增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，生活沒有規律，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、還有生活中一些小事不要想不開、都會使人愈加消瘦。相反，不錯好的心情有助於增肥，不是常說心寬體胖嘛！

你好，我們大多數人都不希望自己變胖，生活中也確實存在著一些人，怎樣都難以變胖。如果你所說的瘦是屬於健康範圍以內的，即身高和體重的比例協調的話，而且身體各項機能也是沒啥問題，身體健健康康的，其實不用太刻意去考慮增肥這個問題。

如果實在是希望自己看起來壯實一些，有三個方面可以注意一下就好了。如下：

一、飲食均衡，營養平衡，不挑食，三餐有規律。二、養成良好生活習慣，早睡早起，不抽菸，不酗酒，但是方便的話，日常生活中可以經常少量喝一點桑葚酒，改善體質，提升免疫力，增強抵抗力，養護臟腑，補肝益腎。三、勤加鍛鍊，適量的運動對身體的健康、體型的塑造是十分有效果的。

不知道你的飲食規律和作息習慣怎麼樣，還有需要的只是胖還是壯一點，不管想胖還是壯，首先充足的睡眠是必不可少，只是想胖的話，飲食上面主食可以以快速碳水化合物為主麵包，米飯也算，也可以適量喝點飲料，如果胃口不大的話可以把餐次分多一點，如果是想壯的話，那就需要適當的運動，飲食也要多吃點高蛋白食物(牛肉，魚肉，雞肉這些)，最重要還是長期保持

年輕瘦點好，你有可能是遺傳基因關係，

為啥要增胖，胖了穿衣打扮都成麻煩事。

只要身體好，想胖就胖多吃多睡很快的，

到了中年期，想不長肉想減肥就不容易。

誰都曾年輕，保持健康快樂友善才是真！

多攝入富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、大豆、肉類，這些優質的蛋白質構成了肌肉的重要原料，透過攝入富含蛋白質的食物，補充優質蛋白質，在增加肌肉含量、增加瘦體組織方面的作用非常重要。還要增加運動尤其是力量型的運動，比如俯臥撐、舉啞鈴、負重起跳，因為只有在力量型的鍛鍊過程當中，才能夠讓優質蛋白質更好的增進肌肉的含量！

看你說的情況你應該是屬於外胚型體質，也就是消瘦型。建議去健身房透過運動增肌增重，只想透過油炸食品和甜食變胖不僅不健康，可能會對你的心血管等造成一定損傷，造成內臟脂肪過多，還會增加糖尿病的可能，建議透過科學手段合理增重增加肌肉，還能擁有好身材。

消瘦型體質是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們面板和神經較為發達，四肢纖細修長，無論吃什麼都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對於這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。

 

飲食和訓練建議：因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強壯的肌肉，試著藉助蛋白補充劑吧！

早餐及訓練前後半小時攝取清蛋白；午餐後2小時及睡前攝取酪蛋白；每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量的50％；少食多餐，儘量不要有餓的感覺。

消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。有氧運動一週不應超過1次，過多的有氧運動會妨礙肌肉成長。每次訓練只針對特定大肌肉群訓練，胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量，組數與次數，肌肉不得不增強，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。

瘦和健康是兩個概念！個人覺得你要是瘦而且食慾也不錯，那麼建議你去看看中醫調理一下，會有很明顯的效果，一般都是脾胃和消化有問題的，不然你不會這樣的瘦弱，健康是說身體的狀態包括體質和內臟器官的均衡。

既然不喜歡吃巧克力和油炸食品又想胖的，本來是想太瘦抵抗力差些想適量胖點，最好不要去暴飲暴食以免撐大胃影響其它器官，對身體更不好！

咱們可以多攝入些麵食，烤的麵包

你好，我回答一下這個問題。你提出的問題有些氣人，現在是全民都在減肥，而你要增肥，這不是氣人嗎？[呲牙]

不過還是要回答一下，你的情況很好解決，因為你不喜歡巧克力和油炸食品，可以概括的講你不喜歡吃甜食及油性食物，這可能是直接導致你身體很瘦的原因。因為這兩種物質都含有讓身體發胖的物質，吃多了大部分人會發胖。所以你就要逆其道而行之，如果你身體健康的話，相信你會如願，或許哪一天你又該嚷嚷減肥了。[大笑]

1.我覺得身體胖和瘦沒關係，只要身體健康就可以。

2.平時多鍛鍊，運動。

3.營養均衡。平時多吃點新鮮蔬菜和水果。相信不久的將來你會是這條街最靚的仔。

首先增肌這個事也是需要科學的一件事，要想不是全是肥肉就需要儘量按照標準去分配飲食：蛋白質攝入食物參考 雞蛋（一隻大約6克蛋白質） 雞柳（一條大約6-10克蛋白質） 雞胸（大約20克蛋白質） 三文魚（大約18克蛋白質） 牛排（大約23克蛋白質） 碳水化合物食物參考 白飯（一碗約50-55克碳水化合物） 米粉（一碗約42-45克碳水化合物） 土豆（一碗約31克碳水化合物） 紅薯（一碗約36克碳水化合物） 參考食譜 週一 早 切片吐司一片 脫脂牛奶一杯 少油煎蛋一個 加餐 香蕉一根或者蘋果一個 午 米飯一碗 豆腐菜湯一碗 牛肉丁或者雞胸一份 加餐 蛋白粉一杯 香蕉一根 晚餐 三文魚或者牛排一份 蔬菜沙拉一份 週二 早 水煮雞蛋一個 脫脂牛奶一杯 加餐 堅果一把 午 玉米麵餅一個 炒雞胸肉一份 加餐 蛋白粉一杯 蔓越莓切片吐司兩片 晚餐 牛排或者雞胸一份 西蘭花一份 週三 早 雞蛋羹一碗 全麥麵包一個 加餐 蘋果一個 午餐 魚片 土豆片 豆腐 加餐 蛋白粉一杯 香蕉一根 晚餐 白水煮青菜 雞胸一份 週四 早 玉米棒子一個 燕麥片一杯 加餐 橙子一個 午餐 牛肉麵一碗 加餐 蛋白粉一杯 蘋果一個 晚餐 雞蛋拌牛油果 全麥切片吐司一片 週五 早 牛奶燕麥片一碗 紅薯一個 加餐 小柚子一個 午 米飯一碗 牛排一份 加餐 香蕉一個 其實，大概安排就是要以自己有飽腹感為主，養成一個少食多餐的習慣。 你會發現，這個食譜是以蛋白質和碳水化合物為主，但不要忘記補充維生素和脂肪，對於維生素可以去買一盒善存片回來代替，對於脂肪偶爾放縱自己即可。

少吃甜食和油炸食品本身就是良好的飲食習慣，如果身體健康，為什麼一定要增肥呢？如果一定要的話，建議做一些增肌運動

你好，我之前也有你這樣的困擾，就是想增重，哪怕增加脂肪也可以，後來我接觸了健身運動，每天按時吃飯，按時睡覺，然後每天的兩餐之間喝了一些增肌粉，後期比較能吃了，增肌粉就不喝了，每天多加一到兩餐，從140斤，到現在200斤，還好，看起來也不胖，所以也建議你可以進行一些力量訓練，這樣增加的體重大多是肌肉，比較健康，多吃，營養搭配均衡，好好休息好好睡覺，如果實在吃不下，可以嘗試一下增肌粉。希望對你有幫助！

看每個人的體質的！有些人，喝水都胖，想瘦都瘦不下來，還羨慕你！這些人體格會稍微好點，因為吸收好！但是過度肥胖又會引發其他併發症，這也是很多胖子煩惱！像你怎麼吃都不胖，身體健康，我估計是脾胃虛，腸胃不怎麼吸收營養的緣故！因為我也是易瘦體質，怎麼吃都不胖！我155cm，82斤！這麼多年都是！2015年懷我兒子最胖的時候是105，生下他就95了，後面我自己帶他，一直就都是82斤徘徊了！我平時也吃的多，若是有好吃的菜，2碗米飯隨隨便便吃下去！又喜歡吃肉食，很多朋友都說我太坑了，吃那麼多好吃的，不長肉，簡直就是浪費糧食！但我也沒辦法，我也想長胖點，怎奈體重就是一直這樣，什麼有營養的都吃過了，不吸收！所以，我現在放棄了！所以，如果，親，你也是身體健康，怎麼吃都不胖，就不用太擔心！身體健康就好，胖瘦都沒關係！到以後年紀大了，還不用擔心肥胖得其他的老年病，多好是吧！

少運動，多吃。到節假日時，除了上廁所，就在床上躺著或坐著，最好空間小一點，吃飯，喝酸奶，吃麵包，吃乾果，要不閒著的吃，估計最長一個月你就胖起來了。

一個人瘦是多方面的因素。第一個其實是腸胃的吸收， 如果感覺自己吃不胖，就多喝點牛奶和酸奶這類的，養養腸胃。在一個就是消耗量，吃的多，消耗的少了自然就胖，但胖也不能瞎吃，應該是營養均衡的吃，多吃。其實像巧克力和油炸食品對身體的危害也挺大的。你可以吃點肉，蛋，奶，豆類這類高營養的，搭配上蔬菜，燕麥，等高纖維的。一定要吃夠量了。最後一個其實就是鍛鍊，有時胃口不好，就是身體沒消耗的地方，身體會自我保護，少消耗能量。胃口也就差了。多吃，多鍛鍊。

客觀評估身體健康狀況

一般情況下，我們都下意識的認為，身體沒有疾病狀態，不用吃藥打針就是健康。

實際上，體重過高或過低都是不健康的表現，更容易患多種疾病，縮短壽命。

由於不知道您的實際身體狀況，這裡附上國際上常用的衡量人體是否健康的重要標準，您不妨先對照下自己的健康狀況與標準的偏差有多少，如果偏差較大，就需要引起足夠的重視了。

國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準計算公式：

體質指數（BMI） = 體重(kg)/(身高㎡)

如，我的身高是 1.6m,體重是 49kg,則我的BMI=49/(1.6的平方)=19.1 kg/㎡，屬於正常的範圍。

備註：對於運動員這類體內肌肉比例高的人，此標準不一定適用。

體重過輕

體重過輕，是指BMI<18.5的人群。為健康和生理需要，男性必需體脂最少應在3%~8%，女性必需體脂最少應在12%~14%。

對於體重過輕者，首先應該排除疾病的原因，然後再評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分構成等。

哪些隱藏的疾病因素可能引起體重過輕？

假設能量攝入正常，卻不長肉，問題很可能出在消化吸收功能上。

幽門螺旋桿菌的感染

幽門螺桿菌（Hp）是一種很常見的細菌,我國的幽門螺旋桿菌感染率超過50%。

它不僅能導致口臭、慢性胃炎、消化道潰瘍，更被認為是胃癌的重要致病因素。67%-80%的胃潰瘍和95%的十二指腸潰瘍是由幽門螺旋桿菌引起的。

感染了以後，我們吸收營養的效率就會降低，雖然你每天都吃很多飯，但是營養吸收的少，肯定會慢慢的變得虛弱，人也會越來越瘦。

消化道潰瘍病

此類病人多有長期上腹痛、反酸、噯氣等病史，有些病人因食慾不振或懼怕胃痛而不敢進食以致體重下降及消瘦。

腸道寄生蟲

常見的腸道寄生蟲有蛔蟲症、鉤蟲症、蟯蟲症等。以蛔蟲症多見。這樣的寄生蟲病，由於大量蟲卵寄生，跟人“搶”營養，時間長了，便導致人面黃肌瘦、營養不良、貧血及發育遲緩，從而消瘦。

除了以上這些比較隱性的疾病外，當然其它一些疾病，比如甲亢、糖尿病、結核病、癌症、慢性尿毒症等，此處就不再贅述。

建議去體檢中心做個全面體檢，或者去正規醫院的消化內科就診，同時抽血化驗血常規，貧血三項，排除下自己是否患了某些自己不知道的疾病，導致無法長胖。體重過輕，該怎麼吃

如果不存在疾病因素，那麼接下來就該評估下進食量。

食物攝入量和身體運動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個主要因素。如果吃得過少或活動過多，都可能引起體重過低或消瘦。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》，我國成年人（18~49歲）輕身體活動者，能量需要量：男性為2250kcal，女性為1800kcal。如果您體重偏低，不妨記錄下您一天的攝入量是否達標。

體重過輕者，建議逐漸增加能量攝入至推薦水平，或稍高於推薦量，平衡膳食。可以適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物的攝入，同時每天適量的運動。

堅持一定的運動這是必須得，還有我記得可以吃蛋白粉，那個字兒增肌的，我也是個瘦子，二十多年了體重沒超一百一十斤，每天鍛鍊，晚上加餐，飯後再喝一杯蛋白粉，現在體重雖然沒什麼明顯變化，但是覺得有力量了[捂臉]肌肉的形狀已經開始有輪廓了[大笑]每天吃五餐，這是最主要的[大笑]

你很好，不吃垃圾食品。有的人瘦是基因關係，全家都瘦你就不用改肥。如果是面黃飢瘦是要找原因的，如果前後廿年保持同一狀態就不是毛病。

你這樣說。對於胖體質的人很受打擊。但是健康是最重要的的。瘦健康和胖的健康都很難得。所以既然吃不胖。就好好享受。該吃吃該喝喝。強迫去做反而會有不好的效果