45歲，對於女人來說，身體開始走“下坡路”。

資料顯示，大多數女人，更年期年齡，從45歲開始，平均絕經年齡為49.5歲。

所以說女人45歲後是“養壽期”，如果能夠安全的“跨過”，或將迎來長壽。

45歲以後，女人身體出現4種表現，就要抓緊保養了！

1、月經少

月經是一個女人的健康的標誌。

當月經出現異常，經期變長，經量在變少的時候，說明女性的卵巢在不斷的衰老。

一旦卵巢出現衰老，也意味著女人進入了衰老期，身體也大不如前了。

2、心悸、潮熱

心悸、潮熱是更年期女性最常見的表現。

常常表現為，色潮紅，冒虛汗，同時還會伴有焦慮、心悸等症狀。

尤其是45後，如有這樣的表現，多是更年期找上門。

3、經常便秘

排便就是在給身體排毒，如體內有毒物質太多，疾病也隨之而來。

45歲後，如果開始習慣性便秘，說明腸道進入早衰期。

如果不加以調節，導致膚色晦暗、斑痘叢生，加速衰老，甚至誘發消化系統的病變。

4、睡眠質量下降

年輕的人，怎麼睡都睡不醒，總是覺得睡眠的時間太短了。

這是隨著年齡的增長，慢慢的就會出現多夢，睡眠，睡眠質量明顯的下降。

此時說明身體器官功能在下降，內分泌紊亂，要多加重視。

45歲後，護好二處，戒掉三習，謹記四件事，才能離長壽更近一步！

【護好二處】

1、護好乳腺

女人在45歲以後，體內的雌激素分泌會逐漸減少，加上一些不良的生活習慣，乳腺問題不斷的發生。

資料顯示，在中國“十女久增生”，意思是在10個女性中有9個患有不用程度的乳腺增生。

因此，保護乳腺健康對女性而言是十分重要的。

2、護好子宮

子宮是女性獨有的器官，對女性健康起著關鍵的作用。

女人過了45歲，也就標誌正式的步入了中年，而養護子宮健康也是重要的一個環節。

女性的婦科是個多病的地方，一旦出現問題，將導致體內雌性激素分泌異常，免疫力下降，增加多種疾病的發病機率。

【戒掉三習】

1、不盲目減肥

無論是多大年紀的女性，都希望自己有好的身材，而減肥也是女性一生的“奮鬥目標”。

但是一定不要盲目的減肥，亂用一些減肥藥，或是透過節食減肥等。

長期盲目地減肥，會給身體帶來嚴重危害，如打亂體內正常的激素水分，增加肝腎的負擔等。

而透過節食減肥，會導致女性營養不良，進而加速衰老的來臨。

2、不吸菸

吸菸有害健康這是我們都知道的，而研究發現，女性吸菸對身體的傷害比男性更大。

一方面，吸菸會增加面板的衰老，出現面板粗糙、沒彈性，皺紋多，尤其是眼角和唇周的皺紋，會明顯增多。

另一方面，菸草中的有毒有害物質，會引起月經失調、經期紊亂，更年期綜合症提前等。

女性想要健康，儘早戒菸，同時也要遠離二手菸。

3、不要熬夜

熬夜，是女人年輕不老的天敵，也是各種疾病的“催化劑”。

人在熬夜的時候，會抑制身體的代謝，加速面板的老化，影響體內的內分泌等正常的生理功能。

因此，每天睡眠不足5小時的人，其壽命可縮短3-5年。

【謹記四件事】

1、保持年輕的心態

人們常說，心態決定一切，其實外在衰老不可怕，最可怕的事心態衰老。

如果一個人心先老了，長期處於憂愁，悲傷，不樂觀的情緒中，身體也會跟著慢慢的衰退。

隨時保持一個年輕的心態，平時注意打扮，嚮往年輕，人就會變的年輕和健康。

2、多喝水

女人是“水”做的。

《人類神經科學前沿》指出，身體喝夠水，能夠起到滋潤肌膚，還能夠改善人的情緒狀況。

女性多喝水，平時可養成喝茶的習慣，促進體內的代謝和排毒。

在水中加入婆婆丁山刺玫茶，可起到養生保健的作用。

山刺玫，是一種野生小玫瑰花，其性溫，有調經活血，促進血液迴圈，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣的作用，其還有延緩衰老的功效。

據古醫《本草正義》記載，婆婆丁“治乳癰乳療，紅腫堅塊，尤為捷效”。

現代臨床上，常將婆婆丁用於治療女性乳腺炎症方面。

其還有“天然抗菌素”之美譽，在一定程度上可代替抗菌素，對臨床常見感染菌，尤其是革蘭陽性、陰性球菌有較好的抑菌活性。用於上呼吸道感染，乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、膽囊炎、感冒發熱等症。

3、手指梳頭

《養生論》雲：“春三月，每朝梳頭一二百下”。

烏黑靚麗的秀髮是女性年輕和健康的標誌。

頭是諸陽之會，有督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等多條經絡透過。

所以經常的梳頭，可刺激穴位和經絡，助於全身氣血條達，對頭髮的保養也有一定的作用。

4、勤泡腳

男要“冷”養，女要“熱”養。

中醫認為：“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，潤育肺腑；冬天泡腳，藏精溫腎”。

女性每天晚上多泡腳，有溫補腎陽，有助於人體陽氣生髮。

在睡前泡腳，讓自己微微出汗，可保養面板，也可以緩解自身的疲勞，促進睡眠。

很多人說，45歲後，是女人的“養壽期”。

的確，女性絕經，更年期都發生在45歲之後。

45歲以後，人們往往會經歷一些疾病坎，如果能夠安全的“跨過”，多數就能夠長壽。

那麼，45歲後，女性該如何養生，會離長壽更近一步呢？

女人45歲後，想要年輕健康，少吃三物，戒掉四習，做好五個字

【少吃三物】

1、油炸食物

油炸食物，是在高溫下進行操作的，會產生很多有害物質，損害身體健康的同時。

經常吃這類食物，還會影響身體的分泌和代謝，引起肥胖，加速衰老等。

所以平時炸雞，炸薯條最好少吃。

2、少貪涼

天氣炎熱的時候，女性喜歡吃一些冰淇淋、冰鎮飲料來清涼解暑。

但是女性的陰氣比較重，容易體寒。

經常貪涼，子宮和卵巢部位就會被寒溼氣入侵，身體衰老的速度就會大大加快，增加一些疾病的發生。

3、少甜食

女性朋友，通常對甜食，毫無抵抗力。

雖然甜食會給人帶來一種愉悅的感覺。

但是長期大量吃甜食，不僅會發胖，還會加速衰老。

【戒掉四習】

1、戒菸少酒

而吸菸產生的毒素需要身體中的一酶去中和，有的女性這種酶較少，增加乳腺癌的機率。

並且，研究表明，長期飲酒的女性患上癌症的風險要比長期飲酒的男性高一些。

因此，為了自己的健康儘早的戒菸戒酒。

2、少熬夜

“人臥則血歸於肝”

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

保證充足的睡眠，不熬夜，早睡早起，肝臟好，人更健康。

3、少盲目減肥

很多女性，明明不是很胖，卻一直主張減肥，讓自己變得更苗條。

長期盲目地減肥，會給身體帶來嚴重危害。

一方面導致營養素的缺乏，加速衰老進度，甚至反而會使身體發胖。

另一方面，亂吃減肥藥也會引起肝臟，腎臟負擔，增加患病機率。

4、節制夫妻生活

節制不健康的性生活，是預防宮頸疾病的主要的因素之一。

避免過早的進行性生活，多個伴侶，對女性健康都有極大危。

做好安全措施，儘量的減少疾病的傳染機率。

【做好五個字】

一“補”

花青素，屬於生物類黃酮物質，而黃酮物質最主要的生理活性功能是自由基的清除能力和抗氧化能力。

有研究顯示，花青素是當今人類發現，最有效的抗氧化劑，也是最強效的自由基清除劑。

二、“飲”

女人是“水”做的。《人類神經科學前沿》指出，身體喝夠水，能夠起到滋潤肌膚，還能夠改善人的情緒狀況。

女性多喝水，平時可養成喝茶的習慣，促進體內的代謝和排毒。

在水中加入婆婆丁山刺玫茶，可起到養生保健的作用。

山刺玫，是一種野生小玫瑰花，其性溫，有調經活血，促進血液迴圈，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣的作用，其還有延緩衰老的功效。

據古醫《本草正義》記載，婆婆丁“治乳癰乳療，紅腫堅塊，尤為捷效”。

現代臨床上，常將婆婆丁用於治療女性乳腺炎的方面。

其還有“天然抗菌素”之美譽，在一定程度上可代替抗菌素，對臨床常見感染菌，尤其是革蘭陽性、陰性球菌有較好的抑菌活性。用於上呼吸道感染，乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、膽囊炎、感冒發熱等症。

三、“舒”

《黃帝內經》：“百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”

人的情緒直接決定衰老的速度，壽命的長短。

俗話說，笑一笑，十年少。

如果每天愁容滿面，會讓臉上的面板乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”！

四、“動”

有研究表明，運動鍛鍊，能緩解圍絕經期女性，抑鬱、緊張、焦慮等症狀。

女性更適宜於耐力性活動，如，簡單易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等。

對於工作壓力大的女性，可首選步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娛樂、休閒為主的運動方式。

五、“穴”

迎香穴：在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中。

常用食指按摩此穴，可以加快面部的血液迴圈，改善面部膚色暗沉、肌膚鬆弛，延緩皺紋的出現。

每天按揉5分鐘即可。

養生是對生命的保養和養護。

家庭事業的兼顧，常常使女性處於 無我 忘我 自顧不暇的境地：身心俱疲 體力透支嚴重，身體需要補充和修補了。

再加上45歲以後，又要面臨就要到來的更年期和老年期。

所以說女人45歲以後最好要：

1）均衡健康飲食。保證身體有充足營養。

赤橙黃綠青白等各種顏色的蔬菜和豆類米麵；雞鴨魚肉蛋奶 牛羊肉，儘量都要吃。

比例適中 均衡營養。適量少肉 多些奶及豆製品及蔬菜水果，更有利於健康。

2）勞逸結合 量力而行 。養成只做能力和體力範圍內的事，累了就歇歇，使身體和精神不至於過勞。

3）保持良好睡眠。

人的一半時間是從睡眠中度過的。睡眠能及時恢復各臟器功能，保證有充沛的精力體力工作和生活，睡眠是身體的加油站。

長期保持優質睡眠，能擁有一個健康的身體，可以大大提升工作和生活的幸福感。

4）適量的運動。適量適度的鍛鍊是最好的。運動貴在堅持。一旦幾十年的堅持鍛鍊，身體和精神狀態就會大不一樣的。

總之，女人45歲以後，注意養生，可以大大提高老年時的生活和生命質量。

女人貴在養，尤其是到了中年之後，女性的身體更需要滋養。有很多人提到女人的養壽期其實是在45歲到55歲，這10年既關鍵又重要，把握好這10年，才能過好接下來的健康生活！

為什麼女人的養壽期是在45歲到55歲呢？

從科學角度來說，女性更年期一般都是從45歲開始的！45歲之後，女人的身體機能會慢慢下降，很多女人的身體會在更年期內發生變化，也會面臨一定的健康風險，所以說45歲到55歲女人的身體狀態是相對薄弱的！所以，在這個時期，一定要做好全面的養壽，呵護好身體，迎接未來。

在這十年裡如何養壽呢？

一、切忌暴飲暴食

在飲食過程中，暴飲暴食是大忌！一日三餐要均衡有度，多吃素食，多吃新鮮蔬菜和水果，養成良好的飲食習慣！千萬不要飢一頓飽一頓，那樣對身體的傷害會很大，一定要做到飲食均衡！

二、飯後不要馬上洗澡

隨著天氣越來越熱，很多人洗澡的頻率會大幅度增多。在這裡要提醒大家：吃完飯後不要馬上洗澡，因為在這個時候，吃完飯後，身體裡面的血液會大量的流向胃部，來輔助消化。這個時候洗澡的話，會使得腸胃功能變差，對身體造成負擔。

三、要做到作息規律

除了飲食規律以外，更要重視起作息的規律。早睡早起，不要熬夜，因為長時間熬夜對身體傷害很大，會引起內分泌失調、提前衰老、掉髮嚴重等問題，所以也不可輕視。晚上儘量不要晚於11點睡覺，要保證足夠的睡眠時間，休息好了，身體才會更健康！

四、合理的運動

在繁忙的工作和生活之餘，要合理安排好適量的運動量。建議利用好平時的碎片化時間，進行一些簡單的運動。比如散步、慢跑、瑜伽等都很適合，只要堅持下去，對身體健康也會大有益處的！

五、保持心情愉快

在這十年的關鍵時期，還建議大家保持心情愉快。笑一笑，十年少，心情愉快有利於保持身體健康，幫助大家平穩度過這關鍵的養瘦期。透過長期的觀察，我們會發現大部分長壽的老人家一般心情都非常平和，待人親切，所以保持心情愉快更加重要！

女人的養壽期真的非常關鍵，大家不可輕視，一定要注意呵護身體，以平穩地度過這個關鍵而重要的養壽期。

壽星，在古代神話中，是長壽之神，也是道教中的神仙，是福、祿、壽三星之一。健康長壽歷來就是人們對生活對美好的追求。隨著醫療技術的發展，人們的平均壽命也越來越長，這是一種可喜可賀的現象。但是在現實生活中，也有一部分人並不能活到平均壽命的年齡。這跟平時疏於對身體健康的管理有關。人在45歲到55歲，正處於退體的年齡階段，這個階段也是“養壽關鍵期”，平穩健康度過，想不長壽都難。那麼在這個在“養壽期”，要如何做呢？

一、以上這4件事，能忌則忌

　　1、忌久坐，人的身體各機能會急劇走下坡路，就會一棵球處於頂峰後下始下落，速度則會越來越快，也是一種自然規律。當人的身體機能下降時，身體的免疫力就會減少，而積累了幾十年的毛病就會冒出來，比如女性過了45歲以後，可能會絕經了，絕經後的女性，冠心病等心血管疾病就會增加。這個年齡段的人，氣血迴圈會減慢，若再長期久坐，就會更加氣滯血瘀，對身體健康極為不利。

2、忌久臥，有一部分人身體可能會出現一些問題，比如各種疼痛、不適，就會不想動，總想躺，若長期臥床不動，不但對病情不利，反而還會導致精神萎靡，元氣煥散，生命就在於運動，因此忌久臥，能動，最好起來走走，少貪睡，多活動活動身體，促進血液迴圈，以及身體的代謝功能。有利於健康長壽。

3、忌久視，久視傷肝血，到了45歲以後，肝的功能在慢慢衰退，而現代各種電子產品、以及影視文化的興起，導致老人們玩手機、看電視的時間增長，有時候一看就是幾個鍾，非常傷眼睛，傷肝。肝是五臟之首，養肝就是養命，因此無論男女，到了45歲以後，要減少長時間用眼的習慣。

4、忌大怒 ，我們在很多影視劇中，通常都會看到這樣的一個橋段，生病的人，突然受到刺激，大怒之後吐血身亡。這大怒非常傷身，在中醫裡，肝是藏血的，人在大怒時，就會導致傷肝，氣血上逆，而出現吐血的現象。怒傷肝，肝是情志器官，肝不好人就容易百病叢生。不利於養壽。而樂觀情緒是身體健康、心理健康的重要標誌，樂觀的情緒可以使人體內的神經系統、內分泌系統都達到一個非常和諧的狀態。有利於促進身體健康長壽。

養壽要謹記“3多”

　　1、多運動

　　運動能增進人體的健康，這是一個絕對的真理。常運動的人，身體的抗病能力強，免疫力高，而且大腦的思維敏捷，不容易顯老。

　　2、多養肝腎

　　腎是人體之根，肝是解毒排毒的器官，把這兩個器官養好了，想不長壽都難。平時要少熬夜，多喝白開水，促進肝腎排毒。

　　3、多笑口常開

　　笑口常開是一種人生態度，更是一種養生的最好、成本最低且最有效的方法。平時遇到不開心的事，不要悶在心裡，不能總是糾結，學會換一個角度去思考，便豁然開朗了。

生活中，女性比男性，更易長壽。

調查發現，女性的平均壽命，要比男性多5-10年。

45歲後，女性開始步入絕經期，也就進入了“養壽期”。

女性一旦絕經，則身體各項疾病便會開始加速衰退，也更易誘發疾病。

這一時期，對於女性健康來說，尤為重要，一定要格外加以重視。

女性想要平穩的度過此階段，迎接長壽，首先要做好下面幾點。

女人“養壽期”，做好“二補”

一補：歐米伽-3脂肪酸

女性絕經期前後，營養補充，十分重要。

首先，要注意補充歐米伽-3脂肪酸，對於身體健康，大有益處。

歐米伽-3脂肪酸，對人體激素的合成，有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。

缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成面板粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。

此外，女性絕經後，沒有了雌激素的保護，心血管就容易出問題，尤其是心梗。

歐米伽-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，還可增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

富含歐米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海魚，青蘇子油、核桃油等。

其中，青蘇子油含量高達65%以上，有著“陸地上的深海魚油”之稱，並且不含膽固醇，味道清香，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌、煲湯等，皆可滿足人體所需。

二補：鈣

女性絕經後，鈣質會流失嚴重，容易導致骨質疏鬆症。

因此，45歲後，女性要適當補充鈣質，飲食上，最好吃點富含鈣的食物。

此外，一杯酸奶所含有的鈣，至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。

女人“養壽期”，做好“三戒”，離長壽更近一步

一戒：菸酒

吸菸、喝酒，絕對是傷身損命的兩大“惡習”。

因此，女性在養壽關鍵期，一定要注意戒菸、戒酒。

女性長期大量吸菸，會增加宮頸癌、心梗、腦梗等風險。

而這裡疾病在女性絕經後，更是高發時期，因此要注意戒菸。

喝酒，不但傷肝，還是分損害胃腸健康，45歲後，胃腸功能本就開始退化。

此時，一定要注意少喝酒，保護胃腸健康，良好的胃腸功能，才能保證食物營養的消化與吸收，是長壽的基石。

所以，女性一定要注意，要戒酒。

二戒：發怒

絕經期間，女性的情緒起伏較大，容易無理由的暴躁、發怒。

然而，百病皆有氣生，長期生氣，也會傷身損命。

如果，惱怒超過半年不解，大約要縮短2～3年壽命。

生氣、憤怒等不良情緒，還會導致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，誘發胃潰瘍等胃腸疾病。

女性長期生氣，情緒低落，會增加罹患癌症的風險。

所以，女性一定要格外注意，控制情緒，儘量少生氣發怒。

三戒：熬夜

女性不論是熬夜追劇，還是熬夜嗨皮、加班等，都要切記，不要再熬夜了。

睡眠，對於人類來講，十分重要，約1/3的時間，都在睡眠中度過。

最新研究表明，每晚睡眠時間不足5個小時，或者超過9個小時的人，平均壽命更短。

此外，長期睡眠不足，容易增加乳腺癌、糖尿病等患病機率。

因此，女性一定要注意，減少熬夜，保證良好充足的睡眠。

女人“養壽期”，還要做好這幾點：

1、多熱水泡腳

中醫講：男要“冷”養，女要“熱”養。

女性經常用熱水泡泡腳，有助於健康長壽。

熱水泡腳，可以驅寒祛溼，促進足部血液迴圈，讓人消除疲勞，通體舒暢。

此外，外國大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。

醫生認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼痛，促進睡眠。

因此，女性養成熱水泡腳的習慣，十分不錯。

2、多曬曬太陽

女人，為了面板白皙，很少曬太陽。

並且，曬太陽，還能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣、磷，增強骨骼和肌肉強度，有助於預防骨質疏鬆。

所以，45歲後，女性要注意，適當的曬曬太陽。

曬太陽，要避開Sunny強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不錯的時間。

曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。

3、多運動

運動，可疏通人體的經絡，長期下來，就能促進體內氣血的執行情況。

此外，運動，還有助於延緩衰老，延年益壽。

一項研究發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

想要更健康長壽，女人們，動起來，做做運動吧。

慢跑、快走、游泳、瑜伽等，都是不錯的運動方式。

都說女人比男人更容易長壽，但事實上，相比較於男人，女人的身體更孱弱，是需要更多呵護的，尤其是在45歲之後。

45歲，對於男人來講，還是年富力強的時候；對於女人來說，卻早已走了下坡路。

此時的女人，更容易被疾病困擾，一個女人能不能長壽，其實都看45歲後，所以，很多人說，45歲後，是女人的“養壽期”。

那麼，在這個重要的時期，女人該養哪裡，才能讓自己梨長壽更進一步呢？

一：肝臟

養肝是養生中最重要的領域之一，因為肝臟在人體中擔任著解毒、代謝的重要任務，所以養肝是養生繞不開的話題之一。

尤其是對於女人而言，維持一個健康、強壯的肝臟，可以保證肝臟的解毒與代謝的效率，對氣色與面板質量都有一定的積極意義，所以女人養肝，相當於延緩衰老的速度。

女人這樣養肝臟：

1、不熬夜

熬夜是比較傷肝的。23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

“人臥則血歸於肝”是中醫上的一句話，這句話的意思是當人們躺下的時候，血液會歸於肝臟，這也是為什麼我們強調養肝要注意睡眠了。保證充足的睡眠，不熬夜，早睡早起，肝臟自然不會太差。

2、補好α-亞麻酸

α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，恢復機體對胰島素的利用，降低血脂和肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。

有機亞麻籽油富含α-亞麻酸的一種植物油，肝不好的人可以每天食用5-10ml，可以達到清血脂、修肝損，預防和改善脂肪肝的作用。

二：腸道

早在古代，《論衡》中就提到：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

什麼意思？古人很早都知道，只有腸道健康正常，每日排便腸通暢，人才會得到健康長壽。

現代的諸多研究也表明，一旦腸道有問題，就會導致人體面板變差、衰老加速、腸胃功能失調、口臭等疾病的接踵而至。

所以說，女人腸道里面能保持乾淨，一般都能到美麗和長壽的相伴。

女人這樣養腸道：

1、少吃肉

俗稱大腸癌的結直腸癌是典型的“富貴病”，包括結腸癌和直腸癌，是中國惡性腫瘤發病率上升最快的腫瘤之一。引起大腸癌的主要原因是攝入高蛋白、高脂肪、高熱量食物過多。

簡單地說，想要腸道健康，要儘量少吃肉，多補充膳食纖維，也就是蔬菜水果要多吃一點，平時要少吃油炸、煎炸、醃製食品，每週吃紅肉不超過1斤為宜。

2、補好水

喝水可促進代謝，喝點清腸的茶水則更有益。

想要腸道乾淨健康，可以將黃花苗和苦蘭菊混合，搭配成黃花苗苦蘭菊茶飲用。

黃花苗是一種藥食兩用的植物，最擅長清熱解毒、去火消炎，能夠幫助腸道排毒、消炎。

苦蘭菊含有一種低聚果糖，具有改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。

兩者搭配，具有維持腸道微生態平衡，增強宿主免疫力，減少腸道內有害物質的產生與積累，抑制細菌毒素的產生等作用。

三：子宮

當女人的年齡過了45歲，也就標誌著女人的成長階段正式的步入了中年，當女人步入中年之後，養子宮也就成為了女人養生中的重要一環。

因為中年女人養子宮，可以保證子宮與卵巢的活躍度，維持雌激素的分泌，保證了身體的免疫能力，對於健康與氣色都有一定的積極意義。

所以說，女人45歲後還要養子宮，對促進長壽有一定的正面影響。

女人這樣養子宮：

1、少貪涼

炎熱的夏天又到了，很多女孩子怕熱，總會整日吹空調、冷飲喝不停，這樣子宮可遭罪了。

女人整日吹空調不僅容易得“空調病”，而且空調的冷氣很容易侵入人體子宮，引起宮寒。

女生多數體質偏寒，若經常喝冷飲、吃寒食，會引起痛經，經血不流暢，長期下去，對子宮的傷害也不小。

2、多運動

一般女性身體素質都比較差，所以要增加鍛鍊，適當運動可以提高人體免疫力，促進血液迴圈，能夠活血經絡，氣血順暢，尤其辦公室的女性不要久坐，每隔1小時就活動5~10分鐘。

運動學家表示，游泳是不錯的鍛鍊女性子宮的方法。

只要保證在每個星期可以游泳兩次，每次是兩個小時左右，就可以很好地鍛鍊女性子宮的收縮能力，增加子宮的彈性，減少宮縮引起的痛經，也可以減緩背部的疼痛感。