20多歲當然可以提升氣質，改變形體，練習瑜伽多少歲都不晚！

瑜伽講究的是平和、自然、柔美，在一系列的瑜伽動作體式中，你可以透過自身的鍛鍊，獲得想要的效果，比如塑形、調理身心、改善肩頸問題，以及調理體質；猶如白雲區瑜伽館的老師說過，這和瑜伽能很好的促進身體新陳代謝、促進體內毒素排除不無關係。

練過瑜伽的人都知道，本來疲憊的身心，經過一節專業的瑜伽課程之後，你會覺得特別放鬆，身體和內心都變得自在，可以用悠然自得來形容。

那麼，在提升氣質方面，瑜伽究竟是如何給到我們的呢，這和瑜伽的柔美是分不開的；東方女性一直比較注重柔和美，即氣質美，優雅之間，透漏出一種從容淡定，而瑜伽課程中，我們的呼吸間，能平靜內心，那麼，你的狀態，你的樣子，也會變得有氣質，有活力；所以我們會看到，練瑜伽的女性，總是看上去十分優雅，有種自然之美。

當然，氣質的提升，也離不開緊緻的身材，瑜伽在練習中，能充分燃燒體內的脂肪，能讓我們變得更為苗條，緊緻，挺拔，讓我們的身材比例更為協調。

當然是可以的，首先我們要明白瑜伽真正的含義是什麼：

瑜伽源於古印度文化，義為探尋“梵我一如”的道理與方法，古印度六大哲學派別中有瑜伽派。而現代人所稱的瑜伽主要指一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一，能使人修身養性，鍛鍊身體柔韌性，提升身體素質，然後可能有減肥還有一部分延緩衰老的作用。

不管多少歲開始練習瑜伽，都是可以達到塑形的效果，瑜伽的始創並不是為了減肥，但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。這得益於瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。

瑜伽是所有運動健身裡面提升氣質效果最好的：

首先它能讓你變得平心靜氣，瑜伽教練們總是說先生們都樂意花錢讓太太練瑜伽，這樣可以改變她們的脾性。據新聞報道稱：在1997年，美國舊金山監獄對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

其次能更好的增進您的健康，有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽太難了，簡直就是為難自己的身體，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們平常太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很累。而且我們對身體只是玩命地使用(熬夜工作、熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

最後也是最重要的，瑜伽可以增加您的自信，瑜伽的好處還有就是挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，每天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，你會變得更加自信，在朋友眼中，你也會越來越有人氣質。

瑜伽的發祥時間尚不明，傳說是距今的5000多年，現經過演變，已衍生出多種流派。在《奧義書》中曾有關於瑜伽的記載，認為練習瑜伽的人能控制自己的感情、慾望和思想，主要利用動作、呼吸、冥想等一系列練習來加以控制。如果長期練習，人的內在生命力會得以發揮，由此人將進入一個更高的境界。

瑜伽與人的日常生活緊密相連，已出現以傳統瑜伽為基礎，但符合現代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系統，一是矯正身體畸形，適合大眾的標準瑜伽；二是使身體充滿活力，塑造體形的能量瑜伽；三是消除緊張與壓力，治癒精神與身體創傷的身心共怡的瑜伽。

瑜伽是一種相對比較古老的體育運動，集哲學、藝術和科學於一身，瑜伽是在古印度的哲學的基礎上建立的，透過運動身體並且調控呼吸，控制自己的心智和情感，並且保持健康的身體，對很多人的健康發展有很大的作用，最近年輕人們學習瑜伽也漸漸成為了大勢所趨。

所以不管您多少歲開始練習瑜伽，都是可以改變身形和氣質的。

練習瑜伽不分年齡大小，不管什麼年紀都可以練，瑜伽可以孕育恬靜、柔和、優雅、純淨、自然、Sunny、積極的狀態，這種綜合的氣質是優雅而純淨的，更是由內而外的散發著受人愛慕、親近的因素。

不管做什麼事一定要堅持，持之以恆，最終會達成目的，祝你早日修得正果

瑜伽注重力量和柔韌性，以及放鬆和呼吸。好處無窮無盡，包括改善姿勢，增強肌肉力量，改善能量水平和增強免疫系統。不僅可以改善身體健康，還可以改善心理健康-減輕壓力，增強自我意識和提高幸福感。正如帕坦加利說的那樣：瑜伽將你帶入當下，唯一存在生命的地方。

下面這7個初學者的瑜伽體式，你可以先練習下！

1.貓牛式

重點：力量與靈活性

好處：這是兩個姿勢（貓和牛）的混合物，這兩個姿勢都有助於伸展和加強脊椎，併為進一步伸展身體做準備。此順序還可以沿著脊椎和腹部伸展中背，肩膀和肌肉，並提高柔韌性。因此，這是治療背痛（儘管疼痛較重時不建議使用）和脊柱健康的良好序列，這一點不足為奇。

步驟：從手和膝蓋開始（桌面姿勢）。要轉換為貓的姿勢，請確保肩膀在手腕上方，臀部在膝蓋以上，呼氣並彎曲脊椎，使骨盆向內傾斜。將手牢牢壓在墊子上。吸氣時，將腹部放低到地板上，將你的尾骨向上，並把脊柱拱成母牛的姿勢。向前看還是向上看。如果感覺更舒適，可以在膝蓋下放一條摺疊的毯子。

2.下犬式

重點：力量與靈活性

優點：向下犬可以深深地伸展背部，胸部，肩膀，腿筋和小腿肌肉，提高柔韌性並增強整個上半身。這種姿勢還可以促進血液迴圈，就像心臟在頭頂上方的任何姿勢一樣，可以消除僵硬。多才多藝！

步驟：首先要確保手腳分開，然後均勻地按入雙手和腳，以使臀部向上和向後抬起。然後將你的胸部伸向大腿，以保持你的脊椎加長並將腳跟向下延伸至地面。

下犬式很難適合初學者，因為它很難正確定位，儘管你可以保持膝蓋稍微彎曲以保持必要的筆直後背和加長的脊椎，或者稍微抬高腳跟，以修改此姿勢。

3.戰士I

重點：力量

好處：這種姿勢可以增強大腿，腳踝，核心肌肉以及下背部和肩膀。以及伸展腹股溝肌肉，臀部，肩膀和胸部。做好準備準備好任何彎曲的好姿勢！

步驟：將一隻腳踩在身後，然後將腳趾朝外面對墊子的邊緣。保持臀部向前，彎曲前腿，使膝蓋位於腳踝上方。吸氣並舉起雙手，使你的手臂舉過頭頂，手掌彼此面對，然後將其稍稍向後伸，以形成柔和的後彎。

4.戰士II

重點：力量

好處：就增強力量而言，這與勇士I非常相似，但同時也增強了手臂，並伸展了胸部，臀部和腹股溝肌肉。它還有助於改善平衡和集中注意力！

步驟：將一隻腳踩在身後，然後將腳尖轉為面對墊子的邊緣。這次確保你的臀部朝向墊子的側面。吸氣並伸出手臂，將尾骨塞到下面，然後轉過頭，指尖越過指尖。

5.擴充套件側角式

重點：靈活性

好處：可以根據你的柔韌性水平（所有我在下面的圖片中試圖演示的水平）對所有姿勢進行修改。它可以增強你所有的核心肌肉，腳踝，膝蓋和大腿。伸展整個上半身–脊柱，胸部和肩膀，以及臀部，腹股溝和腰部。這個姿勢也可以減輕僵硬和提高耐力

操作方法： 在“闊腿姿勢”中，雙腳分開站著，向外轉一隻腳，指向墊子的前部。彎曲同一條腿，直到膝蓋超過腳踝，然後將手臂放在大腿上方。然後，將另一隻手臂併攏放在耳朵旁，以建立一條從腳到指尖並朝上的線。

如果可以的話，並且想要更多有挑戰性的伸展運動，不要將手臂放在大腿上，而是將手伸到腳內側，然後將其放在地板上。如果要嘗試高階變體，請從此處向上旋轉胸部，將另一隻手臂伸到背部後面，將手從地板上移開，然後將其伸到大腿下方，以緊握手腕。

6.樹式

重點：平衡

好處：此姿勢改善了腿部的平衡和穩定性，同時增加了膝蓋，肩膀和臀部的柔韌性。它可以增強和調理你的下半身–大腿，腳踝和小腿。這是一種令人放鬆的姿勢–緩解壓力和焦慮，並幫助你集中注意力，因為你需要集中精力來使你的一隻腳保持平衡。

步驟：首先以山式站直，然後將所有體重轉移到一隻腳上，尋找平衡。呼氣並彎曲另一隻膝蓋，將腳掌放在大腿內側。你可以將手臂舉過頭頂，或者以祈禱的姿勢舉到你的面前–感覺最佳。

7.肩倒立

重點：放鬆

好處：此姿勢使你的整個身體放鬆，同時使頭腦平靜，並輕輕伸展背部，肩膀和脖子。肩部站立（通常是倒立）透過增加血液流向上半身和大腦的氧氣和氧氣來改善血液迴圈，並減輕壓力和疲勞。它們還有助於改善肺功能，因為倒置呼吸可以增強diaphragm肌。*你還可以嘗試S 支撐的肩部支架，它具有相同的優點，但可以增強你的核心肌肉以及腿部和肩膀。

步驟：膝蓋彎曲，雙臂併攏躺在地上。將手按到墊子上，抬起雙腿，然後將手放在下背部以獲得支撐，並將雙腿伸直過頭。如果更舒適，也可以將腳靠在牆上。

對於可支撐的肩膀支架，請使用相同的技巧將雙腿抬起並用手支撐背部。讓下巴伸入胸部，開始抬起並拉直雙腿。向內擠壓手臂，收縮上背部，向上提起上半身，並鍛鍊核心肌肉，直到達到最大高度。

瑜伽發源於古印度，一開始是由男性主宰，後來隨著動作的柔韌度以及瑜伽理念和精神偏向女性化，所以練習瑜伽的人群呈現出女多男少的現象。

瑜伽影響了很多國家和地區，也影響了很多人，即使是沒有任何基礎的人也都躍躍欲試，那麼針對20來歲的群體，即使是零基礎，也可以大膽的報名瑜伽班。

很多瑜伽達人也是在20歲出頭的時候才萌生了練習瑜伽的念頭，有的用來舒緩工作壓力，有的想強身健體，有的想充實精神世界，總之理由可以是千千萬，但最後都是殊途同歸。

為什麼說即使沒有基礎也能練習瑜伽呢？因為瑜伽跟舞蹈不同，瑜伽的姿勢有些特別簡單，就像我們平時的打坐，在瑜伽裡面也是一個體式，只是更加規範化而已，它不像舞蹈一入門就來練什麼劈叉，下腰。

選擇瑜伽來塑形也是非常明智的，瑜伽姿勢可以透過伸展僵硬的肌肉和增強虛弱的肌肉來幫助體態更加端莊高雅，讓你的一舉一動散發出大家閨秀的氣質。

如果你駝背、厚肩、腿粗、胳膊粗，這些身體區域性的不完美都可以在日常的瑜伽練習中得到高強度的訓練和美化，並且讓你重拾美麗心情。

也許一開始你會覺得困難重重，沒關係，畢竟萬事開頭難嘛，你可以找多一個小夥伴一起來練習，這樣兩個人也可以互相打氣。

也許有些動作你做的不完美，難免會很沮喪或者有挫敗感，但每個人的身體素質和領悟能力本身就有差距，不要過於追求完美主義，給自己一些犯錯的空間會好一些。

初期沒有任何經驗的時候還是報個瑜伽班比較穩妥，等漸漸走上道了，再考慮是自學還是繼續跟著老師學習，不要給自己設定太多的標準，如果瑜伽能幫助變得更加開朗和健康，那就是一種巨大的收穫啦。