減肥貴在堅持，試試我的“管住嘴，邁開腿“減肥方法，206斤到146斤（181釐米身高），我的親身經歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一週五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開合跳（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！

減肥其實是一個漫長的過程，減肥的重點在於減脂塑型而不是減重，提高代謝率，是最好的方法，征戰減肥沙場十年，總結的一點經驗

減肥很簡單，就是吃吃喝喝，主食以吃粗糧為主，雞蛋，牛奶，牛肉。晚飯吃蔬菜或蔬菜湯，吃少量主食，或不吃主食。一個月瘦十幾斤很正常。我50天瘦了24斤。老公看我瘦了也想試試。我就做了減肥餐，和他一起吃，中午帶我做的飯到單位吃。看我帶的飯那麼多，都差點吃不完，不相信吃這麼多能減肥，結果三天減了5斤。

首先得弄清楚自己發胖的原因。有的是純吃出來的，有的也是因為身體原因，或者藥物原因。像我就是吃得多，不愛運動，常年住在一樓導致了身體溼寒嚴重，所以我在嘗試了網上各種節食減肥都反彈了。後來意識到自己除了控制吃東西，還要調理身體，因為溼寒體質的人體內溼寒阻滯，導致體內毒素排不出去，營養也無法正常吸收轉化。所以我便飲食和調理身體一起來，也就去年一個暑假的時間瘦了十多斤，到現在也沒有反彈。

運動加節食，節食很重要，不然你頂多是個結實的胖子……米麵基本不碰，晚飯不吃，別跟我說什麼健康不健康的，胖子不需要健康……一週3到4次健身房，基本三天器械，兩天有氧。你去健身房是鍛鍊的，不是拍照的，那種跑10分鐘，然後坐器械上半小時的，別跟我說你去健身了！我會笑……

胖都是有道理的！胖人都懶，還饞(大家別噴我哦)，都說管住嘴邁開腿，管住嘴是一定要管住的，看人家配的減肥餐，就那一點點食物，其實瘦人不吃減肥餐，人家食量也那麼一點點，還有邁開腿，適當的運動是必要的，瘋狂的運動減肥還是算了吧，一但運動停止，就反彈，那身材就得像氣球

投資五塊錢就行，要是離我家近我送你一卷也行，這個方法應該好用 記得貼嘴上 貼嘴上哦！

想減肥不想 餓肚子 就是餓死也不一定瘦，親身體會，你想瘦你還不想花錢，錢可以買來愛情 更可以買來瘦，又不想餓肚子 又不想花錢減肥，那隻能洗洗睡了，夢裡帥哥也有 錢也有 變成身材無敵人見人愛花見花開的美少女更是容易，睡吧！

不要玻璃心，我胖過174斤減下來的減了69斤，別問我經歷了什麼，那根本不重要，我要的是結果，趁年輕趕緊瘦下來、瘦，是真好啊，我為了減肥男朋友都沒找，當然也是胖的找不到男朋友，你不想餓肚子更不想花錢減肥，你這點辛苦都捨不得你減啥肥，洗洗睡吧！

一個月減了大概12斤，不太健康吧，輕斷食，一週有2天不吃飯，其他時間吃飯，個人體質也有關係，我是這樣能瘦，因為也不愛運動，所以只能用這個方式，這樣胃也能餓小，後期吃飯也不會吃太多，自然7分飽就感覺很撐了

我有個特別好的膏藥，還特便宜，可管用了。首先邁開腿，然後到藥店買膏藥，什麼牌子的都可以，最主要的是接下來～～～～～～～～～～把膏藥貼嘴上！貼嘴上！貼嘴上！

重點在飲食，貴在堅持，堅持一個星期，看著稱上的數字慢慢變小，你就會越來越有動力！減肥是會上癮的！找個朋友每天監督你的體重！

身體如果沒有什麼疾病影響，減肥真的太容易了，控制飲食熱量低於基礎代謝水平就可以了，不是餓肚子，也不是隨意吃撐。

其實減肥一定要健康減肥，不要節食或者服用藥物減肥，那樣對自己都是一種傷害。先說節食減肥，最起碼好吃的和我們擦肩而過，多麼痛苦的事情啊！我看到喜歡的食物真的是欲罷不能，絕對禁不起誘惑。還有就是服用減肥藥，這個就不用說了哈，大家都知道傷害身體，尤其對心臟和肝臟的損傷是我們難以預料的。所以我不建議節食和服用減肥藥。那麼怎麼才能真正健康減肥呢？我們一定要知道自己的身體是什麼體質，然後才能針對自己的體質選擇減肥方法，制定減肥方案。你本身就是痰溼體質，外加氣虛，也有點虧血，那你不去排溼，不去補氣補血，然後就節食加運動，我告訴你，累的夠嗆，也沒掉幾斤，而且反彈快。所以減肥一定要針對自己的身體是什麼體質然後在實施減肥計劃，那樣不反彈還會越來越健康。有關減肥事情有需要的私信我，我免費給大家解答

三餐按211吃，戒糖，每天喝夠1500毫升的白開水，不要吃其它東西，準瘦。方法很簡單關鍵是自律，這麼吃不用運動

那會上班住寢室，看我同事減肥的時候那種辛苦我是真的佩服。

減肥期間要拒絕高脂肪，高熱量的食物。不飲酒，咖啡，飲料等，不吃零食，垃圾食品，正餐清淡，少葷多素，八成飽，喝足夠多的水，每天不少於3000ml，夏天4000ml以上；二餐中間至少間隔四個小時；另外二餐中間可以吃適量的水果，比如蘋果，西紅柿，黃瓜等，一天最多一到二個，不宜多吃，含糖量高的水果儘量不吃。嚴格按照要求來做，這樣才能達到好的減肥效果。減肥是一個循序漸進的過程，貴在堅持的，可以喝奶昔代餐 或者多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

還有增加每日的平均運動量，可以去健身如果沒有時間可以用生活中比較便利的健身法，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車，或者早晚公園，綠道慢跑。

又想減肥又懶得運動，想想就算了吧，那些靠減肥藥減肥的人不知道是什麼想法，拿自己的生命來開玩笑。

身體沒毛病肥胖的人十有八九是因為懶，懶，懶。

我就是自己嘴巴吃胖的！看到體重120的瞬間就決定減肥 我現在就是控制食量 少吃多餐 然後晚上跑5-6公里 二十天瘦了三斤半…還會堅持的 我的目標是100 你堅持下來也會瘦的

減肥其實並不難。

首先需要調整一下飲食習慣，然後增加一點運動量，無論飲食還是運動都必須保持一段時間，以後需要固定住，放任自己的人就沒有必要減肥了，略微胖胖的，也是蠻可愛的！

1.攝入糖含量高的食物和飲料，必須要控制，例如：可樂類、蛋糕類、米飯類。

2.增加蛋白質的攝入。例如：牛肉、雞肉，魚、蝦，還有雜糧類的大豆、花生等。

3.每天可以在家做30分鐘簡單的運動可以運動下載APP跟著做就好了，選擇簡單就可以，關鍵在於堅持。

以上3點建議，即可以讓自己吃飽，運動也是可以完成，你們只需要堅持住，很快就會看見效果，很快就會感覺到身體輕鬆舒坦了。

祝福需要減肥的大家，行動起來吧！

什麼都不要做，只有少吃這一招，開始比較痛苦，堅持到最後，胃小了，想多吃都吃不下，我就是個例子，兩年時間從135斤到現在105斤，身高162。

減肥很簡單，每天跑15公里，200個俯臥撐，600個跳繩，150個負重深蹲。早餐兩個雞蛋一碗豆漿。午餐青菜。晚餐不吃。不吃主食，不吃肉，不吃油炸食品。最少堅持五年，不瘦你找我。

少吃多運動，不吃油膩的食物，早上一杯酸奶香蕉汁或者雞蛋清全麥麵包，中午可以吃肉少吃主食，晚上酸奶麵包堅持下去就會瘦還要多走