學生基本上因為都是在長身體的時間，這個時候是很容易可能就會發胖的，但是考慮到發育期的這個原因，所以減肥是要非常注意的。學生由於正是長身體的時候，所以減肥有一定的特殊性。

舉措建議

學生想要減肥最好就是改變現在的一個飲食習慣，因為這個年齡斷腸胃吸收營養物質的功能很好，這樣就會導致更加容易發胖。還有合理的運動也是必要的。

建議平時要保障好自身所需的營養物質的攝入，多吃一些水果蔬菜，但是要會選擇優質的低糖的。在運動上，每天可以去跑跑步，每天堅持半個小時的運動肯定會有成效的。

那我來說說怎麼規劃自己減肥的一天吧

1.早上起來先喝一大杯溫開水，早餐一定要吃

2.少吃含糖類的以及油脂類的食物，補充蛋白質，總之少吃不是不吃

3.晚上六點之後就不要再吃任何東西了

4.堅持每天鍛鍊，跳繩瘦身非常有效，前期可以跳的少一點，後來再增加

5.記得平時要吃蔬菜水果

最後我想說的是我以上我堅持了不到一學期吧，從65kg瘦到了46kg我一米63，雖然我不知道你的理想體重是多少但是我比較滿意我現在的體重

學生造成肥胖的原因：

1、攝入食物量過多

每天吃的食物太多，沒有及時合理的控制自己的飲食習慣，攝取的熱量不容易代謝完，尤其是海鮮、火鍋、各種美食甜點，高熱量高卡路里……這也成為造成肥胖的主要原因了。

2、運動量少

運動持續時間短，體育活動不達標，主要沒時間運動，要麼就是懶惰、貪睡、怕動等，還有一部分因學習承擔繁重壓力大，得不到及時緩衝。

3、經常熬夜

熬夜玩耍如刷短影片、玩電腦遊戲等。資料表明，熬夜引起人體基礎代謝減緩，熬一次夜會引起幾天基礎代謝水平下降，導致肥胖。久而久之還會引起內分泌紊亂。這在夜生活豐富者不少見。

4、減肥不科學、或不持久

絕大多數減肥藥、抽吸脂肪是有副作用的，是以內分泌紊亂為代價的，這裡不便細談。而盲目節食如飢餓療法或營養不均衡的飲食都會損害身體，即便暫時減肥了也容易反彈。還有的人減肥斷斷續續，減肥階段不長久，三天打魚兩天曬網，減一點就停滯不前了，乾脆放棄；或減肥成功後，驟然停止飲食控制和鍛鍊，造成反彈增重。

5、姿勢不良

長期吃完飯就坐著不動動，肚子上一圈一圈老是減不下來，就是你長期坐著，或者坐姿不正確所致。

1.每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

2、飲食均衡

①飲食要規律

學校期間，不少學生為了多睡會兒，晚起後沒時間吃早餐，午餐吃完又得匆匆去休息，壓力大的時候還會忍不住想吃零食，自然為肥胖提供了機會。或者 學生在飲食方面自身很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。想要減肥的話，在飯堂儘量選擇高纖維、低熱量低脂肪的食物，飲食一定要規律，早餐吃的有營養，可以喝杯牛奶加水煮蛋，白粥饅頭。午餐和晚餐多吃少糖少油的，紅燒肉、糖醋排骨這些就免了，多吃青菜，午餐八分飽，平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

②如果是對自己的身材要求特別嚴格，尤其是影視模特空姐等專業之類的學生，可以選用HICIBI體重管理法，原理很簡單，就是擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區。三步法：

A阻斷人體對食物熱量源的吸收：

將人體每天攝取的大量油脂熱量實時阻斷。

當人體每天攝入大量食物能力的適時候，HICIBI體重管理法油盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。而快速減肥預防反彈的優質解決方案就是合理改善飲食習慣，搭配HICIBI體重管理法去阻斷當天攝量過高的油脂糖份等高熱量，高卡路里的吸收。

B均衡代謝消化酶：

對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。

食慾控制能力較差的人可以透過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質。

C、收縮過度擴張的腸胃組織：

對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，而不是最緊的地方。可以觀察下身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，他那個地方相對空間與的比較大，那這是減少面板細胞，或者是減少脂肪從鬆弛帶來的這種反彈空間。而HICIBI體重管理中能找到修復作用，它的主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上當天HICIBI體重管理法對油脂卡路里的阻斷，則可有效解決反彈。簡單運動，搭配HICIBI體重管理法，讓熱量阻斷油脂過度吸收，溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後合成脂肪，這樣也就快速減肥輕鬆瘦身了。

3、多做運動

課間多動一動，多走動。一節課又一節課，課間短短的十分鐘還賴著凳子不動，無論是去倒杯水還是上個洗手間，站在走廊上看看風景，都比你不動要好。

另外，不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後，應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

如果可以，建議早起，每天有氧運動30分鐘。早晨晨起跑步，可以讓你一整天都元氣滿滿，也可以選擇傍晚跑步，跑完步洗個澡，晚自習也不容易犯困。如果不想跑步，還是一樣，採用HICIBI體重管理法，雖然運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於長期運動這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）也可以打籃球、跳繩、打打羽毛球等等。學校提供給你免費的運動場所，晚自習後可以去操場散個步，簡單慢跑，總之每天堅持運動，找到適合自己的減肥方法才不容易發胖。

學生減肥注意事項：

1、吃早餐：

學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

2、遠離零食

零食的誘惑在學生面前是很難抵擋的，特別是放假在家，看電視就喜歡邊吃零食，因此才會發胖。學生減肥期間，零食不是說完全不能吃，但是最好選擇一些健康的零食，比如水果、花生等，在吃零食前喝一杯水，既可解饞，又可有助於塑身。

3、纖維食物要多吃

什麼是纖維食物？也就是富含膳食纖維的食物，經常食用對於學生的健康也有幫助。食物的纖維可以分為可容性和非水溶性，兩種都有助於減肥。比如全面麵包，就是屬於含有非水溶性纖維的食物，而富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

4、規律的作息

保持規律的作息對減肥來說，也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神，並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化，容易使人體充滿飢餓感，因此，學生應保持規律的作息，保持充足的睡眠，儘量避免熬夜。

5、睡前做仰臥起坐

學生學習與作息時間排得比較滿，很難再抽出時間做其他運動，因此，睡前在床上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式，每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐，堅持下去就可以達到減肥的效果。

總之，以上介紹的都是學生減肥瘦身方法，HICIBI體重管理法適合很多人，不只是學生，體胖體質、遺傳性肥胖、愛反彈的肥胖人群或者單純肥胖，產後減肥等，其實還有很多方法可以達到減肥的目的，但是要看大家是不是願意去堅持，所以，找到屬於自己的減肥方法真的很重要！

個人覺得減肥最好還是健康減肥比較好。適量運動，這個對於學生來說不僅對身體好，還對智力的發展有好處。飲食上要注重均衡，葷素搭配比例要好。千萬不能不吃早餐，早餐很重要，有多少學生為了減肥不吃早餐，結果各種胃病，還會影響成績，太令人心疼了。然後就是作息正常，不要熬夜，安排好時間，內分泌失常也會影響體型。

多運動在搭配合理的飲食，節食減肥雖然比較快但是很不適合學生黨。可以下載keep軟體，一定的塑形運動，而且時間很短，再結合推薦的個人定製餐會比較有效。

你好，建議你平時加強身體鍛鍊，少吃油膩多的食物，包括甜食，多吃些水果和蔬菜含維生素高的食物，比如有鮮棗，櫻桃，野莧菜，辣椒，甜椒，番石榴，獼猴桃，等等……！

最後祝你體重達標，身體健康！

減肥只有兩條路，運動和合理飲食，其他網上或者微商宣傳的什麼產品可以減肥，那個只是一時的，達不到長期的效果，可能對身體還有副作用。雖然運動很累，但是不僅可以減肥還可以提高身體免疫力。飲食方面晚上儘量不要太油膩，七分飽就可以了。其實我說的這些大家都知道，但是堅持不了，所以減肥還是在於你的控制力和是否能堅持。加油吧！

一定要控制飲食，最好是主食戒掉，可以吃菜，米飯和麵類的不碰，能短期的感受到體重會一點點減掉。最好是帶著運動，不想跑步就是平時在床上也可以做些運動減肚子和腿部。平時吃完飯最好是站著稍微走一走。還有就是不要熬夜，早上會明顯感覺不會浮腫的。最好飲食要清淡些，不要像圖片裡的吃的。

B站搜關注：林芊妤和週六野。

下載瘦下半身、腹肌，每天至少一組（半個小時）（林芊妤收斂腹肌+週六野小腿）。

外加：keep（下肢拉伸）。

晚飯不吃，如果餓的話。

姨媽期：不能斷，keep,經期舒緩可以做。

建議：打碎雞蛋到碗裡面，稍微加點糖（之後幾乎不會餓），堅持！！！肯定有很大效果

這個確實有點重了，首先要合理飲食，有計劃的安排運動減肥，最後可以請教一些除溼祛溼的中藥飲用，促進體內新陳代謝，最最重要的是要少吃肉類食物

作為一個學生我想你的首要任務還是以學習為主的，在確保自己學習的前提下可以多參加一些課外活動，既豐富了自己的課餘生活也達到了健身的目地，當然在吃這一方面我想你還是應該有所剋制，儘量不吃夜宵，生活規律，堅持運動

要文要武

真要減就要堅持，對自己狠一點

1.前兩天瘦肚子，喝蜂蜜水，吃蔬菜，低脂麵包，水果

2.鍛鍊自己下載影片去吧

除了傳統的管住嘴邁開腿之外，主要提醒你幾個地方，第1個可以考慮下月見草油，第2個要注意你的體質，體制這一塊呢，你要透過西醫去檢查查查體，看看有沒有一些氣質性的問題，看看自己的身體指標，除了體重之外有沒有不太好的，但你這個體重的話呢，也不是太胖，也沒有特別超標，還算可以的。

再一個透過中醫來看一下自己的體質到底什麼型別，比方說如果是比較氣虛的體質，肉就會比較虛，比較軟，噢身上也容易沒力氣，如果是溼熱的體質的話，肉會比較結實，呃，然後容易上火。

有各種各樣的情況，有這些異常，然後就針對這些異常來進行處理，該運動的運動該氣質性有問題的，該手術該吃西藥的吃西藥，如果是這項沒問題，可以選擇中醫調理，如果厄這些都沒有問題，那麼你就不必太操心自己的體重問題了，只要平常吃個七分飽七八分飽就可以了，然後正常作息適當多運動。

親身經歷，我169，大一的時候飲食不規律突然增肥到70公斤，冬天都不敢穿厚褲子，後來我大概半年瘦了20斤，如果身上肥肉的的話建議先從減少食量開始

1最開始不要盲目的節食，可以用粗糧（紅薯紫薯雞胸肉之類）代替主食（米飯麵食之類），多吃蔬菜和水果 ，杜絕一切垃圾食品，用我的話說最開始就要“換餐不減量”

2慢慢開始一點點減少攝入，保證自己一天的營養即可，記住“七分飽”，尤其是晚餐，儘量選擇流食，吃一些蔬菜瓜果就可以了

3當然還是要配合運動！運動！運動！你可以搜一搜塑形減脂的瑜伽，很有用而且很方便

學生減肥是最簡單的，買點鐵，沒課就在走廊擼鐵，去操場做做有氧運動，而且學生時期，大多也沒多少閒錢，就吃營養餐，堅持下去，還是蠻簡單的

我的建議就是一定要稍微控制一點食量，不是說不吃也不是一下子就減少，但是要慢慢減少，比如我今天吃一碗麵，我明天就少吃一口、後天就少吃一口，一天一天慢慢減，適量的運動，比如打打羽毛球乒乓球，散散步，遛遛狗，跟著抖音做做運動都是可以的，在學校最好就是帶著耳機去操場天馬行空的想，我之前在學校減肥就是不吃飯，因為就班級宿舍倆點一線，能堅持，現在為了你的健康我不建議，只希望去操場走走想想未來～附一張我學校的操場

親身經歷，我169，大一的時候飲食不規律突然增肥到70公斤，冬天都不敢穿厚褲子，後來我大概半年瘦了20斤，如果身上肥肉的的話建議先從減少食量開始

1最開始不要盲目的節食，可以用粗糧（紅薯紫薯雞胸肉之類）代替主食（米飯麵食之類），多吃蔬菜和水果 ，杜絕一切垃圾食品，用我的話說最開始就要“換餐不減量”

2慢慢開始一點點減少攝入，保證自己一天的營養即可，記住“七分飽”，尤其是晚餐，儘量選擇流食，吃一些蔬菜瓜果就可以了

3當然還是要配合運動！運動！運動！你可以搜一搜塑形減脂的瑜伽，很有用而且很方便

你好，首先你需要做的是控制好飲食，建議你下載一個薄荷健康軟體，免費的，我現在用這個記錄飲食，挺方便的。具體要做的就是每天攝入熱量要低於消耗熱量，按你的身高體重，每天攝入應該在1000-1100大卡熱量，就能達到減脂目的，每天如果有時間運動，效果會更好。這是一個健康平穩的減肥方式，多吃蔬菜，學生黨不知道如何控制飲食，就用輔助軟體，或在網路上查一下經常吃的食物熱量，希望對你有幫助。

第一個給自己指定一個訓練計劃一週三到五次

每一訓練安排有氧和無氧訓練搭配

每次60到90分鐘

第二合理控制的飲食控制碳水主食攝入少數多餐控制飲料可樂攝入甜食油脂過高食物

第三保證好充足的睡眠休息好

這個體重實際上看起來並不會很胖。

說一下我的例子吧！我高173，女，體重大概是52-60公斤

高中期間常年56公斤

大學期間常年54公斤。

首先呢？要自律，這個非常重要。

可能由於我個人平時比較節儉，所以不怎麼吃零食。

怕蛀牙，所以不敢吃糖分很高的東西。

哈哈哈，從高中開始，一日三餐正常吃，有一定規律一定時間，該什麼時候吃飯就吃飯。晚上吃完飯會吃一點小零食（分量大概是一個雞蛋這麼多）。晚上九點之後絕對不吃任何東西，除了熱牛奶。快睡覺前半個小時不喝水，怕起來尿尿。

大學以後，早上有課我就正常吃飯跟高中一樣。早上沒課或者週末想睡懶覺（一般睡到早上十一點）就喝杯牛奶應付了（這裡說明一下，我是可以空腹喝奶，並且沒有不良反應的人。別學我啊），但是一定要讓自已的腸胃潤一下，可以吃點別的快速消化的東西（豆漿，實在不行就白水）。中午吃飯就不會一下子很噁心很撐了。其他的還是正常吃。但是一定能吃什麼下午茶啊小零食啊什麼的。可以適當補充水果。

總的來說。成年了以後我的體重基本沒怎麼變化。

控制住嘴是一回事。要自律，我大學的時候，師姐很喜歡去跑步，但是我不行。所以她去跑步半小時我就在宿舍裡做瑜伽跟腹肌撕裂者半小時（晚上八點半~十點期間）。其他的運動沒有做，太懶了。但是呢？你別看一天就這麼半個小時，一個學期半年下來，師姐減肥減了十五斤左右矯正了體型。我得到了馬甲線跟優美的體型。由於時代久遠就沒法放圖了。

其實減肥沒有速成的，要循序漸進。我師姐的情況跟你差不多。

如果你沒有毅力堅持的話。那就算了

一定要管住嘴。腿邁不邁無所謂了。女生真的可以嘗試練習瑜伽。對於矯正形體很有幫助。

希望這樣對你有幫助