在孩子長個子的這個時期，豐富的食物，不僅可以幫助孩子提供所需要的營養物質，還能夠幫助他們長高

＃補增強食慾的食物＃

為了促進幼兒進食，必須補充增強食慾的食物，當然不一定非要補充含鋅的藥劑，只要吃吃天然的含鋅食物就可以了，而且沒有副作用。不妨試試吃含鋅較多的食物：

①肉類：豬肝、豬腎、瘦肉等;

②海產品：海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;

④乾果類：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、蓮子、芝麻等;

⑤水果類：荔枝、柿子等;

⑥素菜：蘿蔔、芹菜、大白菜等;

＃吃含鈣量高的食品＃

要想孩子長得高，必須補充骨骼增長的原料-鈣。所以幼兒應該多吃些含鈣量高的食品，如：排骨、動物軟骨、油炸魚、蝦皮、海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等。

＃喝鈣質蛋白類飲料＃

為了促使孩子長得高，可以鼓勵孩子多喝一些含鈣飲料和蛋白飲料，如：牛奶、豆奶、豆漿、豆腐花、蓮子羹、花生奶、杏仁露等等。

兒童長高的營養元素

學齡前兒童營養

一. 營養需要及膳食營養素參考攝入量

1. 能量

（1）比嬰兒期的需要相對減少。

脂肪供能相對減少，為30%-35%（1歲時

35%~40%）；

蛋白質供能比為14%~15%，碳水化合物供能比為50%~60%。

2.蛋白質

動物蛋白質應占50%，包括：1個雞蛋，約提供6.5g蛋白質；300ml牛奶，約9g蛋白質；

100g魚或雞或瘦肉，提供約17g蛋白質。

3. 脂肪

強調必需脂肪酸的供給。

4.碳水化合物.

不宜用過多糖和甜食，而應以含有複雜碳水化合物的穀類為主，如大米，麵粉，紅豆、綠豆等各種豆類。

學齡前兒童蛋白質、脂肪、碳水化合物供能比為1：1.1：6

3-6歲兒童能量、蛋白質的RNIs及推薦脂肪供能比

5. 礦物質

（1）鈣：AI為800mg/d.

（2）鐵：AI為12mg/d碘：RNI為50 μg/d 鋅：RNI為12mg/d

6. 維生素

VA（胡蘿蔔素 ）：RNI為500-600 μg/d

VB1：RNI為0.7mg/d

VB2： RNI為0.7mg/d

B2 缺乏引起口角炎、舌炎、唇炎以及溼疹。

VC：RNI 3歲為60mg/d 4-6歲為70mg/d

每一種食物都含有豐富的營養物質，只是攝取不同，搭配不同，營養自然不同，各取所需，孩子只要不挑食，根據孩子的口味給孩子搭配來做。早餐我會給孩子做湯，各種蔬菜放在一起做營養豐富孩子還愛吃，主要還好消化。

早餐:西紅柿胡蘿蔔黃瓜洋蔥湯搭配饅頭，花捲，或者豆沙包。

或者是各種蔬菜餡兒，三鮮餡兒包水餃，混沌，湯湯水水之類的孩子都愛吃。中間加一份水果沙拉或者喝點牛奶了，吃點堅果了。

午餐，各種穀物蒸的米飯，搭配排骨燉豆角➕黃瓜熗的銀耳和木耳。一葷一素。

飯後再來杯山楂冰糖水，美美噠在睡一覺。 晚餐，以清淡為主

孩子吃的好，睡的好，多運動，自然就長高了……以上是我個人的觀點

創建於2017.6.15

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要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等. 指導意見: 白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣. 建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類(人奶,牛奶,羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛鍊,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅.

影響兒童長高的因素

1、營養問題：身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，就會減慢身長增長的速度。維生素D、鈣和磷與骨骼生長關係密切，同時，碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此，從小就要注意孩子的營養是否全面。

2、睡眠：腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2—6月，為15—18小時；6—18月，13—15小時；18月—3歲，12—13小時；3歲—7歲，11—12小時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。

3、運動：運動能促進血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。3—4個月前的孩子，每天應俯臥數次，以促進全身活動，且隨著月齡的增長，要及時培養翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不應過久地抱著或坐著，孩子抱著不便於活動全身，久坐會影響下肢發育。同時，孩子學會坐後，常常不願學翻身和爬。經常鍛鍊身體也是增強體質的一個重要方式。

4、疾病：很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。如經長期測量觀察，孩子的身長始終低於同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩；低於30%以上，則屬異常，都應及時診治。

5、遺傳和性別：遺傳也許是更多父母擔心的問題，但不可避免的是會有一部分孩子的身長受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高於同齡女孩。

6、生活環境、社會文化、氣候地區：在中國北方生長的孩子要高於南方的孩子。居住在環境、文化水平較高地區的孩子，平均個兒要高一些。

寶寶吃什麼長高

1、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

2、火龍果

火龍果營養豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果並非富鈣水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

3、牛奶

4、酸奶

提高免疫系統，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對孩子同樣有用，而鈣、蛋白質、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長。

5、雞蛋

雞蛋是最易購買到的蛋白質食物，孩子也都喜歡吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質有利於寶寶的成長，若是媽媽們擔心膽固醇的問題，這是多餘的，孩子正處於生長期，是不需要擔心膽固值的。而且每天只吃兩個蛋，對於孩子來說是最適合的。

估計有很多人會覺得“補鈣”應該是多多益善，但其實這是個誤區，補鈣不一定要吃鈣片，透過吃一些含鈣量高的食物也是能同樣達到補鈣效果的，而除了牛奶，還有很多意想不到的食物同樣有不錯的補鈣效果哦。

寶寶補鈣不一定要吃鈣片

任何事都講究個度，補鈣也是，不是越多越好，如果寶寶補鈣過量，反而會影響健康。會使得骨骼過早的鈣化，反而讓寶寶難以長高，還會容易發生骨折，甚至還會有結石風險。

一般正常的寶寶都不需要專門去補鈣，3個月以上的母乳餵養寶寶，可以適當加入維AD滴劑，其實也不用專門去補了，而配方奶餵養的寶寶就更加不需要了，畢竟配方奶粉裡面已經新增足夠的營養素。一般只有真正缺鈣的寶寶，比如早產兒、巨大兒這些，除非去醫院確診是缺鈣，才需要在醫囑下服用鈣劑。特別是當寶寶到了可以新增輔食的階段，可以獲得鈣元素的來源更多了，只要透過好好飲食，就能達到成長所需的鈣量了。

這些食物樣樣都是補鈣佳品

1、牛奶

牛奶補鈣我們很多人都知道，基本可以算是補鈣的首選，一般全脂奶是最佳的補鈣奶類。但寶寶要1歲以上才能喝，在這之前，喝的奶一定要是來自母乳或者配方奶粉。

2、乳酪

乳酪是乳糖不耐受的寶寶也能吃的補鈣佳品，保留了牛奶的所有營養，可以說是營養的濃縮精品，鈣含量是牛奶的近7倍。寶寶1歲以上就能給他選擇液態或半固態的乳酪吃。

3、蝦皮

蝦皮的含鈣量算是在食物中比較高的，每100克可以有近1000毫克的鈣量，而且蛋白質豐富，是魚、蛋、奶這些食物的幾倍幾十倍，對寶寶長高很有幫助。但僅僅靠蝦皮是無法達到很好的補鈣效果，一定要搭配紫菜、雞蛋等食材以促進鈣的吸收。

4、芝麻

這種在國內便宜又容易買得到食材，也是補鈣的能手，效果僅次於蝦皮，鈣含量比蔬菜和都豆類都要高，比牛奶還高差不多4倍！寶寶7-9個月大的時候就可以給他添加了，但要注意1歲以內寶寶每日只能吃5-10克，1歲以上約是10-15克，吃的時候要碾碎磨細再給他吃。

5、秋葵

秋葵含鈣量可以堪比牛奶，但重要的是它鈣的吸收率在50-60%，這才是補鈣的關鍵！寶寶1歲以後就可以給他吃了，而且秋葵的鐵、蛋白質、維生素等營養素也很豐富，對寶寶長身體很有益處。

6、玉米

別小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的鈣，沒想到吧，粗糧也有如此高的鈣量，幾乎和奶製品差不多了。寶寶7個月以後就可以給他添加了，建議新增的時候要把玉米粒裡面的白色胚尖也加進去，這才是最營養的部分！

7、紫菜

紫菜富含鈣、磷、鐵、碘等多種元素，特別是鈣含量，每100克就有近300毫克的鈣，算是一食多補的好食材。寶寶7個月以上就可以吃了，但因為紫菜味道鮮，不能給寶寶多吃，否則會不想吃別的，每次15克左右就行了。

8、豇豆角

豇豆角就是我們平常吃的那種長長的豆角，裡面鈣含量很多，另外還有錳元素，可以防止鈣質流失。但建議1歲以後再給寶寶吃，而且要煮到熟透才行，否則會有毒素或者腹瀉。

9、小油菜

又叫上海青或者小棠菜，雖說是蔬菜，但它含鈣量竟然也有每100克含140毫克左右，超過牛奶！算是葉菜中含鈣的佼佼者了。

推薦食譜

豆角花生棒棒糖

食材：長豆角6根、大蒜1棵、食鹽、香油、白醋、花生醬適量。

做法：將長豆角放入開水中煮熟，撈出過冷水，然後捲成棒棒糖卷的樣子，用竹籤串起來，白醋、食鹽、香油、蒜蓉拌成的料汁澆在棒棒糖上醃製入味，最後可根據口味擠上一圈花生醬。

椰香白芝麻糊

食材：小麥麵粉25克、椰漿150克、牛奶250克、白芝麻100克、白糖30克、椰汁適量。

做法：白芝麻放進磨粉機裡磨成粉狀，和糖、麵粉混合好，加入椰漿和牛奶攪拌均勻。用中火一邊加熱一邊攪拌，直到白芝麻奶汁漸漸煮成糊狀，小沸騰時就可以熄火。

蝦皮雞蛋羹

食材：土雞蛋2個、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升

做法：雞蛋打散後加溫水打勻，過篩倒入燉盅中，加入用熱水燙過的蝦皮。蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。

核心提示：每個家長都希望自己的孩子有高高的個子，長得精神又帥氣。一 般來說，青少年是增高長高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養（指兒童生長髮育必需的營養素），可以促進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處於 “飆高”時期，趕緊給孩子補補營養吧。孩子吃什麼能長高呢？

經幾十年研究中國醫學界總結了五條規律是真的：

一要常曬太陽；

二是多食含鈣全面營養食品：雞爪、豆製品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿蔔和青菜；喝什麼品牌的牛奶都會繼續長高；

三是每天10小時睡眠；

四是多運動，長跑、跳繩、游泳能拉長腿的肌肉又能長個；

五是家庭中充滿愛的氛圍。

有個研究長高的科學工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述規律，身高長到了1.72米，超過他父親十多釐米。 關鍵是按上述規律，貫徹落實到位，不要半途停止。據那個研究者在書中說，個別人23歲25歲之後還會繼續長高一些。

9歲男孩1年長高16cm，兒科副主任：這習慣很好，家長都學學

斤斤是一名9歲的男孩，還在讀小學的他，在學校安排體檢的時候，身高已經是班上最高的

了，有幾個年齡比他大一歲的男孩都沒他高，開家長會的時候，斤斤的媽媽身邊總是圍繞著

很多來取經的媽媽，都很好奇是怎樣把斤斤養的這麼高的。

但是其實之前斤斤的身高還是比較矮小的，也不長肉，面色萎黃，看起來就很沒有精神，沒

想到一年之後就跟換了個人似的。

以前斤斤一直積食，脾胃虛弱，總是不愛吃飯，而且舌苔總是厚膩的樣子，有口臭，還容易

便秘，這讓斤斤的媽媽很著急。於是就趕緊把孩子送去檢查，後面兒科副主任說孩子是因為

飲食不當而引起的積食、脾胃虛弱了，吸收不了營養，就長得慢了。

於是斤斤的媽媽就聽從副主任的建議，從飲食、運動、作息等方面來給斤斤做調整，經過一

年的努力，才有了現在的斤斤，不僅長高了很多，整個人狀態看起來都好了很多，煥然一新。

一、孩子若是長期積食，脾胃虛弱，不加以重視，會對孩子出現這些影響：

1、發育緩慢

若是積食了，不加以重視，食物就會長期堆積在孩子的體內，消化不了，也吸收不了營養，

那麼孩子就攝取不到生長髮育所需要的營養，就容易導致發育緩慢，不長肉不長個，顯得矮

小。

2、抵抗力差

孩子經常積食，脾胃虛弱，食物的營養就不能運輸到身體各個部位，就容易導致孩子身體的

抵抗力變差，不管是日常生活裡，還是換季的時候，孩子總是容易反覆出現咳嗽，發燒或者

感冒的情況，這讓孩子很難受。

二、積食、脾胃虛弱的孩子常常有這些表現

1、便秘

孩子平時總是大便不規律，便秘，或者大便容易乾結，可能就是積食了。

2、舌苔白厚

積食的孩子的舌苔也會有訊號發出，一般是舌苔白厚，還有口臭。

3、睡覺不安穩

積食的話，肚子就不好受，晚上睡覺也睡不安穩，不是總是翻動，就是容易出虛汗。

4、面色萎黃

脾胃虛弱了，營養吸收不了，孩子的臉色就容易暗黃，沒有氣色，鼻樑還有青筋，眼睛水腫。

三、孩子長期積食脾胃虛弱，常吃些她，健脾胃，不積食，長個快

家裡的孩子有積食、脾胃虛弱的情況了，父母就要注意及時調理，針對孩子的情況，平時使

用食療方調理更好，更溫和不刺激孩子脾胃，建議家長可以家中常備些猴菇蛋白鋅，裡面有

檸檬、山藥、猴頭菇、生物蛋白鋅等，是專門用於小兒積食、脾虛的食療方。

檸檬能促進開胃，消食；山藥能促進腸胃蠕動，提高孩子的消化能力；猴頭菇能健脾養胃，

促消化，緩解腹脹；生物蛋白鋅還能提高孩子脾胃運化的能力和吸收營養的能力，提高孩子

的食慾和抵抗力，讓孩子喜歡吃飯，脾胃好，吃飯香，胃口棒，長個也就更容易了。

四、另外，堅持這3個習慣對孩子也有好處：

1、注意飲食

少吃速食食品、甜食、零食、肥肉等，不易消化也容易增加孩子脾胃的負擔，日常飲食上葷

素合理搭配，不挑食，這樣的飲食更好。

2、注意運動

很多孩子消化不好，也更運動量少有關，可以放學後或者週末的時候跟著孩子一起鍛鍊身體，

加強運動，對於脾胃也是有好處的。

3、注意作息

不熬夜，儘量晚上十點睡覺，每天睡夠八小時，這樣對於孩子的長高才有好處，家長要懂得

多多監督孩子的作息。

在平衡膳食的基礎上，格外注意肉蛋奶等蛋白質食物的攝入，生長髮育離不開蛋白質。

主食主要提供的是碳水化合物和能量，如果孩子體重超標，需要酌情減量。因為體重和身高關係密切，小胖墩兒的生長期相對較短，成長板可能提前閉合，影響身高。孩子太胖必須干預和控制。

蔬菜、水果富含維生素、膳食纖維，利於腸道健康，不能缺失。

運動也很重要，可刺激脊柱、下肢成長板等關鍵部位，利於長個。跳繩、踢毽子、打球、跑步等不錯，每週運動5次以上，每次20~40分鐘，要鍛鍊到出汗、發熱、面色紅潤。

睡眠不能忽視。因為生長激素是影響身高的重要激素，人在睡眠時分泌量更高。建議孩子晚上10點前睡著，保證充足睡眠。

細心的父母可以在每個月固定日子的早上測量孩子身高體重，觀察生長速度。如果和期望有較大差距，可諮詢身高促進門診的醫生。因為有些疾病也會導致孩子矮小，比如內分泌疾病、遺傳代謝性疾病、消化系統和呼吸系統疾病等。

春季孩子血液迴圈加快，呼吸、消化功能明顯加強，生長激素分泌也增多，是長個兒的“黃金季節”，對孩子身高不滿意的家長們，可不要錯過了這個時間哦。

一，怎麼知道孩子生長髮育是否正常呢？

生長髮育曲線，最下面的一條曲線為3%，約有3%的嬰幼兒低於這一水平，可能存在生長髮育遲緩；最上面的一條曲線為97%，約有3%的嬰幼兒高於這一水平，可能存在生長過速。中間的一條曲線為50%，代表平均值；另外，還有15% 和85%等曲線，提示在正常曲線中的不同水平。孩子生長髮育正常，應該是3%～97%涉及的範圍。

0-5歲男孩身高發育曲線

0-5歲女孩身高發育曲線

二，春天長高黃金季，秘訣有哪些？

1，秘訣--睡眠：提高孩子睡眠質量，保證孩子進入深度睡眠，是春季增高的關鍵。人體生長激素分泌最多的兩個時段，是晚上9點到凌晨1點，以及凌晨5點到7點，為了不錯過，孩子最好是在晚上9點前入睡。

2，秘訣--運動：經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子可高出4cm左右，但運動以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌。

3，秘訣--情緒愉悅：建立一個充滿愛的環境，給孩子隨性玩耍的時間，用心聆聽，陪伴孩子運動，美好的、寬鬆自由的環境讓孩子毫無壓力，自由地成長。

4，秘訣--營養：要注意保證孩子各類營養均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。礦物質（鈣、鎂、磷、鐵、鋅等）調節生長髮育，對身高的增長意義重大。

其中鈣最重要，骨頭湯裡的鈣含量微乎其微，一碗豬骨頭湯中所含鈣量僅有1.9毫克，更缺少維生素D。家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品，如奶製品，但補鈣必須加維生素D（促鈣吸收），春季讓孩子多曬太陽，如同讓植物在Sunny下進行“光合作用”一樣，是非常有助於孩子增高的。

三，如何預測寶寶的成年後的身高？

1,瓦爾克爾氏兩次預測法：最終身高=A+B1X當年身高+B2×(第一、二次身高差÷間隔月數),例：一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm，八個月後再測身高為132.4cm。預測最終身高=70.85+0.8×130+(-0.3)×[(132.4-130）÷8]=173.95cm。

2,醫學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要藉助X光，由醫師判斷。小於5歲，只拍腕關節正位片；5至15歲，拍肘關節正位片；大於15歲，再加拍骨盆正位片，如髂脊骨骺閉合，長高的高度不超過1公分。

營養的狀態除了和身體健康關係很大以外，還會影響到身高。因為充足而均衡的營養會促進骨骼的成長髮育。如果擔心孩子長不高，家長們可以多給他吃一些有利於長高的食物。

一、奶類

比如牛奶、羊奶等等，營養豐富價格便宜而且又利於人體吸收，可以補充豐富的蛋白質和鈣質。兒童如果缺鈣，會嚴重影響長個。但是如果是嬰幼兒的話，最好還是母乳餵養而不是喝牛奶。

二、豆類

這一類食物同樣含有很豐富的蛋白質以及鈣質，還有很多膳食纖維。

三、蔬菜

比如菠菜，它含有豐富的鐵元素和胡蘿蔔素，不僅可以預防缺鐵性貧血，而且鐵等還是骨骼的重要成分，人體在缺乏維生素A的時候骨骼會變的短而厚。胡蘿蔔同樣含有各種的營養元素，有利於促進骨骼的生長。

四、水果

水果當中含有豐富的維生素，而骨骼在缺乏維生素C的時候會變得很脆弱，從而帶來骨骼發育的隱患，影響健康影響身高。

所以總的來說，想要孩子長高，關鍵是要吃的營養充足而又均衡，只是多吃那一類哪一種的所謂能長高的食物是沒有道理的。另外，孩子的成長需要營養的均衡，所以平時多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜，這是非常重要的。同時要注意孩子的情緒，保持健康愉快的心情，還要注意體質體能的鍛鍊，保證充足的休息睡眠時間。

三甲醫院工作近10年，臨床經驗豐富。擅長兒科常見病、多發病的診療，尤其新生兒常見疾病及危重症的診療。

你好，謝謝邀請，長身體，一般是圍繞著三大營養物看，糖脂肪蛋白質，現在人的生活，一般營養都不缺乏，關鍵是要均衡，不要偏食，同時要補充維生素，多吃點水果蔬菜等，精神狀態也會影響孩子的生長髮育，要保持孩子的身心健康，注意孩子的身體發育的同時，也要關注孩子的心理問題

青春期長身體的孩子，飯量也大大增加，首先肯定要注意孩子的胃口，讓他吃飽，中途可以讓孩子加餐一點。

食物呢，主要以高蛋白質為主，比如牛肉，羊肉，雞蛋等，這些可以有效的為孩子的發育提供良好的營養，還有一些蔬菜，綠色食品是必須的，如果光吃肉會使得孩子變挑食，如果孩子已經挑食了，可以關注我的文章，裡面有好多家常菜的做法，可以幫助孩子改善挑食的習慣，最後就是飲水，要多飲水，多排汗，每天要多喝牛奶，補充鈣質。

正長身體的孩子吃什麼比較好？

孩子的成長一直都是父母擔憂的一個問題。以前的我，也有一絲困惑，不過現在我已經完全不用擔心了。這兩年家裡那小傢伙是蹭蹭的往上長，現在在班級上，已算是最高的了。

孩子長個，我覺得除了適量的運動，飲食也是特別重要的，介紹一下我經常給孩子吃的一些食材吧，給大家一個參考。春季是孩子生長的黃金時期，可別忘了從現在開始下功夫哦。

孩子要長高，牛奶一定不能少。從小到大，我家孩子的牛奶從沒斷過。牛奶可是含鈣非常高的，現在我家裡面奶粉、酸奶、純牛奶全都備著，孩子放學回家後的第一件事就是喝牛奶。

牛肉。牛肉不管是小炒，還是燉湯，我認識的小朋友沒有一個不喜歡吃的。而牛肉富含蛋白質和氨基酸，可以強筋健骨，也特別適合長身體的孩子吃。

雞蛋。雞蛋我家孩子特別喜歡吃，有時沒來得及準備他的菜，便會敲兩個雞蛋，做個煎雞蛋或是蛋花湯，他就很歡喜了，若是裡面再加上一小把蝦皮，那就更好了。雞蛋可以說是營養非常豐富而且非常全面的食材了，而蝦皮，含鈣量比牛奶都高呢。

骨頭湯、雞湯、魚湯。隔三差五，我便會給孩子煲各種湯。基本以這三類為主，配菜隨時令走。雖說老人傳下來的多喝骨頭湯補鈣是一個誤區，但也不是沒營養的，雞和魚也是營養非常豐富的。

各種時令蔬菜。蔬菜我只選時令菜，反季節的買得很少。雖說菠菜是補鈣的高手，我倒是做得比較少，喜歡吃菠菜的，不妨做做幾次。

最後，告訴大家一個長個的習俗。三伏天時，多給孩子吃公雞。不知道別的地方是否也是這樣的習俗，我們這，一到"立伏“，公雞就賣得特別好，據說是沒病的人吃了身體會更好，十幾歲的青少年吃了，個子會衝得快。

很榮幸為你解答這個問題。

我認為，對於孩子來說，五穀雜糧都吃點才會營養全面，孩子長得好不僅靠營養，還要健身鍛鍊，兩者缺一不可，現在大多孩子吃得好，鍛鍊少，營養過剩，不利於孩子健康成長。

我認為牛奶蔬菜水果肉類魚類等，對於孩子長身體都是必要的，營養一定要均衡，還有適量的運動對孩子的成長更是不可少的。

我認為一般營養都不缺乏，關鍵是要均衡，不要偏食，同時要補充維生素，多吃點水果蔬菜等，精神狀態也會影響孩子的生長髮育，要保持孩子的身心健康，注意孩子的身體發育的同時，也要關注孩子的心理問題。

正在長身體的孩子吃什麼好呢？【滑蛋牛肉】！牛肉與雞蛋搭配不僅有營養，而且能促進血液新陳代謝，具有強筋健骨的功效。【用料】:

雞蛋3個，牛肉200克。

油，蔥花，味精，鹽，胡椒粉，香油各適量。

一，雞蛋攪勻，加入味精，精鹽，胡椒粉，蔥花一併拌成蛋漿，牛肉切成片。

二，將油燒至四成熱時，放入牛肉片炒至變色撈出，與蛋漿一起拌勻。

三，將炒鍋放回火上，加適量油燒熱，倒入拌勻的牛肉，翻炒至熟，放入香油炒勻即可。

如果身體不缺，不需要額外補充營養劑，只需要正常的一日三餐即可。葷素搭配，營養均衡，多曬太陽，多運動，不吃垃圾食品，每頓不要吃太飽，避免積食，保護好孩子的脾胃，就是對孩子身體發育最大的幫助。

第一、奶類。比如牛奶、羊奶營養豐富，價格便宜，而且又利於人體的吸收，可以補充豐富的蛋白質和鈣質，兒童如果缺鈣會影響長個子，但是如果是嬰幼兒的話，最好還是母乳餵養而不是喝牛奶。

第二、豆類。含有豐富的蛋白質以及鈣質，還有很多的纖維。

第三、蔬菜。比如菠菜，含有豐富的鐵元素和胡蘿蔔素，不僅可以預防缺鐵性貧血，而且鐵還是骨骼的重要成分，胡蘿蔔同樣含有各種營養元素，有利於促進骨骼的生長。

第四、水果。水果當中含有豐富的維生素，而骨骼在缺乏維生素c的時候會變得很脆弱，從而對骨骼發育帶來隱患。

所以說總的來說，要想孩子長高關鍵是要吃得營養充足又均衡，只是多吃哪一類的食物能夠長高其實並沒有什麼道理。

另外，孩子的成長需要營養的均衡，所以平時要多吃肉、蛋、奶、水果、蔬菜，這是非常重要的，同時要注意孩子的情緒，保持健康愉快的情緒，充足的睡眠，有利於身高長高。

讓孩子長高的方法有：1、保證睡眠充足。2、保持飲食營養均衡。3、多運動。日本讓孩子一天一盒牛奶讓全華人均增高几釐米，只是骨齡沒問題，家裡人個子不算低，應該沒問題