健身運動。多吃富含蛋白質類食品。魚肉，雞肉，牛肉。雞蛋。均衡飲食。千萬不要用詞膨化食品和油炸食品巧克力等食品來增肥。你需要的增重和體型健美。不是增胖。

這個你就問對人了，祖傳秘方

其實每個人的體質不同，代謝水平不同。不能一味的追求胖一些，你讓那些每天減肥的人情何以堪[捂臉]，我認為健康最重要！

有些人本身體質就是不易發胖的。個人認為無論胖瘦，健康就好。當然你可以多喝牛奶，酸奶，並且多吃主食，應該會有增重的效果。

根據情況來看，那麼你應該說外配型體質，身材精瘦，胖的慢，瘦的快。如果想讓自己變得健碩一些，那麼只有一個方法，那就是健身，也就是說在保證身體健康的同時還改變了身材。

那麼運動呢，儘量不要做太多的有氧運動，比如跑步，或者騎單車，一些呼吸量比較大的運動，那樣會更快的消耗你身體的肌肉，體重會下降的更快，易瘦體質要做的就應該是無氧運動，也就是力量型的訓練，比如說俯臥撐也是可以的，當然單次頻率不要太快，要慢，訓練到力竭為止，促進肌肉生長。

而且還要多吃一些含蛋白質多的事物，比如雞蛋白