹橫肌鬆弛無力，肚子自然會前突，而且非常容易囤積脂肪。

怎麼訓練腹橫肌？

靜態訓練：平板支撐

平板支撐是一個老生常談的動作了，可以有效的鍛鍊腹橫肌，俯臥位，側面身體呈一條直線，臀部夾緊的同時核心收緊但是最關鍵的一點卻被大家忽略：

呼吸

這個真空腹動作只是為了告訴大家平板支撐時需要充分吐氣收腹，哪怕在吸氣的時候也是有控制的稍微放鬆腹橫肌。

呼氣收腹 如果你腹部脂肪屯積脂肪多導致腹部肥胖，那麼配合上面的腹橫肌訓練法穿插到我的這篇超爆燃脂訓練（每天都可以練），幫助你把脂肪燃掉，把腹部收緊，改造身材的第一步，收腰，就這麼完成了。

我是PTG

管住嘴邁開腿，話說的好但是堅持太難了，飲食方面要多吃蔬菜水果，少吃肉食不喝飲料，每天走路鍛鍊，做腹部按摩以肚臍為中心由小到大順時針按摩三十六圈逆時針按摩三十六圈，每天堅持按摩肚子就會變得很軟，再減肚子就容易多了，再就是敲帶脈腰部的兩側堅持一段時間就會有馬甲線了，每件事說起來容易做起來難，貴在堅持！

那這個就要改變飲食習慣了，吃完飯後不要立即坐下或者躺著，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。所以想要減掉腹部脂肪平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，太油膩的食物，應該多吃一下蔬菜水果之類的。運動方面可以多做做呼拉圈，跑跑步還有仰臥起坐等等都可以消除腹部脂肪。只要堅持下去沒有什麼是不可以的!加油吧！

我出門在外走路，都是收腹狀態，要麼夏天穿緊身的衣服，隨時保持收腹，腹部肌肉就會鍛鍊得緊緻，然後就是少吃多運動，我一個妹妹吃酵素，效果很好，就是正在觀察她是否會反彈，目前沒看出來。

多謝邀請。減肥我不是非常擅長。但少吃多運動我估計誰都清楚。所以說先從改變你的飲食習慣做起，減少主食的攝入增加蔬菜水果。然後循序漸進的增加運動。先每天跑步一小時，在透過增加仰臥起坐和俯臥撐等增肌減脂的運動來鞏固。只要持之以恆絕對可以減掉腹部脂肪。

上班族長期坐在辦公室最頭痛的就是怎麼減掉肚子上的贅肉。給大家介紹六招減肚子最有效的運動，告訴你怎麼樣運動才最有效。找準感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。

特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放入臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前挺直。此時腳尖必需朝上並使身體成為一條直線，完結後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始地方。在整體運動過程中背部、肩膀、手臂都必需維持放鬆，主要用腹部的力量。

坐在靠背椅的邊上兩手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬腳踏車動作。運動時必要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能碰觸地面。同期另一隻腳彎曲朝上，且越高越好。也才能雙腿同期朝上彎曲再同期向下伸展，注意整體過程腰部都要貼近椅面。每日練習一至兩組，每組很多於20次。

縮腹步行舊是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地縮緊腹部。這樣才能刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾清除。在日常行走和立正時才能進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得特別結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習性，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習性啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

按摩才能提高肌膚的溫度從而消耗大量能量，並才能促進腸蠕動、促進血液迴圈。按摩腹部以以肚臍為中心做如同畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每日按摩1次，每次上下兩旁各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免肌膚紅腫。

很多明星和女生都嘗試過保鮮膜減肥。保鮮膜減肥的正確妙招是在身上有贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林，然後用保鮮膜將這些部位嚴密地包裹起來，包好後用透明膠帶固定。然後將這些部位浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內，浸泡15分鐘。浸泡完畢後剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗淨。此外，還必要一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。

這個詞聽上去比較新鮮，但是有生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因而人們才能經過這樣妙招到達減肥目的。女生增多大腦的勞動強度呢。可以透過讀書、繪畫、練字、寫作、學習技能等妙招，使大腦每日都有一定的功夫處在緊張狀況。這樣不但能減輕脂肪，更能提高個人修養。堅持一段功夫，氣質美女就這樣造成了。

1、少吃鹽

高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或

者一些香辛料來調味。

2、餓的時候吃零食

飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如柚子等這一類水果來增加飽腹感。

3、少吃高脂食品

尤其晚飯，因為通常晚飯後活動量很少。要少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化，久而久之就會形成脂肪堆積。

4、避免久坐

上班上學的久坐一族，要注意隔一段時間運動一下，並且在運動的過程中也可以加入一些針對腹部的動作，比如仰臥起坐。

5、儘可能回家吃飯

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。