真正意義的減肥理念——健康減肥（科學減肥）

物質生活的極大豐富，導致了越來越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，於是減肥成了一種風潮，面對花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時也減掉了健康。

很多人減肥不是為了健康，而是為了漂亮。事實上，正確的減肥理念應該是以健康為標準的。不用打針吃藥，也不用節食的，非常的健康，而且不會反彈。

科學減肥是指每月體重變化控制在5%範圍內，目的是為了減少減肥副作用，避免出現反彈~

肝鬱造成膽汁分泌不足，脾虛則導致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多餘脂肪的兩位干將，只有將這兩位干將的積極性調動起來，才能從根本上解決肥胖的問題。要想使肝和脾的功能恢復正常，首先要保證血氣的暢，血氣通暢來源於充足的營養，所以如果節食減肥， 必然會由於營養不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。

減肥要結合自己的身體情況，採取科學的方法來健康減肥。如果為了擁有窈窕的體態而失去了健康，那減肥就失去意義了。錯誤減肥，一切付出都是徒勞的。

1.主食減1/2或1/3。採用一半以上的薯類、雜糧來代替主食。

2.吃飯要慢，細嚼慢嚥（既有利於消化，又有利於控制食物攝入。每餐進食食品控制在15-30分鐘，理論時間越長越好）

3.吃飯7-8分飽~ （具體狀態是，感覺吃飽了，想吃還能再吃一些兒）

4.多吃果蔬。每日葉類蔬菜應該不少於500g（蔬菜多以深顏色為主），水果不低於250g

5.不吃甜食，糕點，油炸膨化食品（禁止任何含有糖的食物或飲料）~

6.吃瘦肉，魚肉、奶豆製品~不吃肥肉~

7.三餐規律，不熬夜（每晚11點之前入睡），保證充足的睡眠~

8.每日走路步數不低於6000，最好控制在10000以上。

任意做到上述3條以上，體重都會存在下降情況~~

以上內容做到越多，減肥效果越好~~

以上是最基本科學減肥要則！

祝您減肥成功！

真正意義的減肥理念我覺得是達到自己的標準體重外，還可以強身健體，但是減肥必須合理搭配飲食加強運動鍛鍊，而不是一味的靠節食和藥物控制，後兩種方法時間長的話會反彈，還對身體有傷害，所以減肥還要用對方法。

科學瘦身，健康減肥，不能求速度的減，減肥太快對身體不好，每天營養豐富，不能盲目的節食，不吃肉食和蛋類，不要吃減肥產品，我感覺減肥的理念就是健康，因為人身體脂肪多了，會造成各種各樣的病，為了自己為了家人一定要控制自己的體重

從心理學的角度說，不應該說減肥，而應該是瘦身。減肥從自我暗示的角度看，是帶有反向暗示作用的，潛意識或許會把“減”省卻了，就接收到了“肥”的指令，有些人就越減越肥了。

我幹一件事情吧，會下功夫研究好，再行動，確保正確方向，有效實踐。

瘦身本來不是件容易事，更應該有此理念，可是很多人，都是上來就減肥，沒有任何研究分析思考，人云亦云，最後被打擊，甚是落下厭食症等疾病。這是所有瘦身的人都應該要了解的一件事！

上個我的馬甲線大家先看看。

說說我本人的理念，健康瘦身，從調整飲食入手就行。

在大體重的前期不用運動，後期瘦下來以後可以力量訓練，用來塑形。

我本人從軍十年，被猛練了十年，而且我是肌肉型，底子還是有的。這是一個被運動虐過千百次的人，對所有瘦身大眾的建議，希望你們採納。

再一個重點就是，一口吃不成個大胖子，瘦身是一個不斷打破身體常規，又重建常規的過程。

既然是一個過程，絕對要尊重客觀規律，對於過程來說，一個星期，一個月，都是一個時間點，過程起碼是三個月起步的。

追求速瘦的人最終只有一個結局，就是失敗，因為你和自然規律抗衡，你也不愛自己，不敗，天理何在？

自律貫穿每一餐。總得原則就是：科學飲食，每頓都吃，減少碳水，營養搭配。這就是健康瘦身的要領。

還有一些肥胖是心因性的，不管如何科學都無法瘦下來，要配合心理諮詢治療的。

最後祝大家都健康變美，我是諮詢師星點。附個照片，認識一下吧！

減肥很好理解，就是減掉多於的肉。

對於減肥的人群來說減肥對他們真正有意義的是軀體上的改變，精神上的昇華。

現在我國大約有9000多萬的肥胖人群，十個人裡最起碼有個3-4肥胖人群。由於工作的壓力和生活的不規律導致現在的肥胖人群是越來越多，現在的青少年肥胖也是非常多的，國家現在大力發揚體育健身開始從國民身體素質上抓起。

當然現在健身房也越來越多了，很多人現在都開始去健身房健身。在健身房裡他們可以把平常工作的壓力全部釋放出來。第一個精神上的壓力會減少，第二個身體體質會越來越好。

真正的減肥：從一個體質差，不自信，懶惰，生活作息不規律，飲食不規律，工作狀態差

理念？管住嘴，邁開褪算嗎？

講真的，我減肥也減了很久了，從120斤接近130斤，減到最輕的時候也就100多一點，其實這是我的目標。我個人認為我的身高在164，體重能控制在100-105就已經很不錯了，這樣的體重不算胖，而且對我的身體也不會有什麼傷害。

至於說到減肥方式，我明沒有特別的減肥方式，就是少吃，多動。以前我可能會一頓能吃兩碗米飯，一大碗麵條，到後來我減肥開始半碗米飯就差不多了。但是不代表我這就夠了，我一般情況下在減少吃米飯的同時，我會吃比較多的粗糧，以保證我的肚子是飽飽的。

我不建議節食，原因是很真實的。前年有一段時間我是透過節食減肥的，那段時間效果看起來也還不錯。但是到了節食快兩週的時候我胃病復發了，間間斷斷痛了兩三天，那種痛就好像是有人在揪著我的胃，揪幾分鐘放一下，揪幾分鐘放一下，不得已最後去看了一次醫生。也就是從那個時候開始我不節食了。

運動，我的運動也從來不劇烈，一般都是看一些APP在家裡做一些簡單的操。我不大想要出去慢跑啊什麼的，擔心我自己小腿會粗，身上的肥肉會直接長成過多的肌肉，也不是特別好看。

除了那些操，我個人比較喜歡深蹲，仰臥起坐，還有喜歡轉呼啦圈，然後就是在床上做一些拉伸運動。其他的也沒有什麼。

這些運動下來，我吃一頓大餐需要可能一天也就恢復回來了。

將一個消化，我以前坐著的時候會有兩三層游泳圈的，但是如今，小腹是小腹，肚子是肚子，穿衣服也要比以前好看多了。

我覺是為了健康而減肥，太胖會危害人的生活健康，想要一個健康的身體體重就不能太重這樣身體承受不了各方面都不好。

真正意義上的減肥理念是均衡飲食+均衡營養，再加適量運動，減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達到健康減肥的效果。減肥，也是養成良好飲食習慣和生活習慣的過程。維持健康的體重才能維持好的身體，所以，減肥也是對自己身體的一種養護。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間做到均衡飲食並不難，關鍵會搭配和知道怎麼搭配健康的利於減肥的食物。這樣不但利於減肥還利於身體健康。

1，每天要保證主食的攝入。

主食在營養學上也叫碳水化合物，主要提供人體供能比的55%~60%，也是身體的能量主要來源之一。減肥期間粗細搭配，既能增加飽腹感，又能起到控制攝入量的作用。每天食用多少主食，根據《中國居民膳食寶塔》建議，每天建議200~250克的主食量，以谷薯類及全穀物和雜糧為主的食物。

2，每天保證蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克的蛋白質即可。

3，每天蔬菜和水果要攝入。

蔬菜富含纖維素，水果富含維生素和礦物質，減肥期間每天食用能起到補充人體的基礎營養素，又能促進燃燒脂肪的作用。而纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩，對改善便秘有很好的輔助幫助。

4，健康脂肪不能少。

有很多朋友認為既然減肥是減去多餘的脂肪，減肥期間應該減少脂肪攝入。其實不然，健康脂肪對減肥和身體健康都有益處的。健康脂肪能促進脂溶性維生素的吸收，如維生素K，維生素E，維生素D，維生素A，缺乏了這些營養素，會讓你面板乾燥，眼睛乾澀等症狀。

健康脂肪的食物，如堅果類，橄欖油，茶油，亞麻酸油等。建議每天食用健康脂肪25~30克為宜。

另外每天保持6克左右的食用鹽即可，吃多了會引起水腫及身體健康的問題。

5，每天喝足水。

減肥期間喝水能促進燃脂和提升代謝。因為燃燒脂肪需要水的參與。另外每天保持足量的飲水量，能滋潤面板和保持面板的水潤狀態，還能補充人體需用水。建議每天補充1500~1700毫升的溫水即可。

6，每天保持適量的運動量。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，既能增加肌肉又能達到減少體脂肪的效果。每天最低要保持30分鐘以上的運動量，可以選擇散步，快走，慢跑，靠牆俯臥撐，上下蹲等運動。

減肥期間做到這些基本上能滿足蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質，纖維素和水的攝入量，在保證均衡飲食的基礎上，實現均衡營養的目的。這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的話，一個是為了健康，一個是為了變得“好看”吧。

肥胖到一定程度容易引發很多健康問題，這個時候確實需要注意。如果是合理範圍之內，就不需要考慮了。

至於“好看”，每個人的標準都不一樣，既然不能統一別人的標準，那按自己的來就可以啦~

朋友A雖然偶爾也會說自己有點胖，但是她覺得這樣並沒有什麼不好，微胖也還是很開心，買衣服的時候直接拿大一點的碼就好了。但是朋友B每次逛街買衣服都會買到不開心甚至是生氣，因為看中的衣服老是穿不了或者穿不出自己想要的效果。

我覺得像朋友B這種情況，就可以認真考慮一下減肥了，因為微胖這件事已經開始影響到她的心情和生活。既然對現在的狀態不滿意，那就行動起來去改變吧！但是像朋友A的話，我覺得減不減都沒問題，因為她覺得這樣也挺好的，不想花精力去辛苦地減肥了。

總而言之，在沒有影響健康的情況下，保持自己舒服的狀態就好啦~

您好！很高興回答您的問題！在生活中很多人想著減肥！但是一些人群不一定是肥胖才減肥！而是因為身體有一些不適！比如笨重不靈活，身體痠痛，做事情慢！這類人群可能是其他的病症長時間的折磨，導致身體水腫虛胖！所以認為自己胖了該減肥了！這樣自我安慰會導致不良後果，所以建議到正規醫院做檢查！調整身體的執行！其次過於肥胖的人群就要堅持鍛鍊，以保障身體不會過於肥胖而發生病理！少食多餐，清淡就可以！做一個健康精神的人！

健康的生活方式是最重要的！如果人可以時刻要求自己做到健康飲食，我想也許真的不需要減肥了，因為自然而然就會讓身體達到一個舒適滿意的程度。

當然，迫於生活和工作的壓力，以及自身毅力的影響，導致我們很多人肥胖，甚至超重，不但影響身體美觀，甚至會危機生命健康安全，三高，亞健康等，我認為合理的減肥理念首先要達到一個自身的平衡點。都說標準體重是最理想的狀態！但是，現實生活中100%做到，幾乎達不到，那麼結合自身工作生活條件，合理安排，適度減肥，或者朝著一個理想目標去堅持奮進，我覺得保持著給自己點奮鬥的希望，又不耽誤工作與自身健康，同時還保持著一點嚮往和期待就是最理想的減肥狀態！也就是找到讓自己滿意的那個平衡點很重要[玫瑰]

減肥的目的就是為了有個健康的體魄，所以真正的減肥的理念是要有個健康的生活方式，保障我們身體的健康。肥胖的背後多是紊亂的生活方式，保證一個良好的生活方式，慢慢就能把體重控制好。

合理膳食，以健康為主，一個健康的人應該是體型勻稱不胖不瘦，面板光滑紅潤有光澤，因為一個人太胖了容易三高，還會引起各種疾病，所以才要減肥，減肥真正目的是調理亞健康，而不是為了減肥而減肥。

以健康為基礎的減肥，塑型。

1.不追求體重，追求體型，體態

身材凹凸有致，美麗且健康；

穿衣顯瘦，脫衣有肉

2.均衡飲食，合理搭配。

主食，輔食，分配好比例。

節食減肥容易傷及脾胃，顧此失彼，得不償失。

3.多運動，不過量

白天是陽氣上升時間，適合運動。

晚上應該以靜為主，才能不傷陰。

並且，晚上睡覺前不適合劇烈運動，影響睡 眠。

4.健康的理念才能打造健康的身體，否則即便瘦了，也是挖東牆補西牆，得不償失。

作為減肥三次，反彈兩次的減肥者，我堅信這次一定能成功，因為我認為在不斷的總結中，我抓住了減肥的本質。

減肥，實質就是找到一種健康的生活方式。記住，減肥不是管住嘴邁開腿，而是永久地管住嘴邁開腿。不要區分減肥生活和日常生活，你的所謂減肥餐就應該是日後的飲食，你的運動也就是日後的運動。在你的減肥過程中，不要出現“堅持”，“自律”，“減肥餐”等字眼，當出現這種違背本性的東西時，你的失敗機率應該無限接近100%。

那麼為什麼不繼續減呢？很簡單，根據以前的跑步經驗，我每天跑步能維持的最多半小時，記住是每天，半小時我也就跑6公里，也就只能消耗那麼多熱量，再跑多我不敢保證我能夠天天去跑；飲食方面，我做不到過份節食，早餐要吃飽，中餐3兩米75克左右的葷腥，晚餐可以隨便混，偶爾還要忍不住吃吃大餐。各種對自己的瞭解使我對自己有深刻了解，所以平均的每天攝入也無法再減，隨著體重的降低，終有一天會達到熱量平衡。現在的我已經150斤，大體也算可以。我的心態在跑距增加到6公里時，能減多少就多少了，也許140+，也許130+，只要身體健康，就足夠了！

合理的飲食安排，不是說減肥就不吃飯什麼的，適量的運動，飲食也要合理的安排實用，更重要的是作息也要有規律，不要熬夜

真正意義上的減肥理念是均衡飲食+均衡營養，再加適量運動，減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達到健康減肥的效果。減肥，也是養成良好飲食習慣和生活習慣的過程。維持健康的體重才能維持好的身體，所以，減肥也是對自己身體的一種養護。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間做到均衡飲食並不難，關鍵會搭配和知道怎麼搭配健康的利於減肥的食物。這樣不但利於減肥還利於身體健康。

減肥的理念，我認為就是減輕體重，讓身體達到一個健康的標準

這個標準可以用BMI來衡量，BMI=體重/身高²，當你的BMI在18~24之間時，你的身體就是在一個標準健康的範圍內了。

現在餐飲業越來越發達，導致我們在飲食上的選擇越來越多，而為了食物的口感和美味，商家們會用大量的脂肪和糖分來造就美食。最終導致了現在的人都越來越胖。

所以，為了健康，適當的運動以及飲食的控制也是我們生在這個充滿誘惑的時代應該要做的事。

以上應該就是減肥的理念吧，個人觀點。

真正意義的減肥:是不但瘦下去了，還很健康，其實在我看來，只要能管住（精米，精面）等等各種主食的攝入，或者改為高膳食纖維的主食，多吃蔬菜水果蛋白質，減肥是很容易的事情[玫瑰][玫瑰]

朋友要去減肥，其實她挺瘦的，只是嫌棄自己的大腿不夠美，穿裙兒不好看。總有人會對自己的某個部位不滿意，看似漂亮的美女也不例外，為了讓自己更完美，不惜一切代價去要求完美。她迫不及待地要求我陪她去減肥，幾天過去了，身體去掉了幾斤水分，高興地給我電話。說自己很有信心。一定要堅持做下去。減肥要配合飲食，不然會馬上反彈。沒有一種減肥是不配合飲食的。她回到家，看到老公早已擺好的飯菜，不洗手就去吃，像個孩子。他坐在一邊看她狼吞虎嚥地吃著，說減什麼減，再減就剩骨頭了。使勁吃，把前幾天沒吃的都補回來。

聽完老公的話，她覺得唐朝美女和排骨佳人沒什麼區別，只是時代不同罷了。現在的人對美的追求越來越苛刻了，動不動就減肥。因此朋友的減肥計劃就此破滅。幾天不去，減肥店打她電話，她謊稱自己很忙。她說實在經不住美食的誘惑。減肥計劃暫時放一放，她說一些東西是經不著誘惑的，比如減肥。聽完她的話，我使勁地笑……

現在肥的人很多，不肥的人很少。要想完美不要刻意去減肥，稍加註意自己的一些飲食習慣就好。健康最重要。