現代社會，由於工作性質，學習等原因，人需要長時間坐著。再加上精神壓力的影響，久而久之，就會出現排便不規律，便秘的情況。



人體排出廢物與毒素主要透過大便，小便，出汗等方式，長期便秘的人，體內的毒素不能及時排出，將會引起炎症，腫瘤等一系列問題。美國科學家曾在《流行病學》月刊上釋出報告說，有便秘者患結腸癌的發病率是正常人的4倍多。

其實在平時飲食中瞭解一些食物的功效，就能幫助你擺脫便秘的困擾。今天給大家推薦幾種潤腸通便的蔬菜。

菠菜

菠菜種植普遍，是常見的一種蔬菜。可能有些人還不知道，菠菜跟胡瓜（黃瓜），胡桃（核桃）一樣，並非土生土長的蔬菜，而是原產自伊朗，所以又名“波斯菜”。



菠菜，味甘，性涼，有養血潤燥，清腸胃熱毒，潤腸通便的作用。清代王孟英的《隨息居飲食譜》記載：菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。

所以，菠菜非常適合有痔瘡，便血，便秘，貧血的人食用。

不宜人群：

因菠菜性寒涼，腸胃虛寒、腹瀉的人不宜多食。另外，因菠菜草酸含量較高，草酸會與鈣質合成草酸鈣，可引致骨質疏鬆、腎結石等問題。所以患有尿路結石，腎結石的患者不宜吃菠菜。

空心菜

空心菜，性涼，有清熱解毒，通便涼血的作用。《陸川本草》記載：治腸胃熱，大便結。空心菜通便的作用跟富含粗纖維有關，它可增進腸道蠕動，加速排便。



空心菜除了具有很好的養生功效外，還有個有趣的表意。在金庸先生的武俠小說《連城訣》中，男主角狄雲被小師妹親切的稱為“空心菜”，是形容他為人胸無城府，坦坦蕩蕩，像“空心菜”一樣。哈哈.....好可愛的小師妹。

茄子

茄子味甘，性寒，有清熱活血、止痛消腫等功效。李時珍在《本草綱目》中記載，茄子能“散血止痛，消腫寬腸”，又說茄性寒利，多食必腹痛下利。便秘的朋友，吃茄子正有助於排便。



茄子中維生素P的含量很高,維生素p可增強細胞間的粘著能力，有防治微血管脆裂出血，促進傷口癒合的作用。所以，常吃可防治腦溢血，高血壓，動脈硬化等症。

不宜人群：

茄子性寒，容易腹瀉，脾胃虛寒者不宜多食。如無法判斷自己是否脾胃虛寒，只用看吃完之後，是否有腹瀉，腸胃不適等症狀，如果有，則不宜多吃。如果沒有不良反應，則不用禁忌。

在拍照的時候，大家都喜歡喊“茄子”，是因為在說茄子的時候，嘴會咧開像微笑的樣子，所以這麼說來，茄子也算是一種“開心果”。



韭菜

韭菜的外號很多，比如“起陽草”“洗腸草”，“起陽草”是說韭菜有補腎溫陽的作用，而洗腸草的外號，說的正是韭菜潤腸通便的作用。韭菜的辛辣氣味有散瘀活血、行氣導滯作用，而“行氣”的功效也更有助於通便。與以上幾種寒涼的蔬菜不同，韭菜性溫，適合脾胃虛寒，寒性體質的便秘者食用。



不宜人群：

陽亢及熱性病症的人不宜食用，另外，《本草綱目》記載：“韭菜多食則神昏目暗，酒後尤忌”。

白菜

中醫認為，白菜，性微寒，有養胃生津，除煩解渴，利尿通便，清熱解毒的功效。“利尿通便”就說明了白菜有通利大小便的作用。《名醫別錄》裡也記載“白菜能通利胃腸，除胸中煩，解酒毒”。



不宜人群：

氣虛胃寒者不宜多食，有腹瀉者不宜多吃。白菜有利小便的作用，老年人晚上起夜多者，不宜多食。體質平和之人，食用後，無不適者，不必禁忌。體質偏熱者，正適合吃白菜。

便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等，長期便秘多是因為腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘原因可歸結為兩類，一是功能性便秘，如結腸動力功能低下，排空紊亂，腸道蠕動功能減退等。二是器質性病變引起的便秘，如腫瘤、炎症、結核、息肉等;據臨床觀察，功能性便秘佔85%以上。

想要解決長期便秘的問題要先找到原因，才能對症下藥。根據資料來看大多是由腸道功能蠕動緩慢，腸動力不足引起的。這樣就需要從根本上調理腸道，達到腸道內菌種的平衡。

一方面要從飲食上調理，拒絕辛辣油膩的實物，多吃些利於腸道消化潤腸的實物，二是要多運動促進身體新陳代謝的迴圈，拒絕久坐

如果堅持這樣一段時間還是沒有緩解，就說明你的腸道菌種失衡太嚴重，需要透過調理菌種來改善便秘的情況。法瀾秀好像有一款叫益輕鬆的益生菌，能趕走有害菌，調節菌平衡，排除腸毒素，淨化血液，抗菌助消化。並且沒有任何新增，孕婦都可以吃。孕婦便秘千萬不要亂吃藥。

給你一個食療方試試吧

①把橘子皮洗乾淨，切成細絲狀

②加入適量的白糖、蜂蜜

食用方法：冷卻後每次兌溫開水服用1湯匙，每天服3次，堅持幾天可見效果。