合理利用人體生物鐘， 能夠大大提升閱讀效率，提高記憶力。一天中什麼時候人的記憶力最好呢？

6—8點：機體休息完畢並進入如興奮狀態，肝臟已將體內的毒素全部排淨，頭腦清醒，大腦記憶力強，此時進入第一次最佳記憶期。

8—9點：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅內容。15—16點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內容記憶。工作能力逐漸恢復，是外向性格者分析和創造最旺盛的時刻，可以持續數小時。

17—18點：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期，試驗顯示，這段時間是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。

20—21點：大腦又開始活躍，反應迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期（也是最高效的）。

最佳時間一般來說，清晨起床後，大腦經過一夜的休息，此刻記憶印象清晰，記憶東西最適宜。

上午8~10時是第二個記憶高峰期，這時體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力，認記能力和處理能力較強，是攻克難題的好機會。

第三個記憶高峰是下午6~8時，可以利用這時間段來回顧，複習全天學習的東西，加深印象，這也是整理筆記的最佳時間段。

入睡前一個小時是記憶的第四個高峰期，利用這個時間段加深記憶印象，特別是一下難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。

什麼時間讀書，記憶力最好，我覺得這個問題因人而異吧。

有的人在早上讀書。俗話說的好，一日之計在於晨，吃過早飯後，靜下心來認真看書，是一件極為美好的事情。

有的人在晚上讀書。通常人們在忙碌了一天之後，會選擇在晚上讀書，夜深人靜，無人打擾，安靜的看書，同時引發思考，是很美妙的事情。

總之，不管在什麼時間讀書，只要注意力集中，全神貫注的讀，同事積極開動腦筋，思考，做筆記，記憶效果都不會差。就我個人而言，我喜歡在沒有喧囂的、安靜的地方讀書，無論什麼時間，只要給我一個安靜的環境，記憶效果都很好。

記憶力最好的時間是安靜的環境中，早上和晚上。早上消除了一天的疲憊，精力充沛，找一個安靜的環境靜下心來，記些重的東西。同時做筆記，眼手腦並用加深記憶，記的快記的牢。

晚上更好，夜深人靜，全身放鬆，聚精會神。最好是一邊抄寫，一邊記憶，全神貫注，眼手腦並用，加強記憶。

記憶和年齡有關。年輕尤其是學生階段記東西要快。

年紀越大記憶力越差。要注意飯食物質。多吃些豆類植物蛋白維生索e的食物。補充體內鈣碘等。多吃蘋果，香蕉，黑芝麻，核桃仁，海帶，紫菜，黑米，山藥。

讀書要讀什麼樣的書，首先是愛好感興趣，自已喜歡的東西，才願意看記的快。其次要多讀多看多思考多總結，隨時做好讀書筆記。第三多積累蒐集整理素材，記下對自己有幫肋的名言警句，對自已有影響的一句話，一個片段，經常翻閱加深記憶，形成一套自己的東西。

我感覺早上讀書記憶力最佳，這個也不一定，因人而異，感覺自己狀態好的時候就可以盡情的看上，感覺狀態不好就休息一下

時間不是關鍵，讀書的方法才是關鍵！

首先，你要搞清楚為什麼讀書。

讀書和做任何事一樣，都是需要有方向和目標的。如果沒有方向和目標，你可能多不知道自己該讀什麼書。

為自己讀書找到正確的方向，設定目標，只有這樣你才能開始去閱讀。當然，如果讀書就是你的興趣，那就不需要做什麼方向目標了，因為做自己喜歡的事情是不需要理由的。不過我們大多數人對讀書是遠遠達不到興趣這一點的，所以我們需要方向和目標，從而調動我們的自控力和自驅力，向著目標前進。

第二，讀過不代表讀懂。

我們可以看快的看一本書，有的人一個月可以讀好幾本，可是最終只是讀過，很快的就忘記了。那我們應該如何做呢？

我想多數人讀書都是為了獲取知識，不管是儲備還是解決當前的問題，都是透過獲取知識後來解決的。解決當前問題還好，隨看隨用，因為有了場景話，本身就可以提升記憶強度。而我們讀書，多數是儲備知識，也就是看書的時候並沒有應用場景，只是透過大腦記憶。哪怎麼呢？死記硬背嗎？當然不是。沒有實際應用場景，要試著虛擬場景，來提升看到的書本知識在大腦中的存在感。

什麼是虛擬場景？

我們看到的所有看到的知識，基本上都可以在記憶中找到已知依據的，那麼在獲取新知的時候，我們可以形成一種新知與已知的對話場景，比如：你從書中看到如何高效的搞定工作的GTD時間管理法，你不可能當即實施，但是你可以從記憶中選擇一個之前的工作或者學習場景，想一下當時是怎麼管理時間的，然後用GTD時間管理法模擬一下之前的場景，這樣不就相當於實施了一次嗎？對的，這就是虛擬場景的方法。

也許你會擔心這樣的讀書效率會比較低，那麼我要告訴你，“高效”的讀了很多，沒有讀懂，價值是微乎其微的，當你深知如何讀懂後，才是提高速度，達到真正高效的時候。

第三，學會知識的結構化

學會構建自己的知識架構，不管是已有的知識儲備，還是獲取的新知，都是你只是結構上的一個點，他們可以基於邏輯關係、時間關係、應用場景關係等不同的關係型別進行管理，這個可以根據個人的洗好來定。久而久之，這些知識就在形成了你獨有的知識體系，你可能不用時刻記著某個點，當時面對問題是，一定有一個距離問題最近的點被觸動，從而形成連鎖反應，形成知識點之間的傳導，直至給出解決方案。

最後，讀書，需要一顆初心。

在這個資訊爆炸的，我們每天透過各科類裝置（手機、PC、電視、電子廣告牌等）接受大量的資訊。能夠靜靜的坐下來手持書卷，對於很多人已經很難了，因為你可能擔心沒有刷手機，而錯過了某個人的關鍵的資訊、某個的關鍵的朋友圈、某個熱點新聞等等。可是這些對於你來說，都只是瞬間的獲得感，不會持久。唯有不斷向上，不斷學習，豐富自己的內在，你才能夠擁有持久的獲得感。而做到這些，你需要你可初心，一顆初學者的心。

冬練三九，夏練三伏。

這句俗語，用於開發人的記憶力功能也是一種很好的選擇。

祝大家練就一套過目不忘的本領。

1、心理學有這個方面的研究，據說一天中有四個金黃時段最適合記憶：

第一時段：6-7點鐘。

這個時間大腦經過了一夜的休息，正處於工作效率的高峰，可以學習一些難記但是又必須記住的東西。所以適合死記硬背型的東西。

第二時段：8-10點鐘

這一時段精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力，認記能力和處理能力較強，是攻克難題的好時機。所以適合記憶邏輯推理類知識。

第三時段：18-20點鐘

這段時間適合回顧、複習當天學過的東西，所以適合整理筆記、複習重點知識。

第四時段：21點鐘或者說睡前一小時

研究發現，此時也是記憶力最佳時期，具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，最容易記牢，不易遺忘。

按照遺忘曲線顯示，記住的東西一天以後差不多隻剩下三分之一，提示我們應該用早上時段反覆記憶那些死知識，或者在傍晚快速回顧前面記過的東西。

2、雖然說規律是對多數人而言的，但每個人有自己的習慣和特點。

實在沒有必要把這些普遍規律當成聖旨，要求自己或者別人必須在什麼時間做什麼事情。只需要放鬆心情，鍛鍊專注力，安排好專心學習的時間和放鬆休息時間即可。而且，必須安排放鬆時間。

換句話說，在遵循規律的情況下你按照自己的習慣調整計劃，就是合適的。

不要電擊！不要電擊！不要電擊！

大腦中大多數神經細胞不會再生，因此儲存在神經網路中的記憶肯定是隨年齡減少。

如何無視時間，擁有超級好記憶呢？

總結起來，腦力鍛鍊、體育鍛煉、良好睡眠（三期睡眠好），都必不可少。

為什麼這麼說？

可以先看一下人腦的記憶究竟怎麼回事。

人的記憶分成“顯性”（explicit ）和“隱性”（implicit） 記憶兩大類。

顯性記憶就是能用語言表達的，又分成 “陳述型記憶”和 “事件記憶”。陳述型記憶的內容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什麼。

隱性記憶則主要是“程式記憶(procedural memory)”，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜、外語 。隱性記憶一旦形成可以穩定終生，所以你在小時候學會騎車，即使日後多年不騎車，但一接觸腳踏車還是馬上能騎。

顯性和隱性記憶在大腦中的關鍵節點：

A 顯性記憶的關鍵點是海馬體（圖中紫色結構），隱性記憶的關鍵節點是基底節（圖中綠色結構）右上角插圖示示海馬和基底節在大腦中的位置。

B 人腦的標本的冠狀切面（即兩耳之間的切面，平面的位置由圖A中的虛線標示）。海馬體和基底節與大腦皮層形成高度互動的網路，把記憶儲存下來。（大腦皮層即B圖中的大腦外圈，顏色比較深的那層）

C 人腦海馬體（右）和真的海馬（左）比較，體積形狀都相似。

也就是說，當你在廣場上跳“小蘋果”時，用的是程式型記憶；休息的時候和昨天剛認識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。

那麼，如何減緩記憶衰退的速度？

大腦肯定隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛鍊是減緩記憶衰退的有效武器。

腦力鍛鍊主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。老年大學和退休後公益志願活動都是極好的腦力鍛鍊。

雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是儲存在神經細胞之間的連線點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連線點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由於相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。

上圖是海馬中神經細胞的區域性特寫：

彩色小球為神經細胞體，拖著的尾巴是神經纖維。左上方的彩色細線是來自其他神經細胞的纖維。神經細胞透過纖維與其他神經細胞進行廣泛聯絡。海馬中有些神經細胞與幾百萬個其他細胞相連。記憶就寄存在細胞之間相互聯絡的接點（突觸）上。

而腦力鍛鍊可以不斷活躍與記憶有關的神經網路，強化原有的連線點並創造新的連線點，重新整理由於細胞死亡造成的記憶損失。衰退是持續漸進的，而鍛鍊也是持續漸進的補償過程。

很多研究認為，變老不是被動的，而是退化與對抗退化不斷相持不下的主動過程，與幼兒的發育、病後恢復非常類似，只不過發生在不同的年齡段。

體育鍛煉與腦力鍛鍊同樣重要，主要在以下三個方面：

一是增進健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重後果。

第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。人年老後，難免某些神經環路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死衚衕裡繞出來。

第三方面是運動對增強記憶有直接作用。鍛鍊者學習和記憶的能力明顯超過不鍛鍊者【1】。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構“海馬體” （Hippocampus）的血流量和體積。具體說來，由於海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不苟地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛鍊。另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力【2】。

需要注意的是，程式型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時的程式型記憶指揮老年的肌肉卻可能會出問題。

因為程式記憶儲存的是肌肉收縮的時間順序和強度，當肌肉關節衰退後，原來的運動定勢就可能造成錯誤，出現“摔倒”這樣的事故。高齡老人死亡率最高的原因不是心血管疾病，不是癌症，而是摔倒後骨折造成的臥床。臥床對人的健康是巨大的打擊。因為站立本身需要活動大量肌肉，心血管需要根據姿態不斷調節血壓。宇航員在太空的無重力環境與臥床相似，即使是年輕人在這樣的條件下過幾天，也會站不穩，肌肉退化，骨骼中的鈣大量流失。【3】

因此，持續的體力活動對老人防止跌倒，保持獨立生活的能力是非常重要的。

睡眠對記憶有多重要？

目前，神經科學流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要透過睡眠來鞏固。

第一步發生在白天，人的大腦不斷處理資訊，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來，腦內很多部分（比如海馬體）就記滿了，就需要透過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

第二步發生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶並記住其中一部分 。我們都有這樣的經驗：一覺醒來覺得昨天發生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。

在夜裡，人的睡眠有幾個迴圈，每個迴圈約90分鐘，先是淺睡（術語叫睡眠一期和二期），幾十分鐘後進入深睡（三期）最後是夢境（快速動眼期），如此迴圈幾次。

老年人睡眠時間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。

一夜睡眠的時相和分期

上： 睡眠分期的腦電指紋。睡前閉眼但清醒時腦電是8-12 赫茲的阿爾法波。進入第一期淺睡後，腦電波變慢（西塔波）。睡眠加深到第二期時，有偶爾的高波和紡錘波。深睡（第三期）以高幅度，低頻率的慢波腦電為主。夢境時，腦電與清醒時相似。

下：睡眠各期在一夜間的迴圈。第一個小時中從淺睡，第二期到第三期，之後出現夢境。然後再進入第二期第三期。這個迴圈在一夜中出現幾次。

有個著名的實驗，讓一群年輕的哈佛學生在一天裡變為記憶很差的老人：

首先，讓這些學生在睡眠實驗室裡，邊睡邊實時監測他們的腦電訊號。當三期慢波睡眠的腦電指紋出現時，實驗人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時間沒變，但第二天測試時，結果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學生竟然變成了老年大學的學生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學生自己卻一點沒有睡眠不佳的感覺。

不過，該實驗的效果是短時的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學生還是聰明的哈佛學生。這個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。【4】

睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內的應急激素，並抑制免疫系統。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛鍊。

因此，任何年齡的人都要盡一切努力保證充足的睡眠。體育運動和規則生活可以幫助睡眠，而中老年人為了有足夠的高質量睡眠，也需要有足夠強度的體育鍛煉。

參考文獻

1. Erickson et al., (2011) Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108 (7): 3017–3022 http://www.pnas.org/content/108/7/3017

2. Moon HY, et al., (2016) Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):332-40. doi: 10.1016/j.cmet.2016.05.025. Epub 2016 Jun 23

3. 見美國宇航局科普網站 https://www.nasa.gov/mission_pages/station/research/benefits/bone_loss.html

4. 很多基礎知識和參考文獻見https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_and_memory， 最近有一個非常有趣的直接實驗見 Fattinger S., de Beukelaar TT., Ruddy KL, Volk C, Heyse NC, Herbst JA, Hahnloser RHR, Wenderoth N, Huber R6 (2017) Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain. Nat Commun. 2017 May 22;8:15405. doi: 10.1038/ncomms15405.

題主問記憶力最好的時段，應該有兩個層面的含義：

（1）從狹義上講，一天中的不同時段，學習效率是不同的。清晨起床後和晚上睡覺前的記憶效果比較好。因為在清晨，大腦裡沒有前面學習的干擾，這種干擾現象在心理學中稱為“前攝抑制”。晚上則因為不再受新學習的材料的干擾，這種現象稱“倒攝抑制”。因此，選擇清晨和晚上的時間去讀書、背詩、記單詞是比較適宜的。同時需要注意觀察自己的最佳記憶規律，並按照自己大腦的規律高效學習

（2）從廣義上講就是，在人的一生中，青中年時期是記憶力最佳的階段。利用好這段時間，紮實學習，會是以後幸福生活的關鍵。

預祝大家生活愉快！

合理利用人體生物鐘， 提高記憶力。

6—8點：機體休息完畢並進入如興奮狀態，肝臟已將體內的毒素全部排淨，頭腦清醒，大腦記憶力強，此時進入第一次最佳記憶期。

8—9點：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅內容。15—16點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“永久記憶”的內容記憶。工作能力逐漸恢復，是外向性格者分析和創造最旺盛的時刻，可以持續數小時。

17—18點：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期，試驗顯示，這段時間是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。

20—21點：大腦又開始活躍，反應迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期（也是最高效的）。

可能是我理解差了，小時候讀書，記憶力最好，那個時候適合背書。

可能你問的不是這個意思，是指一天當中的時間是嗎？

我覺得一天當中的時間跟記憶力沒有什麼正向的關係。

有的人過目不忘，有的人調頭就忘，個體差異還是很大的。

核心的問題，看看對內容能理解多少，如果能理解，即使有些具體的細節忘了，但是思想已經和自己結合了。

當然，一些技術類的專業書除外。

這個問題可能因人而異吧！對我而言，清晨是最好的讀書時間。沉寂了一整夜的世界，在清晨時分是最安靜的時候。心也是靜寂的，沒有嘈雜。這時候讀書，會更專注。

早上和睡前

1.在睡眠充足，精神狀態好的早上，閱讀和記憶是最好的，大腦經過一整晚的“休息”，能量最充足，所以毋庸置疑的了！

2.晚上睡覺前，大腦在最累需要休息的時候，如果短時間，專注一樣事情，你會在夢裡也會出現，所謂的日有所思夜有所夢，其實就是心裡暗示效應，也就在這時記住東西，閱讀書籍最好了！！！

3.睡前記得喝杯溫牛奶，時間不宜過長，勞逸結合最好！！！

在你有知識訴求的時候。

也就是以前老師常說的，帶著問題去讀。

沒有慾望，沒有渴求的閱讀，只是在逼迫自己去記憶，到頭來，記不住多少的。