自律就是自我約束，需要意志，如果平常意志力不強，就把要約束自己的事情寫在紙上放在顯眼，經常能看到的地方，時時警戒自己，慢慢就變得自律了。

每個人都在羨慕自律的人，但是成為自律的人並沒有那麼容易的。

我身邊有 個朋友，我們開玩笑說跟他吃飯都不香的那種，因為他每次都是點到為止，理由是吃多了撐了更不舒服，看著別人大口大口吃，他都會說吃慢點，考慮下你的胃的感受。週末我們是約不到他的，因為他一般在爬山，每週2天的戶外運動是他多年堅持的習慣，他說他喜歡山頂那種跳脫城市之外的感覺。我們說他是怪咖，但是其實這類人還有一種代名詞“自律的人”。成為自律的人往往並不是那麼容易，但是也不是不能實現。

自律的人往往都有強大的內驅力，知道自己要什麼，而且非常明確自己要什麼。知道自己要什麼才能去努力，但是很多人都會覺得我也是知道自己要什麼的，為什麼沒有那麼自律呢？其實這個還是有區別的，自律的人知道自己要什麼往往都是非常明確的目標，也確實容易跟自己的日常掛鉤的。而有些人知道的自己要什麼是一種很空泛的感念，很難影響自己的實際。

有明確的目標，並且把這些目標劃入自己的日常生活裡，做好計劃。自律的人喜歡切割目標，他們明白一萬步都是一步一步堆積出來的，所以今天完成一步，就剩下9999步，每天完成一些，原來大到無邊的目標就會變小。而堅持完成一些小目標的人，在別人眼裡就是自律。我曾經為了完成一個長達3年的閱讀計劃，我在我每日計劃裡都寫入要看多少頁什麼書之類的，剛開始都覺得這個很難實現，要麼容易脫節，所以我每天都把這個計劃安排在第一個去做，後面這個習慣讓我成為朋友眼裡那種自律的人。

自律的人往往都能給自己一些獎勵制度，給自己一點甜頭自己會變得更加能去堅持。曾經有個朋友為了跟她朋友的約定去跑半馬而給自己立了一個約定，告訴自己每週如果跑15公里以上，那麼週末獎勵自己去看一場電影或者買下自己喜歡很久的東西或者獎勵自己一頓好吃的。每週的週日在做周計劃的時候，他都會在周計劃的頂部寫下堅持下去的獎勵。就是靠著這樣一點點鼓勵自己前進，一個平時不怎麼愛動的人，最後順利跑完成了半馬，身體也好了不少。她開玩笑說自己的那個能把自己哄著往前跑的人。自律的人往往不是靠一口仙氣吊著就能自律的，能懂的哄著自己，堅持下去往往就容易不少了呢。

自律的人往往容易堅持自己想要的，他們是最瞭解自己想要什麼，而且能堅持下去的人。

說起自律，誰都想，但是做起來真的很難，比如說我吧自我感覺還是很自律的，但是生病後醫生說啥不能吃，當嘴吧很想吃的時候就記不住了，但是當病情加重的時候就又後悔了，就像有一個朋友說的到了生死關頭就自律了

讓自己生活有規律，調整好固定作息，不僅可以讓身體有一個好的狀態，還可以提高自己的工作效率，讓自己在固定的時間裡做好該做的事情。

最簡單的一個辦法，把自己每天做一件事情所花費的時間記錄下來，比如我每天逛街的時間、刷網頁的時間、做某項工作的時間，看一下自己一天中花了多少有效時間在工作上，花了多少時間在做一些無效的事情上。從而調整自己的時間安排，久而久之會讓自己變得更自律。

自律真的還挺難做到的，我覺得意志得特別堅定的人才能做到，上週我下定決心要每天晚上跑步1小時，結果我只跑了個晚上就堅持不下去了，是真的累，我不是一個自律的人，所以我還不能完全自由，下週我要重新開始，跑步打卡，我覺得自律的前提是那件事你是真的想做，下定決心要做好你才有可能堅持下去

關於自律你要做好的幾件事

純乾貨，易執行

首先制定一個必須達到的目標。

這個目標一定是你非常非常渴望達成的，任其他人怎麼勸說或者打擊都不會影響你的目標

目標不用太大，大而無當的目標一下子不能做到，會打擊自信心，最後整段垮掉

只要目前最想達到的小目標就可以，比如看完一本書，學習一項技能

這是前提

沒有目標不用談自律

然後制定計劃執行

計劃執行過程中做好管理自己的時間，減少、避免無效浪費

先制定一份詳細的「每日計劃表」，越詳細越好，標明每個時段必須完成的事

比如飯後閱讀一小時，睡前鍛鍊一小時，把所有能利用起來的時間排滿

哪怕是放鬆休閒時間也寫進去，定好打遊戲一小時就是一小時

每一天的時間排滿，排清楚，全面考慮，容易執行

執行過程中每完成一件事就打個鉤，一項一項落實下去，睡前總結一天的得失，第二天及時調整

儘量排除干擾，如果有意外的情況發生干擾了一項事情，就在當天找時間把這件事落實到位

最好能有外部監督，比如參加健身群，先交押金，每日打卡，完成後返還

這種能用錢的作用反推自己的執行力，會在不想動的時候逼著自己動起來

一定不能中途而廢，每一次覺得熬不過去的時候構想完成目標後的滿足感激勵自己

比較容易堅持下去

執行一個週期後完成的結果會得到正向反饋

你會滿意自己的付出有了收穫，開始相信自己也能管理時間，開始明白自律的好處

然後再定下一個目標週期，按上述方法再落實

幾個週期下來自律已成為你的習慣

你會發現人生開啟了新的大門

祝開心

自律，即自我約束，不論何時何地都不違心不逾規不犯法，在任何情況都遵守並堅持正確的道德和原則去指導自己的言行。這除了自身具有良好的修養和優秀品德，更要堅強的意志力！

要做到自律，必須在說什麼話做任何事之前三思而後行，不使違背初心，不違反公德，不損人利己，不危害社會，更不違反法律等等。

自律不是做表面文章譁眾取寵，更要慎獨！比如隨地吐痰是不少人的劣俗，有的人在一些場合在大庭廣眾會自律，但於無人處就脫口而出了。又比如有的戒菸者已公開宣告已戒菸成功，在外未見其復吸，人拿煙給他也堅決不抽，儼然說到做到很自律。其實其煙癮未斷，回到家躲在洗手間吞雲吐霧，這叫假自律，自欺欺人，這不唯是意志力問題，簡直是人品問題了！……

自律，就是自己約束自己。那麼為什麼大多數的人自律性並不強？ 因為人的惰性使然，這也是人性不可避免的地方。那麼怎麼才能使自己變得更加自律呢？我覺得有以下幾點： 第一，一開始不要給自己太大的壓力，就像王健林的那句話：先定一個小目標。我們需要把我們的整個自律的這個大的約束力分時間分地點分層次的梳理成若干個小目標，逐一去實現，這樣才能收到更好的效果。第二，強化自身的內涵和文化道德素養，平時可以多讀多看一些名人傳記，從他們的故事當中強化自身的自律意識。第三，為自己的生活工作創造更加有利的環境。每個人的轉變一般除了自身的原因之外，還有很大的一部分因素是來自於外界，包括外界的具體事物環境和人們之間透過交流所形成的潛移默化的人文環境。那麼想要自己變得更加自律，就需要改善這兩個外部環境，比如：多結交一些有自律能力的人，在自己的辦公室放些綠植改善自己的工作心情等等。

嚴格要求自己，什麼事有始有終，都要從小事到大事，只要是對的，在困難都要堅持不懈，比方作息時間規律，制定，每天都嚴格執行，

、找尋自己的目標

這個目標不是說隨便信手拈來，而是你的渴望，你的嚮往。你可以在安靜的地方。找一張紙，寫下你從小到大，所有你最想做的事，或者能讓你快樂的事。然後給這些事情排個序，排序的權重請遵從自己的內心，前三名就是你的目標。又或者你受了打擊：因為失戀想要立志減肥，被排斥想要考研提升自己，遭人嫌棄想要改變自己的形象。心裡有一股子勁兒想要達成那個目標。在自律這件事情上，你必須讓自己身處絕境，讓自己退無可退，否則你將一拖再拖。

二、製作計劃

你要根據自己的實際情況制定一個計劃表，就像你一天背不完一本四級詞彙，你不能總寫一些好高騖遠，完成不了的計劃。然後我們需要把自己要做的，條條框框的寫下來，把已經做了的，打紅勾或其他記錄下來，白紙黑字，讓你的計劃和成果清清楚楚展示出來。明明白白看到每天的堅持，看到每天的進步，才會讓自己繼續做下去，相信自己可以堅持下去，進入良性迴圈。

三、給自己一些小幫助

獎勵自己：可以在完成了一個小目標後，比如堅持一週早起，犒勞自己一頓或者買一件心儀的飾品。這就是所謂的刺激療法，刺激——行為——獎勵，久而久之，一個習慣就此養成。

時刻提醒自己：我們自律不起來在初期就是沒有人提醒自己，拿起手機不自覺就打開了遊戲，回到寢室就想放縱，面對這樣，你可以自己提醒自己，把鎖屏設成計劃表，在寢室貼上提醒貼，設不同時段的鬧鐘告訴自己該幹什麼事。

最後，我想說：

其實辦法很簡單，只要想想你還沒還完的房貸與車貸、想想結婚的彩禮或嫁妝、想想孩子的奶粉與學費、想想排著隊等著你讓位子的同事、想想那猶如縹緲雲煙的未來……媽呀，你要是想了這麼多都OK的話，那就無所謂咯ㅍ_ㅍ接茬兒吃肥、接茬兒睡美、接茬兒昏天黑地High起來吧[機智]

自律從來都不是培養的，如果你覺得需要很大的自制力才能堅持，那大機率不是你真正熱愛的事情。

幾年前，我還在銀行工作，出於責任，我也會把工作完成得不錯。不過，我自己知道，其實內心都有在小心地計算每個任務的截止日期，如果不著急，就可以先放放，反正最後時刻之前完成就好。

現在，我從事自己喜歡的教育行業，幫助更多家長更好地和自己的孩子溝通。自由職業者本應該需要更多的自律，可我整個人像打了雞血一樣，經常一忙忙到夜裡12點，等站起來才發現自己的身體有多僵硬。

為了身體的健康，我經常需要定個鬧鐘，提醒自己休息一會兒，起來走動一番。

想到之前的工作狀態，各種拖延、磨蹭，其實都是潛意識在告訴我“我不喜歡……”就像孩子，玩遊戲、看動畫片，從來不需要大人提醒，往往叫都叫不回來，而寫作業提醒又提醒，還磨磨蹭蹭的。

所以，想要培養的自律，首先需要關照自己的內心——我是不是真的想做這件事？！

我不是個堅持自律的人，羨慕自律的人，有段時間我學習，自律嘛強制自己，如果我不這麼做，我會發生什麼不好的事情，嗯我腦子瓦特了[靈光一閃]

何為自律？自律是指：行為主體的自我約束、自我管理，是以事業心、使命感、社會責任感、人生理想和價值觀作為基礎。

為何自律？自律的人生，更加清楚的知道，自己想要什麼，從而全身心投入其中，努力為之奮鬥，直至實現它，這樣才會有更高的人生成就。

而時下的你卻總是羨慕別人有著有那，但別人背後的自我約束，自我管控，自我享受孤獨，卻是你難以忍受的的煎熬。

怎樣子自律？實際上也很簡單，不需要你一上來就高要求，嚴紀律。你不是喜歡經常熬夜刷劇或者玩遊戲嗎?那好，現在起，規定自己每天刷劇玩遊戲不要過12點，12點前準時睡覺，不至於明早怎麼也起不來，就為了懶幾分鐘床，而不吃早飯，急匆匆地趕往學校或者公司。你不是經常飲食不規律嗎？那好，從現在起，努力的管控好自己的飲食，不要看到自己喜歡的就不由自主地地大快朵頤，而看到自己不喜歡的碰也不碰，極度的挑食，營養不全面，動不動就生病，體質跟不上。

之後，慢慢的等你養成了12點前睡覺，能夠合理的飲食後，你逐漸的就會發現，自己正在一步步向著更好的自己前進，之前熬夜為了刷無聊的劇或遊戲，現在慢慢轉變成了看起書來，之前見到喜歡的就饞的口水在口中呼啦啦地響，不喜歡的瞧都不瞧上一眼，現在慢慢開始努力的剋制自己對喜歡食物的極度偏愛，並且也開始嘗試一點之前不喜歡的食物了。

以上的轉變過程都是自我自律，自我管理和約束的過程，等你完全養成習慣以後，它就內化成你行為的一部分了，不需要強迫自己每天或者別人的提醒，自然而然的你就會這麼做了。並且開始喜歡並享受著這種感覺了。

慢慢地，你就會發現自己正向著之前羨慕的人的那個樣子的方向靠近，直至達到自己最終期待的那個樣子。

自律其實就是自我管理，如何變得更自律就是如何在自我管理方面做得更好。

我想，要回答這個問題，我們得先把影響自我管理能力提高的方面找出來。

個人認為，主要有三個方面，一是慾望，二是時間，三是習慣。

首先是慾望。人的慾望各種各樣，隨時都可能產生，如同念頭無休無止。管住慾望聽起來比較難。對於上了癮的慾望，尤其難辦。比如，一個人喜歡美食，但要減肥。在面對美食時能否管住自己的嘴，就特別難。又比如，一個人想戒菸，一旦煙癮上來，很難不抽。但控制住這些也不是沒有方法。我們可以試著用放大對這件事壞處的想象、擴充對其美好預期的想象，以及目標激勵的方法來逐步實現管理慾望。怎麼講呢？比如，對於戒菸這件事，在忍不住想抽時，可以把抽菸的害處無限在腦海中擴大，設想抽菸致死的慘狀、肺部病變的樣子，等等，先讓自己從心底與它產生距離，然後再用不抽菸的好處，比如臉色更加紅潤、呼吸更加順暢、精力更加充沛等，讓自己堅定戒菸的決心，之後再用提前定下的目標措施，比如若擋住一次誘惑，馬上獎勵自己喝口水或吃顆糖，激勵或緩解上癮。如此，堅持段時間，很大程度上就可能會控制住了。對於其他非上癮類慾望的管理，也可參照這個辦法試試。

其次是時間。自律性差的人往往不怎麼會做時間管理。不會時間管理，就意味著做事的計劃性不夠，執行力不夠。接到一項任務或謀劃一件事情，往往會拖延很久。投入的時間和精力可能因此一加再加。所以，要變得更自律，一定要下功夫提高時間管理的能力。這方面，有很多書籍和手段，可以找來學一學，應該不難。

最後是習慣。習慣也是影響自律的重要因素。很多人自律性差，本質上是沒有建立起好習慣，反而壞習慣一大堆。要變得更自律，一定要從培養各種好習慣做起來。一個好習慣建立起來後，會帶動其他好習慣的養成。養成很多好習慣後，人自然會變得更加自律。這方面，也有大量書籍可以參閱，比如《微習慣》《堅持，一個可以養成的習慣》，等等，都是非常好的經驗之談。

總之，如何變得更自律，說難也難，說易也易。難在於學會自律的過程需要對原先的自我進行很多挑戰，戰勝一個個困難很難；容易在於只要真的決心改變，沒有什麼真的能擋住自己，因為改變過程中，內因永遠處於決定性地位。

千萬不必覺得，自律都是功成名就的牛才具備的特質，成為一個自律的人需要付出艱辛的努力。

看看我們身邊，堅持減肥幾十年不吃主食，堅持飯後散步風雨無阻，堅持閱讀每週一本書的普通人大有人在，實在不必過於美化自律這個詞。你要相信，只要你想只要願意，你也可以成為一個自律的人。

很多事情沒有堅持下來，是因為開始的預定值太高，實現起來太難。與其這樣，不如將任務分解為多個小事項，從小事項開始，就會輕鬆很多。

例如減肥，三四十斤難減，半斤總可以辦到吧；每天40分鐘的有氧運動堅持不了，5分鐘的波比跳總可以吧；全套波比跳覺得辛苦，去掉俯臥撐動作的波比跳簡單了吧。

再如，學習OFFICE辦公軟體技巧。集中時間學習，效率未必好，也不太容易實現，那麼可以每天學習一個技巧，不分時間地點，學會操作就好。不必過於苛求結果，根據艾賓浩斯遺忘曲線學習，反而事半功倍。

人的代謝週期需要至少23天，適應生活中的重大變化需要至少21天，養成一個好的習慣需要至少66天。抗拒變化是人類的天性，即便是在我們想要改變或者知道改變是為自己好的情況下，也是如此的。因此，當這些小小的改變堅持下來，其成就感是不言而喻的。點爆成就感，其溢於言表的滿足會牽引你堅持自律下去。

你覺得自律辛苦，是因為他不在你當前的身體需要設定內，比如你從不會覺得起床後喝杯水或者飯後抽根菸辛苦，因為身體向你發出了需求訊號，你自然而然地端起了杯子掏出了煙。

試想，如果今天不跳波比跳你就渾身不自在，你會想方設法找地方去跳；睡前看會書如同孩子的入眠故事、懷中擁抱的小熊，你沒有緣由地就會拿起來。

當需要我們自律的事情變成了一種習慣，納入身體的需求設定內 ，那麼不用你刻意記得，身體自然而然就會提醒你。例如生活中常見的事：你被迫要求戒辣，開始飲食清淡，一段時間你再碰辣的東西，會發現你對辣味的承受力降低了，你的身體會提醒你你不能吃辣。

小結:自律實在不算什麼複雜的事情，是隻要你願意就可以辦到的事情，相對於掙他一個億，買一套別墅來說，簡直就是舉手之勞，所以，跟著上面提到的要點走，你也可以成為一個自律的人。

自律這件事，是返人性的，與其問如何讓自己變自律，不如問，你為什麼要變得自律呢？

找尋到自律背後的價值和意義，也許是為了一個新的挑戰，比如考過註冊會計師；也許是為了一個更好的自己，比如你喜歡能早起不熬夜的自己，這樣更健康；也許是為了跟上時代的節拍，比如每天讀書兩小時，能幫助你更好的自我提升；看見一個事情你自己追尋的價值，需要自我約束的痛苦感就會少一點，追尋的快樂就會多一點

如果能更多的看到價值和意義，看到一份追尋和快樂，會更加符合人性，做起來也會容易很多

接下來的事情，你完全可以自己搞定了！制定能達成自律的行動方案，然後去做就好了！如果自己做著太孤單，就找身邊的朋友抱團取暖，慢慢走在自律的路上吧