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1 # 侯一凡a
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2 # 獨孤悅己
時代網路化、快銷化。
年輕人的養生觀也隨之節奏調整。
無時間、地點、器物限制的食療養生比較貼合實際。
眾所周知，此為趨勢所向而非個人意志左右。
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3 # 健康養生例項
養生，就是起居有節，因天之序，順應自然。飲食上，跟季節有關，就說簡單點的就是夏天不要吃喝冷凍食品，一天之中早中餐吃好，但不油膩，晚餐清淡，每頓7分飽，飯後走一百步摩腹順時針逆時針各36下。不熬夜，特別是冬天晚睡晚起，等有太陽出來那個時辰才起床。平時散步，運動微微出汗就行了，不能劇烈。
在辦公室坐得久的要常伸伸懶腰，生髮下膽經。心情也要放開朗，積極向上。
當然了，養生的細節很多。這點篇幅是寫不完的。
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4 # 韓醫生健康說
一說養生就覺得是吃點補藥，養生其實是養成一種健康生活習慣，透過合理的飲食，運動，心理釋放促進身體健康，延緩衰老，減少疾病困擾，同時針對自己的體質適當以食療作為輔助，達到身心健康。
現在很多人仗著年輕，熬夜，抽菸酗酒，長時間對著電腦手機，不運動，吃冷飲快餐，到
35歲後就會知道當初這些行為對身體的傷害程度，一句話，如何對待自己的身體是自己事，作為醫生見多了躺在病床上的痛悔者，也見多了油鹽不進的摧毀自己身體的年輕人，祝好運。
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5 # 客廳廚男
其實養生，不在於吃什麼，不在於參加什麼運動，養生其實就是規律的作息，良好的習慣。一如既往的堅持下去，這個就是最好的養生。我們身體會出現亞健康，其實就是我們的各方面沒按照生物學的規律走，才會導致一些問題的發生。
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6 # 浪淘沙1499
我敢說大多數年輕的上班一族是很排斥養生的，因為養生就像一個嘮叨的父母，時刻反對你縱慾
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7 # 生活無處不太極
上班族來講主導養生的方式有需要解決:
第一減緩工作壓力，讓頭腦有好的放鬆。
第二神情上能提的起精神，要在疲憊時有個恢復和歸位。
第三工作時候，不能花太長時間去做養生。
第四場地不能有限制和要求。
根據以上特點，我認為上班族養生可以從以下方面來做，從太極拳的養生來說從靜功入手:
第一，做好虛領頂頸，讓頭腦氣血走起來，讓腦部陰陽平衡和放鬆。讓頸椎豎起來，放鬆頸椎神經系統，讓腦部供血更順暢。
第二，肩部開啟關節和放鬆，消除肌肉緊張，讓肩部氣血流暢。
第三，背部上下對拉，消除緊張，放鬆神經，減緩背部壓力，打通督脈。
每個部位做個三分鐘，不耽誤工作，又醒神提腦。
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8 # 鑫哥說養生
上班拼搏的年輕人壓力大，如果不及早養生，等到初老到來的時候再養生，為時已晚。就像一個切開的蘋果，你是在新鮮的時候裹保鮮膜放冰箱保鮮好？還是等到切開表面變色了再裹保鮮膜放冰箱保鮮好？
這幾種養生方式都是我長期堅持下來了的：
（1）遠離通宵
因為23點人體的肝臟會開始排毒，每天最晚上11點之前就睡了。不然面板會容易粗糙長痘。
（2）不吃過冷食物
生冷食物給身體帶來的傷害是無法想象的，特別是胃。
（3）不吃垃圾食品
膨化食品、油炸食品、果凍、餅乾、泡麵之類的垃圾食物我基本上不吃的。
（4）泡腳
睡覺前泡腳我不是每天都做，但是每週至少3次吧。泡腳不但可以提高睡眠質量，而且還可以促進我們的血液迴圈暢通。
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9 # 食味可佳
中華五千年文明史歷經無數的帝皇，他們享盡天地精華，最終長命的真不多。
秦始皇畢生都在奮力養生以苟延殘喘，尋遍全國長生不老藥，最後49歲病死途中。唐太宗李世民也注重養生，也亂吃那些花花草草練成的所謂仙丹最後死於非命終年50歲..養生，還得從科學角度去做。
有些傳承下來的東西，與現代理論學有衝宊的地方，好好的保留在歷史記載中就好，匆讓它溶入生活的偏方里，讓一些唯利是圖的人假借傳揚中華文化遺產的幌子達自己賺財的目的。
燕窩魚翅，東蟲夏草，幾十年發黴的普耳，這些國人視為黃金的"滋養品"為什麼在我國會成為奢侈品，主要還是個人意識的盲從心理。
前段時間和一70歲老人爭論東蟲夏草有用沒用的問題，·說了好久最後她幾近竭斯底裡的說:沒錢別跟我說沒用！
這是很多人的真實寫照，她不跟你講科學，她只認這是老一輩人留下的東西準不會錯...
再說到中國式健身之一:太極
首先是太極在早年央視上得到大力傳導，讓人領略到太極的神秘力量:隔物打物，氣定飛禽，一兩撥千斤...這讓很多人為之傾情，最後成就了無數太極大撕收徒無數賺財無數，也讓老頭老太成群結隊在公園以練太極健身成了一道風景。最終讓大撕那些年輕的徒弟深信練了太極後變得無敵，結果在練散打的拳頭下不堪一擊。大撕，終究是和自己人撕打時頻顯神功，和他人對打時就啥都不靈了。
說了這麼多雖扯的有點遠，但養生肯定是與健體和吃分不開的。無論在哪一點上，我們在宣揚養生的理念時，應該正確引導，貼合實際，應該從傳統中做一些取捨，提倡科學養生，拒絕形式主義，機會主義，不浮虛，不誇大，不愚民...這樣，我們才能更美好！
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10 # 美中嘉和談腫瘤
上班拼搏的年輕人，能想到養生，已經是很有健康意識了，可是很多養生方式要佔用大量時間，恐怕就很難保證了。
我是研究腫瘤的，最熟悉這個領域，而對於養生來說，防範了腫瘤就去掉了一個很大的隱患，而且，對於防範其他常見病也有很大好處的，所以，就從這個角度說起。
近日，美國癌症研究協會（AICR）釋出了權威癌症預防報告，這份報告從飲食、營養、運動等方面我們提出了9條可行且有效的防癌建議，一起來看看吧。
一、擁有一個健康的體重
強有力的證據證明，肥胖是很多種癌症的發病因素。在過去的十年中，相關的證據層出不窮，不斷驗證著這一結論。在很多城市中，不論成人或是兒童，超重和肥胖的比率都在增加。
超重和肥胖，通常來說是透過測量人體許多的指標來確定的，例如BMI、腰圍。2016年，預計在全球範圍內會有19.7億成年人以及3.38億兒童或青少年被認定為超重或肥胖。不論在低收入、中等收入或者高等收入的城市，成年人被認定為超重或肥胖的比例都在增加。
同樣，根據持續的研究資料進行評估發現，癌症的發病風險也在增加。
對某些癌症來說，即使體重在被稱為“健康”的閾值內，不斷增長的肥胖依舊與發病風險的增加有關。
您需要達到以下3個目標
1. 確保童年以及青春期時的體重，儘可能趨向於健康成年人BMI的最低參考值。
2. 在你的一生中，盡你最大努力使你的體重保持在健康範圍內的最低值。
3. 在成年階段避免體重的增加（透過測量體重或者腰圍）。
注：
BMI值：兒童時期的健康意義上的BMI值與年齡有關，對成年人來說，WHO建議，健康的BMI值是18.5-24.9kg/㎡。
腰圍：WHO的參考數值中，男性的腰圍應小於94cm，女性腰圍應小於80cm。
如何實現以上這3個目標
多運動
攝入豐富的全穀物，蔬菜，水果和豆類等豆類飲食
限制“快餐食品”和其他高脂肪、澱粉或糖加工食品的消費
限制食糖加糖飲料的消費量
二、限制酒精攝入
飲酒與癌症到底有著怎樣的關係
總體來說，越來越多的證據表明，飲用含酒精飲料是引起許多癌症的原因。
並且，兒童和孕婦不應該飲用含酒精飲料。
癌症預防，最好不要喝酒。
三、減少攝入紅肉和加工肉類
紅肉：所有型別的哺乳動物的肉，例如牛肉、羊肉、豬肉、馬肉等等。
加工肉類：指經過鹽醃、風乾、發酵、煙燻或其他處理、用以提升口感或延長儲存時間的任何肉類，例如火腿，香腸，培根。
紅肉和加工肉類與癌症到底有著怎樣的關係
強有力的證據顯示，紅肉與加工肉類的攝入可以導致結直腸癌的發生。
您需要達到以下目標
目標：如果你喜歡吃紅肉，建議每週攝入煮熟的紅肉不要超過3份（大概是350-500g ，7兩—1斤）；任何加工肉類，儘量少吃。
一個低紅肉和加工肉類的飲食，沒有必要排除雞蛋、奶製品或者魚類，另外還可以增加穀類、非澱粉類蔬菜、水果、豆類等食物的大量攝取。
四、限制含糖飲料攝取
強有力的證據顯示，常規飲用含糖飲料可以導致全球範圍內的體重增加、過重和肥胖，因此也導致肥胖相關的癌症增加。
含糖飲料最大的問題是，是在提供熱量的同時往往不產生飽腹感，所以過度飲用從而導致體重增加。
您需要達到以下目標
喝水和無糖飲料
目標：不要飲用含糖飲料
含糖飲料：主要是透過加入遊離糖（例如蔗糖，高果糖玉米糖漿和蜂蜜，糖漿，果糖）的甜味飲料，例如蘇打水、運動飲料、能量飲料、甜水等含糖飲料。
五、減少攝入“方便食品”和其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品
強有力的證據顯示，攝入過多的“方便食品”和其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品可以導致全球範圍內的體重增加、過重和肥胖，因此也導致肥胖相關的癌症增加。另外，血糖負荷可能也是子宮內膜癌的誘發因素，而且與體重無關。
方便食品，常常能量很高，而且美味、價格便宜、容易在商店購買，例如漢堡、炸雞塊、薯條、高熱量飲料（含糖和脂肪、例如可樂、奶昔）。
其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品，這些食品包括：
薯條
精白麵粉製作的麵包、披薩、麵食
蛋糕、點心、餅乾以及其他烘焙食品
糖果
另外，由於在中等收入國家中，由於“方便食品”以及其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品供應增加，並且體育運動減少，這也是一種經濟發展過程中的“營養轉型”的一種表現。
您需要達到以下目標
目標：減少攝入“方便食品”和其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品—包括“方便食品”、很多提前準備好的菜、小吃、烘焙製品、餐後甜點，還有糖果。
六、吃富含全麥，蔬菜，水果和豆類的飲食
您需要達到以下3個目標
2. 在所有型別的植物中進食高膳食 每天至少包含五份或多份（至少400克）各種非澱粉類蔬菜和水果。
3. 如果你吃澱粉類的根和塊莖作為主食，可以吃非澱粉類蔬菜，水果和蔬菜如果可能的話，也要定期使用豆類。
七、多運動
有一些十分有說服力的證據可以證明中強度和高強度的體育運動可以降低結腸癌的風險，並且也有可能可以降低絕經後乳腺癌和子宮內膜癌的風險，而高強度的體育運動則可以保護女性免受絕經前乳腺癌的困擾。
另外一些證據表示走路和有氧運動可以預防體重增加、超重及肥胖，而久坐的習慣，不管是看電視、工作還是用電子產品，都會導致肥胖。肥胖則已被證明為許多癌症的其中一個病因。
你需要達到以下目標
至少做一些中等強度的運動，遵循國家制定的有關運動的指導方針。
世界衛生組織建議成人每天都要進行一定運動，並且推薦每週至少一百五十分鐘的中強度有氧運動，或者至少七十五分鐘的高強度有氧運動。世界衛生組織委員會將此設定為以心血管代謝健康為目標的最小鍛鍊量。對於癌症防治來說，很可能越多體育運動能帶來越多的好處。
中等強度的體育運動包括走路，騎車，家務，幹園藝活，一些體力勞動工作和類似於游泳和跳舞的活動。
高等強度的體育運動則包括跑步，快速游泳，快速騎車，有氧運動和一些對抗類體育專案。
體育運動對於老年人來說也是很重要的。我們同樣建議老年人也養成適量運動的習慣。要知道，年輕時候越多鍛鍊，老了以後身體才會更健康。
八、 不要使用補充品（保健品）來預防癌症
與補充品相關的癌症有
強有力的證據表明：
1.飲食中更大的血糖負荷會增加子宮內膜癌的風險。
2. 食用高劑量β-胡蘿蔔素補充劑會增加肺癌的風險（目前吸菸和過去吸菸人群中）。
3. 食用β-胡蘿蔔素補充劑或含β-胡蘿蔔素的食品不太可能會對罹患前列腺癌風險產生實質性影響。
4. 服用補充劑中的β-胡蘿蔔素不太可能會對罹患面板癌（非黑色素瘤）風險產生實質性影響。
5. 食用鈣補充劑可能會降低結直腸癌風險。
6. 沒有強有力的證據表明，除了預防結直腸癌的鈣補充劑之外，膳食補充劑可以降低癌症風險。
補充品與癌症到底有著怎樣的關係？
對於大多數人來說，食用正確的食物和飲料比食用膳食補充劑更有可能防止癌症。目前尚未能夠證明微量營養素可以降低癌症風險，而有臨床試驗證據顯示，高劑量β-胡蘿蔔素補充劑可能增加目前吸菸者和過去吸菸者罹患肺癌的風險。
此外，在某些情況下，例如準備懷孕或飲食不足，補充劑可以預防營養或卡路里不足。一般來說，對於健康人群，透過營養豐富的飲食就可以獲得足夠的營養素攝入量。
不建議透過高劑量膳食補充劑預防癌症，透過飲食就可以滿足營養需求。
九、媽媽們：請母乳餵養寶貝
強有力的證據證明母乳餵養能夠保護母親免遭乳腺癌困擾，與此同時還能夠增強嬰兒的身體抵抗力。
您需要達到以下1個目標
目標：建議您僅用母乳餵養嬰兒直到嬰兒六個月大，在此之後到嬰兒兩歲的時間裡，您可以在母乳以外新增輔食餵養。
我們所講的“純母乳餵養”指僅給寶貝餵食母乳（包括來自乳母等渠道的母乳）而不新增任何其他食物，甚至不餵食水。
累計母乳餵養時間越長，對母嬰雙方的好處就越大。
在有一些特殊情況下，我們會建議母親酌情進行或不建議母親進行母乳餵養，如患有艾滋病的母親。
生活中，總是充斥著有這樣那樣的防癌“神”方，但其實，只要在日常生活中對飲食、營養、運動多加註意，健康就會多伴你左右。
參考文獻
http://www.aicr.org/cancer-research/dietandcancerreport/
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謝謝你的邀請。養生的含義就是指透過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病！至於說到年輕人養生，我個人覺得：做到早睡早起，當然啦，冬天是個例外，冬天是早睡晚起，不抽菸少喝酒，保持愉悅的心情。忌大喜大悲，少吃肥甘厚味，房事有度，扶元固本，有空散散步，跑跑步，聊聊天，做到這些，那你離所謂的養生也不遠了。