1首先一般對於我們憤怒的情緒會發洩給身邊的人，特別是親人，這是不對的，當有了情緒，第一時間最好靜下來，到底是什麼引起的情緒，靜一天或者幾個小時，或許就好了，不要給最親的人發洩情緒，這樣會傷害到身邊的親人。

2

還有人在發洩情緒的時候喜歡摔砸物品，這個也是不對的，不僅給自己帶來很大的損失，可能還會傷害到自己，最後摔壞了東西，再用的時候，重新買，也是要花錢的，在動手摔砸東西之前，最好理智一些。

3

發洩憤怒情緒比較好的方法，有些人喜歡吃東西，不妨給自己做一頓大餐，或者自己出去，吃一次大餐，在吃大餐的過程中，可能憤怒情緒就會消失了，這個方法對很多人是有作用的。

4

我們都知道鍛鍊身體能夠有效的平復你的心情，也是好的宣洩方法。因為在鍛鍊的過程中，釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。

出去走一走

會去公園或者爬爬山

有時候是買點零食

邊吃零食，邊看紀錄片或者劇情片

紀錄片一般看動物世界或者天文系列的

劇情片基本上看一些諸如《美麗人生》、《肖申克的救贖》、《心靈捕手》、之類的

每個人都會有喜怒哀樂

但是發怒時

不要無理取鬧或者為了發怒而發怒

更不要朝愛你的人亂髮脾氣

平時要學會調節自己的情緒

有時打坐一下

平心靜氣

或者高處遠眺

開闊一下視野

首先你要知道憤怒對我們人體的傷害有多大，影響自己的情緒，每當你憤怒的時候，誰壓就會升高，會喘不過氣來，衝動的時候還會做一些傷害自己或者傷害別人的行為來洩氣。很多人因為不能控制自己的憤怒，做一些違法的事情，等到憤怒的情緒過後才後悔。想你想憤怒給你帶來的危害，你就不會被憤怒的情緒所左右了，所以他任何事情都要冷靜下來，不僅僅是為了自己的身體，還要想一想身邊的人是什麼樣的感受。



而且憤怒也會讓你身邊親近你的人遠離你當，你把這種情緒帶給身邊的人，這對愛你的關心你的人傷害有多大你知道嗎，如果別人對你很真誠，對你很好，真心實意的付出來了，你卻以憤怒的情緒去回報給他人那麼你將會失去所有的朋友，他們會越來越遠離你，換做誰都不希望自己愛的人對自己發怒，要想想在這個世界上，真心對你的人不多，如果你因為這樣的情緒把別人趕走了，你真的這輩子就遇不到對你好的人了。



如果你在某一個場合遇到一些你看的很不順眼，讓你很生氣的事情，那麼你就可以選擇暫時的離開，讓自己到沒有人的地方冷靜一下，不要把自己的情緒暴露在大眾的面前，這樣不僅會使整個場面尷尬，而且還會讓人覺得你這個人分不清主次，敢在這麼多人面前都敢發怒，這就影響到你的個人素質和修養的問題了。當我們很生氣，情緒到達最高峰的時候，一定要在潛意識裡面告訴自己，冷靜冷靜，忍住忍住，千萬不要爆發。



俗話說得好，小不忍則亂大謀，一個沒有忍耐力的人是做不成大事的，你看看馬雲當初也是被排擠，被各界人看不起，但他卻沒有發怒，而是默默地忍著，才成就了今天的他，做什麼事情想要成功那首先要做到的就是，任何事情都不能把情緒表露出來，有什麼不爽的在心裡面暗暗的罵就好了，退一步海闊天空

首先你要知道憤怒對我們人體的傷害有多大，影響自己的情緒，每當你憤怒的時候，誰壓就會升高，會喘不過氣來，衝動的時候還會做一些傷害自己或者傷害別人的行為來洩氣。很多人因為不能控制自己的憤怒，做一些違法的事情，等到憤怒的情緒過後才後悔。想你想憤怒給你帶來的危害，你就不會被憤怒的情緒所左右了，所以他任何事情都要冷靜下來，不僅僅是為了自己的身體，還要想一想身邊的人是什麼樣的感受。

給你介紹一本書《情緒急救》，當我遇到煩惱的時候，就翻翻，很有用！

我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害只要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。幸運的是，我們找到了這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中，執業心理學家蓋伊·溫奇博士利用最新的科學研究成果，提出了明確、逐步深入的治療方案。對於應對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。透過生活中的例項，溫奇博士展示了僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰勝挫折

憤怒到極點了基本是吼上幾句，不會動手打人的…

隨後就去聽音樂，眺望窗外想想家人和孩子基本就好很多了。

如果是遇到某些事情讓自己很不愉快也可以規避的話就，脫離那件事情。

工作方面基本很少憤怒，大家都很客氣的。

洩憤都是深呼吸，聽音樂搞自己想做的事情比如吃東西，跑步等等個人比較喜歡運動，當你長時間運動個把小時後憤怒就煙消雲散咯。

如果自己長期容易憤怒就要自我反省了，往往技不如人、沒啥本事的人易怒。真的，什麼總經理老闆這類的人基本很少發怒的。

首先自己的憤怒不要轉嫁給任何第三者，特別是自己的親人。第二，不要把自己關在一個封閉的小屋子裡生悶氣。應該走出去。第三可以透過以下的方式排解你的憤怒。體育鍛煉，大吃一頓，但不是酗酒，旅遊，去寺廟，寫日記。

1、把遇到的問題寫下來，和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便於找到恰當的解決途徑。 2、身體運動，可以幫助你平靜心情，是最好的洩憤方式。鍛鍊不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。

在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果 3、揉捏麵糰，過程可以幫助你釋放怒火。 4、深呼吸，無論你遇到什麼困難，都要學會做幾次深呼吸。深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。要記住的是，千萬不要將自己的怒火放在心裡，不去將其發洩出來在體內，更不要讓它控制你的生活，我們要做是要轉過來控制它。 5、聽音樂也可以很好的放鬆人的心情，而且尤其是在你心情不好的時候聽一些安靜的古典的音樂特別的好，尤其是古典音樂可以幫助你鎮定心情，減輕壓力。生氣的時候，閉上雙眼，聽一首小曲，煩惱就都不見了。 6、購物，女性朋友在情緒低落時選擇購物,它也確實能適當的緩解情緒困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負面情緒的痛苦。 7、傾訴，讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”

a.運動。大劑量的運動會消耗內心力量從而也就完成了宣洩的過程。還能強身健體。

b.唱歌，KTV瘋狂K歌，宣洩情感。

c.寫日記，燒日記。寫下不快，然後燒掉隨風而去。

d.和自己和解，解釋。就是把問題說給自己聽，然後自己給自己分析。

找一塊沒有人的地方，湖邊，草地，麥田，山坡都行，對著空曠的山野想喊什麼就喊什麼，想唱什麼就唱什麼，想哭就哭，想笑就笑，發完神經後，長長的嘆口氣，破事不放心裡，兩耳不聽碎語，當我們進無可進，退無可退時，乾脆就歇歇腳，情緒不佳所做的決定往往偏離軌道，這歇這讓難道不是在前進嗎。

1.暫緩處理,讓情緒冷靜一下。如果在憤怒的當下發洩,情緒一定極為失控,憤怒表達的“威...

2.“溫柔”表達憤怒:在冷靜下來之後,要和對方表明自己憤怒的“點”。例如,...

3.藉助運動:即使表達了憤怒,我們可能在一段的時間內還是會耿耿於懷,不如找個時間來一...

4.與人傾述:和自己的朋友、家人聊一聊,這不僅是一種發洩情緒的手段,還可以在和別人的...

5.聽音樂、看電影舒緩情緒:當我們處於這種憤怒的情緒中出不來時,不如來點舒緩的音樂,...

首先一般對於我們憤怒的情緒會發洩給身邊的人，特別是親人，這是不對的，當有了情緒，第一時間最好靜下來，到底是什麼引起的情緒，靜一天或者幾個小時，或許就好了，不要給最親的人發洩情緒，這樣會傷害到身邊的親人。

還有人在發洩情緒的時候喜歡摔砸物品，這個也是不對的，不僅給自己帶來很大的損失，可能還會傷害到自己，最後摔壞了東西，再用的時候，重新買，也是要花錢的，在動手摔砸東西之前，最好理智一些。

發洩憤怒情緒比較好的方法，有些人喜歡吃東西，不妨給自己做一頓大餐，或者自己出去，吃一次大餐，在吃大餐的過程中，可能憤怒情緒就會消失了，這個方法對很多人是有作用的。

我們都知道鍛鍊身體能夠有效的平復你的心情，也是好的宣洩方法。因為在鍛鍊的過程中，釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。

如果你感覺比較憤怒，這個時候不妨選擇喝點菊花茶，然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候，我們放鬆自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。

最後，我們如果有憤怒的情緒，不妨聽一下音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然後閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什麼的都不見了。

方法很多， 體力發洩，飲食發洩，去K歌，去打沙包。。。。。很多中方法，只要不犯法不違反道德，自己選個適合自己的就是了

1、找一個空曠的地方把心裡想說的話喊出來

2、運動

3、轉移注意力

4、做你平時喜歡的事等

在平時的生活中可能每個人都會有情緒。當自己憤怒的時候千萬不要衝動。衝動是魔鬼。

解決的辦法有很多。平復你的心情。

飽飽的吃一頓大餐。有氧運動。聽聽音樂。

摔一些摔不壞又可以有聲音的東西，摔玩了就可以平靜很多，然後好好反思為什麼生氣，有沒有必要生氣。生氣不能憋，憋了會出病，就是要發洩。對於我這個暴脾氣來說說，或者對其他暴脾氣來說，生氣的時候會說出一些傷害性的話，那麼可以閉嘴，找東西摔，（不重要的東西）甩完了就安靜了，然後去洗一個澡，真的可以安靜很多

憤怒是我們情緒的一種，每個人都有。當你感到憤怒時，一味地發洩不一定能讓自己平靜下來，甚至造成更壞的結果。所以，在你覺察到自己開始憤怒時，先做三次長長的深呼吸，給自己爭取到一個緩衝，再想想自己為什麼生氣，現在生氣能解決問題嗎？有比生氣更好的解決辦法嗎？當你能這樣想之後，你的怒火會被澆滅，頭腦也就冷靜下來了。

首先我覺得憤怒是一個人的情緒需求，通常來說，我們不會平白無故發脾氣，發脾氣肯定是有原因的，如果真的很生氣，那麼掌握一些比較實用的方式方法還是很有必要的，俗話說，衝動是魔鬼。

那麼這三種方法供您參考

第一如果事情真的很生氣，我覺得發洩出來，比如大吼一生或者罵兩句也無可厚非，但是發洩完，我們不能白吵吵，找到解決問題的方式方法很重要。

第二，有憤怒時，想進行課題分離，就是是別人的原因還是自己的原因，別人的我們無法控制，自己的接受改變，改變我們能改變的，接受我們無從改變的，這很關鍵也很重要。

第三，發洩完後進行復盤，我為什麼要生氣，我憤怒的原因是什麼，世上除了生死都是小事，活在當下，一切事情都不重要。

這裡給你推薦兩本心理學方面的暢銷書籍《被討厭的勇氣》和《了不起的我》

什麼是憤怒？

憤怒是一種情緒，往往指因極度不滿而情緒激動。

憤怒的原因？

憤怒有兩種原因：一是意識當中的原因，二是潛意識當中的原因。

意識當中的原因有4個方面：

a.事情是令人沮喪的

b.他人故意製造的

c.與我們的價值觀相悖

d.事情可以被我們的憤怒來控制

潛意識中的原因有2個方面：

a.憤怒是吸引別人的關注

b.需求未被滿足

我們重點解釋一下潛意識的兩個原因：

憤怒為什麼是吸引別人的關注，以及為什麼是需求未被滿足呢？

憤怒為什麼是吸引別人的關注，往往是他不知道怎麼用語言溫和表達自己的心理需要，情感需要，因此透過發脾氣讓別人害怕的方式，引起別人的關注。

又為什麼是需求未被滿足，是因為容易暴怒的人之所以情緒容易激動，往往是因為他害怕自己的需求被別人的態度淹沒或者忽視。

其實可以說，有情緒就是有需求！極端的暴怒 = 強烈的需求得不到滿足= 你難道看不到我的需求嗎？

容易憤怒的人解決問題能力偏弱。

我們知道人在有情緒的時候，失去理智的時候，是沒有辦法處理遇到的具體問題的。容易憤怒的人在被情緒點燃的那一剎那，他腦袋是空白的。他根本沒有把解決問題放在首位，讓自己心理痛快是他首先考慮的。

其實有了憤怒，說明雙方有看法不一致的地方，只要能夠澄清問題，澄清雙方的觀點，很多時候，矛盾是可以很好解決的。容易憤怒的人比較敏感，關注點有都在自己身上，容易憤怒的人的內在邏輯是你得重視關注我的需求，不重視我，不關注我的需求，就是我好欺負，我不是好欺負的，開始反抗。這都說明任何一丁點的侵犯都讓他敏感異常，這都說明了一個人內心是多麼弱小！只有偏執地堅持一下自我，才能感覺到一種安全感和自我的存在！

我們總結一下容易憤怒的人的特徵：

容易憤怒的人，自我非常弱小，為了防禦保護弱小的自我。容易憤怒的人會表現出偏執的一面。執著地用偏執的方式處理人際衝突，用怒氣去控制局勢，最後卻發現事情不但沒有被控制，反而最後的結果更惡化了。

容易憤怒的人，從小沒有被無條件積極關注過，導致內心缺乏安全感，危險意識強，非常敏感感知到外界的不友好和侵犯，只能偏執地自我保護，憤起反抗。

憤怒起到的作用：

憤怒一方面釋放內心的負面情緒，讓自己舒服了。憤怒的人，敢於去爭取自己的需求、權益，相較於沉默、忍氣吞聲的人更有力量感，壓抑程度相對較輕。起到了一定程度引起對方的關注，讓他人害怕，重視的作用。

但憤怒在人際關係中帶給別人更多的感覺是討厭，影響了良好的人際關係的建立。

那麼如何處理憤怒呢？

五個方面：

1. 自我成長

2. 建立好的關係獲得滋養和支援

3. 表達自己的感受和需求

4. 藉助外在力量幫助自己

5. 暫時離開當時的情景

1．自我成長

心理諮詢輔導，可以有效改善人際互動模式，增進內在力量感。

覺察自己成長經歷過程中，是否被父母過度挑剔和忽視情緒感受，自己是否把與父母的互動模式帶到了目前的關係中。

提醒自己：以前的你很弱小，必須依賴父母，無法逃離父母的傷害，但是你已經不是曾經小孩子，我是可以脫離原來的關係的。

2. 建立好的關係獲得滋養和支援

好的親密關係和好的朋友關係，都能讓一個人感受到溫暖和關注。會感知到他人的善意和溫暖，進而會對他人有好的印象。從而擴大內心的安全空間。看到人與人之間美好的一面而不是危險的一面。

3. 表達自己的感受和需求

比如，當你怎麼怎麼樣，我感覺怎麼怎麼樣。如果你能怎麼怎麼樣，我會覺得怎麼怎麼樣。

例如，當你那樣說我的時候，我感覺很緊張，很難受。如果你不那樣說，我會覺得沒那麼大壓力。

感受不是指責性的，像你讓我很氣憤，讓我很生氣，這樣就表現得也在攻擊對方，這樣就不太好。你可以表達自己的感受，你那樣做，讓我感覺到，自己身體的反應狀態，比如，緊張、害怕、委屈等等，就不帶有攻擊性，而是對自己狀態的描述。

4. 藉助外在力量幫助自己

自己沒有辦法解決問題的時候，多聽聽身邊人的建議和看法。

徵詢一下其他人的看法，看看有沒有解決矛盾衝突的可能性。

5. 暫時離開當時的情境

在你內心十分憤怒、煩躁的時候，試著先離開半個小時，不談論此時，都會讓翻騰的血液冷卻下來，避免不必要的衝突。

大家可以記住5句順口溜：

生氣不見人，見人不說話，說話不議論，

議論不決定，決定不行動。