要想增肥，首先應當做到科學增肥：

1、均衡飲食，膳食內容應豐富多樣，飯菜要儘量做美味可口，使用奶油或食用油、醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意，應採用均衡飲食及漸進式增加食量避免強迫性供給破壞食慾。

2、保持充足而良好的睡眠，人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

3、注意個人心理健康，要保持愉快的心理狀態、和諧的人際關係，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。

吃糧食，吃高脂肪，以及一切富含營養的食物都可增肥。但是話還得兩頭說。有的人吃一點食物就長肉，甚至發愁怎麼減肥。而有的人一頓飯半斤米飯，一隻紅燒肘子，長期保持食用量大，卻不長肉。如果是這種情況，我認為先別考慮吃什麼，吃多少。先檢查你的腸胃消化和吸收功能。能夠充分吸收，而且超過你的生活需要，多餘的才能在你身體上積累。如果還不能積累。那是你身體自我調節功能很強。多餘的排出去也不增加負擔。

不是吃啥！ 事不吃啥 ！我40多 代謝慢 比較難減肥 我花了2年時間晚餐不吃主食，就是堅決不吃米飯！然後瘦了15斤 並且還在繼續瘦 理解你開始的時候會很餓 那就吃幾塊蘇打餅乾 很抗餓的 時間久了 胃小了 就喜歡了 。 我在減肥路上走了20多年 次方法是最科學 也是長期有效的。加油

要是消耗小於攝入，吃什麼都能增肥，我說一個我初中的時候，在我爸那裡玩，整天就是吃，吃了睡，睡了又吃，真的，就這樣一個月20斤，一點也不運動，所以你看著辦吧，但是這樣對身體不好啊

食言自肥。古訓有之。效果最好的是分次食之，一口吃不成胖子。食言的姿態也有講究，要半推半就。為人民而肥，才肥得其所。要慷慨赴義，我不自肥誰自肥？要束緊褲帶，保持體型。要高瞻遠矚，不要也成了反肥的靶的！

增肥必須立足於營養調理，排除病理性消瘦，然後對因處理，這可以選擇中醫西醫治療。想長胖，沒有好的胃功能是不行的，如果沒有遺傳性消耗性疾病，那就必須靠多吃來解決問題，只有能量攝入多一些，吸收好一些，肌肉脂肪合成多一些，才會有增肥希望。

健康增肥飲食20點注意事項

　　1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

　　2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用。

　　3、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發揮。

　　4、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

　　5、儘量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。

　　6、儘可能吃較硬的食物：能有效地鍛鍊牙齦及顎肌肉。

　　7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。

　　8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。

　　9、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍並排洩掉。

　　10、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。

　　11、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。

　　12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

　　13、不宜邊看（看報或電視）邊吃。

　　14、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡。

　　15、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。

　　16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。

　　17、不可長期進食植物油：正確的用油應是一份植物油配０·７份動物油。

　　18、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。

　　19、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素Ｂ２、鎂、鐵等營養素更豐富。

20、多些創新口味：這樣能增進食慾。

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想增肥的話，

首選火鍋，熱量大！少運動，尤其有氧運動，少做點持續出汗的運動，這樣就減少消耗，適當運動可以提高身體吸收，

有些讀者覺的不運動和運動是個悖論，少做持續出汗的有氧運動消耗熱量，保持原有的脂肪或者肌肉，做運動，做到微微出汗即可。這樣既有少量的熱量消耗，提高食慾，增加身體的新陳代謝，又能為下一次的養分吸收做好準備！

1.多吃碳水化合物，也就是多吃飯還有面食，還有要多吃高蛋白的食物，像魚呀肉呀奶呀，重點是多吃，為什麼坐月子的女人容易長胖，都是吃出來的；

2.飯後再喝點湯，最好是油水大點的湯，慢慢胃撐大了，長胖就很容易了；

2.保持心情愉快，有良好的心態也很重要啊，心寬體胖嘛

看到這個問題，我不由大笑，世事難測啊！在減肥風越刮越烈的今天，竟然有人要增肥？讓我再笑會，哈哈哈……。

不過笑歸笑，問題還是要回答，我覺得增肥不能只從吃上考慮，僅僅靠吃什麼出效果太慢，應該全方位行動。具體做法你可以參照減肥攻略，這些年減肥方法多的像路邊的草，一抓一大把，你只要好好總結，反其道而行之即可。另外，我告訴你四個字，照做保證胖的快。這四個字就是:湯、糖、躺、燙。

湯，很好理解，就是要多喝湯。飲食中增加湯的比重，一是養胃，二是有利於營養吸收，三嗎還可以把胃慢慢撐大，就能吃的更多，從而胖的更快。

糖，就是要多吃含糖量高的食物。這是補充能量的最快方法，能量過剩後就會在人體裡積聚下來，形成脂肪，人自然就胖了。

躺，字面意思即躺著，我的理解是要減少不必要的活動。如果運動量很大，或者勞動強度太大，吃進去的能量不夠補充消耗的能量，人無論如何也胖不起來。

燙，是指飲食要吃熱的，熱飯熱菜熱湯水，勿食涼。並不是要你吃很燙的東西，太熱的食物傷胃，有損健康。

也許你是太瘦了，也許你有特別的原因，做到以上四點，增肥指日可待。祝你成功！

增肥是比較容易的事情，首先，要保持一個開朗的心情，不要天天苦大仇深的過生活；然後，多吃肉類例如海鮮牛肉還有不要偏食，蔬菜和水果每天都要吃；最後三餐要準時吃，睡覺前2個小時再吃一次宵夜。當然，保持適當的運動會更好。

有句話是 心寬體胖，心情好了，吃什麼都多，也容易長胖，心態是最重要的一部分

很多人說，戀愛中的人容易變胖，戀愛的兩個人會經常約會吃吃吃，相互寵，也容易長胖，找個物件，也可以長胖

除了上面兩種外，就是每天大吃大喝不運動，也很容易胖的，

最容易讓人增肥的食物排名　　1 土豆、蛋黃　　半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。　　2 燒烤時的高脂肉類　　豬肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。　　3 甜的和鹹的零食　　25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。　　4 熱狗、香腸　　一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。　　5 雪糕　　一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。　　　6 沙拉配料　　很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。　　7 甜酒　　菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。因為甜酒飲料並不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。　　8 炸雞　　在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。　　9 集市、海邊的食物　　一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。　　不管你是為了增肥還是減肥，身體健康才是最重要的，健康飲食對於我們每個人來說都很重要，養成一個良好的飲食習慣不僅能使我們攝取身體內所需的多種微量元素，還能增強我們體質，提高自身免疫力。　　而阻礙我們健康飲食的因素　　障礙1——愛吃甜食不能棄 　　如果真的視甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，可以降低血壓，預防心臟病。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低。　　障礙2——碳水化合物難拒絕 　　碳水化合物是人體必不可少的。可如果大量食用，會讓胃口不知不覺變大，導致體重增加.如何輕鬆解決呢？給碳水化合物加點蛋白，如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會增強你的飽腹感，就不至吃得太多了。　　障礙3——魚好難耐腥味大 　　討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道，魚肉熱量低，高蛋白，含鉀豐富，其中的脂肪酸能保護心臟、增強記憶，是難得的美味健康食品。而且並非所有的魚都有難聞的味道，做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同時，也能夠散發出誘人的香味。　　障礙4——自帶飯難保營養 　　也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩，但和吃外賣或去餐館吃掉多餘的熱量和鹽分相比，自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式，這樣可以保證能量的適當攝入。如果無法每天如此，不妨在辦公室中準備好應急午餐：粗糧餅乾、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯，也可謂健康的飲食選擇。　　障礙5——高纖維吃多難消化 　　高纖維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物後不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，每天食用15克纖維食物，幾周後再增加至20克，這樣循序漸進，才會讓健康食物真正起到應有的作用。　　那麼怎麼才算是健康飲食呢？下面做具體介紹。　　營養要平衡：攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與機體需要量維持平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸鹼平衡，維生素平衡，無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。　　食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精製砂糖)、鹽(精製的鹽)、精面米等。　　食物搭配應科學：主食、副食和零食搭配合理，粗細糧結合。糖類、脂肪和蛋白質的比例一般為58%、30%、12%，同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。　　品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養，因此不可偏食。陳規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經常變幻不同的品種，還要與多品種的副食及零食結合混食。　　勿食過多：有些兒童都是喜歡餓了就吃，一天到晚總吃，這樣不但危害身體，還可能導致營養不均衡或者過剩。

想增肥一定也養脾胃，只有脾胃好了才能吸收營養。增肥方法：

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.972公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

3.改變進餐的程式

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

看到這個題目 我是帶著疑惑來的 每個人似乎都討厭肥肉和脂肪 想要肌肉 還有要增肥的 是自己搞錯了還是有什麼其他目的 如果你感覺自己很瘦小單薄 可以去增肌 讓自己變得強壯 你增肥的目地是什麼 說真的 真心搞不懂 你知道肥胖意味著什麼嗎 肥胖有哪些危害嗎 來 看一張圖就知道肥胖有多可怕

我說過 如果身體實在瘦小 就去增肌 千萬不要去增肥 除了有多種危害不說 以後想減肥還要受很多苦 況且肥胖會讓你變醜 一胖毀所有真的是真的

增肥的第一步是增加飲食 要保證攝入量大於消耗量 多吃脂肪含量高的食品 一天多餐

第二步是少運動或者不運動 吃飽後在房間裡走走即可 為下次飲食提供空間 不要去做體力活 保留熱量 讓它堆積成脂肪

最後就是堅持下來 大概半個月你就能看到立竿見影的效果 祝你增肥成功

首先不要增肥,你可以讓體重增加,增加的全是肌肉,身體素質會提高的。身體的脂肪含量多了對身體有害無益。你可以進行有氧運動:跑步、跳高、游泳等

吃什麼都能增加體重，只要你胡吃海塞，不節制，都可以迅速增加。想減掉可能會有難度。

如果你屬於偏瘦的，想增加體重，建議先調理脾胃，脾胃好了，身體消化正常了，身體就會勻稱起來，不胖也不瘦。

運動咯，先定個小目標，比如増十斤。增十斤還是挺簡單的，你可以找個小夥伴陪你一起，傳說兩個人一起為同一件事努力效果會更快。買副啞鈴，在家沒事就練練，平板撐和俯臥撐也做起來，對增肌很有效的。運動過後還可以配點補劑，比如悍金斯這些的，我以前吃過兩個月重了十斤，效果還是蠻可觀的。

增肥是個慢過程，尤其是遺傳的就更加困難了，平時多注意飲食多注意休息，晚上不要熬夜，平時多吃點富含蛋白質的食品，像牛奶雞蛋魚蝦都可以，可以適當做做無氧運動，鍛鍊完了吃點補劑，我用了一個月悍金斯長了六七斤，還不錯不妨試試