為什麼要隔日斷食呢？有特殊原因一兩次吃什麼都可以，但是不可以長久的維持。想要減肥，那就每天晚上少吃或不吃就可以啦，早上中午一定要吃，健康更重要。

嚴格的隔日斷食，前面36個小時嚴格斷食，後面的12個小時是可以隨便吃喝的，想吃什麼吃什麼，當然包括零食等高熱量的食物了。

1、什麼是隔日斷食法？

嚴格的隔日斷食法指的是: 在48個小時內（2天），前面的36個小時除了喝水什麼東西也不吃，後面的12個小時不限制飲食，想吃什麼什麼。然後接下來的若干個48個小時也是如此。

2、隔日斷食法的減肥效果怎麼樣？奧地利格拉茨技術大學招募了90名身材適中，沒有糖尿病的志願者來做了一項關於“嚴格隔日斷食法”的研究。結果表明：在4周的試驗期，志願者們的體重平均下降了4.5%。長達6個月的試驗期，對志願者的身體也沒有什麼不好的影響。

從這個實驗中，我可以提取出來的資料就是：嚴格的隔日斷食法，4周內體重下降了4.5%。

說真的，這個減肥效果只能說是一個正常的、健康的減肥速度，減肥效果並不讓人驚喜。因為每餐8分飽，規律性的運動，也可以達到每個月5%的減肥速度。

3、我的建議：

我並不推薦隔日斷食的減肥方法，因為嚴格的隔日斷食法是非常辛苦了。

真的有必要36個小時禁食，就為了那12個小時的大吃大喝嗎？

即便忍了飢、飽了口福，也減了肥。但是咱們不可能一直隔日斷食的生存下去。每一種極端的減肥方法，我們都要更加的慎重再慎重？問問自己，真的有必要嗎？

我更加推薦的是改善飲食習慣的減肥方法，這才是從根子上改掉肥胖的因子。

細嚼慢嚥、8分飽、多喝水、早點睡覺、清淡飲食，做到了這幾點，讓刻意變成習慣，您想胖都不容易呢！

我是天星媽，祝您減肥成功！

不可以吃零食哦，零食都屬於高熱量的食物，你感覺吃的少但是熱量已經遠遠超過你每天要攝取的卡路里了。而且都是不健康的食物

我認為不可以，這樣子一天不吃一天又開始大吃高熱量食物，無異於變相的暴飲暴食，對身體不好，更沒有了斷食的基本意義。不是有那麼一句話嗎？循序漸進，任何事情都比較均衡，一點點的來，才能達到最佳效果。另外就是這樣三天打魚兩天曬網的吃零食，好像壓根兒就沒有減肥的決心，既然如此還不如就此放棄！自欺欺人又何必呢？！

現在講究健康飲食，而不是暴吃暴飲。隔日斷食，相對不好，時間到了就吃素與葷的營養搭配，這樣對任何人都有好處。生命的意義在於吃，還有睡覺。不同人不同飲食，只有你是健康活著，沒有問題的。

隔日斷食應該是一日攝取500千卡的熱量，以低熱量食物為主。一日正常飲食，就是按照以前的生活習慣，想吃什麼都可以。這個可以避免嚴格限食引起心理的焦慮，這樣會引起減肥之後的反彈。隨著隔日斷食的進行後面身體回本能的對高能量的食物拒絕。

咱們把這件事一分為二的說，先說隔日斷食。

本身斷食就是非常不科學的減肥方法，久而久之，會對你的身體造成傷害，斷食有可能會造成膽囊炎等腸胃疾病。

而且長期不吃主食，缺少碳水化合物，還會造成記憶力減退，脾氣暴躁，脫髮，女生不來月經等不良症狀。

長期採取斷食的方法，身體會自動啟動保護機制，大腦告訴身體，我現在非常飢餓，需要食物，身體會把你攝入的一切熱量，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物都當做脂肪儲存起來，以應對不時之需，這樣反而很快會到減脂平臺期，不利於減肥。所以斷食的方式是弊大於利的，因此這種方法是不可取的。

再說吃高熱量的零食

可以想象，第一天什麼都不吃，第二天狂吃高熱量零食，這種飲食方法和暴飲暴食沒什麼區別，減肥減脂的過程必須要避免攝入高熱量的垃圾食品，因為垃圾食品熱量高，飽腹感差。

你剛吃進去一點點，熱量就很高了，而且此類食品大多數都是高油高鹽的混合物，十分的調人胃口，一吃起來就沒接沒完，能不發胖嗎？

減肥期間真正要吃的是熱量低，且飽腹感強的食物，如西紅柿、黃瓜，

主食可以換成粗糧，這樣才有利於減脂，天天總想著高熱量的零食，減脂是不會成功的。

正確的做法：

1、控制熱量攝入

少吃多餐，控制一天總的熱量，做到消耗的熱量大於你攝入的熱量，拒絕一切垃圾食品，做到控油，每天都要吃飯，你可以選擇晚上少吃，或者中午少吃，或者少吃一些主食，但不是不吃。

2、多運動

無論有氧運動還是力量器械運動都對你的減脂是有幫助的，如果光靠節食減肥的話，一旦你恢復正常的飲食，反彈率很高。

總之，運動與熱量攝入二者要相互結合，才能做到真正的減肥不反彈，要把科學的方法運用到減肥當中，才會在保證健康的基礎上做到真正意義的減脂。