健身不但可以煅煉身體，增強免疫力，還可以鍛鍊自己的毅力，我們每天為了什麼而努力，不就是為了過得幸福快樂，更重要的是健康，沒有健康何談幸福快樂？擁有再多金錢也買不了一個健康的身體。記得我在高中的時候，幾個同學一起去爬山，一個女生說，一定要嫁給肩膀寬的男生，那樣才能有安全感！這句話深深地刺激到我了，因為從小到高一我就是典型的排骨身材，高高瘦瘦的，我有一些自卑，走路感覺帶飄，真的太瘦了，自從那天后，我決定一定要堅持運動，強身健體，做一個壯壯的男子漢，每天堅持跑步，俯臥撐，學武術等多項運動，那怕是冬天再冷絕不偷懶，堅持了一些時間，身體素質明顯變化，比以前精神多了，感覺全身都是力量，這樣堅持運動已經成為我的愛好，一直到社會，我的肩膀奇蹟般地變寬了三分之一，滿身的肌肉，從而也越來越自信！堅持就是勝利，我相信只要肯努力付出，朝著目標，永不放棄，堅持，再堅持，一定會實現的，並且會超出你的想象，一切並不是想象中的那麼難！

許多朋友可能想加入到健身隊伍當中來,可能有許多朋友還在憂鬱並徘徊。

我想說的是健身並不是一早一夕的事，需要你堅持不懈！

健身的人一般分兩類,一類是真的熱愛運動、對自身要求嚴格而堅持健身鍛鍊的這一類人，有毅力！

另外一種人被迫健身比如減肥

但健身其實是世界上最公平的事，每一份汗水背後都會有一份收穫，沒有捷徑可走。

健身需要多久才能熱愛上它？這個因人而異，剛開始健身效果一般比較明顯，這時興趣往往比較大，也比較容易堅持。但是，過了兩三個月，健身效果不那麼明顯的時候，很多人往往就堅持不下去了。

因此，我個人覺得能堅持半年到一年，當健身已經成為你的生活習慣時，如果你每天不練就覺得少了些什麼，那麼，可以說你已經愛上它了。

根據資料分析，喜歡上一個人只需要30秒鐘。那是因為你是真的喜歡他（她）。

有人說形成一種模式需要28天，養成一種習慣則需要90天。

我認為如果你的出發點就是想去健身，打發時光，或者找個戀人，那我想你需要90天才能熱愛上它。

愛情、愛好在生命面前會顯得很渺小，同樣，如果你真正的熱愛上健身、熱愛上運動，你的身體也會反饋給你好的資訊，我不舒服的地方緩解了，以前看到煩心的事現在也不煩心了，有了更多的運動目標，生活也充實了很多。

有了好的身體，就會有更多想去做的事情。比如去旅遊，去讀書，去做美食等等。期間也可以邊旅遊邊爬山（鍛鍊身體）。

真心的安靜下來感受身體的訴求，看它需要什麼才是我們需要多久才能熱愛上健身的根本。

要選一項適合自己的運動，一開始運動量不要太大，逐漸養成習慣，慢慢就會愛上它了，有一天不運動都會覺得缺了點什麼，加油！

不得不說，現在越來越注意健身，這也可以看出現在的人更加註重身體煅煉，增強體質。

所以健身要多久才能愛上它，這或許對於不同的人有不同時間。當你有了某項健身專案的喜愛，並且在健身過程能很快享受到其中的樂趣，那麼我想這樣的時間應該不用長。

所先你要選對適合你的健身專案，其次你能從中感受此項運動的魅力！

對於我來說，曾有段時間也是開始了計劃每天的運動健身，但又被許多的生活煩事所耽誤，以後就不了了之了。到後來因為工作單位的調整，因此有機會開始了步行。這樣子漸漸地開始喜歡上了走路、散步。剛開始是沒有辦法，後來就漸漸地喜歡上了這項運動。

又後來，在某個平臺有個走路捐贈及每天的5000步約定捐贈。為此，我開始了每天至少的5000步計劃，併為此堅持了下來，下雨天也一樣撐著雨傘出門溜一圈。

現在如果一天不出門走走覺得生活中有一項事情沒完成。

1.隨時。但原因是你內心突然的靈感或有事情的刺激讓你意識到了身體健康的重要性，你才會去健身。所以簡單來說就是意識到位了。

2.健身如果需要靠毅力來支撐，那結果一定是失敗。為什麼？因為當你每天早上起床的時候你總是在掙扎，再睡一會，今天太累了，今天有點冷，也不是非得起床，明天再去，如果出現這種念頭那肯定是沒有完全意識到健康的重要性。

3.當你意識到位時你會覺得一切以透支身體健康的享受的行為都是高成本的。所以不划算。不划算，人的心裡就不會輕易選擇去做。

感覺問這個問題，心裡是不喜歡健身的，最起碼，現在是。

健身需要堅持，影視明星為了保持身材，每天都會固定幾個小時用來健身。

如果只是為了完成任務，心裡並不熱愛，那真的像是完成作業一樣。

1、喜歡健身

我年前辦了一張健身房季卡，想著是強身健體的同時晚上還有助於睡眠。

剛開始去的時候，真的是感覺痛苦，在跑步機上時候，感覺不行了，要累死了。

堅持去了幾次，每次都是先跑步，我給自己定的目標是5公里，或者消耗300卡路里。

前兩次很痛苦，慢慢的，跑著跑著，感覺不到累了，甚至不知道是誰的腿在跑，哈哈

出汗之後，真的很舒服，當你感覺舒服，不是感覺累，想逃避，那個時候，是你喜歡上了健身。

2、愛上健身

如果你每天堅持運動，時間久了，真的會成為你的日常習慣。

有天你沒有去健身，你會感覺全身不自在，不舒服，那個時候，你已經接納了健身。

健身給你帶來的是身體的變化，減脂增肌，或者重塑線條，整個人看起來更結實，更瘦。

精神方面，因為健身，你會變得越來越開朗，多巴胺的分泌，讓你總是心情大好。

運動是發洩壓力，塑身健體的良好途徑。

當你，在開心，不開心時總是想著健身，有心事時也是默默拎包去健身，運動完，一身的汗，然後再衝個澡，心裡的困惑也有了答案，有了決心去面對一些困難，那個時候，健身已經是你必不可少的行動，你不知不覺中愛上健身。

一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

透過進行幾組短間隔的高強度訓練，高強度健身可以達到甚至超過人們從長時間的低強度健身中取得的效果。當Barone和其他健身者談論高強度的健身方式時，他們發現最基本的原則是人們儘可能在短時間內火力全開，而不是長時間處在50%-70%的強度下進行煮青蛙式的溫和健身。

透過進行幾組短間隔的高強度訓練，高強度健身可以達到甚至超過人們從長時間的低強度健身中取得的效果。

“對於許多人而言，時間就是一切。”職業物理治療組織的臨床主任Jason Barone 之前在接受採訪時稱：“高強度的訓練非常適合生活繁忙的人士。你甚至不用去健身房，在家就能完成訓練。20-30分鐘就足夠了。”

當Barone和其他健身者談論高強度的健身方式時，他們發現最基本的原則是人們儘可能在短時間內火力全開，而不是長時間處在50%-70%的強度下進行煮青蛙式的溫和健身。這些健身專案包括短跑、舉重等力量訓練，也使用啞鈴和壺鈴等。

但高強度的健身訓練不一定就比傳統的健身訓練好。堅持長期而溫和的訓練是有理由的——這種方式可以幫助你的身體適應、並達成特定的健身目標。比如說關節和肌肉做好準備，適應一場像馬拉松那樣的長跑競賽。但短期的高強度訓練最能幫助運動員提高自己的成績。

當然，高強度的訓練對健康也有很多好處，比如能幫助人們提高新陳代謝、燃燒脂肪、降低血壓等等。

這大概就是為什麼要試一試高強度的訓練吧——你可以從這些運動開始。

即使只是一分鐘的全力以赴，對你整體的適應力也有強大的影響 。

在一項2016年的科學研究中，科學家找來了一群男人完成了三組全面的健身動作，每組持續時長20秒，並且包含了熱身、漸漸停止和休息環節。研究的結果顯示參與這項實驗的志願者的身體指標有了一定的改善，並且這種改善的幅度與進行了45分鐘較低強度健身的人相同。

並且兩組志願者的峰值攝氧量（V02 peak，運動終點時的吸氧量測定）都獲得了百分之20%的提升。作者們通常用這一指標來衡量健身者的心肺適應性。同時，所有志願者在血糖方面也有了重大改善。另外值得注意的是，兩組人員肌肉中的線粒體數量都獲得了明顯的增長，這是細胞功能良好的表現。

許多研究都表明，高強度的間歇性訓練能夠大大改善血糖狀況。

一項回顧性的研究發現，那些開始參與高強度健身的人，胰島素敏感性將提升23%-58% 胰島素的敏感效能幫助身體調節血糖的水平。研究人員認為高強度的訓練之所以能發揮作用，是因為這種行為提高了肌肉從血液中吸收葡萄糖的能力，這樣一來肌肉才能隨時做好發力的準備。

高強度訓練也能改善血壓。

一些研究發現，在經過12-16周的高強度訓練之後，有高血壓風險的人的動脈硬化狀況有了極大程度的改善。而動脈硬化是導致高血壓的重要原因。

這些高強度的訓練專案在改善硬化方面比傳統的訓練手段更加有效。

高強度訓練能提高運動員成績。

不論何時，當你關注讓人“更高”、“更快”、“更強”的運動專案，或是想要在某一特定運動上有更好的表現，那麼，一系列高強度的間歇性訓練專案恐怕是必不可少的。

這是因為這些專案能讓你不斷突破極限，而突破極限又是提高運動成績的不二法門。

高強度間歇訓練在提高肌肉對氧的利用率方面比單純的耐力訓練效果更明顯。甚至是那些在接受過傳統鍛鍊專案訓練，但提高不大的運動員在做完高強度間隔訓練後，也獲得了明顯的提高。

很多日常的訓練專案包括舉鐵等都能使用app來規劃。

你也可以嘗試一個有理論研究支撐的10分鐘的健身專案，其中包括一分鐘的全力運動。此外，還有許多涉及到力量訓練的專案。

第一次，別把自己逼得太緊

醫生推薦說，如果你正在嘗試一項新的運動，最好從初級階段開始。特別是，如果你想要塑身，但從未系統健身過，那麼尤其要循序漸進。不要選擇那些太複雜而不能勝任的健身手法。從簡單的動作開始，漸漸加大難度。這樣能避免受傷。

恰當熱身

在基礎階段，任何高強度的訓練專案都需要熱身。如果熱身不當，你用盡全力的時候，就有可能會受傷。熱身不僅僅意味著快速地拉伸或者觸控你的腳趾。

醫生建議你進行一個時長為五分鐘的熱身，幫助你的肌肉做好準備。在進行熱身和拉伸時，請把精力集中在那些你將要使用的肌肉上，如果你想要短跑，那麼不必太在意肩部肌肉。但如果想游泳，那你的背部肌肉就不能忽視了。

傾聽你的身體

高強度訓練意味著你必須逼迫自己，一定要注意不要把自己逼得太狠，以至於無法參加下次的訓練。請以最標準的姿勢完成動作。

“促進身體鍛鍊是一件好事，但是你必須傾聽身體的聲音。一定要注意警示訊號。如果出現疼痛就停下，那可能是在告訴你是時候放鬆了。” Barone醫生說道。

如果你感覺到尖銳而突然的陣痛，請立刻停下來，評估情況後再決定是否繼續。

重複

研究人員已經研究了一些時長只有20秒的高強度健身運動，但大多數研究建議人們將高強度健身的時間控制在1-4分鐘以內，然後再休息。重複這一迴圈。

一週進行幾次高強度訓練能夠帶來巨大的好處。也許你應該在高強度的間歇訓練和長時間的溫和訓練之間尋找一種平衡。

最好的運動就是你能堅持的運動。如果你能長期堅持就能看到巨大的進步。

一般要愛上一個運動，那就不斷的有層次的訓練，讓肌肉形成記憶，不運動全身難受，這就說明你愛上了這項運動，運動在於堅持。

愛上健身，養成健身的習慣是很多人都向往的事情，一般習慣的養成需要經歷三個階段:

第一階段 興奮期

這一階段因為好奇和興奮，孩子一般會很有動力去做，但是在做的過程中會遇到很多困難和阻力，這時候就會出現退縮傾向，就像減肥，可能覺得節食太痛苦，運動反人性，這時候就開始出現反覆的情況，前一階段努力的成果可能到了這一階段會流失，有的甚至會直接回到原點，所以很多人減肥會失敗。

第二階段 倦怠期

第二階段是能多人養成習慣失敗的關鍵點，但是如果能夠堅持過這一段，掌握正確的方法和工具，後面就會越來越好，直到成功。這樣的行為曲線在孩子身上表現更加明顯，如果說成人需要一週開始進入厭倦期，那麼孩子可能只需要兩三天就會進入厭倦期.

第三階段 穩定器

如果在第二階段中找到正確的方法和工具，比如減肥的人找到克服飢餓的方法，上午下午吃，晚上少吃或者不吃，加上找到一群想要減肥的人互相監督，然後互相鼓勵其減肥的效果，那麼這個過程就不會那麼艱難，慢慢的體重減下來，運動有了肌肉，這時候信心增強了，身體也形成了記憶，開始進入穩定期

如果可以堅持下來，那麼健美的身材，健康的體魄離你就不遠了。

還是看個人吧，哈哈，說實話一個人堅持不下來，有閨蜜或者兄弟陪著，不需要喜不喜歡，只要不是討厭，都會隨著時間變成習慣！

人們對於身體健康的關注度越來越高。因為現在出現了很多的過度勞累導致身體出現嚴重疾病，甚至是直接離開人世的事件。這一個又一個血的教訓就是在提醒我們要好好的在意一下自己的身體健康，我們當然需要去好好的學習，好好的工作，好好的生活，但是身體才是這所有的根基，你這個根基打不好，那麼之前所有的努力就會在一瞬間就付之東流。人們有了這些前車之鑑之後自然就會改變自己之前的生活方式，都想要透過健身來讓自己的身體變得更加的強壯，因為只有這樣才能擁有擁抱美好生活的權利。

因為“愛美之心”的驅使。除了為了我們的身體健康之外還有很大一部分的人會選擇去健身房健身都是為了滿足自己對於美的追求，有的人可能是為了減肥，去擁有一副性感，苗條的身材。還有的人可能是為了讓自己身材的線條看上去更加的優美動人，而且這部分人中的大多數都是已經對於健身房產生了一定的依賴性。在他們的心中健身運動已經成為了自己身體裡的一部分了。

其實無論人們去健身的初衷究竟是什麼都是無關緊要的，因為它總是會給我們帶去一些好的反饋，是非常值得推廣的。

據科學研究調查報告表明，這樣的觀點並不一定正確，有些能夠21天養成一個習慣，有些人需要60天，還有些人需要100天。

所以說，要讓健身成為自己的熱愛，必須經過一段時間，通常需要3個月。但受到環境影響不不同，所需的時間也會不同。

如果你身邊的人都是熱愛健身的人，你會受他們的影響，經常一起去健身。看到自己的身材發生明顯的變化後，有成就感就會愛上健身。

如果，你只是想要健身，身邊又沒有那個環境，獨自一人是很難堅持下去的。經過一段時間，在健身上沒有取得成就，又怎麼可能會熱愛健身呢。

如果想要健身就去找這樣的環境，讓自己融入進去，持續三個月，有了明顯的效果，取得一定的成績，自然而然就會熱愛健身。

要說健身需要多久才能熱愛上它，我想應該是當你從健身中獲得了想要的東西的時候。就拿我本人來舉例吧，我健身15年了，真的是非常熱愛健身。記得剛開始健身的時候，對健身真的是沒什麼興趣，實在是因為工作壓垮了身體，而醫生宣佈無藥可救的情況下，我只能求助於健身。結果在不到兩年的時間裡，藉著有點小小的運動天分，我從健身小白進化到了健身教練，分別取得了瑜伽教練證、國家健身指導員證、健美操教練證等等。獲得過省級健美操大賽冠軍、國家健美操大賽獎牌等。在多家健身房擔任過健身教練。我一直認為健身是我做過的最正確的決定，雖然健身需要付出大量時間、汗水、疼痛，但我收穫的不僅有健康還有自信、魅力、友誼、金錢和成就，同時磨練了意志，提升了忍耐力。就在不知不覺間我對健身產生了深刻的熱愛，決心在健身這條路上堅持走下去。