疫情期間，有很多人和我說：“我都不敢看朋友圈和看群了，裡面鋪天蓋地都是一些疫情惡化的訊息，但是我還是忍不住看，因為這些事情又是和自己息息相關，無法不關注。而且每天坐在家裡，都不知道能做些什麼，但是看久了就感覺更慌了，還很害怕，手腳還發涼。”

也有人和說我：老師，我感覺自己現在看這些訊息看到都感覺麻木了，我完全不想再看到這些訊息了，任何相關的訊息我都不想知道。而且最近我的心情也很糟糕，很容易就會發脾氣，呆在家感覺很悶，老和家人吵架。

同時，也有人和我說：龍老師，我想到一線去，能支援到這些被需要的人，我每天都在想自己可以做什麼，目前我已經發起物質捐助，也參與了很多的捐款活動，但是我覺得不夠，我覺得我還可以做些什麼的。

假設你有以上的情況，甚至包括因為閱讀負面的訊息而導致有一些身體的不舒服，例如感覺到喘不過氣，胸悶，胃痛，想哭等等，不排除你正在經歷“壓力應激反應”。壓力應激反應屬於一種正常的心理情緒反應，但同時它也是一種創傷性表現。

以下我為你提供一份應激反應的自我檢查列表，以便你們對自己目前的狀態做個自我評估。以下這幾種表現，可以幫助你進行自我判斷：我是不是已經陷入“壓力應激反應”了？

行為上：

1、活動力增加或減少

2、很難交流，無法聽進疫情之外的話題

3、情緒激動，易怒，經常和人爭吵

4、沒辦法休息或放鬆，持續關注疫情相關資訊

5、無法正常工作，每過一會就得看看疫情進展

6、經常哭泣，與醫患、無助者陷入“極度共情”狀態

8、迴避引起（創傷性）回憶的地點

9、心思都在疫情上，做事的時候，容易發生事故

10、自我隔離

11、責備自己，感覺自己尤其渺小，什麼忙也幫不上

12、難以給予他人、或難以接受幫助

13、無法享受快樂或樂趣，無法忍受任何娛樂性活動

身體上：

1、腸胃問題

2、頭痛，其他痠痛

3、視覺障礙

4、體重減輕或增加

5、出汗或發冷

6、震顫或肌肉抽搐

7、容易被嚇到

8、慢性疲勞或睡眠障礙

9、免疫系統疾病

10、出現記憶相關問題

11、失去方向感、時常困惑

12、思維過程緩慢； 注意力不集中

13、無法決定事件的優先順序、無法做決定

14、對事情失去客觀性

心理/情緒上：

1、感到英勇、欣快或無敵感

2、否認現實

3、焦慮或恐懼

4、抑鬱

5、愧疚

6、冷漠

7、悲傷

這些症狀，都是我們面對創傷事件的正常反應，一般來說會隨著時間推移逐漸緩解。大家不用擔心，但是請注意：如果這些症狀中有幾項持續超一個月，並影響到日常生活和人際關係，你就有患創傷後應激障礙（PTSD）的可能，請及時尋求專業人士的幫助。

在疫情肆虐的這個當下，我們會接收到非常多的負面情緒，而與此同時，我們的同理心可能會因此運作超負荷，然後導致超載。尤其當前這是一個網路時代，這個資訊爆炸的年代，任何一件事情經過刷頻，都會被放大。訊息的流通，對社會的發展是好的，但是這樣的爆炸式流通，尤其是例如疫情這樣的訊息，對於個人心靈而言，是有負擔的，並且會造成一系列的後遺症，例如無力感、焦慮等。

所以很多人在轟炸式資訊下，就會選擇關閉自己的感官，變得麻木。這是一種自我心理的保護機制。

就拿心理行業來說，最近部分機構（包括辰鏡心理、簡單心理、武漢華中科技大學醫學院等機構也在行動）在發起募招義務服務武漢心理支援的志願者，但是某些心理機構卻乘機發文大唱反對，大肆宣揚這是一種過度表現的行為。

相同的事情，不同的態度，沒有對錯。同時這也印證了一點：我們每個人的同理心和同情心有限，我們每個人都會存在自己的自我心理保護機制。就算是受過專業訓練的心理工作者，也是如此。因此，在疫情下，作為普通人的我們，更應該把我們的同理心和同情心，更多的留給自己身邊最親近，最需要幫助的人。

因而我們該如何幫助自己和身邊的親友呢？

幫助別人之前，首當其衝的，還是要先照顧好自己，照顧好自己的情緒。例如：你可以找人吐吐槽，給自己建立一個適當的發洩口。又或者給自己做一份規律的作息時間表，以及儘可能每天都讓自己可以除了吃喝玩樂之外，有其他的事情可做，例如運動和工作、閱讀等等。穩定的生活方式，會對應對未知有著重要的支援作用。

如果你覺得自己每天面對那麼多的負面的東西和處理不了負面的資訊，那你可以選擇：

1、 只看固定的幾個，你信任的資訊源，例如：人民日報等這種權威釋出。

3、 以身作則，同時提醒身邊的人注意個人防護。當然一些死活不願意做個人防護的，你也別管了，因為你也管不了。

4、 春節假期，就算不能外出拜年，但你也可以在家編輯影片、簡訊等，以這個方式進行拜年，或者和朋友多煲煲電話粥，培養一下因忙碌生活而日漸疏遠的感情。

5、 做運動。在家其實也是可以做運動的，只要你想做，什麼型別的運動其實都可以嘗試一下。

6、 保持一個正向的思考。雖然每天有很多文章在販賣焦慮，但是真的不要一味相信，我們需要以合理的態度看待事情，我們要清楚知道，問題只是暫時的，對於長遠來說，這件事情還是會被解決並且成為過去的。

7、 要相信自己是可以很好的度過這個難關的。假設你現在無法做到，那你可以和朋友或者是專業人士聊聊你的情緒，聊聊你的感受。接受並原諒自己的無能為力，保持理智，不要過度恐慌，也不要過度放鬆。

如果你身邊的家人或者友人出現嚴重的情緒反應，又或者真的因為染病而正在接受隔離，你可以為他做的事情：

1、 陪聊。這個陪聊是聽對方傾述感受，減少他們孤單的感覺，但切記不要對他們的情緒反應提供太多的判斷或過度解釋。如果你不在對方身邊可使用網路的方式進行。這個過程中你也可以分享自己的心情，但是不要只顧著表達自己的不滿與情緒。

2、 保證家人的物質和精神需求，例如充足的食物，衣物、書籍、電影等。

3、 如果你自己本身的情緒不好，請先照顧好自己，而不是去照顧親友。

4、 不要過分關心親友，表現誇張，但也不要漠不關心，讓親友感覺自己被忽視或者被遺忘了。

5、 如果發現任何不尋常的情況，必須及時戴上口罩送醫或者通知醫護人員。

我們都要知道：出現壓力應激反應並不可怕。因為這是一種荷爾蒙導致的情緒反應。當你身處在一個壓力性環境中，例如這次的新型肺炎疫情，又或者在自己生命中，遇到的特殊時期，例如你所愛的人得了重病等。這些事件就會在我們的大腦中牽引出一系列的身體反應，比如：情緒或生理上出現失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶等。

這種情況是一種我們本能的生理和情緒反應，是正常的。請大家不要擔心。另外，在本次疫情事件中，你會出現這樣的壓力應激反應，是因為我們都身處在同一個人類社會集體中。而面對同一件嚴重的負面事件，我們大部分的人，都會出現類似的創傷反應。因為對於很多人而言，大家還沒試過如此近距離接觸這麼嚴重的大型災害，並且因為這次情況變化太快，有較多的不確定性，所以大家對於這個事件的關注度與焦慮程度，也會因此迅速升溫。

大量的關注和焦慮情緒的疊加，就會更容易放大我們對這件事情的負面情緒和感受，同時，還有很多的謠言、假訊息在這個時候趁虛而入，進一步觸發了大家的壓力應激反應。而且就算是被闢謠了，但是這些先入為主的恐懼感，已經入侵了我們的大腦。假訊息此刻就像一隻非常巨大的蜘蛛，我們此刻已被它結的網黏住，就算我們已經知道那隻蜘蛛是假的，但是那個網，好像依然會讓我們動不了。

因此，理智，合理的建立情緒宣洩通道後，利用我們自身的復原力，我們就可以慢慢度過這個壓力應激反應期，開始恢復健康的心理狀態。

面對疫情被隔離每個人心裡都會產生恐慌情緒，內心會害怕、焦慮、煩躁，特別是非常孤獨無助時，都會想要哭，那是一種情緒的表達和發洩的方式，再遇到這種情況時，需要坐下來深呼吸調節內心的焦慮，讓心情平復下了，可以開啟手機找你知心的朋友聊聊天，聽一些比較安靜的音樂，放鬆下了，讓內心強大把事情往好的方向去想，相信自己，相信國家！

哭是一種表達自己情緒的行為，是由自己當時的想法決定的。比如，想到無助，不被愛，沒有能力等。這些想法往往是被放大或者說是認知上出現偏差造成的。

當出現這種行為時，先想想，自己想到了什麼讓自己產生了悲傷或者其它什麼情緒，進而導致自己哭泣。比如想到“沒有人關心我”。

接著列舉支援自己這個想法的支援證據，假設是“沒有人打電話和我聊天”。

等到所有的支援證據都列出來後。再列舉不支援證據，假設是“媽媽天天給我做好吃的”。

透過這種方式可以有效改善和平復情緒，哭也會減少。

這次疫情，來的非常突然，給我們的生活帶來了很大的衝擊，也讓人們更多地看到了現實生活。有的人宅在家裡唉聲嘆氣，有的人無聊得數米粒，有的人一遍遍地查疫情報告和統計數字，而有的人利用這次疫情去讀書充實自己，享受片刻的寧靜，有的人做起了線上和線下結合的生意……

而有那一部分人是不幸的，疫情帶給他們的是一次背叛，身體的背叛，他們感染了新型冠狀病毒，走進了做夢都沒有想到的隔離室，成為一名患者。在他們面前，是穿梭不停忙碌的醫務人員，是日復一日的體溫檢測和各種化驗……他們看到的是患者的頻進頻出，聽到的家屬撕心裂肺的哀痛嚎哭，聞到的是消毒液散發的刺鼻的味道，他們感到很迷茫，很無助，對於健康突然失去了信心，特別想哭……

疫情讓我們措手不及，但是這並不是生活的全部，我們有愛我們的親人，他們是我們最大的安慰，時時刻刻都希望聽到我們康復的訊息，你是他們的頂樑柱，是他們正常生活的後盾！我們有朋友，每每遇到困頓的事情，我們都在一起分析、探討，也就是在這樣的氛圍中，我們攻克了一道道難關，和他們，我們一直攜手前行！

我們活著，就可以看到每日早晨的太陽；我們活著，就可以和我們的家人一起享受天倫之樂；我們活著，就可以聽到前進的戰鼓；我們活著，就可以品味生活百態……對於不公，我們可以選擇抗爭，用我們的毅力和精神與病毒作鬥爭；對於痛苦，我們知道那是一種經歷，一種難以名狀的無法表達的經歷，我們如果想哭，可以痛痛快快地哭，哭一場，讓我們的情緒得以發洩，讓我們的信心重回起點，也許你哭過之後就知道面對苦難，哭無濟於事，只有抗爭才是最好的安排！

那麼，就讓我們抬起手，擦掉眼角的淚痕，與敬愛的醫務人員們一道，與病毒作鬥爭，讓生命之花永開！我們無所畏懼地向前衝，世界會給我們讓路！！

‍‍‍‍‍‍人是社會的動物，如果脫離群體時間太長，不免會感到恐慌和焦慮，尤其在被隔離的狹小空間內，還會感到壓抑和難過，這都是正常心理。

想哭就哭吧，眼淚也是一種釋放情緒的方式，無論男女，都不要把哭泣當做是可恥的或是難為情的。如果一味的剋制自己的不良情緒，不但不能緩解自己的狀態，還會給身體帶來損害。

哭完之後，找到適合自己的放鬆方式，看書、寫字、看電影、學烹飪、適當運動等，把每天的生活都安排的豐富多彩，心情也會變得好起來[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]

心態放平和，至少隔離起來，是對自己對家人負責！

如果有被感染的可能性，有地方讓我隔離，反而比讓我居家隔離，心理負擔要小得多。

在隔離點（也就是酒店），三餐不愁，環境尚可，甚至有些可以說是非常舒適。可以在網上買點零食，在隔離點該吃吃該喝喝該玩玩該工作的工作。

不要把新冠想的太可怕，也不要把隔離點想成一個病毒培養皿。你看新聞，很多較快康復的病患都是心態比較好，積極樂觀的人。

隔離的時候心裡不舒服這是自然的，所以，想哭就哭吧。很多時候，哭泣反而是一種給自己減壓的方式，把積壓在自己心裡的各種負情緒都釋放出來，這樣有利於你今後的康復！

不過呢，你要記住，哭泣，只能把他當做給自己發洩情緒的一種手段，但絕不能真正的影響自己的情緒。現在的隔離是為了今後能去更廣闊的天地，擁有更多的自由和快樂。

病毒只是給自己帶來了一點麻煩而已，它絕不是什麼可怕的惡魔，相信在這個世界上，沒有什麼能夠戰勝人類的。特別是一個擁有著堅強、樂觀心態的人！

放心吧！你雖然隔離在裡面，但外面的人始終與你們心手相連。他們會為了你們不惜一切的去努力、去奮鬥、去專研、去戰勝。

隔離的時候心裡不舒服想哭怎麼辦？被隔離真的是很不舒服，被隔離起來就意味著在一個空間裡一段時間不能出門，不能見到親人朋友。被隔離者的心理和心情也是複雜的，承受能力差的人心情會很不好。上學的時候因為一次檢查懷疑是攜帶乙肝，當時我們班就我自己。整個年部也就三兩個人，那時候並不太懂什麼是攜帶乙肝者，檢查完醫生告訴家長要複查。懷疑性高，年部只有幾個人，心裡就有點害怕。當時心情很不好，家裡人跟我說話也不愛說，很壓抑的感覺。後來又去複查，等待的那幾天真是煎熬。每天心情都高興不起來，看著同學高高興興的又說又笑，我卻在等待一個未知的不知道好壞的結果。過了兩天結果出來了，和媽媽去醫院取結果。最後得出當時不知道是什麼原因有些類似別的檢查偏向乙肝，但不是乙肝。取完複查結果的那一刻簡直就像重生了一樣，心裡的大石頭一下子落下了，豁然開朗的感覺。因為那段等待的時間太煎熬了。有幾次想想就要哭出來。每個人的心裡承受能力不一樣，當你受到壓力比較壓抑，心情不好時，哭出來釋放一下也是好的。被隔離起來心情不好想哭就哭吧，過了這段時間就好了。

在隔離的時候心裡難受，想哭就哭吧！

恐懼。恐懼自己被感染，性命攸關。自己還有許多沒有完成的事。

孤單。離開了家人的陪伴和呵護。自己孤零零的在醫院裡舉目無親。

無助。病毒像無形的手，防不勝防。在病毒面前，人像砧板上的魚，任人宰割，沒有還手之力。

擔心。擔心自己的家人有沒有被感染？擔心隔離後會不會被別人特殊看待？

每一種情緒都會讓人崩潰得哭。何況這些情緒你也許都有。

哭是種情緒的釋放，身體能放鬆。想哭就哭，別憋著。

哭有什麼用，誰都想出去，生活，工作，人得動起來才有價值感，所以被隔離在家感覺自己一無是處，壓力山大，但是吧，誰也沒有辦法，安穩在家待著吧

我覺得想哭就哭吧 哭完之後調整心態 我沒有隔離 但是也不讓出門 在家裡呆了45天 就我和我老公 開始一週 特別頹廢 我自己身體也不好 所以 焦躁是難免的 但是後來 我就看電視 吃零食 在家做大掃除 聽書 聽音樂 健身 感覺45天很快就度過了 心情也變的越來越好 現在也早睡早起

心理出現問題是正常的，不必恐慌。儘可能讓自己除了睡覺外都有事幹，忙碌是治療無聊、胡思亂想乃至鬱悶的最佳良方。參佛打坐、運動健身、聽音樂、看電影電視劇，看書、做各種家務活⋯，總之，讓自己忙起來吧！

想哭就盡情哭一場，不必偽裝堅強，人總有脆弱的一面，哭幹了眼淚就會釋放一些壓力和委屈，面對一切就會從容坦然了很多。

如果真的感染病毒被隔離了。你就需要冷靜下來想想了。雖然誰都不想有這個經歷。

人的一生，要經歷許許多多的事情，有好，有壞。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。在人生的道路上越走越少，有多少在中途退場。真正走下去的才是幸運兒。你這次如果被感染了，隔離了，也是不幸被選中。在這個時候，你不是隻想到哭，因為哭解決不了任何問題，反而讓你的心情更加鬱悶，恐慌。對生活失去了信心，感覺天都要塌下來了。這個更加不利於你的健康。你只有面對現實，沉著冷靜的應對。這樣才有利於病情的好轉，重新走向這個社會。

從另一個角度去思考問題，你會發現也是一種好事。在正常的日子裡，整天忙忙碌碌，沒有閒暇時間整理思想生活，沒有規劃人生。在這個時候，你正好可以沉下心來，想一想，你的家人，你的朋友，你的生活，哪些需要珍惜，哪些需要包容，哪些需要改正。以後的生活需要加倍努力和珍惜。這樣，你就會對生活充滿了信心。爭取早日康復，走出陰霾，迎接Sunny。

歡樂和幸福都是相同的，不幸卻是各有各的不幸，不同的人有不同的悲傷。人生如走路，有高低，有平坦大道，有溝壑山路十八彎。不會都是坦途的，在路上也會有鮮花，掌聲一片，但有時也會有荊棘叢生，虎狼出沒。有萬里無雲也會有陰雨綿綿。所有的經歷都會隨年齡的增長也越來越多，你也會越來越成熟和穩重。

不要著急，不要哭，該來的還是會來，該走了一定會走。戰勝病魔，就是戰勝你自己。用樂觀的心態去迎接明天的璀璨的人生。

想哭就哭吧 這確實不是件高興事 但是人之所以高等貴在與會自我調解 有句話叫比上不足比下有餘 所以隨機應變吧

那就哭出來，別客氣。想發洩就發洩出來不要憋著。

是和家人在一起的吧？

和家人訴說訴說，爭取他們支援理解，該哭就哭

隔離了，也有朋友啊，找朋友影片，聊聊天，同時要給予自己一定的心裡暗示，放寬心態，有助於病情康復

想哭就哭吧，每個人的承受能力不一樣，只要哭完了能讓自己舒服一些就好。隔離期間，壓力太大，活動空間小，如果家庭關係此時不太和諧，會讓人喘不過氣來，身邊又都是至親的人，沒地方發洩情緒，積蓄久了就會憋的難受，那就關上門蒙上被子痛快哭一場。

哭吧 哭後會舒服一點

但是這個問題還是要自己堅強勇敢的去面對

別人無法代替你