首先要了解的就是關於投籃的基本功，包括投籃的正確姿勢和發力機制，然後才是高效的訓練方法和持之以恆的投籃訓練。

投籃是一項需要全身協呼叫力的動作，身體的每個部位（包括腳、膝關節、腰、肘、手腕、手指）都需要被關聯並配合起來，保證你的出手更加流暢，標準的投籃動作加之以大量藍球訓練之後的肌肉記憶。

1、投籃前，手掌張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球；在球與手之間應有空隙，這樣投出去手較柔和，球的旋轉度更高。

2、投籃時，將球舉起在頭的上方，兩隻手要成一個倒”V“字，以保證眼前視線不被阻擋。

3、投籃時，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個90°（可根據個人習慣微調）。

4、投籃的四大法則：BEEF。

“B”代表著Balance法則，就是在投籃時要保持身體的平衡；第一個“E”代表著Eye法則，就是要找到投籃的瞄準點；第二個“E”代表著Elbow法則，也就是手肘法則，投籃時手肘要一直保持與地板水平，投籃切忌左右搖晃，利用手肘發力去投籃；“F”代表動作連貫性法則，投籃動作要保持一定的連貫性。

5、投籃站姿。

雙腿站姿應該與肩同寬保持身體平穩，雙膝內扣或者平行站立。在急停投籃的過程更常用雙膝內扣的站姿，讓身體形成“沙漏”狀，不僅能夠幫助球員迅速急停，還能給予投籃最大程度的穩定性。

6、一個特別重要卻往往容易被忽略的細節：屈膝——疊腹——壓腕

常規投籃準備動作有3個蓄力動作，分別是屈膝，疊腹和反壓手腕，缺一不可。

投籃主要是要活用膝蓋，身體要舒展，整體投出去。不僅僅只是手腕力量。

可以看看灌籃高手裡面其實有很詳細的入門介紹。也可以看看nba投籃影片，教科書版的是喬丹，雷阿倫，雷吉米勒。

首先投籃看似簡單的動作其實需要全身發力，保持正確的姿勢主要的，但是姿勢需要下盤的穩定提供發力，發力的過程是從小腿到腰腹傳到胳膊的過程，新手需要正確的姿勢，首先把手指的食指跟中指為主要發力，食指中指中間對準籃筐的位置，手肘跟肩的位置保持一百八十度，左手輔助球的位置平穩，nba動作最標準的是科比，可以多看一些科比的投籃姿勢，投籃要藉助腰腹部力量傳導，新手一般不聯絡練習三分熟，因為不熟悉發力過程，投籃投不到三分那麼遠的位置，要從籃下的位置練習，熟悉動作以後再往遠的位置投籃，一定要藉助全身的力量投籃，要注意大腿的發力。

作為投手一定要在千萬次的投籃練習當中培養肌肉記憶，這樣能應對各種困難的投籃環境下保持穩定的手型！

1、投籃手部動作

手指沒有充分分開，掌心觸球，手腕後翻不夠。這樣往往投出的球弧線不夠好，準確性不高。投籃時手掌張開，用手指和掌沿觸球，左手大拇指與右手大拇指成“T“字型。

2、投球姿勢

有的人持球位置不對，投籃時肘關節外展厲害。投籃時，手肘，手腕，肩與手要成三個90°，兩腳正對籃框，兩膝稍彎曲，手肘適度外展。

3、蹬地和伸臂用力不一致，用力不協調，連貫性太差，這樣往往影響投籃的準確性，不夠穩定；

4、手腕前屈不充分，投籃節奏感太差，這樣投籃手感往往很差；

5、沒有掌握好手指撥球的時機；

6、步幅過大或過小，重心前傾過大，接球與跨步動作不協調，力度的掌握不到位，肘關節未抬起，球不是透過手指端撥出，而是推出或扔出，這樣球的拋拋物線太低，投籃的命中率不會高。

投籃一定要養成良好的習慣，按標準投籃姿勢刻苦訓練，投籃動作的定型需要長期的鍛鍊，持之以恆，形成肌肉記憶才可，這樣在球場上投籃的穩定性和命中率就會大大增加，希望籃球愛好者們不要過急，先從最基本的手型、姿勢、發力、協調等練起，細心體會，用心思考，定會取得長足的進步！

（1）正確的投籃動作分解

1、投籃前，手掌張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球；在球與手之間應有空隙，這樣投出去手較柔和，球的旋轉度更高。

2、投籃時，將球崛起在頭的上方，兩隻手要成一個倒”V“字，以保證眼前視線不被阻擋。

3、投籃時，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個90°（可根據個人習慣微調）。

4、投籃的四大法則：BEEF。

“B”代表著Balance法則，就是在投籃時要保持身體的平衡；第一個“E”代表著Eye法則，就是要找到投籃的瞄準點；第二個“E”代表著Elbow法則，也就是手肘法則，投籃時手肘要一直保持與地板水平，投籃切忌左右搖晃，利用手肘發力去投籃；“F”代表動作連貫性法則，投籃動作要保持一定的連貫性。

5、投籃站姿。

雙腿站姿應該與肩同寬保持身體平穩，雙膝內扣或者平行站立。在急停投籃的過程更常用雙膝內扣的站姿，讓身體形成“沙漏”狀，不僅能夠幫助球員迅速急停，還能給予投籃最大程度的穩定性。

6、一個特別重要卻往往容易被忽略的細節：屈膝——疊腹——壓腕

常規投籃準備動作有3個蓄力動作，分別是屈膝，疊腹和反壓手腕，缺一不可。

跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩隻手臂形成“V”字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：

第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後透過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的麼？

再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！

跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，透過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，儘量避免向前衝跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，

順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。

2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。

3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。

4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直。

6. 眼睛直視籃框。[Eye]

7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。

9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。

(出手要順暢) [Follow Throw]

一：投籃站姿區別

首先說一下腳的站位，可分為雙腳平行站立與肩同寬且受力均衡。另外一種為投籃側的腳朝前，護球側腳朝後，雙腳一前一後站立，身體重心偏向後腳。可以選擇一種你適合自己的投籃站姿。

二：投籃姿勢

從正規來講，當你固定投籃姿勢時你的投籃手應該差不多呈現兩個直角。投籃手託球，掌心不接觸球保留空隙其他手指和掌根觸球。另外一隻手扶在籃球另一側，不用發力，最後出手的時候是手指發力撥球。

如下圖所示手肘和手腕差不多程兩個直角

三：下身姿勢

準備投籃時需要膝蓋微微彎曲做下蹲動作，然後跟誰手上出手動作慢慢直起身體，這樣跟隨手上動作有利於利用腳下和腰的力量輔助投籃。

四：眼睛

投籃時眼睛要瞄準籃筐，最好是瞄準籃筐後沿上，因為投籃時要考慮力度、弧度等問題，如果你瞄的太靠前投籃後大部分會砸在籃筐前沿，所以後沿相對是好一些的選擇。

五：結束動作

這裡的結束動作很重要

投籃結束後的跟隨動作，把球投出去後你的投籃手應該呈現一條直線，直至籃球投到籃筐上方可收回動作，這個很重要！！！這個不僅讓你投籃姿勢得到舒展還有利於提高你的投籃命中率！！！

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的: 第一: 從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後透過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。 第二: 手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長),這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃

偷看的正確方式，注意哪些細節！

我從我的個人看法和已經知道的回答這個問題！

第一，手掌手腕與籃球解除的角度∠方式，第二左手護球，右手投籃，第三投籃時其實要配合全身的肌肉，是一個從腳到手全身一起配合發力的過程，當然職業籃球運動員，肯定會到最後形成肌肉記憶！這是我的認知供大家參考

投籃的正確方式需要注意哪些細節。

首先要有正確的投籃方式，以右手投籃為例。右手持球於肩上或者是額頭上，手腕後翻，右手肘與手臂接近90°。左手扶球的左側，兩腿距離接近與肩同寬，身體的重心落在兩腳掌上。需要注意的是掌心不能觸球、五指張開，用手指和手掌邊緣觸球。

投籃時，眼睛直視籃筐的中心，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，右手為主要發力手，同時左手離開球，最後用手腕屈和手指柔和的用力拔球，透過指端將球投出，球出手後身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，注意要壓腕。

原地跳起單手投籃（跳投）的注意要點:

雙手持球於胸部以上，基於以上的投籃方式 ，兩腿用力蹬地垂直向上跳起，同時雙手舉球至額前側上方，當身體接近起跳最高點時，輔助手離球，投籃手穩定託球，利用壓腕、指撥力量將球柔和投出。要求起跳和向上舉球動作協調一致，在空中保持身體平衡。

每個人的實際情況不同，因此都有自己喜歡亦或是適合自己的投籃方式，科比說過怎麼舒服怎麼投。我們應該在結合正確的投籃方式的同時再結合自身的特點，形成合適自己的投籃方式並且持之以恆地練習。

1、投籃前，手掌張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球；在球與手之間應有空隙，這樣投出去手較柔和，球的旋轉度更高。

2、投籃時，將球舉起在頭的上方，兩隻手要成一個倒”V“字，以保證眼前視線不被阻擋。

3、投籃時，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個90°

4、投籃的四大法則：BEEF。

“B”代表著Balance法則，就是在投籃時要保持身體的平衡；第一個“E”代表著Eye法則，就是要找到投籃的瞄準點；第二個“E”代表著Elbow法則，也就是手肘法則，投籃時手肘要一直保持與地板水平，投籃切忌左右搖晃，利用手肘發力去投籃；“F”代表動作連貫性法則，投籃動作要保持一定的連貫性。

5、投籃站姿。

雙腿站姿應該與肩同寬保持身體平穩，雙膝內扣或者平行站立。在急停投籃的過程更常用雙膝內扣的站姿，讓身體形成“沙漏”狀，不僅能夠幫助球員迅速急停，還能給予投籃最大程度的穩定性。

6、一個特別重要卻往往容易被忽略的細節：屈膝——疊腹——壓腕

常規投籃準備動作有3個蓄力動作，分別是屈膝，疊腹和反壓手腕，缺一不可。

從雷迪克的投籃準備姿勢可以看出，屈膝和疊腹為他的遠投進行了蓄力，屈膝的同時抬起腳後跟，用雙腳前掌支撐全身；投籃時前腳掌發力小幅度起跳，給予身體上升的力量，在出手的一剎那像彈簧一樣把身體彈射出去，身體保持垂直並且提高了出手速度和準度；球出手後手腕和手指同時下壓指向地面，主動用手指擦過籃球投籃，會讓投出去的籃球增強迴旋力，球進框的機率也在增大，投籃命中率也就大幅度提高了。

雙手投籃正確姿勢：

雙手投籃的時候，首先要做到的是兩肘自然下垂，然後將球放在自己的胸前。需要人們集中注意力，來看向瞄準點。與此同時，雙腳是前後或者左右的方向的微微彎曲，讓身體的重心落於兩腳之間。

當決定投籃的時候，正確的做法是兩腳蹬地，然後再伸展腰腹，由腰腹的力量，帶動人們的雙手發力。手腕外翻的同時，用拇指壓住球，注意不要太用力。食指與中指進行撥球，球便從手中飛出，為了讓球飛的更穩、更遠，喜歡籃球的你還需要提起腳跟，身體隨著投籃方向進行自然伸展，只有這樣才能保證籃球順利投出且不費力

我就是個射手，分享點經驗

遠投的話，主要看手臂的力量，和手腕的力量。和肌肉關係不大，主要是多加練習，固定標準的投籃姿勢，並且講究由近及遠的投射練習，只要你所做的訓練的量達到了，那麼遠距離射籃就不是問題了。

如果是想練肌肉的話，可以練習一下幾點

1.小腿。投籃是上下肢相結合運用的結果，作為射手，下只要給與有力的支撐，無論你跳投還是顛兒投，你都需要站穩腳跟做動作。

練習方法：負重蹲起，可以增加你的腿部肌肉。

2.整隻手臂上的肌肉。大臂和小臂結合起來練，也可以增加你的投籃穩定性。

練習方法：做俯臥撐，臥推槓鈴。

1：腳步，不管是接球投籃還是定點投籃都需要腳步紮實的站穩。2：手臂姿勢，上臂與前臂呈90度，並與上臂手平行。投籃時，向上向前伸臂，向上向前用力屈手腕。最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃筐不會產生很大的反彈。

需要注意點：重複性很重要，每次投籃都需要用同樣的姿勢，正確的投籃動作會變得很順暢，命中率自然就會提高，還應該在離籃筐不同的位置，角度練習投籃