人為什麼會害怕？

　　對於人為什麼會害怕這個問題，答案其實是極其複雜的，首先可以肯定的是害怕是人體大腦當中產生的一種連鎖反應，在我們大腦當中細胞會不斷地傳輸資訊，進而刺激身體釋放出多種化學物質，這些化學物質可能會使得我們出現心跳加速、呼吸急促以及肌肉緊張等情況，人就會因此有意識地作出一些思維和行動。

　　其實害怕的本能是在保護著我們，雖然我們產生害怕的過程是以令人害怕的刺激物開始的，但是我們最終都會以迎戰或者逃避的反應而結束。對於每個人來說，在其內心深處都可能會有一個別人不能觸碰的恐懼點，我們都應該尊重理解。

　　那該如何克服害怕心理？

　　(1)瞭解使你感覺到害怕的食物

　　上文已經說過人不會無端感覺到害怕，因此為了克服這樣的心理，我們首先要勇敢地去了解到底自己害怕的是什麼，最終才有可能去戰勝它、克服它。

　　(2)必要的時候尋求幫助

　　害怕並不是一種簡單的情感，如果自己的確不能自我克服這樣的害怕心理，那麼建議及時求助專業人士，相信他們能夠幫助自己走出“深淵”。

　　(3)將注意力注意

　　如果感覺到害怕，那麼就把自己的注意力轉移到一件自己感興趣的事情上，那麼在這個轉移的過程中，害怕的心理也會隨之慢慢消失。

這個問題問得很好，想提升自己的自信和氣質，唯一的方法就是多去做以往自己不敢去做的事，挑戰自己的極限。

自信是由無數個成功的事件堆積而來的。

小時候的我，也很沒自信，上課回答問題，都不敢舉手 ，就是有會回答的問題，想舉手了，也是把手藏在同學的腦袋後面，生怕老師看到。感覺自己很丟醜。

我屬於實幹型的人。

參加工作後，我肯吃苦，肯學習，什麼都願意嘗試。慢慢的也收穫了別人的讚賞和肯定。

隨著工作經驗的不斷積累和豐富，自己對自己的能力也有了很大的信心，可以去指導別人，去幫助別人，這時我發現，自己的自信越來越強，在公眾場合說話也不再怯場，因為，專業上的東西，隨口就可以分享。氣質自然也在這種自信中，越來越好。

所以，想要提升自己的自信，就要多修煉自己的內功，多閱讀，多學習，提升能力，奠定自己的基礎，讓更多的人認識到你的重要性。

你還可以參加一些演講方面的培訓，鍛鍊自己當眾說話的能力，學習當眾講話的邏輯結構，多次的練習，會讓你心裡有足夠的準備，人多了我應該說什麼，分幾點說，如何說，透過不斷的練習，你的內心會強大，語言會有邏輯，臉皮會變厚，不再害怕丟面子，自信也隨之而來。

我認為你就是不自信。再有你可能是接觸人少。你應該克服這種害怕和恐懼心理。多與人交流。要有自信心。不長時間你就會適應。

不斷學習給自己充電，可以使我們自信地生活在這個充滿競爭的世界。Studying part-time all the time enables us to live confidently in the competitive world.

這個很可能與你小時候的家庭教育有關，很有可能父母小時候對你管教很嚴，導致了你形成了那種懦弱、自卑、膽小的性格。

沒事我告訴你我在十六歲之前也是那樣，我是獨生子女從小在農村長大沒有玩伴，上學時去了一箇中型城市，結果就發現自己是個土包子，也沒法融入到當地的同學中間去，越發的孤獨和自卑了。小學在那裡上了兩年，實在受不了那種氛圍就轉學回了老家，因為性格使然，所以回了老家還是一樣的自卑。

這種情況一直保持到了我高中畢業。看著別的孩子都那麼大膽，敢玩，敢鬧，敢和陌生人大聲的說話，好羨慕他們，我也意識到要改變自己不然沒辦法活的更好。我就透過很簡單的辦法來做的，首先和關係比較好的朋友開始高談闊論，不管說的對不對我只管說，慢慢的話多起來了。接著透過同學認識別的朋友，努力的融入到他們當中去，還是顯得比較活波的那種，愛說愛鬧。只不過這時候開始有意識的加強自己的知識結構，越說越能說到點子上，慢慢的朋友越來越多。然後就是走出去，經常一個人存點錢背個包，就出門逛上一兩個月，看看風景，交交朋友，可以說這二十來年交的朋友遍及大江南北，很多都有十幾二十年的交往了。

所以在這裡我根據自己的經驗給你幾個建議。

第一，博覽群書，增加自己的知識面，以便和別人交談時沒有話題。同時腹有詩書氣自華，讀書多了氣質自然而然就飽滿、圓潤睿智了。

第二，讀萬卷書不如行萬里路，走出去看看不同的風景，開闊視野廣交朋友，出門交朋友沒有心裡負擔的，因為沒有人認識你啊！所以可以放心大膽的和別人交流。

第三，從意識上強迫自己改變，當然前提是你確實想要改變，給自己一個目標，給自己一個參照物就是偶像的意思，好比說我特別羨慕周總理，有勇有謀，還特別的能言善辯，那好啊！把周總理的傳記多看看，同時吸收有用的向他學習和靠攏。只要你堅持就可以做到，一定要給自己這個心理暗示。

第四，刻意得鍛鍊自己，哪方面缺乏就去補足哪方面，口才不好，那就練，對著鏡子練，對著家人練，對著朋友練，對著熟人練，直至可以對著陌生人侃侃而談，成了。

其實人的內因最重要，你要勇敢的突破自己的心裡，你永遠記住這個世界上認識你的人不是很多的，不要怕丟臉，同時真正丟臉的就是一輩子就這樣了湊活著活吧！這種想法最丟臉，因為人活這一輩子你都不敢嘗試改變，難道還期望著有下輩子嗎？

很多人有過這樣的情況，我也曾經是其中之一。從小母親膽小怕事，消極悲觀的性格，影響了很長一段時間。我從不敢在人面前大聲說話，也是經常被忽略的物件。原來參加同學聚會，也是最後一個被班長想起來的人，也是在同學聚會上除了吃沒話說的人。

後來為什麼改變了自己，是因為經常被父親捱罵，姐姐訓斥，融入不了同事、同學當中，也沒有什麼朋友，尤其害怕見陌生人，被領導安排工作，讓到陌生的環境找人辦事，內心深處就想自己一個人靜靜地生活、工作。

有一次偶爾聽到同事們談論我，說我還是大學生呢，一點表達能力都沒有。我被刺激到了，開始反思自己，想著怎樣改變，突破自己。我開始制定計劃，先從鍛鍊身體開始，看到書上說鍛鍊身體可以增強自信，於是每天早上跑步到公園，晚上走路，一直到現在，這個習慣真好，不僅體型變化，身體有勁，而且精神面貌越來越好！

再就是鼓勵自己，主動與人打招呼，先從不認識的老人開始，主動說話，聽別人說話，做一個好的傾聽者，然後試著提出問題，這樣的習慣也延續至今，其實聊天或者溝通，一個好的傾聽者也是很重要的。

主動學習，學習能讓人充實自信，而且還能學到很多經驗，並且與人聊天和溝通時，知識面多，幽默感強，親和力好，現在也是保持著每天學習的習慣。慢慢地越來越自信，性格也是變得開朗，愛笑，做事也不再害怕，而是積極主動，家人們有事也給我商量，同事也願意和我說話溝通，沒事都愛去我辦公室做做，有什麼事也找我出出主意。

朋友也是越來越多，尤其是結交了一些積極，正能量的人，讓自己的思想變得更好，生活的更有意義！

非常理解你的感受，曾經我是一個緊張和內向的人，最討厭到人多的地方，最後透過下面幾種方法的訓練，讓我可以和人溝通的時候，遊刃有餘，甚至可以公開演講。

1、學會重塑自己的認知，改變自己的錯誤認知。

這在心理學上講的就是正確認知體系的重建和訓練，首先為什麼要緊張？特別是和家人在一起的時候還會緊張，在這裡面就兩點錯誤的認知，第一是害怕自己表現不好，說錯話，想讓自己表現的更加精彩，第二是總感覺自己與人溝通會有障礙，哪怕是和身旁好朋友或者家人在一起的時候，依然如此。改變這兩點錯誤想法，這是我們提高自信，克服恐懼緊張的關鍵因素和大前提。要相信自己，可以和身旁的朋友家人好好的溝通，沒有任何障礙，因為它們都是自己最重要的人，也是自己最愛的人。

2、平時要學會放鬆訓練，先從身體做一些簡單的放鬆動作開始，然後逐步學會讓自己的心裡放鬆下來。

當我們與人交往，特別是人多的時候，內心就會緊張，同時會產生一種巨大的壓力感，這個時候明明可以表現的很好，卻突然變得大腦空白一片，思想短路，什麼也想不起來，說話語無倫次，甚至出現，無法與人正常溝通。所以學會放鬆很重要，放鬆是克服緊張的唯一辦法。可以從一些最基本的放鬆動作開始，比如先做三次深呼吸，讓自己的心情平緩下來，然後用盡所有的力量，握緊拳頭，用力用力再用力，然後慢慢的放開，放開徹底放鬆下來，幾個組合下來就會讓我們的心情平靜，徹底放鬆。

3、從一點一滴，從身邊小事開始重建自己的自信心。

與人溝通害怕緊張，特別是在人多的時候，在心理層面很重要的因素就是不夠自信，所以說自信心很重要，當一個人對自己有堅強的自信，會相信自己能應付所有的事情，當然，也包括自己可以順暢的溝通，不管是人多還是人少都能痛快淋漓盡致的表達自己的想法。可能一開始對於沒有自信的人來說，不知怎麼樣才能讓自己變得更加自信？其實很簡單，就每天從日常點滴開始，當我們想做一件事情，然後就去付諸行動，但成功了以後就立刻肯定自己，當我們遇到有人困難就伸出手幫助他，然後肯定自己，不斷地增加自己的能量，一點點日積月累，從而重塑自己強大的自信。

4、做最真實的自己，正面自己的緊張，不去掩飾，和自己的朋友家人真誠的溝通，尋求幫助。

墨菲定律告訴我們，越害怕什麼就越來什麼，我們出現緊張和害怕是因為自己想做的更好，同時擔心自己做的不好，不夠好，結果就是往往做不好。所以我要告訴你的就是要做最真實的自己，對自己的緊張，不迴避逃避，要勇敢面對一點點克服。同時要和我們最好的朋友，包括最親密的家人，坦誠溝通，尋求他們的幫助，獲取他們的理解和鼓勵，最終我們會明白，真的沒必要緊張，更沒必要害怕，這一切都是我們想象出來的，我們完全可以好好的和任何人去溝通。

5、參加演講訓練和公眾表達訓練，拓展自己的人脈，嘗試和陌生人溝通。

緊張，害怕不自信，還有原因是因為我們溝通能力和技巧不夠，我們可以參加一些專業的培訓，進行學習訓練，提高自己的表達能力和溝通技巧，同時在生活中學會和陌生人打招呼，交往，不但拓展自己的人脈，最終你會發現恐懼和緊張都蕩然無存，你已成為了一名溝通高手。

來的有點晚，等的捉急

上高中的時候，有一次參加演講比賽，不對應該是朗誦打分比賽，心理那個著急，上臺幾步就上去了，心想咋鎮快，就到講臺上了，站在哪兒心裡緊張害怕說不好，怕別人嘲笑，最後還好得發96分，我是一個內向的學生，但是有說的來的同學，還是玩的比較瘋。

說句真心話在家人面前有這種情況，讓人費解，自己的親人得互相信任，做的再不好都會原諒的？

上臺緊張語無論次，這種現象給閱歷和學識直接掛鉤，面對陌生人，想讓別人認可你，真有點難度。其實上臺緊張和語無論次不見的是種錯，大家應該需要經驗的累積，讓自己有個質的改變！

相信自己，相信別人把自己份內的事做好，就是對自己，家人，社會最大的貢獻……人無完人,金無足赤

心裡緊張是對事物的不瞭解和對事情的不清楚造成的，無論做什麼事不要打無準備的扙。一定要提前做好準備，把某件事兒做熟練搞清楚最起碼心裡要有八九成把握才能會不緊張不害怕。俗話說熟能生巧也能給自己提升信心！再就是不斷的去挑戰自己的恐懼心理，多做自己沒做過的事別怕別人笑話，一樣的事情重複多了就不緊張了！比方說你在人前一說話就結巴或者說不出來，那你就多去臺上講話或者鍛鍊自己在人前多多表現一來二去的多了就不緊張了！

首先這是一個心理問題。說白了，就是你總感覺不如別人，有一種自卑心理。

既然是心理問題，那還是“心病還要心藥治”，也就是你必須迫使你的內心要強大。具體怎麼做？我的辦法教科書上沒有。

你可以這樣想：不管在任何人群，99%的都是普通人，而且有很多人可能還不如我。可以找幾個身邊的普通人拿他們做“標杆”，你就整天暗示自己，誰誰誰還不如我呢？他們都行，我一定能行！

心理強大很重要，它就能使你“蔑視”你的講話物件。你想，你在“下級”面前講話，你還會緊張嗎？

為什麼有人說話既生動又好聽？除了他們不緊張以外，還有就是多鍛鍊和實踐的結果。尤其是你這種長期“壓抑”講話的人，更要利用一切講話機會來鍛鍊自己。

就如運動、藝術等等特長，先天的因素很重要。我說這個意思就是，對於我們大多數人來說，只要能正常交流，在交流中能明確表達出自己的思想，也就可以了。

如果你要成為優秀的演說家，那就另當別論了！

那我就在平時他們說粵語時多留一份心，在腦海裡重讀一遍。

到外面比如逛街、看電影、吃東西……，反正會說粵語的陌生人就跟跟他們說，剛開始時“我我我了很久……”有些人會笑我、有些人不會笑我。笑就笑吧，總得有個開始，心想著，他們又不是天天與我在一起，再說了，自己努力、加油，儘早擺脫這種尷尬的局面。

慢慢地，我就可以流利的和他們交談了，不管是陌生還是熟識的朋友。

對著話筒講話也是，剛開始多人不敢開口，少人時就試著講，多次之後就沒問題了，可以在全車間裡淡定的用話筒了。

彈吉他、唱歌、彈唱、都是一樣的道理。

所以，我建議你從新朋友開始聊、勇敢的往前踏出一步……

當然，我們也要不斷學習、加油!

這是一種心裡作用是害怕被傳染到病毒，當然也很正常，但你要清楚這種病毒是透過飛沬，身體用品直接接觸而傳播的，而且必要有個條件:傳播是有病毒攜帶的人。平時除了必要外出，一般不必要出門在家自我隔離，飯前後，.上衛生間前後勤洗手搞好衛生，即使要出門記得帶口罩手套做好防護，不要在人多的地方聊天是沒有事的，在家人一起更不用緊張。平時多看權威媒體直播專家的釋出，多進行力所能及的體育煅練，跳舞，練寫字等可以排除緊張。

你試試喝點酒，別喝多，暈暈的正好，跟家人討論小時候的糗事，或者小時候冤枉你的事！真沒有太好的方法，我的方法就是趁喝暈了，把心裡不舒服的事當著家人的面說出來，無論家人怎麼想，我睡我的，第二天你能否從這個酒醉後改變自己，就看你的調節能力了！

自信，對於一個人來說十分的重要，自信的人從他的談吐中可以感受到個人的魅力。就像是雨果在看到夏多布里昂的文章一樣，說道：要麼成為夏多布里昂，要麼一無所成。這就是雨果作為一個作家的自信，他堅信自己可以成為甚至超過夏多布里昂。

1.重複的練習，不斷的提高自己的能力，透過練習來培養自己的自信。比如說先在十分流行的10000小時定律，透過對某項領域的專注和學習讓自己達到拔尖水平，而這樣的方法同樣適用於我們培養自信。首先，自信不是自大，也不是盲目的，而是有底氣的，不然就會顯得很浮誇。在演講影片中，演講者就提出了一個證明的例子，他在做足球教練的時候遇到了一個守門員，身材高大很適合，但是沒有自信，總害怕自己接不到球。所以他讓守門員每天不斷的練習，把球往牆上替然後接住，每天練習八個小時，堅持了八個月，後來這個球員在歐洲的球隊服役。

這個例子給我們的啟示是：你可以透過不斷的練習來提高自己的技能還有自信。

2.個人要有積極的自我認知，學會自我激勵。一個人經歷了挫折和失敗，難免會有懊惱，挫敗，消極的心情，這是正常的。但是長期的消極心理對於個人的發展是極為不利的。所以我們要多給自己積極的心理暗示以及向上的自我認知。我相信我能行，我相信我可以，這樣透過積極的自我意識就可以讓自己儘快的走出消極情緒，建立自信。

3.當你找不到自信的時候，在你的人生低谷的時候，你更要相信自己，多回憶起令你自信，自豪的事情。找到自己的閃光點，多誇獎自己。演講者舉出的例子是，在他換了一份新工作之後，業績非常的差，他的同事還有周圍的環境都給他消極的暗示或者明示了：你不行。但是這位演講者還是在每天積極的鼓勵自己，找自己的優點，回想以前做過的了不起的事情：比如說在四十歲錢拿到了博士學位，家裡有一個好妻子和三個孩子等等。即使是在一個人安靜的時候他也在自我鼓勵。最終的結果是他做到了，他沒有讓自己失望。

4 不要自我貶低，自我貶低就是自我否定，他給你的影響是消極的。遇到了同樣一個難題，如果你擁有自信，那麼你比別人成功的機率會大很多。

除此之外，演講者還提到了如果培養他人的自信，就是關注他人的優點，然後進行誇獎，不要直接的進行批評和責怪。比如說兩個了孩子同時在練習踢球，一個踢的比另外一個要好，那麼對於不好的那一個不要去批評，對於好的那一個要去誇獎或者表揚。

如何培養自信確實是一門高深的課題，不是簡單的三言兩語就能說完的，重要的是將這些原則運用到我們的生活中去。