現在有健康作息的意識非常好，任何不良習慣都是可以改變的，只不過需要更長時間和更堅定的意志力。按你不知道你有沒運動的習慣，適當運動有助睡眠。

晚上11點—1點：肝排毒時間；凌晨1點—3點：膽排毒時間；早晨3點—5點：肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。晚上十一點前睡覺，不管是否能睡著，到這個點都要躺在床上。可以聽聽催眠音樂，也可以做睡眠冥想，滿滿的你的身體適應了這個生物鐘，就好形成新的習慣

早晨六點起床，起床後伸伸懶腰，洗漱完了開始做飯，七點吃飯以後出去走走。

終於十一點吃飯，飯後午睡一個小時，然後看書讀報。

下午市場買菜準備晚飯，沒事的時候吃點水果，跳跳舞，鍛鍊鍛鍊身體！

不用刻意制定作息時間，只要自己隨心所欲，高高興興的過好每一天就行了！

一般來說，科學的作息規律應該是勞逸結合。比如每天睡眠時間成人應該保證有6小時以上，處於生長髮育期的少年兒童應該保證在8小時以上。

所謂作息規律，其實就是固定時間做固定的事情，固定時間睡覺固定時間起床。

從個人精力管理來看，有的人比較適合熬夜，有的人適合早起。只要在你精力充沛的時候把時間好好利用在重要的事情上，你就屬於作息規律。

我適合早起，所以這逼得我睡覺也比較早。中午再適當安排一個午休。這樣對我來說就屬於規律的作息。

有的人睡得比較晚，喜歡夜深人靜安靜的時候學習看書，晚上晚睡早上晚一點起對他來說也屬於作息規律。

大部分成功人士都有早起的習慣。因為早起可以擁有屬於自己的大段無人打擾的時間，做自己喜歡做的事情。而且早起是一個人一天精力最充沛的時候，早早起床一切都能有序的進行，而且利用早晨精力最好的時候吞掉青蛙，一天的精神都是愉悅兒輕鬆的。

從健康角度來看，早睡早起也比晚睡晚起更好一點。

人的一生最重要的秘密就是健康。

很多人為了提升自己持續的學習和工作，到頭來熬出了一個壞身體。

悔恨莫及的同時我們開始反省，到底什麼樣的作息表是健康的呢？

如何讓自己的作息時間變得規律呢？

努力奮鬥，同樣你也需要健康的作息，閃電陪你一起去尋找！

一、早晨

6:00 -7:00 起床+鍛鍊

（迎著清晨的第一縷Sunny起床，開啟新的一天）

1、設定緩慢輕音樂鬧鈴

2、用涼水洗臉快速清醒

3、喝一杯溫開水（陰陽水）疏通腸胃

4、Sunny下散步或慢跑半小時

7:00 -8:00 早餐+閱讀

（營養全面而豐富的早餐讓你一整天充滿活力）

1、喝一杯燕麥片／豆奶+雞蛋

2、拿出一本好書，靜靜閱讀半小時

3、有時間寫文抒發感想

二、上午

8:00 -9:00 交通+預工作

（早上人體免疫系統比較弱，如果可以多走走路）

1、乘交通上班

2、聽聽喜馬拉雅等音訊

3、到達辦公室整理書桌，開啟電腦

4、倒一杯開水

5、留5分鐘想想今天的主要工作（情境分類）

6、用便籤將重要工作記錄在桌面上

9:00 -10:00 做困難性工作

（人大腦最清醒的時候，集中精力做要事）

1、精力最好時開展最困難工作，專注

2、簡單事項集中時間段處理

3、對突發事件學會委託和拒絕

4、學會給困難的工作進行分解，逐一攻破

10:00-10:15 休息一會

（給大腦放個假，讓消耗的精力得以恢復）

1、離開座位看看窗外風景，眺望遠方，可以做眼保健操

2、倒杯水靜下心

3、聽聽音樂放鬆下

4、去散散步，大腦放鬆

5、不要看手機，讓手機飛一會

10:15-11:00 處理碎片事項

1、處理電話情境工作事項

2、集中處理突發事件

3、學會隨時記錄進度

4、處理後記得補充點水果

三、中午

11:30-12:30 午餐時間

（午餐要吃飽，補充足夠的蛋白質，不要太油膩）

1、能量五穀+繽紛果蔬+肉類蛋白+非肉類蛋白

2、午餐完記得溜一圈散散步消化下

3、不要吃完立即休息

4、午餐時間約上小夥伴一起聊聊天

12:30-13:00 午休

（中午不睡，下午崩潰）

1、休息至少15-30分鐘

2、帶上眼罩和耳塞

3、給自己安靜舒適的環境

四、下午

13:00-15:00 開始複雜性工作

（午後小睡後人的思維非常活躍，小小創新下）

1、看看待辦清單，找出重要工作

2、分解目標，形成一步步可行工作

3、設立獎勵機制，完成放鬆一下

4、記錄大腦中的靈感，記錄下來，長期積累

15:00-15:30 休息下

1、大腦精力最低的時間段

2、做個操活動下身體

3、喝杯開水緩解下疲勞

4、和同事一起聊聊天

5、喝杯酸奶，補充體內流失的血糖

15:30-18:30 繼續工作

（每天總結反思，必將大器早成）

1、處理收尾工作

2、留5分鐘給自己一天做個小結

3、記錄今天工作遇到的困難和經驗

4、整理下辦公桌

五、晚上

18:30-19:00 晚餐時間

1、晚飯不要吃太多，三分飽

2、加班的小夥伴吃晚飯不要超過十點

3、晚餐時間和同事聊聊天，輕鬆下

19:00-20:00 鍛鍊

1、出去散步或跑步1小時

2、洗個澡放鬆下

3、陪著家人一起聊天

20:00-22:00 看書閱讀

1、靜下心選擇喜歡的一本書閱讀1小時

2、寫下書中重要知識點，並學會用自己的話重述，內化知識

3、和家人一起做件事（看電視、聊天等）

22:00-23:00 準備睡眠

1、睡前1小時不要吃東西

2、洗個熱水澡或者泡個熱水腳，洗去疲憊

3、拉上窗簾，回憶美好，準備睡眠

4、遠離手機，放在遠離床的位置

養成健康的作息習慣，是開啟完美人生的鑰匙。

人作息也應與大自然同步古語云日出而作日落而息。那是有道理的凌晨12點產生了一絲陽氣直到中午12點陽氣到最高點，此時陰氣又生起一點到夜空12點陰氣最重故

敝人正常情況早4點打坐，5點誦經6點鍛鍊，8點上班，中午12小睡，下午最好過午不食下午做些家務晚課學習，最遲12點睡（正常九點十點睡）。

除了堅持每天的健身運動讓自己保持健康以外，每個時間點養成好的習慣，對自己的身體健康是非常有幫助的哦~

今天小派就給大家提供一份科學且較為合理的全天候健康習慣時間表，快來對照看看，自己有沒有這些習慣呢？是不是需要換一下自己不好的習慣呢？

6-8點：輕鬆的晨練時刻

早晨鍛鍊沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區或花壇溜達一圈，或者冬天外面的霧霾嚴重時就在自家陽臺上做幾個瑜伽動作拉伸拉伸即可，將身體從沉睡中喚醒便足以~

7-9點：讓你減4斤的飲水時間

眾所周知，健康的人每天至少要飲八杯水，頭兩杯水最佳時間便是7-9點。研究表明，這個時間段喝兩杯水（約227毫升）的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤的喲。

10-11點：喝杯熱茶增加飽腹感

上班族們已經忙了一段時間，感覺渴了，肚子也開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦，若將口渴理解為飢餓，就容易增加脂肪的攝入。此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感，一舉兩得。

14點：午睡給身體快速充電

經過一上午的奮戰，是時候讓自己小憩一下了。來個15-20分鐘的午睡，充電一刻鐘，緩解大疲勞，同時不會影響晚上的睡眠質量，有助於維持身體正常的新陳代謝和加快脂肪的分解。

15-19點：幸福的享用晚餐

為了確保半夜不被餓醒，同時補充一天工作所消耗的能量，儘早進行完成時合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可，也不要吃得太過於油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度！

20-21點：加餐酸奶放鬆身心

晚上健身過後喝一杯低脂酸奶，不僅可以緩解運動後的飢餓感，還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。

21-22:30點：斷電時間

這個時間段就要逐漸遠離電腦、電視、電話，徹底斷電。電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人更不容易入睡。同時入睡前洗個熱水澡，徹底放鬆身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。

23點前：入睡

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間。固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，更好地修整身體的各項技能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

任何習慣都不應該成為一種金科玉律，適合自己的才是最好的。這份表可能不是特別適合你，但是一定對你的健康計劃有啟發~

無論如何，健康才是最重要！

end

對於作息時間的調整，我特別有發言權，因為我原來就是一個嗜睡如命的人。

那個時候，我是一到晚上就精神，一到早晨就起不來，早上是能多睡一會兒就絕不會早起一分鐘。

這種狀態持續了很久，雖然我知道這樣的作息時間並不好，但是一直苦於無法打破這種惡性迴圈。

再後來，我加入了一些自控力的群，認識了很多堅持早起的人。我發現堅持早起的人都有一個特點，那就是都非常的成功且精進。

所以我下定決心，也一定要堅持早起，當時我就總結了下面這些早起的方法。

第一：早睡才能早起，早起才能早睡

曾經採訪過一位每天5:00鍾起床的早起達人，為什麼他能堅持早睡早起，並且有這麼好的作息時間呢？

他當時是這樣回答的：“因為我每天起得比較早，所以晚上22:00左右就已經困到不行了，你不讓我睡覺都不行。又因為睡得比較早，所以第二天早起也就非常的輕鬆。”

從他的回答可以看出，跟我們晚睡晚起的惡性迴圈相對，這位早起達人形成了一個良性迴圈。

因為人一天的精力是有限的，起的早的人必然想休息的時間也比較早，這就意味著要想擁有一個好的作息時間，開始最重要，只要開始行動了，良性迴圈也就開始了。

第二：給自己適當的獎勵或懲罰

那有人會說，誰不知道早起好，但就是很難堅持啊！我們可以給自己設立一些獎勵和懲罰措施。

比如說你可以跟自己達成協議，如果能夠堅持早起一個月，那就獎勵自己想要了很久的那個包包（或是其他的物品）。用這種獎勵的方式來激發自己早起的動力。

如果獎勵對你無效，我們還可以用懲罰的，這也是我之前用過的一個狠招。

我養成早期習慣那會兒，提前先打給了一個朋友1000塊錢，告訴他：“如果我沒有每天早上按時間在你這裡打卡，那1000塊錢就歸你了！”

是不是特別豪氣，但是1000塊錢啊，失去它我真的肉疼，而且想想朋友白撈1000塊錢得瑟的面容，我就堅持下來了！！！

你也可以定一個比較高昂的數字，然後把相應的鈔票交給一個信任的朋友，讓他來督促你早起。反正我是用這個方法才得以成功的，有時候不對自己狠一點是不行的。

第三：和一群人一起堅持

剛才說到讓朋友監督你早起，但如果你覺得風險太大不想花錢，也可以找一個跟你一樣想堅持早起的朋友，兩個人互相監督，一起來養成習慣。

現在也有很多關於早起的打卡群，有的APP還能透過早起打卡來賺錢，和一群人一起行動，那動力肯定都是翻倍的，畢竟每天有這麼多的小夥伴互相激勵著彼此。

第四：早起後的儀式

早起後一定要讓自己有事可做，或者建立自己的儀式習慣。

就像我上篇文章寫到過的，為早起後安排一系列的小任務：

（7:00-7:30）

起床

上廁所

開啟得到APP聽知識新聞

刷牙洗臉

化妝

喝一杯蜂蜜水

晨間喚醒瑜伽1節

有事可做早起才有意義，否則在起床的那一剎大腦就會發出訊號：“反正起來也沒事，不如再睡一會吧，”然後就睡死過去了。

你可以在晨間給自己安排讀書、跑步、一節keep或是像我一樣的瑜伽晨間喚醒一節，根據自己的情況來定。

第五：切記不要過分強迫自己

每個人的體質不一樣，有的人天生就可以早起，但有的人就是不行，所以不要過分強迫自己。

身邊有朋友就因為自己不能堅持早起就給自己貼各種標籤，說自己是個沒有自制力的人，覺得自己連早起都做不到，以後肯定什麼事都做不好……

其實大可不必對自己這麼苛刻，每個人的體質不一樣，我們可以慢慢來。

如果你覺得每天5點鐘起床太不容易，那我們就可以把目標降低一些，比原來起床的時間提前半小時，這樣的幅度應該還是可以做到的。

比如你原來每天7:00起床，那現在就定每天6:30起床。半個小時的時間，就可以完成很多事情啦。

你也可以像玩魂鬥羅一樣，一個月給自己三條命的機會。生活中總有很多意外，如果只有一條命，一旦沒有完成可能就會半途而廢了。

而如果我們有三條命的機會，那堅持下來的難度就降低了很多，我們也會更有信心。

這就是我總結的調整作息時間的方法，你記住了嗎？

謝邀：這個問題看著不是個大問題，實質上關係到每家每戶每個人。這個問題枎安排的儘量把美天的事情都做完。到於時間無法固定，。只要把大方向把據住安排好，其它沒問題，但本人沒有一定規律可訊，，因為不可能給每樣活貼上時間，所以一天內把該完成的完成了，雖他事和活隨便一安排，靈活機動點一。本人也沒有什麼好的智慧建議大家上交吧煩看謝謝！

我來說個很實用的解決方法吧：尼米舒+看書+泡腳，親測有效。

先說下我的情況：之前因為工作環境太吵的原因，工作時在嘈雜的環境裡待上一天，晚上回去後明明感覺很累很疲倦，但腦子還是突突突的好像停不下來，就是那種累到極點但就是睡不著。

當時自己也嘗試了很多方法，比如睡前喝點兒紅酒，或者是吃褪黑素。怎麼說呢，基本上都是剛開始感覺好像有點兒用，但用不了幾天就沒什麼效果了，並且這種東西也不能一直加量吧，畢竟有依賴性時間久了對身體也不好。

後來也是摸索了很多方法，發現貼上尼米舒——看書——泡腳對神經衰弱引起的失眠狀況，真的有奇效。

有條件的話睡前泡個澡，沒條件的話用熱水泡個腳。熱水泡腳能有效增強血液迴圈，對緩解疲勞很有幫助。

很多時候我們感覺已經累了一整天了，但腦子裡的神經好像還處於興奮狀態，明明很累卻睡不著。這時候用熱水泡泡腳，解乏效果非常好，泡上一會兒你就會感覺自己明顯變困了。

通常我會在泡腳這個階段貼上尼米舒，通常不到20分鐘就能睡著，並且一整晚都睡得很踏實，半夜也不會經常醒來，一覺睡到天亮，睡醒以後特別舒服！精氣神十足，有時候書都看不了幾頁就困得不行了！

（如果感覺單純的熱水泡腳沒意思，還可以搭配一些中藥足浴包，每天也就兩、三塊錢，還能順便去個溼氣，增進一下氣血迴圈，深睡眠時間能明顯增加，睡眠質量會提高很多。）

另外千萬不要玩手機！追電視劇或者看電影也不要看到很晚，因為看完之後腦子會需要時間去平息，泡腳搭配看書，找到能讓你“靜”下來的方法，才能輕鬆入睡。

1.如果覺得累失眠。放棄工作，出去遠方旅行幾個月，回來再說！人生短暫就得放的下拿的起！

2.中午一定要午睡，晚上要吃的清淡，手機你可以看到晚上12點，還睡不著可以放音樂聽，再睡不著證明你心理有病，聯絡放棄工作旅行！新疆，西藏都可以！

3.如果條件允許，每天工作12小時，雙休

4，不停的工作，累了你就睡，因為只有工作才是你的目標

1.如果覺得累失眠。放棄工作，出去遠方旅行幾個月，回來再說！人生短暫就得放的下拿的起！

2.中午一定要午睡，晚上要吃的清淡，手機你可以看到晚上12點，還睡不著可以放音樂聽，再睡不著證明你心理有病，聯絡放棄工作旅行！新疆，西藏都可以！

3.如果條件允許，每天工作12小時，雙休

4，不停的工作，累了你就睡，因為只有工作才是你的目標

制定自己合適的作息時間，無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。

找到導致自己時間管理失敗的原因。每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因為朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於遊戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。

針對第二步找到的問題做適當的調整，不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因為去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。

生活習慣的改變，我所瞭解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛鍊的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。

調整自己的飲食習慣，比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。

給自己一點時間，任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認為堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。

END注意事項自律改變我們的生活，重視加堅持，才會有收穫。

調整作息時間，需要有一個循序漸進的過程，不要妄想著一蹴而就就，養成好的作息習慣。很多人都是熬夜過來的，你要他們不熬夜早點睡覺，他們反而睡不著，越睡不著越精神，反而熬夜熬得更晚。

很多人的作息習慣是非常紊亂的，特別是那些喜歡熬夜的人，睡眠時間永遠都不足，如果有放假的話，他們最想要做的時間不是出去遊玩，而是好好在家裡宅一天。有時候還可能是直接在家裡睡大覺。而實際上，熬夜做的事情，可能是“無法創造價值或效益”的，比如打遊戲，刷手機，或者追電視劇……雖然做什麼事情都是個人選擇，與他人無關，但是把時間浪費在這些事情上，又好像非常不值得。

可是調整作息時間，不是原來凌晨一兩點睡覺，你現在說晚上10點半休息就能夠10點半的。要知道人體也是有生物鐘的，生物鐘的規律是我們在長期的生活習慣中慢慢養成，一旦養成之後，就算沒有鬧鐘的提醒，時間到了，我們會做什麼事情，也會有一個下意識的反應。

所以想要調整自己的作息時間，就需要有一個規劃，目標作息時間表是怎麼樣的，當前的實際是怎麼樣的，中間應該怎麼樣過渡，需要好好考慮之後，才能真正去執行，去改變。

原先是一點半休息的，可以從一點休息，十二點休息，十一點半休息，這樣每天慢慢地提前一個小時，直到與自己的目標休息時間重合了。以後控制好，形成了新的作息習慣，就好了。

而相對於早點睡覺，更加困難的，是早點起床，而不要鬧鐘響了以後，還在床上磨磨蹭蹭，這樣的話，才能真正實現科學地調整作息習慣。

我建議那些喜歡設定很多個鬧鐘，或者鬧鐘的聲音非常難聽吵耳的，想把這樣的鬧鐘去取消掉。因為這種鬧鐘或許可以叫醒你，但是卻會對你的神經、心臟造成負荷，特別是你熟睡的時候，突然受到這麼劇烈的刺激，很容易造成精神壓力，長期這樣的話，會增高患高血壓、心腦血管方面的疾病的機率。

那，要怎麼樣才能更科學地早起呢？我覺得最好，是先讓鬧鐘從舒緩的音樂開始，然後慢慢地震動、增大音量，這樣的音樂其實很多，並不難找。也不會因為突如其來的聲響，讓睡眠受到了驚嚇，讓精神狀態變得不好。

其次，一個早上，設定兩個鬧鐘就夠了。第一個鬧鐘，是舒緩風格的音樂，第二個鬧鐘，則是激昂的音樂。第一個鬧鐘，是讓人從睡眠狀態中抽離，而第一個鬧鐘跟第二個鬧鐘，最好間隔3—5分鐘，這樣有這個時間可以緩衝，慢慢清醒。這樣的話，醒來也就不會那麼難了，而甦醒之後的狀態，也不會太糟糕。

當然，對於我這種太窮，不得不爭分奪秒搶時間的人而言，一個鬧鐘就夠了。窮就是最好的鬧鐘。

如果你一般都是早上10點起床，那你不可能一下子就適應早晨5點起床。睡眠專家認為應該每次調整15分鐘。

比如，你平時8點起床，你的目標是5點起床，那麼你一開始先訂7點45分的鬧鐘。三四天後等你適應了，再提前15分鐘。這樣逐漸達到目標。

如果你想加快進度，可以每次調整30分鐘。

我是該拒絕回答呢還是拒絕回答呢？

我不怎麼相信中醫理論，什麼五臟作息時間之類的在我看來都是偽科學。

其實想做出改變也很簡單，找一個正經的事兒做就成了，比如一個固定的朝九晚六的工作。

睡覺前一個小時，多做運動，把自己鍛鍊累了。

睡前半個小時就不要玩手機了，喝點牛奶。

還有他們說看看馬克思主義哲學之類的也很管用哈哈哈哈哈哈