1.自律是不可能一蹴而就的

對於一些事物來說，快確實很有用，只要你方法對了，就像你燒開水一樣，只要把火調大一點，水立馬就能燒開。

但對於自律，快並不能將它降伏在地。

剛開始的時候，我制定各種計劃，什麼健身，做飯，讀書，翻閱很多關於如何提高自制力的書籍，希望自己能夠藉此，得到脫胎換骨的改變。

但實際上，沒有一樣我能堅持下去的。

急功近利，讓我的吃相，十分難看。

我總以為只要掌握正確的方法，再加上自己強大的執行力，就能發生翻天覆地的變化，幻想兩個禮拜，就可以變得與眾不同。

後來，我才慢慢明白，如果單單要靠意志力去完成一件事情，幾乎是不可能的，因為意志力是極易消耗掉的，它不可能像太陽一樣，終生不停歇地發光發熱。

穿衣服和繫鞋帶，之所以不會給我們帶來疲倦感，是因為我們將這些瑣碎的事情，養成了習慣，無需動用意志力，我們也能把它們完成。

因而，我們必須養成習慣，習慣可以幫助我們，以消耗過少的意志力就能輕鬆和地完成某件事情。

想要把一個動作，養成習慣，是非常困難的，需要長時間的訓練。

所以，只有一點點堅持，不斷地循序漸進，才能慢慢的看到習慣帶來的變化。

想要一口就把大象給吞下，可不能如此貪心。

2. 要適當地收窄你的興趣

任何人都想自己變得更好，變得更加多才多藝，這個是真的，不是我道聽途說來的。

八塊腹肌、滿腦袋的知識和經驗、旅行全世界、做得一手的好飯菜、懂得時尚和搭配、情商爆表……

人生性貪婪，以至於想攬下所有的美好。

但人的意志力又十分有限，所謂的天才，更是寥寥，這個世界上更多的是，我們這些凡夫俗子。

所以，不要想著將所有美好的事物，都承包下來，試著將所有的意志力，傾瀉在一件事情之上。

想要八塊腹肌，那就制定健身計劃，規律飲食；

想要學富五車，那就好好讀書，向高人請教；

想要周遊世界，那就好好賺錢，規劃旅行路線；

想要下得廚房，那就仔細琢磨食譜，多多下廚。

如果讓你在某一個時間段上，讓你成為腹肌撕裂者、學者、旅行家、美食家，一開始，可能你會十分興奮，但到後來，由於你將有限的意志力給分散出去，導致你什麼事情，都沒有完成，無法精專。

我一直強調，一段時間內，只要好一件事情。

這並不是要你變得多麼無趣，是因為在如今這個花花綠綠的世界裡，從一而終地堅持做好同一件事情的人，已經越來越少了。

我們急急忙忙地工作，急急忙忙地吃飯，急急忙忙地趕路，有時候，需要停下來想想，我們為什麼要出發。

3.對自己寬容點

在習慣的養成過程中，有一點是我們特別關心的，如果中間因為各種原因，中斷了一兩天，還要不要繼續下去？

就像你在減肥，因為抵抗不了一時的誘惑，吃了一頓飽飯，或者你每天都堅持背100個單詞，因為出去浪，導致今天的計劃落空。

遇到這種突發事故，我們經常會浮現這樣的想法：

完了，完了，看來是堅持不下去了，應該是會失敗的，不如放棄吧。

我們就是因為有這樣的心態，過早地放棄一件本來可以成功的事情。

成功並不會因為你的計劃完美無缺，而對你分外垂青，而是要看你能堅持多久。

偶爾兩三次地放鬆自己，並不意味著你就被判了死刑，不要自己給自己架上太大的精神枷鎖。

自我責備和消極的聯想，只會給你的前行，帶來更大的壓力，一點益處也沒有。

要多自己寬容點。

你認為如何能夠做到自律？

第一比喻你現在正在開車行駛在馬路中間，這時你電話響了，你就不能馬上去接聽電話，你首先想到的是安全第一，然後會被電子眼拍到會扣分的，你應該淡定的繼續往前行駛，到達你的目地地把車停好了，再給對方回電話，或者往前行駛靠邊停車在不防礙別人行駛的情況下迅速簡短的給對方回電話，就象自己上車就把安全帶繫好一樣，把安全放在心中，不要他人來監督你。

第二假如你現在就在電腦前辦公上班，你就應當把手頭的事情做好，不能利用電腦偷偷的幹一些與工作無關的事情，等到有人給你提醒就沒多大意義，要自覺做好本質工作。

第三回到家中，晚上睡覺不能太晚以免影響第二天工作效率。我記得有一次我們同事在星期天的時候由於晚上打牌打到夜晚二點多鐘，第二天上班坐著就睡著了，而且還打鼾聲如雷的，被同事笑話，都知道他喜歡打牌，還被領導給順了一頓，也是跟他說，玩可以不要玩太晚，以免影響工作效率。從此他就打牌的時候就先跟牌友說明:"不管輸贏，打到晚上十點收場"然後回家洗了睡，牌友也同意了，從此以後他上班就沒有睡覺了。

首先你要控制住自己的慾望，其次你需要克服自己的惰性，最後你還要堅持完成你的目標，如此便可達到自律。

1，控制住自己的慾望

人的慾望都是無限的，擁有一點東西之後，你又會幻想著得到更好的東西，這樣你就進入了一種迴圈，而管住自己的慾望就是最好的自律。

先做好定下的目標，不要好高騖遠，要腳踏實地一步一個腳印的來，自律其實也是種習慣，當你習慣於每天所做的事情，並且把這一切都按照你的計劃進行著，就是種無形的自律。

2，克服自己的惰性

你要知道一點，影響一個人自律最大的敵人就是你自己的惰性，明明今天應該做的事情你要把它拖到明天，一直無限期的拖延，終究還是沒能克服自己的惰性。

因為你什麼也不想做，看到這件事情覺得麻煩，想要去做又懶得去做，按照這樣的情況下去，自律那是不可能的，當你可以讓自己主動的去做你需要做的事情，而不是被父母或者上司去逼著你做，你就可以做到自律了。

3，堅持你的目標

都說萬事開頭難，但是堅持一件事情更難，何為自律，就是自己能夠約束自己，讓自己能夠長期堅持你的目標，包括學業，事業已經愛情，這些都是你的目標。對待學習要長期的督促自己，每天該完成的任務要按時完成；而在工作中，上司交給你的任務也要及時的完成。

你計劃自己每天應該做的事情，都要堅持去做，不能三天打魚兩天曬網，由著自己的情緒去做事情。

其實做一個自律的人，沒有那麼難，管住自己，長期堅持，克服惰性，克服你的情緒，長期以往，你便可以成為一個自律的人。

想要做到自律，需要養成制定計劃的好習慣，每天按照計劃做 ，就會感覺到一天的充實；還需要制定目標，有目標就有方向，所做一切都是為了實現目標；還可以把你的目標告訴周圍的人，讓他們監督你，使你完成目標；也要不斷的總結錯誤，並且及時改正；要學會堅持，不能半途而廢；也要控制住自己的慾望，不被事物誘惑，控制好自己的方向。

生活中的事情很多很多，有時候我們總會忙得焦頭爛額，顧此失彼。其實如果擁有一個自律的生活，我們會輕鬆很多。

工具/原料

筆本子

方法/步驟

養成好的生活習慣。一個習慣的養成一般需要28天，習慣可以幫助我們自律起來，習慣是保持自律的絕好方法。制定一個詳細的日程表，這樣我們就能有條不紊地做事，不會顧此失彼了。做事果斷些，不要拖拖拉拉，不要有偷懶的心理。一旦懶下來，就會打亂計劃，生活可以很混亂。要學會抵制誘惑，堅持自己的本心，按照自己的想法去做。要強化時間觀念，人很多時候不自律就是因為時間觀念不強，虛度了光陰。擺脫偷懶的藉口，如果想培養自律的生活方式，首要的功課之一就是破除找藉口的傾向。學好掌握自己的情緒，去駕馭自己的情緒、慾望和情感，征服自己的弱點，才可能成為一個能聽從自己內心的自律的人！

這個問題挺有意思，這是個反人性的問題，自律真的太難了。

自律要克服的要克服的人性弱點太多，需要動力才能克服。要克服的有以下幾點：

首先是奴性，這個奴性是沒有人督促就無法完成一件事的奴性。大多數人做事都是有出發點的，愛好就是最基本的出發點也是為數不多的本意出發點，工作一般沒有監督效率是難以保障的，著就是奴性的最好體現。

其次是惰性，惰性就是自己的事情不逼到一定程度不會去做，比如換床單隻要不是潔癖，一般不太會主動換，這就是惰性。

如何自律呢？

首先要培養良好的時間觀念，只有良好的時間觀念才是自律性的基本保障，其次，確定一箇中長期的目標，制定相對可行的執行方案，嚴格按執行方案是執行，當然這個方案一定要有對應的獎勵計劃，不能一味的去強調如何執行，比如：制定一個為其1年的減肥計劃，這裡計劃首先要有時刻表，其次要有可執行的減肥專案進行執行，同時對於每個階段執行結果的自查，如果達標，就獎勵自己一個心儀的小禮物，如果不能達標就要找找問題同時對執行方案進行調整，使其有可行性，同時不能偏離初衷太遠。這就是基本的自律性的培養。

當然自律有很多方面，生活自律，學習自律，工作自律等等。人不可能面面俱到，但良好的習慣還是要養成的。但所有的自律一定是建立在時間觀念和誠信的基礎上，為了慾望（目標）而努力！

首先，把自己該做的做好，其次，規律的生活，包括飲食、運動、學習等等。

拖延症一定一定要改掉，給自己定目標，與朋友一起約定完成，是很好的督促方法。

另外，藉助各種自己用著不錯的APP堅持打卡。

自律不是說說而已，要行動，只要行動起來，就不晚，大家一起加油！

悅樂認為應該從如下幾點著手：

第一，儘量保持身體舒暢，儘可能少消耗氣血。中醫說，腎主志，腎為氣之根。所以人如果過度消耗氣血，難免志氣不足，在堅持的時候信念也會不足，就很容易導致原計劃的事情做不了。

第二，好的生活習慣，規律的作息。好的生活習慣可以減少消耗，規律作息能讓身體氣血恢復更快。

第三，儘可能的在積極的環境和交正能量的朋友。在好的環境中是能給人帶來身心積極影響的，比如風水，山清水秀的地方與惡山惡水給你帶來明顯不一樣的影響。同樣，光明正大的人的氣場與陰暗小人給人帶來的影響也不一樣。

第四，也就是最基本的鍛鍊自律的方法了。可以從最簡單的訓練開始，比如每天早晨洗漱後，先活動身體20分鐘，先給自己定一個小目標，一週時間，每天都在相同的時間點做這個事。然後逐漸加大難度和時間，透過慢慢的訓練身心都會逐漸有信心，這是一個良性迴圈的過程。

所謂自律，是以積極主動的態度去解決人生痛苦的原則，主要包括四個方面，推遲滿足感，承擔責任，尊重事實，保持平衡。

●自律是所有物質成功的核心

我們都知道，想要做好做成一件事情就必須去一步一步地去做，而前提就是你要堅持下去。可能你定下一個目標，在堅持了幾天看不效果就產生了逃避心理。但是，如果你無法戰勝這種心理，你就無法戰勝這個世界。這就需要你去自律，去擺脫身邊的那些誘惑，去戰勝自己懶惰的心理。自律是所有事物成功的核心，但是很多人都不願意去做承擔，那麼他們夢想成真的道路就會被阻斷。

戰勝懶惰

●讓任何夢想開花的是自律

美國的海軍有句名言：“每個人都想上天堂，但沒有人願意去死”這句話是非常肯定的。讓你夢想開花結果的本質就是自律。就像舞蹈生要想在舞臺上展現自己的舞姿，那就需要刻苦練習，並且在日常的飲食中控制自己的飲食，以免身材走樣。自律，可以讓你做最有利的行為，試著去改變習慣，告訴自己要在行為上做出改變，去健身，去冥想，讓自己每天多閱讀一點，縮小自己與夢想的差距，停止任何不利於自己的事情。

行為上要做出改變

●不要在每天第一個小時看手機

手機現在已經成為我們日常生活必不可少的一部分，它在帶給我們很多方便的同時也在佔用著我們的大部分時間。如果不能剋制自己，每天在手機上花費大量的時間，久而久之就會被手機所拖垮。生活中，很多人早晨聽到鬧鐘後不是馬上起床，而是把自己的夢想拋到腦後，拿起手機去刷抖音，去羨慕別人的生活。不要把每天大好的時間浪費在沒有意義的事情上，這樣只會越來越糟。

手機只是一個工具

●如果你戰勝了一天的第一個小時，那麼你就戰勝了一天

我們在上學的時候常聽長輩們講：“一年之計在於春，一日之計在於晨。”做一件事情時，如果你把開頭做好了，那接下來你會越來越有動力，越來越有幹勁，並且會保持心情愉悅地完成它。早晨是頭腦最清醒的時候，充分利用好這段時間，學習的想法就會充滿你的大腦，這一天就是高效的一天，如果你沒有去利用這段時間，選擇安逸的睡覺，那你這一天也是懶懶散散的，毫無幹勁。每天的第一個小時很重要，把他利用好了，這一天你也就成功了一半了。

每天的第一個小時很重要

●你不能好好鞭策自己 那麼你則會阻止你自己去實踐

大多數人每日天都在逃避，做對自己不負責任的事情。但是，現在的社會壓力每個人都知道，“物競天擇，適者生存”的自然法則現在被體現的淋漓盡

關於自律，舒晗推薦一本書：《意志力》，豆瓣評分8.1，是一本比較靠譜的自我管理類的書。

自律有多重要？至少比我們想象的要重要。

你可能以為自律只不過是解決學習拖拉、減肥失敗，立了flag卻啪啪打臉的問題，但其實自律同樣也能用來解決下班脾氣暴躁、心情不好就暴飲暴食等等的問題——而這些，都和意志力有關。

想要做到自律，就要弄清楚意志力的特點，以及如何儲存和鍛鍊意志力。

1.意志力是有限的。

我們的意志力就像銀行賬戶裡的錢一樣，早晨醒來的時候意志力賬戶最充足。但意志力是不斷損耗的。比如早上出門堵車，你不得不忍住自己的暴躁；上班焦頭爛額，你得運用意志力才能讓自己耐著性子一件事一件事處理；如果下班再堵一次車，晚上回家意志力處於耗盡狀態的時候，基本也就無法控制自己不碰垃圾食品，或是說服自己再看點兒書了。

知道意志力是一直處在損耗狀態的，我們就能繃根弦兒，省著點花。把重要的事儘量放在意志力充足的時候做，很多人晨跑就是這個原因，早晨把應該做的事做完，這樣就不用等到晚上意志力耗盡的時候跟自己糾結了——事實是意志力耗盡了基本也就敗在各種藉口之下了，根本沒法談什麼自律。

值得注意的是，選擇也是耗費意志力的。愛逛淘寶的姑娘都知道，有時候同一件商品，在淘寶上比價比來比去選半天，最後發現東西沒買成，自己卻覺得很累。

為什麼呢？

因為做了太多的選擇決策。——這也側面說明了當前流行的極簡主義也有一定的道理，比如喬布斯從來都是同一款T恤，出門壓根不用選，節省自己的精神能量。

2.意志力是可鍛鍊的。

你可能會關心，意志力既然關係到自律，那麼能不能透過鍛鍊增長這個“賬戶餘額”呢？

答案是可以。

有看書習慣的朋友可能會有感覺，一開始看一本書，坐不住10分鐘就想看手機。慢慢地，可能能看半個小時，再到後來能連續看1個小時。這些都是鍛鍊了意志力的結果。

那麼有沒有可以培養自己意志力的有效方法呢？

書中提到，實驗人員讓志願者們練習糾正一些小習慣，比如平時有意識地糾正坐姿、記錄自己每天吃了什麼等等，都能有效增強自己的意志力。包括剛才說的，刻意讓自己增加讀書的時間長度，也能慢慢增長自己的意志力。

3.讓自己的大腦掛上自動擋

意志力既要開源，也要節流。

為了能讓自己的意志力節省出來做那些更加必要的事，我們可以用一些小技巧，讓自己的大腦“掛上自動擋”。什麼是掛上自動擋呢？就是培養一些習慣。

比如清理桌面。可能一開始我們會覺得每天早上上班第一件事就清理桌面是很難的事，但如果培養成為習慣了，這件事就是自然而然的事，不必再刻意呼叫意志力來讓自己“大掃除”。

再比如跑步。其實開始跑步最難的時候，是穿上跑鞋的那個瞬間。舒晗自己深有體會。有時候不願意出門跑步，就會告訴自己，穿上跑鞋，下樓再說。如果真的到時候不願意跑了，回來我也原諒自己。事實是，一旦穿上了跑鞋出了門，也就順理成章地跑起來了。類似這樣的，讓自己有一個“啟動程式”，是幫助自己減少阻力，降低意志力損耗的一個好辦法。

希望回答對你有用。

自律不是簡簡單單說做到就能做到，首先你要堅定自己的決心，堅持做好每天的計劃並去實踐，任何事情只有堅持都會看到成效，也許短時間內看不出來，但長久以來會給你帶來巨大的收貨。

多看書豐富自己的精神世界，只有你的時間用被其他活動佔用，你就不會花費太多的時間在手機上刷一些無意義的短影片上和八卦娛樂上。

堅持每天運動，健康的身體才是一切的根本，每天騰出部分時間出來運動，提升新陳代謝能力。

做自己感興趣的事情，像小語種、書法、繪畫、寫字、跳舞、滑板等，做自己感興趣的事情能讓自己開心，保持愉悅的狀態。

不要每天像逼自己完成任務一樣去做這些事情，堅持做完一段時間後，你會發現有些事情就會慢慢變成習慣，一個自律的自己就出現了。

目標感很重要！

我曾經很長一段時間覺得設立目標根本沒用，形式總在變化，所謂計劃趕不上變化，但最近幾年漸漸發現那些成功的人都是自律的，甚至極其自律，深入瞭解他們都有共同的一點，就是設立目標，之前傳播甚火的王健林的一句話：

先設立一個小目標，比如一個億。

我曾經把這句話當作段子來看，後來才知自己的愚蠢，先設立目標，才會有相應的具體計劃和實施方案，那些嘴上總是掛著“順其自然”的人，大都沒有實現最初想要的目標或者結果，講著“盡人事，聽天命” 其實只做到了“聽天命”。

目標的設定其實就是設定大方向，先有大方向，再有具體實施方案，自律也就是成功的額外獎勵。